00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่

00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:09 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึง

00:00:14 → 00:00:17 เรื่องใกล้ตัวที่เราทำกันอยู่ทุกวันนั่น

00:00:17 → 00:00:20 คือเรื่องของการรับประทานอาหารครับการทาน

00:00:20 → 00:00:22 อาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่เป็นสิ่ง

00:00:22 → 00:00:25 สำคัญต่อสุขภาพในทุกวัยแต่สำหรับผู้สูง

00:00:25 → 00:00:28 วัยการใส่ใจกับการดูแลตัวเองหลังรับ

00:00:28 → 00:00:32 ประทานอาหารก็มีความสำคัญไม่แพ้กันครับ

00:00:32 → 00:00:34 เมื่อเราอายุมากขึ้นระบบย่อยอาหารของเรา

00:00:34 → 00:00:37 อาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่าเดิม

00:00:37 → 00:00:39 การเลือกทำกิจกรรมบางอย่างทันทีหลังทาน

00:00:39 → 00:00:42 อาหารอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยทำให้

00:00:42 → 00:00:45 เกิดอาการไม่สบายตัวหรืออาจส่งผลกระทบต่อ

00:00:45 → 00:00:48 สุขภาพในระยะยาวได้ครับการรู้ว่าอะไรควร

00:00:48 → 00:00:52 ทำและอะไรควรหลีกเลี่ยงหลังมื้ออาหารจะ

00:00:52 → 00:00:54 ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบ

00:00:54 → 00:00:56 รื่นและร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหาร

00:00:56 → 00:01:00 อย่างเต็มที่ครับวันนี้ผมจะมาแนะนำ 7 ข้อ

00:01:00 → 00:01:03 ต้องห้ามที่ผู้สูงวัยไม่ควรทำทันทีหลัง

00:01:03 → 00:01:06 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและการใช้

00:01:06 → 00:01:09 ชีวิตในวัยที่เพิ่มขึ้นอย่างมีความสุข

00:01:09 → 00:01:13 ครับ 1 ไม่ควรดื่มชาทันทีหลังอาหารมาดู

00:01:13 → 00:01:16 กันที่ข้อแรกเลยครับไม่ควรดื่มชาทันที

00:01:16 → 00:01:19 หลังอาหารโดยเฉพาะชาที่ชงอย่างเข้มข้นนะ

00:01:19 → 00:01:22 ครับแม้การดื่มชาจะดูเหมือนเป็นเรื่อง

00:01:22 → 00:01:25 ปกติและบางคนอาจเชื่อว่าช่วยย่อยแต่ใน

00:01:25 → 00:01:28 ความเป็นจริงชาบางชนิดโดยเฉพาะชาเข้มข้น

00:01:28 → 00:01:30 มีความเป็นกรดสูงซึ่งอาจรบกวนการย่อย

00:01:30 → 00:01:33 โปรตีนในอาหารที่เราเพิ่งทานเข้าไปทำให้

00:01:33 → 00:01:37 โปรตีนย่อยได้ยากขึ้นนอกจากนี้สารบาง

00:01:37 → 00:01:39 อย่างในชายังอาจไปขัดขวางการดูดซึมธาตุ

00:01:39 → 00:01:42 เหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อร่างกายโดย

00:01:42 → 00:01:44 เฉพาะในผู้สูงวัยที่อาจมีความเสี่ยงภาวะ

00:01:45 → 00:01:47 ขาดธาตุเหล็กอยู่แล้วครับหากต้องการดื่ม

00:01:47 → 00:01:51 ชาควรรออย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ช่โมงหลัง

00:01:51 → 00:01:53 รับประทานอาหารนะ

00:01:53 → 00:01:58 ครับ 2 ไม่ควรกินผลไม้ทันทีหลังอาหารมื้อ

00:01:58 → 00:02:01 ข้อที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยงคือไม่ควรกิน

00:02:01 → 00:02:04 ผลไม้ทันทีหลังอาหารมื้อหลักผลไม้มี

00:02:04 → 00:02:07 ประโยชน์มากมายและมีใยอาหารสูงซึ่งดีต่อ

00:02:07 → 00:02:10 การขับถ่ายครับแต่ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่

00:02:10 → 00:02:13 สุดในการทานผลไม้คือก่อนหรือระหว่างมื้อ

00:02:13 → 00:02:16 อาหารหรืออย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ช่โมง

00:02:16 → 00:02:19 หลังทานอาหารมื้อหลักครับการทานผลไม้ทัน

00:02:19 → 00:02:22 ทีหลังทานอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้ผลไม้ไป

00:02:22 → 00:02:25 หมักหมมอยู่ในกระเพาะอาหารพร้อมกับอาหาร

00:02:25 → 00:02:27 อื่นๆที่ยังย่อยไม่เสร็จ

00:02:27 → 00:02:31 ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารท้องอืดท้อง

00:02:31 → 00:02:33 เฟ้อและอาจทำให้ไม่ได้รับคุณค่าจากผลไม้

00:02:33 → 00:02:36 เต็มที่ครับสำหรับผู้สูงวัยที่ระบบย่อยทำ

00:02:36 → 00:02:40 งานช้าลงอาการท้องอืดจากสาเหตุนี้น่าจะ

00:02:40 → 00:02:42 เกิดขึ้นได้ง่ายกว่าเดิม

00:02:42 → 00:02:47 ครับ 3. ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังอาหารข้อ

00:02:47 → 00:02:50 ที่ 3 ครับไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังอาหารการ

00:02:51 → 00:02:53 อาบน้ำจะทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย

00:02:53 → 00:02:56 มากขึ้นโดยเฉพาะที่ผิวหนังเพื่อปรับ

00:02:56 → 00:02:59 อุณหภูมิร่างกายครับเมื่อเลือดถูกดึงไป

00:02:59 → 00:03:02 ที่ผิวหนังเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณกระเพาะ

00:03:02 → 00:03:04 อาหารและลำไส้เพื่อช่วยในการย่อยอาหารก็

00:03:04 → 00:03:08 จะลดลงทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้

00:03:08 → 00:03:10 ไม่เต็มประสิทธิภาพครับอาจเกิดอาการท้อง

00:03:10 → 00:03:14 อืดอาหารไม่ย่อยหรือไม่สบายท้องได้ครับ

00:03:14 → 00:03:17 ควรพักประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชมงหลังทาน

00:03:17 → 00:03:20 อาหารค่อยอาบน้ำเพื่อให้ร่างกายได้ใช้

00:03:20 → 00:03:22 พลังงานและเลือดไปกับการย่อยอาหารอย่าง

00:03:22 → 00:03:23 เต็มที่ก่อน

00:03:23 → 00:03:28 ครับ 4. ไม่ควรนอนทันทีหลังอาหารข้อที่ 4

00:03:28 → 00:03:32 ที่สำคัญมากๆคือไม่ควรนอนทันทีหลังอาหาร

00:03:32 → 00:03:35 นิสัยการนอนกลางวันทันทีหลังทานมื้อ

00:03:35 → 00:03:38 เที่ยงหรือการเอนหลังดูทีวีทันทีหลังมื้อ

00:03:38 → 00:03:41 เย็นอาจส่งผลเสียมากกว่าที่คุณคิดครับนอก

00:03:41 → 00:03:44 จากจะทำให้อ้วนง่ายขึ้นแล้วการนอนราบทัน

00:03:44 → 00:03:47 ทีหลังทานอาหารทำให้อาหารและกรดในกระเพาะ

00:03:47 → 00:03:49 อาหารไหลย้อนกลับขึ้นมาทางหลอดอาหารได้

00:03:49 → 00:03:52 ง่ายขึ้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อน

00:03:52 → 00:03:55 ซึ่งสร้างความทรมานแสบร้อนกลางอกจุสุกที่

00:03:55 → 00:03:58 คอและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆได้ครับ

00:03:58 → 00:04:01 ควรนั่งพักหรือทำกิจกรรมเบาๆหลังอาหาร

00:04:01 → 00:04:04 อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารย่อย

00:04:04 → 00:04:07 และเคลื่อนตัวลงสู่ลำไส้เล็กก่อนค่อยนอน

00:04:07 → 00:04:12 ครับ 5 ไม่ควรเดินเร็วๆทันทีหลังอาหารข้อ

00:04:12 → 00:04:15 ที่ 5 ที่อาจฟังดูแปลกๆคือไม่ควรเดินเร็ว

00:04:16 → 00:04:19 ๆทันทีหลังอาหารครับแม้การเดินจะเป็นการ

00:04:19 → 00:04:22 ออกกำลังกายที่ดีแต่การเดินเร็วๆหรือเดิน

00:04:22 → 00:04:25 ในลักษณะที่ต้องใช้แรงทันทีหลังทานอาหาร

00:04:25 → 00:04:28 อาจทำให้การดูดซึมสารอาหารทำได้ไม่ดีเท่า

00:04:28 → 00:04:31 ที่ควรครับร่างกายควรได้มีเวลาในการย่อย

00:04:31 → 00:04:34 และดูดซึมสารอาหารอย่างเต็มที่ในตอนแรก

00:04:34 → 00:04:37 ครับหากต้องการเดินควรเว้นช่วงหลังอาหาร

00:04:37 → 00:04:40 ไปแล้วอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ช่โมงและ

00:04:40 → 00:04:43 เป็นการเดินที่ไม่เร่งรีดจนเกินไปครับการ

00:04:43 → 00:04:47 เดินช้าๆหรือเดินเล่นเบาๆหลังอาหารอาจ

00:04:47 → 00:04:49 ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้นแต่การเดิน

00:04:49 → 00:04:53 เร็วๆต้องรอสักพักครับ 6 ไม่ควรออกกำลัง

00:04:53 → 00:04:57 กายหนักหนักทันทีหลังอาหารข้อที่ 6 ซึ่ง

00:04:57 → 00:05:00 ต่อเนื่องจากการเคลื่อนไหวคือไม่ควรออก

00:05:00 → 00:05:03 กำลังกายหนักๆทันทีหลังอาหารการออกกำลัง

00:05:03 → 00:05:06 กายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในทุกวัยครับ

00:05:06 → 00:05:09 แต่การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังหรือใช้

00:05:09 → 00:05:12 พลังงานสูงทันทีหลังทานอาหารอาจทำให้เกิด

00:05:12 → 00:05:15 อาการจุกเสียดท้องอาหารไม่ย่อยคลื่นไส้

00:05:15 → 00:05:18 หรืออาเจียนได้ครับเนื่องจากเลือดถูกดึง

00:05:18 → 00:05:20 ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักแทนที่จะ

00:05:20 → 00:05:23 ไปที่กระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการย่อยควร

00:05:23 → 00:05:25 ควรเว้นช่วงหลังอาหารมื้อหลักไปแล้วอย่าง

00:05:26 → 00:05:29 น้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายที่

00:05:29 → 00:05:32 หนักขึ้นครับหากเป็นการออกกำลังกายเบาๆ

00:05:32 → 00:05:35 เช่นโยคะหรือการยืดเหยียดอาจทำได้หลังจาก

00:05:35 → 00:05:39 พักประมาณ 1 ชั่วโมงครับ 7 ไม่ควรสูบ

00:05:39 → 00:05:43 บุหรี่ทันทีหลังอาหารและข้อสุดท้ายซึ่ง

00:05:43 → 00:05:46 เป็นอันตรายที่หลายคนอาจทำจนติดเป็นนิสัย

00:05:46 → 00:05:49 หลังอาหารเราไม่ควรสูบบุหรี่ทันทีครับการ

00:05:49 → 00:05:51 สูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอยู่แล้ว

00:05:51 → 00:05:55 ครับแต่การสูบบุหรี่ทันทีหลังอาหารยิ่ง

00:05:55 → 00:05:57 เพิ่มความอันตรายมากขึ้นไปอีกครับเพราะใน

00:05:57 → 00:06:00 ช่วงหลังอาหารระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย

00:06:00 → 00:06:03 จะทำงานมากขึ้นเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

00:06:03 → 00:06:06 การสูบบุหรี่ในช่วงนี้ทำให้ร่างกายดูดซึม

00:06:06 → 00:06:08 สารพิษจากบุหรี่ได้มากขึ้นและสารพิษเหล่า

00:06:08 → 00:06:11 นี้จะถูกส่งไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้

00:06:11 → 00:06:14 เร็วขึ้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่น

00:06:14 → 00:06:17 โรคหัวใจและหลอดเลือดหรือปัญหาทางเดินหาย

00:06:17 → 00:06:20 ใจซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องระมัดระวังอย่าง

00:06:20 → 00:06:23 ยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นครับการงดสู่สู

00:06:23 → 00:06:25 บุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อสุขภาพโดย

00:06:25 → 00:06:29 รวมครับคุณผู้ฟังที่รักครับการทานอาหาร

00:06:29 → 00:06:32 เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายจะได้รับสาร

00:06:32 → 00:06:35 อาหารเพื่อนำไปหล่อเลี้ยงและซ่อมแซมส่วน

00:06:35 → 00:06:38 ต่างๆครับการหลีกเลี่ยง 7 ข้อต้องห้าม

00:06:38 → 00:06:41 เหล่านี้ทันทีหลังรับประทานอาหารเป็นการ

00:06:41 → 00:06:43 ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้อย่าง

00:06:43 → 00:06:46 มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งสำคัญอย่างยิ่ง

00:06:46 → 00:06:49 สำหรับผู้สูงวัยที่ระบบนี้อาจทำงานช้าลง

00:06:49 → 00:06:52 ตามวัยครับการปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆน้อยๆ

00:06:52 → 00:06:55 เหล่านี้สามารถนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดี

00:06:55 → 00:06:58 ขึ้นลดอาการไม่สบายท้องท้องอืดอาหารไม่

00:06:58 → 00:07:01 ย่อยกรดไหลย้อนและช่วยให้ร่างกายได้รับ

00:07:01 → 00:07:03 ประโยชน์จากสารอาหารอย่างเต็มที่ครับการ

00:07:03 → 00:07:06 ดูแลตัวเองอย่างใส่ใจในทุกรายละเอียดเป็น

00:07:06 → 00:07:09 กุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิต

00:07:09 → 00:07:12 ที่ดีมีสุขภาพแข็งแรงและใช้ชีวิตในวัยที่

00:07:12 → 00:07:15 เพิ่มขึ้นได้อย่างมีความสุขและยืนยาวครับ

00:07:15 → 00:07:18 ลองนำ 7 ข้อต้องห้ามนี้ไปปรับใช้ในชีวิต

00:07:18 → 00:07:22 ประจำวันของคุณดูนะครับค่อยๆทำทีละข้อทำ

00:07:22 → 00:07:23 ให้เป็นนิสัย

00:07:23 → 00:07:25 แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่

00:07:25 → 00:07:28 ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอนครับสำหรับ

00:07:28 → 00:07:31 วันนี้ผมหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์

00:07:31 → 00:07:34 และเป็นกำลังใจให้คุณผู้ฟังทุกท่านนะครับ

00:07:34 → 00:07:37 หากมีข้อสงสัยหรืออยากแบ่งปันประสบการณ์

00:07:37 → 00:07:40 สามารถพูดคุยและคอมเมนต์มาได้เลยนะครับผม

00:07:40 → 00:07:43 จะพยายามมาตอบให้ได้มากที่สุดหากคุณชอบ

00:07:43 → 00:07:47 พcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆ

00:07:47 → 00:07:50 หรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการ

00:07:50 → 00:07:53 แบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรา

00:07:53 → 00:07:58 มีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน

00:07:58 → 00:08:02 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ