00:00:00 → 00:00:025 อาหารเช้าสุดอ้วนนะครับที่คนลดน้ำหนัก
00:00:02 → 00:00:04ไม่ควรกินนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่ง
00:00:04 → 00:00:06เฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:00:06 → 00:00:08ในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับ
00:00:09 → 00:00:11คราวนี้เนี่ยหลายๆคนถามมาเนอะว่าคุณหมอคะ
00:00:11 → 00:00:13ลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างคะโอ๋คำถามนี้
00:00:13 → 00:00:15จริงๆมันตอบยากเนาะเพราะจริงๆมันก็กินได้
00:00:15 → 00:00:17เกือบทุกอย่างแล้วแต่อะไรที่เราไม่ควรกิน
00:00:17 → 00:00:19อย่างนี้ดีกว่านะครับเราจะใช้ชีวิตง่าย
00:00:19 → 00:00:21กว่าเมื่อเรารู้ว่าอันไหนไม่ควรกินและ
00:00:21 → 00:00:24เพราะอะไรนะครับนานๆกินทีได้แต่ไม่ควรกิน
00:00:24 → 00:00:26บ่อยเพราะอะไรทำไมมันถึงทำให้เราลดน้ำ
00:00:26 → 00:00:28หนักไม่ได้และสุขภาพไม่ดีด้วยนะครับอ่ะมา
00:00:28 → 00:00:30ดูกันนะอ่ะ 5 อาหารเช้านั้นมีอะไรบ้างนะ
00:00:30 → 00:00:33ครับมาดูนะครับอันที่ 1 นะครับอ่าอันนี้
00:00:33 → 00:00:36อะไรเอ่ยปาท่องโก๋คือคนทั่วไปมองก็จะมอง
00:00:36 → 00:00:38ว่ามันคือปาท่องโก๋ถูกมั้ยแต่จริงๆแล้ว
00:00:38 → 00:00:40เนี่ยปาท่องโก๋เนี่ยมันทำมาจากแป้งแล้วก็
00:00:40 → 00:00:42เอาแป้งไปทอดเพราะฉะนั้นปาท่องโก๋จริงๆ
00:00:42 → 00:00:49มันคือแป้งบวกกับไขมันอ่าโดยที่ไม่มี
00:00:49 → 00:00:52โปรตีนเลยสำคัญยังไงทำไมเราต้องรู้เรื่อง
00:00:52 → 00:00:54นี้นะครับเราจะได้เอาไปประยุกต์ใช้กับ
00:00:54 → 00:00:56อาหารอื่นๆที่เราชอบในชีวิตประจำวันได้
00:00:56 → 00:00:58ว่าเรากินได้หรือกินไม่ได้เพราะอะไรเนาะ
00:00:58 → 00:01:00นะครับในสารอาหารที่ให้พลังงานหลักๆใน
00:01:00 → 00:01:02ร่างกายจะมีอยู่ 3 อย่างคือโปรตีน
00:01:02 → 00:01:04คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันพวกโปรตีนก็ได้
00:01:04 → 00:01:08แก่พวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้นะครับ
00:01:08 → 00:01:10พวกนี้เนาะเป็นโปรตีนซึ่งทำหน้าที่ในการ
00:01:10 → 00:01:12เอาไปสร้างกล้ามเนื้อ morning เคยพูดไป
00:01:12 → 00:01:14หลายคลิปแล้วว่าคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะ
00:01:14 → 00:01:16ระบบเผาผลาญก็จะดีกว่าเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:01:16 → 00:01:18เนี่ยมันเอาไว้ใช้เผาผลาญพลังงานในร่าง
00:01:18 → 00:01:21กายเป็นการบ่งบอกระดับพลังงานในร่างกาย
00:01:21 → 00:01:23ด้วยว่าเราเผาผลาญดีหรือไม่ดีนะครับนะเรา
00:01:23 → 00:01:25ดูจากกล้ามเนื้ออันที่ 2 นะครับคือพวกที่
00:01:25 → 00:01:28เป็นข่าวนะหรือคาร์โบไฮเดรตนั่นแหละ
00:01:28 → 00:01:30คาร์โบไฮเดรตเนี่ยได้แก่พวกน้ำตาลกับแป้ง
00:01:30 → 00:01:32สังเกตจากรูปนี้เนาะอะไรบ้างที่เป็นน้ำ
00:01:32 → 00:01:35ตาลในนี้ไม่มีค่ะคุณหมอไม่มีได้ยังไงนะ
00:01:35 → 00:01:38ครับนี่นะไอ้ที่เราจิ้มๆเนี่ยบางคนจิ้มนม
00:01:38 → 00:01:41สดถูกมั้ยน้ำตาลมั้ยน้ำตาลบางคนจิ้มไอ้
00:01:41 → 00:01:43พวกทุกทั้งหลายเนี่ยยังไงก็ต้องใส่น้ำตาล
00:01:43 → 00:01:45แน่นอนนะครับเนาะแล้วก็พวกที่เป็น
00:01:45 → 00:01:47คาร์โบไฮเดรตนอกจากน้ำตาลแล้วก็มีแป้งนะ
00:01:47 → 00:01:50ปาท่องโก๋อันนี้แป้งจ๋าแน่นอนเลยและที่
00:01:50 → 00:01:52สำคัญเอาแป้งไปทอดด้วยเพราะหนึ่งเคยพูด
00:01:52 → 00:01:54แล้วว่าจริงๆพวกไขมันเนี่ยมันไม่ได้ทำให้
00:01:54 → 00:01:57เราอ้วนนะแต่เวลาอยากจะกินไขมันเนี่ย
00:01:57 → 00:01:59เทคนิคง่ายๆเลยนะครับให้กินพวกที่เป็นโปร
00:01:59 → 00:02:03ทอดได้เช่นปลาทอดไก่ทอดเอาไปทอดเลยได้แต่
00:02:03 → 00:02:05ไม่แนะนำให้เอาแป้งไปทอดเนื่องจากระบบ
00:02:05 → 00:02:08พลังงานคนเราเนี่ยมันมีอยู่ 2 ระบบคือใช้
00:02:08 → 00:02:09น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือใช้ไขมันเป็น
00:02:09 → 00:02:11พลังงานหลักดังนั้นสังเกตนะคนที่เขาลดน้ำ
00:02:11 → 00:02:13หนักด้วยการกินไขมันเยอะหน่อยพวกนั้นเขา
00:02:13 → 00:02:15จะไม่กินน้ำตาลกับแป้งเลยส่วนคนที่เขากิน
00:02:15 → 00:02:18แป้งเยอะแต่ต้องเน้นก่อนนะว่าเป็นแป้งที่
00:02:18 → 00:02:21มีใยอาหารนะครับก็จะลดการกินไขมันลงเยอะ
00:02:21 → 00:02:23เลยเพราะอะไรเราจะไม่กินแป้งกับไขมัน
00:02:23 → 00:02:25พร้อมๆกันเพราะฉะนั้นอย่างหมอหนึ่งบอกว่า
00:02:25 → 00:02:28จากการรู้ว่าเอ้ยเราไม่ควรกินแป้งบวกไข
00:02:28 → 00:02:29มันพร้อมกันนะแสดงว่าหมูกรอบกินได้ไหม
00:02:30 → 00:02:32ชาบูกินได้ไหมกินได้แต่มื้อไหนที่มันเป็น
00:02:32 → 00:02:35ไขมันเยอะหรือน้ำมันเยอะๆเราก็จะกินแป้ง
00:02:35 → 00:02:38น้อยๆเท่านั้นเองแต่อันเนี้ยไม่โอเคเลย
00:02:38 → 00:02:40เพราะมันคือแป้งบวกไขมันกินไขมันกับแป้ง
00:02:40 → 00:02:42เข้าไปพร้อมกันแบบนี้ระบบเผาผลาญเราจะไม่
00:02:42 → 00:02:44ดีอันนี้คือเมนูที่ 1 นะครับเนาะเพราะ
00:02:44 → 00:02:46ฉะนั้นถามว่าเมนูอะไรที่คล้ายๆอันนี้อีก
00:02:46 → 00:02:48บ้างนะครับนะตอนเย็นใครที่ชอบไปตลาดแล้ว
00:02:48 → 00:02:51ก็ซื้อโรตีมากินโรตีก็คือแป้งแล้วก็เอาไป
00:02:51 → 00:02:53ทอดถูกไหมพวกนี้ก็ไม่ค่อยเหมาะหรือบางคน
00:02:54 → 00:02:56จะกินไก่แต่เอาไก่ไปชุบแป้งแล้วทอดอันนี้
00:02:56 → 00:02:58ก็เป็นอีกเมนูนึงที่ไม่ค่อยเหมาะเนาะก็
00:02:58 → 00:03:02ลองไปประยุกต์ใช้ดูนะครับนะถัดมาอันที่ 2
00:03:02 → 00:03:05กาแฟสำเร็จรูปหรือกาแฟที่หลายๆคนชอบเรียก
00:03:05 → 00:03:08มันว่ากาแฟ 3 in 1 กาแฟ 3 in 1 ไม่ดี
00:03:08 → 00:03:10ยังไงนะครับคำว่า 3 in 1 ก็บอกอยู่แล้ว
00:03:10 → 00:03:13ว่าในนั้นก็ใส่มาครบทุกอย่างเลยน้ำตาลเอย
00:03:13 → 00:03:15ครีมเทียมเอยนะครับครีมเทียมเนี่ยไม่ดี
00:03:15 → 00:03:18ต่อสุขภาพอยู่แล้วเพราะส่วนใหญ่แล้วจะมี
00:03:18 → 00:03:19ไขมันทรานส์อยู่ในนั้นนะครับซึ่งไขมัน
00:03:19 → 00:03:22ทรานส์จะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบนะใคร
00:03:22 → 00:03:24ที่บอกว่าตื่นมาแล้วกินกาแฟตอนเช้าเลย
00:03:24 → 00:03:26กว่าจะกินมื้อแรกก็เที่ยงเลยค่ะคุณหมอถ้า
00:03:26 → 00:03:28คุณกินกาแฟทีเย็นวันไม่ได้ถือว่ามื้อแรก
00:03:28 → 00:03:30คุณเที่ยงนะคุณกินกาแฟทีนึงตอน 6 โมงเช้า
00:03:30 → 00:03:32นั่นคือมื้อแรกของคุณเลยนะเพราะกาแฟจีน
00:03:33 → 00:03:34วันเขาก็ใส่น้ำตาลมาอยู่ในนั้นอยู่แล้ว
00:03:34 → 00:03:36ถูกไหมร่างกายก็ได้พลังงานจากสิ่งที่คุณ
00:03:36 → 00:03:38กินภายนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้นใครที่ตื่น
00:03:38 → 00:03:40มาแล้วจะกินกาแฟหมอหนึ่งบอกเลยนะให้ใช้
00:03:40 → 00:03:45กาแฟดำก่อนเลยนะครับกาแฟดำที่เป็นคั่ว
00:03:45 → 00:03:47เมล็ดอะไรต่างๆอันละมีกุ้งมีค่าอะไรได้
00:03:47 → 00:03:50หมดแต่ขอให้เป็นกาแฟดำหรือบางคนจะเรียก
00:03:50 → 00:03:53มันว่าอเมริกาโน่ก็ได้นะอเมริกาโน่นะครับ
00:03:53 → 00:03:55ได้เหมือนกันหรือกาแฟดำเนอะที่ไม่ได้ใส่
00:03:55 → 00:03:58น้ำตาลบางคนบอกว่ามันกินยากค่ะคุณหมอมัน
00:03:58 → 00:04:00จะยากอยู่แค่ 3 วันแรกเพราะว่าสมองของคน
00:04:00 → 00:04:02เรามันจะติดหวานนะครับตอนที่หมอหนึ่ง
00:04:02 → 00:04:04เปลี่ยนจากมอคค่ามาเป็นกาแฟดำเนี่ยโหทำไม
00:04:04 → 00:04:07กาแฟมันขมจังคือลิ้นเรามันติดความหวานไป
00:04:07 → 00:04:10แล้วแต่พอผ่าน 3 วันแรกไปได้ลิ้นคุณจะ
00:04:10 → 00:04:13กลับมาปกติสมองคุณจะถูกหลอกว่าติดความ
00:04:13 → 00:04:15หวานเนี่ยมันจะหายไปนะสมองคุณก็จะกลับมา
00:04:15 → 00:04:18เป็นปกติด้วยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นกาแฟ
00:04:18 → 00:04:21สำเร็จรูปใครกินน่ะตัดทิ้งไว้ก่อนเนาะถัด
00:04:21 → 00:04:24มาอันที่ 3 อ่าอันนี้อะไรเอ่ยอันเนี้ยตอน
00:04:24 → 00:04:26เด็กๆเนี่ยเราถูกปลูกฝังว่าเฮ้ยตื่นมาตอน
00:04:26 → 00:04:28เช้ากินแบบนี้กินแบบฝรั่งถูกมั้ยพวกนี้
00:04:28 → 00:04:31คือพวกคอนเฟลกหรือพวกซีเรียลจะบอกเลยนะ
00:04:31 → 00:04:33ครับว่าพวกนี้เนี่ยมันคือแป้งกับน้ำตาล
00:04:33 → 00:04:35ที่ผ่านการแปรรูปคีย์เวิร์ดของอันนี้เลย
00:04:35 → 00:04:39นะคือมันคืออาหารแปรรูปพวกอาหารแปรรูป
00:04:39 → 00:04:41ต่างๆเนี่ยมักจะมีน้ำตาลกับแป้งในนั้น
00:04:41 → 00:04:45เยอะแล้วร่างกายจัดการกับมันไม่ได้โอเค
00:04:45 → 00:04:47ไหมนะครับเพราะฉะนั้นใครที่บอกว่าตื่นมา
00:04:47 → 00:04:49ตอนเช้าแล้วเราไม่รู้เลยทำไมลูกเราถึง
00:04:49 → 00:04:51อ้วนนะครับทำไมเราถึงอ้วนคือเราเน้นมักจะ
00:04:51 → 00:04:54เน้นง่ายถูกไหมตอนเช้าเอาสะดวกๆแล้วก็เท
00:04:54 → 00:04:56นมลงไปในคอนเฟลกใครที่ไม่ได้กินแบบนี้ก็
00:04:56 → 00:04:58ไม่เป็นไรแต่อย่าให้ลูกกินเด็ดขาดเพราะโต
00:04:58 → 00:05:01ขึ้นลูกเรามีโอกาสจะอ้วนนะครับเนาะถ้าถาม
00:05:01 → 00:05:03ว่าตอนเช้ามื้อเช้าอยากกินแบบนี้เปลี่ยน
00:05:03 → 00:05:05เป็นอะไรดีอ้าถ้าเป็นหมอหนึ่งหมอหนึ่งก็
00:05:05 → 00:05:07อาจจะเอาเป็นข้าวโอ๊ตก็ได้เพราะว่ามันยัง
00:05:07 → 00:05:09มีใยอาหารอยู่เนาะแทนที่จะเปลี่ยนเป็นใคร
00:05:09 → 00:05:11คอนเฟล็กแบบนี้นะเป็น Serial แบบนี้ก็
00:05:11 → 00:05:13เป็นข้าวโอ๊ตก็ได้แล้วกินกับโยเกิร์ต
00:05:13 → 00:05:16ธรรมชาติได้ไหมอ่าโยเกิร์ตธรรมชาติทานได้
00:05:16 → 00:05:18นะครับที่ไม่ใช่พวกโยเกิร์ตที่เติมน้ำตาล
00:05:18 → 00:05:20ลงไปนะเป็นพวกโยเกิร์ตธรรมชาติพวกนี้ทาน
00:05:20 → 00:05:22ได้กินกับพวกข้าวโอ๊ตอย่างนี้ได้ก็ยังได้
00:05:22 → 00:05:25ใยอาหารอยู่นะครับเนาะนะอันนี้คือพวก
00:05:25 → 00:05:28คอนเฟลกก็ไม่ควรทานเลยนะถัดมาอันนี้น่า
00:05:28 → 00:06:31หลายคนตื่นมาตอนเช้านะคุณหมอคะสุขภาพดี
00:06:31 → 00:06:34จะได้น้ำแก้วนึงเนี่ยมันใช้ฝรั่งปริมาณ
00:06:34 → 00:06:36เยอะมากสารอาหารทุกอย่างบนโลกนี้มันมี
00:06:36 → 00:06:38ปริมาณที่เหมาะสมกับการทานอยู่นะครับ
00:06:38 → 00:06:40เพราะฉะนั้นหมอหนึ่งก็บอกว่าไม่แนะนำนะ
00:06:40 → 00:06:43มื้อเช้าตื่นมาอย่ากินพวกผลไม้ปั่นแต่ถ้า
00:06:43 → 00:06:46สมมุติว่าจะปั่นจริงๆให้เอาผักปั่นเยอะๆ
00:06:46 → 00:06:49แล้วผลไม้น้อยๆเลยโอเคไหมแบบนี้ก็จะดี
00:06:49 → 00:06:51กว่าคือคุณยังได้ใยอาหารด้วยนะครับเนาะ
00:06:51 → 00:06:54แล้วก็อันสุดท้ายนะครับอันนี้เนี่ยมีอยู่
00:06:54 → 00:06:56ช่วงนึงนะยอดฮิตมากๆเลยหรือใครที่ไป
00:06:56 → 00:06:58เที่ยวก็จะกิน American Breakfast เออ
00:06:58 → 00:07:01ตื่นเช้ามาไม่รู้จะกินอะไรนี่เลยนะหาง่าย
00:07:01 → 00:07:06ๆเมื่อวันก่อนซื้อแฮมไว้มีเบคอนนะแล้วก็
00:07:06 → 00:07:10มีไส้กรอก 3 อันนี้เราเรียกมันว่าอาหาร
00:07:10 → 00:07:13แปรรูปอันนี้คืออาหารแปรรูปชั้นดีเลยนะ
00:07:13 → 00:07:16ไม่เหมาะต่อการลดน้ำหนักและไม่เหมาะต่อ
00:07:16 → 00:07:19สุขภาพเด็ดขาดเลยเพราะองค์การอนามัยโลก
00:07:19 → 00:07:20บอกเลยนะครับว่าพวกอาหารแปรรูปพวกนี้
00:07:20 → 00:07:23เนี่ยมันมักจะมีสารตกค้างซึ่งก่อให้เกิด
00:07:23 → 00:07:26มะเร็งได้ในระยะยาวเพราะฉะนั้นถ้าตอนตื่น
00:07:26 → 00:07:27ตอนเช้ามาแล้วอยากจะกินพวกที่เป็นเนื้อ
00:07:27 → 00:07:30สัตว์คุณกินเนื้อสัตว์ไปเลยนะครับไก่หมู
00:07:30 → 00:07:33ปลาปลาหมึกกุ้งคุณกินพวกนั้นไปเลยแต่ต้อง
00:07:33 → 00:07:35ไม่ใช่พวกอาหารแปรรูปพวกนี้นอกจากมีสารตก
00:07:35 → 00:07:38ค้างแล้วพวกอย่างใส้กรอกอย่างเงี้ยช่วงลด
00:07:38 → 00:07:41น้ำหนักก็จะไม่ค่อยเหมาะเพราะไส้กรอกมี
00:07:41 → 00:07:43แป้งผสมมันไม่ใช่เนื้อสัตว์เพียวๆมันมี
00:07:43 → 00:07:45แป้งผสมในนั้นด้วยแล้วก็มีสารปรุงรสด้วย
00:07:45 → 00:07:47ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยลดน้ำหนัก
00:07:47 → 00:07:50ได้ยากแล้วก็สุขภาพเสียด้วยโอเคมั้ยอย่าง
00:07:50 → 00:07:52เงี้ยยังมีผักอยู่บ้างอ่ะยุโรปนะแล้วก็มี
00:07:52 → 00:07:54ไข่นะแต่อย่างที่บอกเห็นมั้ยมีอะไรอีก
00:07:54 → 00:07:57แล้วน้ำส้มขาดไม่เหมาะเลยนะครับพวกนี้นะ
00:07:57 → 00:08:00ขนมปังเอยแล้วก็ถ้าให้แนะนำเพิ่มอีกนิด
00:08:00 → 00:08:03นึงนะมื้อเช้าเนี่ยเป็นมื้อที่เราควรจะ
00:08:03 → 00:08:05ต้องกินเยอะที่สุดเพราะมันได้ใช้พลังงาน
00:08:05 → 00:08:07ตลอดทั้งวันนะเพราะฉะนั้นสิ่งที่ควร
00:08:07 → 00:08:10จำเป็นจะต้องมีก็คือ 1 คุณจะต้องมีโปรตีน
00:08:10 → 00:08:14ให้เยอะหน่อยพอโปรตีนคุณเยอะคุณก็จะอิ่ม
00:08:14 → 00:08:16นานเพราะฉะนั้นในรูปนี้มีอะไรที่เป็น
00:08:16 → 00:08:19โปรตีนธรรมชาติบ้างครับมีแค่ไข่ดาว 2 ฟอง
00:08:19 → 00:08:22ซึ่งถามว่าอิ่มไหมคุณไม่อิ่มหรอกโอเคไหม
00:08:22 → 00:08:24นะครับนะแต่ถ้าถามว่าอะไรในรูปนี้ที่ดี
00:08:24 → 00:08:28บ้างก็นี่แหละไข่ดาวกับกาแฟดำเนอะส่วนขนม
00:08:28 → 00:08:30ปังบางคนกิน 2 แผ่นมีค่าเท่ากับข้าว 2
00:08:30 → 00:08:32ทัพพีเลยนะใครที่เรียนกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:08:32 → 00:08:34VIP จะรู้ว่าขนมปัง 2 แผ่นมีค่าเท่ากับ
00:08:34 → 00:08:36ข้าว 2 ทัพพีเพราะฉะนั้นบางทีคุณกินเข้า
00:08:36 → 00:08:38ไปคุณไม่รู้หรอกว่าทำไมเราหิวเร็วเพราะ
00:08:38 → 00:08:40เรากินแป้งเข้าไปเยอะมากโดยที่โปรตีนคุณ
00:08:40 → 00:08:43กินน้อยเพราะฉะนั้นอาหารที่ดีจริงๆควรจะ
00:08:43 → 00:08:47ต้องเป็นโปรตีนสูงแป้งไม่เยอะมากนะแล้วก็
00:08:47 → 00:08:50เน้นอาหารที่เป็นผักเพิ่มขึ้นใครที่ไม่
00:08:51 → 00:08:53ชอบกินผักนะกินนิดๆหน่อยๆก็ได้ให้มันมีใย
00:08:53 → 00:08:55อาหารเพราะใยอาหารพวกนี้มันมีข้อดีในการ
00:08:55 → 00:08:57ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในลำไส้ของคุณ
00:08:57 → 00:09:00เพราะมันดูดน้ำตาลน้อยลงร่างกายของคุณก็
00:09:00 → 00:09:02จะไม่ค่อยหิวภาษานักเรียนหมอหนึ่งที่
00:09:02 → 00:09:03เรียนกันในกลุ่ม VIP เราใช้คำว่ารถไฟเหาะ
00:09:03 → 00:09:05ถูกไหมนะครับนะเพราะฉะนั้นรถไฟคุณจะไม่
00:09:05 → 00:09:07ค่อยเหาะคือน้ำตาลคุณจะไม่มีช่วงแกว่ง
00:09:07 → 00:09:09ช่วงสูงช่วงต่ำเพราะน้ำตาลระดับน้ำตาลใน
00:09:09 → 00:09:11เลือดของคุณเริ่มคงที่เนี่ยมันก็จะไม่มี
00:09:11 → 00:09:14ช่วงที่คุณหิวเนาะมันจะไม่มีช่วงหิวจัดนะ
00:09:14 → 00:09:15ครับเพราะฉะนั้นพวกอเมริกัน Breakfast ก็
00:09:15 → 00:09:18ไม่โอเคเท่าไหร่ถ้าจะกินกินเป็นข้าวไปเลย
00:09:18 → 00:09:21นะถ้าเช่นจะเป็นกระเพราหมูสับก็กินหมูสับ
00:09:21 → 00:09:24เยอะหน่อยเพิ่มไข่ดาวได้แล้วก็กินข้าว
00:09:24 → 00:09:26น้อยลงมันก็จะอิ่มขึ้นโอเคไหมนะครับเนาะ
00:09:27 → 00:09:29นะอันนี้ก็เป็น 5 อาหารที่ถ้าเป็นไปได้
00:09:29 → 00:09:32อยากลดน้ำหนักอยากสุขภาพดีไม่จำเป็นให้
00:09:32 → 00:09:34เลี่ยงไปก่อนนะครับนะอ่ะเพราะฉะนั้นตาม
00:09:34 → 00:09:36ธรรมเนียมนะครับสำหรับวันนี้นะก็ขอแสดง
00:09:36 → 00:09:38ความยินดีกับนักเรียนอีก 1 ท่านในกลุ่มลด
00:09:38 → 00:09:40น้ำหนัก VIP ของม. 1 เนาะท่านนี้ตอนนี้ลด
00:09:40 → 00:09:43ไปแล้ว 16 กมนะครับใครที่ลดน้ำหนักอยู่
00:09:43 → 00:09:44ตอนนี้แล้วติดตามหมอหนึ่งอยู่ก็อยากให้
00:09:44 → 00:09:46ได้กำลังใจนะเวลาเราเห็นคนที่เขาลดน้ำ
00:09:46 → 00:09:48หนักเราก็ผอมลงทุกวันทุกวันทุกวันเนี่ย
00:09:48 → 00:09:51มันจะทำให้คุณมีกำลังใจแล้วก็รู้สึกว่า
00:09:51 → 00:09:53การลดน้ำหนักจริงๆไม่ได้ยากเพราะคนอื่นทำ
00:09:53 → 00:09:56ได้คุณก็ทำได้ถูกมั้ยนะแต่ปกติเราเจอแต่
00:09:56 → 00:09:59คนอ้วนไงเราเลยรู้สึกว่าเออมันคงแหละ
00:09:59 → 00:10:01เพราะโลกนี้มันมีแต่คนอ้วนแต่ใครที่อยู่
00:10:01 → 00:10:02ในกลุ่มเรียนหมอหนึ่งจะรู้ว่าจริงๆมันมี
00:10:02 → 00:10:04คนผอมลงทุกวันแหละนะครับคันนี้ลดไป 16
00:10:04 → 00:10:07กิโลผลเลือดดีทุกตัวเลยนะครับสุขภาพดีมี
00:10:07 → 00:10:10ความสุขกับไวเลย 60 ปีบางคนที่บอกว่าอายุ
00:10:10 → 00:10:13ฉันเริ่มเยอะแล้วระบบเผาผลาญฉันเริ่มไม่
00:10:13 → 00:10:15ดีจริงๆมันไม่เกี่ยวนะนักเรียนม 1 เนี่ย
00:10:15 → 00:10:17อายุมากสุด 80 ปีเลยนะน้ำหนักบางคนมากสุด
00:10:17 → 00:10:20เนี่ย 150 กกเพราะฉะนั้นถามว่าเราลดน้ำ
00:10:20 → 00:10:22หนักเนี่ยมันยากหรือเปล่ามันไม่ยากหรอก
00:10:22 → 00:10:24ถ้าวิธีคุณถูกต้องมันจะไม่ต้องใช้ความ
00:10:24 → 00:10:27พยายามเยอะไม่ต้องใช้วินัยเยอะเพราะลดไป 3
00:10:27 → 00:10:29วันร่างกายเริ่มเกิดความเปลี่ยนแปลงเราก็
00:10:29 → 00:10:31รู้สึกเป็นไงเรารู้สึกว่ามีกำลังใจอยากทำ
00:10:31 → 00:10:33ต่อแต่ที่ผ่านมาลดไป 1 เดือนใส่แรงลงไป
00:10:33 → 00:10:35เยอะมากเลยแต่มันไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง
00:10:35 → 00:10:37เราเลยรู้สึกว่าเราไม่อยากทำแล้วเพราะ
00:10:37 → 00:10:39ฉะนั้นถ้าคุณเดินได้ถูกทางทำตามได้ถูก
00:10:39 → 00:10:41วิธีมันจะลดง่ายและจะมีกำลังใจมันจะมี
00:10:42 → 00:10:43ความสุขในทุกๆวันเพราะจริงๆการลดน้ำหนัก
00:10:43 → 00:10:46เนี่ยเราไม่ได้ทำแค่วันนี้วันเดียวนะมัน
00:10:46 → 00:10:48คือการฝึกใช้ชีวิตที่ถูกต้องคุณจะสามารถ
00:10:48 → 00:10:51มีความสุขแบบนี้ได้ไปเรื่อยๆพอคุณกลับไป
00:10:51 → 00:10:53อยู่ในน้ำหนักจุดที่คุณพอใจคุณจะอยากไป
00:10:53 → 00:10:56กินขนมบ้างอย่าไปกินไอติมบ้างมันเป็น
00:10:56 → 00:10:58เรื่องปกติเพราะหมอหนึ่งก็กินแต่ไอ้ช่วง
00:10:58 → 00:11:00ที่เรากำลังใช้หนี้ไขมันอยู่เราก็ต้องทำ
00:11:00 → 00:11:03ให้ถูกวิธีเท่านั้นเองโอเคไหมนะครับเพราะ
00:11:03 → 00:11:05งั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนคนนี้
00:11:05 → 00:11:07อีกท่านนึงด้วยนะครับนะสมแล้วกับคำว่าลด
00:11:07 → 00:11:09น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะ
00:11:09 → 00:11:12สำหรับใครที่ทักมาหลังไมค์ว่าอยากจะเข้า
00:11:12 → 00:11:14ไปอยู่ในกลุ่มด้วยนะครับถ้าใครดูจาก
00:11:14 → 00:11:15Facebook หรือ YouTube ก็กดลิงค์ที่อยู่
00:11:15 → 00:11:17ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับจะมีรายละเอียดบอก
00:11:17 → 00:11:19ว่าเข้ากลุ่มยังไงเนาะสามารถลดน้ำหนักได้
00:11:19 → 00:11:21จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจในกลุ่มเลย
00:11:21 → 00:11:23นะในนั้นมีทั้งความรู้มีทั้งวิธีบอกเลย
00:11:23 → 00:11:25ว่าน้ำหนักเท่านี้แต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง
00:11:25 → 00:11:271 2 3 4 5 เจอน้ำหนักยิ่งแก้ปัญหา
00:11:27 → 00:11:29ยังไงนะครับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ
00:11:29 → 00:11:31หรือว่าพวกผลเลือดวันหนึ่งก็จะให้คำแนะนำ
00:11:31 → 00:11:33อยู่ในนั้นด้วยนะครับจะมีบทที่สอนเกี่ยว
00:11:33 → 00:11:35กับผลเลือดด้วยโอเคมั้ยความรู้ทุกอย่าง
00:11:35 → 00:11:36ที่เกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักที่คุณ
00:11:36 → 00:11:38ควรรู้หมอหนิงก็จะอัปเดตให้อยู่ในกลุ่ม
00:11:38 → 00:11:40นั้นนะครับนะก็เข้าไปดูรายละเอียดได้นะ
00:11:40 → 00:11:42ครับส่วนใครที่สนใจนะครับก็อาจจะดูราย
00:11:42 → 00:11:43ละเอียดที่อยู่ในคอมเมนต์นะครับหรือว่า
00:11:43 → 00:11:45แอดไลน์แอดเฮลตี้ฮีโร่ไว้ก็ได้นะครับก็
00:11:45 → 00:11:47หวังว่าความรู้ในวันนี้ทุกคนจะเอาไปปรับ
00:11:47 → 00:11:48ใช้กันได้นะครับลดได้ยังไงก็อัพเดทกัน
00:11:48 → 00:11:50บ้างนะครับแล้วก็อย่าลืมกดหัวใจกดติดตาม
00:11:50 → 00:11:52ไว้นะครับคุณจะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ดีๆ
00:11:52 → 00:11:54แบบนี้นะครับส่วนใครที่สนใจเข้าไปอยู่ใน
00:11:54 → 00:11:56กลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตก็เจอ
00:11:56 → 00:11:58กันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปต่อไปนะ
00:11:58 → 00:11:59ครับชมคลิป morning จบแล้วนะครับอย่าลืม
00:11:59 → 00:12:01กดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ
00:12:01 → 00:12:03จากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสน
00:12:03 → 00:12:06ใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:12:06 → 00:12:07อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:12:07 → 00:12:09เรียนกับหมอหนึ่งนะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:12:09 → 00:12:11ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:12:11 → 00:12:12Comment ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:12:12 → 00:12:15เรียนนะครับ