00:00:00 → 00:00:05อาหารที่ท่านควรจะมีติดโต๊ะทำงาน
00:00:05 → 00:00:10ถ้าเกิดท่านมีอาหาร 5 ชนิดนี้ติดโต๊ะทำงาน ชีวิตท่านจะดีขึ้นมาก
00:00:10 → 00:00:12ทุกๆ อย่างจะดีขึ้นมาก สุขภาพจะดีขึ้นมาก
00:00:20 → 00:00:23สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:23 → 00:00:27รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:28 → 00:00:36วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง อาหารที่ท่านควรจะมีติดโต๊ะทำงาน
00:00:36 → 00:00:385 สุดยอดอาหาร
00:00:38 → 00:00:43ถ้าเกิดท่านมีอาหาร 5 ชนิดนี้ติดโต๊ะทำงาน ชีวิตท่านจะดีขึ้นมาก
00:00:43 → 00:00:45ทุกๆ อย่างจะดีขึ้นมาก สุขภาพจะดีขึ้นมาก
00:00:45 → 00:00:48การคุมน้ำหนักก็ดีขึ้นมาก การทำงานก็ดีขึ้นมาก
00:00:49 → 00:00:52ไปดูว่าอาหาร 5 ชนิดนี้ มีอะไรบ้าง
00:00:52 → 00:00:54ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:54 → 00:00:57กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:57 → 00:00:59สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:59 → 00:01:03ผมอนุญาตให้กระโดดไปดูที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:01:03 → 00:01:06ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:01:06 → 00:01:09แล้วเมื่อไหร่ท่านมีเวลาค่อยย้อนกลับมาดู
00:01:09 → 00:01:12มาลงรายละเอียดเพื่อได้ประโยชน์สูงสุด
00:01:12 → 00:01:16สำหรับท่านที่มีเวลาและพร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:01:16 → 00:01:22สำหรับอาหารชนิดแรกนั้นก็คือน้ำเปล่านั่นเอง
00:01:23 → 00:01:27มันไม่ใช่อาหารอะไรวิเศษวิโสเลย แต่มันสำคัญแบบสุดๆ
00:01:27 → 00:01:30ถามว่าทำไมน้ำเปล่าถึงสำคัญสุดๆ ผมบอกเลยว่า
00:01:30 → 00:01:35มากกว่า 70-80% ของคนไทยในทานน้ำไม่พอ
00:01:35 → 00:01:40วันนึงเราควรได้รับน้ำประมาณ 8 แก้ว
00:01:40 → 00:01:43เอาเฉลี่ยง่ายๆ ประมาณ 2 ลิตรแล้วกัน
00:01:43 → 00:01:45ประมาณ 2 ลิตร
00:01:45 → 00:01:49ปกติก็ไม่พออยู่แล้ว แถมการกินก็ยังผิดอีก
00:01:49 → 00:01:56การดื่มน้ำควรจะดื่มเฉลี่ยๆ ไปทั้งวันเท่าๆ กัน
00:01:56 → 00:02:01ตอนเช้า ตอนสาย ตอนเที่ยง ตอนบ่าย ตอนเย็น
00:02:01 → 00:02:02แล้วก็ก่อนเข้านอนนิดหน่อย
00:02:02 → 00:02:05ก่อนเข้านอนถ้าไปดื่มเยอะ เดี๋ยวต้องเข้าห้องน้ำบ่อย
00:02:05 → 00:02:09ก็เอานิดๆ หน่อยๆ แต่ถ้าเกิดสมมุติว่าท่านตื่นเช้าเยอะเลย
00:02:09 → 00:02:13กลางวันไม่ดื่มเลย ไปดื่มเย็นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ
00:02:13 → 00:02:15และมักจะได้ปริมาณน้ำน้อยกว่าปกติ
00:02:15 → 00:02:19ถ้าท่านได้น้ำน้อยกว่าปกติ กว่าที่ท่านจะรู้สึกหิวน้ำ
00:02:19 → 00:02:21ร่างกายท่านขาดน้ำไปแล้ว
00:02:22 → 00:02:25เมื่อท่านขาดน้ำ สมองในการคิดทำงานมันแย่
00:02:25 → 00:02:31แถมยังไม่พอ หิวง่าย อยู่บนโต๊ะทำงานสมองก็แย่ หิวง่าย
00:02:31 → 00:02:38กินลูกอมประจำ กินขนมจุกจิก ชาไข่มุกบ้าง เค้กบ้าง
00:02:38 → 00:02:40อ้วน น้ำตาลพุ่งขึ้นสูง
00:02:40 → 00:02:44การที่เรากินขนมหวานแทนน้ำเปล่า
00:02:44 → 00:02:47พอกินขนมหวานน้ำตาลขึ้นสูง เราจะอารมณ์ดีแป๊บเดียว
00:02:47 → 00:02:50พอน้ำตาลตกเราจะหงุดหงิดอีก อันนี้อันตรายมากๆ
00:02:50 → 00:02:54แล้วทำให้เราอ้วนง่าย เพราะฉะนั้นน้ำเปล่าจะเยียวยาทุกสิ่ง
00:02:54 → 00:02:57ผมแนะนำเลยน้ำเปล่า จะเป็นน้ำแร่ก็ได้หรือน้ำเปล่าก็ได้
00:02:57 → 00:03:00เอาที่ชอบ ไม่ได้แตกต่างกันมากนัก
00:03:00 → 00:03:04ส่วนอาน้ำที่ใส่เกลือแร่ต่างๆ น้ำหวานต่างๆ
00:03:04 → 00:03:07น้ำที่ใส่โซดา น้ำที่มีรสซ่าต่างๆ
00:03:07 → 00:03:12ก็ถ้าไม่จำเป็นผมก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่ น้ำเปล่านี่แหละดีที่สุดแล้ว
00:03:12 → 00:03:15แล้ววันหนึ่งอยากให้ดื่มได้มากกว่า 2 ลิตรโดยเฉลี่ย
00:03:15 → 00:03:18ดื่มเท่าๆ กันทั้งวัน
00:03:18 → 00:03:21และนี่ก็คือสุดยอดอาหารชนิดที่ 1 ที่ท่านควรมีติดโต๊ะทำงาน
00:03:21 → 00:03:23น้ำเปล่านั่นเอง
00:03:23 → 00:03:26มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 2 กันบ้าง
00:03:26 → 00:03:30อาหารชนิดนี้ผมชอบมากๆ และที่โต๊ะทำงานผมมีตลอดเลย
00:03:30 → 00:03:35นั่นก็คือถั่วนั่นเอง จะเป็นถั่วอะไรก็ได้
00:03:35 → 00:03:38จะเป็นถั่วอัลมอนด์ ถั่วลิสง ถั่วแมคคาเดเมีย
00:03:38 → 00:03:42ถั่ววอลนัทหรือจะเป็นเม็ดมะม่วงหิมพานต์
00:03:42 → 00:03:47บางคนบอกถั่วไขมันเยอะ กินแล้วอ้วน ผมบอกมันเป็นความเข้าใจผิด
00:03:47 → 00:03:51ถั่วมีไขมันเยอะก็จริง แต่เป็นไขมันชนิดดี
00:03:51 → 00:03:54ถ้าท่านกินในปริมาณที่เหมาะสม ผมเน้นปริมาณที่เหมาะสม
00:03:54 → 00:03:57อะไรมากไปก็ไม่ดี อะไรน้อยไปก็ไม่ดี
00:03:57 → 00:04:01วันนึงถั่วห้ามกินเกิน 1 กำมือใหญ่ๆ
00:04:01 → 00:04:04ไม่ควรแล้วกัน ไม่ควรกินเกิน 1 กำมือประมาณนี้
00:04:05 → 00:04:09เพราะว่าไม่อย่างนั้นแคลอรี่มันสูงมากเกินไป
00:04:10 → 00:04:14ไขมันที่ดี เขาเรียกไขมันไม่อิ่มตัวในถั่ว
00:04:14 → 00:04:16จะไปไล่ตัวไขมันไม่ดีในร่างกายเราทิ้ง
00:04:16 → 00:04:20คอเลสเตอรอลจะลดลง ตัว LDL ไขมันเลวร้ายจะลดลง
00:04:20 → 00:04:24HDL จะเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงโรคหัวใจเราจะลดลง
00:04:24 → 00:04:27ความเสี่ยงหลอดเลือดในสมองตีบเราลดลง
00:04:27 → 00:04:33และยังทำให้เรามีการอิ่มที่เรื่อยๆ ยาวนานสุขภาพดี
00:04:33 → 00:04:37มีโปรตีนสูงเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เร่งระบบการเผาผลาญ
00:04:37 → 00:04:40เวลาท่านทานถั่วเข้าไป ท่านจะอิ่มนาน
00:04:40 → 00:04:44แปลว่าท่านจะไม่ค่อยทานของจุกจิกเวลาอยู่ที่โต๊ะทำงาน
00:04:44 → 00:04:47เราก็จะมีสุขภาพดี ไม่อ้วน
00:04:47 → 00:04:51บางทีเราเผลอ เช้าๆ นี้ต้องจัดแล้วชานมไข่มุก
00:04:52 → 00:04:57มาตั้งเลย ถ้าไม่ตั้งไม่ได้นะ มันเหมือนแบบเป็นเครื่องราง
00:04:57 → 00:05:04แล้วท่านก็หยิบมาดื่ม ชาไข่มุกแก้วหนึ่ง 500 kcal อย่างต่ำ
00:05:04 → 00:05:06ทำให้อ้วนมาก ก็อยากให้ระมัดระวัง
00:05:06 → 00:05:11และอาหารชนิดที่ 2 ที่แนะนำที่ควรมีที่โต๊ะทำงานก็คือถั่วนั่นเอง
00:05:11 → 00:05:17มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 บ้างที่ผมอยากจะให้ท่านมีติดโต๊ะทำงาน
00:05:17 → 00:05:20นั่นก็คือดาร์กช็อกโกแลต
00:05:20 → 00:05:22ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอะไรที่แบบ
00:05:22 → 00:05:28เขาเรียกว่าฟังดู คำว่าช็อกโกแลตมันดูแย่ มันดูแบบไม่น่าจะสุขภาพ
00:05:28 → 00:05:31ก็ต้องบอกว่าช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลมากๆ สูงๆ
00:05:31 → 00:05:33มันก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่หรอก
00:05:33 → 00:05:37นานๆ กินทีเอาอร่อยไม่ว่ากัน กินทุกวันนี่ไม่ดี
00:05:37 → 00:05:39แต่ดาร์กช็อกโกแลตมันต่างออกไป
00:05:39 → 00:05:43คำว่าดาร์กช็อกโกแลตมันก็มีหลายขั้น
00:05:43 → 00:05:44แต่ดาร์กช็อกโกแลตที่มีประโยชน์จริงๆ
00:05:44 → 00:05:49ผมแนะนำดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้นมากกว่า 70% ขึ้นไป
00:05:49 → 00:05:52ถ้ามากกว่า 75 ไปเลยยิ่งดี
00:05:52 → 00:05:56พวกนี้จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี กินแล้วจะสดชื่น
00:05:56 → 00:06:00จะชะลอวัยได้บางส่วน จะเร่งการเผาผลาญได้บางส่วน
00:06:00 → 00:06:03แล้วก็ทำให้เรากับกระปรี้กระเปร่าก็แนะนำ
00:06:03 → 00:06:07แต่ไม่ใช่ไปกินแบบอันใหญ่ๆ ก็กินสักคำสองคำ
00:06:07 → 00:06:10มันก็จะทำให้เรากระชุ่มกระชวยรู้สึกดี มีน้ำตาลบ้างเล็กน้อย
00:06:10 → 00:06:12แต่อย่ามากเกินไป
00:06:12 → 00:06:15เพราะฉะนั้นช็อกโกแลตที่ท่านควรจะหาซื้อ
00:06:15 → 00:06:19ก็ต้องเป็นช็อกโกแลตที่เขียนว่าดาร์กช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป
00:06:19 → 00:06:21ไม่ใช่ช็อกโกแลตอะไรก็ได้ ไม่ใช่เดินเข้าร้านสะดวกซื้อ
00:06:21 → 00:06:24แล้วก็ไปซื้อช็อกโกแลตอะไรหวานๆ มากิน
00:06:24 → 00:06:28อ้วน มันอ้วน ไม่ดี ต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลต
00:06:28 → 00:06:30แนะนำเลยแล้วก็จะทำให้ท่านแบบ
00:06:30 → 00:06:32เขาเรียกว่าเเวลาเรากินพวกนี้ เราจะอารมณ์ดี
00:06:32 → 00:06:35เวลาเราอารมณ์ดี เราก็ทำงานได้ดี
00:06:35 → 00:06:37มันรู้สึกว่าเติมเต็ม
00:06:37 → 00:06:40คือการคุมอาหารลดอาหารหรือลดน้ำหนัก
00:06:40 → 00:06:43มันไม่ต้องไปเครียดกับร่างกายจนเกินไป
00:06:43 → 00:06:47เราควรจะมีจังหวะพัก จังหวะที่แฮปปี้กับการกินบ้าง
00:06:47 → 00:06:49และดาร์กช็อกโกแลตนี้ช่วยท่านได้
00:06:49 → 00:06:53และนี่คืออาหารชนิดที่ 3 ที่ผมแนะนำ ดาร์กช็อกโกแลต
00:06:53 → 00:06:58มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ที่ผมแนะนำให้มีติดโต๊ะเอาไว้
00:06:58 → 00:07:02นั่นก็คือนมหรือโยเกิร์ตก็ได้
00:07:02 → 00:07:05แต่ถ้าเป็นที่ทำงานโยเกิร์ตบางทีมันแช่เย็นไม่ได้
00:07:05 → 00:07:08บางทีมันก็จะแบบไม่ค่อยอร่อย โยเกิร์ตมันต้องเย็นนิดๆ
00:07:08 → 00:07:12แล้วประเทศไทยมันร้อน เพราะฉะนั้นก็แนะนำเป็นนมแล้วกัน
00:07:12 → 00:07:13นมเราจะกินก็ได้กินอุ่นก็ได้
00:07:13 → 00:07:18กินอุณหภูมิปกติก็ได้ กินเย็นก็ได้ก็อร่อยใช้ได้
00:07:18 → 00:07:22ตัวนมมีโปรตีนค่อนข้างสูง เวลากินแล้วก็จะอยู่ท้อง จะอิ่มนาน
00:07:22 → 00:07:27ได้ประโยชน์ ได้แคลเซียม โดยเฉพาะผู้ที่อายุเกิน 30 ขึ้นไป
00:07:27 → 00:07:29แคลเซียมแล้วจะเริ่มลดลงเรื่อยๆ
00:07:29 → 00:07:32แคลเซียมจากนมนี่แหละช่วยท่านได้
00:07:32 → 00:07:34จริงๆ แล้วแคลเซียมต้องกินจากอาหารหลายๆ อย่าง
00:07:34 → 00:07:35กินนมอย่างเดียวก็ไม่พอ
00:07:35 → 00:07:40เพราะจะถ้าพอกิน จริงๆ ต้องกินนมวันละ 5 กระป๋อง/ขวด
00:07:40 → 00:07:44ถึงจะแคลเซียมพอ ไม่งั้นคงไม่ไหวต้องกินอาหารอย่างอื่นร่วมด้วย
00:07:44 → 00:07:47แต่ตัวนมจะทำให้ท่านมีความอิ่มยาวนาน
00:07:47 → 00:07:50ได้สุขภาพดี และคุณน้ำหนักได้ดี
00:07:50 → 00:07:55แต่นมที่แนะนำควรจะเป็นนมจืด จะเป็นนมถั่วเหลืองก็ได้
00:07:55 → 00:07:59จะเป็นนมวัวก็ได้ จะเป็นนมอะไรก็ได้ แต่ขอให้เป็นนมจืด
00:07:59 → 00:08:03ไม่อยากให้ผสมน้ำตาล ก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่า
00:08:03 → 00:08:07แล้วก็ไม่ต้องไปแต่งสี แต่งกลิ่น แต่งรส เราแบบธรรมชาตินี่แหละ
00:08:07 → 00:08:10เวลาอะไรที่มันเป็นธรรมชาติ ร่างกายเราก็จะตอบรับได้ดีกว่า
00:08:10 → 00:08:14แล้วก็จะทำให้ร่างกายเราสุขภาพได้ดีกว่า
00:08:14 → 00:08:20และนี่ก็คืออาหารที่ 4 ที่ผมแนะนำนั่นก็คือนมสดนั่นเอง
00:08:20 → 00:08:25มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 บ้าง อาหารชนิดสุดท้ายที่ผมแนะนำ
00:08:25 → 00:08:30ให้ท่านมีติดโต๊ะทำงานไว้เลยนั่นก็คือผลไม้นั่นเอง
00:08:30 → 00:08:35ก็สำหรับพนักงานออฟฟิศ ข้างล่างออฟฟิศก็มักจะมีรถเข็นผลไม้ใช่ไหม
00:08:35 → 00:08:37ก็ซื้อก่อนแล้วค่อยขึ้นไปออฟฟิศก็ได้
00:08:37 → 00:08:42หรือว่าถ้าเกิดใครแบบช่วงนี้โควิดใช่ไหม เราก็ต้องสะอาดหน่อย
00:08:42 → 00:08:46ก็ซื้อผลไม้แล้วก็มาล้าง ทำหั่นใส่กล่องไว้ที่บ้าน
00:08:46 → 00:08:49แบบนี้ก็ใส่กล่องไปจากที่บ้านไปที่ทำงานก็สะอาดดี
00:08:49 → 00:08:53แล้วก็ได้ปริมาณเยอะ ประหยัดด้วย แล้วก็สุขภาพดีด้วย
00:08:53 → 00:08:57แต่ผลไม้ก็ต้องเป็นผลไม้ที่เลือกสรรแล้วว่า
00:08:57 → 00:09:01แคลอรี่ไม่สูงเกินไป แล้วก็น้ำตาลไม่สูงจนเกินไป
00:09:01 → 00:09:06ไม่ใช่อยู่ดีๆ เอาทุเรียนไปนั่งที่โต๊ะทำงาน มันทำร้ายจิตใจคนอื่นนะ
00:09:06 → 00:09:10ที่ตั้งโต๊ะข้างๆ มันทรมานนะ บางคนก็ไม่ชอบ มันมีกลิ่นใช่ไหม
00:09:10 → 00:09:13บางคนเขาก็ชอบก็ว่ากันไป แต่มันเหม็น
00:09:13 → 00:09:15มันแบบมันมีกลิ่น กลิ่นมันแรง
00:09:15 → 00:09:19เพราะฉะนั้นแนะนำให้เป็นไม่ค่อยมีกลิ่นเท่าไหร่ แล้วก็ดีต่อสุขภาพ
00:09:19 → 00:09:24ที่ผมทานไปบ่อยก็จะมีตัวแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลนี่ผมชอบมาก
00:09:24 → 00:09:27จะเป็นแอปเปิ้ลแดง แอปเปิ้ลเขียวก็ได้ ทานไปเหอะ
00:09:27 → 00:09:31แล้วก็มีฝรั่ง ฝรั่งมีวิตามินซีสูงมากและแคลอรีต่ำ
00:09:31 → 00:09:35ถ้าเทียบกับส้ม ส้มก็ดีก็ทานได้ กล้วยก็ใช้ได้
00:09:35 → 00:09:38แต่ขอเป็นกล้วยหอม กล้วยน้ำว้ามีน้ำตาลเยอะหน่อย
00:09:38 → 00:09:42กล้วยหอมสักลูกนึง อิ่มท้องนาน แล้วก็แบบสดชื่น
00:09:42 → 00:09:47นี่คืออาหารชนิดที่ 5 ที่ผมแนะนำให้ท่านมีติดโต๊ะทำงานไว้เลย
00:09:47 → 00:09:50และนี่ก็คืออาหาร 5 ชนิด ถ้าท่านมีติดโต๊ะทำงานไว้
00:09:50 → 00:09:53ชีวิตท่านจะดีขึ้นมากๆ สุขภาพจะดีขึ้นมากๆ
00:09:53 → 00:09:56และถ้าจะคุมน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยม
00:09:56 → 00:09:59คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:59 → 00:10:04อาหาร 5 ชนิดที่ท่านควรมีติดโต๊ะทำงาน
00:10:04 → 00:10:08ถ้าท่านอยากที่จะสุขภาพดี อยากที่จะคุมน้ำหนักได้
00:10:08 → 00:10:11อาหารชนิดแรกหาง่ายมาก น้ำเปล่า
00:10:11 → 00:10:13ถามว่าทำไมต้องมี ก็บอกเลยว่า
00:10:13 → 00:10:18โดยปกติแล้วคนไทยมากกว่า 70% ทานน้ำไม่พอ
00:10:18 → 00:10:20ทำให้ร่างกายเราขาดน้ำ พอขาดน้ำ
00:10:20 → 00:10:23เราก็จะหิวไปกินจุกกินจิกก็ยิ่งอ้วนมากขึ้น
00:10:23 → 00:10:29พอขาดน้ำการทำงาน ความสดชื่นของสมองก็จะลดลง
00:10:29 → 00:10:32เมื่อไหร่ที่เราหิวน้ำ แปลว่าเราขาดน้ำมาสักพักใหญ่ๆ แล้ว
00:10:32 → 00:10:36เพราะฉะนั้นการกินน้ำที่ดีควรกินต่อเนื่องทั้งวัน
00:10:36 → 00:10:40จิบน้ำได้ทั้งวัน เวลาผมพูด พูดเสร็จก็ต้องจิบน้ำ
00:10:40 → 00:10:44มันจะได้สดชื่น ก่อนพูดก็ต้องกินน้ำมันจะได้สดชื่น
00:10:44 → 00:10:48แล้วหน้าตาเราก็จะอิ่มเอิบน้ำ หน้าตาที่เต่งตึงอ่อนกว่าวัย
00:10:48 → 00:10:51เพราะว่ามันมีองค์ประกอบของน้ำมาก
00:10:51 → 00:10:54ถ้าท่านไม่ดื่มน้ำเข้าไปให้พอ จะเอาน้ำมาจากไหน
00:10:54 → 00:10:57มาฟิวส์ตรงรอยตีนกาของเรา หน้าของเราให้สดใส
00:10:57 → 00:10:59เพราะฉะนั้นน้ำเปล่าสำคัญมาก
00:10:59 → 00:11:03จะเป็นน้ำเปล่าก็ได้ น้ำแร่ก็ได้ไม่ได้แตกต่างกันมาก
00:11:03 → 00:11:06แต่ไม่แนะนำให้เป็นน้ำอัดลมหรือว่าน้ำหวาน
00:11:06 → 00:11:08หรือน้ำที่ใส่น้ำตาลมากเท่านั้นเอง
00:11:08 → 00:11:11มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 2 ที่แนะนำก็คือถั่วนั่นเอง
00:11:11 → 00:11:16จะเป็นถั่วอะไรก็ได้ แต่ขอให้เป็นถั่วอบที่ไม่ใส่เกลือ
00:11:16 → 00:11:19ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ช็อกโกแลตอะไรก็ตาม
00:11:19 → 00:11:23ตัวนี้มีประโยชน์มากๆ มีโปรตีนสูง มีไขมันชั้นดีสูง
00:11:23 → 00:11:26ท่านจะอิ่มนาน ควบคุมน้ำหนักได้ดี
00:11:26 → 00:11:30แต่อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ทานเกินวันละ 1 กำมือใหญ่ๆ
00:11:30 → 00:11:34เพราะว่าแคลอรี่มันสูง เดี๋ยวจะคุมแคลอรี่กันไม่ได้
00:11:34 → 00:11:40มาต่ออาหารชนิดที่ 3 ที่แนะนำก็คือดาร์กช็อกโกแลตนั่นเอง
00:11:40 → 00:11:44ดาร์กช็อกโกแลตไม่ใช่ช็อกโกแลตปกติ
00:11:44 → 00:11:47ปกติจะมีความหวานสูงมากๆ ที่ขายกันทั่วไป
00:11:47 → 00:11:50แต่ดาร์กช็อกโกแลตต้องเห็นเลยว่าเขียนว่าดาร์กช็อกโกแลต
00:11:50 → 00:11:53และนำความเข้มข้นมากกว่า 70% ขึ้นไป
00:11:53 → 00:11:55ถ้าน้อยกว่านี้น้ำตาลมันจะสูง
00:11:55 → 00:11:57พอน้ำตาลมันจะสูง แทนที่เราจะได้ประโยชน์
00:11:57 → 00:12:00เรากลับได้โทษจากน้ำตาลเอง
00:12:00 → 00:12:04ตัวดาร์กช็อกโกแลต ถ้าเรากินพอเหมาะพอสม คำสองคำตอบวัน
00:12:04 → 00:12:08จะทำให้เราสดชื่นและทำให้เป็นยาต้านอนุมูลอิสระ
00:12:08 → 00:12:11แล้วก็ทำให้เราอารมณ์ดี แฮปปี้ในการทำงาน
00:12:11 → 00:12:13ก็ลองดูสำหรับดาร์กช็อกโกแลต
00:12:13 → 00:12:19มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ที่แนะนำนั่นก็คือนมหรือโยเกิร์ตนั่นเอง
00:12:19 → 00:12:21ถ้าโยเกิร์ตนี่อาจจะต้องหาที่เก็บที่เย็นๆ หน่อย
00:12:21 → 00:12:26แต่นมยังไงก็ได้ อุณภูมิห้องก็สามารถที่จะดื่มได้
00:12:26 → 00:12:29โปรตีนสูงมากแล้วก็อิ่มยาวนาน แถมยังได้น้ำด้วย
00:12:29 → 00:12:32อย่างน้อยก็ 200-300 cc ก็เติมเต็ม
00:12:32 → 00:12:35เวลาเราทำงานแล้วเราขาดน้ำ เราจะหัวไม่แล่น
00:12:35 → 00:12:40มีโปรตีน ก็ทำให้เราอิ่มนานไม่กินจุกกินจิก
00:12:40 → 00:12:44แต่ไม่แนะนำนมที่ปรุงแต่งมากๆ ใส่หวานมากๆ
00:12:44 → 00:12:48เช่น พวกแบบนมเมล่อน นมเหมือนนมขนมเลย
00:12:48 → 00:12:52นมหวานๆ หวานเจี๊ยบหรือว่านมกล้วยหอม
00:12:52 → 00:12:55ที่แบบดูแล้วน้ำตาลเยอะมากอย่างนี้ไม่แนะนำ
00:12:55 → 00:12:57แต่ถ้ามันไม่มีน้ำตาลเลย เป็นนมจืดเลย
00:12:57 → 00:13:02อันนี้ผมแนะนำ นมจืดนี่แหละง่ายๆ ไม่ต้องไปซับซ้อนมาก
00:13:02 → 00:13:05ได้แคลเซียมด้วย ได้สารต่างๆ เยอะแยะเลย
00:13:05 → 00:13:07และนี่คืออาหารชนิดที่ 4 ที่แนะนำ
00:13:07 → 00:13:11มาดูอาหารชีวิตที่ 5 นั่นก็คือผลไม้นั่นเอง
00:13:11 → 00:13:14ผมว่าสำหรับการทำงานออฟฟิศนะ
00:13:14 → 00:13:17น่าจะมีผลไม้ข้างล่างขายเยอะแยะก็ซื้อได้
00:13:17 → 00:13:22ถ้าท่านไหนแบบกลัวติดโควิดก็เอาไปจากบ้าน
00:13:22 → 00:13:25ก็ซื้อมาแล้วก็ใส่กล่องจากบ้านไป
00:13:26 → 00:13:31ก็ต้องเลือกผลไม้หน่อย ไม่ใช่ว่าทุเรียน ไม่ใช่ว่ามะม่วงสุก
00:13:31 → 00:13:35ขนุน อย่างนี้มันก็ไม่ใช่ ก็เลือกที่มันดีต่อสุขภาพ
00:13:35 → 00:13:38เช่นฝรั่ง วิตามินซีสูง แคลอรี่ต่ำ
00:13:38 → 00:13:44กล้วยหอมก็ทำให้เราอิ่มนาน แคลอรี่สูงหน่อย
00:13:44 → 00:13:47แต่ว่าได้ประโยชน์ก็ลองดู
00:13:47 → 00:13:52ชมพู่ก็ได้ แตงโมก็ได้ลองดู ทำให้เราสดชื่นได้วิตามิน
00:13:52 → 00:13:54เพราะว่าโดยปกติแล้วเวลาเราทานอาหาร
00:13:54 → 00:13:58มันมักไม่ค่อย ในปัจจุบันเราเร่งรีบใช่ไหม
00:13:58 → 00:14:02แหมกินข้าวเสร็จ แล้วต้องมานั่งกินผลไม้บางทีมันกินไม่ทัน
00:14:02 → 00:14:05ต้องรีบทำงานนะ ก็เอาไว้ที่โต๊ะทำงานนั่นแหละ
00:14:05 → 00:14:08เราก็กินนิดกินหน่อย เราจะได้ไม่เผลอไปกินขนมหวานหรืออย่างอื่น
00:14:08 → 00:14:11เราก็จะควบคุมน้ำหนักได้ดี และได้วิตามินที่ยอดเยี่ยม
00:14:11 → 00:14:17และนี่ก็คืออาหาร 5 ชนิดที่ผมแนะนำให้ติดโต๊ะทำงานเพื่อสุขภาพที่ดี
00:14:17 → 00:14:19ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:19 → 00:14:22กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ