00:00:00 → 00:00:04 15 อาหารสุขภาพครับที่อาจจะทำให้ฉันอ้วน
00:00:04 → 00:00:08 อย่างคาดไม่ถึงเลยครับ
00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]
00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทับกับและนี่คือ Doctor
00:00:15 → 00:00:17 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:17 → 00:00:19 และมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับผมจะมาพูดเรื่องถ้าอาหารสุขภาพ
00:00:23 → 00:00:27 ครับที่อาจจะทำให้ฉันอ้วนอย่างคาดไม่ถึง
00:00:27 → 00:00:29 เลยครับตอนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:00:29 → 00:00:31 กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ
00:00:31 → 00:00:33 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาต
00:00:33 → 00:00:36 ให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายนะครับผม
00:00:36 → 00:00:38 สรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีล่ะ
00:00:38 → 00:00:41 เราไปพร้อมกันเลยครับสำหรับเรื่องของ
00:00:41 → 00:00:44 อาหารสุขภาพเนี่ยผมว่าณนาทีนี้เวลานี้นะ
00:00:44 → 00:00:46 ฮะในโลกใบนี้ของเราเนี่ยมันถือว่าเป็นแบบ
00:00:46 → 00:00:49 Top of The Town ก็คือว่าเราจะต้อง
00:00:49 → 00:00:50 คุยเรื่องอาหารสุขภาพตลอดเวลาเพราะว่าเรา
00:00:51 → 00:00:53 ยังมีสุขภาพดีใช่ไหมแต่ปัญหาคือว่าเฮ้ย
00:00:53 → 00:00:56 ทำไมทั้งที่ทานอาหารสุขภาพมาตลอดเลยอ้ะจะ
00:00:56 → 00:00:58 ยิ่งทายิ่งอ้วนยิ่งทานยิ่งสุขภาพไม่ดี
00:00:58 → 00:01:01 ครับเพราะว่างี่ฮะร้านอาหารสุขภาพในหลาย
00:01:01 → 00:01:04 ชนิดนั้นเนี่ยมีแคลอรี่สูงและท่านๆผิด
00:01:04 → 00:01:07 วิธีท่านยิ่งอ้วนแต่ท่านๆถูกวิธีเดี๋ยว
00:01:07 → 00:01:09 มันดีนะครับวันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังครับ
00:01:09 → 00:01:13 ว่าอาหารสุขภาพที่ท่านจะต้องระมัดระวังใน
00:01:13 → 00:01:16 วิธีการทานนั้นมีอะไรบ้างครับข้อแรกเลย
00:01:16 → 00:01:19 ครับนั่นก็คือเรื่องของน้ำผลไม้และวุตตี้
00:01:19 → 00:01:21 นั่นเองครับเรื่องของน้ำผลไม้นี้ฮะน่า
00:01:21 → 00:01:24 กลัวมากๆฉันทราบนะครับว่าในน้ำส้ม 1 แก้ว
00:01:24 → 00:01:27 เนี่ยใช้ส้มกี่ผลนะครับนั้นส้ม 1 แก้วใน
00:01:27 → 00:01:31 200 4c เนี่ยใช้ส้มประมาณ 10-15 ผลโดย
00:01:31 → 00:01:33 ปกติท่านทานส้ม 2 ผลก็อิ่มแล้วใช่ไหมคะ
00:01:33 → 00:01:36 แต่ว่าถ้าน้ำส้ม 1 แก้วเนี่ยต้องมีน้ำตาล
00:01:36 → 00:01:39 จากส้ม 10-15 ผลแปลว่าท่านอาจจะได้
00:01:39 → 00:01:42 วิตามินซีได้ความสดชื่นได้สารอาหารที่ดี
00:01:42 → 00:01:45 แต่ท่านได้น้ำตาลไปเต็มๆนะฮะแต่ว่าท่าน
00:01:45 → 00:01:48 ทานน้ำส้มคั้น 1 แก้วเนี่ยในวันนั้นท่าน
00:01:48 → 00:01:51 ใส่น้ำตาลด้วยนะวันนั้นเนี่ยน้ำตาลแทบจะ
00:01:51 → 00:01:53 เลยขีดจำกัดแล้วทานเพิ่มไม่ได้แล้ว
00:01:53 → 00:01:55 อันตรายมากๆนะคะเพราะยังต้องระมัดระวัง
00:01:55 → 00:01:58 เรื่องของสมูทตี้ก็เช่นกันสมูทตี้มีองค์
00:01:58 → 00:02:01 ประกอบอะไรบ้างผลไม้น้ำแข็งนะฮะน้ำตาลสูง
00:02:01 → 00:02:04 นะต้องระวังนะมะม่วงบ้างต่อเบอร์รี่หวานๆ
00:02:04 → 00:02:08 บ้างนะฮะแล้วมีอะไรอีกโยเกิร์ตนะครับบาง
00:02:08 → 00:02:10 ท่านใส่เนยถั่วนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:02:10 → 00:02:14 เนี่ยแคลอรี่ไม่น้อยเลย 1 แก้วเนี่ยมี
00:02:14 → 00:02:18 ประมาณสัก 200-300 กิโลแคลอรีถ้าท่านๆ 2
00:02:18 → 00:02:20 แก้วนะก็เหมือนข้าวมือนี่แล้วเพราะฉะนั้น
00:02:20 → 00:02:23 แล้วต้องระมัดระวังนะฮะพวกสมูทตี้หรือ
00:02:23 → 00:02:25 อะไรที่มันหวานมากๆเนี่ยถ้าจะเรียกอีก
00:02:25 → 00:02:28 คำนึงว่าลิพิด That's หมายความว่าอะไร
00:02:28 → 00:02:31 หมายความว่าเป็นขนมหวานแบบเหลวอะเออน้ำ
00:02:31 → 00:02:34 ปั่นต่างๆนู่นนี่ด่างๆดูแล้วเหมือนดู
00:02:34 → 00:02:38 สุขภาพดี Healthy ดูดีแต่ว่าถ้าท่านๆมาก
00:02:38 → 00:02:40 มายน้ำตาลสูงมากแล้วต้องบอกนะว่าเวลาเรา
00:02:40 → 00:02:42 อ้วนเนี่ยไม่ใช่เพราะว่าเรากินหมูมันๆ
00:02:42 → 00:02:45 เนื้อมันอย่างเดียวนะฮะอาหารหวานนี่น่า
00:02:45 → 00:02:47 กลัวถามว่าทำไมน่ากลัวเพราะว่าเวลาลูกกิน
00:02:47 → 00:02:49 น้ำตาลเข้าไปเนี่ยร่างกายเราจะน้ำตาลไป
00:02:49 → 00:02:51 เก็บที่ไหนบ้างทิปส์ตัดที่กล้ามเนื้อ
00:02:51 → 00:02:54 เป๊าะเพราะเก็บจนตับกล้ามเนื้อบอกเอาฉัน
00:02:54 → 00:02:57 รับไม่ไหวและไม่ได้เก็บที่ไหนห่วงยางรอบ
00:02:57 → 00:03:00 เอวไขมันรอบตัวนะครับมันก็ควรก็เห็นไม่
00:03:00 → 00:03:02 ชินสติเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังจริงๆ
00:03:02 → 00:03:05 ครับกับอาหารชนิดแรกน้ำผลไม้และสมูทตี้
00:03:05 → 00:03:08 นั่นเองครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่สอง
00:03:08 → 00:03:11 กันบ้างครับอาหารชนิดที่ชอบที่ผมชอบมากๆ
00:03:11 → 00:03:14 แล้วคือพวกถั่วครับจะเป็นมิกซ์นัทก็คือ
00:03:14 → 00:03:17 ถั่วแบบถั่วรวมหรือว่าจะเป็นตัวแอลม่อน
00:03:17 → 00:03:22 ถั่วพิสตาชิโอถั่วลิสงถั่วไรก็ตามนะฮะคือ
00:03:22 → 00:03:26 พวกนี้ดีไหมดีแต่ว่าแคลอรีสูงมากๆคือโดย
00:03:26 → 00:03:28 ถั่วของมันเนี่ยตัวของมันเนี่ยมีไขมัน
00:03:28 → 00:03:31 ชนิดดีถ้าในระดับพอเหมาะเนี่ยจะทำให้ไข
00:03:31 → 00:03:33 มันในเลือดแบบดีเนี่ยสูงขึ้นไขมันแบบเร็ว
00:03:33 → 00:03:37 ลดลงทำให้โรคหัวใจลดลงแต่ในถั่วหนึ่งกำ
00:03:37 → 00:03:40 มือนะครับ 1 กำมือเนี่ยมันประมาณสัก
00:03:40 → 00:03:43 150-200 กิโลแคลอรี่นะครับส่วนหนึ่งก็
00:03:43 → 00:03:45 มือเนี่ยก็อัลมอนด์ประมาณสัก 20 เมตรเท่า
00:03:45 → 00:03:48 นั้นเองถ้าท่านทาน 2 กำมือเนี่ยประมาณซัก
00:03:48 → 00:03:50 สามร้อยถึงห้าร้อยกิโลแคลอรีแล้วแต่ถั่ว
00:03:50 → 00:03:53 แบบนี้ครับอ้วนเอาง่ายๆเหมือนข้าวมื้อนึง
00:03:53 → 00:03:56 เลยนะเนี่ยวันนึงผมแนะนำให้ทานถั่วไม่
00:03:56 → 00:04:01 เกิน 1 กำมือถือว่าโอเคมากๆนะค่ะและตัว
00:04:01 → 00:04:05 ถั่วนะเนี่ยไม่ควรอบเกลือควรเป็นอบแห้ง
00:04:05 → 00:04:07 มากกว่าถ้าอบเกลือเนี่ยเราจะยิ่งกินเกลือ
00:04:07 → 00:04:09 เข้าไปทางยิ่งลดน้ำหนักท่านกินเกลือเข้า
00:04:09 → 00:04:12 ไปยิ่งเค็มทำร้ายตายแถมตัวบวมไปทำไมชั่ง
00:04:12 → 00:04:15 น้ำหนักก็ยิ่งขึ้นเพราะท่านกินเค็มไงกิน
00:04:15 → 00:04:18 เค็มมากไปนะมันก็เก็บน้ำตัวบวมดูหุ่นไม่
00:04:18 → 00:04:20 สวยดูหุ่นไม่ดีทำไมยิ่งลดความอ้วนตัวขั้ว
00:04:20 → 00:04:24 แนะถ้าเรากินไม่ถูกวิธีเราก็ควรได้หมด
00:04:24 → 00:04:26 กำลังใจได้นั่นเองครับมาต่อกันที่อาหาร
00:04:26 → 00:04:29 สุขภาพชนิดที่ 3 ครับที่อาจจะทำให้ท่าน
00:04:29 → 00:04:32 อ้วนได้อย่างคาดไม่ถึงครับไม่คิดกลางโน
00:04:32 → 00:04:34 ล่านั่นเองครับกาโนล่านี่มันขึ้นชื่อ
00:04:34 → 00:04:36 เรื่องอาหารสุขภาพแล้วเนาะใครสายสุขภาพใน
00:04:36 → 00:04:39 ต้องได้ผ่านได้ชิ้นแน่นอนตัวกันโนล่านั้น
00:04:39 → 00:04:42 เนี่ยมันมีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตบ้างน้ำผึ้ง
00:04:42 → 00:04:45 บ้างใช่ไหมครับพวกธัญพืชต่างๆบ้างถามว่า
00:04:45 → 00:04:48 มันดีไหมบอกดีกากใยสูงมากนะครับลดการดูด
00:04:48 → 00:04:51 ซึมไขมันแล้วครับแล้วก็ทำให้อิ่มท้องยาว
00:04:51 → 00:04:53 นานและต้องบอกว่าส่วนผสมของมันเลยและ
00:04:53 → 00:04:56 อย่างในมีแคลอรี่สูงนะครับทั้งน้ำผึ้ง
00:04:56 → 00:04:59 เอ่ยที่มีน้ำตาลสูงมีความหวานสูงนะครับ
00:04:59 → 00:05:02 บางครั้งอ่าใส่ถั่วลงไปนะครับแคลอรี่สูง
00:05:02 → 00:05:06 บางครั้งมีการใส่เขาเรียกว่าผลไม้อบแห้ง
00:05:06 → 00:05:08 ลงไปน้ำตาลสูงมากตัวผลไม้อบแห้งนี้
00:05:08 → 00:05:11 อันตรายมากคือผมบอกนะว่าท่านอยากลดความ
00:05:11 → 00:05:13 อ้วนจริงผลไม้อบแห้งหรือพวกลูกเกดเนี่ย
00:05:13 → 00:05:16 ให้กินได้นิดหน่อยเพิ่มมีรสชาติแต่กินแบบ
00:05:16 → 00:05:17 เอาอร่อยอย่างนี้ไม่ได้เลยนะเพราะว่าน้ำ
00:05:17 → 00:05:21 ตาลมาสูงมากๆเลยลูกเกดเม็ดเล็กๆอ่ะโหมัน
00:05:21 → 00:05:23 ท่านกินทีละกำมือหนึ่งอ่ะก็เหมือนกิน
00:05:23 → 00:05:25 องุ่นพวงใหญ่ๆเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวัง
00:05:25 → 00:05:28 มากๆบางทีก็มีการใส่น้ำผึ้งนะกะโนะเรากิน
00:05:28 → 00:05:31 เฉยไหมไม่มีใส่น้ำผึ้งบ้างใส่โยเกิร์ต
00:05:31 → 00:05:34 บ้างโหเต็มนะครับการออร่า 1 เสิร์ฟเนี่ย
00:05:34 → 00:05:37 ประมาณสัก 200-300 ครับกิโลแคลอรี่นะครับ
00:05:37 → 00:05:39 แล้วแถมโยเกิร์ตเข้าไปอีกนะครับแถมผลไม้
00:05:39 → 00:05:42 เขาไปอีกแถมนู่นนี่เค้าอีกบางทีถ้วยนึง
00:05:42 → 00:05:45 400 ถึง 500 kcal ถามว่าใช้ลดความอ้วน
00:05:45 → 00:05:47 ได้ไหมได้แต่ว่าถ้าต้องทานแทนเนื้อหานะ
00:05:47 → 00:05:50 ไม่ใช่ว่าท่านๆกันโอลาเสร็จท่านทานข้าว
00:05:50 → 00:05:53 ด้วยท่านๆขนมด้วยนี้โอ้โหไม่มีวันลดความ
00:05:53 → 00:05:56 อ้วนได้นะครับโอเคครับมาต่อกันที่ที่
00:05:56 → 00:05:58 อาหารชนิดที่ 4 ครับวันนี้ผมก็ชอบมากนะฮะ
00:05:58 → 00:06:01 แล้วก็ทานบ่อยด้วยก็คือกล้วยหอมนี่แหละ
00:06:01 → 00:06:04 ครับกล้วยหอมไม่บอกตกใจใช่กล้วยหอมกล้วย
00:06:04 → 00:06:07 นะฮะหรือว่าผลไม้ต่างๆเนี่ยมันอุดมไปด้วย
00:06:07 → 00:06:09 คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงทั้งนั้นถ้าว่า
00:06:09 → 00:06:12 มันมีประโยชน์ไหนบอกมีเลยและถ้าเลือกทาน
00:06:12 → 00:06:14 ถูกที่สุดยอดใช้สำหรับลดความอ้วนดีมาก
00:06:14 → 00:06:18 กล้วยหอมทานตอนไหนทานก่อนออกกำลังกายร่าง
00:06:18 → 00:06:21 กายเอาไปใช้เอาใบผานได้แรงนะครับออกกำลัง
00:06:21 → 00:06:23 กายได้ดีขึ้นเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะขึ้น
00:06:23 → 00:06:27 และอีกทีนึงหลังออกกำลังกายนะครับร่างกาย
00:06:27 → 00:06:31 สูญเสียน้ำตาลออกไปกินพวกล่วยเข้ามาเสริม
00:06:31 → 00:06:34 สร้างนะครับได้พลังงานได้น้ำตาลเก็บไป
00:06:34 → 00:06:35 เข้ากล้ามเนื้อเป็นแบบเขาเรียกว่าพลังงาน
00:06:35 → 00:06:39 สำรองได้อย่างนี้ดีแต่ถ้าท่านทานกล้วยหอม
00:06:39 → 00:06:41 วันนึง 3 ลูกทานทั้งวันนึกว่าจะลดความ
00:06:41 → 00:06:43 อ้วนได้อย่างนี้ไม่ใช่เพราะว่าน้ำตาลมา
00:06:43 → 00:06:46 สู่การทานี้ต้องทานให้ถูกเวลาแล้วก็ทาน
00:06:46 → 00:06:49 ให้เหมาะสมพวกผลไม้อะไรต่างๆเนี่ยถ้าเรา
00:06:49 → 00:06:51 เป็นคนที่ชอบออกกำลังกายก็แนะนำให้ทัน
00:06:51 → 00:06:53 ก่อนออกกำลังกายสักครึ่งถึง 1 ชั่วโมง
00:06:53 → 00:06:55 แล้วก็หลังออกกำลังกายสักหน่อยนึงแบบนี้
00:06:55 → 00:06:58 เราจะสดชื่นมาแล้วการได้เยอะขึ้นและท่านๆ
00:06:58 → 00:07:01 กล้วยหอมทั้งวันนะครับลูกนึงก็ประมาณ 120
00:07:01 → 00:07:03 kcal ถ้าวันหนึ่งท่านทาน 3 ลูกเนี่ยมัน
00:07:03 → 00:07:05 ก็ 3-4 ร้อยกิโลแคลอรีแล้วเพราะฉะนั้น
00:07:05 → 00:07:08 ต้องระมัดระวังน่าทานผลไม้ทานให้หลากหลาย
00:07:08 → 00:07:11 นะครับเน้นหวานน้อยก็จะทำให้สุขภาพชั่นจี
00:07:11 → 00:07:14 มากๆนั่นเองครับมันออกวันที่อาหารชนิดที่
00:07:14 → 00:07:17 5 ครับวันนี้ผมก็ชอบเหมือนกันนะแต่ว่า
00:07:17 → 00:07:20 ไม่ค่อยได้ทานนะฮะนั่นก็คือซูชิโร่นั่น
00:07:20 → 00:07:22 เองครับซูชิโรลเนี่ยฟังดูอาหารญี่ปุ่นมัน
00:07:22 → 00:07:24 น่าจะสุขภาพแต่ต้องบอกนะว่าอาหารญี่ปุ่น
00:07:24 → 00:07:27 นั้นมีทั้งสุขภาพดีแล้วก็สุขภาพไม่ค่อยดี
00:07:27 → 00:07:29 ไม่ฉะนั้นจะเห็นว่าคนญี่ปุ่นก็อ้วนปกติ
00:07:29 → 00:07:32 อ่ะไม่ใช่ว่าจะผอมบางประเทศเท่าไหร่ล่ะ
00:07:32 → 00:07:35 คือซูชิโรเนี่ยนะองค์ประกอบ 70-80
00:07:35 → 00:07:37 เปอร์เซ็นต์เป็นข้าวครับถ้าก็คืออะไรข้า
00:07:37 → 00:07:40 คาวบอยเดทกันสู้ที่ Lone ใหญ่เข้าขาวนะ
00:07:40 → 00:07:43 โอ้โหกินไปปุ๊ปน้ำตาลพุ่งสูงไปเลยและร่าง
00:07:43 → 00:07:45 กายนั้นต้องระมัดระวังเลยแถมโปรตีนนิด
00:07:45 → 00:07:49 เดียวคือสุขภาพจริงๆเช่นประดิษฐ์แต่ชิมิ
00:07:49 → 00:07:52 อย่างนี้ค่ะสุขภาพดีมีโปรตีนที่สูงมีไข
00:07:52 → 00:07:55 มันที่ดีอย่างนี้โอเคแต่พอเป็นซูชิโรล
00:07:55 → 00:07:57 แล้วก็เรื่องแล้วยิ่งซูชิโร่ที่เป็น
00:07:57 → 00:08:00 ฟิวชั่นฟูซูชิโอใช่ไหมแต่มันก็จะเป็นแบบ
00:08:00 → 00:08:05 อะไรอ่ะซูชิเศษนะครับมีท็อปปิ้งมีอ๋อกลัว
00:08:05 → 00:08:11 การนะตับห่านมีชีสมีครีมลาดโหบอกเลยโคตร
00:08:11 → 00:08:15 อ้วนนะฮะโซชิซูชิโรอันนึงเนี่ยประมาณสัก
00:08:15 → 00:08:18 500 kcal ถ้าเป็นซูชิแบบพรีเมียมเลยคือ
00:08:18 → 00:08:21 แบบใส่ทุกอย่างที่มีในโลกเนี่ยที่ดีคือ
00:08:21 → 00:08:23 แพงอร่อยอ่ะแต่ว่าอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ
00:08:23 → 00:08:26 เท่าไหร่อ้ะมันก็อาจจะถึงชิ้น 1,000
00:08:26 → 00:08:29 แคลอรี่ได้ไหมนะนี่อ้วนมากๆฉะนั้นเขา
00:08:29 → 00:08:31 เรียกว่าต้องระมัดระวังส่วนนะครับแล้วนี่
00:08:31 → 00:08:34 คือ 5 อาหารสุขภาพนะครับที่จะทำให้ท่าน
00:08:34 → 00:08:38 ถ้วนได้อย่างคาดไม่ถึงครับคราวนี้ครับผม
00:08:38 → 00:08:42 ขออนุญาตสรุปครับ 5 อาหารสุขภาพที่อาจจะ
00:08:42 → 00:08:44 ทำให้ท่านอ้วนได้อย่างคาดไม่ถึงครับ
00:08:44 → 00:08:46 สำหรับเรื่องอาหารสุขภาพนะครับผมว่ามัน
00:08:46 → 00:08:49 เป็นอะไรที่คนที่รักสุขภาพมาจะได้คลิก
00:08:49 → 00:08:52 ผ่านกันเป็นเรื่องปกติเลยแล้วก็ที่ผมจะ
00:08:52 → 00:08:54 พูดถ้าอย่างเนี่ยมันปัญหาสุขภาพจริงๆ
00:08:54 → 00:08:56 เพียงแต่ว่าถ้าเกิดท่านทางผิดเนี่ยมันก็
00:08:56 → 00:08:59 จะทำให้ถ้วนได้เพราะว่าแคร์รี่มันสูงมากๆ
00:08:59 → 00:09:03 แล้วก็คือมันแบบน่ากลัวมากๆนะครับอันแรก
00:09:03 → 00:09:05 เลยครับนั่นก็คือเรื่องของสมูทตี้แล้วก็
00:09:05 → 00:09:08 น้ำผลไม้นั่นเองครับน้ำผลไม้ 1 แก้วนี้นะ
00:09:08 → 00:09:10 ครับอย่างเช่นน้ำส้มเนี่ยจะต้องคันส้ม
00:09:10 → 00:09:12 ประมาณ 10-15 ลูกได้ก็ดูแคลอรี่กับน้ำตา
00:09:12 → 00:09:15 แล้วกันว่ามันจะสูงขนาดไหนนะครับถ้าเทียบ
00:09:15 → 00:09:17 กับท่านทานส้ม 2 ลูกก็อิ่มแล้วใช่ไหมครับ
00:09:17 → 00:09:19 ต่อมาเรื่องของสมูทตี้ก็เช่นกันสมูทตี้
00:09:19 → 00:09:22 เนี่ยมีอะไรผสมบ้างมีทั้งผลไม้แช่แข็ง
00:09:22 → 00:09:24 ซึ่งส่วนใหญ่จะหวานมะม่วงบ้างอ่ะ
00:09:24 → 00:09:27 สตอเบอรี่บ้างนะครับบลูเบอร์รี่บ้างหวานๆ
00:09:27 → 00:09:31 บางอันเชื่อมาเลยนะฮะใส่น้ำตาลเพิ่มนะ
00:09:31 → 00:09:34 ครับใส่โยเกิร์ตเพิ่มใส่น้ำผึ้งเพิ่มนะ
00:09:34 → 00:09:36 ครับบางคนใส่เนยถั่วเข้าไปอีกแคลอรี่สูง
00:09:36 → 00:09:39 มากๆถามว่าทุกอย่างดีกับสุขภาพในบล็อกดี
00:09:39 → 00:09:42 นะฮะมาจากธรรมชาตินู่นนี่แต่น้ำตาลมันสูง
00:09:42 → 00:09:45 ครับและน้ำตาลสูงแบบนี้ครับมันจะไปเก็บ
00:09:45 → 00:09:47 ที่ไหนครับตอนแรกมันจะเก็บที่กล้ามเนื้อ
00:09:47 → 00:09:49 เก็บที่ตับก่อนครับเพราะมันเต็มแล้วมันจะ
00:09:49 → 00:09:52 ไปเก็บที่ร่างกายที่ห่วงยางรอบเอวของทาน
00:09:52 → 00:09:56 นั้นเป็นเพียงให้ท่านด้วนตลอดเวลานั่นเอง
00:09:56 → 00:09:58 ครับโอเคครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่สอง
00:09:58 → 00:10:00 ครับอันนี้ผมชอบมากๆถ้าทุกและนั่นก็คือ
00:10:01 → 00:10:04 ผัวนั่นเองครับถั่วนี้นะครับบอกเลยมันดี
00:10:04 → 00:10:07 มากๆนะฮะแต่ถ้าท่านๆมากไปน่ากลัวมากเพราะ
00:10:07 → 00:10:10 ว่าถั่วเนี่ยประมาณสัก 1 กำมือนะครับ 1
00:10:10 → 00:10:13 กำมือเนี่ยมันจะมีประมาณแซ่บอ่า
00:10:13 → 00:10:17 100-150 ประมาณ 150 kcal นะครับถ้าท่าน
00:10:17 → 00:10:19 ๆสักประมาณ 3 กำมือหรือทานทั้งแก้ว 1
00:10:19 → 00:10:21 แก้วเล็กๆเนี่ยก็อย่างนี้ประมาณนี้นะฮะ
00:10:21 → 00:10:24 โอ้โหมันประมาณ 500 kcal นะครับไม่ว่าจะ
00:10:24 → 00:10:27 เป็นหัวอะไรก็ตามตัวนี้ไม่ต้องหิมพานต์
00:10:27 → 00:10:29 ถั่วลิสงถั่วอัลมอนด์มันดีหมดเพราะฉะนั้น
00:10:29 → 00:10:32 เนี่ยวันนึงเนี่ยแนะนำให้ทานไม่เกิน 1 กำ
00:10:32 → 00:10:33 มือเท่านั้นถ้าถั่วอัลมอนด์ก็เทียบประมาณ
00:10:33 → 00:10:36 สัก 15 ถึง 20 เมตรและไม่ควรอบเกลือเพราะ
00:10:37 → 00:10:38 ว่าเกลือเนี่ยมันจะทำให้เราเสี่ยงเป็นโรค
00:10:38 → 00:10:41 ไตมากขึ้นแล้วก็บวกน้ำที่ตัวชูอุตส่าห์จะ
00:10:41 → 00:10:43 ลดความอ้วนตัวชูหน้าชูแบบนี้คงไม่แฮปปี้
00:10:43 → 00:10:46 ใช่ไหมครับโอเคครับมาต่อมาที่อาหารชนิด
00:10:46 → 00:10:48 ที่ 3 บ้างครับพี่ของว่าชอบทานไม่ก็คือ
00:10:48 → 00:10:51 กราโนล่านั่นเองครับกาโนล่า 1 เสริมเนี่ย
00:10:51 → 00:10:54 ก็คือประมาณ 1 ถ้วยเล็กนะครับก็ประมาณ 200
00:10:54 → 00:10:57 kcal นะครับถามว่าทำไมอ่าเขาแล้วมันดี
00:10:57 → 00:11:00 ไหมบอกดีกับยายสูงนะครับมีเข้ามาผสมบ้าง
00:11:00 → 00:11:03 มีน้ำผึ้งบ้างนะดูธรรมชาติด้วยสุขภาพเนาะ
00:11:04 → 00:11:06 มีถั่วผสมบ้างมีผลไม้แห้งผสมบ้างฟังดู
00:11:07 → 00:11:09 สุขภาพดีหมดแล้วแต่บอกเลยฮะน้ำตาลสูงมาก
00:11:09 → 00:11:12 ค่ะบอยเดชสูงมากจากใหญ่เขาสูงก็จริงนะแต่
00:11:12 → 00:11:16 ว่าตัวน้ำตาลจากของผสมทั้งหลายเช่นพวก
00:11:16 → 00:11:18 ผลไม้แห้งอันนี้ต้องระวังผลไม้แห้งนี่น้ำ
00:11:18 → 00:11:20 ตาลสูงมากกินนิดๆหน่อยเผื่อมีรสชาติอย่า
00:11:20 → 00:11:23 ไปกินเยอะนะครับแล้วก็เรื่องของอ่างน้ำ
00:11:23 → 00:11:26 ผึ้งนะฮะที่เคลือบมาคือบางคนบอกไว้ทานน้ำ
00:11:26 → 00:11:28 ผึ้งไม่อ้วนบอกว่าไม่จริงน้ำผึ้งก็เหมือน
00:11:28 → 00:11:30 น้ำตาลนั่นแหละอ้วนเหมือนกันนะครับน้ำ
00:11:30 → 00:11:33 ผึ้งก็อ้วนเหมือนน้ำตาลจำไว้เลยชัดๆนะไม่
00:11:33 → 00:11:36 ต่างกันอ้วนเท่ากันน่ะไม่ใช่ของที่วิเศษ
00:11:36 → 00:11:40 วิโสอะไรมากแต่ถามว่าเอ่อทานแล้วดีทาน
00:11:40 → 00:11:43 แล้วอ่ะสดชื่นได้สารอาหารดีไหมได้แต่ว่า
00:11:43 → 00:11:45 ทานเยอะก็อ้วนเหมือนกันนะครับโอเคครับมา
00:11:45 → 00:11:48 ต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:11:48 → 00:11:51 กล้วยหอมอันนี้ผมชอบทานถามว่าเคยกล้วยหอม
00:11:51 → 00:11:54 มันดีมากๆนะบอกใช่ดีมากๆนะฮะเพียงแต่ว่า
00:11:54 → 00:11:58 ท่านๆมากไปหรือทานผิดเวลามันจะไม่ดีเพราะ
00:11:58 → 00:12:00 ว่าโดยตัวกล้วยหอมมีส่วนผสมของขอทีเด็ด
00:12:00 → 00:12:03 ที่ชัดเจนมากๆผลไม้หวานๆทุกชนิดนะคะบอย
00:12:03 → 00:12:05 เด็ดสูงหมดและอย่างที่บอกคือคาร์โบไฮเดรต
00:12:05 → 00:12:07 สูงถ้าทานมากเกินไปแล้วไม่ได้กำจัดออกไป
00:12:07 → 00:12:10 มันจะไปเก็บตามชั้นไขมันของท่านเพราะ
00:12:10 → 00:12:13 ฉะนั้นต้องทำยังไงการทานกล้วยหอมแนะนำให้
00:12:13 → 00:12:15 ทานก่อนออกกำลังกายแล้วก็หลังออกกำลังกาย
00:12:15 → 00:12:18 สักประมาณครึ่งถึง 1 ชั่วโมงแบบนี้จะนำ
00:12:18 → 00:12:21 เขาเรียกว่าเข้าไปเดทจากกล้วยหอมเนี่ยไป
00:12:21 → 00:12:23 ใช้ในการออกแรงได้เป็นอย่างดีแล้วก็จะทำ
00:12:23 → 00:12:26 ให้เราสดชื่นด้วยไม่กับเก็บในไขมันของเรา
00:12:26 → 00:12:29 เออไม่กลับเจ็บลอกเร็วของเราได้ใช้
00:12:29 → 00:12:31 ประโยชน์อย่างสูงสุดนะครับวันหนึ่งกิน 1
00:12:31 → 00:12:34 ถึง 2 ลูกนะโอเคถ้าผมแนะนำก็สักวันละลูก
00:12:34 → 00:12:36 ก็พอนะครับแล้วก็กินอย่างอื่นสลับบ้างก็
00:12:36 → 00:12:39 ท่านทานวัน 134 ลูกนี้ผมไม่ได้นะมันเยอะ
00:12:39 → 00:12:42 เกินไปนะครับดอกที่อาหารชนิดที่ 5 ครับ
00:12:42 → 00:12:45 วันนี้ก็อร่อยมากๆเลยแล้วฟังดูสุขภาพมาก
00:12:45 → 00:12:47 นั่นก็คือซูชิโรนั่นเองครับอาหารญี่ปุ่น
00:12:47 → 00:12:51 เนาะฟังดูสุขภาพดีต้องบอกไงว่าตัวอาหาร
00:12:51 → 00:12:53 ญี่ปุ่นนะเนี่ยมีทั้งดีแล้วก็ไม่ดีสำหรับ
00:12:53 → 00:12:55 สุขภาพนะฮะประดิษฐ์เนี่ยผมบอกว่าดีแต่
00:12:55 → 00:12:58 ซูชิโรลเนี่ยมันข้าว 80% เพราะฉะนั้น
00:12:58 → 00:13:01 คาร์บอเนตสูงมากๆวันศุกร์ที่โหลที่ไทยนะ
00:13:01 → 00:13:03 ต่างกันญี่ปุ่นนะซูชิโระที่ไทยในองค์
00:13:03 → 00:13:05 ประกอบเยอะมากเลยมีทั้งครีมมีทั้งซอยมี
00:13:05 → 00:13:08 ทั้งนู่นอ้างนี่แครีสูงมากนะฮะโรบาง
00:13:08 → 00:13:10 อันเนี่ย 800 ถึงพันกิโลแคลอรีเพราะ
00:13:10 → 00:13:12 ฉะนั้นจะถามต้องระมัดระวังครับแล้วนี่ก็
00:13:12 → 00:13:15 คือ 5 อาหารสุขภาพที่อาจจะทำให้ท่านอ้วน
00:13:15 → 00:13:17 ได้อย่างคาดไม่ถึงครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:13:17 → 00:13:19 กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:13:19 → 00:13:22 กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:13:22 → 00:13:26 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:13:26 → 00:13:29 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:13:29 → 00:13:33 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:13:33 → 00:13:37 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:13:37 → 00:13:40 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:13:40 → 00:13:43 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:13:43 → 00:13:49 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ
00:00:00 → 00:00:04 15 อาหารสุขภาพครับที่อาจจะทำให้ฉันอ้วน
00:00:04 → 00:00:08 อย่างคาดไม่ถึงเลยครับ
00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]
00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทับกับและนี่คือ Doctor
00:00:15 → 00:00:17 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:17 → 00:00:19 และมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับผมจะมาพูดเรื่องถ้าอาหารสุขภาพ
00:00:23 → 00:00:27 ครับที่อาจจะทำให้ฉันอ้วนอย่างคาดไม่ถึง
00:00:27 → 00:00:29 เลยครับตอนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:00:29 → 00:00:31 กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ
00:00:31 → 00:00:33 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาต
00:00:33 → 00:00:36 ให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายนะครับผม
00:00:36 → 00:00:38 สรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีล่ะ
00:00:38 → 00:00:41 เราไปพร้อมกันเลยครับสำหรับเรื่องของ
00:00:41 → 00:00:44 อาหารสุขภาพเนี่ยผมว่าณนาทีนี้เวลานี้นะ
00:00:44 → 00:00:46 ฮะในโลกใบนี้ของเราเนี่ยมันถือว่าเป็นแบบ
00:00:46 → 00:00:49 Top of The Town ก็คือว่าเราจะต้อง
00:00:49 → 00:00:50 คุยเรื่องอาหารสุขภาพตลอดเวลาเพราะว่าเรา
00:00:51 → 00:00:53 ยังมีสุขภาพดีใช่ไหมแต่ปัญหาคือว่าเฮ้ย
00:00:53 → 00:00:56 ทำไมทั้งที่ทานอาหารสุขภาพมาตลอดเลยอ้ะจะ
00:00:56 → 00:00:58 ยิ่งทายิ่งอ้วนยิ่งทานยิ่งสุขภาพไม่ดี
00:00:58 → 00:01:01 ครับเพราะว่างี่ฮะร้านอาหารสุขภาพในหลาย
00:01:01 → 00:01:04 ชนิดนั้นเนี่ยมีแคลอรี่สูงและท่านๆผิด
00:01:04 → 00:01:07 วิธีท่านยิ่งอ้วนแต่ท่านๆถูกวิธีเดี๋ยว
00:01:07 → 00:01:09 มันดีนะครับวันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังครับ
00:01:09 → 00:01:13 ว่าอาหารสุขภาพที่ท่านจะต้องระมัดระวังใน
00:01:13 → 00:01:16 วิธีการทานนั้นมีอะไรบ้างครับข้อแรกเลย
00:01:16 → 00:01:19 ครับนั่นก็คือเรื่องของน้ำผลไม้และวุตตี้
00:01:19 → 00:01:21 นั่นเองครับเรื่องของน้ำผลไม้นี้ฮะน่า
00:01:21 → 00:01:24 กลัวมากๆฉันทราบนะครับว่าในน้ำส้ม 1 แก้ว
00:01:24 → 00:01:27 เนี่ยใช้ส้มกี่ผลนะครับนั้นส้ม 1 แก้วใน
00:01:27 → 00:01:31 200 4c เนี่ยใช้ส้มประมาณ 10-15 ผลโดย
00:01:31 → 00:01:33 ปกติท่านทานส้ม 2 ผลก็อิ่มแล้วใช่ไหมคะ
00:01:33 → 00:01:36 แต่ว่าถ้าน้ำส้ม 1 แก้วเนี่ยต้องมีน้ำตาล
00:01:36 → 00:01:39 จากส้ม 10-15 ผลแปลว่าท่านอาจจะได้
00:01:39 → 00:01:42 วิตามินซีได้ความสดชื่นได้สารอาหารที่ดี
00:01:42 → 00:01:45 แต่ท่านได้น้ำตาลไปเต็มๆนะฮะแต่ว่าท่าน
00:01:45 → 00:01:48 ทานน้ำส้มคั้น 1 แก้วเนี่ยในวันนั้นท่าน
00:01:48 → 00:01:51 ใส่น้ำตาลด้วยนะวันนั้นเนี่ยน้ำตาลแทบจะ
00:01:51 → 00:01:53 เลยขีดจำกัดแล้วทานเพิ่มไม่ได้แล้ว
00:01:53 → 00:01:55 อันตรายมากๆนะคะเพราะยังต้องระมัดระวัง
00:01:55 → 00:01:58 เรื่องของสมูทตี้ก็เช่นกันสมูทตี้มีองค์
00:01:58 → 00:02:01 ประกอบอะไรบ้างผลไม้น้ำแข็งนะฮะน้ำตาลสูง
00:02:01 → 00:02:04 นะต้องระวังนะมะม่วงบ้างต่อเบอร์รี่หวานๆ
00:02:04 → 00:02:08 บ้างนะฮะแล้วมีอะไรอีกโยเกิร์ตนะครับบาง
00:02:08 → 00:02:10 ท่านใส่เนยถั่วนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:02:10 → 00:02:14 เนี่ยแคลอรี่ไม่น้อยเลย 1 แก้วเนี่ยมี
00:02:14 → 00:02:18 ประมาณสัก 200-300 กิโลแคลอรีถ้าท่านๆ 2
00:02:18 → 00:02:20 แก้วนะก็เหมือนข้าวมือนี่แล้วเพราะฉะนั้น
00:02:20 → 00:02:23 แล้วต้องระมัดระวังนะฮะพวกสมูทตี้หรือ
00:02:23 → 00:02:25 อะไรที่มันหวานมากๆเนี่ยถ้าจะเรียกอีก
00:02:25 → 00:02:28 คำนึงว่าลิพิด That's หมายความว่าอะไร
00:02:28 → 00:02:31 หมายความว่าเป็นขนมหวานแบบเหลวอะเออน้ำ
00:02:31 → 00:02:34 ปั่นต่างๆนู่นนี่ด่างๆดูแล้วเหมือนดู
00:02:34 → 00:02:38 สุขภาพดี Healthy ดูดีแต่ว่าถ้าท่านๆมาก
00:02:38 → 00:02:40 มายน้ำตาลสูงมากแล้วต้องบอกนะว่าเวลาเรา
00:02:40 → 00:02:42 อ้วนเนี่ยไม่ใช่เพราะว่าเรากินหมูมันๆ
00:02:42 → 00:02:45 เนื้อมันอย่างเดียวนะฮะอาหารหวานนี่น่า
00:02:45 → 00:02:47 กลัวถามว่าทำไมน่ากลัวเพราะว่าเวลาลูกกิน
00:02:47 → 00:02:49 น้ำตาลเข้าไปเนี่ยร่างกายเราจะน้ำตาลไป
00:02:49 → 00:02:51 เก็บที่ไหนบ้างทิปส์ตัดที่กล้ามเนื้อ
00:02:51 → 00:02:54 เป๊าะเพราะเก็บจนตับกล้ามเนื้อบอกเอาฉัน
00:02:54 → 00:02:57 รับไม่ไหวและไม่ได้เก็บที่ไหนห่วงยางรอบ
00:02:57 → 00:03:00 เอวไขมันรอบตัวนะครับมันก็ควรก็เห็นไม่
00:03:00 → 00:03:02 ชินสติเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังจริงๆ
00:03:02 → 00:03:05 ครับกับอาหารชนิดแรกน้ำผลไม้และสมูทตี้
00:03:05 → 00:03:08 นั่นเองครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่สอง
00:03:08 → 00:03:11 กันบ้างครับอาหารชนิดที่ชอบที่ผมชอบมากๆ
00:03:11 → 00:03:14 แล้วคือพวกถั่วครับจะเป็นมิกซ์นัทก็คือ
00:03:14 → 00:03:17 ถั่วแบบถั่วรวมหรือว่าจะเป็นตัวแอลม่อน
00:03:17 → 00:03:22 ถั่วพิสตาชิโอถั่วลิสงถั่วไรก็ตามนะฮะคือ
00:03:22 → 00:03:26 พวกนี้ดีไหมดีแต่ว่าแคลอรีสูงมากๆคือโดย
00:03:26 → 00:03:28 ถั่วของมันเนี่ยตัวของมันเนี่ยมีไขมัน
00:03:28 → 00:03:31 ชนิดดีถ้าในระดับพอเหมาะเนี่ยจะทำให้ไข
00:03:31 → 00:03:33 มันในเลือดแบบดีเนี่ยสูงขึ้นไขมันแบบเร็ว
00:03:33 → 00:03:37 ลดลงทำให้โรคหัวใจลดลงแต่ในถั่วหนึ่งกำ
00:03:37 → 00:03:40 มือนะครับ 1 กำมือเนี่ยมันประมาณสัก
00:03:40 → 00:03:43 150-200 กิโลแคลอรี่นะครับส่วนหนึ่งก็
00:03:43 → 00:03:45 มือเนี่ยก็อัลมอนด์ประมาณสัก 20 เมตรเท่า
00:03:45 → 00:03:48 นั้นเองถ้าท่านทาน 2 กำมือเนี่ยประมาณซัก
00:03:48 → 00:03:50 สามร้อยถึงห้าร้อยกิโลแคลอรีแล้วแต่ถั่ว
00:03:50 → 00:03:53 แบบนี้ครับอ้วนเอาง่ายๆเหมือนข้าวมื้อนึง
00:03:53 → 00:03:56 เลยนะเนี่ยวันนึงผมแนะนำให้ทานถั่วไม่
00:03:56 → 00:04:01 เกิน 1 กำมือถือว่าโอเคมากๆนะค่ะและตัว
00:04:01 → 00:04:05 ถั่วนะเนี่ยไม่ควรอบเกลือควรเป็นอบแห้ง
00:04:05 → 00:04:07 มากกว่าถ้าอบเกลือเนี่ยเราจะยิ่งกินเกลือ
00:04:07 → 00:04:09 เข้าไปทางยิ่งลดน้ำหนักท่านกินเกลือเข้า
00:04:09 → 00:04:12 ไปยิ่งเค็มทำร้ายตายแถมตัวบวมไปทำไมชั่ง
00:04:12 → 00:04:15 น้ำหนักก็ยิ่งขึ้นเพราะท่านกินเค็มไงกิน
00:04:15 → 00:04:18 เค็มมากไปนะมันก็เก็บน้ำตัวบวมดูหุ่นไม่
00:04:18 → 00:04:20 สวยดูหุ่นไม่ดีทำไมยิ่งลดความอ้วนตัวขั้ว
00:04:20 → 00:04:24 แนะถ้าเรากินไม่ถูกวิธีเราก็ควรได้หมด
00:04:24 → 00:04:26 กำลังใจได้นั่นเองครับมาต่อกันที่อาหาร
00:04:26 → 00:04:29 สุขภาพชนิดที่ 3 ครับที่อาจจะทำให้ท่าน
00:04:29 → 00:04:32 อ้วนได้อย่างคาดไม่ถึงครับไม่คิดกลางโน
00:04:32 → 00:04:34 ล่านั่นเองครับกาโนล่านี่มันขึ้นชื่อ
00:04:34 → 00:04:36 เรื่องอาหารสุขภาพแล้วเนาะใครสายสุขภาพใน
00:04:36 → 00:04:39 ต้องได้ผ่านได้ชิ้นแน่นอนตัวกันโนล่านั้น
00:04:39 → 00:04:42 เนี่ยมันมีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตบ้างน้ำผึ้ง
00:04:42 → 00:04:45 บ้างใช่ไหมครับพวกธัญพืชต่างๆบ้างถามว่า
00:04:45 → 00:04:48 มันดีไหมบอกดีกากใยสูงมากนะครับลดการดูด
00:04:48 → 00:04:51 ซึมไขมันแล้วครับแล้วก็ทำให้อิ่มท้องยาว
00:04:51 → 00:04:53 นานและต้องบอกว่าส่วนผสมของมันเลยและ
00:04:53 → 00:04:56 อย่างในมีแคลอรี่สูงนะครับทั้งน้ำผึ้ง
00:04:56 → 00:04:59 เอ่ยที่มีน้ำตาลสูงมีความหวานสูงนะครับ
00:04:59 → 00:05:02 บางครั้งอ่าใส่ถั่วลงไปนะครับแคลอรี่สูง
00:05:02 → 00:05:06 บางครั้งมีการใส่เขาเรียกว่าผลไม้อบแห้ง
00:05:06 → 00:05:08 ลงไปน้ำตาลสูงมากตัวผลไม้อบแห้งนี้
00:05:08 → 00:05:11 อันตรายมากคือผมบอกนะว่าท่านอยากลดความ
00:05:11 → 00:05:13 อ้วนจริงผลไม้อบแห้งหรือพวกลูกเกดเนี่ย
00:05:13 → 00:05:16 ให้กินได้นิดหน่อยเพิ่มมีรสชาติแต่กินแบบ
00:05:16 → 00:05:17 เอาอร่อยอย่างนี้ไม่ได้เลยนะเพราะว่าน้ำ
00:05:17 → 00:05:21 ตาลมาสูงมากๆเลยลูกเกดเม็ดเล็กๆอ่ะโหมัน
00:05:21 → 00:05:23 ท่านกินทีละกำมือหนึ่งอ่ะก็เหมือนกิน
00:05:23 → 00:05:25 องุ่นพวงใหญ่ๆเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวัง
00:05:25 → 00:05:28 มากๆบางทีก็มีการใส่น้ำผึ้งนะกะโนะเรากิน
00:05:28 → 00:05:31 เฉยไหมไม่มีใส่น้ำผึ้งบ้างใส่โยเกิร์ต
00:05:31 → 00:05:34 บ้างโหเต็มนะครับการออร่า 1 เสิร์ฟเนี่ย
00:05:34 → 00:05:37 ประมาณสัก 200-300 ครับกิโลแคลอรี่นะครับ
00:05:37 → 00:05:39 แล้วแถมโยเกิร์ตเข้าไปอีกนะครับแถมผลไม้
00:05:39 → 00:05:42 เขาไปอีกแถมนู่นนี่เค้าอีกบางทีถ้วยนึง
00:05:42 → 00:05:45 400 ถึง 500 kcal ถามว่าใช้ลดความอ้วน
00:05:45 → 00:05:47 ได้ไหมได้แต่ว่าถ้าต้องทานแทนเนื้อหานะ
00:05:47 → 00:05:50 ไม่ใช่ว่าท่านๆกันโอลาเสร็จท่านทานข้าว
00:05:50 → 00:05:53 ด้วยท่านๆขนมด้วยนี้โอ้โหไม่มีวันลดความ
00:05:53 → 00:05:56 อ้วนได้นะครับโอเคครับมาต่อกันที่ที่
00:05:56 → 00:05:58 อาหารชนิดที่ 4 ครับวันนี้ผมก็ชอบมากนะฮะ
00:05:58 → 00:06:01 แล้วก็ทานบ่อยด้วยก็คือกล้วยหอมนี่แหละ
00:06:01 → 00:06:04 ครับกล้วยหอมไม่บอกตกใจใช่กล้วยหอมกล้วย
00:06:04 → 00:06:07 นะฮะหรือว่าผลไม้ต่างๆเนี่ยมันอุดมไปด้วย
00:06:07 → 00:06:09 คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงทั้งนั้นถ้าว่า
00:06:09 → 00:06:12 มันมีประโยชน์ไหนบอกมีเลยและถ้าเลือกทาน
00:06:12 → 00:06:14 ถูกที่สุดยอดใช้สำหรับลดความอ้วนดีมาก
00:06:14 → 00:06:18 กล้วยหอมทานตอนไหนทานก่อนออกกำลังกายร่าง
00:06:18 → 00:06:21 กายเอาไปใช้เอาใบผานได้แรงนะครับออกกำลัง
00:06:21 → 00:06:23 กายได้ดีขึ้นเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะขึ้น
00:06:23 → 00:06:27 และอีกทีนึงหลังออกกำลังกายนะครับร่างกาย
00:06:27 → 00:06:31 สูญเสียน้ำตาลออกไปกินพวกล่วยเข้ามาเสริม
00:06:31 → 00:06:34 สร้างนะครับได้พลังงานได้น้ำตาลเก็บไป
00:06:34 → 00:06:35 เข้ากล้ามเนื้อเป็นแบบเขาเรียกว่าพลังงาน
00:06:35 → 00:06:39 สำรองได้อย่างนี้ดีแต่ถ้าท่านทานกล้วยหอม
00:06:39 → 00:06:41 วันนึง 3 ลูกทานทั้งวันนึกว่าจะลดความ
00:06:41 → 00:06:43 อ้วนได้อย่างนี้ไม่ใช่เพราะว่าน้ำตาลมา
00:06:43 → 00:06:46 สู่การทานี้ต้องทานให้ถูกเวลาแล้วก็ทาน
00:06:46 → 00:06:49 ให้เหมาะสมพวกผลไม้อะไรต่างๆเนี่ยถ้าเรา
00:06:49 → 00:06:51 เป็นคนที่ชอบออกกำลังกายก็แนะนำให้ทัน
00:06:51 → 00:06:53 ก่อนออกกำลังกายสักครึ่งถึง 1 ชั่วโมง
00:06:53 → 00:06:55 แล้วก็หลังออกกำลังกายสักหน่อยนึงแบบนี้
00:06:55 → 00:06:58 เราจะสดชื่นมาแล้วการได้เยอะขึ้นและท่านๆ
00:06:58 → 00:07:01 กล้วยหอมทั้งวันนะครับลูกนึงก็ประมาณ 120
00:07:01 → 00:07:03 kcal ถ้าวันหนึ่งท่านทาน 3 ลูกเนี่ยมัน
00:07:03 → 00:07:05 ก็ 3-4 ร้อยกิโลแคลอรีแล้วเพราะฉะนั้น
00:07:05 → 00:07:08 ต้องระมัดระวังน่าทานผลไม้ทานให้หลากหลาย
00:07:08 → 00:07:11 นะครับเน้นหวานน้อยก็จะทำให้สุขภาพชั่นจี
00:07:11 → 00:07:14 มากๆนั่นเองครับมันออกวันที่อาหารชนิดที่
00:07:14 → 00:07:17 5 ครับวันนี้ผมก็ชอบเหมือนกันนะแต่ว่า
00:07:17 → 00:07:20 ไม่ค่อยได้ทานนะฮะนั่นก็คือซูชิโร่นั่น
00:07:20 → 00:07:22 เองครับซูชิโรลเนี่ยฟังดูอาหารญี่ปุ่นมัน
00:07:22 → 00:07:24 น่าจะสุขภาพแต่ต้องบอกนะว่าอาหารญี่ปุ่น
00:07:24 → 00:07:27 นั้นมีทั้งสุขภาพดีแล้วก็สุขภาพไม่ค่อยดี
00:07:27 → 00:07:29 ไม่ฉะนั้นจะเห็นว่าคนญี่ปุ่นก็อ้วนปกติ
00:07:29 → 00:07:32 อ่ะไม่ใช่ว่าจะผอมบางประเทศเท่าไหร่ล่ะ
00:07:32 → 00:07:35 คือซูชิโรเนี่ยนะองค์ประกอบ 70-80
00:07:35 → 00:07:37 เปอร์เซ็นต์เป็นข้าวครับถ้าก็คืออะไรข้า
00:07:37 → 00:07:40 คาวบอยเดทกันสู้ที่ Lone ใหญ่เข้าขาวนะ
00:07:40 → 00:07:43 โอ้โหกินไปปุ๊ปน้ำตาลพุ่งสูงไปเลยและร่าง
00:07:43 → 00:07:45 กายนั้นต้องระมัดระวังเลยแถมโปรตีนนิด
00:07:45 → 00:07:49 เดียวคือสุขภาพจริงๆเช่นประดิษฐ์แต่ชิมิ
00:07:49 → 00:07:52 อย่างนี้ค่ะสุขภาพดีมีโปรตีนที่สูงมีไข
00:07:52 → 00:07:55 มันที่ดีอย่างนี้โอเคแต่พอเป็นซูชิโรล
00:07:55 → 00:07:57 แล้วก็เรื่องแล้วยิ่งซูชิโร่ที่เป็น
00:07:57 → 00:08:00 ฟิวชั่นฟูซูชิโอใช่ไหมแต่มันก็จะเป็นแบบ
00:08:00 → 00:08:05 อะไรอ่ะซูชิเศษนะครับมีท็อปปิ้งมีอ๋อกลัว
00:08:05 → 00:08:11 การนะตับห่านมีชีสมีครีมลาดโหบอกเลยโคตร
00:08:11 → 00:08:15 อ้วนนะฮะโซชิซูชิโรอันนึงเนี่ยประมาณสัก
00:08:15 → 00:08:18 500 kcal ถ้าเป็นซูชิแบบพรีเมียมเลยคือ
00:08:18 → 00:08:21 แบบใส่ทุกอย่างที่มีในโลกเนี่ยที่ดีคือ
00:08:21 → 00:08:23 แพงอร่อยอ่ะแต่ว่าอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ
00:08:23 → 00:08:26 เท่าไหร่อ้ะมันก็อาจจะถึงชิ้น 1,000
00:08:26 → 00:08:29 แคลอรี่ได้ไหมนะนี่อ้วนมากๆฉะนั้นเขา
00:08:29 → 00:08:31 เรียกว่าต้องระมัดระวังส่วนนะครับแล้วนี่
00:08:31 → 00:08:34 คือ 5 อาหารสุขภาพนะครับที่จะทำให้ท่าน
00:08:34 → 00:08:38 ถ้วนได้อย่างคาดไม่ถึงครับคราวนี้ครับผม
00:08:38 → 00:08:42 ขออนุญาตสรุปครับ 5 อาหารสุขภาพที่อาจจะ
00:08:42 → 00:08:44 ทำให้ท่านอ้วนได้อย่างคาดไม่ถึงครับ
00:08:44 → 00:08:46 สำหรับเรื่องอาหารสุขภาพนะครับผมว่ามัน
00:08:46 → 00:08:49 เป็นอะไรที่คนที่รักสุขภาพมาจะได้คลิก
00:08:49 → 00:08:52 ผ่านกันเป็นเรื่องปกติเลยแล้วก็ที่ผมจะ
00:08:52 → 00:08:54 พูดถ้าอย่างเนี่ยมันปัญหาสุขภาพจริงๆ
00:08:54 → 00:08:56 เพียงแต่ว่าถ้าเกิดท่านทางผิดเนี่ยมันก็
00:08:56 → 00:08:59 จะทำให้ถ้วนได้เพราะว่าแคร์รี่มันสูงมากๆ
00:08:59 → 00:09:03 แล้วก็คือมันแบบน่ากลัวมากๆนะครับอันแรก
00:09:03 → 00:09:05 เลยครับนั่นก็คือเรื่องของสมูทตี้แล้วก็
00:09:05 → 00:09:08 น้ำผลไม้นั่นเองครับน้ำผลไม้ 1 แก้วนี้นะ
00:09:08 → 00:09:10 ครับอย่างเช่นน้ำส้มเนี่ยจะต้องคันส้ม
00:09:10 → 00:09:12 ประมาณ 10-15 ลูกได้ก็ดูแคลอรี่กับน้ำตา
00:09:12 → 00:09:15 แล้วกันว่ามันจะสูงขนาดไหนนะครับถ้าเทียบ
00:09:15 → 00:09:17 กับท่านทานส้ม 2 ลูกก็อิ่มแล้วใช่ไหมครับ
00:09:17 → 00:09:19 ต่อมาเรื่องของสมูทตี้ก็เช่นกันสมูทตี้
00:09:19 → 00:09:22 เนี่ยมีอะไรผสมบ้างมีทั้งผลไม้แช่แข็ง
00:09:22 → 00:09:24 ซึ่งส่วนใหญ่จะหวานมะม่วงบ้างอ่ะ
00:09:24 → 00:09:27 สตอเบอรี่บ้างนะครับบลูเบอร์รี่บ้างหวานๆ
00:09:27 → 00:09:31 บางอันเชื่อมาเลยนะฮะใส่น้ำตาลเพิ่มนะ
00:09:31 → 00:09:34 ครับใส่โยเกิร์ตเพิ่มใส่น้ำผึ้งเพิ่มนะ
00:09:34 → 00:09:36 ครับบางคนใส่เนยถั่วเข้าไปอีกแคลอรี่สูง
00:09:36 → 00:09:39 มากๆถามว่าทุกอย่างดีกับสุขภาพในบล็อกดี
00:09:39 → 00:09:42 นะฮะมาจากธรรมชาตินู่นนี่แต่น้ำตาลมันสูง
00:09:42 → 00:09:45 ครับและน้ำตาลสูงแบบนี้ครับมันจะไปเก็บ
00:09:45 → 00:09:47 ที่ไหนครับตอนแรกมันจะเก็บที่กล้ามเนื้อ
00:09:47 → 00:09:49 เก็บที่ตับก่อนครับเพราะมันเต็มแล้วมันจะ
00:09:49 → 00:09:52 ไปเก็บที่ร่างกายที่ห่วงยางรอบเอวของทาน
00:09:52 → 00:09:56 นั้นเป็นเพียงให้ท่านด้วนตลอดเวลานั่นเอง
00:09:56 → 00:09:58 ครับโอเคครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่สอง
00:09:58 → 00:10:00 ครับอันนี้ผมชอบมากๆถ้าทุกและนั่นก็คือ
00:10:01 → 00:10:04 ผัวนั่นเองครับถั่วนี้นะครับบอกเลยมันดี
00:10:04 → 00:10:07 มากๆนะฮะแต่ถ้าท่านๆมากไปน่ากลัวมากเพราะ
00:10:07 → 00:10:10 ว่าถั่วเนี่ยประมาณสัก 1 กำมือนะครับ 1
00:10:10 → 00:10:13 กำมือเนี่ยมันจะมีประมาณแซ่บอ่า
00:10:13 → 00:10:17 100-150 ประมาณ 150 kcal นะครับถ้าท่าน
00:10:17 → 00:10:19 ๆสักประมาณ 3 กำมือหรือทานทั้งแก้ว 1
00:10:19 → 00:10:21 แก้วเล็กๆเนี่ยก็อย่างนี้ประมาณนี้นะฮะ
00:10:21 → 00:10:24 โอ้โหมันประมาณ 500 kcal นะครับไม่ว่าจะ
00:10:24 → 00:10:27 เป็นหัวอะไรก็ตามตัวนี้ไม่ต้องหิมพานต์
00:10:27 → 00:10:29 ถั่วลิสงถั่วอัลมอนด์มันดีหมดเพราะฉะนั้น
00:10:29 → 00:10:32 เนี่ยวันนึงเนี่ยแนะนำให้ทานไม่เกิน 1 กำ
00:10:32 → 00:10:33 มือเท่านั้นถ้าถั่วอัลมอนด์ก็เทียบประมาณ
00:10:33 → 00:10:36 สัก 15 ถึง 20 เมตรและไม่ควรอบเกลือเพราะ
00:10:37 → 00:10:38 ว่าเกลือเนี่ยมันจะทำให้เราเสี่ยงเป็นโรค
00:10:38 → 00:10:41 ไตมากขึ้นแล้วก็บวกน้ำที่ตัวชูอุตส่าห์จะ
00:10:41 → 00:10:43 ลดความอ้วนตัวชูหน้าชูแบบนี้คงไม่แฮปปี้
00:10:43 → 00:10:46 ใช่ไหมครับโอเคครับมาต่อมาที่อาหารชนิด
00:10:46 → 00:10:48 ที่ 3 บ้างครับพี่ของว่าชอบทานไม่ก็คือ
00:10:48 → 00:10:51 กราโนล่านั่นเองครับกาโนล่า 1 เสริมเนี่ย
00:10:51 → 00:10:54 ก็คือประมาณ 1 ถ้วยเล็กนะครับก็ประมาณ 200
00:10:54 → 00:10:57 kcal นะครับถามว่าทำไมอ่าเขาแล้วมันดี
00:10:57 → 00:11:00 ไหมบอกดีกับยายสูงนะครับมีเข้ามาผสมบ้าง
00:11:00 → 00:11:03 มีน้ำผึ้งบ้างนะดูธรรมชาติด้วยสุขภาพเนาะ
00:11:04 → 00:11:06 มีถั่วผสมบ้างมีผลไม้แห้งผสมบ้างฟังดู
00:11:07 → 00:11:09 สุขภาพดีหมดแล้วแต่บอกเลยฮะน้ำตาลสูงมาก
00:11:09 → 00:11:12 ค่ะบอยเดชสูงมากจากใหญ่เขาสูงก็จริงนะแต่
00:11:12 → 00:11:16 ว่าตัวน้ำตาลจากของผสมทั้งหลายเช่นพวก
00:11:16 → 00:11:18 ผลไม้แห้งอันนี้ต้องระวังผลไม้แห้งนี่น้ำ
00:11:18 → 00:11:20 ตาลสูงมากกินนิดๆหน่อยเผื่อมีรสชาติอย่า
00:11:20 → 00:11:23 ไปกินเยอะนะครับแล้วก็เรื่องของอ่างน้ำ
00:11:23 → 00:11:26 ผึ้งนะฮะที่เคลือบมาคือบางคนบอกไว้ทานน้ำ
00:11:26 → 00:11:28 ผึ้งไม่อ้วนบอกว่าไม่จริงน้ำผึ้งก็เหมือน
00:11:28 → 00:11:30 น้ำตาลนั่นแหละอ้วนเหมือนกันนะครับน้ำ
00:11:30 → 00:11:33 ผึ้งก็อ้วนเหมือนน้ำตาลจำไว้เลยชัดๆนะไม่
00:11:33 → 00:11:36 ต่างกันอ้วนเท่ากันน่ะไม่ใช่ของที่วิเศษ
00:11:36 → 00:11:40 วิโสอะไรมากแต่ถามว่าเอ่อทานแล้วดีทาน
00:11:40 → 00:11:43 แล้วอ่ะสดชื่นได้สารอาหารดีไหมได้แต่ว่า
00:11:43 → 00:11:45 ทานเยอะก็อ้วนเหมือนกันนะครับโอเคครับมา
00:11:45 → 00:11:48 ต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:11:48 → 00:11:51 กล้วยหอมอันนี้ผมชอบทานถามว่าเคยกล้วยหอม
00:11:51 → 00:11:54 มันดีมากๆนะบอกใช่ดีมากๆนะฮะเพียงแต่ว่า
00:11:54 → 00:11:58 ท่านๆมากไปหรือทานผิดเวลามันจะไม่ดีเพราะ
00:11:58 → 00:12:00 ว่าโดยตัวกล้วยหอมมีส่วนผสมของขอทีเด็ด
00:12:00 → 00:12:03 ที่ชัดเจนมากๆผลไม้หวานๆทุกชนิดนะคะบอย
00:12:03 → 00:12:05 เด็ดสูงหมดและอย่างที่บอกคือคาร์โบไฮเดรต
00:12:05 → 00:12:07 สูงถ้าทานมากเกินไปแล้วไม่ได้กำจัดออกไป
00:12:07 → 00:12:10 มันจะไปเก็บตามชั้นไขมันของท่านเพราะ
00:12:10 → 00:12:13 ฉะนั้นต้องทำยังไงการทานกล้วยหอมแนะนำให้
00:12:13 → 00:12:15 ทานก่อนออกกำลังกายแล้วก็หลังออกกำลังกาย
00:12:15 → 00:12:18 สักประมาณครึ่งถึง 1 ชั่วโมงแบบนี้จะนำ
00:12:18 → 00:12:21 เขาเรียกว่าเข้าไปเดทจากกล้วยหอมเนี่ยไป
00:12:21 → 00:12:23 ใช้ในการออกแรงได้เป็นอย่างดีแล้วก็จะทำ
00:12:23 → 00:12:26 ให้เราสดชื่นด้วยไม่กับเก็บในไขมันของเรา
00:12:26 → 00:12:29 เออไม่กลับเจ็บลอกเร็วของเราได้ใช้
00:12:29 → 00:12:31 ประโยชน์อย่างสูงสุดนะครับวันหนึ่งกิน 1
00:12:31 → 00:12:34 ถึง 2 ลูกนะโอเคถ้าผมแนะนำก็สักวันละลูก
00:12:34 → 00:12:36 ก็พอนะครับแล้วก็กินอย่างอื่นสลับบ้างก็
00:12:36 → 00:12:39 ท่านทานวัน 134 ลูกนี้ผมไม่ได้นะมันเยอะ
00:12:39 → 00:12:42 เกินไปนะครับดอกที่อาหารชนิดที่ 5 ครับ
00:12:42 → 00:12:45 วันนี้ก็อร่อยมากๆเลยแล้วฟังดูสุขภาพมาก
00:12:45 → 00:12:47 นั่นก็คือซูชิโรนั่นเองครับอาหารญี่ปุ่น
00:12:47 → 00:12:51 เนาะฟังดูสุขภาพดีต้องบอกไงว่าตัวอาหาร
00:12:51 → 00:12:53 ญี่ปุ่นนะเนี่ยมีทั้งดีแล้วก็ไม่ดีสำหรับ
00:12:53 → 00:12:55 สุขภาพนะฮะประดิษฐ์เนี่ยผมบอกว่าดีแต่
00:12:55 → 00:12:58 ซูชิโรลเนี่ยมันข้าว 80% เพราะฉะนั้น
00:12:58 → 00:13:01 คาร์บอเนตสูงมากๆวันศุกร์ที่โหลที่ไทยนะ
00:13:01 → 00:13:03 ต่างกันญี่ปุ่นนะซูชิโระที่ไทยในองค์
00:13:03 → 00:13:05 ประกอบเยอะมากเลยมีทั้งครีมมีทั้งซอยมี
00:13:05 → 00:13:08 ทั้งนู่นอ้างนี่แครีสูงมากนะฮะโรบาง
00:13:08 → 00:13:10 อันเนี่ย 800 ถึงพันกิโลแคลอรีเพราะ
00:13:10 → 00:13:12 ฉะนั้นจะถามต้องระมัดระวังครับแล้วนี่ก็
00:13:12 → 00:13:15 คือ 5 อาหารสุขภาพที่อาจจะทำให้ท่านอ้วน
00:13:15 → 00:13:17 ได้อย่างคาดไม่ถึงครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:13:17 → 00:13:19 กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:13:19 → 00:13:22 กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:13:22 → 00:13:26 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:13:26 → 00:13:29 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:13:29 → 00:13:33 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:13:33 → 00:13:37 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:13:37 → 00:13:40 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:13:40 → 00:13:43 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:13:43 → 00:13:49 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ