00:00:00 → 00:00:04คุณรู้หรือไม่น้ำอัดลมที่ไม่มีแก๊สทำให้
00:00:04 → 00:00:10เราออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงหรือหรือ
00:00:10 → 00:00:13จริงก็ไปถามใครนี่ไม่ได้ว่าเค้าเป็นสาย
00:00:13 → 00:00:16สุขภาพสายเฮลตี้ไปถามคุณหมอหรือว่าใครที่
00:00:16 → 00:00:20ไหนเขาดูแลสุขภาพเนี่ยมันไม่มีใครจะแนะนำ
00:00:20 → 00:00:22ให้เราดื่มน้ำอัดลมนะครับแล้วมันเพราะ
00:00:22 → 00:00:26อะไรเดี๋ยวไปติดตามกันครับ
00:00:26 → 00:00:30นิลสเต็น Story เรื่องราวกีฬาที่มากกว่า
00:00:30 → 00:00:31ผลการแข่งขัน
00:00:31 → 00:00:33[เพลง]
00:00:33 → 00:00:38ชอบ to know by พีรณัฐจำปาเงิน
00:00:38 → 00:00:40[เพลง]
00:00:40 → 00:00:45สนับสนุนโดยโรงพยาบาลเจ้าพระยา
00:00:45 → 00:00:49ก็สวัสดีครับคุณผู้ชมมาพบกับ Top to
00:00:49 → 00:00:52Tone นะครับกับผมโทนคุงพีรณัฐจำปาเงิน
00:00:52 → 00:00:57ครับวันนี้เรื่องราวที่จะเอามาเล่ามาพูด
00:00:57 → 00:01:01คุยกันใน EP นี้เนี่ยเป็นเรื่องที่แม่
00:01:01 → 00:01:04เหมือนเป็นเรื่องที่จะคอนทราสกันยิ่งจะไป
00:01:04 → 00:01:06ถามใครที่นี่ไม่ได้ว่าเค้าเป็นสายสุขภาพ
00:01:06 → 00:01:10สายเฮลตี้ไปถามคุณหมอหรือว่าใครที่ไหนเขา
00:01:10 → 00:01:13ดูแลสุขภาพเนี่ยมันไม่มีใครจะแนะนำให้เรา
00:01:13 → 00:01:16ดื่มน้ำอัดลมนะครับน้ำอัดลมกระป๋องนึง
00:01:16 → 00:01:20เนี่ยมันจะประมาณ 325 ML ใน 325 ML
00:01:20 → 00:01:24เนี่ยมันจะให้ปริมาณน้ำตาลสูงถึง 35 ถึง
00:01:24 → 00:01:2740 กรัมเมื่อร่างกายของคนเราเนี่ย
00:01:27 → 00:01:31ต้องการน้ำตาอยู่ที่ที่ 24 ถึง 32 กรัม
00:01:31 → 00:01:34ต่อวันนั้นเนี่ยน้ำอัดลมกระป๋องเลยเนี่ย
00:01:34 → 00:01:37มันเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการไปพอสมควร
00:01:37 → 00:01:41มันจึงเป็นสิ่งที่พึงควรเลี่ยงสำหรับใคร
00:01:41 → 00:01:44ที่รักสุขภาพโดยเฉพาะเรื่องของรูปร่าง
00:01:44 → 00:01:48หรือว่าเรื่องมีการห่างไกลโรคภัยทั้งหลาย
00:01:48 → 00:01:52แน่นอนว่าการที่เราทานหวานเยอะเกินไป
00:01:52 → 00:01:54เนี่ยหน้ามันจะทำให้ก่อเกิดโรคอะไรได้
00:01:54 → 00:01:58บ้าง 1 ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมากิน
00:01:58 → 00:02:01หวานมากๆก็แน่นอนครับน้ำหนักมันก็จะขึ้น
00:02:01 → 00:02:05ทวดก็จะทำให้เราจะเป็นโรคอ้วนเพราะเรา
00:02:05 → 00:02:08อ้วนเนี่ยมันก็จะกลายเป็นภาวะเสี่ยงต่อ
00:02:08 → 00:02:12โรคอื่นๆตามมา 2 นะ 5 เสี่ยงต่อการเป็น
00:02:12 → 00:02:17โรคคือเบาหวานสามโลกที่จะตามมาคือโรคหัว
00:02:17 → 00:02:20ใจนะฮะต่อมาด้วยอีกโลกหนึ่งก็คือโรค
00:02:20 → 00:02:24กระดูกพรุนเห็นไหมครับกากน้ำตาลในร่างกาย
00:02:24 → 00:02:27เกินไปมันไม่ใช่เรื่องดีแต่ทั้งนี้ทั้ง
00:02:27 → 00:02:31นั้นเนี่ยน้ำอัดลมที่ไม่มีแก๊สทำให้เรา
00:02:31 → 00:02:35ออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงหรือแล้วมัน
00:02:35 → 00:02:38เพราะอะไรที่มาที่ไปของพ่อสงสัยและก็การ
00:02:38 → 00:02:43ไขข้อข้องใจนี้เนี่ยทีมงานของเราก็ไปกัน
00:02:43 → 00:02:48รวบรวมข้อมูลจากผลและวิจัยต่างๆมาในปี
00:02:48 → 00:02:502012 เนี่ย Australian institute of
00:02:50 → 00:02:55sport มะ5ได้ทำการสำรวจทีมนักปั่น
00:02:55 → 00:02:58จักรยานชายทั้งหมด 19 ทีมที่เข้าร่วมการ
00:02:58 → 00:03:00แข่งขันในศึกยูเอส Professional
00:03:00 → 00:03:04championship ผลปรากฏว่ามี 11 ทีมที่นัก
00:03:04 → 00:03:09กีฬาทุกคนเนี่ยดื่มน้ำอารมณ์ดื่มโค้กนะใน
00:03:09 → 00:03:13ระหว่างการแข่งขันอีกเจ็บทีมมีนักกีฬาบาง
00:03:13 → 00:03:15คนที่ลืมไม่ได้ลืมทุกคนแล้วอยู่ทีมเดียว
00:03:15 → 00:03:19ที่ไม่ลืมเลยอันดูโรเบิร์ตซึ่งเป็นหนึ่ง
00:03:19 → 00:03:22ในนักวิจัยของ australian institute of
00:03:22 → 00:03:26sport เนี่ยก็บอกว่าพวกตักกีฬาที่เข้า
00:03:26 → 00:03:30รับการทดสอบเนี่ยเชื่อว่าการดื่มโค้กทำ
00:03:30 → 00:03:35ให้พวกเขาอื่นขึ้นมีพละกำลังมากขึ้นในการ
00:03:35 → 00:03:38แข่งขันในประเภทยืดเยื้อต้องใช้ความอดทน
00:03:38 → 00:03:42สูงอย่างการแข่งขันจักรยานเนี่ยนะฮะทั้งๆ
00:03:42 → 00:03:46ที่ในส่วนของสารอาหารประเภทน้ำดำว่ามันมี
00:03:46 → 00:03:49คาร์โบไฮเดรตอยู่ถึง 11 เปอร์เซ็นต์ซึ่ง
00:03:49 → 00:03:52สูงกว่าในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเครื่อง
00:03:52 → 00:03:55ดื่มของนักกีฬาที่เขากำหนดเอาไว้ว่าไม่
00:03:55 → 00:03:58ควรเกิน 9 กรัมหน้าเพราะว่าถ้าเกินกว่า
00:03:58 → 00:04:02นั้นเนี่ยการล้างกระเพาะอาหารจะชะลอตัวลง
00:04:02 → 00:04:06ส่งผลให้น้ำอาจถูกลากเข้าไปในลำไส้เพื่อน
00:04:06 → 00:04:09เจือจางคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินทำให้เกิดการ
00:04:09 → 00:04:13สูญเสียน้ำมากกว่าปกตินอกจากนั้นเนี่ย
00:04:13 → 00:04:16แก๊สของมันเนี่ยแกส่งน้ำอัดลมเลยนะยัง
00:04:16 → 00:04:20เสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการจุกเสียดแน่น
00:04:20 → 00:04:23เฟ้อระหว่างการออกกำลังกายด้วยแล้วปัจจัย
00:04:23 → 00:04:26อะไรที่มันทำให้นักกีฬาส่วนหนึ่งถึงเลือก
00:04:26 → 00:04:30ใช้น้ำอัดลมกระป๋องนามมาช่วยเพิ่ม
00:04:30 → 00:04:34ประสิทธิภาพในการแข่งขันกีฬาของตัวเองเขา
00:04:34 → 00:04:37มีความชื่ออะไรอย่างไรหรือต้องการสารตัว
00:04:37 → 00:04:40ไหนจากนั้นกันแน่จากผลการวิจัยเนี่ยเขา
00:04:40 → 00:04:43บอกว่าปัจจัยสำคัญที่ทำให้นักกีฬาบางคน
00:04:43 → 00:04:47ลืมน้ำอัดลมกระป๋องอยู่ระหว่างการแข่งขัน
00:04:47 → 00:04:50โดยเฉพาะโค้กนะฮะไม่ได้เกี่ยวกับสารอาหาร
00:04:50 → 00:04:54ของมันนะครับแต่เขาต้องการสารคาเฟอีนที่
00:04:54 → 00:04:57มันอยู่ในเครื่องดื่มชนิดนี้ต่างหากครับ
00:04:57 → 00:05:01คุณวันนี้วัดแสนลาวัลย์นักวิทยาศาสตร์การ
00:05:01 → 00:05:04อาหารมหาบัณฑิตศิษย์เก่าจากสถาบัน
00:05:04 → 00:05:08โภชนาการของหมาลัยมหิดลให้ความเห็นไว้ว่า
00:05:08 → 00:05:10จากงานวิจัยของต่างประเทศหลายชิ้นเนี่ย
00:05:10 → 00:05:14เห็นได้อย่างชัดเจนว่าค่าฟรีนะมันมีผลต่อ
00:05:14 → 00:05:18การกระตุ้นประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้
00:05:18 → 00:05:22เพิ่มสูงขึ้นอ่าดังนั้นนักกีฬาที่เขาดื่ม
00:05:22 → 00:05:25โค้กน่ะเข้าไปในระหว่างการออกกำลังกาย
00:05:25 → 00:05:28เนี่ยการแข่งขันกีฬาเนี่ยเขาต้องการ
00:05:28 → 00:05:32คาเฟอีนไปเพิ่มพลังงานให้พวกเขาเนี่ยมี
00:05:32 → 00:05:36ความคนทายาทมีเรียกว่าความอึดมี
00:05:36 → 00:05:38ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นนั่นเองครับหนึ่งใน
00:05:38 → 00:05:41งานวิจัยที่มีชื่อเสียงโด่งดังได้รับการ
00:05:41 → 00:05:44กล่าวถึงมากที่สุดในประเด็นนี้เนี่ยเป็น
00:05:44 → 00:05:47ของ bowwie ขอเบอร์ซิตี้นะครับทีมงานนัก
00:05:47 → 00:05:52วิจัยเขานำผู้ใหญ่มา 12 คนแบ่งเป็นชาย 6
00:05:52 → 00:05:56คนหญิง 6 คนโดยทั้งหมดเนี่ยผ่านการอดน้ำ
00:05:56 → 00:05:58และอาหารเป็นเวลาแปะชั่วโมงและหลังจาก
00:05:58 → 00:06:01นั้นเนี่ยทีนักวิจัยเขาก็แบ่งกลุ่มผู้ทด
00:06:01 → 00:06:04ลองออกเป็น 4 กลุ่มย่อยครับโดยแต่ละกลุ่ม
00:06:04 → 00:06:09เนี่ยจะดื่มโค้ก 295 ML ที่ผสมคาเฟอีนใน
00:06:10 → 00:06:13ปริมาณที่แตกต่างกันเราไปไล่ตั้งแต่ 0
00:06:13 → 00:06:14คือไม่มีเลย
00:06:14 → 00:06:2022.5 35 และ 150 mg เมื่อดื่มเสร็จ
00:06:20 → 00:06:23ด้วยนะฮะนักวิจัยเขาก็ทำการติดตามผลอัตรา
00:06:23 → 00:06:28การเต้นของหัวใจความดันโลหิตระดับน้ำตาล
00:06:28 → 00:06:31ในเลือดความเข้มข้นของกรดไขมันอิสระอย่าง
00:06:31 → 00:06:34ใกล้ชิดในช่วงเวลา 6 ชั่วโมงหลังจากนั้น
00:06:34 → 00:06:38พ่นออกมาว่ากลุ่มที่ดื่มโค้กที่ผสมคาเฟ
00:06:38 → 00:06:43อีน 150 mg เนี่ยมีค่ากรดไขมันอิสระ
00:06:43 → 00:06:48เพิ่มสูงครึ่ง 4 22 เปอร์เซ็นต์ซึ่งกรด
00:06:48 → 00:06:51ไขมันอิสระนะเนี่ยมันทำหน้าที่เป็นแหล่ง
00:06:51 → 00:06:55พลังงานสำรองเมื่อไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
00:06:55 → 00:06:58ถูกใช้งานไปจนหมดและการเพิ่มขึ้นในอัตรา
00:06:58 → 00:07:03นี้จะส่งผลให้นักกีฬาเนี่ยมีความอึดขึ้น
00:07:03 → 00:07:06ในการออกกำลังกายระยะยาวอย่างเช่นการปั่น
00:07:06 → 00:07:09จักรยานหรือว่าการวิ่งมาราธอนน่ะครับเออ
00:07:10 → 00:07:13ส่วนกลุ่มที่ดื่มโค้กที่มีปริมาณคาเฟอีน
00:07:13 → 00:07:1722.5 ละ 35 mg ผลปรากฏว่า
00:07:17 → 00:07:22ค่ากรดไขมันอิสระพวกเขาเพิ่มขึ้น 6
00:07:22 → 00:07:25เปอร์เซ็นต์เท่านั้นโดยปริมาณเนี่ยมันอาจ
00:07:25 → 00:07:28จะทำให้สามารถออกกำลังกายฟิตขึ้นก็จริง
00:07:28 → 00:07:31แต่ไม่ได้ชัดเจนขนาดนั้นและแน่นอนว่า
00:07:31 → 00:07:34กลุ่มที่ดื่มโค้กแบบไม่มีคาเฟอีนเนี่ยค่า
00:07:34 → 00:07:38กรดไขมันอิสระของเขาก็ไม่เพิ่มขึ้นเลยนอก
00:07:38 → 00:07:41จากเรื่องกดไขมันอิสระแล้วนะครับคาเฟอีน
00:07:41 → 00:07:44เนี่ยยังมีส่วนต่อการกระตุ้นการปล่อย
00:07:44 → 00:07:47ฮอร์โมนสำคัญนะคะนี่ก็คืออะดินารีและก็
00:07:47 → 00:07:50น้อยพี่เดี๋ยวฟิล์มนะครับซึ่งสามารถเพิ่ม
00:07:50 → 00:07:54กันระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เรารู้สึกกระ
00:07:54 → 00:07:56ปี้กระเป๋าขึ้นมานั่นเองนะครับอีกหนึ่ง
00:07:56 → 00:07:59งานวิจัยที่หยิบยกมาเป็นของ university
00:07:59 → 00:08:03of Well ประเทศแคนาดาครับโดยในปี 2009
00:08:03 → 00:08:06เนี่ยพวกเขาได้จับนักกีฬากลุ่มนึงมาออก
00:08:06 → 00:08:09กำลังกายจนอัตราค่าความอ่อนเพลียอยู่ที่
00:08:09 → 00:08:1185 เปอร์เซ็นต์ View to Mac หรือ
00:08:11 → 00:08:14ประมาณ 91 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัว
00:08:14 → 00:08:17ใจสูงสุดนะฮะหลังจากนั้นเนี่ยก็ได้แบ่ง
00:08:17 → 00:08:20ผู้ทดลองออกเป็นสองกลุ่มโดยทั้งสองกลุ่ม
00:08:20 → 00:08:24จะได้รับยาที่มีลักษณะเหมือนกันไปทานแต่
00:08:24 → 00:08:27ของกลุ่มก็ได้จะเป็นยาที่มีส่วนผสมของ
00:08:27 → 00:08:30คาเฟอีนอยู่จริงส่วนกลุ่มที่สองยาพูดที่
00:08:30 → 00:08:33พวกเขาได้ไปเนี่ยปัญญาหรอกเป็นแค่เม็ด
00:08:33 → 00:08:36แป้งธรรมดาไม่ได้มาสงครามฟรีลงไปและที่
00:08:36 → 00:08:39สำคัญเนี่ยทั้ง 2 กลุ่มนี้ไม่รู้หรอกว่า
00:08:39 → 00:08:42กำลังจะถูกทดลองเรื่องอะไรหลังจากที่รับ
00:08:42 → 00:08:45ประทานยาเข้าไปฮะก็จับมากีฬาทั้ง 2 กลุ่ม
00:08:45 → 00:08:48เนี่ยตัวเบาวิ่งบนลู่หน้าตาความเร็วเท่า
00:08:48 → 00:08:52กันผลปรากฏว่านักกีฬากลุ่มก็ได้ที่รับ
00:08:52 → 00:08:55ประทานยาที่มีคาเฟอีนเข้าไปสามารถวิ่งต่อ
00:08:55 → 00:08:59ได้อีก 26-28 นาทีส่วนกลุ่มที่ 2 ที่กิน
00:08:59 → 00:09:02ยาหลอกกินเป็นๆเข้าไปเนี่ยคนที่วิ่งได้
00:09:02 → 00:09:06นานที่สุดเนี่ยวิ่งได้ต่อ 22 นาทีเท่า
00:09:06 → 00:09:09นั้นส่วนที่เหลือกับลดหลั่นกันไปอยู่ที่
00:09:09 → 00:09:12ประมาณ 10-20 นาทีคนล่างของการทดลองเนี่ย
00:09:12 → 00:09:15มันยิ่งตอบย้ำในเรื่องที่ว่าคาเฟอีนเนี่ย
00:09:15 → 00:09:18มันช่วยได้จริงแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ย
00:09:18 → 00:09:21ต้องไม่ลืมว่าสิ่งหนึ่งที่น้ำอัดลมมี
00:09:21 → 00:09:26เนี่ยก็คือแก๊สที่มันอยู่ข้างในถึงแม้ว่า
00:09:26 → 00:09:29โค้กจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพใน
00:09:29 → 00:09:32การออกกำลังกายแต่ปัญหาของมาเนี่ยก็คือ
00:09:32 → 00:09:35แก๊สที่มันอัดแน่นอยู่ภายในนะครับไม่ว่า
00:09:35 → 00:09:38ใครก็ตามถ้าดื่มโค้กธรรมดาเข้าไปในขณะที่
00:09:38 → 00:09:41ออกกำลังกายเนี่ยน่าจะโดนความจุกเสียด
00:09:41 → 00:09:44แน่นเฟ้อเล่นงานซะก่อนนะครับดังนั้นโค้ก
00:09:44 → 00:09:48ที่นักกีฬาส่วนขอให้เขานำมาดื่มกันใน
00:09:48 → 00:09:52ระหว่างการแข่งขันเนี่ยคือโค้กที่มีการนำ
00:09:52 → 00:09:56แก๊สออกไปบดแล้วมันก็เหมือนอ่ะหวานที่ผสม
00:09:56 → 00:09:59คาเฟอีนอะไรประมาณนั้นส่วนวิธีการดื่ม
00:09:59 → 00:10:02โค้กให้ได้ผลดีที่สุดกับการออกกำลังกาย
00:10:02 → 00:10:04เนี่ยนักวิจัยจาก Washington University
00:10:04 → 00:10:08School of Medicine เนี่ยได้แสดงความ
00:10:08 → 00:10:11เห็นเอาไว้ว่าการดื่มโค้กเพื่อเพิ่ม
00:10:11 → 00:10:14ประสิทธิภาพการออกกำลังกายนั้นควรจะหยิบ
00:10:14 → 00:10:16ขึ้นมาจิบ
00:10:16 → 00:10:20177 ML หรือประมาณครึ่งกระป๋องมาตรฐาน
00:10:20 → 00:10:25ในทุก 15 นาทีเพื่อให้ร่างกายสามารถดูด
00:10:25 → 00:10:27ซึมเข้าไปอย่างต่อเนื่องอ่ามันต้องมี
00:10:27 → 00:10:31เทคนิคในการลืมในการใช้ด้วยนะครับได้ขณะ
00:10:31 → 00:10:35ที่อีกหนึ่งปัญหาสำหรับการดื่มโค้กนั่นก็
00:10:35 → 00:10:38คือการที่มันมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูง
00:10:38 → 00:10:41เกินไปดังนั้นนักกีฬาส่วนใหญ่ที่เขาใช้
00:10:41 → 00:10:44โค้กหน้าในการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออก
00:10:44 → 00:10:47กำลังกายนอกหมอเขาจะเอาแก๊สออกหมดแล้ว
00:10:47 → 00:10:52เนี่ยพวกเขามักจะเจือจางโค้กด้วยการผสม
00:10:52 → 00:10:57กับน้ำเปล่าหรือเกลือแร่ยี่ห้อต่างๆเพื่อ
00:10:57 → 00:11:01ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตมันน้อยลงลดลงนั่น
00:11:01 → 00:11:04เองครับลดความเสี่ยงต่อการที่ยังด้านกาย
00:11:04 → 00:11:07จะสูญเสียน้ำมากเกินไปซึ่งตรงนี้เนี่ย
00:11:07 → 00:11:11หลายคนคงมีคำถามคาใจอ่ะตกลงเนี่ยดำเนี้ย
00:11:11 → 00:11:14ขึ้นดื่มน้ำอัดลมหรือโค้งเนี่ยมันเหมาะสม
00:11:14 → 00:11:16กับการเอามาใช้เพื่อออกกำลังกายหรือไม่
00:11:16 → 00:11:21ถ้าตอบกับความกว้างเลยนะไม่ครับไอ้ที่นัก
00:11:21 → 00:11:24กีฬาบอกคนเขาใช้เนี่ยคือเขาพวกระดับมือ
00:11:24 → 00:11:29อาชีพเขาจะต้องทำทุกอย่างหาอะไรก็ได้นะฮะ
00:11:29 → 00:11:32สารอะไรก็ได้มาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้
00:11:32 → 00:11:35กับตัวเองแต่มันก็เป็นสารที่มันอยู่ในกฎ
00:11:35 → 00:11:37ระเบียบที่มันไม่ได้ผิดกฎของการแข่งขัน
00:11:37 → 00:11:41คือสามารถเลี่ยงบาลีในการที่ว่าจะไปใช้
00:11:41 → 00:11:43สารกระตุ้นต้องห้ามอะไรได้ดังนั้นเนี่ย
00:11:43 → 00:11:46หัวข้อที่เราพูดคุยในวันนี้นะฮะตรงที่ไม่
00:11:46 → 00:11:49มีแก๊สช่วยออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงหรือ
00:11:49 → 00:11:53จริงครับแต่ว่าต้องมีวิธีการใช้ของมันนะ
00:11:53 → 00:11:57ครับอย่างที่ได้อธิบายไปนะฮะว่าเป็นหน้า
00:11:57 → 00:11:59พัดลมไม่มีแก๊สนะแล้วก็ไปผสมให้มันเจือ
00:11:59 → 00:12:03จางหน่อยนะครับจะได้ลดขาคาโบไฮเดรตนะครับ
00:12:03 → 00:12:06ที่เราจะได้รับเข้าไปด้วยนะครับส่วนคน
00:12:06 → 00:12:08ทั่วไปอย่างพวกเราๆท่านๆที่ไม่ใช่นักกีฬา
00:12:08 → 00:12:11ที่จะต้องแข่งขันเพื่อชื่อเสียงเกียรติยศ
00:12:11 → 00:12:14เงินทองก็ไม่มีความจำเป็นต้องใช้แต่อย่าง
00:12:14 → 00:12:17ใดครับแล้วนี่คือเรื่องราวที่เอามาฝากกัน
00:12:17 → 00:12:19ในท้องทูโทนวันนี้นะครับขอบคุณทุกท่านนะ
00:12:19 → 00:12:22ครับสำหรับการติดตามรับชมยังไงก็ฝากกด
00:12:22 → 00:12:25ไลค์กดแชร์กด Subscribe กดกระดิ่งแจ้ง
00:12:25 → 00:12:26เตือนเอาไว้ด้วยนะครับเวลามี Content
00:12:26 → 00:12:30ใหม่ๆจะได้ไม่พลาดการติดตามรับชมกับ
00:12:30 → 00:12:33Content ต่างๆของเมตาของเรานะครับวันนี้
00:12:33 → 00:12:36ผมโทนคุงพีรณัฐจำปาเงินลาไปก่อนพบกันใหม่
00:12:36 → 00:12:40ในอีพีหน้าสวัสดีครับฝากช่องทางการติดตาม
00:12:40 → 00:12:42เอสของเราเอาไว้ด้วยนะครับทั้งทาง
00:12:42 → 00:12:45Facebook Instagram YouTube Twitter
00:12:45 → 00:12:49มีเว็บไซต์และฝากติดตามพวกเราเพิ่มเติม
00:12:49 → 00:12:53ได้ที่สร้างคราว spotify แอปเปิ้ลพอดคาส
00:12:53 → 00:12:56ต์