- คำถาม:
- ทำไมถึงมีคนบอกว่าต้องคาร์ดิโอ 30-45 นาทีต่อวันถึงจะลดน้ำหนักได้?
- คำตอบ:
- คำแนะนำนี้มาจากองค์การอนามัยโลกซึ่งเป็นแนวทางเพื่อสุขภาพทั่วไป โดยหมายความว่าเพื่อให้หัวใจแข็งแรงและสุขภาพดี ควรออกกำลังกายคาร์ดิโอประมาณ 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 60 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ แต่คำแนะนำนี้ไม่จำเป็นต้องใช้กับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่เริ่มต้นลดน้ำหนักจากน้ำหนักตัวมาก เพราะอาจทำให้เหนื่อยเกินไปและหมดไฟในการออกกำลังกาย
ลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องคาร์ดิโอ 30-45 นาที จริงหรือไม่ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:06นี้มาดูข้อที่ 1 กันนะทำไมหลายๆคนเขาถึง
00:01:09บอกว่าเวลาลดน้ำหนักจะต้องคาร์ดิโอให้ได้
00:01:1230-45 นาทีประมาณนี้นะครับด้วยความที่
00:01:14จริงๆแล้วเนี่ยมันเป็นคำแนะนำขององค์การ
00:01:16อนามัยโลกซึ่งมันเป็นคำแนะนำในด้านของ
00:01:18สุขภาพนะหมายความว่าอะไรไม่ว่าคุณจะเป็น
00:01:20คนอ้วนหรือคนผอมอะไรก็แล้วแต่นะครับถ้า
00:01:23คุณอยากจะสุขภาพแข็งแรงหัวใจแข็งแรงจะ
00:01:25ต้องออกกำลังกายให้ได้คาร์ดิโอเนี่ย
00:01:27ประมาณ 300 นาทีต่อสัปดาห์เพราะเพฉนั้น
00:01:30ลองลึกภาพว่าบางคนเนี่ยสามารถออกกำลังกาย
00:01:32ได้ 5 วันต่อสัปดาห์เท่ากับว่า 300 นาที
00:01:34เนี่ยคุณต้องออกวันละ 60 นาทีเลยนะอันนี้
00:01:37คือคำแนะนำใหม่นะซึ่งคำแนะนำเก่าจะบอกว่า
00:01:39ให้ออกกำลังกายแค่ 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็
00:01:41คือคาร์ดิโอประมาณวันละ 30 นาทีโหหมาย
00:01:44ความว่าอะไรถ้าอยากจะสุขภาพดีต้องออก
00:01:46กำลังกายคาร์ดิโอให้ได้ 30-60 นาทีต่อวัน
00:01:50เลยนะและออก 5 วันต่อสัปดาห์ถามว่ายากมย
00:01:53ยากนะครับโดยเฉพาะสำหรับคนที่กำลังจะลด
00:01:56น้ำหนักดังนั้นอยากให้เอาคำแนะนำเนี้ยโยน
00:01:59ทิ้งจากหัวเราไปก่อนเนาะเพราะอะไรมันเป็น
00:02:01ไปไม่ได้อยู่แล้วสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่ม
00:02:03ต้นเยอะๆแล้วจะมาคาร์ดิโอวันนึง 20 นาที
00:02:0540 นาทีถูกมั้ยเพราะอะไร 1 เจ็บเข่า 2
00:02:08ออก 5 นาที 10 นาทีแรกก็เหนื่อยแล้วเพราะ
00:02:10เราไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนดังนั้นการออก