00:00:04 → 00:00:29[เพลง]
00:00:29 → 00:00:32สวัสดีค่ะน้ำส้มไอแคคลินิคกายภาพบำบัดนะ
00:00:32 → 00:00:35คะวันนี้น้ำส้มนะคะก็มีท่าออกกำลังกายขา
00:00:35 → 00:00:38ง่ายๆนะคะมาฝากผู้ป่วยลบหลอเลือสมองกัน
00:00:38 → 00:00:43ค่ะโดยท่าแรกนะคะเราจะทำกันในท่านั่งนะคะ
00:00:43 → 00:00:46โอเคเวลานั่งนะคะไม่พิงพนักพิงจนเกินไป
00:00:46 → 00:00:50ให้ขยับตัวออกมานิดนึงนะคะท่าแรกนะคะเรา
00:00:50 → 00:00:54จะงอเข่างอสะโพกขึ้นตรงๆแบบนี้นะคะแล้วก็
00:00:54 → 00:00:58ค่อยๆวางนะขณะที่งอเขางอสะโพกนะคะเราจะ
00:00:58 → 00:01:01ไม่โน้มตัวไปด้านหน้าหรือเไปด้านหลังนะคะ
00:01:01 → 00:01:05เราจะนั่งวางตรงแล้วก็ยกค่อยๆยกขึ้นแบบ
00:01:05 → 00:01:09นี้นะคะโดยจะทำกันทั้งหมด 10 ครั้งนะคะ
00:01:09 → 00:01:12เดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยอ่ะ
00:01:12 → 00:01:14
00:01:14 → 00:01:17
00:01:17 → 00:01:19
00:01:19 → 00:01:244 5 10 โอเคเดี๋ยวเราไปท่าต่อไปกันเลย
00:01:24 → 00:01:28นะคะโอเคท่าต่อไปนะคะอาจจะมีอุปกรณ์ช่วย
00:01:28 → 00:01:31นิดนึงอ่าอาจจะใช้เป็นผ้าหรือใช้เป็น
00:01:31 → 00:01:35กระดาษก็ได้นะคะโดยท่านี้นะเราจะทำกันก็
00:01:35 → 00:01:38คือบิดหมหมุนข้าวของข้าวสะโพกแล้วก็หมุน
00:01:38 → 00:01:42ออกของข้อสะโพกนะคะโดยเราจะเอาผ้าวาง
00:01:42 → 00:01:46บริเวณนี้นะแล้วก็เท้าวางนะคะกลางขาเล็ก
00:01:46 → 00:01:50น้อยแล้วก็บิดหมุนเข้าของข้อสะโพกแบบนี้
00:01:50 → 00:01:54นะคะบิดหมุนออกแบบนี้
00:01:54 → 00:02:00นะซึ่งตัวผ้านะคะก็จะช่วยในการเคลื่อนไหว
00:02:00 → 00:02:03ได้ง่ายยิ่งขึ้นนะคะโดยเราจะทำหมุนเข้า
00:02:03 → 00:02:06หมุนออก 10 ครั้งนะคะโอเคเดี๋ยวเรามา
00:02:06 → 00:02:08เริ่มกันเลยนะ
00:02:09 → 00:02:11
00:02:11 → 00:02:13
00:02:13 → 00:02:16
00:02:16 → 00:02:18
00:02:18 → 00:02:265 10 โอเคต่อไปนะคะต่อไปนะคะจะเป็นท่า
00:02:26 → 00:02:29เหยียดเข่าออกแล้วก็เหยียดเข่าเข้าแบบนี้
00:02:29 → 00:02:32นะคะโดยเราจะทำกันทั้งหมด 10 ครั้งนะคะ
00:02:32 → 00:02:38เดี๋ยวเราเริ่มกันเลยเหยียดออกเหยียดเข้า
00:02:38 → 00:02:40
00:02:40 → 00:02:44ออกเข้า 2
00:02:44 → 00:02:51ออกเข้า 3 ออกเข้า
00:02:51 → 00:02:594 ออกเข้า 5 ออกเข้า 10 โดยท่านี้นะคะก็
00:02:59 → 00:03:04จะจะช่วยในการงอเข่าแล้วก็เหยียดเข่านะคะ
00:03:04 → 00:03:09โอเคเดี๋ยวเราไปเริ่มท่าต่อไปกันเลยโดย
00:03:09 → 00:03:12ท่านนี้นะคะจะเป็นการบริหารของข้อเท้านะ
00:03:12 → 00:03:17คะเเราจะวางแบบนี้นะช่วงแรกๆอ่าอาจจะรู้
00:03:17 → 00:03:19สึกว่าข้อเท้ากระดกไม่เคลื่อนอย่างเงี้ย
00:03:19 → 00:03:22ค่ะเราอาจจะช่วยเ่อคงองศาการเคลื่อนไหว
00:03:22 → 00:03:26ของข้อเท้าไว้ก่อนนะคะโดยเราจะใช้มือนะคะ
00:03:26 → 00:03:32ช่วยในการกระดดขึ้นลงแบบนี้นะคะโดยเราจะ
00:03:32 → 00:03:40ทำท่านี้ 10 ครั้งนะคะอ่าขึ้นลง 1 ขึ้นลง
00:03:40 → 00:03:532 ขึ้นลง 3 ขึ้นลง 4 ขึ้นลง 5 ขึ้นลง 10
00:03:53 → 00:03:57โอเคเดี๋ยวท่าต่อไปเลยนะคะเราจะเป็นการ
00:03:57 → 00:04:00บิดสาเท้าเข้าแบบนี้แล้วแล้วก็บิดหมุนฝา
00:04:00 → 00:04:04เท้าออกแบบนี้นะคะโอเคเดี๋ยวเราเริ่มเลย
00:04:04 → 00:04:10นะบิดหมุนเข้าออก 1
00:04:11 → 00:04:23เข้าออก 2 เข้าออก 3 เข้าออก 4 เข้าออก
00:04:23 → 00:04:305 เข้าออก 10 โอเคค่ะสบไปแล้วนะคะสำหรับ
00:04:30 → 00:04:34ท่าออกกำลังกายง่ายๆหากท่านใดนะคะอยาก
00:04:34 → 00:04:38ปรึกษาเพิ่มเติมสามารถปรึกษาได้ที่ไคคลิก
00:04:38 → 00:04:41กายภาพบำบากตั้งอยู่โครงการทำสแคติดกับศา
00:04:41 → 00:04:45เจ้าปู่ย่าจังหวัดอุดรธานีค่ะหรือสอบถาม
00:04:45 → 00:04:50ได้ที่ 081 1223 1559
00:04:50 → 00:04:52[เพลง]
00:04:52 → 00:04:53[ปรบมือ]
00:04:53 → 00:04:58[เพลง]
00:04:58 → 00:05:01ค่ะ
00:05:01 → 00:05:04[เพลง]
00:05:04 → 00:05:07y