00:00:00 → 00:00:02ม.ค
00:00:02 → 00:00:06ก็
00:00:06 → 00:00:10สวัสดีค่ะหมอดาวแพทย์หญิงฉันดาวจังวังกร
00:00:10 → 00:00:12หมอจบจากคณะแพทยศาสตร์จุฬาลงกรณ์
00:00:12 → 00:00:16มหาวิทยาลัยค่ะและปัจจุบันนะคะหมอเป็นผู้
00:00:16 → 00:00:20เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ครอบครัวค่ะและ
00:00:20 → 00:00:23เป็นแพทย์วิทยาการชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ
00:00:23 → 00:00:25แอนด์ไทร์ aging and regenerative
00:00:25 → 00:00:30Medicine ค่ะสำหรับการดูแลรูปร่างไม่ใช่
00:00:30 → 00:00:33แค่การดูตัวเลขบนตาชั่งนะคะสาวๆหนุ่มๆ
00:00:33 → 00:00:36หลายท่านค่ะอยากจะลดน้ำหนักนะคะเพื่ออะไร
00:00:36 → 00:00:39ครับเพื่อที่มีรูปร่างที่ดีแต่อาจจะเข้า
00:00:39 → 00:00:42ใจผิดไปหน่อยนะคะเพราะว่าการดูแลรูปร่าง
00:00:42 → 00:00:45ของพวกเรานั้นนะคะไม่ใช่แค่เรื่องของตัว
00:00:45 → 00:00:48เลขที่อยู่บนตาชั่งค่ะแต่มันคือเรื่องของ
00:00:48 → 00:00:50การฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกายหมายความว่า
00:00:50 → 00:00:53อย่างไรหมายความว่าร่างกายของเราอ่ะถ้าจะ
00:00:53 → 00:00:56รูปร่างสวยงามแล้วนะคะจะต้องมีสัดส่วนของ
00:00:56 → 00:00:59ไขมันนะคะและสัดส่วนของกล้ามเนื้อที่
00:00:59 → 00:01:02เหมาะสมเน้นต้องลดไขมันและเพิ่มกล้าม
00:01:02 → 00:01:05เนื้อต่างหากมีต่างหากค่ะคือเรื่องราวของ
00:01:05 → 00:01:09การดูแลรูปร่างที่ดีแล้วจะทำอย่างไรให้มี
00:01:09 → 00:01:12รูปร่างที่ดีสั่งทางนี้ให้ดีๆเลยนะคะการ
00:01:12 → 00:01:14รับประทานอาหารมีส่วนอย่างมากค่ะการรับ
00:01:14 → 00:01:17ประทานอาหารที่เหมาะสมนะคะก็คือว่ากลุ่ม
00:01:17 → 00:01:20ข้าวแป้งคาร์โบไฮเดรตนั้นนะคะใช้วิธีนะคะ
00:01:20 → 00:01:24Duo มือตัวเองค่ะ 1 อุ้งมือนะคะในมื้อ
00:01:24 → 00:01:27หนึ่งนะคะรวมไปถึงโปรตีนนะคะจากสัตว์และ
00:01:27 → 00:01:30พืชค่ะหนึ่งแต่มืดและที่เหลือให้เป็นย้าย
00:01:30 → 00:01:34อาหารเป็นผักผลไม้ที่มีรสชาติของการรส
00:01:34 → 00:01:36ชาติหวานที่น้อยที่สุดนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:01:36 → 00:01:39แอปเปิ้ลฝรั่งชมพู่แก้วมังกรอย่างนี้เป็น
00:01:39 → 00:01:42ต้นนะคะซึ่งนะว่าก็รับประทานประมาณ 1 ฝ่า
00:01:42 → 00:01:46มือเนาะนอกจากอาหารแล้วนะคะตัวช่วยก็คือ
00:01:46 → 00:01:49อะไรคะการออกเงินการค่ะการออกกำลังกายยัง
00:01:49 → 00:01:51ไงก็ต้องเบอร์นะคะจะบอกว่ากินอย่างเดียว
00:01:51 → 00:01:53แต่ไม่เบิ้ลไม่ออกกำลังกายได้ไหมคำตอบคือ
00:01:53 → 00:01:56รูปร่างที่ดีจะดีได้ต้องออกกำลังกายด้วย
00:01:56 → 00:01:59นั่นคือว่ายังน้อย Part 3 วันต่อ 1
00:01:59 → 00:02:03สัปดาห์ครั้งหนึ่งคือ 3 มีวิธีและถ้าจะ
00:02:03 → 00:02:06ให้ดีเฉลี่ยแล้วหัวใจต้องเต้น
00:02:06 → 00:02:09130 ครั้งสองนาทีโอ้โหมีแต่เลข 3 กับ 1
00:02:09 → 00:02:12นะคะเลขที่ออกไม่ใช่กับเอาเป็นว่าออก
00:02:12 → 00:02:14กำลังกายให้ได้ 3 วันต่อ 1 สัปดาห์นะคะ
00:02:14 → 00:02:18แล้วก็ 30 นาทีในหนึ่งครั้งนะคะอย่างน้อย
00:02:18 → 00:02:21ค่ะและก็กลัวใจเต้นร้อยสามสิบครั้งตอนที่
00:02:21 → 00:02:23ให้เหงื่อออกตลอดนั่นเองเพื่ออะไรครับ
00:02:23 → 00:02:26เพื่อให้เรามีการเผาผลาญว่าแล้วพอพูดถึง
00:02:26 → 00:02:29เรื่องของการเผาผลาญนะคะก็มีหลายคนถามมา
00:02:29 → 00:02:32ว่าแล้วมีตัวช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ
00:02:32 → 00:02:35ใหม่นะคะการที่จะช่วยในการเผาผลาญนั้นนะ
00:02:35 → 00:02:38คะนอกจากออกกำลังกายค่ะสารอาหารบางกลุ่ม
00:02:38 → 00:02:40เป็นตัวช่วยสำคัญในเรื่องการขอผลาญอาหาร
00:02:40 → 00:02:43ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มที่เป็นชาเขียวหอมใหญ่
00:02:43 → 00:02:47พริกส้มองุ่นนะคะจะมีส่วนนะคะในการช่วย
00:02:47 → 00:02:51เผาผลาญนะคะเผาผลาญพลังงานเบิร์นไขมันนอก
00:02:51 → 00:02:53จากนี้แล้วยังช่วยควบคุมความอยากอาหารก็
00:02:53 → 00:02:56คือสารสกัดในกลุ่มนะคะโกโก้ทัพถิ่นเชอรี่
00:02:56 → 00:02:59ค่ะนอกจากนี้แล้วเขายังมีงานวิจัยนะคะว่า
00:02:59 → 00:03:02อยากสั้นค่ะและผงกระบองเพชรนะคะและก็มี
00:03:02 → 00:03:05ส่วนนะคะในการดูแลน้ำหนักนั่นเองแต่ที่
00:03:05 → 00:03:08สำคัญค่ะถ้าเราคิดจะรับประทานอาหารกลุ่ม
00:03:08 → 00:03:11เหล่านี้ก็ต้องรับประทานให้เหมาะสมแต่ถ้า
00:03:11 → 00:03:15อยากจะรับประทานในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริม
00:03:15 → 00:03:18อาหารนั้นก็ต้องเลือกสารสะกัดที่ดีนะคะ
00:03:18 → 00:03:21ปลอดภัยด้วยอิงนิดนึงค่ะสำหรับท่านที่
00:03:21 → 00:03:24ต้องการโปรตีนนะคะเพราะเรามั่นใจว่าเรา
00:03:24 → 00:03:27ยังไม่สามารถรับประทานอาหารธรรมชาติที่มี
00:03:27 → 00:03:29โปรตีนได้อย่างครบถ้วนนะคะทางเลือกหนึ่ง
00:03:29 → 00:03:32ของทางก็คือโปรตีนสกัดนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:03:32 → 00:03:35โปรตีนจากสัตว์นะคะเวย์โปรตีนก็มีส่วนใน
00:03:35 → 00:03:37การเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็แนะนำค่ะว่า
00:03:37 → 00:03:41สามารถดูแลได้เช่นเดียวกันนะคะนอกจากนี้
00:03:41 → 00:03:43แล้วนะคะถ้าเรารับประทานไม่ว่าจะเป็น
00:03:43 → 00:03:47เรื่องของสารอาหารที่ช่วยเบิร์นเผาผลาญนะ
00:03:47 → 00:03:50คะไขมันแล้วควบคุมความอยากอาหารดูแลรูป
00:03:50 → 00:03:52ร่างและน้ำหนักแล้วนะคะอย่าลืมค่ะที่
00:03:52 → 00:03:55สำคัญที่สุดนะคะสารต้านอนุมลอิสระค่ะ
00:03:55 → 00:03:58เพราะทุกครั้งที่เรานะคะใช้ชีวิตยิ่งถ้า
00:03:58 → 00:04:01เราออกกำลังกายตั้งใจที่จะควบคุมดูแลน้ำ
00:04:01 → 00:04:04หนักก็จะทำให้เกิดส่วนเกินของอนุมูลอิสระ
00:04:04 → 00:04:07ขึ้นมาได้ดังนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะ
00:04:07 → 00:04:11ต้องได้รับสารต้านอนุมูลอิสระค่ะสุดท้าย
00:04:11 → 00:04:14ค่ะมาดาวางใจว่าทุกท่านจะได้รับความรู้
00:04:14 → 00:04:17จักคลิปนี้และนำไปปฏิบัติตามเพื่อให้มี
00:04:17 → 00:04:20รูปร่างที่ดีนะคะจะบอกว่าแบบมาดาวก็ได้
00:04:20 → 00:04:25นั่นไงให้แล้วคราวนี้สวัสดีค่ะอ่ะ