00:00:00 → 00:00:04 เราจะไปฟิตเต็มร้อยกับ bufc กันซึ่ง TE แ

00:00:04 → 00:00:06 He ค่ะได้ร่วมกับสโมสรฟุตบอล True

00:00:06 → 00:00:10 Bangkok United หรือ bufc นะคะที่จะมา

00:00:10 → 00:00:12 ให้ความรู้ความเข้าใจในเรื่องของการออก

00:00:12 → 00:00:15 กำลังกายสำหรับนักกีฬาฟุตบอลและลดมือ

00:00:15 → 00:00:17 อาชีพค่ะและในสัปดาห์นี้นะคะเราจะไปรู้

00:00:17 → 00:00:21 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังจากที่ออกกำลังกาย

00:00:21 → 00:00:30 เล่นกีฬามาอย่างหนักไปชมพร้อมๆกันค่ะ

00:00:30 → 00:00:40 [เพลง]

00:00:40 → 00:00:42 ครับสวัสดีครับผมแจ็คนะครับวัชรชัย

00:00:42 → 00:00:45 ราชแพทย์ทยาคมครับก็เป็นฟิตเนสโค้ชนะครับ

00:00:45 → 00:00:47 ของสโมสร True Bangkok United ครับใน EP

00:00:47 → 00:00:50 นี้นะครับเราเคยพูดกันไปแล้วนะครับในส่วน

00:00:50 → 00:00:52 ของการฝึกซ้อมในประเภทต่างๆนะครับหรือว่า

00:00:52 → 00:00:55 การฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นต่างๆนะครับซึ่ง

00:00:55 → 00:00:57 ตรงเนี้ยอาจจะเกิดสิ่งที่ตามมานั่นก็คือ

00:00:57 → 00:01:00 การเมื่อยล้านะครับปวดตึงต่างๆนะครับซึ่ง

00:01:00 → 00:01:03 EP นี้ครับเราจะมาดูกันครับว่าเอ่อถ้า

00:01:03 → 00:01:05 สมมุตินักกีฬาเนี่ยมีอาการล้าแล้วนะครับ

00:01:05 → 00:01:08 มีอาการปวดเมื่อยตึงต่างๆแล้วเนี่ยเราจะ

00:01:08 → 00:01:11 สามารถฟื้นฟูอาการเมื่อยตึงล้าหรือว่าการ

00:01:11 → 00:01:13 สะสมตรงนี้ยังไงนะครับเพื่อที่จะทำให้

00:01:13 → 00:01:15 ร่างกายเนี่ยกลับมาสมบูรณ์ได้นะครับหรือ

00:01:15 → 00:01:17 ว่ากลับมาพร้อมในการแข่งขันหรือว่าการฝึก

00:01:17 → 00:01:20 ซ้อมได้นะครับซึ่งตรงนี้เองนะครับท่านผู้

00:01:20 → 00:01:23 ชมสามารถนำไปใช้ในการออกกำลังกายเองได้

00:01:23 → 00:01:25 ด้วยนะครับว่าถ้าหากออกกำลังกายแล้วนะ

00:01:25 → 00:01:27 ครับเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นนะครับหรืออาการ

00:01:27 → 00:01:29 เกิดอาการเมื่อยล้าขึ้นนะครับจะต้องทำยัง

00:01:29 → 00:01:36 ไงบ้างนะครับสามารถทำตามได้ใน EP นี้เลย

00:01:36 → 00:01:42 [เพลง]

00:01:42 → 00:01:46 ครับการออกกำลังกายนะครับแน่นอนว่าสิ่ง

00:01:46 → 00:01:48 ที่มักจะเกิดขึ้นนะครับคือการฉีกขาดเล็กๆ

00:01:49 → 00:01:51 นะครับในบริเวณกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆที่

00:01:51 → 00:01:54 เราใช้งานนั่นเองนะครับอาจจะเป็นอาการปวด

00:01:54 → 00:01:56 เมื่อยหรือว่าทำให้เราเนี่ยสามารถที่จะ

00:01:56 → 00:01:59 ขยับตัวได้ไม่ถนัดนักนะครับซึ่งสิ่งนี้

00:01:59 → 00:02:02 เองนะครับก็เกิดขึ้นในการแข่งขันหรือว่า

00:02:02 → 00:02:04 การฝึกซ้อมของนักกีฬาฟุตบอลเองด้วยเช่น

00:02:04 → 00:02:07 กันนะครับซึ่งตรงเนี้ยเราสามารถที่จะใช้

00:02:07 → 00:02:09 วิธีการต่างๆได้นะครับในการรักษาหรือว่า

00:02:10 → 00:02:12 ฟื้นฟูตรงนี้นะครับทำให้ร่างกายเนี่ยกลับ

00:02:12 → 00:02:15 มาฟื้นฟูได้เร็วขึ้นนะครับโดยปัจจุบัน

00:02:15 → 00:02:18 เนี่ยนะครับเราก็จะใช้ในส่วนของการแช่น้ำ

00:02:18 → 00:02:21 นะครับซึ่งก็จะเป็นน้ำเย็นนะครับน้ำร้อน

00:02:21 → 00:02:23 แล้วก็การใช้ contrast บสนะครับหรือว่า

00:02:23 → 00:02:30 การแช่น้ำร้อนสลับเย็นนั่นเองครับ

00:02:30 → 00:02:35 [เพลง]

00:02:35 → 00:02:38 ในส่วนของการแช่น้ำเย็นนะครับหรือว่า Ice

00:02:38 → 00:02:40 บาสนะครับหลายๆคนอาจจะเคยเห็นในเอ่อสื่อ

00:02:40 → 00:02:43 โซเชียลมีเดียเยอะขึ้นนะครับในปัจจุบันก็

00:02:43 → 00:02:46 คือการเอ่อเอาน้ำเนี่ยใส่ในถังนะครับแล้ว

00:02:46 → 00:02:48 ก็นำน้ำแข็งเนี่ยเติมลงไปนะครับแล้วก็ลง

00:02:48 → 00:02:51 ไปแช่นะครับส่วนเนี้ยอธิบายให้เห็นภาพนะ

00:02:51 → 00:02:53 ครับว่ามันควรจะเป็นยังไงบ้างนะครับนั่น

00:02:53 → 00:02:56 ก็คือน้ำในอุณหภูมิที่เราลงไปแช่เนี่ยควร

00:02:56 → 00:02:59 ที่จะมีอุณหภูมิอยู่ที่ 8 องศาหรือว่า 10

00:02:59 → 00:03:02 องศาเซซนะครับก็คือมีอุณหภูมิที่ค่อนข้าง

00:03:02 → 00:03:04 เย็นซึ่งอุณหภูมิที่เย็นของน้ำหรือน้ำ

00:03:04 → 00:03:06 แข็งที่เราลงไปแช่เนี่ยนะครับก็จะส่งผลทำ

00:03:06 → 00:03:08 ให้หลอดเลือดภายในร่างกายหรือว่าเส้น

00:03:08 → 00:03:11 เลือดฝอยต่างๆเนี่ยเกิดการหดตัวลงนะครับ

00:03:11 → 00:03:14 ทำให้เอ่อการที่จะนำเลือดนะครับไปคลั่งใน

00:03:14 → 00:03:16 บริเวณที่บาดเจ็บตรงนั้นเนี่ยเกิดขึ้นได้

00:03:16 → 00:03:19 น้อยลงนะครับซึ่งตรงเนี้ยจะแนะนำให้คนที่

00:03:19 → 00:03:21 มีอการบาดเจ็บนะครับยกตัวอย่างเช่นข้อ

00:03:21 → 00:03:24 เท้าพลิกนะครับหรือว่ามีอาการเอ่อหกล้ม

00:03:24 → 00:03:27 หรือว่าปวดเมื่อยร่างกายนะครับใน 24 ชมม

00:03:27 → 00:03:29 นะครับสามารถใช้การแช่น้ำเย็นนะครับหรือ

00:03:29 → 00:03:32 ว่าไบสนะครับลงไปแช่ได้เลยนะครับโดยที่

00:03:32 → 00:03:35 สามารถแช่ได้ 1-10 นาทีเป็นต้นไปเลยนะ

00:03:35 → 00:03:38 ครับขึ้นอยู่กับว่าเราสามารถที่จะอดทนกับ

00:03:38 → 00:03:41 อาการเย็นได้มากเพียงไหนนะครับแต่ว่าขั้น

00:03:41 → 00:03:43 ต่ำนะครับไม่ควรต่ำกว่า 5 นาทีนะครับ

00:03:43 → 00:03:45 เพราะเราต้องการให้อุณหภูมิจากน้ำเย็น

00:03:45 → 00:03:48 ด้านนอกเนี่ยเข้าไปลดอาการอักเสบภายในของ

00:03:48 → 00:03:54 ร่างกายก่อนนั่นเอง

00:03:54 → 00:03:57 ครับส่วนต่อไปนะครับเป็นส่วนของการแช่น้ำ

00:03:57 → 00:03:59 ร้อนนะครับซึ่งอุณหภูมิที่แนะนำนะครับ

00:03:59 → 00:04:03 อยู่ที่ที่ 38-40 องศเซซนะครับก็เป็นน้ำ

00:04:03 → 00:04:05 ในปริมาณที่ค่อนข้างจะอุ่นๆนะครับไม่ได้

00:04:05 → 00:04:08 ร้อนมากตรงเนี้ยก็จะส่งผลตรงกันข้ามนะ

00:04:08 → 00:04:10 ครับกับการแช่น้ำเย็นนะครับนั่นก็คือการ

00:04:10 → 00:04:12 ทำให้เส้นเลือดฝอยนะครับหรือว่าหลอดเลือด

00:04:12 → 00:04:15 เนี่ยมีการขยายตัวเพิ่มขึ้นนะครับซึ่งตรง

00:04:15 → 00:04:19 เนี้ยจะทำให้สามารถลำเลียงนะครับส่วนที่

00:04:19 → 00:04:21 เป็นของเสียนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำเหลือง

00:04:21 → 00:04:23 หรือว่าส่วนที่มีการบาดเจ็บของร่างกาย

00:04:23 → 00:04:26 เนี่ยกลับไปฟอกที่ปอดนะครับหรือว่าการทำ

00:04:26 → 00:04:28 ให้เลือดเนี่ยกลับมาเลี้ยงในส่วนที่บาด

00:04:28 → 00:04:30 เจ็บได้เร็วขึ้นนะครับซึ่งซึ่งตรงเนี้ยก็

00:04:30 → 00:04:33 จะแนะนำให้แช่นะครับหลังจาก 48 ชมเป็นต้น

00:04:33 → 00:04:36 ไปแล้วนั่นเองนะครับซึ่งก็คือเป็นเฟสที่

00:04:36 → 00:04:37 จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อในส่วนที่บาดเจ็บ

00:04:38 → 00:04:39 เนี่ยเพิ่มในส่วนของการบาดเจ็บหรือการ

00:04:39 → 00:04:43 อักเสบนั่นเอง

00:04:43 → 00:04:47 ครับส่วนสุดท้ายนะครับในกลุ่มนักกีฬาเอง

00:04:47 → 00:04:48 ก็ใช้กันค่อนข้างเยอะนะครับนั่นคือการทำ

00:04:48 → 00:04:51 conta บาสนะครับหรือว่าการแช่น้ำร้อน

00:04:51 → 00:04:54 สลับน้ำเย็นนะครับซึ่งก็สามารถทำได้ตั้ง

00:04:54 → 00:04:56 แต่หลังจากการแข่งขันนะครับจบลงนะครับ

00:04:56 → 00:04:59 หรือว่าช่วงใกล้ที่จะเข้าสู่การแข่งขัน

00:04:59 → 00:05:01 เนี่ยก็สามารถทำได้นะครับโดยที่จะเอ่อ

00:05:01 → 00:05:04 สามารถทำได้โดยการแช่น้ำเย็นนะครับ 1

00:05:04 → 00:05:06 นาทีให้เอ่อร่างกายหรือเส้นเลือดเนี่ยมี

00:05:07 → 00:05:09 การหดตัวใช่มั้ยครับแล้วลงไปแช่ในน้ำร้อน

00:05:09 → 00:05:12 ต่อเนื่องเลยนะครับ 3 นาที - 4 นาทีซึ่ง

00:05:12 → 00:05:15 ตรงเจะทำให้เกิดการหดตัวและขยายตัวของ

00:05:15 → 00:05:17 หลอดเลือดเนี่ยเร็วๆซ้ำๆนะครับมากขึ้น

00:05:17 → 00:05:19 ซึ่งจะเร่งเอ่อในส่วนของ Blood

00:05:19 → 00:05:21 circulation หรือว่าการไหลเวียนของเลือด

00:05:21 → 00:05:23 นะครับให้กลับไปฟอกได้เร็วขึ้นนั่นเองนะ

00:05:23 → 00:05:26 ครับซึ่งตรงเนี้ยก็ช่วยให้เกิดอาการล้า

00:05:26 → 00:05:29 น้อยลงได้นะครับแล้วก็ทำให้เอ่อนำสาร

00:05:29 → 00:05:31 อาหารนะครับลำเรียงไปตามเลือดไปซ่อมแซม

00:05:31 → 00:05:39 ส่วนที่บาดเจ็บได้เร็วขึ้นด้วยนั่นเอง

00:05:39 → 00:05:42 ครับโดยคำแนะนำนะครับสำหรับท่านผู้ชมทั่ว

00:05:42 → 00:05:44 ไปที่ออกกำลังกายนะครับก็สามารถนำไปใช้

00:05:44 → 00:05:46 ได้เช่นกันนะครับทั้งการแช่น้ำร้อนน้ำ

00:05:46 → 00:05:49 เย็นหรือคอนสบาสนะครับแต่ว่ามีอีก 1 คำ

00:05:49 → 00:05:51 แนะนำนะครับเป็นหลักการง่ายๆนะครับถ้า

00:05:51 → 00:05:53 สมมุติว่าท่านผู้ชมไปออกกำลังกายนะครับ

00:05:53 → 00:05:55 แล้วเกิดการข้อเท้าพลิกขึ้นนะครับไปเตะ

00:05:55 → 00:05:57 บอลกับเพื่อนข้อเท้าพลิกทำยังไงได้บ้างนะ

00:05:57 → 00:06:00 ครับเราใช้หลักการง่ายๆนะครับเอ่อหลักการ

00:06:00 → 00:06:02 นี้ใช้ตัวย่อนะครับ 4 ตัวด้วยกันนะครับก็

00:06:02 → 00:06:06 คือ r i แล้วก็ c e นะครับนั่นก็คือ 1

00:06:07 → 00:06:10 นะครับให้ Race นะครับคือการให้ร่างกาย

00:06:10 → 00:06:12 ได้พักนะครับไม่ขยับในส่วนที่บาดเจ็บตรง

00:06:12 → 00:06:15 นั้นนะครับ 2 ก็คือไนะครับก็คือไนั่นเอง

00:06:15 → 00:06:18 นะครับซึ่งก็คือไอ้ตัวการแช่น้ำแข็งหรือ

00:06:18 → 00:06:21 แช่ความเย็นตรงนี้นะครับเพื่อลดอาการ

00:06:21 → 00:06:23 อักเสบนะครับในบริเวณนั้นๆนะครับส่วนต่อ

00:06:23 → 00:06:26 ไปคือ C นะครับก็คือ compress นะครับหรือ

00:06:26 → 00:06:28 เราสามารถนำ bandage นะครับหรือว่าผ้ายืด

00:06:28 → 00:06:32 นะครับมาพันรอบๆแล้วก็เอ่อลดการขยับใน

00:06:32 → 00:06:34 ส่วนของข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บได้ซึ่งตรง

00:06:34 → 00:06:36 เนี้ก็จะลดการอักเสบไปด้วยในตัวใช่ไมั้ย

00:06:36 → 00:06:38 ครับแล้วก็ส่วนสุดท้ายก็คือ E นะครับหรือ

00:06:38 → 00:06:41 ว่า evaluation นะครับก็คือการยกเอ่อส่วน

00:06:41 → 00:06:43 ที่บาดเจ็บเนี่ยให้สูงขึ้นมาเล็กน้อยนะ

00:06:43 → 00:06:46 ครับเช่นเวลาที่เรานอนเราสามารถที่จะนำ

00:06:46 → 00:06:48 หมอนเล็กๆนะครับมาหนุนใต้ข้อเท้านะครับทำ

00:06:48 → 00:06:51 ให้การไหลเวียนเนี่ยหรือการนำเลือดไป

00:06:51 → 00:06:53 คลั่งไปอักเสบในบริเวณนั้นเนี่ยลดลงนะ

00:06:53 → 00:06:56 ครับซึ่งตรงเนี้ยก็สามารถลดอาการบาดเจ็บ

00:06:56 → 00:06:58 แล้วก็ลดอ่าอาการอักเสบของส่วนที่บาดเจ็บ

00:06:58 → 00:07:00 ได้นะครับแล้วก็ก็สามารถทำให้ท่านสามารถ

00:07:00 → 00:07:02 กลับมาออกกำลังกายได้เร็วขึ้นด้วยนั่นเอง

00:07:03 → 00:07:07 ครับขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:07:07 → 00:07:10 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:07:10 → 00:07:13 ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:07:13 → 00:07:16 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:07:17 → 00:07:20 การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:07:20 → 00:07:23 คะ