- คำถาม:
- ทำไมต้องฝึกนับคาร์โบไฮเดรตเมื่ออยากลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- เพราะการนับคาร์โบไฮเดรตช่วยให้เราทราบปริมาณที่แท้จริงที่ได้รับจากอาหารแต่ละชนิด เช่น ข้าว 1 ทัพพีเล็กได้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 18-20 กรัม ผลไม้ 1 ถ้วยเล็กได้ประมาณ 15 กรัม และนม 1 ขวด 200 ซีซีได้ประมาณ 14-15 กรัม ซึ่งช่วยควบคุมระดับคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในเกณฑ์ Low-Carb ได้อย่างแม่นยำ
วางแผนกินอย่างไรลดน้ำหนัก ชะลอวัย เผาผลาญดี ? #Dietplan #weightloss
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:43ครับจากอาหารในแต่ละอย่างซึ่งที่มาตรงนี้
00:04:46ละครับที่จะเล่าให้ฟังว่าทำไมเราต้องฝึก
00:04:48นับขาบนะฮะเรามาดูกันครับว่ากลุ่มแรกก็
00:04:51คือกลุ่มข้าวแป้งและผลิตภัณฑ์อ่าก็คือพวก
00:04:55กลุ่มข้าวกลุ่มเส้นนั่นเองคฟนะฮะในข้าว
00:04:59ไม่ว่าจะเป็นข้าวเจ้าข้าวกล้องนะครับ 1
00:05:02ทับพี 1 ถ้วยเล็กๆแบบนี้นะครับเราจะได้
00:05:04ขาบสุทธิประมาณ 18-20 กรัมนะครับนั่นแปล
00:05:08ว่าใครที่กินข้าวปริมาณเท่านี้คุณได้ขาบ
00:05:12แล้วนะประมาณ 18-20 กรัมนะครับถ้าเป็น
00:05:15หมี่สุก 1 ทับพีก๊วยจั๊บนะฮะก็จะได้คาฟ
00:05:18เท่ากันก็คือประมาณ 18-20 กรัมนะครับถ้า
00:05:22เป็นกลุ่มธัญพืชบ้างอย่างเช่นฟักทอง 1
00:05:24ถ้วยเล็กขนมปัง 1 ชิ้นนะฮะหรือแม้กระทั่ง
00:05:27เผือกต้มมีเอ่อข้าวโพดครึ่งผก็จะได้ขา
00:05:30ประมาณ 18-20 กรัมแปลว่าเราจะต้องฝึกกะ
00:05:34ฝึกนับให้เก่งๆนะครับแล้วจะได้มีการนับ
00:05:37ตรงนี้ได้ถูกต้องเนาะมาดูกลุ่มผลไม้บ้าง
00:05:40อ่ะอย่างเช่นบางคนอ่ะคุณหมอทานเอ่อมะละกอ
00:05:446 ชิ้นถ้วยเล็กๆแบบนี้เลยนะแอปเปิ้ลผล
00:05:47กลาง 1 ลูกนะครับมีสาลี่หอมลูกนึงนะครับ
00:05:50แล้วก็มีสับปะรด 8 ชิ้นเท่ากับเท่านี้เลย
00:05:53ได้ขาวเท่าไหร่ได้อยู่ที่ประมาณ 15 กรัม
00:05:55นะฮะนั่นแปลว่าพวกเราต้องจดละหรือไม่ก็
00:05:58ถ่ายรูปไว้นะครับซึ่งซึ่งส่วนตัวก็จะสอน
00:06:01ให้คนไข้ที่เข้ามาปรึกษาเนี่ยถ่ายรูปไว้
00:06:04นะครับแล้วก็ฝึกนับหรือไม่ก็ส่งมาให้ดูนะ
00:06:06เราจะได้เห็นปริมาณขาบที่เราจะอ่าที่เรา
00:06:10ได้ในในแต่ละวันนะครับกลุ่มผักบ้างนะครับ