00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอาทิตย์นะครับวัน

00:00:11 → 00:00:12 นี้วันอาทิตย์ที่

00:00:12 → 00:00:16 25 ตุลาคมนะครับก็เกี่ยวใกล้จะไปดูกัน

00:00:16 → 00:00:20 แล้วนะครับผมว่าตอนนี้นี่น่าจะเข้าช่วง

00:00:20 → 00:00:23 หน้าหนาวแบบชัดเจนและเมื่อเช้าผมตื่นไป

00:00:23 → 00:00:26 วิ่งมาตอนสักตี 5 นะครับอากาศที่เย็นเลย

00:00:26 → 00:00:29 รู้เลยว่าเย็นนะครับวิ่งไปไม่มี Map หนาว

00:00:29 → 00:00:32 นิดๆไปฉะนั้นต้องระวังเรื่องความอบอุ่น

00:00:32 → 00:00:36 ด้วยนะครับแล้วก็เรื่องการพักผ่อนที่ดีก็

00:00:36 → 00:00:39 จะทำให้เราต่อสู้กับอากาศที่เปลี่ยนแปลง

00:00:39 → 00:00:42 ได้ดีไม่เป็นไข้วันวันนี้ครับจะมาให้ความ

00:00:42 → 00:00:45 รู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องของการนอนหลัง

00:00:45 → 00:00:50 ครับ 5 4 ที่ท่านควรที่จะทำนะครับถ้า

00:00:50 → 00:00:53 ต้องนอนดึกบ่อยๆผมมาเจอเรยว่าในชีวิต

00:00:53 → 00:00:56 ปัจจุบันของคนที่อยู่ในโลกใบนี้ตอนนี้

00:00:56 → 00:00:59 เนี่ยมักจะจำเป็นที่จะต้องมีการนอนดึก

00:00:59 → 00:01:03 บ้างนะครับเพราะว่างานหรือธุรกิจหรือว่า

00:01:03 → 00:01:06 ชีวิตมันแบบมันจำเป็นต้องทำคราวนี้เมื่อ

00:01:06 → 00:01:10 เราเลี่ยงไม่ได้นะครับเราจะทำยังไงให้

00:01:10 → 00:01:13 สุขภาพเรา OK เราดีนะครับก็มี 5 อย่างนี้

00:01:13 → 00:01:16 มาเเนะนำครับมาลองดูกันนะครับว่ามีอะไร

00:01:16 → 00:01:21 ง่ายมากๆครับข้อแรกครับนอนดึกได้นะครับ

00:01:21 → 00:01:26 แต่ไม่แนะนำให้ดึกว่าเที่ยงคืนในส่วนตัว

00:01:26 → 00:01:29 ของผมนะครับก็ดึกพอสมควรอ่ะสักเที่ยงคืน

00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยก็จะนอนได้แล้วถามว่าทำไมผมถึงอยาก

00:01:31 → 00:01:35 ให้อ่านอนไม่ดึกเกินเที่ยงคืนต้องทราบนี้

00:01:35 → 00:01:37 ก่อนครับว่า Growth Hormone เนี่ยจะ

00:01:37 → 00:01:40 หลั่งในช่วง 10:00 น 02:00 และจะขึ้นสูง

00:01:40 → 00:01:43 สุดในช่วงตี 1 และ Growth Hormone เนี่ย

00:01:43 → 00:01:46 จำเป็นอย่างน่าสำคัญอย่างมากนะครับกับการ

00:01:46 → 00:01:49 ที่เรามีสุขภาพที่ดีนะครับมีน้ำหนักที่คง

00:01:49 → 00:01:52 ที่มีอารมณ์ที่ดีว่าจะเนี่ยถ้าเราไม่ได้

00:01:52 → 00:01:55 Growth Hormone เลยเรานอนหลังตี 2 ทุก

00:01:55 → 00:01:57 วันเลยเนี่ยแบบนี้ไม่ดีแล้วไม่แฮปปี้แหละ

00:01:57 → 00:02:00 นะครับมันจะทำให้เราขาดหัวข้อมูลเพราะ

00:02:00 → 00:02:03 ฉะนั้นเนี่ยอย่างแย่เนี่ยเที่ยงคืนของว่า

00:02:03 → 00:02:05 นอนแล้วนะครับนะครับเพราะว่าโดยส่วนใหญ่

00:02:05 → 00:02:08 มีการเก็บข้อมูลนะครับการทำงานหลังเที่ยง

00:02:08 → 00:02:11 คืนเนี่ยมักจะได้ผลที่ดีไม่เท่าไหร่ได้

00:02:11 → 00:02:14 แต่ความตั้งใจครับแต่ไม่ได้ผลงานนะครับ

00:02:14 → 00:02:17 เพราะฉะนั้นแนะนำนะครับเป็นไปได้นอนช่วง 4

00:02:17 → 00:02:20 ทุ่มถึงตีสองแต่ถ้าจะได้จริงๆแนะนำให้

00:02:20 → 00:02:24 เกินเที่ยงคืนนะครับท่านนอนเร็วกว่านั้น

00:02:24 → 00:02:27 นะครับอาจจะนอนเที่ยงคืนแต่ตื่นมาตี 4 ตี

00:02:27 → 00:02:30 5 เพื่อมาทำงานอย่างนี้อยากโอเคมากกว่า

00:02:30 → 00:02:33 ไปนอนตี 2 แล้วตื่นอีกที 6 โมง 7 โมงเช้า

00:02:33 → 00:02:36 แบบนี้ไม่แนะนำนะครับมาดูข้อที่ 2 ครับ

00:02:36 → 00:02:39 ข้อที่สองเนี่ยอย่างน้อยนะครับขอให้นอน

00:02:39 → 00:02:42 ติดต่อกันเนี่ย 4 ชั่วโมงท่านอนเที่ยงคืน

00:02:42 → 00:02:45 ผมแนะนำให้เที่ยงคืนถึงตี 4 ถ้าให้ดีก็

00:02:45 → 00:02:47 เที่ยงคืนของโควงค์เช้ายังไม่นอนที่นั้น 1

00:02:47 → 00:02:50 ชั่วโมงแล้วพักแล้ว 1 ชั่วโมงแล้วพัดแบบ

00:02:50 → 00:02:53 นี้ไม่ได้นะครับวงรอบของการนอนเราจะไม่

00:02:53 → 00:02:56 ได้เราจะไม่ได้การหลักลึกที่ดีจะไม่ได้

00:02:56 → 00:02:59 การหลักตื่นที่ดีจะไม่ได้กันหลับฝันที่ดี

00:02:59 → 00:03:02 เราจะมีการหลักทุกๆแบบถึงจะมีสุขภาพที่

00:03:02 → 00:03:06 สมบูรณ์แข็งแรงครับมาแต่วันที่ข้อที่ 3

00:03:06 → 00:03:10 ครับอ่าถ้าเป็นไปได้ในสัปดาห์หนึ่งเนี่ย

00:03:10 → 00:03:14 ถ้าสามารถนะครับนอนได้ก่อน 10:00 นซัก 2

00:03:14 → 00:03:17 วันเนี่ยก็จะดีขึ้นให้ได้รับรถทองหมดเต็ม

00:03:17 → 00:03:21 ๆท่าที่ 1 นอน 22:00 นถึง 06:00 นได้

00:03:21 → 00:03:23 อย่างน้อย 3 วันแค่นี้ผมว่าโอเคและใน

00:03:23 → 00:03:26 ชีวิตในปัจจุบันของเรานะครับก็แนะนำจริงๆ

00:03:26 → 00:03:29 นะครับส่วนตัวผมเนี่ยผมนอนประมาณ 21:00 น

00:03:30 → 00:03:32 นะครับนอนพร้อมกับลูกสาวนะครับแล้วก็ตื่น

00:03:32 → 00:03:35 ประมาณซะ 4:30 นนะครับจันทร์ถึงอาทิตย์

00:03:35 → 00:03:38 นี้ผมนอนเวลาเดียวกันตื่นเวลาเดียวกันหมด

00:03:38 → 00:03:41 เลยนะครับประมาณนี้นะครับอันนี้เนี่ยถ้า

00:03:41 → 00:03:43 สมมติว่าเรานอนได้น้อยน่ะก็มีเทคนิคนะ

00:03:43 → 00:03:47 ครับข้อที่ 4 นั่นก็คือการนอนกลางวันหรือ

00:03:47 → 00:03:50 เขาเรียกว่า Power แนทนะครับการนอนกลาง

00:03:50 → 00:03:53 วันเนี่ยแนะนำให้นอนทั่วประมาณบ่ายโมงถึง

00:03:53 → 00:03:56 บ่าย 3 โมงเย็นไม่ควรหลังบ่าย 3 โมงนะ

00:03:56 → 00:03:58 เพราะว่ามันถือว่าเย็นเกินมาและในถ้าเป็น

00:03:58 → 00:04:01 นาคำโบราณเมื่อตะวันมันทับต่างนอนแล้ว

00:04:01 → 00:04:04 เวียนหัวนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยแนะนำ

00:04:04 → 00:04:07 ให้หน่อยช่วง 13:00 นถึง 15:00 นใช้เวลา

00:04:07 → 00:04:11 นอนเพียงแค่ 15-20 นาทีพอห้ามนอนเกิน 1

00:04:11 → 00:04:13 ชั่วโมงเด็ดขาดนะครับไม่ดีจะทำให้ตื่นมา

00:04:13 → 00:04:16 นะมาแล้วเวียนหัวเพียงแค่ 15-20 นาที

00:04:16 → 00:04:20 เนี่ยถ้าท่านได้นั่งสมาธิหรือได้นอนหรือ

00:04:20 → 00:04:22 ว่าได้พักหลับตาดูไม่คิดไม่ทำอะไรไม่ได้

00:04:22 → 00:04:25 มือถืออะไรเนี่ยเพียง 20 นาทีเนี่ยเท่า

00:04:25 → 00:04:28 กับการพักผ่อนเฉลี่ยก็หมายศาลชั่วโมงนะ

00:04:28 → 00:04:31 ครับคุ้มค่าจริงๆนอนกลางคืนสี่ชั่วโมงมา

00:04:31 → 00:04:35 นอนแน็ทอีก 15 นาทีรวมกันได้ประมาณ 7

00:04:35 → 00:04:37 ชั่วโมงการพักผ่อนนะครับถือว่าโอเคนะครับ

00:04:37 → 00:04:41 และก็จะท้ายข้อที่ห้าครับร่างกายเวลานอน

00:04:41 → 00:04:43 จะขาดทั้งวิตามินและขาดน้ำต้องเติมเข้าไป

00:04:43 → 00:04:47 ครับน้ำเปล่าครับอย่างน้อยแบบนี้นะครับ

00:04:47 → 00:04:50 อ่าวันละเนี่ยหลายๆขวดเลยกินเข้าไปเลยนะ

00:04:50 → 00:04:53 ครับวันละ 2 ลิตรนะครับแล้วก็ผลไม้ต่างๆ

00:04:53 → 00:04:56 นะครับที่มีวิตามินบีเลือกวิตามินซีสูงนะ

00:04:56 → 00:04:59 ครับเพียงแค่นี้ก็จะทำให้ท่านมีชีวิตที่

00:04:59 → 00:05:01 ดีขึ้นเธอและจะต้องนอนดึกครับก็ขอให้ทุก

00:05:01 → 00:05:03 ท่านมีสุขภาพแข็งแรงนะครับแล้วก็นอนตรง

00:05:03 → 00:05:08 ให้คุณครับบ๊ายบายครับอ่ะ