- คำถาม:
- ทำไมต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ถึงสำคัญต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- เพราะร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 60-70% และต้องสูญเสียน้ำทุกวันผ่านการหายใจ ปัสสาวะ อุจจาระ และเหงื่อ โดยรวมแล้วในแต่ละวันจะสูญเสียน้ำประมาณ 1,100-1,600 ซีซี ดังนั้นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ช่วยให้เซลล์ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ปัสสาวะเข้มข้น ท้องผูก หรือโรคไต และยังช่วยให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
ลดน้ำหนัก ต้องกินน้ำวันละ 2 ลิตร จริงหรือไม่ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00จริงหรือไม่นะครับลดน้ำหนักต้องกินน้ำ
00:00:02อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันนะครับคลิปนี้มีคำ
00:00:05ตอบนะครับสำคัญมากๆเลยนะครับทั้งในเรื่อง
00:00:07ของการลดน้ำหนักและสุขภาพเลยนะครับชมไม่
00:00:09จบนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่
00:00:11นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:00:13ถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคราวนี้
00:00:15เนี่ยมีหลายๆคนเนี่ยมีคำถามเข้ามาเกี่ยว
00:00:17กับเรื่องของการดื่มน้ำว่ามันสัมพันธ์กับ
00:00:19การลดน้ำหนักหรือเปล่านะครับเราต้องมาดู
00:00:21ก่อนนะครับไม่ว่าจะเป็นในคนลดน้ำหนักหรือ
00:00:23ว่าในคนปกติทั่วไปจะมีความแตกต่างกันเล็ก
00:00:26น้อยนะครับแล้วก็มีผลกระทบค่อนข้างมาก
00:00:28ด้วยก่อนที่คุณจะไปรู้ว่าคุณต้องกินน้ำ
00:00:30วันละเท่าไหร่กี่ซีซีกี่ลิตรเนี่ยคุณต้อง
00:00:33รู้ก่อนว่าร่างกายของคุณเนี่ยน้ำน่ะมัน
00:00:36เป็นส่วนสำคัญมากๆเพราะว่าน้ำหนักตัวของ
00:00:38คุณ 100% มันมีน้ำเป็นส่วนประกอบ 60-70%
00:00:41เลยทีเดียวและถ้าคุณไม่กินน้ำเข้าไปจะ
00:00:43เกิดอะไรขึ้นเอ่ยร่างกายของคุณมันมีการ
00:00:45สูญเสียน้ำอยู่ตลอดถูกไหมครับทั้งปัสสาวะ
00:00:47ทั้งเหงื่อทั้งการหายใจเอยถ้าคุณไม่กิน
00:00:50น้ำเข้าไปให้เพียงพอเนี่ยเมื่อเทียบกับ
00:00:51ปริมาณของน้ำที่สูญเสียออกไปร่างกายคุณก็
00:00:54จะเกิดความผิดปกติเพราะฉะนั้นคุณต้องกิน
00:00:56น้ำเท่าไหร่คุณก็ต้องมาดูก่อนว่าใน 1 วัน
00:00:58เนี่ยคุณเสียน้ำจากร่างกายไปทางไหนบ้าง
00:01:01และเท่าไหร่โดยประมาณนะครับคราวนี้ร่าง
00:01:04กายของคุณเนี่ยสูญเสียน้ำออกไปจากร่างกาย
00:01:05เนี่ยผ่านประมาณ 4 ทางหลักๆนะจำให้ดีนะ
00:01:08ครับนะใช้ได้ตลอดชีวิตเลยครั้งที่ 1 นะ
00:01:11ครับในเรื่องของการหายใจทุกครั้งที่คุณ
00:01:13พูดทุกครั้งที่คุณหายใจนะครับนะจะมีน้ำ
00:01:16ระเหยออกมาแต่คุณอาจจะมองมันไม่เห็นเนาะ
00:01:18น้ำที่ออกมาระเหยออกมาจากทางเดินหายใจ
00:01:21เนี่ยจะประมาณ 440 ต่อวันนะครับ 400 ซีซี
00:01:25ต่อวันซึ่งถามว่าเยอะไหมก็เยอะในระดับนึง
00:01:27เลยนะครับนะอันนี้คือทางที่ 1 ส่วนช่อง
00:01:29ทางที่ 2 นะครับคือช่องทางที่เป็นการขับ
00:01:33ถ่ายอุจจาระหลายคนอาจจะรู้สึกว่าอุจจาระ
00:01:35มันเป็นของแข็งเนาะแต่ทำไมในน้ำมันมีน้ำ
00:01:38ด้วยหรอมีน้ำเป็นส่วนประกอบนะครับใครที่
00:01:40เคยท้องผูกจะรู้เลยว่าถ้าวันไหนกินน้ำ
00:01:43น้อยอุจจาระแข็งจะถ่ายยากมากๆนั่นเป็น
00:01:47เพราะมันไม่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในนั้นนะ
00:01:49ครับเพราะฉะนั้นใครที่ท้องผูกเนี่ยพยายาม
00:01:51กินน้ำให้มากขึ้นอุจจาระจะนิ่มขึ้นนั่น
00:01:53หมายความว่าอะไรนั่นหมายความว่าในอุจจาระ
00:01:55ของคุณมันมีน้ำเป็นส่วนประกอบด้วยอาจจะมี
00:01:57ไม่มากนะครับประมาณ 200 cc นะครับเพราะ
00:01:59ฉะนั้นช่องทางแรกเมื่อกี้ที่หมอหนึ่งบอก
00:02:01ไปคือการหายใจนะฮะแล้วก็ทางอุจจาระรวมกัน
00:02:04ประมาณ 600 ซีซีแล้วเนอะแต่ช่องทางที่
00:02:06เยอะนะครับเป็นอันดับ 1 อันดับ 2 เลยนะ
00:02:08ครับช่องทางถัดมานะอันที่ 3 นะก็คือ
00:02:10เรื่องของการสูญเสียน้ำทางผิวหนังอ้าการ
00:02:14สูญเสียน้ำทางผิวหนังอาจจะออกมาในรูปของ
00:02:16เหงื่อหรือในรูปของการระเหยออกไปก็ได้นะ
00:02:18ครับไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีเหงื่อแล้ว
00:02:21คุณไม่เสียน้ำทางผิวหนังนะการที่คุณเห็น
00:02:23เหงื่อเป็นเม็ดๆๆเนี่ยมันเกิดจากการที่ใน
00:02:26อากาศเนี่ยมันมีความชื้นอยู่นะครับแต่ละ
00:02:29ที่ความชื้นไม่เท่ากันก็จะเกิดเหงื่อออก
00:02:31มาเป็นเม็ดหรือไม่เป็นเม็ดมันบอกไม่ได้
00:02:33แต่มีการสูญเสียน้ำออกจากร่างกายอย่างแน่
00:02:35นอนคุณลองนึกภาพนะครับเคยตั้งแก้วน้ำไหม
00:02:38ที่มีน้ำแข็งอยู่นะครับเราตั้งไว้แป๊บนึง
00:02:41เนี่ยอยู่ดีๆก็มีหยดน้ำมาเกาะข้างแก้ว
00:02:43เฮ้ยหยดน้ำมันมาจากไหนอ่ะหยดน้ำเนี่ยมัน
00:02:46ก็มาจากน้ำที่อยู่ในอากาศนั่นเองมารวมตัว
00:02:48กันแล้วก็มาจับอยู่ข้างแก้วนะครับเป็น
00:02:51เรื่องของการถ่ายเทความร้อนเนาะเพราะ
00:02:53ฉะนั้นในอากาศเราเนี่ยมันมีความชื้นอยู่
00:02:54นะครับการที่คุณจะมีเหงื่อหรือไม่มี
00:02:57เหงื่อเนี่ยมันไม่ได้บ่งบอกว่าคุณมีการ
00:02:59สูญเสียหรือเปล่ามีเหงื่อมีน้ำออกจากร่าง
00:03:01กายไม่มีเหงื่อก็มีน้ำออกจากร่างกายเช่น
00:03:03กันนะครับซึ่งเหงื่อที่ออกมาเนี่ยถ้าคุณ
00:03:06ไม่ได้ออกกำลังกายแล้วอยู่ในภาวะปกติเลย
00:03:08นะคุณจะสูญเสียน้ำออกจากทางเหงื่อเนี่ย
00:03:10ทางผิวหนังเนี่ยประมาณ 500 CC หรือครึ่ง
00:03:13ลิตรต่อ 1 วันเพราะฉะนั้นลองนึกภาพใหม่นะ
00:03:15ครับเสียน้ำทางการหายใจ 400 cc โดย
00:03:17ประมาณอุจจาระ 200 คางผิวหนังอีก 500 รวม
00:03:21เป็นประมาณเท่าไหร่แล้ว 1,100 ละช่องทาง
00:03:23ที่มากที่สุดที่หมวดหนึ่งยังไม่ได้พูดคือ
00:03:25อะไรเอ่ยลองนึกลองตอบในใจนะมันคือทาง
00:03:27ปัสสาวะเก่งมากนะครับทั้งปัสสาวะเนี่ย
00:03:30ต้องอธิบายแบบนี้ก่อนปัสสาวะมันคือสิ่ง
00:03:33ที่ไตเราผลิตออกมาทำไมไตเราต้องผลิต
00:03:36ปัสสาวะออกมาด้วยนะครับนึกภาพนะครับไตของ
00:03:39คนเราทุกคนลองเอามือนะแล้วก็จับที่บ้าน
00:03:41เอวนะ 2 ข้างนะครับตรงบั้นเอวที่อยู่ด้าน
00:03:43หลังๆของเราเนี่ยนะตรงแบบตำแหน่งเนี้ยมัน
00:03:46คือตำแหน่งของไตซึ่งมันมีท่าที่ในการกรอง
00:03:48ของเสียเลือดในร่างกายของเราเนี่ยนะพอ
00:03:51ผ่านเข้าไปแล้วมันจะถูกกรองเอาของเสียที่
00:03:54อยู่ในเลือดเนี่ยกลั่นออกมาเป็นปัสสาวะ
00:03:56พูดง่ายๆปัสสาวะของเราก็คือเลือดนั่นแหละ
00:03:58แต่กลั่นของเสียออกมาแล้วแล้วเม็ดเลือดสี
00:04:01แดงๆมันไม่ได้หลุดตามออกมาด้วยนะครับ
00:04:02เพราะฉะนั้นปัสสาวะของคุณก็เลยไม่ได้มีสี
00:04:04แดงเหมือนเลือดนะแต่มันมีของเสียควรออกมา
00:04:06อยู่ในนั้นคำถามคือถ้าคุณกินน้ำน้อย
00:04:09ปัสสาวะคุณก็จะออกน้อยถูกไหมแต่ร่างกาย
00:04:11ของคุณเนี่ยต่อให้คุณไม่กินน้ำเลยมันก็
00:04:13พยายามจะกลั่นปัสสาวะออกมานะเพราะว่าถ้า
00:04:15ไม่มีปัสสาวะออกมาของเสียก็จะค้างในร่าง
00:04:17กายของคุณเนาะเพราะฉะนั้นนะครับขั้นต่ำ
00:04:20จริงๆที่ร่างกายเราต้องการนะเพื่อผลิต
00:04:22ปัสสาวะเพื่อขับของเสียออกมาให้ได้ต่อ 1
00:04:24วันเนี่ยเขาพิสูจน์มาแล้วว่าอยู่ที่
00:04:26ประมาณ 500 CC นะครับ 544 จริงๆมันจะมี
00:04:29วิธีการคิดอะไรเยอะแยะไปหมดเลยนะครับว่า
00:04:32คำนวณออกมาแล้วทำไมถึงได้ 500 นะแต่ว่า
00:04:34อธิบายให้ฟังเลยตามนี้ก็แล้วกันไม่ต้องไป
00:04:36จำเพราะว่ามันไม่ใช่สิ่งที่จำแล้วจะเป็น
00:04:39ประโยชน์กับคุณเนาะวันหนึ่งบอกเราว่าช่อง
00:04:40นี้พยายามอยากให้ทุกคนเนี่ยไม่ต้องจำ
00:04:43ศัพท์อะไรที่เป็นทางการแพทย์มากแต่ให้
00:04:44เข้าใจหลักการของมันเพื่อเอาไปใช้ในชีวิต
00:04:46ประจำวันเอาไปใช้กับครอบครัวของคุณได้นะ
00:04:49ครับเพราะฉะนั้นปัสสาวะที่น้อยที่สุดที่
00:04:51จะขับของเสียออกมาได้ครบถ้วนก็คือประมาณ
00:04:55500 CC เพราะฉะนั้นน้ำที่ตอนนี้คุณเสีย
00:04:57ไปนะการหายใจอุจจาระจากผิวหนังปัสสาวะรวม
00:05:01กัน 400 + 200 + 500 + 500 รวมกัน
00:05:04เป็น 1,000 600 เพราะฉะนั้นเขาก็เลยมี
00:05:07การแนะนำว่าเฮ้ยถ้าอยู่ในภาวะปกติคุณควร