00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้นะคะ

00:00:02 → 00:00:05 อยากจะมาแบ่งปันฝึกตัวเองยังไงนะคะให้

00:00:05 → 00:00:08 แข็งแรงไปได้แบบตลอดชีวิตของเราเลยนะคะ

00:00:08 → 00:00:10 ดังนี้ต้องบอกก่อนว่าได้เพิ่งกลับจาก

00:00:10 → 00:00:12 ปฏิบัติธรรมมานะคะเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ

00:00:12 → 00:00:16 แค่ 3 วันนะคะพาคุณแม่ไปเนาะแล้วก็มีพระ

00:00:16 → 00:00:18 อาจารย์นะคะมามาเทศน์สอนนะซึ่งนางรู้สึก

00:00:18 → 00:00:20 ว่านางเป็นชาวพุทธเนอะแต่ว่าหลักการหรือ

00:00:20 → 00:00:23 มุมมองแบบนี้ค่ะมันเป็นสากลมากๆนะคะไม่

00:00:23 → 00:00:26 ว่าใครนำไปใช้ก็ดีกับตัวเองแน่นอนเดี๋ยว

00:00:26 → 00:00:28 ลองฟังดูนะคะมีอยู่ 3 ข้อที่ทางฝั่งก็ได้

00:00:28 → 00:00:31 รู้สึกว่าเฮ้ยประทับใจอ่ะแล้วมันใช้ได้

00:00:31 → 00:00:33 จริงๆกับชุดประจำวันนะคะ 1 ก็คือเรื่อง

00:00:33 → 00:00:35 ของธรรมชาติของกายเราก็จ่ายค่ะคือชีวิต

00:00:35 → 00:00:38 เราอ่ะมันประกอบด้วยกายกับใจหนูแล้วทั้ง 2

00:00:38 → 00:00:40 อย่างเนี่ยมันเป็นรวมกันในชีวิตเนาะแต่

00:00:40 → 00:00:42 มันมีธรรมชาติที่ต่างกันโดยสิ้นเชิงเลย

00:00:42 → 00:00:46 ค่ะลองดูนะคะกายนะธรรมชาติคืออะไรเราจะ

00:00:46 → 00:00:48 เห็นได้ใช่มั้ยมีน้ำหนักชัดเจนแต่ใจอย่าง

00:00:48 → 00:00:51 เงี้ยมองไม่เห็นนะคะสัมผัสไม่ได้แต่ว่าก็

00:00:51 → 00:00:54 คือมีอยู่เนาะแล้วกายนะคะจะต้องใช้เวลาใน

00:00:54 → 00:00:57 การเดินทางใช่ไหมจากที่นึงไปอีกที่นึงแต่

00:00:57 → 00:00:59 จิตใจค่ะเดินทางเร็วมากเลย

00:01:00 → 00:01:02 เราคิดถึงเพื่อนเราไปเที่ยวฝรั่งเศสอย่าง

00:01:02 → 00:01:04 เงี้ยเราก็แบบไปถึงแล้วเพราะฉะนั้นเรื่อง

00:01:04 → 00:01:07 ของเวลาไม่ใช่ปัญหาของจิตใจนะคะใจเดินทาง

00:01:07 → 00:01:09 วึบๆๆเร็วมาก

00:01:09 → 00:01:12 ส่วนกายนะคะกายเนี่ยชอบอยู่นิ่งๆค่ะไม่

00:01:12 → 00:01:14 ได้แบบโหไม่ได้ชอบเคลื่อนไหวอะไรมากมาย

00:01:14 → 00:01:17 แล้วอะไรที่มันหนักๆนะคะทิ้งเองเลยถูกไหม

00:01:17 → 00:01:20 ใครชอบถืออะไรหนักๆบ้างมีอะไรแบบหนักๆมา

00:01:20 → 00:01:23 นี่แทบอยากจะแบบวางเองเลยเนาะแต่ว่าใจค่ะ

00:01:23 → 00:01:27 รู้นะว่ามันทุกข์มันหนักแต่ว่าแบกไว้ค่ะ

00:01:27 → 00:01:31 สมมุตินะคะไม่ชอบคนคนนึงเออเขามาทำให้เรา

00:01:31 → 00:01:33 ต้องแบบคิดมากไม่ชอบคนคนนี้เลยไม่ชอบนะ

00:01:33 → 00:01:37 รู้ว่าไม่ชอบอยากจะวางนะวางไม่ได้นี่คือ

00:01:37 → 00:01:40 ธรรมชาติของใจค่ะจะแบบไว้ถือไว้นี่คือ

00:01:40 → 00:01:42 ความต่างเพราะฉะนั้นนะคะสิ่งที่ยังได้ก็

00:01:42 → 00:01:45 คือว่าธรรมชาติของกายกับใจเนี่ยมันต่าง

00:01:45 → 00:01:48 กันนะเราต้องรู้ธรรมชาติของเขากายค่ะเรา

00:01:48 → 00:01:51 รู้อยู่เขาชอบนิ่งๆเขาไม่ชอบเคลื่อนไหว

00:01:51 → 00:01:54 เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้กายแข็งแรงเราต้อง

00:01:54 → 00:01:56 เคลื่อนไหวเราต้องออกกำลังกายเราต้องขยับ

00:01:56 → 00:01:59 นี่คือการอยู่กับกายของเราให้เป็นอันนี้

00:01:59 → 00:02:02 เป็นการฝึกกายออกกำลังกายทุกวันส่วนใจค่ะ

00:02:02 → 00:02:04 เรารู้กันอยู่ใจเปรียบเหมือนอะไรเหมือน

00:02:04 → 00:02:07 ลิงใช่ไหมโอ้โหเดินทางวิ่งไปวิ่งมานะคะ

00:02:07 → 00:02:10 ไม่อยู่นิ่งเลยเพราะฉะนั้นการฝึกใจก็คือ

00:02:10 → 00:02:14 การทำให้ใจเนี่ยหยุดบ้างนิ่งบ้างนะคะการ

00:02:14 → 00:02:16 ฝึกใจเนี่ยสำคัญมากๆเลยจะลิงค์ไปที่ข้อ 2

00:02:16 → 00:02:19 นะคะข้อ 2 ก็คือคนเราทุกวันนี้ซึมเศร้า

00:02:19 → 00:02:22 กันเยอะใช่ไหมเพราะฉะนั้นบอกว่าทำไมเรา

00:02:22 → 00:02:25 ไม่ซึมสุขบ้างเออคำนี้สะกิดใจมากๆเลยนะคะ

00:02:25 → 00:02:28 คือซึมเศร้าแปลว่าอะไรจริงๆสมองเราจิตใจ

00:02:28 → 00:02:31 เรามันทำหน้าที่ในการแบบเก็บอ่ะบันทึกทุก

00:02:31 → 00:02:33 อย่างที่ผ่านเข้ามาผ่านสดประสาทแต่คนที่

00:02:33 → 00:02:37 เป็นซึมเศร้ารับมาคิดวนอยู่แต่สิ่งที่มัน

00:02:37 → 00:02:39 ทำให้ใจเศร้าหมองนะคะมันก็จะค่อยๆซึมจน

00:02:39 → 00:02:41 กระทั่งกลายเป็นซึมเศร้าในที่สุดเพราะ

00:02:41 → 00:02:44 ฉะนั้นนะคะเราต้องระวังความคิดนะคะอันนี้

00:02:44 → 00:02:46 เป็นข้อ 2 ให้นางอยากฝากไว้ระวังความคิด

00:02:46 → 00:02:49 เพราะความคิดเนี่ยมันจะกลายเป็นความเคย

00:02:49 → 00:02:51 ชินค่ะแล้วความเคยชินเนี่ยมันจะกลายเป็น

00:02:51 → 00:02:54 ความประพฤติประพฤติบ่อยๆจะกลายเป็นนิสัย

00:02:54 → 00:02:57 ค่ะแล้วนิสัยมันจะกลายเป็นชะตาเหมือนทุก

00:02:57 → 00:02:59 วันนี้ทำไมคนถึงแบบว่าออกจากอะไรซึมเศร้า

00:02:59 → 00:03:02 ไม่ได้เลยเพราะว่าเราไม่ได้ระวังความคิด

00:03:02 → 00:03:04 เพราะคิดแบบนั้นบ่อยๆมันก็ซึมค่ะสมองเรา

00:03:04 → 00:03:07 มันก็ซึมๆไปมันก็เลยเศร้าเพราะฉะนั้นให้

00:03:07 → 00:03:10 ระวังความคิดพอมีสติคิดได้ปุ๊บมาซึมซับ

00:03:10 → 00:03:13 แต่อะไรที่เป็นความสุขหากัลยาณมิตรค่ะดัง

00:03:13 → 00:03:15 โชคดีมากเลยที่กัลยาณมิตรคนใกล้ตัว

00:03:15 → 00:03:19 ครอบครัวแดงเองนะคะเป็นคนที่เออชอบพาไป

00:03:19 → 00:03:22 อยู่ในที่ที่มันเป็นสปาย่าค่ะก็เลยได้

00:03:22 → 00:03:24 อานิสงส์ตรงนี้นะคะแต่ว่าถ้าเกิดใครที่

00:03:24 → 00:03:27 อาจจะไม่มีตรงนี้ลองมองดูคนรอบตัวหรือจะ

00:03:27 → 00:03:29 เริ่มต้นจากตัวเราเองก็ได้นะคะเริ่มจาก

00:03:29 → 00:03:32 ความคิดนะพอเราซึมซับอะไรที่มันเป็นความ

00:03:32 → 00:03:35 สุขอะไรที่มันเป็นพลังงานดีๆบ่อยๆเราจะ

00:03:35 → 00:03:37 ซึ้งสุขแล้วค่ะนะคะเราจะไม่ซึมเศร้าแล้ว

00:03:37 → 00:03:40 ข้อสุดท้ายข้อ 3 สำคัญมากๆเลยนะคะพอเรา

00:03:40 → 00:03:42 รู้แล้วนี่ว่าธรรมชาติของการและใจเป็นยัง

00:03:42 → 00:03:45 ไงเรามีแนวโน้มจะซึมเศร้าได้นะถ้าเราไม่

00:03:45 → 00:03:48 ระวังความคิดอย่าลืมค่ะฝึกกายและใจให้

00:03:48 → 00:03:51 อยู่ในที่ๆคุ้นเคยที่ที่เป็นธรรมชาติที่

00:03:51 → 00:03:54 ดีอ่ะค่ะให้เป็นนิสัยหลายๆคนที่ยังเคยคุย

00:03:54 → 00:03:57 นะคะมันสายเกินแก้ล่ะค่ะเรามาฝึกกายในวัน

00:03:57 → 00:03:59 ที่เราป่วยหนักมากแล้วหรือเราเพิ่งจะมา

00:03:59 → 00:04:02 ฝึกใจในวันที่เราโอ้โหดิ่งสุดๆบางทีมัน

00:04:02 → 00:04:05 ไม่ทันนะคะเพราะฉะนั้นนะคะเราต้องฝึกทั้ง

00:04:05 → 00:04:08 กายและใจตั้งแต่เรายังดีๆอยู่นี่แหละค่ะ

00:04:08 → 00:04:10 เราเพิ่มกิจวัตรที่ดีให้กับร่างกายมัน

00:04:10 → 00:04:12 ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวออกกำลังกายรู้จัก

00:04:12 → 00:04:15 ร่างกายตัวเองและใช้ชีวิตให้เอื้อต่อร่าง

00:04:15 → 00:04:18 กายให้มันทำงานได้ดีจิตใจนี้สำคัญมากๆเรา

00:04:18 → 00:04:21 รู้นี่ว่าในชีวิตประจำวันนี้เดี๋ยวเราก็

00:04:21 → 00:04:23 ต้องเครียดและกับงานแบบนี้กับสภาพแวดล้อม

00:04:23 → 00:04:26 แบบนี้เราอย่าลืมแบ่งเวลามาทำให้ใจหยุดใจ

00:04:26 → 00:04:29 นิ่งนะคะเนี่ยทำแบบนี้บ่อยๆเนี่ยค่ะมันจะ

00:04:29 → 00:04:32 เป็นการป้องกันดีกว่าแก้แล้วสติเราก็จะ

00:04:32 → 00:04:35 ช้าจะฉับไวมากยิ่งขึ้นนะคะเราจะไม่ปล่อย

00:04:35 → 00:04:38 ให้เราลงไปอยู่ในจุดที่แบบเกินจะเยียวยา

00:04:38 → 00:04:41 ใช้ชีวิตแบบนี้เป็นการใช้ชีวิตที่ฉลาดค่ะ

00:04:41 → 00:04:45 ใช้ชีวิตในเชิงป้องกันก็หวังว่า 3 ข้อที่

00:04:45 → 00:04:47 ยังได้มาจากการปฏิบัติธรรมรอบนี้นะคะจะ

00:04:47 → 00:04:49 เป็นประโยชน์นะคะสติอยู่คู่กับสบายนะคะ

00:04:49 → 00:04:52 เรามีสติยังไงก็ขอให้เรามีความยืดหยุ่น

00:04:52 → 00:04:55 ด้วยเนาะถ้าเรามีสติแล้วเราตึงเกินไปอัน

00:04:55 → 00:04:58 นี้ก็จะไม่ดีถ้าเราหย่อนเกินไปก็จะไม่ดี

00:04:58 → 00:05:00 เหมือนกันสติต้องมาคู่กับสบายถึงจะดึงให้

00:05:00 → 00:05:04 กายแล้วก็ใจของเราทำงานควบคู่กันไปได้ใน

00:05:04 → 00:05:06 ระยะยาวนะคะหวังว่าจะเป็นประโยชน์ค่ะลอง

00:05:06 → 00:05:08 นำไปทำกันดูนะคะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปกลับ

00:05:08 → 00:05:10 มาพบกับแดงได้ใหม่ค่ะวันนั้นแพทย์แผนไทย

00:05:10 → 00:05:11 ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

00:05:11 → 00:05:22 [เพลง]