00:00:00 → 00:00:03 และ 4 เทคนิคการปลดอาหารให้สุขภาพดีแบบ
00:00:03 → 00:00:09 สุดๆเลยนะครับแถมไม่หิวเลยด้วย
00:00:09 → 00:00:12 [เพลง]
00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นแล้วก็ Top
00:00:15 → 00:00:17 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:17 → 00:00:19 มีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคการ
00:00:22 → 00:00:27 กดอาหารครับ 4 เทคนิคการปลดอาหารให้
00:00:27 → 00:00:30 สุขภาพดีแบบสุดๆเลยนะครับแถมไม่หิวเลย
00:00:30 → 00:00:34 ด้วยนะครับรวมทั้งยังเผาผลาญไขมันแบบยอด
00:00:34 → 00:00:36 เยี่ยมสุดครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:00:36 → 00:00:38 กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:38 → 00:00:41 กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:41 → 00:00:43 อนุญาตให้กระโดดที่ศาลให้สุดท้ายครับผม
00:00:43 → 00:00:45 สรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนขั้นที่มี
00:00:45 → 00:00:47 เวลาเราเป็นลุยพร้อมๆกันเลยครับสำหรับ
00:00:48 → 00:00:50 เรื่องของการอดอาหารฟังแล้วเป็นไงครับบอก
00:00:50 → 00:00:53 อดอาหารมันจะดีได้ยังไงมันต้องเสียสุขภาพ
00:00:53 → 00:00:57 ดีเคยได้ยินมาว่าเราเนี่ยจะต้องทานอาหาร
00:00:57 → 00:01:01 ให้ครบ 3 มื้อนะหรือบางทีแต่ก็กิน 5 6
00:01:01 → 00:01:03 มื้อเลยเพื่อเร่งระบบเผาผลาญนะครับการอด
00:01:03 → 00:01:05 อาหารให้มันเป็นสิ่งที่แย่มากเลยอย่าง
00:01:05 → 00:01:08 นั้นนะครับต้องบอกให้บอกว่าบางทีเนี่ยเรา
00:01:08 → 00:01:11 อาจจะต้องรับฟังนะครับเรื่องของการวิจัย
00:01:11 → 00:01:14 ใหม่ๆมาบ้างนะครับซึ่งมันก็ไม่ใช่เรื่อง
00:01:14 → 00:01:16 ของการปลดอาหารเลยทีเดียวนะครับมันเป็น
00:01:16 → 00:01:19 การยืดระยะเวลาการทานอาหารนั่นก็คือเรียก
00:01:19 → 00:01:22 ว่า Inter มิดเต็นท์ฟาสติ้งนะครับต้องบอก
00:01:22 → 00:01:25 เลยครับว่าวันนี้ครับ 4 เทคนิคที่ผมจะมา
00:01:25 → 00:01:27 เล่าให้ฟังนะครับจะทำให้ท่านทำ
00:01:27 → 00:01:29 intermittent fasting ได้แบบง่ายมากๆ
00:01:29 → 00:01:33 ได้ผลดีมากๆและก็หิวน้อยมากๆนั่นเองครับ
00:01:33 → 00:01:36 โอเคครับมาดูเทคนิคที่ 1 ครับถ้าท่านอยาก
00:01:36 → 00:01:39 ทำ intermittent fasting ก็คือทานสลับ
00:01:39 → 00:01:42 หยุดทานนะครับแล้วทำให้สุขภาพดีรวมทั้ง
00:01:42 → 00:01:45 ไม่หิวนะครับผมบอกเลยครับเทคนิคแรกสำคัญ
00:01:45 → 00:01:49 มากนั่นก็คือการทานแป้งและน้ำตาลให้น้อย
00:01:49 → 00:01:52 ลงอันนี้สำคัญแบบที่สุดเลยครับเพราะไร
00:01:52 → 00:01:55 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านๆแป้งและน้ำตาล
00:01:55 → 00:01:57 เป็นอัตราส่วนที่เยอะกว่าไขมันและโปรตีน
00:01:58 → 00:02:01 มากๆนะครับอินซูลินในอื่นๆของท่านเนี่ยจะ
00:02:01 → 00:02:04 โดนกระตุ้นตลอดและปัญหาเนี่ยมันก็คือการ
00:02:04 → 00:02:07 กระตุ้นอินซูลินจากคาโบไฮเดดพวกแป้งและ
00:02:07 → 00:02:10 น้ำตาลนะครับโดยเฉพาะแป้งและน้ำตาลที่แบบ
00:02:10 → 00:02:12 ขัดสีมากๆแค่น้ำตาลทรายขาวหรือว่าน้ำ
00:02:12 → 00:02:15 ผลไม้หวานๆพวกนี้ครับจะกระตุ้นอินซูลิน
00:02:15 → 00:02:19 รุนแรงมากอินซูลินจะหลังออกมาเร็วพืชแล้ว
00:02:19 → 00:02:21 ก็ตกลงไปอย่างรวดเร็วมากนะครับก็คือมี
00:02:21 → 00:02:24 ลักษณะเหมือนโรลเลอร์โคสเตอร์ครับเหมือน
00:02:24 → 00:02:28 รถไฟเหาะป้ายนะครับแบบนี้ครับท่านจะขิว
00:02:28 → 00:02:32 ทุกๆ 1-2 ชั่วโมงเลยให้ท่านสังเกตุครับ
00:02:32 → 00:02:35 เวลาท่านทานขนมหวานเยอะนะครับหรือทางขนม
00:02:35 → 00:02:37 หวานมื้อเย็นมื้อดึกนะครับตอนเช้าท่านจะ
00:02:37 → 00:02:40 หิวมากนะครับหรือบางครั้งเนี่ยถ้าเกิดทาง
00:02:40 → 00:02:43 ขนมหวานตอนซัก 10:00 นเป็นสแนปนะครับแป๊บ
00:02:43 → 00:02:45 เดียวเนี่ย 11 โมงเที่ยงท่านหิวอีกแล้ว
00:02:45 → 00:02:48 ทั้งขนมหวานตอน 14:00 นนะครับบ่าย 4 ท่าน
00:02:48 → 00:02:50 หิวอีกแล้วเพราะว่าน้ำตาลท่านสู่วิ่งครับ
00:02:50 → 00:02:54 นี่คือหลักการง่ายๆเลยครับว่าถ้าท่านอยาก
00:02:54 → 00:02:56 ทำมีแต่มีเต็นท์ฟาสติ้งให้มีสุขภาพดีแบบ
00:02:56 → 00:03:00 สวยๆนะครับผมแนะนำเลยครับทานแป้งและขอทาน
00:03:00 → 00:03:02 น้อยลงนะครับน้อยลงแค่ไหนนะครับสำหรับ
00:03:02 → 00:03:05 เบื้องต้นผมแนะนำเป็น low ขาด Diet ก็คือ
00:03:05 → 00:03:08 แป้งต่ำนะครับประมาณน้อยกว่า 150 กรัมต่อ
00:03:08 → 00:03:12 วันนะครับข้าวถ้วยนึงก็ประมาณ 30 ถึง 40
00:03:12 → 00:03:14 กรัมก็ประมาณนั้นแหละครับก็กินข้าววันละ
00:03:14 → 00:03:16 ถ้วยอย่าไปเกินนั้นนะครับถ้าเกิดกินพวก
00:03:16 → 00:03:19 เผื่อพวกมันพวกฟักทองก็สลับกับข้าวเอา
00:03:19 → 00:03:21 อย่างนี้ก็โอเคนะครับแต่ถ้าอยากจะดีกว่า
00:03:21 → 00:03:24 นั้นก็จะน้อยกว่า 100 กรัมต่อวันและถ้า
00:03:24 → 00:03:26 แบบดีแบบสุดๆอาจจะต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน
00:03:26 → 00:03:29 เช่นกลุ่มที่ตัวจีนิค Diet เป็นต้นนั่น
00:03:29 → 00:03:32 เองครับก็จะทำให้ท่าเนี่ยมีภาวะน้ำตาล
00:03:32 → 00:03:35 Swing ต่ำมากๆและลดความเสี่ยงเรื่องของ
00:03:35 → 00:03:39 ความอ้วนนะครับเรื่องของอ่ะเบาหวานไขมัน
00:03:39 → 00:03:42 ความดันหลอดเลือดต่างๆนะครับรวมทั้งว่า
00:03:42 → 00:03:44 ท่านทานคีโตจีนิค Diet โลคาบ Diet และทำ
00:03:44 → 00:03:46 intermittent fasting ร่วมกันนะครับผม
00:03:46 → 00:03:49 บอกเลยครับว่าไขมันที่ค้างอยู่เป็นสิบสิบ
00:03:49 → 00:03:52 ปีของท่านนะครับจะโดนเผาไหม้ไปอย่างรวด
00:03:52 → 00:03:55 เร็วภายใน 1 เดือนเลยทีเดียวครับโอเคครับ
00:03:55 → 00:03:58 มาต่อกันข้อที่ 2 ครับข้อที่ 2 เป็น
00:03:58 → 00:04:01 เทคนิคที่ผมแนะนำเลยครับและนั่นก็คือห้าม
00:04:01 → 00:04:05 ทานเกิน 3 มื้อต่อวันเด็ดขาดนะครับอันนี้
00:04:05 → 00:04:07 แนะนำมากๆครับโดยส่วนตัวผมทาน 2 มื้อนี่
00:04:07 → 00:04:09 มาหลายปีแล้วแล้วก็ไม่ได้เป็นโรคกระเพาะ
00:04:09 → 00:04:12 อะไรเลยด้วยต้องบอกมีฮะเราควรจะลืมความ
00:04:12 → 00:04:15 เชื่อแบบว่าต้องทานอาหารครบทุกมื้อแล้วจะ
00:04:15 → 00:04:17 ไม่เป็นโรคกระเพาะเพราะผมบอกเลยว่าถ้าลอง
00:04:17 → 00:04:20 ดูดิคนที่เขาทาง 3 มื้อหรือบางคนห้ามือ 6
00:04:20 → 00:04:23 มืออ่ะก็เป็นโรคกระเพาะมันไม่เกี่ยวกันนะ
00:04:23 → 00:04:25 ครับมันเกี่ยวกับเชื้อที่ชื่อว่า H
00:04:25 → 00:04:28 pylori พวกนี้ทำให้เป็นโรคกระเพาะมาก
00:04:28 → 00:04:31 กว่าเพราะฉะนั้นการทานอาหารให้เขาเรียก
00:04:31 → 00:04:33 ว่าเหมาะสมไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไปส่วน
00:04:33 → 00:04:36 ตัวผมแนะนำนะครับซัก 2 มื้อต่อวันนะครับ
00:04:36 → 00:04:39 เช่นผมจะวิชาวกับมื้อเที่ยงมารวมกันนะ
00:04:39 → 00:04:41 ครับทางประมาณ 10 โมงแล้วก็ไปทานมื้อเย็น
00:04:41 → 00:04:45 นะครับตอน 18:00 นแบบนี้ก็จะทำ I F 16/8
00:04:46 → 00:04:48 ได้แบบง่ายมากๆแล้วก็ไม่หิวเลยนะครับ
00:04:48 → 00:04:51 Happy มากๆรวมทั้งก็มีภาวะน้ำหนักเกิน
00:04:51 → 00:04:53 เนี่ยแทบจะไม่มีเลยนะครับน้ำหนักไม่เคย
00:04:53 → 00:04:56 ขึ้นเลยครับพี่แบบสุดๆครับลองดูครับแล้ว
00:04:56 → 00:04:59 ไม่หิวเลยครับมันต่อกันครับเทคนิคข้อที่ 3
00:04:59 → 00:05:01 ครับที่จะขอให้ท่านทำ intermittent
00:05:01 → 00:05:04 fasting ได้แบบสำเร็จแล้วดีแบบสุดๆเลยนะ
00:05:04 → 00:05:07 ครับเป็นการเขาเรียกว่าทำให้ท่านทำ
00:05:07 → 00:05:10 intermittent fasting อ้ะได้ตลอดชีวิต
00:05:10 → 00:05:13 แบบง่ายๆครับนั่นก็คือเลือกเช็คหนิก
00:05:13 → 00:05:16 intermittent fasting ที่เข้ากับชีวิต
00:05:16 → 00:05:19 ประจำวันของท่านครับคือ intermittent
00:05:19 → 00:05:22 fasting เนี่ยมีหลากหลายมีหลายแบบมากๆก็
00:05:22 → 00:05:25 คือการทานสลับหยุดทานนั้นเองนะครับซึ่ง
00:05:25 → 00:05:28 อย่างน้อยเนี่ยจะต้องมีช่วงที่ไม่ทัน
00:05:28 → 00:05:31 อาหารที่มีแคลอรี่และสารทดแทนความหวานที่
00:05:31 → 00:05:34 กระตุ้นอินซูลินนั้นเองนะครับอย่างน้อย 12
00:05:34 → 00:05:36 ชั่วโมงขึ้นไปนะครับผู้ที่เริ่มต้นผมแนะ
00:05:36 → 00:05:41 นำ 12/12 ก็คือทาน 12 หยุด 12 เช่นทาน
00:05:41 → 00:05:43 08:00 นถึง 20:00 นหลังสองทุ่มไม่ทาน
00:05:43 → 00:05:45 อาหารแล้วนะครับอันนี้มันคือชีวิตคนปกติ
00:05:45 → 00:05:48 นะครับไม่ใช่ชีวิตพิสดารแต่ชีวิตพิสดาร
00:05:48 → 00:05:52 คือชีวิตมนุษย์ในปัจจุบันครับที่ทานอาหาร
00:05:52 → 00:05:55 เช้านะครับตอนเจ็ดโมงเช้า 6:00 นเพราะ
00:05:55 → 00:05:57 เล็กลีบใช่ไหมรับประทานอาหารที่ไม่ค่อยมี
00:05:57 → 00:05:59 คุณภาพเสร็จแล้วไปทานอาหารเย็นตอน 10:00
00:05:59 → 00:06:02 นอันนี้ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับผมแนะนำครับ
00:06:02 → 00:06:05 08:00 นถึง 20:00 นนะครับสำหรับผู้เริ่ม
00:06:05 → 00:06:08 ต้นนะครับถ้าเก่งขึ้นมานิดนะครับร่วมมื้อ
00:06:08 → 00:06:11 เช้ารูปมือสายนะครับเป็นทาง 10:00 นถึง
00:06:11 → 00:06:14 20:00 นนะครับก็เป็น 14/10 นะครับยังผม
00:06:14 → 00:06:17 นะครับร่วมมือเช้านะครับแล้วก็ทานถึงแค่ 6
00:06:17 → 00:06:20 โมงเย็นนะครับก็ทาน 10:00 นนึงแล้วก็ทาน 6
00:06:20 → 00:06:23 โมงเย็นนึงแบบนี้ 16/8 นะครับแค่นี้ก็
00:06:23 → 00:06:26 เพียงพอแล้วครับสบายสบายสามารถทำได้ตลอด
00:06:26 → 00:06:29 ชีวิตนะครับการคุมอาหารการคุมน้ำหนักการ
00:06:29 → 00:06:32 ทำ intervention Fast ซิ่งพวกนี้ครับจะ
00:06:32 → 00:06:35 ทำให้ภาวะการดื้อกินสุรินทร์ของท่านต่ำลง
00:06:35 → 00:06:38 นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ภาวะดื้ออินซูลิน
00:06:38 → 00:06:41 ต่ำลงนะครับการเผาผลาญไขมาในจะเพิ่มขึ้น
00:06:41 → 00:06:43 หลายเข้าเลยในร่างกายของท่านรวมทั้งลด
00:06:43 → 00:06:46 เสี่ยงโรคเบาหวานความดันหลอดเลือดตีบนะ
00:06:46 → 00:06:49 ครับร้านใจปจนถึงไตวายเรื้อรังสอบตายเลย
00:06:49 → 00:06:51 เพราะว่าพวกใจไว้แล้วหลังพวกนี้นะครับก็
00:06:51 → 00:06:53 เกิดจากหลอดเลือดที่มีดีที่ไปเลี้ยงไตนะ
00:06:53 → 00:06:56 ครับเพราะมันตีบแคบก็มีความดันสูงบ้างมี
00:06:56 → 00:06:59 โรคหลอดเลือดต่างๆมาบ้างเพราะฉะนั้นเรา
00:06:59 → 00:07:02 แก้ที่ต้นดีนะครับแก้ที่ต้นเหตุนะครับเผา
00:07:02 → 00:07:05 ผลาญไขมันดีนะครับให้ยอดเยี่ยมเอามาใช้
00:07:05 → 00:07:08 มันที่เลวร้ายนั้นทิ้งไปนะครับก็ลองดู
00:07:08 → 00:07:11 ครับเลือก intermittent fasting ที่เข้า
00:07:11 → 00:07:13 กับไลฟ์สไตล์ของท่านนั่นเองครับมาต่อกัน
00:07:13 → 00:07:17 ข้อที่ 4 ครับอันนี้ง่ายมากๆครับคือไม่
00:07:17 → 00:07:21 แนะนำนะครับให้ทานอาหารก่อนเข้านอนนะครับ
00:07:21 → 00:07:25 2 ชั่วโมงนะครับคืออย่างน้อยเนี่ยท่าน
00:07:25 → 00:07:27 ต้องเว้นระยะเวลาเนี่ย 2 ชั่วโมงนะครับ
00:07:27 → 00:07:30 กินอาหารปุ๊บแล้วไปเข้านอนเลยยังไม่ดี
00:07:30 → 00:07:33 ต้องเว้นระยะเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงนะ
00:07:33 → 00:07:35 ครับถ้าให้ดีเว้น 4 ชั่วโมงถามว่าเพราะ
00:07:35 → 00:07:37 อะไรเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานปุ๊บแล้วไป
00:07:37 → 00:07:40 เข้านอนเลยนะครับการหลับของถ้าเนี่ยจะมี
00:07:40 → 00:07:43 ปัญหานะครับระบบย่อยทำงานเยอะนะครับหลับ
00:07:43 → 00:07:47 ไม่สนิทเอยอะไรต่างๆมากมายตามมารวมทั้ง
00:07:47 → 00:07:49 เมื่อหลับไม่สนิทเกิดอะไรขึ้นนะครับข้อ
00:07:49 → 00:07:51 มูลต่างๆในร่างกายนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:07:51 → 00:07:53 คอร์ด E เศร้าฮอร์โมนเครียดจะหลั่งมามาก
00:07:53 → 00:07:56 นะครับ Growth Hormone ฮอร์โมนที่ควบคุม
00:07:56 → 00:07:59 ระบบต่างๆให้ร่างกายยอดเยี่ยมนะครับจะ
00:07:59 → 00:08:01 หลั่งออกมาน้อยนะครับฮอร์โมนเกินริน
00:08:01 → 00:08:04 ฮอร์โมนแห่งความหิวจะล้างออกมามากพอโม
00:08:04 → 00:08:06 เลปตินฮอร์โมนแห่งความอิ่มจะหลั่งออกมา
00:08:06 → 00:08:09 น้อยนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการนอนไม่ดีจาก
00:08:09 → 00:08:12 การทานอาหารปุ๊บเราไปเข้านอนเลยแบบนี้
00:08:12 → 00:08:14 อันตรายมากๆครับทำให้ท่าเนี่ยตื่นเช้ามา
00:08:14 → 00:08:18 คิวแบบสุดๆถ้าเราสังเกตถ้าคืนไหนนะท่านไป
00:08:18 → 00:08:21 ทานมื้อดึกเยอะๆนะแล้วทานขนมหวานเยอะๆนะ
00:08:22 → 00:08:25 ตอนเช้าตื่นมานะท้องร้องโครกโลกเลยนะครับ
00:08:25 → 00:08:27 เพราะว่าร่างกายหลั่งฮอร์โมนเขียวออกมา
00:08:27 → 00:08:30 ตลอดเวลานะครับแล้วก็ไม่ดีต่อสุขภาพมากๆ
00:08:30 → 00:08:33 เลยครับและนี่ก็คือ 4 เทคนิคครับที่จะทำ
00:08:33 → 00:08:36 ให้ทานการอดอาหารหรือการทำ I F ของท่าน
00:08:36 → 00:08:40 นะครับประสบผลสำเร็จได้ง่ายมากๆไม่หิวรวม
00:08:40 → 00:08:43 ทั้งเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยมนั่น
00:08:43 → 00:08:44 เองครับ
00:08:44 → 00:08:47 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ C
00:08:47 → 00:08:50 เทคนิคครับที่จะทำให้การอดอาหารของท่าน
00:08:50 → 00:08:54 นั้นเนี่ยสุขภาพดีอย่างคาดไม่ถึงรวมทั้ง
00:08:54 → 00:08:57 เผาผลาญไขมันอย่างดีเยี่ยมแล้วไม่หิวอีก
00:08:57 → 00:09:00 ด้วยครับนะครับก็ต้องบอกครับบอกว่ามีการ
00:09:00 → 00:09:03 อดอาหารที่ผมว่านี้ก็คือ intermittent
00:09:03 → 00:09:05 ฟาสติ้งครับจริงๆแล้วมันก็ไม่ใช่การอด
00:09:05 → 00:09:09 อาหารแบบ 100% หรอกมันเป็นการเว้นระยะทาน
00:09:09 → 00:09:12 ทานอาหารมากกว่าเพื่อให้ร่างกายของเรา
00:09:12 → 00:09:15 เนี่ยได้พักผ่อนได้เว้นว่างจากการที่มี
00:09:15 → 00:09:17 อาหารไปกระตุ้นอินซูลินให้หลังออกมาตลอด
00:09:17 → 00:09:20 เวลาเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายโดนอินซูลิน
00:09:20 → 00:09:23 กระตุ้นกำลังตลอดเวลานะครับร่างกายก็จะมี
00:09:23 → 00:09:27 ภาวะดื้ออินสุลินเกิดนะครับพวกไขมันสูงนะ
00:09:27 → 00:09:30 ครับความดันสูงโรคหัวใจต่างๆโลกควรมีแน่
00:09:30 → 00:09:33 นอนนะครับอันตรายมากๆแล้วเมื่อไรก็ตามปิด
00:09:33 → 00:09:35 สุรินทร์โดยกระตุ้นปุ๊บระบบเผาผลาญไขมัน
00:09:35 → 00:09:39 หยุดทันทีนั่นเองครับโอเคครับมาดูเทคนิค
00:09:39 → 00:09:41 แรกนะครับเทคนิคแรกก็คือว่าเมื่อไหร่ก็
00:09:41 → 00:09:44 ตามที่ท่านคิดจะทำให้เกิดเป็นฟาสติ้งให้
00:09:44 → 00:09:48 ทำควบคู่กับการคุมอาหารแบบ low ขาด Diet
00:09:48 → 00:09:51 หรือตัว Green it เด่นนะครับก็คือการทาน
00:09:51 → 00:09:53 แต้งค์ต่ำและน้ำตาลต่ำนะครับเมื่อไหร่ก็
00:09:53 → 00:09:56 ตามที่ท่านทานแป้งต่ำและน้ำตาลต่ำนะครับ
00:09:56 → 00:09:59 ท่านจะมีระบบเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นเร็ว
00:09:59 → 00:10:01 มากคะภายใน 1 เดือนเนี่ยเห็นหน้าเห็นหลัง
00:10:01 → 00:10:04 เลยนะครับบางคนลด 5 โล 10 โลสบายมากๆนะ
00:10:04 → 00:10:08 ครับรวมทั้งนะครับร่างกายท่านจะจดจำการ
00:10:08 → 00:10:11 เผาไขมันได้อย่างดีเยี่ยมนะครับอันนี้แนะ
00:10:11 → 00:10:14 นำเลยจริงๆนะครับและเมื่อไรก็ตามที่ท่านๆ
00:10:14 → 00:10:16 โลขับเด่นหรือตัวจริง Diet ร่วมกับการทำ
00:10:16 → 00:10:19 internet Fast ซิ่งแล้วในก็ผมบอกเลย
00:10:19 → 00:10:23 ครับอาการคิวอาการนะหวยนะครับในช่วงอด
00:10:23 → 00:10:25 อาหารหรือว่าเว้นระยะการทานอาหารจะน้อยลง
00:10:25 → 00:10:28 อย่างมากแต่ถ้าเกิดใครทานแบบปกตินะครับ
00:10:28 → 00:10:30 ถ้าน้ำตาลเยอะเหมือนเดิมทานแป้งเยอะ
00:10:30 → 00:10:31 เหมือนเดิมแล้วถ้ามีแต่ไม่เป็นฟาสติ้งคิว
00:10:31 → 00:10:34 ตลอดนะครับสะบัดแตกตลอดแล้วทำได้ไม่ตลอด
00:10:34 → 00:10:37 ชีวิตนะครับโอเคครับมาดูกันเทคนิคที่ 2
00:10:37 → 00:10:42 นะครับนั่นก็คือให้ทานไม่เกิน 3 มื้อต่อ
00:10:42 → 00:10:45 วันอันนี้สำคัญมากๆนะครับบางท่านอาจจะเคย
00:10:45 → 00:10:47 ได้ยินมาว่าการทานห้ามมือผมมือจะเล่นระบบ
00:10:47 → 00:10:50 ต่อผ่านผมบอกเลยครับเจียดอย่าไปพาลเลย
00:10:50 → 00:10:52 ครับเขาวิจัยออกมาแล้วครับว่ายิ่งทานบ่อย
00:10:52 → 00:10:55 มือเท่าไหร่หรือหลายๆมื้อต่อวันนะครับ 5
00:10:55 → 00:10:58 มือ 6 มือจะยิ่งกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน
00:10:58 → 00:11:01 แบบมากแบบสุดคุณและจะทำให้ท่านเป็นเบา
00:11:01 → 00:11:04 หวานอนาคตรวมทั้งโรคอ้วนเนี่ยแบบมาเยอะ
00:11:04 → 00:11:06 มากๆนะครับและเมื่อไหร่ท่านทานบ่อยๆนะถ้า
00:11:06 → 00:11:09 จะหิวบ่อยมากๆเลยเพราะว่าร่างกายมันชิน
00:11:09 → 00:11:11 กับการทานบ่อยๆนะครับไม่แนะนำเลยนะครับ
00:11:11 → 00:11:14 อย่างมากคือ 3 มื้อถ้าให้แนะนำคือ 2 มื้อ
00:11:14 → 00:11:16 ต่อวันนะครับผมถ้าสองมือตะวันมาหลายปี
00:11:16 → 00:11:19 แล้วท่านไม่ต้องกลัวโรคกระเพาะหรอกมันไม่
00:11:19 → 00:11:21 ค่อยเกี่ยวนะครับการทานอาหารเนี่ยนะถ้า
00:11:21 → 00:11:23 ต้านทาน 2 มื้อตลอดเนี่ยน้ำย่อยมันก็หลัง
00:11:23 → 00:11:25 มาเวลาเดิมที่ต้านทานอาหารอ่ะครับไม่ต้อง
00:11:25 → 00:11:28 ไปกลัวว่าให้มันจะต้องมาหลัง 8:00 หลัง
00:11:28 → 00:11:31 เที่ยงหลั่ง 6 โมงเย็นไม่เกี่ยวไม่จริงนะ
00:11:31 → 00:11:34 มันอยู่ที่การปฏิบัติตัวของท่านว่าในทุกๆ
00:11:34 → 00:11:37 วันท่านทำอย่างไรน้ำย่อยมันก็ออกมาตาม
00:11:37 → 00:11:39 นั้นและคนที่เป็นโรคกระเพาะจริงมันเกิด
00:11:39 → 00:11:41 จากเชื้อเอช.ไพโลไลน์ครับนะครับคนทาน 3
00:11:41 → 00:11:44 มื้อ 60000 70000 ก็เป็นโรคกระเพาะไม่
00:11:44 → 00:11:46 ได้เกี่ยวกับทานน้อยมือเลยเป็นโรคกระเพาะ
00:11:46 → 00:11:49 ครับโอเคครับมันต่อไปข้อที่ 3 บ้างครับ
00:11:49 → 00:11:50 นั่นก็คือเลือก intermittent fasting
00:11:50 → 00:11:53 ที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรานะครับแต่ละผู้
00:11:53 → 00:11:56 เริ่มต้นผมแนะนำเติมเต็มฟ้า 42/12 นะครับ
00:11:56 → 00:12:00 ถ้า 12 u12 ก็คือเรื่องทาง 8:00 นเลิก
00:12:00 → 00:12:02 งาน 2 ทุ่มแค่นี้เองและใน 08:00 นถึง
00:12:02 → 00:12:05 20:00 นไม่เกิน 3 มื้อโคตรง่ายครับง่าย
00:12:05 → 00:12:08 สุดๆนะครับสำหรับคนที่เก่งขึ้นมานะครับก็
00:12:08 → 00:12:11 ไปทานร่วมข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงไปที่ 10
00:12:11 → 00:12:14 โมงนะครับแล้วไปทานอีกมื้อนึง 2 ทุ่มนะ
00:12:14 → 00:12:18 ครับก็จะเป็นเขาเรียก 14/10 หรือทานแบบผม
00:12:18 → 00:12:21 นะครับหรือเหว๋อรวบมื้อเช้ากับเที่ยงที่
00:12:21 → 00:12:24 10:00 นแล้วไปทาน 6 โมงเย็นอีกทีเรียก
00:12:24 → 00:12:27 16/8 นั่นเองครับหรือใครจะยิ่งไปกว่า
00:12:27 → 00:12:31 นั้นนะครับทาน 10:00 นแล้วไปทานอีกที 4
00:12:31 → 00:12:32 โมงเย็นนะครับแล้วไม่ทานแล้วอย่างนี้
00:12:32 → 00:12:35 เรียก 18/6 นะครับก็สามารถเลือกได้ให้
00:12:36 → 00:12:39 เข้ากับชีวิตของท่านแต่แนะนำว่าถ้าทำ
00:12:39 → 00:12:42 อย่างน้อยเนี่ยถ้าทำแบบนี้ก็ควรจะทำใกล้
00:12:42 → 00:12:45 เคียงกันทุกวันมีผิดพลาดได้บ้างนิดหน่อย
00:12:45 → 00:12:47 บวกลบ 1 ชั่วโมงนี้อย่าไปซีเรียสเหมือน
00:12:47 → 00:12:49 มากนะครับไม่ใช่เรื่องที่เราต้องไป
00:12:49 → 00:12:52 ซีเรียสนะครับและมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:12:52 → 00:12:55 นั่นก็คือคือไม่แนะนำให้ทานอาหารนะครับ
00:12:55 → 00:12:58 ก่อนเข้านอนนะครับ
00:12:58 → 00:13:02 ห่างน้อยอีก 2 ชั่วโมงนะครับคือการเข้า
00:13:02 → 00:13:04 นอนปุ๊บเนี่ยท่านควรจะต้องทานอาหารก่อน
00:13:04 → 00:13:07 เข้านอนเนี่ย 2 ถึง 4 ชั่วโมงนะครับแนะนำ
00:13:07 → 00:13:09 เลยนี้เพราะอะไรเพราะว่าถ้าเกิดท่านทาน
00:13:09 → 00:13:11 ปุ๊บแล้วครึ่งชั่วโมงจะเข้านอนเลยเนี่ย
00:13:11 → 00:13:14 ระบบย่อยอาหารจะมีปัญหามากนะครับและระบบ
00:13:14 → 00:13:16 การนอนเนี่ยจะแย่มากๆเลยทำให้ท่านนอนหลับ
00:13:16 → 00:13:18 ไม่สนิทนะครับซึ่งข้อติเศร้า Hormone
00:13:18 → 00:13:21 Hormone เทียบจะหลังมากนะครับรวมทั้ง
00:13:21 → 00:13:23 โพสต์ฮอร์โมนนะครับจะหลังน้อยนะครับแล้ว
00:13:23 → 00:13:25 ก็พวกข้อมูลหิวฮอร์โมนอีกหน่อยแต่หลังแบบ
00:13:25 → 00:13:28 มั่วซั่วไปหมดทำให้ท่านเนี่ยคิวตลอดเวลา
00:13:28 → 00:13:29 นะครับแล้วเมื่อไหร่คอร์ด E เศร้าฮอร์โมน
00:13:29 → 00:13:32 หลังนะครับอ้วนและสุขภาพไม่ดีนั่นเองครับ
00:13:32 → 00:13:35 และนี่ก็คือ 4 เทคนิคที่จะทำให้การกด
00:13:35 → 00:13:38 อาหารของท่านนั้นมีสุขภาพดีแบบสุดๆนั่น
00:13:38 → 00:13:41 เองครับอ่า