00:00:00 → 00:00:03 มีการลดแคลอรีโดยที่ท่านไม่จำเป็นที่จะ

00:00:03 → 00:00:09 ต้องนับแคลอรี่แม้แต่นิดเดียวครับ

00:00:09 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:18 เอา Channel ครับรายการสุขภาพที่ได้สนุก

00:00:18 → 00:00:23 และมีสาระกับผู้รู้แล้วจะคุยกันเรื่องการ

00:00:23 → 00:00:27 ลดแคลอรีโดยที่ท่านไม่จำเป็นที่จะต้องนับ

00:00:27 → 00:00:30 แคลอรี่แม้แต่นิดเดียวครับก็ไม่ครับที่

00:00:30 → 00:00:32 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:32 → 00:00:36 กระดิ่งครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ

00:00:36 → 00:00:40 ครับ 3 เทคนิคครับที่ทักสามารถลดแคลอรี่

00:00:40 → 00:00:43 ได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่แม้แต่นิดเดียว

00:00:43 → 00:00:45 ครับก็ต้องบอกมีฮะว่าสำหรับเรื่องของการ

00:00:45 → 00:00:48 นับแคลอรี่เนี่ยถ้าคนที่ติดตามผมจะรู้

00:00:48 → 00:00:50 อยู่แล้วว่าผมไม่ค่อยแนะนำเพราะว่านับไป

00:00:50 → 00:00:53 ก็มันจะไม่ค่อยถูกแบบเพราะว่าไม่ว่าจะ

00:00:53 → 00:00:56 เป็นนาพวกเนื้อสัตว์หรือว่าพวกมันเผานะ

00:00:56 → 00:00:59 ครับมันเผาเนี่ยร้อนกับเย็นเนี่ยแคลอรี่

00:00:59 → 00:01:01 ก็ต่างกันนะเมื่อไรจะมีกินเด็กหรือฆ่าตาล

00:01:01 → 00:01:04 อยู่ 10 ก็ต่างกันเพราะฉะนั้นท่านน้ำไปก็

00:01:04 → 00:01:06 อาจจะไม่ถูกต้องนะครับแล้วก็ทำให้เราวง

00:01:06 → 00:01:08 ส้มเปล่าเครียดสำหรับๆนะครับก็มีการวิจัย

00:01:08 → 00:01:10 นะครับว่าฉะนั้นแคลอรี่เทียบกับเเม่น้ำ

00:01:10 → 00:01:13 เเควเนี่ยคนไม่นับแถวเทคนิคแบบนี้นัดแถว

00:01:13 → 00:01:16 เนี่ยโอกาสที่จะลดความอ้วนได้มากกว่านะ

00:01:16 → 00:01:19 ครับมีการวิจัยแล้วนะครับโอเคครับมาดูก็

00:01:19 → 00:01:21 แรกครับลดแคลอรีโดยไม่ต้องนับแต่ละวิธี

00:01:21 → 00:01:24 ครับเทคนิคข้อแรกทานโปรตีนชั้นดีให้มาก

00:01:24 → 00:01:27 ขึ้นกับถูกต้องครับการทานโปรตีนชั้นดีให้

00:01:27 → 00:01:30 มากขึ้นนะจ๊ะจะทำให้ร่างกายเนี่ยเขาเรียก

00:01:30 → 00:01:35 ว่าอิ่มพลังงานอิ่มโปรตีนนะครับถ้าทานแต่

00:01:35 → 00:01:37 คาร์โบไฮเดรตเนี่ยร่างกายจะไม่อิ่มโปรตีน

00:01:37 → 00:01:39 และการจะเรียกหาพลังงานมาตลอดจนกว่าร่าง

00:01:39 → 00:01:42 กายจะอิ่มโปรตีนเพราะฉะนั้นถ้าเราทาน

00:01:42 → 00:01:44 โปรตีนเข้าไปก่อนเลยร่างกายจะอิ่มโปรตีน

00:01:44 → 00:01:47 จะไม่เกิดภาวะหิวบ่อยให้ได้สังเกตว่าถ้า

00:01:47 → 00:01:49 เกิดท่านไปกินหมูกะทะท่านจะไม่ค่อยหิว

00:01:49 → 00:01:52 บ่อยอ่ะทานปุ๊บ 6 ชั่วโมงกว่าจะหยิวนั้น

00:01:52 → 00:01:55 เป็นอันโดนัทไปทานชานมไข่มุกอีกชั่วโมง

00:01:55 → 00:01:57 นึงก็อยู่แล้วทั้งๆที่เขานี่มันเท่ากัน

00:01:57 → 00:02:01 เพราะฉะนั้นและกายเนี่ยแต่ต้องการพลังงาน

00:02:01 → 00:02:03 ที่จำเป็นคะเรียกนิวเทรียนท์ Hunger นะ

00:02:03 → 00:02:07 ครับก็คือคิวสารอาหารที่จำเป็นนะครับผิว

00:02:07 → 00:02:09 สารอาหารที่จะเป็นและสารที่จะเป็นมากคือ

00:02:09 → 00:02:12 โปรตีนและโปรตีนที่ผมแนะนำคือโปรตีนที่มา

00:02:12 → 00:02:15 จากธรรมชาติหมูเห็ดเป็ดไก่ไข่ได้หมดติด

00:02:15 → 00:02:18 มันได้ไม่ต้องกลัวนะครับอย่ากลัวไขมัน

00:02:18 → 00:02:22 ธรรมชาติไปกลัวน้ำตาลแสงในอาหารต่างๆดี

00:02:22 → 00:02:25 กว่านะครับโอเคคัดมาต่อกันข้อที่ 2 บ้าง

00:02:25 → 00:02:29 ครับเลิกหนึ่งน้ำผมต้องครับฟังถูกต้อง

00:02:29 → 00:02:31 แล้วเลิกดื่มน้ำผลไม้ก็คนบอกให้น้ำผลไม้

00:02:31 → 00:02:34 มาสุขภาพดีไม่ใช่หรอก็ไม่ต้องใส่น้ำตาลนะ

00:02:34 → 00:02:37 ทันน้ำผลไม้ทั้งสองบอกนะฮะเวลาท่านทางน้ำ

00:02:37 → 00:02:41 ส้มแก้วนึงอ้ะมันมีส้มอยู่ประมาณ 10 ลูก

00:02:41 → 00:02:43 อ่ะปกติท่านทานส้น 2 ลูกว่าอิ่มแล้วใช่

00:02:43 → 00:02:46 ไหมแต่นี่ส้ม 10 ลูกทหาร 2 แก้วยังไม่

00:02:46 → 00:02:49 อิ่มเลยนะน้ำผลไม้โอเคมันมีวิตามินที่ดี

00:02:49 → 00:02:52 คะแต่มันมีน้ำตาลที่สูงมากๆเพราะฉะนั้นผม

00:02:52 → 00:02:57 แนะนำให้ทานผลไม้เป็นลูกๆมากกว่าที่จะไป

00:02:57 → 00:03:00 ทานเป็นน้ำผลไม้นะครับแค่นี้ท่านก็สามารถ

00:03:00 → 00:03:02 ก็จะลดแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่ตั้งใจได้

00:03:02 → 00:03:05 อย่างดีสุดๆแล้วนั่นเองครับมาต่อกันข้อ

00:03:06 → 00:03:10 ที่ 3 บ้างคะนั่นคือการทานไขมันดีแทน

00:03:10 → 00:03:15 คาโบไฮเดดนะครับถูกต้องครับทานไขมันดีแทน

00:03:15 → 00:03:18 ค่ะโบยเดชกรรมเราไม่จำเป็นที่จะต้องทาน

00:03:18 → 00:03:20 คาร์โบไฮเดรตเยอะนะครับร่างกายเราสามารถ

00:03:20 → 00:03:23 ที่จะเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้นะ

00:03:23 → 00:03:26 ครับคำว่าเด่นเนี่ยถ้าให้ดีนะผมแนะนำว่า

00:03:26 → 00:03:29 วันนึงน้อยกว่า 100 กรัมต่อวันถ้าอยากให้

00:03:29 → 00:03:32 แบบร่างกายเราเขาผ่านไขมันได้ดีลดความ

00:03:32 → 00:03:35 อ้วนได้ดีสุขภาพดีนะครับน้อยกว่า 50 กรัม

00:03:35 → 00:03:37 ต่อวันถ้าเอาแบบ S Cream เลยนะครับแบบ

00:03:37 → 00:03:41 คีโตจีนิค Way ก็คือน้อยกว่า 20 กรัมต่อ

00:03:41 → 00:03:44 วันอันนี้ก็ถือว่า Healthy มากๆนะครับก็

00:03:44 → 00:03:47 มีการวิจัยนะครับว่าทำให้เรื่องของโรค

00:03:47 → 00:03:50 หลอดเลือดหัวใจความดันเบาหวานไขมันลดลง

00:03:50 → 00:03:53 ได้ดีมากๆจุดรองเท้ากินไขมันดีอ่ะมันจะลด

00:03:53 → 00:03:56 ไขมันเลวครับใครมันดีคืออะไรคือใครมากที่

00:03:56 → 00:03:59 มาจากธรรมชาตินะครับไม่ว่าจะเป็น

00:03:59 → 00:04:02 เบอร์โทรหาไม่ว่าจะมาจากเนยแท้นะครับเนย

00:04:02 → 00:04:05 เทียมห้ามเด็ดขาดไม่ว่าจะมาจากเรื่องของ

00:04:05 → 00:04:08 อ่าน้ำมันที่มีคุณภาพนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:04:08 → 00:04:11 น้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโด้น้ำมันมะพร้าว

00:04:11 → 00:04:16 สกัดเย็นนะครับหรือว่าอ่ากลุ่มพวกน้ำมัน

00:04:16 → 00:04:18 จากสัตว์ต่างๆได้หมดนะครับเพราะฉะนั้นแนะ

00:04:18 → 00:04:21 นำนะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นนะคะการทานไข

00:04:21 → 00:04:23 มันก็ต้องระมัดระวังเยอะมากไปก็ไม่ดีเช่น

00:04:23 → 00:04:27 บางคนบอกผมบอกให้ทันไขมันเยอะๆเลยไปทาน

00:04:27 → 00:04:29 ถั่วเยอะๆนะครับบางทีแกลอรี่มันก็เยอะ

00:04:29 → 00:04:32 เกินไปเราเอาทางแต่พอดีแล้วก็ลด

00:04:32 → 00:04:34 คาร์โบไฮเดรตให้ต่างที่สุดเท่าที่เป็นไป

00:04:34 → 00:04:37 ได้ร่างกายขั้นก็จะไม่มีภาวะดื้ออินสุลิน

00:04:37 → 00:04:39 เมื่อไหร่ก็ตามร่างกายไม่ดื้อต่ออินซูลิน

00:04:39 → 00:04:43 สุขภาพท่านมีแน่นอนครับไม่ว่าจะเป็นไขมัน

00:04:43 → 00:04:46 ความดันโรคตรงโรคไตจะหนีห่างจากทั้งหมด

00:04:46 → 00:04:49 ค่าร่างกายของท่านมีการตอบสนองต่อ

00:04:49 → 00:04:53 อินซูลินอย่างยอดเยี่ยมครับกด like กด

00:04:53 → 00:04:57 share ก็สบายแล้วตกดินขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:04:57 → 00:05:00 4 24 โปรด vent Free โปรตีนตัวแทนสูตร

00:05:00 → 00:05:04 ครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย

00:05:04 → 00:05:07 อาหารคลีนไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14

00:05:07 → 00:05:10 ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน

00:05:10 → 00:05:13 ความมี LT onine เพิ่มความสดชื่นผ่อน

00:05:13 → 00:05:17 คลายที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณใน

00:05:17 → 00:05:20 การดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง

00:05:20 → 00:05:23 กลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่พรีม rotate

00:05:23 → 00:05:26 to Three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณในทุก

00:05:26 → 00:05:28 ช่วงเวลา