00:00:00 → 00:00:02 ก็
00:00:02 → 00:00:06 สวัสดีครับยินดีต้อนรับเข้าสู่ดีอาร์เค
00:00:06 → 00:00:10 channel กับผมมอเต้คิดจะครับ
00:00:10 → 00:00:17 [เพลง]
00:00:17 → 00:00:21 หัวใจของเราทำงานทุกวันไม่มีวันหยุดขนาด
00:00:21 → 00:00:24 เรานอนหลับจะได้เต้นอยู่เลยเพราะทั้งหัว
00:00:24 → 00:00:27 ใจไม่เต้นแล้วก็ตายสินะดังนั้นเรามาดูแล
00:00:27 → 00:00:30 หัวใจของเรากันเถอะวันนี้ผมมีเคล็ดลับ
00:00:30 → 00:00:33 เก็บอย่างที่ผมใช้ดูแลคุณพ่อคุณแม่ของผม
00:00:33 → 00:00:36 เองแอบบอกเพื่อนๆว่าจะดูแลหัวใจของเราให้
00:00:36 → 00:00:39 แข็งแรงและยังไงโดยไม่ต้องใช้ยาวันนี้
00:00:39 → 00:00:43 เริ่มคุยเรื่องนี้กันครับอ่ะทำเสร็จรับ
00:00:43 → 00:00:46 ข้อที่ 1 ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและ
00:00:46 → 00:00:49 ดื่มน้ำมากๆ
00:00:49 → 00:00:52 อุ้ยทำไมสิ่งแรกที่ผมเรื่องบอกเพื่อนๆคือ
00:00:52 → 00:00:56 การออกกำลังกายเพื่อนคงสงสัยถ้าเรากำลัง
00:00:56 → 00:00:58 กายเนี่ยมันยากที่สุดก็คือตอนเริ่มต้นแค่
00:00:58 → 00:01:01 นั้นแหละครับแต่คือว่าได้ลงมือผูกเชือก
00:01:01 → 00:01:04 รองเท้าผ้าใบแล้วต่อไปก็จะง่ายนิดเดียว
00:01:04 → 00:01:06 ครับเพื่อให้ทุกคนต้องพยายามไปด้วยกันนะ
00:01:06 → 00:01:09 ครับแล้วมาสุภาพดีไปด้วยกันคำถามทำไมก็
00:01:09 → 00:01:13 คือทำไมต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อนๆคง
00:01:13 → 00:01:15 สงสัยอีกนั่นแหละเพราะถ้าไปอ่านคำแนะนำ
00:01:15 → 00:01:17 ส่วนใหญ่ก็มักจะบอกให้ออกกำลังกายสัปดาห์
00:01:17 → 00:01:21 ละ 2-3 วันบ้างบางทีกับ 3 เป็น 4 วันบ้าง
00:01:21 → 00:01:25 ครับผมก็คือหากเราตั้งใจจะออกกำลังกายแค่
00:01:25 → 00:01:28 3 4 วันต่อสัปดาห์แล้วเราไปติดธุระโน่น
00:01:28 → 00:01:31 นี่มันก็จะเดือดได้ออกกำลังกายจริงๆแค่
00:01:31 → 00:01:34 สัปดาห์ละวันสองวันนะครับคือเผลอและอาจจะ
00:01:34 → 00:01:36 ไม่ออกกำลังกายในสักวันนะ
00:01:36 → 00:01:39 แต่ถ้าเราตั้งใจหาโอกาสที่จะออกกำลังกาย
00:01:39 → 00:01:42 ทุกวันเราจะได้ออกกำลังกายบ่อยกว่าแน่นอน
00:01:42 → 00:01:46 ครับสำหรับเรื่องดื่มน้ำให้ทีว่าดื้อมากๆ
00:01:46 → 00:01:48 เนี่ยมันวันละกี่แก้วกันนะทำแค่แนะนำทั่ว
00:01:48 → 00:01:51 ไปอ่ะประมาณสัก 8 ถึง 12 แก้วใช่ไหมครับ
00:01:51 → 00:01:54 แต่มื้อที่มันนับยากมันลืมผมว่าง่ายสุดใน
00:01:54 → 00:01:58 ปัจจุบันนี้นะครับแล้วก็ดูขวด 1.5 ลิตรนะ
00:01:58 → 00:02:01 ครับน้ำดื่มขวดใหญ่ที่เราดื่มกันเธอว่า
00:02:01 → 00:02:03 ดื่มมากกว่า 1.5 ลิตรได้เนี่ยก็น่าจะ
00:02:03 → 00:02:06 เพียงพอนะครับอีกเคล็ดลับนึงที่จะดูว่า
00:02:06 → 00:02:09 ดื่มน้ำพอหรือเปล่าเลยวันเนี้ยเราดูจากสี
00:02:09 → 00:02:11 ปัสสาวะครับถ้ารถปัสสาวะเนี่ยมันยังเป็น
00:02:11 → 00:02:14 สีเหลืองเข้มอยู่อันเนี้ยแต่ว่าอาจจะยืน
00:02:14 → 00:02:17 ยังดื่มน้ำไม่พอแต่ถ้าเกิดว่าปัสสาวะสี
00:02:17 → 00:02:20 เหลืองใสๆหรือว่าสีจางแล้วเนี่ยอันนี้
00:02:20 → 00:02:24 แสดงว่าดื่มน้ำพอนะครับแล้วสีของพระวัด
00:02:24 → 00:02:27 เพื่อนๆวันเนี้ยใส่แล้วหรือยังครับ
00:02:27 → 00:02:30 เขตลับข้อที่ 2 รับประทานอาหารให้หลาก
00:02:30 → 00:02:32 หลาย
00:02:32 → 00:02:35 แต่สิ่งหนึ่งที่ทำยากที่สุดก็คือเรื่อง
00:02:35 → 00:02:37 การรับประทานอาหารนั่นแหละเพราะว่าอะไร
00:02:37 → 00:02:40 ที่มันอร่อยๆส่วนใหญ่ไม่ค่อยดีต่อสุภาพ
00:02:40 → 00:02:44 ทั้งนั้นแต่ผมก็ชอบนะครับว่าจะเป็นพิซซ่า
00:02:44 → 00:02:50 ไปทอด Bakery ชาไข่มุกน่ากินนะเนาะแค่รัก
00:02:50 → 00:02:54 ผมก็คือเดินสายการครับ
00:02:54 → 00:02:55 [เพลง]
00:02:55 → 00:02:58 ได้คำว่าเดินสายกลางเนี่ยมันกูยังไง
00:02:58 → 00:03:01 สำหรับผมก็คือการโดยใส่การเนี่ยหมายความ
00:03:01 → 00:03:04 ว่าไอ้ของอร่อยที่เราชอบเนี่ยเราก็สมารถ
00:03:04 → 00:03:07 กินได้ครับแต่ว่ากินแบบในปริมาณครั้งนึง
00:03:07 → 00:03:10 อ่ะไม่ต้องมากนักก็คือกินชิมชิมๆนะครับ
00:03:10 → 00:03:14 เช่นกินชาไข่มุกเนี่ยก็กินสักครึ่งแก้ว
00:03:14 → 00:03:16 แล้วก็พอร่วมหนึ่งอาจจะไม่ต้องกินบ่อยมาก
00:03:16 → 00:03:20 แต่ถ้าเป็นผลไม้ที่รสหวานจัดเช่นมะม่วง
00:03:20 → 00:03:23 เงาะหรือทุเรียนแล้วก็กินแค่ชิมชิมนะครับ
00:03:23 → 00:03:27 เช่นแบบซักอ่าเม็ด 2 เม็ดหรือว่าอ่า
00:03:27 → 00:03:31 มะม่วงซักครึ่งลูกก็พอนะครับไม่ใช่แบบกิน
00:03:31 → 00:03:33 สัตว์โลกน่ากลัวนะ
00:03:33 → 00:03:36 สำหรับอาหารทะเลก็กินได้บ้างแต่ก็ไม่ควร
00:03:36 → 00:03:38 มากนักเพราะส่วนใหญ่อาหารทะเลคอเลสเตอรอล
00:03:38 → 00:03:42 มักจะสูงทั้งอาหารรสเค็มจากคนหลีกเลี่ยง
00:03:42 → 00:03:45 นะครับเพราะว่าไม่ดีแต่ทั้งหัวใจและก็ทาง
00:03:45 → 00:03:49 ใจด้วยครับเคสลับข้อที่ 3 ควบคุมน้ำหนัก
00:03:49 → 00:03:51 ไม่อ้วน
00:03:51 → 00:03:55 แต่ตอนนี้เราอ้วนหรือยังนะเรารู้จักอะไร
00:03:55 → 00:03:58 คำตอบก็คือดูได้จากดัชนีมวลกายครับภาษา
00:03:58 → 00:04:02 อังกฤษมีชื่อย่อว่า BMI ย่อมาจาก Body
00:04:02 → 00:04:05 Mass Index ครับโดยตอนนี้เพื่อนไม่ต้อง
00:04:05 → 00:04:08 จำสูตรคำนวณให้เสียเวลาแล้วเป็นแต่พิมพ์
00:04:08 → 00:04:11 คำว่า BMI ใน Google ก็จะมีช่องให้กรอก
00:04:11 → 00:04:14 ข้อมูลน้ำหนักและส่วนสูงก็จะคำนวณให้เรา
00:04:14 → 00:04:17 อัตโนมัติเลยครับโดยหากมากกว่า 23 ก็ถือ
00:04:17 → 00:04:20 ว่าเริ่มอ้วนแล้วแล้วของเพื่อนนะครับได้
00:04:20 → 00:04:21 เท่าไหร่
00:04:21 → 00:04:25 จะรับเคล็ดลับการควบคุมน้ำหนักที่ผมจะมา
00:04:25 → 00:04:28 บอกเพื่อนๆวันนี้ก็คือเราควรจะต้องชั่ง
00:04:28 → 00:04:30 น้ำหนักตัวเองดูทุกวันครับเมื่อเราแช่น้ำ
00:04:30 → 00:04:33 หนักบ่อยๆเราก็จะไม่หลอกตัวเองครับเพราะ
00:04:33 → 00:04:36 ว่าพอน้ำหนักเราเริ่มขึ้นแล้วจะลดเหลือ
00:04:36 → 00:04:38 คู่ควบคุมน้ำหนักเนี่ยก็ได้ง่ายกว่าปล่อย
00:04:38 → 00:04:40 ให้น้ำหนักมันขึ้นไปเยอะๆแล้วก็มาลดที
00:04:40 → 00:04:43 เดียวใช่ไหมครับเขตลับในการควบคุมน้ำหนัก
00:04:43 → 00:04:45 เนี่ยไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างเดียวนะ
00:04:45 → 00:04:47 ครับจะต้องคุมอาหารด้วยเพราะถ้าเกิดเรา
00:04:47 → 00:04:50 ออกกำลังกายไปเยอะแล้วเนี่ยเราก็ไปกิน
00:04:50 → 00:04:54 อาหารเยอะอีกเราก็จะวนขึ้นอยู่ดีครับแล้ว
00:04:54 → 00:04:56 ก็จะกลายเป็นแบบแค่หมูที่แข็งแรงเท่านั้น
00:04:56 → 00:04:59 เองแต่ว่าถ้าเกิดว่าเราออกมาไกลแต่พอมอ
00:04:59 → 00:05:01 แล้วเราคุมอาหารด้วยเนี่ยน้ำหนักเราจะ
00:05:01 → 00:05:04 ค่อยๆลงครับด้วยการควบคุมอาหารเนี่ยเรา
00:05:04 → 00:05:06 ควรจะรับประทานอาหารครบ 3 มื้อเหมือนเดิม
00:05:06 → 00:05:08 นะครับเพราะว่าถ้าเกิดว่าเราไปงดมื้อใด
00:05:09 → 00:05:11 มื้อหนึ่งแล้วก็จะไปหิวแล้วก็กินเยอะใน
00:05:11 → 00:05:14 มื้อต่อไปอยู่ดีมื้อที่สำคัญที่สุดก็คือ
00:05:14 → 00:05:16 มื้อเช้าครับอีกอย่างนึงก็คือถ้าเกิดว่า
00:05:16 → 00:05:19 เราไปงดเมื่ออาหารเนี่ยแล้วก็มีโอกาสที่
00:05:19 → 00:05:21 จะเกิดโรคแผลในกระเพาะอาหารได้ด้วยนะครับ
00:05:21 → 00:05:24 อยู่กับเพื่อนๆที่หิวในตอนกลางคืนที่แล้ว
00:05:24 → 00:05:28 ผมก็คือว่าผมอาจจะกินตัวแอปเปิ้ลครึ่งลูก
00:05:28 → 00:05:30 นะครับหรือว่ากินกล้วยจะครึ่งลูกเป็นต้น
00:05:30 → 00:05:34 นะครับจะช่วยสมานท้องเราให้อ่ะไม่ปวดท้อง
00:05:34 → 00:05:36 เลยขอเงินคืนได้หรือว่าบางคนเนี่ยอาจจะ
00:05:36 → 00:05:39 เลือกกินเป็นนมเปรี้ยวหรือว่าโยเกิร์ตนี่
00:05:39 → 00:05:41 เรากินโยเกิร์ตน้ำหนักจะลดได้ยังไง
00:05:41 → 00:05:43 โยเกิร์ตมันหวานจะตายจริงๆแล้วแม้ว่า
00:05:43 → 00:05:46 โยเกิร์ตจะหวานหน่อยนะครับแต่ว่าพลังงาน
00:05:46 → 00:05:48 ออกมาน่ะมันมีไม่มากนักโดยเฉพาะถ้าเกิด
00:05:48 → 00:05:51 ว่าเราเลือกโยเกิร์ตที่ไขมันต่ำครับและ
00:05:51 → 00:05:53 อีกอย่างหนึ่งก็คือว่าโยเกิร์ตเนี่ยมันมี
00:05:53 → 00:05:55 ยูซีที่มีประโยชน์นะคะช่วยเราย่อยอาหาร
00:05:55 → 00:05:59 ได้ดีก็จะนำให้อะระบบการทำงานการย่อย
00:05:59 → 00:06:02 อาหารค่ะวันดีขึ้นครับสำหรับจิกเรื่องนึง
00:06:02 → 00:06:04 ก็คือเรื่อง I F นะครับหรือว่า
00:06:04 → 00:06:06 intermittent fasting ที่เพื่อนๆจะได้
00:06:06 → 00:06:08 ยินหรือว่าเป็นเพื่อนๆได้ลองทำไปแล้วอยู่
00:06:08 → 00:06:11 บ้างอันนี้เป็นหัวข้ออีกข้อหนึ่งที่น่าสน
00:06:11 → 00:06:15 ใจผมจะมากลับเลยคิดว่าต่อไปนะครับเคสลับ
00:06:15 → 00:06:18 ข้อที่ 4 เลิกสูบบุหรี่แล้วก็ไม่ไปเข้า
00:06:18 → 00:06:20 ใกล้คนสูบบุหรี่ครับ
00:06:20 → 00:06:24 มีการสูบบุหรี่เนี่ยหน้าตารายมากนะครับ
00:06:24 → 00:06:27 ทั้งต่อคนที่สูบเองแล้วก็ต่อคนที่ข้างๆ
00:06:27 → 00:06:30 ด้วยก็เรียกว่าบุหรี่มือสองหรือว่าภาษา
00:06:30 → 00:06:32 อังกฤษคือ Second Hand สโมคเกอร์นั่นเอง
00:06:32 → 00:06:35 นะครับจริงๆแล้วเนี่ยอันตรายของบุหรี่ผม
00:06:35 → 00:06:37 คงไม่ต้องพูดให้เพื่อนฟังนะครับเพราะว่า
00:06:37 → 00:06:39 จริงๆแล้วมันก็ไม่อยู่ในข้างซองที่เพื่อน
00:06:39 → 00:06:43 ๆดูอยู่เนาะทั้งมีถุงลมโป่งพองเป็นโรค
00:06:43 → 00:06:47 มะเร็งเป็นมะเร็งหลอดอาหารมะเร็งปอดนะ
00:06:47 → 00:06:51 ครับรวมถึงโรคหัวใจโรคอัมพฤกษ์อัมพาตด้วย
00:06:51 → 00:06:54 แล้วก็อีกอันนึงก็คือโลกที่
00:06:54 → 00:06:58 พูดถึงในปัจจุบันนี้เยอะนะครับก็คือโรค
00:06:58 → 00:07:00 ลิ่มเลือดอุดตันในปอดซึ่งตัวนี้ความ
00:07:00 → 00:07:03 เสี่ยงของหนูยิ้มหนูดุดันในปอดที่เกิดจาก
00:07:03 → 00:07:06 การสูบบุหรี่เนี่ยมากกว่าการไปฉีดวัคซีน
00:07:06 → 00:07:09 โควิชหรือมากกว่ายาคุมกำเนิดที่เราพูดถึง
00:07:09 → 00:07:12 กันและเรากลัวกันเยอะเนี่ยเป็นหลายพัน
00:07:12 → 00:07:15 เท่านะครับเพื่อนๆที่ไม่สูบบุหรี่เขาคง
00:07:15 → 00:07:17 แปลกใจใช่ไหมครับว่าทั้งที่ผลเสียอะไร
00:07:17 → 00:07:19 ต่างๆมันมากมายแล้วก็รู้กันอยู่แล้วเนี่ย
00:07:19 → 00:07:22 แต่คนที่สูบบุหรี่แต่ก็ยังเลิกไม่ได้หรือ
00:07:22 → 00:07:24 ว่าเลิกยากเหลือเกินทำไมถึงเลิกไม่ได้
00:07:24 → 00:07:28 สาเหตุก็คือว่าบุหรี่เป็นยาเสพติดครับมัน
00:07:28 → 00:07:32 จะไปมีสารหลายๆอย่างที่ทำให้สมองในวันจด
00:07:32 → 00:07:35 จำและก็ทำให้อยากเมื่อเวลาเราหยุดบุหรี่
00:07:35 → 00:07:39 ไปสำหรับเคล็ดลับการเลือกเรือผมก็คือการ
00:07:39 → 00:07:42 หักดิบไปเลยครับการหักดิบเนี่ยคืออะไรก็
00:07:42 → 00:07:44 คือการตั้งใจว่าจะเลิกบุหรี่อย่างแน่วแน่
00:07:44 → 00:07:47 ๆได้ผลมาหลายคนแล้วนะครับรวมถึงคุณตามผม
00:07:47 → 00:07:50 ด้วยคุณตาผมเรื่องสูบบุหรี่หนักว่าและทรง
00:07:50 → 00:07:52 2 ซอง 3 ซองมันก็จะเป็นหนุ่มเลยนะครับจน
00:07:52 → 00:07:56 ถึงอายุ 60 แล้วก็พอผมเริ่มเรียนแพทย์ผม
00:07:56 → 00:08:00 ก็พยายามที่จะบอกคุณตาว่าอยากจะให้เลิก
00:08:00 → 00:08:03 บุหรี่เพราะมันไม่ดีท่านก็แบบพยายามจะ
00:08:03 → 00:08:06 เลิกผมนะครับและท่านก็หักดิบเลยก็คือทำ
00:08:06 → 00:08:09 ยังไงบุหรี่เนี่ยท่านก็ทิ้งเลยนะครับ
00:08:09 → 00:08:11 ก็ไม่ไม่ซื้อบุหรี่เลยแล้วก็ค่อยชัดที่
00:08:11 → 00:08:15 บ้านเนี่ยก็ต้องไม่มีนะฮะรวมถึงว่าเวลา
00:08:15 → 00:08:18 ที่เราคบเพื่อนฝูงที่สูบบุหรี่เนี่ยใคร
00:08:18 → 00:08:19 เขาสูบบุหรี่อยู่แล้วก็อยากจะอยู่ใกล้กัน
00:08:19 → 00:08:22 และกันครับเพราะว่าเดี๋ยวเราก็กดไม่ได้จะ
00:08:22 → 00:08:27 ไปขอม่วนนึงอ่ะเนี้ยฮะเคสละพอดีฮ่านอนพัก
00:08:27 → 00:08:30 ผ่อนให้เพียงพอและเครียดให้น้อย
00:08:30 → 00:08:34 มีการนอนพักผ่อนเรียนพอไม่มีความสำคัญมาก
00:08:34 → 00:08:37 เลยนะครับเพื่อเราสังเกตตัว C วันไหนที่
00:08:37 → 00:08:40 เพื่อนๆแบบนอนน้อยพักผ่อนน้อยเนี่ยเพื่อ
00:08:40 → 00:08:42 จะรู้สึกว่าเออวันนี้แบบเหมือนมันไม่กับ
00:08:42 → 00:08:45 พี่กระเป๋าแล้วก็หงุดหงิดง่ายด้วยครับใคร
00:08:45 → 00:08:47 พูดเลยนิดหน่อยก็หงุดหงิดละแค่รักด้วยการ
00:08:47 → 00:08:50 นอนหลับให้ง่ายของผมคือการไม่เล่นมือถือ
00:08:50 → 00:08:53 ก่อนนอนครับเพราะว่าแสงสีฟ้าที่ออกมาจาก
00:08:53 → 00:08:55 หน้าจอมือถือของเราเนี่ยจะทำให้ระบบ
00:08:55 → 00:08:57 ประสาทคนเราตื่นตัวครับเราจะกระตุ้นระบบ
00:08:57 → 00:09:00 ประสาทของเราทำให้เราเนี่ยนอนหลับยากขึ้น
00:09:00 → 00:09:04 เพราะว่าเราตื่นตัวนั่นเองเราก็ควรจะไม่
00:09:04 → 00:09:06 เล่นมือถือก่อนนอนอย่างน้อยก็ประมาณสัก
00:09:06 → 00:09:08 ครึ่งชั่วโมงนะครับแล้วก็ใช้มือถือไว้
00:09:08 → 00:09:11 แล้วก็วางไว้ไปเตียงหรือไกลๆหน่อยจะครับ
00:09:11 → 00:09:13 รวมถึงถ้าเกิดว่าปิดเสียงไปเลยเนี่ยก็จะ
00:09:13 → 00:09:15 ดีนะครับ SMS ข่าวร้ายเข้าไปจะได้ไม่รบ
00:09:15 → 00:09:19 กวนการนอนของเราครับเซ็ตลับข้อที่ 6 ตรวจ
00:09:19 → 00:09:23 สุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
00:09:23 → 00:09:26 แต่บางครั้งเนี่ยหากเราไม่ตรวจสุขภาพแล้ว
00:09:26 → 00:09:28 ก็จะไม่รู้เลยนะครับว่าเราเนี่ยมีโรคอะไร
00:09:28 → 00:09:30 ซ่อนอยู่หรือเปล่าอย่างเช่นบางคนเนี่ย
00:09:30 → 00:09:33 อายุยังไม่เยอะเลยนะครับแล้วก็พร้อมผอม
00:09:33 → 00:09:36 น้ำหนักน้อยก็ดูเหมือนจะแบบไม่น่าจะเป็น
00:09:36 → 00:09:39 โรคอะไรได้ก็กลับเกิดเป็นโรคหัวใจตั้งแต่
00:09:39 → 00:09:42 อายุน้อยได้เพราะไปตรวจเรื่องของเขาก็พบ
00:09:42 → 00:09:45 ว่าเขามีอ่ะไข่มาในเลือกสูงซึ่งตัวนี้
00:09:45 → 00:09:48 เป็นกรรมพันธุ์ครับเพราะว่าเขาไม่รู้มา
00:09:48 → 00:09:51 ก่อนแล้วเขาก็ไม่ได้กินตัวพวกอาหารอะไร
00:09:51 → 00:09:53 ที่มันๆด้วยนะครับเป็นคนที่แบบกินคลีน
00:09:53 → 00:09:56 ด้วยซ้ำแต่ก็จะมีไข่มันเหลือสูงได้ดัง
00:09:56 → 00:09:58 นั้นการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
00:09:58 → 00:10:02 เนี่ยก็จะจำเป็นนะครับวันนี้ผมจะมีเกณฑ์
00:10:02 → 00:10:04 ที่แนะนำในคนที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวมา
00:10:04 → 00:10:07 เล่าให้ฟังนะครับ 1 ความดันโลหิตไม่เกิน
00:10:07 → 00:10:10 140 90 มม.ปรอทครับระดับน้ำตาลในเลือด
00:10:10 → 00:10:15 ฟ้าซิ่งบาท Sugar ด้วยคนเกิน 100 ครับแต่
00:10:15 → 00:10:18 มันตามสะสมฮีโมโกลบินเอวันซีคนนั้นก็ 6
00:10:18 → 00:10:21 เปอร์เซ็นต์แก้ไขมันโครตเศร้าควรน้อยกว่า
00:10:21 → 00:10:24 200 บาทหมายถึงใครมาร่วมนะครับแต่สำหรับ
00:10:24 → 00:10:29 ไขมันเลวที่มีชื่อว่า ldl ควรนั้นกว่า 115
00:10:29 → 00:10:31 ในคนที่แข็งแรงดีแล้วก็ไม่มีโรคประจำตัว
00:10:31 → 00:10:32 ครับ
00:10:32 → 00:10:36 สำหรับไขมันดี hdl ควรมากกว่า 40 ในผู้
00:10:36 → 00:10:39 ชายแล้วก็มากกว่า 50 ในผู้หญิง
00:10:39 → 00:10:42 สำหรับการทวนอื่นๆไม่ว่าจะเป็นการตรวจดู
00:10:42 → 00:10:46 ไตการตรวจดูค่าต่ำการตรวจดูความสมบูรณ์
00:10:46 → 00:10:49 ของเม็ดเลือดการเอ็กซเรย์ปอดหรือว่าการทำ
00:10:49 → 00:10:51 คลื่นไฟฟ้าหัวใจอันนี้เพื่อสามารถเลือก
00:10:51 → 00:10:53 ตรวจเองได้เลยครับ
00:10:53 → 00:10:57 เช็ดลับข้อที่ 7 คิดชนิดก่อนเชื่อข้อมูล
00:10:57 → 00:10:59 ในโซเชียล
00:10:59 → 00:11:03 แต่ตอนเนี้ยเป็นโรคของยุคข้อมูลข่าวสาร
00:11:03 → 00:11:07 ใครไม่รู้อะไรกับเต้ยอินเตอร์เน็ตถามอา
00:11:07 → 00:11:10 กู๋ครับก็คืออา Google มีอะไรก็คลิกเข้า
00:11:10 → 00:11:13 ไปข้อมูล got a ไปหมดเลยเพื่อนๆก็คงฉลาด
00:11:13 → 00:11:15 อยู่แล้วว่าจะเลือกฟังข้อมูลจากแหล่งไหน
00:11:15 → 00:11:20 ดีเราอยากจะแค่เตือนให้ดูแล้วก็เช็คก่อน
00:11:20 → 00:11:24 นะครับว่าข้อมูลไหนคนเชื่อให้คนเชื่อคิด
00:11:24 → 00:11:26 สักนิดก่อนเชื่อข้อมูลจาก Internet นะ
00:11:26 → 00:11:27 ครับ
00:11:27 → 00:11:31 แต่ถ้าเพื่อนๆยังมีข้อสงสัยอยู่ว่าข้อมูล
00:11:31 → 00:11:33 ผ่าน internet ในเรื่องที่เราสงสัยเนี่ย
00:11:33 → 00:11:36 มันถูกหรือผิดหรืออยากได้คำอธิบายเพิ่ม
00:11:36 → 00:11:38 เติมเพื่อนก็ต้องถามเพื่อนๆที่เป็นหมอดู
00:11:38 → 00:11:41 นะครับหรือว่าจะโพสต์ถามผมที่ใต้คลิปนี้
00:11:41 → 00:11:43 ตรงช่อง comment ได้เลยครับผมยินดีจะตอบ
00:11:43 → 00:11:45 เพื่อความถามเลย
00:11:45 → 00:11:48 ขอบคุณค่อยคนมาเลยนะครับที่ติดตามถึงไทย
00:11:48 → 00:11:51 คลิปนี้ก็จะจากกันไปผมจะมาสรุปให้อีก
00:11:51 → 00:11:54 ครั้งนึงครับว่าจิตข้อคิดหลักของผมเนี่ย
00:11:54 → 00:11:55 มีอะไรบ้าง
00:11:55 → 00:11:56 อ่ะ
00:11:56 → 00:11:58 ค่ะหนึ่งคือการออกร่างกายเป็นประจำทุกวัน
00:11:58 → 00:12:02 ครับแล้วก็ดื่มน้ำมากๆเลยนะถ้าเกิดว่าเรา
00:12:02 → 00:12:04 ออกกำลังกายเดี๋ยวเราจะดื่มน้ำเปล่าได้
00:12:04 → 00:12:06 เท่าไหร่มากๆขึ้นเยอะเลยนะครับ
00:12:06 → 00:12:10 ข้อสองรับประทานอาหารให้หลากหลายและก็
00:12:10 → 00:12:13 เดินสายกลางครับเน้นกินผักผลไม้หลีก
00:12:13 → 00:12:17 เลี่ยงของมันของผัดทอดของที่มีรสเค็มจัด
00:12:17 → 00:12:19 หรือหวานจัดครับ
00:12:19 → 00:12:22 ข้อสามคือการควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน
00:12:22 → 00:12:25 พยายามชั่งน้ำหนักทุกวันนะครับ
00:12:25 → 00:12:28 ก็สี่คือการเลิกสูบบุหรี่รวมถึงไม่เข้า
00:12:28 → 00:12:30 ใกล้คนสูบบุหรี่ด้วยนะ
00:12:30 → 00:12:34 ก็ห้านอนพักผ่อนที่เพียงพอแล้วก็เครียด
00:12:34 → 00:12:36 ให้น้อยลงครับ
00:12:36 → 00:12:41 ก็ 6 ตัวสุภาพอย่างน้อยปีละครั้งและข้อ
00:12:41 → 00:12:43 สุดท้ายก็คือคิดสักนิดก็จะเชื่อข้อมูลใน
00:12:43 → 00:12:46 โซเชี่ยลมีเดียนะครับ
00:12:46 → 00:12:48 หวังว่าคลิปนี้คงจะมีประโยชน์ของเพื่อน
00:12:48 → 00:12:51 บ้างนะครับทายเพื่อนๆชอบคลิปเนี้ยฝากช่วย
00:12:51 → 00:12:53 กดติดตามช่อง a k Channel เพื่อเป็น
00:12:53 → 00:12:56 กำลังใจให้ผมด้วยนะครับอ่ะก็จะคลิปหน้านะ
00:12:56 → 00:12:58 ครับสวัสดีครับอ่า
00:12:58 → 00:13:29 [เพลง]