00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 4 ขั้น
00:00:09 → 00:00:12ตอนทำตอนเย็นทำให้หลับสนิททั้งคืนนะครับ
00:00:12 → 00:00:15เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลาย
00:00:15 → 00:00:18คนนะครับประสบปัญหาเรื่องการนอนนะครับบาง
00:00:18 → 00:00:21ทีอาจจะนอนไม่หลับนอนหลับไม่สนิทนะครับ
00:00:21 → 00:00:23หรือบางทีตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับอีก
00:00:23 → 00:00:27เลยนะครับส่งผลทำให้ตอนเช้าตื่นมาไม่สดใส
00:00:27 → 00:00:30ทำงานไม่ได้แล้วก็สุขภาพแย่ลงเรื่อยๆนะ
00:00:30 → 00:00:33ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมา
00:00:33 → 00:00:36แนะนำนะครับเทคนิคดีๆครับเคล็ดลับดีๆครับ
00:00:36 → 00:00:39ให้ลองไปทำการแบบง่ายๆเลยครับทำตอนเย็นนะ
00:00:39 → 00:00:41ครับหลังจากลาที่เราเลิกงานแล้วหรือว่า
00:00:41 → 00:00:44เลิกเรียนแล้วเนี่ยนะครับลองทำกันดูครับ
00:00:44 → 00:00:46มี 4 ขั้นตอนด้วยกันครับรับรองเลยว่าถ้า
00:00:46 → 00:00:49ทำครบทั้ง 4 ขั้นตอนเนี่ยนะครับจะทำให้
00:00:49 → 00:00:52คุณหลับดีหลับสบายมากขึ้นหลับสนิทตลอดคืน
00:00:52 → 00:00:55นะครับแล้วก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นอายุยืนยาว
00:00:55 → 00:00:57ด้วยครับอ่ะถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยว
00:00:57 → 00:00:59เราไปฟังกันครับว่า 4 ขั้นตอนนี้มีอะไร
00:00:59 → 00:01:07บ้างครับ
00:01:07 → 00:01:10ขั้นตอนที่ 1 เดิน 30 นาทีตอนเย็นนะครับ
00:01:10 → 00:01:13ข้อนี้สำคัญเลยนะครับในช่วงเย็นๆหลังที่
00:01:13 → 00:01:15เราเลือกงานแล้วอาจจะช่วง 4 โมงเย็น 5
00:01:15 → 00:01:18โมงเย็นก็ได้ครับแนะนำว่าให้เราเดินเลย
00:01:18 → 00:01:21ครับจะเดินในบ้านเดินรอบหมู่บ้านก็ได้นะ
00:01:21 → 00:01:23ครับเดินสวนสาธารณะก็ได้ให้ได้อย่างน้อย
00:01:23 → 00:01:2630 นาทีครับเพราะว่าการเดินเนี่ยมันจะ
00:01:26 → 00:01:29เป็นการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเราได้
00:01:29 → 00:01:31เคลื่อนไหวนะครับช่วยให้ฮอร์โมนต่างๆ
00:01:31 → 00:01:34เนี่ยมันหลั่งออกมาครับก็จะส่งผลทำให้ตอน
00:01:34 → 00:01:36กลางคืนเนี่ยเราหลับได้ง่ายหลับได้สนิท
00:01:36 → 00:01:38มากขึ้นนะครับแต่สำหรับใครที่มีปัญหา
00:01:38 → 00:01:40เรื่องเคราเดินไม่ได้อะไรแบบนี้ก็แนะนำ
00:01:40 → 00:01:42ว่าอาจจะออกกำลังกายแบบอื่นก็ได้นะครับ
00:01:42 → 00:01:45อาจจะเป็นแอโรบิคก็ได้นะครับแกว่งแขนก็
00:01:45 → 00:01:48ได้หรือว่าว่ายน้ำก็ได้ที่ไม่ต้องลงน้ำ
00:01:48 → 00:01:50หนักที่เข่าแบบนี้นะครับก็แนะนำว่าให้ออก
00:01:50 → 00:01:52กำลังกายอย่างไรก็ได้ครับให้ได้อย่างน้อย
00:01:52 → 00:01:5530 นาทีครับอันนี้ก็เป็น 1 ขั้นตอนครับ
00:01:55 → 00:01:57ที่จะช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้นครับขั้น
00:01:57 → 00:02:00ตอนที่ 2 รับประทานอาหารให้เร็วขึ้นนะ
00:02:00 → 00:02:02ครับใครที่ชอบรับประทานอาหารตอนดึกๆนะ
00:02:02 → 00:02:05ครับแบบมื้อเย็นแบบทานตอน 2 ทุ่ม 3 ทุ่ม
00:02:05 → 00:02:06แบบนี้อันนี้ไม่เอานะครับ
00:02:06 → 00:02:09แนะนำว่าช่วงประมาณสัก 6 โมงเย็นหรือว่า
00:02:09 → 00:02:11ไม่เกินทุ่มนึงเนี่ยนะครับควรที่จะรับ
00:02:11 → 00:02:13ประทานอาหารมื้อเย็นได้แล้วนะครับเพราะ
00:02:13 → 00:02:16ว่าถ้าเราทานเนี่ยนะครับก่อนที่มันใกล้ๆ
00:02:16 → 00:02:18ที่เราจะนอนช่วง 20:00 นไปแล้วแล้วนอนตอน
00:02:18 → 00:02:2122:00 นแบบนี้อันนี้ไม่ดีเลยครับเพราะ
00:02:21 → 00:02:24ว่าอาจจะทำให้เกิดอาการแน่นได้กรดไหลย้อน
00:02:24 → 00:02:26ได้นะครับดังนั้นแนะนำว่าให้เลื่อนมาเลย
00:02:26 → 00:02:28ครับช่วงประมาณสัก 6 โมงเย็นนะฮะถ้ารับ
00:02:28 → 00:02:30ประทานได้ก็จะดีที่สุดนะครับแล้วก็แนะนำ
00:02:30 → 00:02:32ว่าเรื่องอาหารเนี่ยให้หลีกเลี่ยงพวกของ
00:02:32 → 00:02:35เผ็ดของเปรี้ยวนะครับน่ะในช่วงมื้อเย็น
00:02:35 → 00:02:36นี้ไม่เอาเพราะว่าไอ้ตัวของเผ็ดของ
00:02:36 → 00:02:39เปรี้ยวต่างๆมันจะไปเพิ่มกรดในกระเพาะของ
00:02:39 → 00:02:41เราครับทำให้เราอาจจะมีอาการกรดไหลย้อน
00:02:41 → 00:02:44ได้ตอนกลางคืนนะครับบางทีแสบร้อนกลางอก
00:02:44 → 00:02:46จุกคอจุกท้องแน่นหน้าอกนอนไม่ได้อีกนะ
00:02:46 → 00:02:48ครับอ่าอย่างนี้จะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ
00:02:48 → 00:02:51ร่างกายของเราดังนั้นแนะนำเลยครับว่าทาน
00:02:51 → 00:02:53ให้เร็วขึ้นแล้วก็หลีกเลี่ยงพวกของเผ็ดนะ
00:02:53 → 00:02:56ครับแล้วก็พวกของเปรี้ยวต่างๆครับขั้นตอน
00:02:56 → 00:02:58ที่ 3 รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ
00:02:58 → 00:03:01ทริปโตเฟ่นนะครับคลิปตัว fen เป็นสารตั้ง
00:03:01 → 00:03:03ต้นของฮอร์โมนตัวนึงที่มีชื่อว่า
00:03:03 → 00:03:05ซีโรโทนินนะครับไอ้ตัวซีลูโทนินเนี่ยมัน
00:03:05 → 00:03:08เป็นสารสื่อประสาทนะครับที่ช่วยให้เรามี
00:03:08 → 00:03:10อารมณ์ดีแล้วก็ทำให้เรานอนหลับได้สนิทยาว
00:03:10 → 00:03:13ตลอดคืนครับดังนั้นแนะนำคำว่าให้ตอนมื้อ
00:03:13 → 00:03:15เย็นเนี่ยนะครับอาจจะหาอาหารที่มี
00:03:15 → 00:03:17ทริปโตเฟ่นนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกกล้วยก็
00:03:17 → 00:03:20ได้พวกนมได้นะครับพวกเนื้อสัตว์ต่างๆพวก
00:03:20 → 00:03:22เนื้อปลาก็ได้เนื้อหมูเนื้อไก่ได้หมดเลย
00:03:22 → 00:03:25แต่ขอไม่ติดมันนะครับหรือว่าจะเป็นพวก
00:03:25 → 00:03:27ถั่วเปลือกแข็งครับเช่นถั่วอัลมอนด์อัน
00:03:27 → 00:03:28นี้ก็ได้เหมือนกันอันนี้ก็มี 10 ตัวเส้น
00:03:28 → 00:03:31เหมือนกันครับดังนั้นลองหามารับประทานกัน
00:03:31 → 00:03:33ดูแต่ก็ไม่ต้องรับประทานทั้งหมดนะครับแนะ
00:03:33 → 00:03:35นำว่าอาจจะสับเปลี่ยนกันไปวันนี้อาจจะทาน
00:03:35 → 00:03:37นมนะครับอีกวันอาจจะทานกล้วยนะครับหรือ
00:03:37 → 00:03:39ว่าอีกวันอาจจะทานเป็นเนื้อปลาก็ได้วน
00:03:39 → 00:03:42เวียนกันไปนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของ
00:03:42 → 00:03:44เราเนี่ยได้รับชิปโตเฟ่นที่เพียงพอก็จะ
00:03:44 → 00:03:46ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีมากขึ้นครับขั้น
00:03:46 → 00:03:50ตอนที่ 4 ให้ทำสมาธิก่อนนอนนะครับข้อนี้
00:03:50 → 00:03:52สำคัญมากๆเลยนะครับก่อนที่เราจะนอนเนี่ย
00:03:52 → 00:03:55ประมาณชั่วโมงนึงนะครับแนะนำว่าให้หยุด
00:03:55 → 00:03:57กิจกรรมทุกอย่างนะครับอ่าอะไรกิจกรรมที่
00:03:57 → 00:03:59เป็นความตื่นเต้นนะครับรู้ว่าความเครียด
00:03:59 → 00:04:02อะไรต่างๆเรื่องงานอะไรต่างๆแนะนำว่าให้
00:04:02 → 00:04:04หยุดก่อนนะครับอ่าเพราะว่าการที่เราเนี่ย
00:04:04 → 00:04:07ยังคิดงานอยู่ยังดูหนังมาดูอะไรอยู่เนี่ย
00:04:07 → 00:04:10นะครับมันจะทำให้สมองของเราไม่หยุดครับพอ
00:04:10 → 00:04:12เราจะนอนมันก็ยังตื่นอยู่นะครับอันนี้ไม่
00:04:12 → 00:04:14ดีก็จะทำให้เรานอนไม่หลับกว่าจะหลับอีกที
00:04:14 → 00:04:16ก็อาจจะแบบโหไกลเลยอาจจะ 2-3 ชั่วโมงถัด
00:04:16 → 00:04:19ไปนะครับดังนั้นแนะนำว่าก่อนนอนสัก 1
00:04:19 → 00:04:21ชั่วโมงนะครับให้เราหยุดกิจกรรมต่างๆแล้ว
00:04:21 → 00:04:24มาทำสมาธิไม่ต้องถึงกับนั่งสมาธิก็ได้นะ
00:04:24 → 00:04:27ครับให้เรามาอยู่กับตัวเองนะครับอ่าแล้ว
00:04:27 → 00:04:29ก็ปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนะครับอาจจะปิดไฟ
00:04:30 → 00:04:32นะครับพวกเสียงอะไรดังๆต่างๆก็คือพยายาม
00:04:32 → 00:04:35หรี่หรือว่าปิดให้หมดนะครับปรับแอร์ใน
00:04:35 → 00:04:37อุณหภูมิที่เหมาะสมครับก็จะทำให้ร่างกาย
00:04:37 → 00:04:40ของเราเนี่ยผ่อนคลายนะครับแล้วก็หยุด
00:04:40 → 00:04:42เรื่องคิดอะไรต่างๆก็จะทำให้เราพร้อมที่
00:04:42 → 00:04:44จะนอนหลับได้มากขึ้นครับและนี่คือทั้งหมด
00:04:44 → 00:04:474 ขั้นตอนนะครับที่ให้ทำตอนเย็นนะครับจะ
00:04:47 → 00:04:50ช่วยให้หลับสนิททั้งคืนครับใครไม่มีเวลา
00:04:50 → 00:04:52ฟังทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวผมมีสรุปเอาไว้
00:04:52 → 00:04:54อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับขั้นตอน
00:04:54 → 00:04:57ที่ 1 ครับเดิน 30 นาทีตอนเย็นนะครับหรือ
00:04:57 → 00:04:59ว่าจะออกกำลังกายอะไรก็ได้ขอให้ได้ 30
00:04:59 → 00:05:02นาทีครับข้อที่ 2 รับประทานอาหารให้เร็ว
00:05:02 → 00:05:04มากขึ้นนะครับ 6 โมงเย็นนะฮะให้กินได้
00:05:04 → 00:05:08แล้วนะครับไม่ควรทานดึกๆไม่ดีครับต่อมา
00:05:08 → 00:05:10ขั้นตอนที่ 3 นะครับนั่นก็คือรับประทาน
00:05:10 → 00:05:12อาหารที่มีพวกทริปโตเฟ่นนะครับก็จะช่วย
00:05:12 → 00:05:14ให้นอนหลับได้ดีขึ้นแล้วก็ขั้นตอนที่ 4
00:05:15 → 00:05:18ครับวันสุดท้ายคือทำสมาธิอยู่กับตัวเองงด
00:05:18 → 00:05:20กิจกรรมต่างๆนะครับอ่าที่ทำให้เรานอนไม่
00:05:20 → 00:05:22หลับนะครับแล้วก็ปรับสิ่งแวดล้อมในห้อง
00:05:22 → 00:05:25นอนของเราให้พร้อมที่จะนอนครับแนะนำเลย
00:05:25 → 00:05:27ครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับให้ครบทั้ง 4
00:05:27 → 00:05:30ข้อนะครับปัญหาการนอนหลับของคุณก็จะดี
00:05:30 → 00:05:33ขึ้นทำให้หลับได้ง่ายมากขึ้นนะครับแล้วก็
00:05:33 → 00:05:35สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงมีอายุที่ยืนยาว
00:05:35 → 00:05:38นะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกด
00:05:38 → 00:05:39ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง
00:05:39 → 00:05:42ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้
00:05:42 → 00:05:44สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:05:44 → 00:05:46Facebook แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกด
00:05:46 → 00:05:48ไลค์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:05:48 → 00:05:51เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน
00:05:51 → 00:05:53เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ
00:05:53 → 00:05:55สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็ Comment
00:05:55 → 00:05:57ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ
00:05:57 → 00:06:01ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย