00:00:01 → 00:00:05จะทำให้ท่านมีอายุยืน อายุมากกว่า 80 ปี
00:00:05 → 00:00:08และเป็น 80 ปีที่สมบูรณ์แบบ กระฉับกระเฉง
00:00:08 → 00:00:11สุขภาพดี ที่ไม่ใช่ 80 ปี แบบนอนพะงาบอยู่บนเตียง
00:00:11 → 00:00:12ครับ
00:00:12 → 00:00:14เป็น 80 ปีที่สดใสแข็งแรง
00:00:14 → 00:00:15มีสุขภาพดี Happy มากๆครับ
00:00:23 → 00:00:25สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:25 → 00:00:27และนี่คือ DOCTOR TOP CHANNEL ครับ
00:00:27 → 00:00:30รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:30 → 00:00:32วู้ฮู้...
00:00:32 → 00:00:36วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องกฏเลข 8
00:00:36 → 00:00:41เลข 8 นี้จะทำให้ท่านมีอายุยืนมากกว่า 80 ปี
00:00:41 → 00:00:44และเป็น 80 ปีที่สมบูรณ์แบบ กระฉับกระเฉง
00:00:44 → 00:00:48สุขภาพดี ที่ไม่ใช่ 80 ปี แบบนอนพะงาบอยู่บนเตียง
00:00:48 → 00:00:52เป็น 80 ปีที่สดใสแข็งแรง มีสุขภาพดี Happy มากๆครับ
00:00:52 → 00:00:55ก่อนอื่น อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:00:55 → 00:00:57และกดกระดิ่งนะครับ ขอบคุณครับ
00:00:57 → 00:01:03กฏเลข8 มีทั้งหมดนะครับ 7ข้อ ด้วยกัน
00:01:04 → 00:01:07ข้อแรก รับประทาน 80 เปอร์เซ็นต์
00:01:08 → 00:01:13หมายความว่า ถ้าท่านอิ่มรู้สึกอิ่มที่ 100เปอร์เซ็นต์
00:01:13 → 00:01:16ให้ท่านทานแค่ 80 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นพอ
00:01:16 → 00:01:17ในทุกๆมื้อ
00:01:17 → 00:01:19เพราะเมื่อเราทานเข้าไป
00:01:19 → 00:01:22ร่างกายของเรา กระเพาะของเราจะส่งสัญญาณไปที่สมองของเรา
00:01:22 → 00:01:24จะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที
00:01:24 → 00:01:26ว่า...ร่างกายของเราอิ่มแล้ว
00:01:26 → 00:01:30เพราะฉะนั้นถ้าเกิดเรากินปกติ จะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที
00:01:30 → 00:01:31เราก็จะกินอิ่ม
00:01:31 → 00:01:32ใช่ไหมครับ
00:01:32 → 00:01:35ถ้าเรากินจนอิ่มไปเลย เมื่อครบ15นาทีแล้ว
00:01:35 → 00:01:35เราอิ่ม
00:01:35 → 00:01:40จริงๆ...แล้วเนี่ยเรากินเกินที่เราต้องการไป ประมาณ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์
00:01:40 → 00:01:43นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้เรากินเยอะเกินไป
00:01:43 → 00:01:46นี่แหละครับ ตัวการหลักเลย ทำให้อ้วน!
00:01:46 → 00:01:49ทำให้สุขภาพไม่ดี น้ำหนักเกิน มีปัญหาความดันสูง
00:01:49 → 00:01:51เบาหวานไขมัน ตามมาเป็นพรวน
00:01:51 → 00:01:55เพราะฉะนั้น การที่ท่านกินรู้สึกอิ่มเพียงแค่ 80เปอร์เซ็นต์
00:01:55 → 00:02:01เมื่อผ่านไป 20นาที จะทำให้ร่างกายรู้สึกว่า จริงๆท่านอิ่มแล้วครับ
00:02:01 → 00:02:05เพราะจริงๆ ท่านอิ่มแล้ว ตั้งแต่ที่ท่านรู้สึกอิ่มแค่ 80เปอร์เซ็นต์
00:02:05 → 00:02:07ซึ่งจะทำให้ท่านรู้สึกอิ่ม แบบพอดีพอดี
00:02:07 → 00:02:08ในทุกๆมื้อ
00:02:09 → 00:02:12แต่ในรายละเอียดก็อย่าลืมครับว่าการกินอาหารแต่ละมื้อนั้น
00:02:12 → 00:02:15ก็ต้องมีรายละเอียดของมัน
00:02:15 → 00:02:19ก็คือข้าว 1 จาน แบ่ง 4 ส่วน
00:02:19 → 00:02:22ส่วนแรกเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือตัวข้าวนั้นเอง
00:02:22 → 00:02:23ข้าว แป้ง น้ำตาล
00:02:23 → 00:02:25อีกส่วนนึงเป็นโปรตีน
00:02:25 → 00:02:29แนะนำเป็นพวกปลา ไก่หรือหมูเนื้อแดง
00:02:29 → 00:02:30จำพวกที่มีไขมันเยอะ -ไม่แนะนำ
00:02:30 → 00:02:33อีก 2 ส่วน แนะนำเป็นพวกผัก
00:02:33 → 00:02:36และอย่าลืมผลไม้ 1 กำปั้นต่อ1 มื้อ นะครับ
00:02:36 → 00:02:38และนี่ก็คือปริมาณอาหารที่เหมาะสมครับ
00:02:38 → 00:02:42คราวนี้มาดูกฏเลข 8 - ข้อที่ 2 ครับ
00:02:42 → 00:02:44เดินวันละ 8,000ก้าว
00:02:44 → 00:02:468,000ก้าว ฟังแล้วดูเยอะ
00:02:46 → 00:02:47แต่จริงๆไม่เยอะเลย
00:02:47 → 00:02:488,000ก้าว
00:02:48 → 00:02:50ก็ประมาณ 4 กิโลเมตร
00:02:50 → 00:02:51จะได้ประมาณ 8,000ก้าว
00:02:51 → 00:02:52ท่านก็ลองเดินดู
00:02:52 → 00:02:54ถ้าเราเดินไปเดินมาทั้งวัน
00:02:54 → 00:02:568,000ก้าว ถึงแน่นอนครับ สบาย สบาย
00:02:56 → 00:02:58การเดินทุกวัน การทำงานนะครับ
00:02:58 → 00:03:00จะทำให้ท่านมีสุขภาพร่างแข็งแรง
00:03:00 → 00:03:02อุดมสมบูรณ์ ไปด้วยพลังงาน
00:03:02 → 00:03:03แล้วก็ความ Active
00:03:03 → 00:03:06บางคนคิดว่า 60 แล้วเราเกษียณดีกว่า
00:03:06 → 00:03:08ผมบอกเลยเท่าที่...ผมรู้จักมา
00:03:08 → 00:03:09คนที่อายุเกิน 60ปี แล้วสุขภาพดี
00:03:09 → 00:03:11ทุกคนส่วนใหญ่ก็จะทำงาน
00:03:11 → 00:03:12ทำจนอายุ 70ปี
00:03:12 → 00:03:13ทำจนอายุ 80ปี
00:03:13 → 00:03:15อายุ 90ปี ยังมีทำนะครับ
00:03:15 → 00:03:17ซึ่งจะเห็นได้จากหลายๆคน ที่ท่านรู้จัก
00:03:17 → 00:03:19บางคนเป็นเศรษฐี มหาศาล
00:03:19 → 00:03:21ร่ำรวยมาก
00:03:21 → 00:03:22อายุ 70 80 แล้วก็ยังทำงานอยู่
00:03:22 → 00:03:24แล้วก็ดูเหมือนกับเพิ่งอายุ 60ปี
00:03:24 → 00:03:27เพราะว่าร่างกายมีการ Active ตลอดเวลา
00:03:27 → 00:03:29เพราะฉะนั้นการ Active
00:03:29 → 00:03:30หรือการเดินวันละ 8,000ก้าว
00:03:30 → 00:03:33จะช่วยทำให้ท่านมีสุขภาพดีแล้วก็แข็งแรง
00:03:33 → 00:03:34มีอายุยืนยาวครับผม
00:03:34 → 00:03:35คราวนี้ มาดูกันครับ
00:03:35 → 00:03:36กฏเลข8
00:03:36 → 00:03:38ข้อที่ 3 ครับ
00:03:38 → 00:03:39ดื่มน้ำ
00:03:39 → 00:03:41อย่างน้อย
00:03:41 → 00:03:43วันละ 8แก้ว ครับ
00:03:43 → 00:03:45แก้วนึง ประมาณซัก 200 cc
00:03:45 → 00:03:47ประมาณแก้วทั่วๆไป ครับ
00:03:47 → 00:03:48เพราะฉะนั้น 8แก้ว
00:03:48 → 00:03:50วันนึงก็ประมาณ 1600 cc
00:03:51 → 00:03:51ร่างกายเรา
00:03:51 → 00:03:52ต้องการน้ำ
00:03:52 → 00:03:54ประมาณวันละ 1,500 cc
00:03:54 → 00:03:56ถึงวันละ 2,000 cc ครับ
00:03:56 → 00:03:57เป็นค่าเฉลี่ยของคนไทย
00:03:57 → 00:03:59เพราะฉะนั้น...ท่านกินน้ำ
00:03:59 → 00:04:01วันละ 8 แก้ว ได้รับไป 1600 cc
00:04:01 → 00:04:03อาหาร 3 มื้อ
00:04:03 → 00:04:04มีน้ำอยู่ในนั้น มื้อละ 100 cc
00:04:04 → 00:04:06ก็ได้ประมาณ 1,900 cc ต่อวัน
00:04:06 → 00:04:08เพราะฉะนั้น เป็นปริมาณน้ำ
00:04:08 → 00:04:10ที่เหมาะสมต่อวัน
00:04:10 → 00:04:12การกินน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
00:04:12 → 00:04:13จะช่วยให้ร่างกาย
00:04:13 → 00:04:15มีการเผาผลาญที่สมบูรณ์
00:04:15 → 00:04:17บางคนกินน้ำน้อย
00:04:17 → 00:04:17น้ำหนักขึ้น
00:04:17 → 00:04:19การกินน้ำที่พอดีมันจะทำให้ร่างกาย
00:04:19 → 00:04:21เขาเรียกว่าสันดาป
00:04:21 → 00:04:23หรือการเผาผลาญพลังงาน
00:04:23 → 00:04:24จากการกินน้ำ
00:04:24 → 00:04:26แล้วยังช่วยให้ไต
00:04:26 → 00:04:27ขับสารพิษออกมาได้ดีด้วย
00:04:27 → 00:04:29ทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้นนะครับ
00:04:29 → 00:04:31เพียงแค่กินน้ำวันละ 8 แก้ว
00:04:31 → 00:04:32ไม่ยากเลย มันง่ายมากๆ
00:04:32 → 00:04:34เพียงแค่ท่าน ลองไปดูจริงๆ
00:04:34 → 00:04:36พวกเรากินน้ำกันค่อนข้างน้อยนะครับ
00:04:36 → 00:04:38โดยค่าเฉลี่ยแล้ว บางคนกินวันละ 3-4 แก้ว
00:04:38 → 00:04:39แค่นี้ไม่พอ ครับ
00:04:39 → 00:04:41หน้าก็จะเหี่ยวกว่าปกติ
00:04:41 → 00:04:43ถ้ากินน้ำวันละ 8 แก้ว
00:04:43 → 00:04:45ท่านไม่ต้องไปดึงหน้า ไปฉีดโบท็อกเลย
00:04:45 → 00:04:48หน้าจะเด้งมาเลย หน้าเด้งมาแต่ไกลเลย
00:04:48 → 00:04:50กฏเลข8 -ข้อที่ 4
00:04:50 → 00:04:53ตื่นก่อน 8โมงเช้า ทุกวัน
00:04:56 → 00:04:57คือ
00:04:57 → 00:04:58คนสูงอายุส่วนใหญ่
00:04:58 → 00:05:00มักจะตื่นเช้ากันอยุ่แล้ว
00:05:00 → 00:05:016 โมงก็ตื่นแล้ว
00:05:01 → 00:05:02บางคนก็ตื่นตี 5
00:05:02 → 00:05:03ก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร
00:05:03 → 00:05:04แต่ว่า
00:05:04 → 00:05:06คนวัยกำลังทำงาน
00:05:06 → 00:05:07หรือว่าวัยรุ่น
00:05:07 → 00:05:08ที่มีแรงเยอะ
00:05:08 → 00:05:10ส่วนใหญ่จะนอนดึก
00:05:10 → 00:05:11ตื่นอีกทีเที่ยง - บ่าย
00:05:11 → 00:05:12นะครับ
00:05:12 → 00:05:14จริงๆ แล้วไม่ค่อยดีครับ
00:05:14 → 00:05:15ไม่ค่อยแนะนำครับ
00:05:15 → 00:05:17อยากจะแนะนำให้ตื่นเช้าๆ
00:05:17 → 00:05:18-นะครับ
00:05:18 → 00:05:19อย่างสุภาษิตที่ว่า
00:05:19 → 00:05:21นกตื่นเช้า
00:05:21 → 00:05:23ได้หนอนตัวใหญ่
00:05:23 → 00:05:24ก็คือคนที่ตื่นเช้า
00:05:24 → 00:05:26มักจะมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จ
00:05:26 → 00:05:28หรือว่ามีชีวิตที่ดีกว่า
00:05:28 → 00:05:29คนที่ตื่นสาย
00:05:29 → 00:05:31คนที่ตื่นเช้า มักจะมีสมาธิ
00:05:31 → 00:05:31ในการทำงาน
00:05:31 → 00:05:33มีเวลามากกว่าในการทำงานนะครับ
00:05:33 → 00:05:35และสามารถที่จะใช้เวลา
00:05:35 → 00:05:37ในช่วงเช้าซึ่งจะเป็นช่วงที่เงียบ
00:05:37 → 00:05:37และสงบ
00:05:37 → 00:05:38สามารถ Productive หรือว่า
00:05:38 → 00:05:40ทำให้เราทำงานต่างๆ ได้ดีขึ้น
00:05:40 → 00:05:40ดังนั้น
00:05:40 → 00:05:42แนะนำให้ตื่นก่อน 8:00น.
00:05:42 → 00:05:43ครับ
00:05:43 → 00:05:44กฏเลข8
00:05:44 → 00:05:45ข้อที่ 5
00:05:47 → 00:05:47แนะนำ
00:05:47 → 00:05:49ให้นอนอย่างน้อย
00:05:49 → 00:05:52วันละ 8 ชั่วโมง
00:05:52 → 00:05:53นะครับ
00:05:53 → 00:05:54คือ โดยเฉลี่ย
00:05:54 → 00:05:56จะแล้วแต่ช่วงอายุ ครับ
00:05:56 → 00:05:57แต่โดยส่วนใหญ่
00:05:57 → 00:05:59คือ 7-9 ชั่วโมง
00:05:59 → 00:06:00กำลังเหมาะสมครับ
00:06:00 → 00:06:02ถ้าได้ประมาณ 8 ชั่วโมง
00:06:02 → 00:06:03ตามค่าเฉลี่ยก็ถือว่าดีมากๆ
00:06:03 → 00:06:06การที่เรานอนได้ระยะเวลาที่เหมาะสม
00:06:06 → 00:06:09มันจะทำให้ร่างกายเราปรับตัวได้อย่างสมบูรณ์
00:06:09 → 00:06:10ได้รับการพักผ่อน
00:06:10 → 00:06:12ได้รับการซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกาย
00:06:12 → 00:06:13ถ้าเรานอนน้อยเกินไป
00:06:13 → 00:06:15แล้วเราพยายามเฆี่ยนตีร่างกายของเรา
00:06:15 → 00:06:16ให้มันใช้งานหนักเกินไป
00:06:16 → 00:06:19ก็เหมือนรถยนต์ที่ขับแล้วไม่พัก
00:06:19 → 00:06:20มันก็จะเหนื่อยมากๆ
00:06:20 → 00:06:24บางทีเราไปฝืนมันให้ทำงาน
00:06:24 → 00:06:26ไม่ยอมนอน
00:06:26 → 00:06:28ซึ่งผลงานที่ออกมาก็จะไม่ค่อยดี
00:06:28 → 00:06:30จริงๆการนอน 8 ชั่วโมงเต็มๆ แล้ว Fresh
00:06:30 → 00:06:32แล้วตื่นขึ้นมาทำงาน มักจะได้ผลงานที่ดีกว่า
00:06:32 → 00:06:34ผิดจากคนที่มักจะพยายามถ่างตา
00:06:34 → 00:06:36ไม่ยอมนอน แล้วนอน 4-5 ชั่วโมง
00:06:36 → 00:06:38แล้วก็ไปง่วงหงาวหาวนอนทำงานอะไรไม่ได้
00:06:38 → 00:06:40คือผมแนะนำการนอน 8 ชั่วโมง
00:06:40 → 00:06:41จะดีกว่ามากๆครับ
00:06:41 → 00:06:43มีการวิจัยออกมาแล้วว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมง
00:06:43 → 00:06:44มีประสิทธิผล
00:06:44 → 00:06:46และทำงานได้ดีกว่า
00:06:46 → 00:06:48คนที่นอนเพียงแค่ 4-6 ชั่วโมง
00:06:48 → 00:06:48มากๆ ครับ
00:06:48 → 00:06:50และมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์
00:06:50 → 00:06:52แล้วก็โรคต่างๆก็ค่อนข้างน้อย
00:06:52 → 00:06:54ถือว่าเป็นสิ่งที่เยี่ยมมากๆ เลยครับผม
00:06:54 → 00:06:56คราวนี้เรามาดูกฏเลข 8
00:06:56 → 00:06:57ข้อที่ 6 ครับ
00:06:57 → 00:06:58ทำงาน
00:06:58 → 00:07:00ไม่เกิน 8 ชั่วโมง
00:07:00 → 00:07:01พอแล้วครับ!
00:07:01 → 00:07:03สมมุติว่ามี 24 ชั่วโมง
00:07:03 → 00:07:05ท่านทำงาน 8 ชั่วโมงพอ
00:07:05 → 00:07:07บางคนคิดว่าการใช้เวลาทำงานเยอะๆ
00:07:07 → 00:07:08จะประสบความสำเร็จ
00:07:08 → 00:07:09จะสุดยอด
00:07:09 → 00:07:10จะต้องทุ่มเทการทำงาน
00:07:10 → 00:07:12วันละ 12 ชั่วโมง
00:07:12 → 00:07:14วันละ 15 ชั่วโมง
00:07:14 → 00:07:15น่าจะถึงเป้าหมายได้ดี
00:07:15 → 00:07:16ซึ่งพยายามเฆี่ยนตีร่างกาย
00:07:16 → 00:07:18ตั้งแต่วัยรุ่น วัยหนุ่ม
00:07:18 → 00:07:19วัยกลางคน ผู้สูงอายุ
00:07:19 → 00:07:20พอมาถึงวันนึง
00:07:20 → 00:07:23รถมันใช้งานมาหนัก เครื่องมันรวน
00:07:23 → 00:07:25ประสบความสำเร็จหลายอย่าง แต่ว่า...
00:07:25 → 00:07:26ร่างกายไม่แข็งแรง
00:07:26 → 00:07:28อย่างนี้ผมว่ามันก็ลำบาก
00:07:28 → 00:07:30มีตังค์แต่ว่าใช้ไม่ได้
00:07:30 → 00:07:31เพราะว่าร่างกายไม่แข็งแรง
00:07:31 → 00:07:33มีตังค์แล้ว อยากไปเที่ยวเมืองนอก ก็ไปไม่ได้
00:07:33 → 00:07:34เพราะว่าร่างกายไม่แข็งแรง
00:07:34 → 00:07:36มีตังค์แล้ว อยากไปเที่ยวกับลูกหลาน ก็ไปไม่ได้
00:07:36 → 00:07:38เพราะว่าร่างกายไม่แข็งแรง
00:07:38 → 00:07:40เพราะว่าเราไม่ได้ดูแลมันมาตั้งแต่วัยรุ่น
00:07:40 → 00:07:42วัยหนุ่ม วัยกลางคน
00:07:42 → 00:07:43พอมาเข้าวัยแก่
00:07:43 → 00:07:45จะมาคาดหวังว่าจะดีมันเป็นไปไม่ได้ครับ
00:07:45 → 00:07:47เพราะทุกอย่าง มันจะต้องมีการวางแผน
00:07:47 → 00:07:49มันต้องมีการดูแลบำรุงรักษา
00:07:49 → 00:07:50เหมือนรถยนต์ครับ
00:07:50 → 00:07:52ปกติขับ 5 ปี
00:07:52 → 00:07:54ไม่เคยบำรุงรักษา ก็พังหมด!
00:07:54 → 00:07:55ต้องบำรุงรักษาทุกปี
00:07:55 → 00:07:56นี่เป็นเรื่องปกตินะครับ
00:07:56 → 00:07:58งั้นการทำงาน 8 ชั่วโมง
00:07:58 → 00:07:59เพื่อให้ได้ผลดี
00:07:59 → 00:08:01เราก็มีกฎต่างๆ ให้เรามาประยุกต์ใช้
00:08:01 → 00:08:03เช่น กฎ 80 20
00:08:03 → 00:08:05หมายความว่า
00:08:05 → 00:08:05จริงๆ แล้ว
00:08:05 → 00:08:08ผลงาน 80% มาจากการทำงานเพียงแค่ 20%
00:08:08 → 00:08:09ที่เราตั้งใจ
00:08:09 → 00:08:12ถ้าเกิดท่าน ตั้งใจทำงานจริงๆ
00:08:12 → 00:08:14ภายใน 8 ชั่วโมง ผลลัพธ์มันมหาศาล
00:08:14 → 00:08:17แต่ถ้าเกิดทำงาน 12 ชั่วโมง
00:08:17 → 00:08:18แต่ว่าไม่ตั้งใจเลย ผลลัพธ์อาจจะได้
00:08:18 → 00:08:20เหมือนทำงานแค่ ครึ่ง ชม. ก็ได้
00:08:20 → 00:08:22ครับ และนี่ก็คือกฎ 80 20 นะครับ
00:08:22 → 00:08:24เพราะฉะนั้น ควรจะตั้งใจทำงานให้มาก
00:08:24 → 00:08:26เพราะว่าเรากำหนด เวลาไว้แล้ว
00:08:26 → 00:08:28ส่วนเวลาที่เหลือ เราก็เอาไปพักผ่อน
00:08:28 → 00:08:30ไม่จำเป็นที่จะต้องซีเรียสมากเกินไป
00:08:30 → 00:08:34แล้วก็สิ่งที่สำคัญของการรู้จักตอบคำว่า "ไม่"
00:08:34 → 00:08:36Say no! ในสิ่งที่เราไม่อยากทำ
00:08:36 → 00:08:38สิ่งที่คิดว่าเราไม่แฮปปี้
00:08:38 → 00:08:39เราไม่ชอบ
00:08:39 → 00:08:42มันจะทำให้เราเหลือเวลาในการทำงาน
00:08:42 → 00:08:45มีเวลาในการที่พักผ่อนมากยิ่งขึ้น
00:08:45 → 00:08:47และการฝึกตอบปฏิเสธ
00:08:47 → 00:08:50ถือว่าเป็นศิลปะอย่างหนึ่งนะครับ
00:08:50 → 00:08:51ลองกันดูครับ
00:08:51 → 00:08:54การปฏิเสธในเรื่องที่มันไม่ได้เป็นประโยชน์
00:08:54 → 00:08:56หรือว่ามันไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ...เราไม่ได้ชอบจริงๆ
00:08:56 → 00:08:58อันนี้... เป็นอันหนึ่งที่แนะนำครับ
00:08:58 → 00:09:00อีกอย่างการทำงานที่เกิน 8 ชั่วโมง
00:09:00 → 00:09:01มีความเสี่ยงของโรคหัวใจ
00:09:01 → 00:09:03เพิ่มขึ้นมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์
00:09:03 → 00:09:04นอนหลับยากมากยิ่งขึ้น
00:09:04 → 00:09:06มีความเครียดมากขึ้น
00:09:06 → 00:09:07เป็นโรคอ้วนมากขึ้น
00:09:07 → 00:09:11มีการวิจัยว่ามีการใช้แอลกอฮอล์มากยิ่งขึ้น
00:09:11 → 00:09:13แล้วก็เสี่ยงเบาหวาน
00:09:13 → 00:09:14มากยิ่งขึ้น
00:09:14 → 00:09:15โอ้โห้! เรียงเป็นตับนะครับ
00:09:15 → 00:09:16ทำงานเกิน 8 ชั่วโมง
00:09:16 → 00:09:18เพราะฉะนั้น 8 ชั่วโมงพอ แต่ทำให้ Effective
00:09:18 → 00:09:19หรือสุดยอดได้ครับผม
00:09:19 → 00:09:21คราวนี้มาดูกฏเลข 8
00:09:21 → 00:09:23ข้อที่ 7 ข้อสุดท้ายของเรากันครับ
00:09:23 → 00:09:26อันนี้ดีมากๆครับให้เวลาแก่ตัวเราเอง
00:09:27 → 00:09:29การให้เวลากับตัวเราเอง 8 ชั่วโมงมีอะไรบ้าง
00:09:29 → 00:09:32เช่น ออกกำลังกาย ไปพักผ่อน
00:09:32 → 00:09:35ไปเที่ยว ดูหนังหรือว่าทำกิจกรรมที่เรา Happy
00:09:35 → 00:09:36ที่เราชอบในชีวิตของเรา
00:09:36 → 00:09:39อ่านหนังสือพัฒนาตนเอง เรียนคอร์สออนไลน์
00:09:39 → 00:09:40ทำสิ่งที่ชอบ
00:09:40 → 00:09:42ชอบเข้าวัด ชอบนั่งสมาธิ ทำอะไรก็ได้
00:09:42 → 00:09:438 ชั่วโมงนี้เป็นของเรา
00:09:43 → 00:09:46เท่าที่ฟังมาแล้วทั้งหมด 7 ข้อ
00:09:46 → 00:09:48การให้เวลา เราควรแบ่งเป็นล็อตๆ
00:09:48 → 00:09:50ก็คือ 8 ชั่วโมง / 8 ชั่วโมง
00:09:50 → 00:09:55คือ ทำงาน 8 ชั่วโมง นอนหลับ 8 ชั่วโมง
00:09:55 → 00:09:578 ชั่วโมง ให้เวลาแก่ตัวเอง
00:09:57 → 00:09:57นะครับ
00:09:57 → 00:10:01ซึ่งร่างกายของเราจะรู้ว่า
00:10:01 → 00:10:04ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
00:10:04 → 00:10:05ถึงเวลาทำงานแล้ว
00:10:05 → 00:10:07ถึงเวลาที่เรามอบให้ตัวเองแล้วนะ
00:10:07 → 00:10:10ท่านก็จะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง
00:10:10 → 00:10:12ทั้งร่างกายและจิตใจ
00:10:12 → 00:10:13อย่างที่บอกครับว่า...
00:10:13 → 00:10:15ถ้าเราแบ่งสุขภาพเป็นหลายอย่าง
00:10:15 → 00:10:161.เรื่องสุขภาพการเงิน
00:10:16 → 00:10:19ไม่มีตังค์ก็ลำบาก งั้นเรามีตังค์ดีกว่า
00:10:19 → 00:10:212.สุขภาพร่างกาย
00:10:21 → 00:10:23มีตังค์ร่างกายไม่ดีก็ไม่ไหว
00:10:23 → 00:10:243.สุขภาพจิตใจ
00:10:24 → 00:10:26ร่างกายดีมีตังค์เยอะ
00:10:26 → 00:10:27แต่จิตใจห่อเหี่ยวก็ไม่ไหว
00:10:27 → 00:10:29เพราะฉะนั้นต้องมี 3 อย่างนี้ร่วมกันครับ
00:10:29 → 00:10:32สุขภาพการเงิน สุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตใจ
00:10:32 → 00:10:37ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์
00:10:37 → 00:10:38แล้วเจอกันใหม่ครับ สวัสดีครับ
00:10:38 → 00:10:39บ๊ายบาย