00:00:00 → 00:00:03 ใครนะครับที่อ้วนลงพุงจนปวดเข่านะครับลุก

00:00:03 → 00:00:05 ก็โอยยนั่งก็โอยบางคนเนี่ยเดินขึ้นบันได

00:00:05 → 00:00:08 ชั้น 2 ก็ปวดเข่าแล้วนะครับฟังคลิปนี้เลย

00:00:08 → 00:00:10 นะครับเคสนี้นะครับเป็นเคสของนักเรียนของ

00:00:10 → 00:00:13 หมอ 1 เองนะครับอายุ 46 ปีนะครับส่วนสูง

00:00:13 → 00:00:17 155 หนัก 63 บอกหมอ 1 ว่าอยากลด 10 กก.

00:00:17 → 00:00:19 นะครับเพราะว่าปวดเข่ามากๆ 1 ถึงต้องบอก

00:00:19 → 00:00:21 เลยนะว่าใครที่เริ่มปวดเข่าแล้วเนี่ยถ้า

00:00:21 → 00:00:24 ภายใน 5 ปีนี้เนี่ยคุณไม่ลดน้ำหนักเลยนะ

00:00:24 → 00:00:26 ตอนอายุ 70 เนี่ยคุณได้แน่นอนนะครับได้

00:00:26 → 00:00:29 อะไรได้ลดเข็นนะเพราะว่าอะไรเพราะว่าในคน

00:00:29 → 00:00:32 ที่น้ำหนักเกินและปวดเข่าส่วนมากน้ำหนัก

00:00:32 → 00:00:35 ที่เกินมันเป็นน้ำหนักของไขมันและกล้าม

00:00:35 → 00:00:37 เนื้อก็จะน้อยด้วยนะครับน้ำหนักบนตาช่าง

00:00:37 → 00:00:39 คนเราส่วนใหญ่แล้วมันจะประกอบไปด้วยน้ำไข

00:00:39 → 00:00:42 มันกล้ามเนื้อถูกมั้ยคนอ้วนมักจะมีไขมัน

00:00:42 → 00:00:44 มากแต่มีกล้ามเนื้อน้อยคราวนี้กล้ามเนื้อ

00:00:44 → 00:00:46 โดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้นกับกล้ามเนื้อหน้า

00:00:46 → 00:00:48 ขาเนี่ยเป็นกล้ามกล้ามเนื้อที่มัดใหญ่และ

00:00:48 → 00:00:50 สำคัญมากๆกับการที่จะทำให้เข่าของคุณ

00:00:50 → 00:00:53 เนี่ยมั่นคงแล้วก็เดินใช้ได้จนอายุ 80-90

00:00:53 → 00:00:55 ปีแต่ใครที่อ้วนเนี่ยกล้ามเนื้อมัดที่

00:00:55 → 00:00:58 อยู่หน้าขาเนี่ยมักจะไม่ค่อยแข็งแรงดัง

00:00:58 → 00:01:00 นั้นเลยไม่แปลกว่าทำไมเขาเลยเสื่อมค่อน

00:01:00 → 00:01:02 ข้างเร็วหมอ 1 ให้เทคนิคง่ายๆ 3 อย่างนะ

00:01:02 → 00:01:05 ครับที่สามารถเอาไปทำแล้วลดน้ำหนักได้ 10

00:01:05 → 00:01:07 กก.ง่ายๆเลยนะครับแล้วก็หายปวดเข่าไม่

00:01:07 → 00:01:10 ต้องผ่าตัดในระยะยาวด้วยนะครับก็คือข้อ

00:01:10 → 00:01:13 ที่ 1 เนอะคุณจะต้องปรับสารอาหารก่อนใคร

00:01:13 → 00:01:14 ที่เริ่มต้นลดน้ำหนักไม่รู้จะทำอะไรเลย

00:01:15 → 00:01:16 ฟังมาหลายหมอแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงนะครับ

00:01:17 → 00:01:19 เริ่มจากการตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออก

00:01:19 → 00:01:21 ไปก่อนแค่คุณเปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆมา

00:01:21 → 00:01:24 เป็นน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาลกาแฟดำแค่นี้

00:01:24 → 00:01:26 ได้ 1 สัปดาห์แรกคุณจะรู้สึกว่าการใส่

00:01:26 → 00:01:29 เสื้อผ้าของคุณดีขึ้นพุงคุณยุบลงนะครับ

00:01:29 → 00:01:31 แล้วค่อยไปปรับอย่างอื่นต่อว่าโปรตีนกิน

00:01:31 → 00:01:35 ยังไงแป้งกินยังไงนะครับโอเคมยซึ่งใครที่

00:01:35 → 00:01:36 เพิ่งมาติดตามหมอ 1 เข้าไปดูในช่องเลยหมอ

00:01:36 → 00:01:39 1 ลงคลิปให้ทุกวันเลยว่าเทคนิคการลดน้ำ

00:01:39 → 00:01:41 หนักต้องทำอะไรบ้างนะครับข้อที่ 2 ปรับ

00:01:41 → 00:01:44 สารอาหารเสร็จแล้วแล้วคุณค่อยไปทำ IF อ่า

00:01:44 → 00:01:46 อย่าเพิ่งไปทำ IF ก่อนนะบางคนทำ IF เรา

00:01:46 → 00:01:48 ไม่ผอมเพราะว่าอะไรเพราะว่าไม่เคยปรับสาร

00:01:48 → 00:01:51 อาหารมาก่อนเลยแล้วข้อที่ 3 ให้คุณออก

00:01:51 → 00:01:53 กำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้เยอะ

00:01:53 → 00:01:57 โดยเฉพาะสะโพกและหน้าขานะครับเนาะ 1 เคย

00:01:57 → 00:01:59 สรุปไว้ให้ใน 5 ขั้นตอนนะครับพีระมิดความ

00:01:59 → 00:02:01 ผอมลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใครที่

00:02:02 → 00:02:04 ยังไม่เคยดูก็คลิกไปดูในคอมเมนต์นะครับ

00:02:04 → 00:02:05 เดี๋หมอ 1 จะลงคลิปไว้ให้ในคอมเมนต์แล้ว

00:02:05 → 00:02:08 ก็เข้าไปดูต่อนะ