00:00:00 → 00:00:01 [เสียงดนตรี]
00:00:01 → 00:00:02 โรคกระดูกคอเสื่อมนี่
00:00:02 → 00:00:04 คนอายุ 60 - 65 ปีขึ้นไป
00:00:04 → 00:00:07 เรามักจะเจอมีความเสื่อมเยอะ
00:00:07 → 00:00:08 แต่ในปัจจุบัน
00:00:08 → 00:00:12 คนอายุน้อย อัตราความเสื่อมของ กระดูกคอเสื่อมนี่เพิ่มขึ้น
00:00:12 → 00:00:16 เราใช้ชีวิตประจำวัน ที่อยู่ในท่าทางที่ไม่ค่อยเหมาะสม
00:00:16 → 00:00:18 การใช้มือถือเยอะ ๆ
00:00:18 → 00:00:19 อยู่ในท่าก้มนาน ๆ
00:00:19 → 00:00:24 มีโอกาสที่จะเกิดความเสื่อมของกระดูกคอ ได้เยอะมากกว่าคนทั่วไป
00:00:25 → 00:00:29 [เสียงดนตรี]
00:00:29 → 00:00:31 สาเหตุของกระดูกคอเสื่อม
00:00:31 → 00:00:33 ปัจจัยแรกก็คืออายุที่เพิ่มขึ้น
00:00:33 → 00:00:36 เราเป็นมนุษย์ในท่าที่ต้องยืนตรง คอตรง
00:00:36 → 00:00:39 ตัวกระดูกคอ มันก็จะรับน้ำหนักภาระของศีรษะโดยตรง
00:00:39 → 00:00:41 ใช้งานมานาน
00:00:41 → 00:00:43 ความเสื่อมพวกนี้มันก็เพิ่มขึ้นตามอายุได้
00:00:43 → 00:00:48 อย่างที่ 2 ก็คือการใช้งานที่ผิดท่าผิดทาง
00:00:48 → 00:00:50 อยู่ในท่าที่ก้มมาก ๆ
00:00:50 → 00:00:52 หรือว่าอยู่ในท่าที่เงยมาก ๆ
00:00:52 → 00:00:55 พวกนี้มันจะเป็นภาระทั้งคอและบ่า
00:00:55 → 00:00:57 คออยู่ในท่าก้มนี่ 15 องศา
00:00:57 → 00:01:00 มันก็จะเพิ่มขึ้นอยู่ที่ประมาณ 5-7 กิโลกรัม
00:01:00 → 00:01:04 30 องศานี่ ก็จะเพิ่มขึ้นไปที่ 18 กิโลกรัม
00:01:04 → 00:01:08 ถ้าคอที่ก้มขึ้น 45 องศานี่
00:01:08 → 00:01:10 จะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีก 22 กิโลกรัม
00:01:11 → 00:01:13 ส่วน 60 องศาที่คอก้มขึ้นนี่
00:01:13 → 00:01:17 คอจะรับภาระมากขึ้นไปอีก 27 กิโลกรัม
00:01:17 → 00:01:19 ฉะนั้น การรับน้ำหนักมากกว่าปกตินี่
00:01:19 → 00:01:24 พวกนี้มันก็จะไปส่งผลต่อ หมอนรองกระดูกคอและข้อต่อคอ
00:01:24 → 00:01:26 ทำให้มีความเสื่อมได้เพิ่มขึ้น
00:01:26 → 00:01:30 ภาวะที่คอที่ยื่นขึ้นมานี่ ที่ค่อมไปข้างหน้ามากขึ้นนี่
00:01:30 → 00:01:33 อาจจะเกิดจากภาวะที่เป็นแต่กำเนิดก็ได้
00:01:33 → 00:01:36 หรือเป็นจากท่าที่มันผิดท่าจนคุ้นชิน
00:01:36 → 00:01:39 เช่น เดินตัวห่อ ๆ เดินตัวก้ม ๆ
00:01:39 → 00:01:41 มันก็จะอยู่ในท่าที่ก้ม ๆ ไปเรื่อย ๆ
00:01:41 → 00:01:45 ผู้สูงอายุที่หลังค่อมขึ้นนี่ ก็เกิดจากความเสื่อม
00:01:45 → 00:01:47 หมอนรองกระดูกมันทรุดลงไป
00:01:47 → 00:01:49 ก็ทำให้หลังค่อมขึ้นมา
00:01:49 → 00:01:51 หรือเกิดจากตัวเนื้อกระดูกเองนี่
00:01:51 → 00:01:54 มีภาวะกระดูกพรุน แล้วทำให้กระดูกหลังยุบ
00:01:54 → 00:01:55 ความสูงจะลดลง
00:01:55 → 00:01:58 ไม่ว่าเป็นจากกระดูกคอหรือหลังที่เสื่อมนี่
00:01:58 → 00:02:00 ค่อมไปข้างหน้า ความสูงก็ลดลงอยู่แล้ว
00:02:00 → 00:02:02 ตัวกระดูกทรุดลงไป หรือหมอนรองกระดูกทรุด
00:02:02 → 00:02:04 ก็ทำให้ความสูงลดลงไปได้เหมือนกันครับ
00:02:05 → 00:02:07 [เสียงดนตรี]
00:02:07 → 00:02:09 อาการมีความเสื่อมของกระดูกคอนี่
00:02:09 → 00:02:12 คนไข้ก็จะมาด้วยเรื่องของ อาการปวดคอเป็นหลัก
00:02:12 → 00:02:15 มักจะปวดในแนวกลางคอทางด้านหลัง
00:02:15 → 00:02:19 แต่จะมีปวดของกล้ามเนื้อตรงบ่า ตรงไหล่ร่วมด้วย
00:02:19 → 00:02:22 ถ้าเกิดว่ากระดูกคอเสื่อมมากขึ้น
00:02:22 → 00:02:25 ก็จะทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงแขน
00:02:25 → 00:02:27 ชาลงแขน ชามือ
00:02:27 → 00:02:30 มีการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อที่แขนได้
00:02:30 → 00:02:32 แล้วคราวนี้ในคนที่เป็นออฟฟิศซินโดรมนี่
00:02:32 → 00:02:37 จะปวดมาค่อนข้างไปทางกล้ามเนื้อ ด้านข้างลำคอกับตรงบ่ามากกว่า
00:02:37 → 00:02:42 แต่ถ้าเกิดกระดูกคอเสื่อม ก็ปวดในแนวกลางของกระดูกคอมากกว่า
00:02:42 → 00:02:44 ถ้าเกิดว่าไปกดไขสันหลัง
00:02:44 → 00:02:46 ซึ่งอาจจะทำให้อ่อนแรงทั้งแขนทั้งขา
00:02:46 → 00:02:48 หรือว่าทำให้การทรงตัวที่เสียไป
00:02:48 → 00:02:55 อาจจะไปมีผลต่อการควบคุมการขับถ่าย ปัสสาวะอุจจาระได้เหมือนกัน
00:02:55 → 00:03:00 นอกจากนั้น ระบบอื่น จากการที่เรานั่งก้มเล่นมือถือนาน ๆ นี่
00:03:00 → 00:03:02 อาจจะมีผลต่อเช่นเรื่องของสายตา
00:03:02 → 00:03:04 ที่เราต้องคอยเพ่งอยู่นาน ๆ
00:03:04 → 00:03:06 ปัญหาในเรื่องของความจำ
00:03:06 → 00:03:10 ในเรื่องของสมาธิในการทำงาน ซึ่งอาจจะเกิดผลได้
00:03:10 → 00:03:13 [เสียงดนตรี]
00:03:13 → 00:03:15 ถ้าเรามีอาการปวดคอ หรือบ่า หรือไหล่
00:03:15 → 00:03:17 เรามีวิธีบริหาร
00:03:17 → 00:03:18 หนึ่งคือ ยืดกล้ามเนื้อ
00:03:18 → 00:03:22 ดึงตรงศีรษะให้เอียงไปด้านตรงข้าม
00:03:22 → 00:03:26 วิธีนี้ก็จะไปช่วยยืดกล้ามเนื้อฝั่งด้านซ้าย
00:03:26 → 00:03:28 ยืดแล้วก็ให้ค้างไว้
00:03:29 → 00:03:32 นับในใจ 1-10 หรือประมาณสัก 10 วินาที
00:03:32 → 00:03:34 แล้วก็คืนกลับมา
00:03:34 → 00:03:36 สามารถยืดได้ทั้งซ้ายและด้านขวา
00:03:36 → 00:03:43 ส่วนอีกอันหนึ่งก็จะใช้เป็นการยืดในลักษณะ เอียงดึงแขนเข้าหาฝั่งตรงกันข้าม
00:03:43 → 00:03:45 ทั้งซ้ายและขวา
00:03:45 → 00:03:48 ก็เหมือนกัน ก็ค้างไว้อย่างน้อยสัก 10 วินาที
00:03:48 → 00:03:50 สองคือ เกร็งกล้ามเนื้อ
00:03:50 → 00:03:52 การเกร็งกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
00:03:52 → 00:03:55 ซึ่งแต่ท่าที่ 3 ท้ายทอย
00:03:55 → 00:03:58 แล้วก็ต้านแรง นับ 1-10
00:03:58 → 00:04:03 แล้วก็ดันตรงคาง แล้วก็เกร็งไว้ นับ 1-10
00:04:03 → 00:04:06 ท่าบริหารพวกนี้สามารถยืดได้ทุกวัน
00:04:06 → 00:04:07 ท่าที่เป็นท่ายืดนี่
00:04:07 → 00:04:10 อาจจะทำตอนช่วงที่รู้สึกว่ามันตึงเมื่อยนี่
00:04:10 → 00:04:11 จะช่วยลดอาการได้
00:04:11 → 00:04:14 การปรับท่าทาง ปรับการใช้งาน
00:04:14 → 00:04:16 แล้วก็รักษาตามอาการ
00:04:16 → 00:04:18 ถ้าปวด ทานยา
00:04:18 → 00:04:21 หรือทำกายภาพบำบัด เพื่อช่วยลดอาการปวด
00:04:21 → 00:04:24 แล้วก็เป็นท่าบริหารเหยียดยืดกล้ามเนื้อ
00:04:24 → 00:04:26 หรือเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อ
00:04:26 → 00:04:33 [เสียงดนตรี]
00:04:33 → 00:04:37 ถ้าคุณมีปัญหาทางสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอกันนะครับ
00:04:37 → 00:04:39 ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
00:04:39 → 00:04:41 มหาวิทยาลัยมหิดล
00:04:41 → 00:04:42 ปัญญาของแผ่นดิน