00:00:01 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:13ไม่มาก็คือคือเขาอ่ะสูง 150 หนัก 40 กล
00:00:13 → 00:00:18อ่ะมันผอมมากอ่ะนะแล้วคน
00:00:18 → 00:00:22เนี้ยอันนี้อันนี้ได้ยินเนาะเดี๋ยวอ่าน
00:00:22 → 00:00:27ให้ฟังเออเ้าบอกว่าปกติก็ทานโลคาฟทำ
00:00:27 → 00:00:31If แต่ไม่ได้เคร่งเครียดมากทำมาเรื่อยๆ
00:00:31 → 00:00:36หลายปีแล้วก็ไม่ได้ตรวจสุขภาพเลยนะพอมา
00:00:36 → 00:00:40ตรวจนะทุกอย่างปกติแต่ว่า ldl สูงแล้วหมอ
00:00:40 → 00:00:42จะให้กินสติน
00:00:42 → 00:00:47เนี่ยก็เริ่มหาข้อมูลจากเพจหมอป๊อบหมอ
00:00:47 → 00:00:50จิรุบ้างและอยากจะถามความเห็นจากทุกท่าน
00:00:50 → 00:00:54ว่าควรจะปรับการทานอาหารอย่างไรต่อ
00:00:54 → 00:00:58ไปคนนี้ในตารางแลบเนี่ยก็มีปัญหาเรื่อง
00:00:58 → 00:01:01การขาดพลังงานและาดสารอาหารเลมนั้นติดลบ
00:01:02 → 00:01:06นะฮะแล้วตัวเอ่อ a b มันเกินไปที่
00:01:06 → 00:01:1137 เออคือค่าแลปเค้าอ่ะถ้าดูอย่างเงี้ย
00:01:11 → 00:01:15มันก็ดีอ่ะนะน้ำตาล 79 Total คอเลสเตอ
00:01:15 → 00:01:22333 เนะแล้วก็ไกไล 71 hdl 77 เ่อ ldl
00:01:22 → 00:01:23ก็
00:01:23 → 00:01:30263 263 แล้วทีนี้เเถามแลบอันเนี้ยไปคน
00:01:30 → 00:01:35ก็บอกว่าเป็นอะไรนะเป็นเป็นเป็นแบบอะไรนะ
00:01:35 → 00:01:40อะไรอ่ะ OC ไแอดของคนที่เป็น Fat เบอรเ่า
00:01:40 → 00:01:43ก็ไม่มีปัญหาอะไรเแล้วก็ไม่ต้องกินยาสติน
00:01:43 → 00:01:46ไม่ได้ดื้ออินซูลิน
00:01:46 → 00:01:54นะแต่เราอ่ะมาตอบว่านะคุณขาดพลังงานขาด
00:01:54 → 00:01:59สารอาหารจากตารางแลบแล้วคนนี้เห็นมั้ย bu
00:01:59 → 00:02:04เ 7 เองนะฮะเค้ากินโปรตีนน้อยมาก bu 7
00:02:04 → 00:02:06นะเตินก็
00:02:06 → 00:02:120.71 นะน้ำอ่อสูง 150 น้ำหนัก 40 กล
00:02:12 → 00:02:21เองนะแล้วก็การทำงานของตัปกตินะก็มีแค่เ
00:02:21 → 00:02:26แหละก็เลยตอบเข้าไปว่านะขาดพลังงานขาดสาร
00:02:26 → 00:02:32อาหารต้องปรับนะต้องปรับนะก็คือต้องกิน
00:02:32 → 00:02:36low C High Good Fat และควรจะกินมาก
00:02:36 → 00:02:39กว่า 2 มื้ออาจจะเป็นมื้อแรกมื้อเย็นเป็น
00:02:39 → 00:02:43มื้อหลักแต่ว่าจะต้องมีมื้อเบรคระหว่าง
00:02:43 → 00:02:45มื้ออีก 2
00:02:45 → 00:02:50มื้อ fing บั chuga 79 เนี่ยเนี่ย BMI
00:02:50 → 00:02:58เค้า 17.8 เองนะ BMI 17.8 อืไม่ได้นะผอม
00:02:58 → 00:03:04มากเออเออผอมผอมตกเกณฑ์เยอะเลยอ่ะคือทุก
00:03:04 → 00:03:08อย่างมันก็ดูดีหมดแหละนะแล้วก็เอ่อตับ
00:03:08 → 00:03:13อ่อนตับอะไรต่างๆก็ดีนะ
00:03:13 → 00:03:17เอ่อก็มีเนี่ย remnant ติด -7 นะฮะแล้วก็
00:03:17 → 00:03:22Apple B
00:03:22 → 00:03:2637 ก็คือสิ่งที่เค้ากินเนี่ยมันคือเค้า
00:03:26 → 00:03:30เข้าสู่โหมด ST เชน่ะบอกเข้าไปนะเพียงแต่
00:03:30 → 00:03:34ว่าอวัยวะหลักๆของคุณเนี่ยนะก็คือตับดี
00:03:34 → 00:03:38ไม่ดือินซูลินตับอ่อนดีนะนะการหลั่ง
00:03:38 → 00:03:42อินซูลินก็น่าจะดีเพน้ำตรงน้ำตาลก็ดีแล้ว
00:03:42 → 00:03:45ก็
00:03:45 → 00:03:50เอ่อเอ่อบอกว่าความดัน 120 70 นะอันนี้
00:03:50 → 00:03:53ก็คิดว่าต่อหมวกไตน่าจะ
00:03:53 → 00:03:57ดีแล้วก็หัวใจก็น่าจะ
00:03:57 → 00:04:00ดีแต่ที่ไม่ดีก็ก็
00:04:00 → 00:04:03คือก็
00:04:03 → 00:04:06คือก็คือกล้าม
00:04:06 → 00:04:10เนื้อกับกระดูกนั่นแหละน่าจะเป็นปัญหาที่
00:04:11 → 00:04:12กล้ามเนื้อก็
00:04:13 → 00:04:16กระดูกเพราะฉะนั้นต้องเร่งการสร้างกล้าม
00:04:16 → 00:04:21เนื้อก็ต้องถมสารอาหารค่อนข้างเยอะนะอ่า
00:04:21 → 00:04:24พลังงานต้องถึงด้วยไม่งั้นแล้วสารอาหาร
00:04:24 → 00:04:27เข้าไปอย่างเดียวนี่ไม่มีคนงานก่อสร้าง
00:04:27 → 00:04:30มันก็สร้างอะไรไม่ได้ซ่อมไม่ได้
00:04:30 → 00:04:33แล้วก็ต้องให้ความสำคัญกับนอกจากอาหาร
00:04:33 → 00:04:36แล้วกับการนอนการนอนเพื่อจะซ่อมสร้างก็
00:04:36 → 00:04:39ถามเข้าไปเรื่องการนอนหลับเค้าก็บอกว่า
00:04:39 → 00:04:43นอนวันละ 8 ชมงแต่เดูที่ไอ้ตัวมอนิเตอร์
00:04:43 → 00:04:48อ่ามันมีการ Deep Sleep แค่ชั่วโมงครึ่ง
00:04:48 → 00:04:51อ่าไม่ได้ภาวะ Deep Sleep เนี่ย Deep
00:04:51 → 00:04:54Sleep นอนหลับลึกอ่ะมันจะต้อง 25% ของ
00:04:54 → 00:04:58เวลาที่นอน 24
00:04:58 → 00:05:0125% เพราะฉะนั้นเนี่ยมันมันต้อง 2
00:05:01 → 00:05:05ช่วโมง 2 ชมงครึ่งอะไรอย่าเงี้ยต้อง
00:05:05 → 00:05:07ประมาณประมาณ
00:05:07 → 00:05:10เนี้ยร่างกายมันถึงจะได้จะมีไอ้พวกโด
00:05:11 → 00:05:14ฮอร์โมนต่างๆนะเพียงพอที่จะเกิดการซ่อม
00:05:14 → 00:05:18สร้าง EP สต้อง
00:05:18 → 00:05:2325% แล้วก็เขามีความ
00:05:23 → 00:05:24เครียด
00:05:25 → 00:05:30ก็แล้วก็อ่าออกกำลังกายก็ไม่ค่อยได้ออก
00:05:30 → 00:05:34ก็เลยต้องไปเทกับ resistance
00:05:34 → 00:05:36Training แนะนำให้
00:05:36 → 00:05:42weight ให้เทประมาณ 3 วันนะวันเว้นวัน
00:05:42 → 00:05:44resistance Training สักวันนึง
00:05:44 → 00:05:49resistance Training ให้ใช้ยางยืดเทก็
00:05:49 → 00:05:54ให้ให้ยกยกน้ำหน่งน้ำหนักอะไรอย่างงี้
00:05:54 → 00:05:57แหละแล้วก็ให้มีฮิตสักวันนึงจะไหวมไม่
00:05:57 → 00:05:58ต้อง
00:05:58 → 00:06:00คาร์ดิโอ
00:06:00 → 00:06:03ส่วนอาหารการกินเนี่ยเ่อถ้ามื้อหลักๆ
00:06:03 → 00:06:06เนี่ยก็กินเสร็จแล้วก็อาจจะไปเดินสัก 5
00:06:06 → 00:06:08นาที 10
00:06:08 → 00:06:11นาทีก็ก็นี่
00:06:11 → 00:06:15แหละไม่รู้จะยัง
00:06:15 → 00:06:20ไงแต่ว่าในเพจอื่นๆเขาคก็ไม่ได้ตอบอย่าง
00:06:20 → 00:06:26งี้ของเราก็ตอบไปตามตารางนี่แหละ
00:06:26 → 00:06:28อืมหมด
00:06:28 → 00:06:30แล้ว
00:06:30 → 00:06:35[เพลง]
00:06:35 → 00:06:37
00:06:37 → 00:06:37[เพลง]
00:06:37 → 00:06:40เ