00:00:00 → 00:00:02 เคยสงสัยไหมครับว่าคนที่เขาน้ำหนักเริ่ม

00:00:02 → 00:00:04 ต้นเนี่ย 100 กิโลกรัมเขาลดน้ำหนักกันยัง

00:00:04 → 00:00:06 ไงนะครับตอนนี้ใครที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะ

00:00:06 → 00:00:09 นะครับ 70 80 90 หรือบางคนทะลุ 100

00:00:09 → 00:00:11 แล้วเนี่ยอย่าพลาดคลิปนี้นะครับหมอหนึ่ง

00:00:11 → 00:00:13 มี 3 เทคนิคดีๆมาฝากชมให้จบนะครับคุณจะ

00:00:13 → 00:00:15 เอาไปปรับใช้ได้เลยนะครับแล้วจะรู้เลยว่า

00:00:15 → 00:00:17 คนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะนะได้เปรียบรถ

00:00:17 → 00:00:20 ง่ายแม้ไม่ออกกำลังกายนะครับสัปดาห์นึงทำ

00:00:20 → 00:00:22 ตามก็ลดแล้วนะครับจะมีกำลังใจมากขึ้นเลย

00:00:22 → 00:00:24 นะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ

00:00:24 → 00:00:26 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง

00:00:26 → 00:00:28 หมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคราวนี้กลับมา

00:00:28 → 00:00:30 นะครับที่วันนี้เหมือนหนึ่งจะมาพูดให้ฟัง

00:00:30 → 00:00:32 ก็คือเรื่องของวิธีการลดน้ำหนักสำหรับคน

00:00:32 → 00:00:34 ที่น้ำหนักตัวเยอะมากๆนะครับเนาะบางคนก็

00:00:34 → 00:00:37 จะบอกว่าม 1 มึงคนที่เค้าน้ำหนักตัวน้อย

00:00:37 → 00:00:39 อ่ะเค้าก็ลดง่ายสิออกกำลังกายก็ไม่ค่อย

00:00:39 → 00:00:42 เหนื่อยถูกไหมบางคนเนี่ยอย่างเราเนี่ยน้ำ

00:00:42 → 00:00:44 หนักตัวเยอะพอออกกำลังกายนิดเดียวก็

00:00:44 → 00:00:46 เหนื่อยแล้วนะครับหนึ่งจะบอกเลยว่าถ้าคุณ

00:00:46 → 00:00:48 น้ำหนักตัวเยอะนะโดยเฉพาะบางคนที่หนัก

00:00:48 → 00:00:50 เกิน 80 กิโลกรัมขึ้นไปนะครับอย่าเริ่ม

00:00:50 → 00:00:52 ต้นจากการออกกำลังกายเด็ดขาดเลยเพราะคุณ

00:00:52 → 00:00:55 จะรู้สึกว่ามันท้อมากเลยเพราะคนเราไม่ได้

00:00:55 → 00:00:57 อ้วนจากการที่เราไม่ออกกำลังกายคุณเคย

00:00:57 → 00:00:59 เห็นคนไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่ไม่อ้วน

00:00:59 → 00:01:01 มั้ยมีเยอะเยอะแยะมากมายที่ไม่ได้ออก

00:01:01 → 00:01:02 กำลังกายแต่ไม่อ้วนเพราะจริงๆคนเราอ้วน

00:01:02 → 00:01:05 เนี่ยอ้วนจากการกินนะครับเรากินสารอาหาร

00:01:05 → 00:01:07 ที่มันไม่เหมาะสมคือร่างกายของคนเราเนี่ย

00:01:07 → 00:01:09 ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินเข้าไปมันก็จะ

00:01:09 → 00:01:12 ใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากินเนาะแต่บางที

00:01:12 → 00:01:14 สารอาหารที่เรากินเข้าไปเนี่ยมันใช้ไม่

00:01:14 → 00:01:15 หมดคราวนี้พอใช้ไม่หมดร่างกายก็คิดว่า

00:01:15 → 00:01:18 เฮ้ยในอนาคตถ้าสมมติว่าร่างกายจำเป็นต้อง

00:01:18 → 00:01:20 ใช้สารอาหารเดี๋ยวเก็บไว้ก่อนดีกว่าไหมนะ

00:01:20 → 00:01:22 ครับซึ่งในรูปที่เก็บที่ง่ายที่สุดก็คือ

00:01:22 → 00:01:24 รูปของไขมันนั้นเองนะครับส่วนสารอาหารที่

00:01:24 → 00:01:27 คนเรากินเข้าไปแล้วทำให้เกิดการสะสมเป็น

00:01:27 → 00:01:29 ไขมันได้ง่ายที่สุดเนี่ยบางคนคิดว่ามัน

00:01:29 → 00:01:31 คือของมันของทอดแต่จริงๆมันไม่ใช่นะครับ

00:01:31 → 00:01:33 ร่างกายเรามันไม่ได้ตรงไปตรงมาขนาดที่กิน

00:01:33 → 00:01:35 ไขมันเข้าไปแล้วเก็บเป็นไขมันเลยนะครับ

00:01:35 → 00:01:38 สิ่งที่ร่างกายของคนเราเนี่ยใช้เป็นพลัง

00:01:38 → 00:01:39 งานหลักเลยจริงๆเนี่ยมันคือสิ่งที่เรียก

00:01:39 → 00:01:41 ว่าน้ำตาลอ่านะครับเพราะฉะนั้นใครที่เคย

00:01:42 → 00:01:43 ไปตรวจสุขภาพหลายๆคนก็จะเห็นว่ามีการตรวจ

00:01:43 → 00:01:45 น้ำตาลในเลือดอะไรอย่างนี้ถูกมั้ยนะครับ

00:01:45 → 00:01:47 น้ำตาลคือสิ่งที่ร่างกายเอาออกมาใช้เป็น

00:01:47 → 00:01:49 พลังงานได้เร็วที่สุดดังนั้นใครที่กิน

00:01:49 → 00:01:51 เครื่องดื่มหรืออาหารที่มีน้ำตาลอยู่ใน

00:01:51 → 00:01:53 นั้นค่อนข้างเยอะน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น

00:01:53 → 00:01:55 เร็วมากคราวนี้ถ้ามันสูงขึ้นเร็วมากมัน

00:01:55 → 00:01:57 ไม่ได้มีแต่ข้อดีนะมันมีข้อเสียด้วยนะ

00:01:57 → 00:02:00 ครับข้อเสียคือถ้าในของคุณมีน้ำตาลอยู่

00:02:00 → 00:02:02 เยอะลองนึกว่าในเลือดเราเป็นน้ำเชื่อมนะ

00:02:02 → 00:02:05 แล้วมันวิ่งไปที่อวัยวะต่างๆวิ่งไปที่

00:02:05 → 00:02:07 สมองๆแล้วเสื่อมเพราะเหมือนเราเอาสมองไป

00:02:07 → 00:02:09 แช่ในน้ำเชื่อมนะครับวิ่งไปที่ไตไปก็

00:02:09 → 00:02:11 เสื่อมถูกไหมเขาเลยบอกว่าคนที่เป็นเบา

00:02:11 → 00:02:13 หวานมักจะมีไตเสื่อมตาเสื่อมอยู่อวัยวะ

00:02:13 → 00:02:16 ต่างๆมันจะเสื่อมทั้งหมดนะครับร่างกายของ

00:02:16 → 00:02:18 คนเราเนี่ยไม่ยอมให้เป็นแบบนั้นแน่นอนมัน

00:02:18 → 00:02:20 เลยฉลาดมากนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำตาล

00:02:20 → 00:02:22 ในเลือดของคุณสูงมันก็เลยเอาน้ำตาลเหล่า

00:02:22 → 00:02:24 นั้นเนี่ยเปลี่ยนรูปแล้วก็ไปเก็บอ่ามัน

00:02:24 → 00:02:26 เก็บในรูปอะไรได้บ้างมันเก็บในรูปของแป้ง

00:02:26 → 00:02:29 ที่ปรับกับกล้ามเนื้อแต่คุณลองนึกภาพนะ

00:02:29 → 00:02:31 ปรับกับกล้ามเนื้อคนเราเนี่ยตับก็อยู่ที่

00:02:31 → 00:02:34 ชายโครงขวาอันนึงไม่ได้ใหญ่เลยนะและกล้าม

00:02:34 → 00:02:35 เนื้อบางคนก็ไม่ค่อยมีนะครับเพราะฉะนั้น

00:02:35 → 00:02:37 ที่ที่จะเก็บเป็นแป้งได้เนี่ยมีน้อยมาก

00:02:37 → 00:02:40 มันก็เลยเปลี่ยนรูปไปเป็นรูปที่เก็บได้

00:02:40 → 00:02:42 ไม่จำกัดเลยคือลูกของไขมันดังนั้นถ้าคน

00:02:42 → 00:02:45 ที่น้ำหนักตัวเยอะๆอย่าเริ่มต้นจากการออก

00:02:45 → 00:02:47 กำลังกายก่อนให้เริ่มที่การแก้สาเหตุก่อน

00:02:47 → 00:02:50 สาเหตุคือน้ำตาลเยอะใช่ไหมไปจัดการน้ำตาล

00:02:50 → 00:02:53 ก่อนเปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆใครยังไม่รู้

00:02:53 → 00:02:55 จะเริ่มต้นยังไงนะไม่มีกำลังใจเลยผมบอก

00:02:55 → 00:02:58 เลยนะ 7 วันนะลองทำตามผม 7 วันนะครับ

00:02:58 → 00:03:00 เปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆให้เป็นเครื่อง

00:03:00 → 00:03:02 ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลกาแฟเปลี่ยนเป็นกาแฟดำ

00:03:02 → 00:03:05 3 วันแรกเวลากินใครที่เคยกินกาแฟดำจะรู้

00:03:05 → 00:03:08 ว่ามันขมปีมากเลยผมก็เป็นนะครับแต่ก่อนม 1

00:03:08 → 00:03:11 ก็อ้วนนะอ่าแต่ช่วงที่ลองปรับเนี่ยมันจะ

00:03:11 → 00:03:13 มี 3 วันแรกที่ร่างกายของเราคนเราเนี่ย

00:03:13 → 00:03:16 มันจะไม่ค่อยชินแต่พอปรับ 3 วันแรกได้

00:03:16 → 00:03:18 แล้วลิ้นของเราเนี่ยมันจะกลับมารับรถได้

00:03:18 → 00:03:20 ปกติเชื่อไหมครับว่าทุกๆวันเนี้ยหมอหนึ่ง

00:03:20 → 00:03:22 กินแต่กาแฟดำเพราะพอกลับไปกินกาแฟที่มีรส

00:03:22 → 00:03:25 หวานปั๊บมันหวานมากอ่ะมันกินไม่ได้แล้วนะ

00:03:25 → 00:03:27 ครับลิ้นเราได้ความสามารถในการรับรถกลับ

00:03:27 → 00:03:30 มาเนาะนะครับ 3 วันนะเปลี่ยนเป็นกาแฟดำ

00:03:30 → 00:03:32 เปลี่ยนเป็นชาที่ไม่มีน้ำตาลจะชาร้อนชา

00:03:32 → 00:03:34 เย็นได้หมดเลยนะครับหรือดีที่สุดเลยก็คือ

00:03:34 → 00:03:37 น้ำเปล่านะสำคัญมากนะครับพอเริ่มเปลี่ยน

00:03:37 → 00:03:39 น้ำตาลจากเครื่องดื่มออกไปจากชีวิตได้นะ

00:03:39 → 00:03:42 ร่างกายเราก็เฮ้ยทำไมในเลือดเรามีน้ำตาล

00:03:42 → 00:03:46 น้อยลงทำยังไงดีมันไม่พอจะใช้มันก็ไปเอา

00:03:46 → 00:03:48 ไขมันที่สะสมมาใช้แล้วจริงๆคนที่น้ำหนัก

00:03:48 → 00:03:51 เกิน 80 กกนะเหมือนหนึ่งบอกเลยว่าไขมัน

00:03:51 → 00:03:53 พวกนี้มันอยากออกจากร่างกายอยู่แล้วคนที่

00:03:53 → 00:03:55 น้ำหนักน้อยกว่าคนที่น้ำหนักเยอะอ่ะคนที่

00:03:55 → 00:03:58 น้ำหนักเยอะลดง่ายกว่านะคุณลองนึกภาพว่า

00:03:58 → 00:04:01 คุณเนี่ยมีเสบียงอยู่แล้วมีทหารคอยเฝ้านะ

00:04:01 → 00:04:04 เสบียงของคนที่น้ำหนัก 100 กิโลเนี่ย

00:04:04 → 00:04:06 เสบียงเยอะมากเลยถูกไหมเราขโมยไขมันออกมา

00:04:06 → 00:04:08 ใช้นิดนึงเนี่ยทหารจับได้ไหมตำรวจจับได้

00:04:08 → 00:04:10 ไหมจับไม่ได้ร่างกายเราไม่รู้หรอกว่าเรา

00:04:10 → 00:04:13 เอาไขมันมาใช้ในขณะที่บางคนเนี่ยที่ไขมัน

00:04:13 → 00:04:16 เหลือน้อยแล้วน้ำหนักเหลือ 50 ต้นๆคราว

00:04:16 → 00:04:18 นี้พอเราจะไปเอาไขมันที่อยู่ในร่างกาย

00:04:18 → 00:04:20 สะสมมาใช้เนี่ยร่างกายมันหวงมากเลยนะ

00:04:20 → 00:04:22 เพราะอะไรเพราะว่าร่างกายเขามองว่าไขมัน

00:04:22 → 00:04:25 พวกนี้มันคือณวันนึงถ้าสมมุติว่าเราอยู่

00:04:25 → 00:04:27 ในเอ่อที่ที่ไม่มีอาหารกินเราต้องอดอาหาร

00:04:27 → 00:04:29 มันจะเอาไขมันพวกนี้มาใช้เป็นพลังงาน

00:04:29 → 00:04:31 สำรองเพราะฉะนั้นมันก็เลยห่วงไขมันค่อน

00:04:31 → 00:04:33 ข้างมากดังนั้นคนที่น้ำหนักตัวเยอะลดง่าย

00:04:33 → 00:04:36 กว่ามากๆนะครับผมหมอนึงบอกเลยเนาะเพราะ

00:04:36 → 00:04:38 ฉะนั้นข้อที่ 1 ตัดน้ำตาลออกไปก่อนเลยนะ

00:04:38 → 00:04:41 ครับ 7 วันเห็นผลเลยนะข้อที่ 2 นะครับ

00:04:41 → 00:04:43 อะไรบ้างที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้นะคน

00:04:43 → 00:04:45 ที่น้ำหนักตัวเยอะๆตัดอันนั้นออกไปก่อน

00:04:45 → 00:04:47 สิ่งที่คนหนึ่งจะพูดก็คือแป้งแต่ไม่ได้

00:04:47 → 00:04:50 หมายความว่าแป้งเป็นผู้ร้ายทำให้คุณอ้วน

00:04:50 → 00:04:53 ไม่ใช่นะแต่แป้งที่มากเกินไปและไม่ถูก

00:04:53 → 00:04:55 ชนิดต่างหากนะครับแป้งที่มากเกินไปคือบาง

00:04:55 → 00:04:58 คนเนี่ยกินแป้งนะข้าวนะเติมไม่อั้นเพราะ

00:04:58 → 00:05:01 ว่าเราถูกปลูกฝังเพราะว่าถ้าเราจะอิ่มได้

00:05:01 → 00:05:03 เราต้องกินแป้งเยอะๆถูกไหมแต่จริงๆคุณจะ

00:05:03 → 00:05:05 อิ่มมันอิ่มจะกลับมันไม่ได้อิ่มจากข้าว

00:05:05 → 00:05:08 ข้าวโดยเฉพาะข้าวขาวๆกินยังไงก็ไม่อิ่มนะ

00:05:08 → 00:05:10 ครับไม่เหมือนพวกข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่

00:05:10 → 00:05:12 พวกนี้ที่มันมีใยอาหารอยู่นะพวกนี้กิน

00:05:12 → 00:05:14 แล้วมันยังอิ่มเพราะมันมีใยอาหารช่วยชะลอ

00:05:14 → 00:05:17 การดูดซึมแต่พวกข้าวขาวข้าวเหนียวขนมปัง

00:05:17 → 00:05:19 พวกนี้นะคุณกินได้เรื่อยๆเลยเพราะอะไร

00:05:19 → 00:05:21 แป๊บเดียวย่อยดูดซึมแป๊บเดียวย่อยดูดซึม

00:05:21 → 00:05:24 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นพวกแป้งต่างๆนะแต่

00:05:24 → 00:05:26 ถ้าเลี่ยงได้ให้เลี่ยงพวกข้าวขาวพวกขนม

00:05:27 → 00:05:30 ปังขาวพวกแป้งแปรรูปทั้งหลายนะครับขนมปัง

00:05:30 → 00:05:32 เบเกอรี่แป้งแปรรูปเนี่ยมันจะทำให้คุณ

00:05:32 → 00:05:35 สะสมไขมันได้เร็วถ้าคุณเปลี่ยนนะครับนะไป

00:05:36 → 00:05:38 เป็นพวกแป้งที่มีใยอาหารได้จะดีเช่นเผือก

00:05:38 → 00:05:42 มันฟักทองนะข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตก็พอได้

00:05:42 → 00:05:46 นะครับหรือถ้าใครไม่สามารถจะหาได้ก็กิน

00:05:46 → 00:05:48 ข้าวขาวได้แต่ให้กินคู่กับผักมันจะช่วย

00:05:48 → 00:05:51 คุณได้เยอะมากๆและลดปริมาณแป้งลงคนเราไม่

00:05:51 → 00:05:53 ได้อิ่มจากการกินข้าวแต่อิ่มจากการกินกับ

00:05:53 → 00:05:55 เพราะฉะนั้นเพิ่มกลับที่เป็นโปรตีนขึ้น

00:05:55 → 00:05:57 หน่อยมันนึงบอกเลยนะครับว่าคนที่น้ำหนัก

00:05:57 → 00:05:59 เยอะๆที่ลดยากๆเนี่ยส่วนนึงเกิดจากกิน

00:05:59 → 00:06:01 โปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่าง

00:06:01 → 00:06:03 กายเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งก็จะบอกว่าคนที่

00:06:03 → 00:06:05 น้ำหนักเริ่มต้นเยอะๆนะนอกจากตัดน้ำตาล

00:06:05 → 00:06:07 ออกไปแล้วนะให้กินโปรตีนให้อิ่มก่อนเรา

00:06:07 → 00:06:10 ค่อยกินข้าวตามทีหลังแบบนี้มันจะทำให้คุณ

00:06:10 → 00:06:13 เนี่ยไม่ได้แป้งมากเกินไปเห็นภาพนะครับนะ

00:06:13 → 00:06:16 และข้อสุดท้ายข้อที่ 3 คนที่น้ำหนักตัว

00:06:16 → 00:06:19 เยอะมักจะมีปัญหาเหมือนกันหมดเลยคือหิว

00:06:19 → 00:06:21 จริงไหมจริงไหมนะเพราะหิวเสร็จปั๊บเราทน

00:06:21 → 00:06:23 ไม่ได้เราก็ไปกินแล้วก็ไปกินสารอาหารที่

00:06:23 → 00:06:25 ร่างกายไม่ต้องการหิวเสร็จปั๊บไปกินน้ำ

00:06:25 → 00:06:28 ตาลหิวเสร็จปั๊บไปกินแป้งเพราะฉะนั้นคุณ

00:06:28 → 00:06:30 จะต้องค่อยๆฝึกนะครับนะข้อที่ 2 วันนึง

00:06:30 → 00:06:32 บอกว่าให้กินโปรตีนก่อนถูกไหมแล้วเราจะ

00:06:32 → 00:06:35 อิ่มแล้วข้อที่ 3 เราต้องฝึกนะครับนะฝึก

00:06:35 → 00:06:38 การจัดเวลาการทานคือการกินให้มันเป็นมื้อ

00:06:38 → 00:06:41 ๆเพราะการที่เรามีกินนอกมื้อกินจุกจิก

00:06:41 → 00:06:43 ตลอดเวลาเนี่ยมันมีโอกาสที่เราจะกินแป้ง

00:06:43 → 00:06:45 กับกินน้ำตาลเข้าไปเยอะมากแต่ถ้าเรากิน

00:06:45 → 00:06:47 อิ่มเข้าไปใน 1 มื้อเลยแล้วอีก 4 ชั่วโมง

00:06:47 → 00:06:49 หิวแล้วค่อยกินอีกมื้อนึงแบบเนี้ยมันจะทำ

00:06:49 → 00:06:51 ให้คุณเนี่ยแทบจะไม่หลุดน้ำตาลกับแป้งนอก

00:06:51 → 00:06:53 มื้อเลยนะครับจากงานวิจัยบอกเลยนะครับว่า

00:06:53 → 00:06:56 ถ้าคุณจัดเวลาการทานได้ดีมีช่วงของการ

00:06:56 → 00:06:57 หยุดทานก่อน 1 วันได้มากกว่า 12 ชั่วโมง

00:06:57 → 00:07:00 นะฮะคุณจะใช้ไขมันในภาพขึ้นหมายความว่า

00:07:00 → 00:07:02 อะไรครับหมอหนึ่งหมายความว่าสมมุติว่าวัน

00:07:02 → 00:07:04 นี้คุณกินมื้อสุดท้ายตอน 20:00 นแล้วคุณ

00:07:04 → 00:07:05 ก็นับไปเลยจาก 20:00 นนับไป 12 ชั่วโมง

00:07:06 → 00:07:09 คือไปชนที่ 8:00 นถ้าคุณเริ่มมื้อถัดไป

00:07:09 → 00:07:11 หลัง 8 โมงเช้าหมายความว่า 12 ชั่วโมง

00:07:11 → 00:07:13 ตั้งแต่ 2 ทุ่มจนถึง 8:00 นร่างกายของคุณ

00:07:13 → 00:07:17 เนี่ยกำลังใช้ไขมันอยู่อ้าเพราะอะไรเพราะ

00:07:17 → 00:07:19 มันไม่มีน้ำตาลจากภายนอกไงถูกไหมหลัง 2

00:07:19 → 00:07:20 ทุ่มคุณไม่ได้กินอะไรที่มันมีพลังงานแล้ว

00:07:20 → 00:07:23 อ่ะเพราะฉะนั้น 12 ชั่วโมงนั้นร่างกายจะ

00:07:23 → 00:07:25 ค่อยๆใช้ไขมันและจะใช้ไขมันได้ดีตั้งแต่

00:07:25 → 00:07:27 ชั่วโมงที่ 12 เป็นต้นไปเราก็เลยมักจะได้

00:07:27 → 00:07:29 ยินว่าอ๋อมันมีการทำการลดน้ำหนักแบบนึง

00:07:29 → 00:07:31 ที่เรียกว่า is หรือ intermittent

00:07:31 → 00:07:33 fasting นะครับอันนี้มันคือการจัดเวลา

00:07:33 → 00:07:37 การทานเนาะใครที่สนใจนะครับนะก็ไปดูใน

00:07:37 → 00:07:38 คลิปอื่นๆที่อยู่ในช่องได้เหมือนหนึ่งเคย

00:07:38 → 00:07:40 พูดเรื่องนี้ไว้ด้วยนะครับแต่หลักๆสำคัญ

00:07:40 → 00:07:42 สังเกตนะว่า 3 ข้อที่หมอหนึ่งพูดมาเนี่ย

00:07:42 → 00:07:45 ตัดน้ำตาลออกไปก่อนลดการทานแป้งลงเพราะ

00:07:45 → 00:07:46 มันไม่ได้ทำให้คนกินแต่คุณจะอิ่มจากการ

00:07:46 → 00:07:49 ทานโปรตีนแล้วข้อที่ 3 คือจัดเวลาการทาน

00:07:49 → 00:07:51 ทานให้มันเป็นมื้อๆอิ่มเป็นมื้อๆไปและมี

00:07:51 → 00:07:53 ช่วงเวลาของการหยุดทานให้ได้นานกว่า 12

00:07:53 → 00:07:55 ชั่วโมง 3 ข้อนี้ยังไม่มีอันไหนที่พูดถึง

00:07:55 → 00:07:57 การออกกำลังกายเลยนะแค่คุณทำ 3 ข้อเนี่ย

00:07:57 → 00:07:59 สัก 1 อาทิตย์นะผมบอกเลยว่าน้ำหนักคุณรถ

00:07:59 → 00:08:02 เลยนะครับลองเอาไปปรับใช้ดูเนาะแต่สำหรับ

00:08:02 → 00:08:04 ใครนะครับที่ตอนนี้นะครับอยากลดน้ำหนัก

00:08:04 → 00:08:06 เร่งด่วนจริงๆจังๆนะไม่อยากลองผิดลองถูก

00:08:06 → 00:08:08 ด้วยตัวเองหรือบางคนลดแล้วมันไม่มีกำลัง

00:08:08 → 00:08:10 ใจเนาะนะครับหมอหนึ่งมีกลุ่มเรียนลดน้ำ

00:08:10 → 00:08:12 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับคนที่เพิ่ง

00:08:12 → 00:08:14 เข้ากลุ่มไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเริ่มลด

00:08:14 → 00:08:17 แล้วนะหมอหนึ่งบอกเลยว่าแค่ทำตามสิ่งที่

00:08:17 → 00:08:19 หมอหนึ่งสอนน่ะ 7 วันนะครับจะเริ่มเห็น

00:08:19 → 00:08:21 ความเปลี่ยนแปลงและในแต่ละวันหมอหนึ่งจะ

00:08:21 → 00:08:23 มีบอกเลยว่าต้องทำอะไรบ้างนะครับใครที่

00:08:23 → 00:08:24 อยากเข้าไปอยู่ในกลุ่มกับเพื่อนๆด้วยนะ

00:08:24 → 00:08:26 ครับก็สามารถดูรายละเอียดได้ในคลิปที่

00:08:26 → 00:08:28 อยู่ท้ายคลิปนี้เนาะหรือดูรายละเอียดที่

00:08:28 → 00:08:30 อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้นะครับนะซึ่งหมอหนึ่ง

00:08:30 → 00:08:32 จะคอยตอบคำถามอยู่ในกลุ่มด้วยนะครับก็จะ

00:08:32 → 00:08:34 คอยช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพึงพอ

00:08:34 → 00:08:37 ใจแล้วก็กลับไปสุขภาพดีนั่นเองนะครับใคร

00:08:37 → 00:08:38 ที่สนใจก็เจอกันในกลุ่มนะครับ

00:08:38 → 00:08:54 [เพลง]