00:00:00 → 00:00:04 4 50 ยอดอาหารลดโคเลสเตอรอลครับใครอยาก

00:00:04 → 00:00:08 หยุดยานะครับใครอยากลดยาใครอยากควบคุมไข

00:00:08 → 00:00:14 มันให้ได้ดีทานอาหาร 5 อย่างนี้ครับ

00:00:14 → 00:00:18 [เพลง]

00:00:18 → 00:00:22 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:22 → 00:00:24 ทำ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก

00:00:24 → 00:00:26 และมีสาระครับ

00:00:26 → 00:00:30 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอด

00:00:30 → 00:00:35 อาหารลดโคเลสเตอรอลครับใครอยากหยุดยานะ

00:00:35 → 00:00:39 ครับใครอยากลดยาใครอยากควบคุมไขมันให้ได้

00:00:39 → 00:00:43 ดีทานอาหาร 5 อย่างนี้ครับแล้วชีวิตท่าน

00:00:43 → 00:00:45 จะดีขึ้นครับก็ตายครับอย่าลืมกด like กด

00:00:45 → 00:00:48 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:48 → 00:00:52 ขอบคุณครับสรุปนะครับ 5 สุดยอดอาหารที่จะ

00:00:52 → 00:00:55 ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลของท่านหรือบาง

00:00:55 → 00:00:58 ครั้งนะครับอาจจะทำให้ท่านรถยาไขมันได้

00:00:58 → 00:01:02 ถ้าโชคดีจริงๆที่สุดยาไขมันได้เลยส่วนที่

00:01:02 → 00:01:05 ผู้ที่มีโคเลสเตอรอลสูงนิดเช่น 200 กว่า

00:01:05 → 00:01:08 ยังไม่ได้ทานยาถ้าท่านทานอาหารกลุ่มนี้ก็

00:01:08 → 00:01:11 อาจจะไม่ต้องทานยาไปตลอดชีวิตครับมาดู

00:01:11 → 00:01:13 ครับว่านี่อะไรบ้างครับอาหารชนิดแรกที่

00:01:13 → 00:01:16 แนะนำนั่นก็คือถั่วนั่นเองครับจะเป็นถั่ว

00:01:16 → 00:01:20 อะไรก็ได้ถั่วลิสงถั่วพิสตาชิโอ Tour

00:01:20 → 00:01:23 แอลม่อนตัวเว้านัดผัวแล้วก็เอาเหอะเม็ด

00:01:23 → 00:01:25 มะม่วงหิมพานต์ก็ได้นะครับบางคนเรานึกว่า

00:01:25 → 00:01:28 เออเม็ดมะม่วงหิมพานต์มันไขมันสูงกินแล้ว

00:01:28 → 00:01:30 มันไม่ดีต้องบอกนะฮะตัวที่ผมพูดมาทุกตัว

00:01:30 → 00:01:33 ไขมันสูงนะเนี่ยแต่ว่ามันดีมันเป็นไขมัน

00:01:33 → 00:01:36 ชนิดดีนะครับมันเป็นพระเอกเข้าไปในร่าง

00:01:36 → 00:01:39 กายไล่โคเลสเตอรอลไขมันชนิดเลวทิ้งไปไล่ L

00:01:39 → 00:01:41 dl ใครมาชนิดเร็วทิ้งไปคำว่าฉันเลวจะทำ

00:01:41 → 00:01:44 ให้เราเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเป็นโรคสมอง

00:01:44 → 00:01:46 ไม่มีเลือดไปเลี้ยงที่เขาเรียกว่าสโต๊ค

00:01:46 → 00:01:48 นั่นเองนะครับก็แนะนำสำหรับถั่วนะครับ

00:01:48 → 00:01:51 อร่อยจริงๆแล้วก็มีประโยชน์มากมายแต่

00:01:51 → 00:01:54 ปริมาณที่กินแนะนำไม่เกิน 1 กำมือต่อวัน

00:01:54 → 00:01:56 นะครับผม1กำมือตะวันถ้าท่านกินมากกว่า

00:01:56 → 00:01:59 นั้นบางทีแคลอรี่มันจะมากเกินไปนะครับทำ

00:01:59 → 00:02:01 ให้ท่านอ้วนก็ได้นะครับทุกอย่างต้องพอ

00:02:01 → 00:02:04 เหมาะสมพอดีครับมันอ้าที่อาหารชนิดที่สอง

00:02:04 → 00:02:07 ครับนั้นก็คือข้าวกล้องนั่นเองครับหรือ

00:02:07 → 00:02:10 ข้าวหรือธัญพืชที่ไม่ขัดสีต่างๆนะครับ

00:02:10 → 00:02:14 เข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่นะครับขนมปัง

00:02:14 → 00:02:18 โฮลวีตขนมปังโฮลเกรนนะครับจะ 5 ธัญพืช 8

00:02:18 → 00:02:20 ธัญพืช 28 มีเพื่อนเอาเลยนะครับกินตาม

00:02:20 → 00:02:24 สะดวกคือกลุ่มพวกข้าวพวกนี้หรือว่าพวกน้ำ

00:02:24 → 00:02:26 ฟังคนนี้ถ้าเราไม่ขัดสีเราจะได้วิตามิน

00:02:26 → 00:02:29 อย่างดีนะครับรวมทั้งมีเส้นใยกับใหญ่

00:02:29 → 00:02:30 เพราะเราทานอาหารอะไรที่มีเส้นใหญ่มาก

00:02:30 → 00:02:34 ใหญ่มากเราจะควบคุมค่าเช่าได้ดีนะครับตัว

00:02:34 → 00:02:36 พวกอาหารเส้นใหญ่มากยังมีประโยชน์อีกเช่น

00:02:36 → 00:02:40 การลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับยัง

00:02:40 → 00:02:42 ไม่พอครับพวกเข้ากล้องนะครับวิตามินดีนี่

00:02:42 → 00:02:46 เจ๋งมาก B1 ร์เน็ตชาบี 2 ป้องกันปากนก

00:02:46 → 00:02:50 กระจอกธาตุเหล็กลดเรื่องโลหิตจางโอ้โหรถ

00:02:50 → 00:02:53 ทั้งเบาหวานลดทั้งโคเลสเตอรอลควบคุมความ

00:02:53 → 00:02:56 ดันควบคุมน้ำหนักนะครับต้องทานแล้วนะฮะ

00:02:56 → 00:02:58 แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ใช่ว่าให้ทานเยอะจน

00:02:58 → 00:03:02 เกินไปนะครับตัวอย่างเข้ากล้องเงี้ยอ่าาา

00:03:02 → 00:03:05 วันนึงเนี่ยเราอาจจะมือเวลาประมาณสัก 1-2

00:03:05 → 00:03:08 ทัพพีนะครับถ้าท่านกินมากเกินไปแค่ริมก็

00:03:08 → 00:03:11 ไม่ต่างกับเข้าเข้าสวยขาวหรอกนะมันก็เยอะ

00:03:11 → 00:03:13 นะครับก็กินพอเหมาะสมสำหรับคาร์โบไฮเดรต

00:03:13 → 00:03:16 ครับมาจากวันที่อาหารชีวิตที่ศาลที่แนะนำ

00:03:16 → 00:03:18 ครับไม่เคืองหอมและกระเทียมนั่นเองครับ

00:03:18 → 00:03:20 แล้วรู้อยู่แล้วว่าหอมกระเทียมมีประโยชน์

00:03:20 → 00:03:23 มากๆเลยนะครับเป็นสมุนไพรพื้นบ้านนะครับ

00:03:23 → 00:03:25 และตัวของเขาเองยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้

00:03:25 → 00:03:28 เป็นอย่างดีเพียงแต่ท่านต้องปรุงให้ถูก

00:03:28 → 00:03:31 ต้องถ้าท่านเอาหอมเจียวกระเทียมเจียวกิน

00:03:31 → 00:03:33 น้ำมันโดยใช้ที่น้ำมันไม่ถูกต้องเช่นน้ำ

00:03:33 → 00:03:35 มันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงเช่นน้ำมัน

00:03:35 → 00:03:38 ปาล์มน้ำมันหมูพวกนี้เนี่ยมันก็ควบคุมไม่

00:03:38 → 00:03:41 ได้นะครับถ้าจะเจียวจะทอดจริงๆแนะนำพวก

00:03:41 → 00:03:44 กลุ่มน้ำมันรำข้าวอย่างนี้ก็พอไหวนะฮะแต่

00:03:44 → 00:03:48 ว่าถ้าเป็นต้มนึ่งเนี่ยอบอย่างนี้ได้ก็จะ

00:03:48 → 00:03:51 ดีกว่านะครับตัวของเค้าเนี่ยสามารถที่จะ

00:03:51 → 00:03:54 ควบคุมความดันเบาหวานเพิ่มภูมิคุ้มกัน

00:03:54 → 00:03:57 ต่างๆได้นะครับก็แนะนำจริงครับสำหรับขอบ

00:03:57 → 00:04:00 และกระเทียมครับมาต่อกันที่อ่ะมีการชนิด

00:04:00 → 00:04:04 ที่ 4 ครับนั่นก็คือผลไม้พร้อมเปลือกนั่น

00:04:04 → 00:04:06 เองครับต้องพร้อมเปลือกนะครับแต่เพียงแต่

00:04:06 → 00:04:08 บางอย่างมันพร้อมเปลือกไม่ได้เช่นทุเรียน

00:04:08 → 00:04:11 นะไปอืมหอมเปลือกก็ไม่ใช่ป่ะโอเคพลว่า

00:04:11 → 00:04:12 พร้อมเกือบมีอะไรบ้างที่แนะนำก็เช่น

00:04:13 → 00:04:16 แอปเปิลนะครับผมชอบทานมากอ่ะฝรั่งอย่าง

00:04:16 → 00:04:20 นี้ก็ดีชมพู่ก็ได้นะครับสีสันยิ่งสวยงาม

00:04:20 → 00:04:24 ยิ่งมีสีสดสีแดงสีเขียวสีนูนสีนี่สีม่วง

00:04:24 → 00:04:27 นะครับสีส้มอะไรก็แล้วแต่วิตามินอยู่ตรง

00:04:27 → 00:04:30 นั้นสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ตรงนั้นกาก

00:04:30 → 00:04:33 ใหญ่อยู่ตรงนั้นเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้

00:04:33 → 00:04:35 ทานพร้อมเปลือกแต่อย่าลืมล้างให้สะอาดนะ

00:04:35 → 00:04:37 ครับระวังเรื่องของยาฆ่าแมลงด้วยนะครับ

00:04:37 → 00:04:41 มันต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 ครับนั่นก็

00:04:41 → 00:04:44 คือผักใบเขียวนั่นเองครับเป็นเรื่องปกติ

00:04:44 → 00:04:46 มากเลยเรื่องที่แบบเบสิคแต่ว่าถ้าไม่ทาน

00:04:46 → 00:04:49 กันเนาะคือผักใบเขียวเนี่ยแนะนำมากๆนะ

00:04:49 → 00:04:52 ครับสำหรับเรื่องของอาหารที่เราจะต้องมี

00:04:52 → 00:04:56 ในแต่ละมื้อนะครับให้ง่ายว่าจานหนึ่งจาน

00:04:56 → 00:05:00 แบ่ง 4 ส่วนผักผลไม้สองส่วนข้าว 1 ส่วน

00:05:00 → 00:05:02 อ่ะค่ะบอยเดชและตัวตี 1 ส่วนนี้คืออาหาร

00:05:02 → 00:05:05 ที่แนะนำในแต่ละมื้อผักใบเขียวมีทั้งกับ

00:05:05 → 00:05:09 ยายมีทั้งสารวิตามินที่ดีมีทั้งคอโรฟิวมี

00:05:09 → 00:05:12 สารต้านอนุมูลอิสระทำให้ขับถ่ายได้คล่อง

00:05:12 → 00:05:15 ลดคอเลสเตอรอลควบคุมความดันควบคุมไขมัน

00:05:15 → 00:05:18 ควบคุมน้ำหนักนะครับก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพ

00:05:18 → 00:05:20 สมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับก่อนไปครับอย่า

00:05:20 → 00:05:22 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด

00:05:22 → 00:05:25 กระดิ่งครับขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:05:25 → 00:05:27 ก็

00:05:27 → 00:05:30 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:30 → 00:05:34 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:34 → 00:05:37 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:37 → 00:05:41 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:41 → 00:05:45 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:45 → 00:05:48 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:48 → 00:05:53 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ