- คำถาม:
- ทำไมกินผักผลไม้และดื่มน้ำเยอะแล้วก็ยังท้องผูกอยู่ได้?
- คำตอบ:
- แม้จะกินผักผลไม้และดื่มน้ำมาก แต่ถ้าปริมาณใยอาหาร (ไฟเบอร์) ไม่เพียงพอ หรือปริมาณน้ำที่ดื่มไม่พอสำหรับน้ำหนักตัวและสภาพแวดล้อม เช่น ออกกำลังกายหรืออากาศร้อน ก็อาจทำให้ท้องผูกได้ เพราะการกินน้ำและผักไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ช่วยขับถ่าย
ท้องผูก ท้องเสีย ลำไส้แปรปรวน ต้องปรับสมดุลลำไส้ด้วยโพรไบโอติก! I Ask Doctors EP.19
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:57แรกค่ะหมอกินผักผลไม้แล้วดื่มน้ำเยอะทั้ง
00:02:00วันแต่ก็ยังท้องผูกอยู่ดีบางทีรู้สึกอึด
00:02:03อัดท้องอืดมากเลยค่ะไม่สบายท้องเลยเลย
00:02:06สงสัยว่าทั้งที่เราปรับเปลี่ยนการกินแล้ว
00:02:09แต่ทำไมระบบขับถ่ายยังไม่ดีอันเนี้ยเป็น
00:02:12เพราะอะไรคะแล้วถ้าเป็นแบบนี้เนี่ยอยาก
00:02:15ให้ช่วยขับถ่ายควรจะทำยังไงดีคะคุณหมอ
00:02:17เดี๋ยวหมอขออธิบายเพิ่มเติมก่อนนะคะว่า
00:02:20จริงๆแล้วว่าขับถ่ายที่ไม่ค่อยคล่องไม่
00:02:22ปกติหรือว่าท้องผูกเนี่ยหมายถึงอะไรเนาะ
00:02:24ท้องครัวค่ะก็หมายถึงว่า 1 อาจจะรู้สึก
00:02:27ขับถ่ายยากเนาะนะคะขับถ่ายน้อยกว่าปริมาณ
00:02:30ทั่วไปเนาะแล้วก็บางทีต้องมีการเบ่งนะอ
00:02:36นี้คำว่าผ้าเนูก็คือภายใน 1 อาทิตย์อ่ะ
00:02:42ถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งอืนะคะแล้วก็ต้อง
00:02:45ยิ่งแบบว่าเอ๊ะยิ่งเอ๊ะมากขึ้นถ้าเราอ่ะ
00:02:48ถ่ายเป็นอย่างเงี้ยเป็นระยะเวลามากกว่า 3
00:02:50สัปดาห์ขึ้นไปอ่าอ่ะต้องเริ่มคิดว่าเอ๊ะ
00:02:52มันมีอะไรผิดปกติหรือเปล่าเนาะคราวนี้คำ
00:02:55ว่านอกจากว่าคำว่าท้องผุหมายถึงอะไรแล้ว
00:02:57เนี่ยต้องดูสาเหตุด้วยเพราะเราบอกว่าเอ๊ะ
00:02:59ฉันก็กินผลไม้นะฉันก็กินน้ำแล้วนะแต่ทำไม
00:03:02ยังท้องผูกอยู่เพราะมันไม่ได้มีแค่ผัก
00:03:04ผลไม้แล้วแล้วแบบว่าการกินน้ำไงนะคะมันมี
00:03:07หลายสาเหตุมากๆเอาสาเหตุแรกก่อนแล้วกันก็
00:03:09คือเรื่องการกินเนาะการกินเนี่ยที่เราพูด
00:03:12ถึงทั่วไป 1 คุณกินอาหารที่มีใยอาหาร
00:03:15ไฟเบอร์เพียงพอหรือเปล่าคำว่าเพียงพอหมาย
00:03:18ถึง 25-35 กรัมต่อวันนะอ่าซึ่งมันก็ค่อน
00:03:22ข้างเยอะพอสมควรนะคะแต่ก็ไม่ได้เยอะมาก
00:03:24เกินไปเช่นผักใบเขียวคุณกินมยผักผลไม้ที่
00:03:28ไม่ได้หวานมากมีกากอ่ะไม่ใช่บอกว่ากิน
00:03:30ผลไม้นะกินอะไรอ๋อกินมะม่วงสุกอะไรอย่าง
00:03:32เงี้ยมันมันมันก็แบบกินทุเรียนมันก็มันก็
00:03:34มีอาจจะมีบ้างกากใยแต่มันก็ไม่ได้เยอะมาก
00:03:37พออย่างเงี้ยค่ะอ่ากินผักใบเขียวด้วยมั้ย
00:03:39ข้าวกล้องกินมถ้าเป็นแบบว่าไฟเบอร์เนาะนะ
00:03:42คะที่ช่วยได้อะไรอย่างเงี้ยคราวเนี้นอก
00:03:44จากของการกินไฟเบอร์ให้เพียงพอแล้วก็ต้อง
00:03:46รู้ด้วยว่าน้ำคุณกินถึงมคุณบอกว่าคุณกิน
00:03:49น้ำเยอะแต่ถ้าสมมุติว่าเราบอกว่ากินน้ำ
00:03:51เยอะแค่ไหนเขาบอกว่า 6-8 แก้วต่อวันถูกมย
00:03:54ก็คือ 1.5-2 ลิตรอ้าวแต่ถ้าโจมว่าคุณตัว
00:03:57สูงล่ะสูง 180 คุณแบบ 80 90 ก.ล่ะ 2
00:04:01ลิตรมันจะพอหรอถูกมยมันก็อาจจะไม่พอใช่
00:04:04มั้ยคะแล้วก็ขึ้นอยู่กับว่าณวันนั้นๆ
00:04:06อากาศร้อนมั้ยคุณออกกำลังกายมั้ยคุณเสีย
00:04:09ปริมาณน้ำเยอะมากน้อยแค่ไหนอย่างเงี้ยมัน
00:04:12ก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ต้องมาคิดแล้วที่
00:04:13สำคัญปัจจุบันคนเราเนี่ยนิยมอะไรดื่มกาแฟ
00:04:17ดื่มชาใช่มั้ยวันนึงไม่ใช่แค่แก้วนึงนะ
00:04:19อ่ะอาจจะเป็นแบบว่ากาแฟ 1 แก้วเช้ากาแฟ 1