00:00:00 → 00:00:03สุดยอดเทคนิคนะครับที่จะช่วยลดน้ำหนัก
00:00:03 → 00:00:06ท่านได้ไว้แบบที่สุดผมใช้คำว่าที่สุดใน
00:00:06 → 00:00:12โลกเลยปลอดภัยไวประหยัด
00:00:12 → 00:00:16[เพลง]
00:00:16 → 00:00:19ok ครับสวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่
00:00:19 → 00:00:20คือ Doctor Top Channel ครับรายการ
00:00:20 → 00:00:24สุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้
00:00:24 → 00:00:27ครับเราจะมาคุยกันเรื่องสุดยอดเทคนิคนะ
00:00:27 → 00:00:31ครับที่จะช่วยลดน้ำหนักท่านได้ไว้แบบที่
00:00:31 → 00:00:35สุดผมใช้คำว่าที่สุดในโลกเลยปลอดภัยไว
00:00:35 → 00:00:37ประหยัด step by step เลยนะครับสำหรับ
00:00:37 → 00:00:39ปี
00:00:39 → 00:00:432022-2023 ถือว่าเขาเรียกว่าใหม่ล่าสุด
00:00:43 → 00:00:45ก่อนนะครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:45 → 00:00:47Subscribe และกดกระดิ่งครับคราวนี้ครับ
00:00:47 → 00:00:51ผมขออนุญาตสรุปนะครับสุดยอดเทคนิคนะครับ
00:00:51 → 00:00:55ที่ลดน้ำหนักได้ไวที่สุดในโลกปลอดภัยสุดๆ
00:00:55 → 00:00:58แล้วผมคิดว่ามันเป็นอะไรที่สุดยอดมากๆ
00:00:58 → 00:01:02แล้ววันนี้ลงแบบ step เลยสำหรับปี
00:01:02 → 00:01:0620222022 ถึง 2023 2023 นั่นเองครับก็
00:01:06 → 00:01:09คืออัปเดตใหม่ล่าสุดเลยนั่นเองนะครับสิ่ง
00:01:09 → 00:01:11ที่ผมจะมาบอกวันนี้นะครับเป็นเทคนิคที่ผม
00:01:11 → 00:01:15ใช้มาตลอดกับนักเรียน 2000-3000 คนแต่วัน
00:01:15 → 00:01:18นี้นะครับเป็นอะไรที่แบบเริ่มต้น start
00:01:18 → 00:01:20สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่นะครับอยากจะให้
00:01:20 → 00:01:22ลองกันอยากจะให้ทำกันนั่นก็คือการทำ
00:01:22 → 00:01:25intermittent fasting แบบ Healthy If
00:01:25 → 00:01:28บวกกับ Health หรือ Healthy kitochinic
00:01:28 → 00:01:31Diet ก็คือการทานแป้งต่ำแบบสุขภาพดีไม่
00:01:31 → 00:01:34ใช่แบบทานไปเรื่อยโอเคป่ะนะครับอันนี้ดี
00:01:34 → 00:01:37แบบสุดๆเลยนะครับสิ่งที่ท่านจะได้นะครับ
00:01:37 → 00:01:40นั่นก็คือใครก็ตามนะครับที่กำลังอยากจะ
00:01:40 → 00:01:42เริ่มต้นนะครับอันนี้หมอมานะครับหรือใคร
00:01:42 → 00:01:44ก็ตามที่มีภาวะน้ำหนักนิ่งอันนี้เหมาะมาก
00:01:44 → 00:01:48นะครับจะมีสิ่งรายละเอียดลงไปและใครก็ตาม
00:01:48 → 00:01:50ที่โยโย่นะครับดีมากใครต้องการที่จะ
00:01:50 → 00:01:52เปลี่ยนร่างกายนะครับให้เผาผลาญไขมันได้
00:01:52 → 00:01:55ตลอดชีวิตดีมาสิ่งที่สำคัญนะครับมีอยู่ 3
00:01:55 → 00:01:59ข้อหลักๆนะครับข้อที่ 1 นะครับก็คือการ
00:01:59 → 00:02:02การขยับมื้ออาหารไม่ใช่ให้ท่านอดอาหารให้
00:02:02 → 00:02:05ท่านเพียงแค่ขยับมื้ออาหารและมีราย
00:02:05 → 00:02:07ละเอียดดังนี้ครับการขยับมื้ออาหารก็คือ
00:02:07 → 00:02:12นะครับใครก็ตามนะครับที่นะครับสะดวกในการ
00:02:12 → 00:02:16ขยับมื้อเช้านะครับหรือตอนเช้าไม่ค่อย
00:02:16 → 00:02:19ว่างต้องรีบไปทำงานผมแนะนำให้ขยับมือเช้า
00:02:19 → 00:02:21ให้สายขึ้นเรื่อยๆจนไปรวมกับมื้อเที่ยง
00:02:21 → 00:02:24แล้วทานมื้อเย็นแบบเดิมนี่คือเทคนิคแรก
00:02:24 → 00:02:28อันที่ 2 นะครับถ้าใครก็ตามนะครับมีเวลา
00:02:28 → 00:02:30มื้อเช้าแต่มื้อเย็นขี้เกียจกินให้ขยับ
00:02:30 → 00:02:33มื้อเย็นเข้ามาจนมารวมกับมื้อเที่ยงทาน
00:02:33 → 00:02:35ตอนเที่ยงหรือบ่ายสองแล้วมื้อเย็นไม่ต้อง
00:02:35 → 00:02:39ทานก็ได้นะครับหรือเทคนิคที่ 3 นะครับให้
00:02:39 → 00:02:42ค่ามื้อเช้าไปเลยนะครับทานตอนเที่ยงกับ
00:02:42 → 00:02:44ทานตอนเย็นสัก 6 โมงเย็นหรือทุ่มนึงก็ได้
00:02:44 → 00:02:48หรือข้ามมื้อเย็นไปเลยนะครับทานตอน 8 โมง
00:02:48 → 00:02:50เช้าและอีกมื้อนึงทานตอนเที่ยงหรือบ่าย
00:02:50 → 00:02:53สองก็ได้นี่คือเทคนิคการขยับมื้ออาหารถ้า
00:02:53 → 00:02:56ไม่ต้องกลัวเป็นโรคกระเพาะครับนะครับใน
00:02:56 → 00:02:59พุทธศาสนาของเรานะครับพระสงฆ์ท่านก็ไม่
00:02:59 → 00:03:01ได้ฉันตอนบ่ายถูกต้องไหมครับเพราะฉะนั้น
00:03:01 → 00:03:03แล้วถ้าเกิด
00:03:03 → 00:03:06ทานอาหารไม่ทานอาหารตอนบ่ายแล้วเป็นโรค
00:03:06 → 00:03:08กระเพาะแปลว่าพระสงฆ์ทุกรูปต้องเป็นโรค
00:03:08 → 00:03:10กระเพาะจริงไหมครับแต่นี่ไม่ใช่เพราะ
00:03:10 → 00:03:12ฉะนั้นมันไม่เกี่ยวครับมันเกี่ยวกับเชื้อ
00:03:12 → 00:03:14ที่ชื่อว่า hyorline นั่นเองนะครับอันนี้
00:03:14 → 00:03:16เราชัดเจนอยู่แล้วนะครับมันจะไม่ต้องเอา
00:03:16 → 00:03:18อะไรมาอ้างทั้งสิ้นเราเห็นกับลูกกะตาเรา
00:03:18 → 00:03:21อยู่แล้วโอเคนะครับเทคนิคข้อที่ 2 ครับก็
00:03:21 → 00:03:24คือการเติมไขมันในมื้ออาหารและการลดแป้ง
00:03:24 → 00:03:27และน้ำตาลลงครึ่งหนึ่งแค่นี้เติมไขมันใน
00:03:27 → 00:03:30มื้ออาหารนะครับ 10-20% ในแต่ละมื้อแค่
00:03:30 → 00:03:34นี้ครับและลดข้าวแป้งน้ำตาลลงครึ่งหนึ่ง
00:03:34 → 00:03:37ไม่เติมน้ำตาลลงไปในอาหารต่างๆแค่นี้เอง
00:03:37 → 00:03:41คราวนี้จะเติมไขมันในอาหารยังไงนะครับมี
00:03:41 → 00:03:44เทคนิคง่ายๆครับ 1 คือถั่วครึ่งถึง 1 กำ
00:03:44 → 00:03:47มือนะครับใน 1 วันเฉลี่ยกินไปอันที่ 2
00:03:47 → 00:03:49อะโวคาโดสักครึ่งลูกต่อวันเฉลี่ยเติมไป
00:03:49 → 00:03:52อันที่ 3 นะครับเติม Extra Virgin โอลีฟ
00:03:52 → 00:03:55ออยในสลัดสักมื้อหนึ่งนะครับถึง 2 มื้อ
00:03:55 → 00:03:59อันที่ 4 นะครับก็คือการทานอาหารหรือ
00:03:59 → 00:04:01เนื้อสัตว์ต่างๆที่ติดมันเพิ่มมากขึ้น
00:04:01 → 00:04:04หรือไข่ที่รวมกับไข่แดงแบบนี้ก็คือเป็น
00:04:04 → 00:04:06การเติมไขมันในมื้ออาหารแล้วนั่นเองเพื่อ
00:04:06 → 00:04:08ให้ร่างกายของท่านเผาผลาญไขมันมาเป็นพลัง
00:04:09 → 00:04:12งานได้เมื่อไหร่เรารู้จักไขมันเราก็เผาไข
00:04:12 → 00:04:15มันมาเป็นพลังงานได้ข้อที่ 3 ครับเทคนิค
00:04:15 → 00:04:18ก็คือการกำจัด snack ทิ้งไปนะครับคน
00:04:18 → 00:04:21สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องกินอาหารว่างไม่
00:04:21 → 00:04:23จำเป็นต้องมีน้ำชายามบ่ายไม่จำเป็นต้องมี
00:04:23 → 00:04:26เบรคตอน 10 โมงเช้าไม่จำเป็นนะครับคน
00:04:26 → 00:04:28สุขภาพดีทานอาหารไม่เกิน 3 มื้อสุขภาพดี
00:04:28 → 00:04:32มากทานอาหาร 2 มื้อสุขภาพดีโคตรๆทานอาหาร
00:04:32 → 00:04:36มื้อเดียวแต่ถ้าท่านจะทานมื้อเดียวท่าน
00:04:36 → 00:04:40ต้องมีเทคนิคเขาเรียกว่า One Million นะ
00:04:40 → 00:04:42ครับซึ่งยังไม่แนะนำในผู้เริ่มต้นนะครับ
00:04:42 → 00:04:46ผู้เริ่มต้นเอาแค่นี้ก่อนคือ 16/8 โอเค
00:04:46 → 00:04:50เริ่มที่ 12/12 14/10 16/8 18/6 วัน
00:04:50 → 00:04:53มีโอเดย์ยังไม่แนะนำต้องเรียนรู้ต้อง
00:04:53 → 00:04:56เรียนรู้นะครับอย่าเขาเรียกว่าแบบเฮ้ยฉัน
00:04:56 → 00:04:59ทนได้ไม่ดีต่อสุขภาพถ้าเราไม่เรียนเราไม่
00:04:59 → 00:05:02เจาะเราไม่รู้เรื่องนี้ไม่ดีนะครับผมคราว
00:05:02 → 00:05:05นี้การกำจัดสแน็คมีเทคนิคมาให้ 1 นะครับ
00:05:05 → 00:05:08สภาพแวดล้อมของท่านถ้าท่านไม่มีขนมรอบตัว
00:05:08 → 00:05:12ท่านมีแต่น้ำเปล่าท่านมีแต่กาแฟดำท่านมี
00:05:12 → 00:05:14แต่ชาเขียวร้อนชาเขียวเย็นที่ไม่มีน้ำตาล
00:05:14 → 00:05:17แบบนี้ชีวิตก็ดีกว่าเห็นไหมอันที่ 2 นะ
00:05:17 → 00:05:19ครับท่านทำตัวให้ยุ่งๆหน่อยอย่าทำตัวว่าง
00:05:19 → 00:05:22มากอันที่ 3 ให้ท่านทานอิ่มทุกมื้อและ
00:05:22 → 00:05:25เพิ่มกากใยเช่นพวกผักแป้งต่ำลงไปในอาหาร
00:05:25 → 00:05:29เพิ่มสัก 20-30% นะครับแล้วกินโปรตีนจาก
00:05:29 → 00:05:32ธรรมชาติให้อิ่มเติมไขมันลงไปอันที่ 4
00:05:32 → 00:05:35เข้านอนให้ตรงเวลาเข้านอนให้ไวนอนน้อยหิว
00:05:35 → 00:05:37แน่ไม่มีทางลดความอ้วนได้ข้อที่ 5 ให้
00:05:37 → 00:05:40เติม Apple Cider venega และเกลือชมพู
00:05:40 → 00:05:43ลงไปในน้ำดื่มนะครับแล้วก็จิบแล้วก็ดื่ม
00:05:43 → 00:05:45ได้ทำไม f ได้ตลอดนั่นเองนะครับแบบง่ายๆ
00:05:45 → 00:05:47เลยนะครับ
00:05:47 → 00:05:51อีกอันนึงที่ผมจะแถมให้ก็คือเรื่องของข้อ
00:05:51 → 00:05:55ผิดพลาดนะครับพวกลูกอมต่างๆพวกยาน้ำลด
00:05:55 → 00:05:58หวานยาเม็ดฟองฟู่นะครับ
00:05:58 → 00:06:02แบบนี้ If หลุดนะครับแต่ยาเม็ดธรรมดาทาน
00:06:02 → 00:06:04ได้นะครับแล้วก็ท่านดื่มน้ำน้อยเกินไป
00:06:04 → 00:06:07หรือเปล่าท่านลืมเติมเกลือชมพูลงไปในน้ำ
00:06:07 → 00:06:10หรือเปล่าท่านอดอาหารมากไปหรือเปล่านะ
00:06:10 → 00:06:12ครับท่านทานอาหารเสริมเป็นชีวิตจิตใจหรือ
00:06:12 → 00:06:14เปล่านะครับเพราะมันกระตุ้นอินซูลินสูง
00:06:14 → 00:06:16มากแล้วก็อินซูลินสูงก็เป็นสาเหตุของการ
00:06:16 → 00:06:19เกิดการดื้ออินซูลินและเป็นเบาหวานใน
00:06:19 → 00:06:21อนาคตนั่นเองนะครับและนี่ก็คือสุดยอด
00:06:21 → 00:06:24เทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่เร็วที่
00:06:24 → 00:06:26สุดที่ปลอดภัยที่สุดและทำให้ชีวิตยอด
00:06:26 → 00:06:28เยี่ยมที่สุดที่ผมทำเป็นประจำแล้วก็นัก
00:06:28 → 00:06:32เรียน 2-3 พันคนก็ทำแบบนี้ล่ะครับเพียง
00:06:32 → 00:06:35แต่ว่าเขาลงลึกมากกว่าเจาะลึกมากกว่าแล้ว
00:06:35 → 00:06:37ก็ต้องการเขาเรียกว่าอะไรจริงจังกับมันนะ
00:06:37 → 00:06:39ครับแต่สำหรับผู้เริ่มต้นผมว่าแค่นี้ลอง
00:06:39 → 00:06:41เอาไปทำดูก่อนสัก 1-3 เดือนผมเลยบอกเลย
00:06:41 → 00:06:44ครับว่าชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปอย่างคาดไม่
00:06:44 → 00:06:47ถึงสวัสดีครับขอให้ทุกคนโชคดีครับบ๊ายบาย