- คำถาม:
- ทำไมการได้รับแสงตอนเช้าถึงสำคัญต่อการนอนหลับ?
- คำตอบ:
- แสงตอนเช้าช่วยกระตุ้นต่อมไพเนลให้สร้างซีโรโทนิน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินในเวลากลางคืน ทำให้ร่างกายสามารถควบคุมวงจรนาฬิกาชีวิต (circadian rhythm) ได้ดีขึ้น ส่งผลให้นอนหลับได้เร็วและมีคุณภาพมากขึ้น
เปิดความลับ Red Light Therapy แสงสีแดงช่วยย้อนวัย ชะลออายุได้จริง? | On the way with Chom EP.27
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:04เป็นตัวเอ่อไปกระตุ้นต่อมไพเนลเราให้มัน
00:21:08สร้างตัวซีโรโทนินค่ะซีโรทนินคือสารสื่อ
00:21:12ประสาทในสมองแบบนึงนะครับทำให้เซิโนินเ่ะ
00:21:14มันสูงระดับมีระดับสูงมากขึ้นทีพอมันสูง
00:21:17มากขึ้นปุ๊บสิ่งที่เกิดขึ้นคือสังเกตฮะคน
00:21:20ที่ตอนเช้าตื่นมาแต่เช้าได้รับแสงแดดหรือ
00:21:22เงี้ยพวกนี้จะอารมณ์ดีจะแบบไม่มีเรื่อง
00:21:26ของภาวะซึมเศร้านะครับแล้วก็เรียกว่า
00:21:29สุขภาพจิตดีเพราะว่าซีโทนินเป็นสารสื่อ
00:21:31ประสาทที่บ่งบอกถึงความสุขคนไข้ที่มี
00:21:34ปัญหาเรื่องซึมเศร้าเนี่ยถ้าตรวจกันเนี่ย
00:21:37จะพบว่ามีระดับซีโรทนินต่ำหรือไม่มีเลย
00:21:40คือต่ำมากซีโรนินมันหายไปเลยเนาะอันนี้จะ
00:21:43เห็นว่าซีโรนินเป็นตัวสำคัญอันที่ 2 คือ
00:21:46ไปเกี่ยวข้องกับการนอนยังไงคือซีโรทนิน
00:21:48ที่สร้างตอนเช้าเนี่ยมันจะถูกเก็บไว้ใน
00:21:50สมองพอกลางคืนมันจะเปลี่ยนมันจะเทิร์น
00:21:53กลายเป็นเมลาโทนินนะชื่อจะคล้ายๆกัน
00:21:55ซีโรทนินจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินอย่างที่
00:21:57เราแบบต้องไปกินเสริมเมลาทonนินกันน่ะฮะ
00:22:00ที่ทำเป็นอาหารเสริมจริงๆไม่จำเป็นเลยแค่
00:22:02ตอนเช้ามาได้รับแสงแดดปุ๊บใช่มั้ฮะเราก็
00:22:05ร่างกายมันจะเปลี่ยนเป็นเอ่อเซิโรทนิน
00:22:08ซีโรนินเสร็จเก็บไว้พอกลางคืนได้เมทอนิน
00:22:10ระดับเพียงพอปุ๊บเราก็นอนได้เร็วมัน
00:22:12สามารถคำนวณได้มั้คุณหมอว่ากี่ชั่วโมง
00:22:16หลังจากที่แบบว่าเราได้รับเซลโทนินแล้ว
00:22:18มันจะแบบไปเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินมันเป็น
00:22:21ช่วงของเซอร์คาเดี่นน่ะครับเป็นว่าเป็น
00:22:24ช่วงกลางวันกับกลางคืนอ่ามันไม่ได้ว่ากี่
00:22:26ชั่วโมงคือกลางวันเนี่ยมันเก็บไว้แต่พอ
00:22:28กลางคืนมันจะเอาเอาวัตถุดิบเนี่ยคือ
00:22:30ซิโรทนินน่ะไปเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินอีกที
00:22:32นึงดังนั้นเนี่ยคนที่โดนแสงแดดตอนเช้าไม่
00:22:36ต้องกินเมาทินเพิ่มเลยยาลับก็ไม่ต้องกิน