00:00:00 → 00:00:03 แล้วจากประสบการณ์ของปาล์มที่แบบว่าเคย

00:00:03 → 00:00:06 อือฮึทำ IF มาอะไรอย่างเงี้ยรู้สึกทรมาน

00:00:06 → 00:00:08 มยต้องเข้าใจก่อนว่า intermittent

00:00:08 → 00:00:10 fasting ก็มี intermittent feeding นะ

00:00:10 → 00:00:14 จ๊ะมันไม่ได้แปลว่าเราอดมันแปลว่าเรากิน

00:00:14 → 00:00:17 กินเป็นบางช่วงอือ่าคือแปลว่าอดเป็นบาง

00:00:18 → 00:00:20 ช่วงดีกว่าเพราะฉะนั้นมันไม่ได้แปลว่าอด

00:00:20 → 00:00:23 อาหารออ่าอ่า IF ไม่ได้แปลว่าอดอาหาร

00:00:23 → 00:00:25 เพราะฉะนั้นจริงๆแล้วชีวิตคนเราสามารถ

00:00:25 → 00:00:29 อยู่ได้อยู่ได้แบบสบายๆสบายถ้าช่วงช่วง

00:00:29 → 00:00:33 ที่ฟิตๆอย่างี้นะสมมุติว่าถ้าช่วงที่ที่

00:00:33 → 00:00:35 เคยทำที่เหมือนกับแบบตั้งใจจะลดน้ำหนัก

00:00:35 → 00:00:39 เลยอย่างเงี้ยนะก็อาจจะ 18 6 ก็คือกิน

00:00:39 → 00:00:43 แค่ 6 อือ่าก็คือเช่นกิน 10:00 น.เลิก 4

00:00:43 → 00:00:46 16:00 น.ก็คือกินแค่ 6 ชม.แล้วก็หยุด 18

00:00:46 → 00:00:50 ชม.อือย่างเงี้ยอ่าบางวันอาจจะสลับที่ 20

00:00:50 → 00:00:53 กับ 4 ก็จะใกล้เคียงกับ OMAT และก็คือจะ

00:00:53 → 00:00:56 ใกล้เคียงกับ One M a day อือ่าแต่

00:00:56 → 00:00:59 อย่างที่บอกไปก็คือใจจริงถ้าสำหรับคนที่

00:00:59 → 00:01:02 จะเริ่มอ่ะควรจะเริ่มในเวลาที่เราถนัด

00:01:02 → 00:01:04 หมายถึงว่าในเวลาที่เราสะดวกจะทำก่อน

00:01:04 → 00:01:07 เสร็จแล้วเราค่อยๆเพิ่มไปก็ได้อ่าอ่าแรกๆ

00:01:07 → 00:01:12 เราอาจจะทำแบบ 8 กิน 8 หยุดกิน 16 อ่า

00:01:12 → 00:01:14 ซึ่งจริงๆอันนี้มันจะใกล้เคียงกับชีวิตคน

00:01:14 → 00:01:17 ปกติมากนะถ้าเราไม่ติดขนมอ่ะ

00:01:17 → 00:01:19 ยกเว้นว่าเราจะติดขนมก่อนนอนเท่านั้นแหละ

00:01:19 → 00:01:22 อ่า 8 กับ 16 นี่มันจะใกล้เคียงกับชีวิต

00:01:22 → 00:01:25 คนปกติมากอยู่แล้วอ่าแล้วเดี๋เราก็ค่อยๆ

00:01:25 → 00:01:28 เพิ่มชั่วโมงเข้า