- คำถาม:
- ทำไมการใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนถึงทำให้ง่วงน้อยลง?
- คำตอบ:
- เนื่องจากหน้าจอสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ปล่อยแสงสีฟ้าหรือบลูไลท์ ซึ่งไปกดการหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการหลับตื่นของร่างกาย โดยเมลาโทนินจะหลั่งในยามเย็นเพื่อเตรียมร่างกายให้รู้สึกง่วงและพร้อมสำหรับการหลับอย่างมีคุณภาพ แต่ถ้าแสงสีฟ้ามากระตุ้นสมอง จะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกง่วง และไม่เตรียมตัวสำหรับการนอน ส่งผลให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท
"แสงสีฟ้า อันตราย ที่ไม่ควรมองข้าม" : หมอแนะ :【คุยกับหมออัจจิมา】
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:18ตอบได้ทันทีเลยว่าเกี่ยวแน่นอน
00:00:20เนื่องจากหน้าจอสมาร์ทโฟน
00:00:21หรือแม้แต่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆที่มีหน้าจอนั้นเนี่ยคะ
00:00:25ก็จะมีแสงที่เรียกว่าบลูไลท์
00:00:27บลูไลท์หรือว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอมันจะไปกดการหลั่งเมลาโทนิน
00:00:36เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการหลับตื่นของร่างกาย
00:00:40พูดง่ายๆก็คือเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหรั่งออกมา
00:00:43ในยามพบคราบเหลืองพระอาทิตย์ตกดิน
00:00:46เพื่อที่จะเตรียมพร้อมให้ร่างกายรู้สึกง่วง
00:00:48เตรียมอวัยวะร่างกายส่วนต่างๆให้พร้อมที่จะมีการหลับอย่างมีคุณภาพ
00:00:53ก็ก่อให้เกิดการซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายแล้วก็พร้อมตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่น
00:00:59ถ้ามีการกดการหลั่งเมลาโทนินก็มีโอกาสที่จะส่งผลทำให้สมองตื่น
00:01:03หรือว่าเหมือนอะเลิทแล้วก็เหมือนที่จะไม่เตรียมพร้อมที่จะหลับ
00:01:06จริงๆนอกจากสมาร์ทโฟนนะคะก็ยังมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆที่ปล่อยแสงสีฟ้า
00:01:11เช่นเดียวกันไม่ว่าจะเป็นหน้าจอทีวีหน้าจอวิดีโอเกมส์
00:01:14การอ่านหนังสือจากอุปกรณ์กลุ่มพวกแท็บเล็ตต่างๆ
00:01:18หลอดไฟLED แล้วก็หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ก็ปล่อยแสงสีฟ้าเช่นเดียวกัน
00:01:23ดังนั้นนะคะเพื่อคุณภาพการหลับที่ดี
00:01:25เราควรหลีกเลี่ยง
00:01:26การใช้อุปกรณ์ทุกชนิด
00:01:28ที่มีโอกาสที่จะปล่อยแสงสีฟ้าหรือบลูไลท์
00:01:30อย่างน้อยๆ30นาทีก่อนเวลานอนค่ะ