- คำถาม:
- ทำไมการแช่น้ำอุ่นก่อนนอนถึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- การแช่น้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพราะทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นก่อนแล้วค่อยๆลดลงหลังจากอาบน้ำ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่ค่อยๆ ลดลงนี้จะกระตุ้นให้ต่อมไพเนียลในสมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เกิดความรู้สึกง่วงและเริ่มเข้าสู่ภาวะการนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติสมดุล กล้ามเนื้อคลายตัว และการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้นด้วย
"อาบน้ำอุ่น ช่วยให้นอนหลับง่าย ?" : หมอแนะ : รายการคุยกับหมออัจจิมา
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:15เป็นความจริงที่มีผลวิจัยช่วยศึกษายืนยันค่ะ
00:00:19ว่าการอาบน้ำอุ่นหรือว่าดีที่สุดคือการแช่น้ำอุ่นก่อนนอน
00:00:23ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:00:25แล้วทำให้คุณภาพของการนอน ดีขึ้น
00:00:29สาเหตุก็เพราะว่าเวลาที่เรานอนแช่น้ำอุ่นอ่ะค่ะ
00:00:32ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย
00:00:34ระบบประสาทอัตโนมัติ ในร่างกายจะถูกปรับสมดุล
00:00:37การไหลเวียนเลือดดีขึ้น
00:00:39กล้ามเนื้อคลายตัว
00:00:41แล้วก็สาเหตุที่สำคัญที่สุด ก็คือในเรื่องของอุณหภูมิร่างกายค่ะ
00:00:45เวลาแช่น้ำอุ่นค่ะ อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้น
00:00:49เวลาอาบน้ำเสร็จเนี่ย อุณหภูมิของร่างกายจะค่อยๆลดต่ำลง
00:00:53ซึ่งการเปลี่ยนของอุณหภูมิที่ค่อยๆลดต่ำลงเนี้ย
00:00:57จะเป็นกลไกที่ไปกระตุ้น ให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมนตัวหนึ่ง
00:01:02ที่ชื่อว่า Melatonin จากต่อม Pineal Gland ในสมองค่ะ
00:01:05ตัวฮอร์โมน Melatonin นี้อ่ะค่ะ จะเป็นตัวฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
00:01:11นอกจากนี้การที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายหลังการอาบน้ำอุ่นเนี่ย
00:01:16จะช่วยให้คุณภาพของการนอนเนี่ยดีขึ้นด้วยค่ะ
00:01:20เคล็ดลับในการแช่น้ำอุ่น ที่ช่วยในเรื่องของการนอนค่ะ
00:01:24ก็คือควรที่จะแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
00:01:29เพื่อที่จะให้ร่างกายเนี่ยมีเวลา ในการที่จะค่อยๆลดอุณหภูมิลง
00:01:33ตามหลังการอาบน้ำ
00:01:35อุณหภูมิของน้ำที่ใช้ ก็จะอยู่ที่ประมาณ 40-43 องศาเซลเซียส
00:01:40และก็ควรแช่อย่างน้อยประมาน 10 นาทีค่ะ
00:01:43นอกจากนี้หลังแช่น้ำอุ่นอ่ะค่ะ ไม่ควรที่จะอาบน้ำเย็นตามนะคะ
00:01:47เพราะว่าการอาบน้ำเย็นตามทันทีเนี่ย
00:01:49จะเป็นการไปกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติใหม่อีกรอบนึง
00:01:53แล้วก็ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว
00:01:55แทนที่จะรู้สึกง่วงนอนได้ค่ะ