- คำถาม:
- ทำไมการออกไปรับแสงแดดตอนเช้าถึงช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและตื่นตัวตลอดวัน?
- คำตอบ:
- การรับแสงแดดตอนเช้าช่วยปรับจังหวะชีวภาพ (circadian rhythm) ของร่างกาย โดยเฉพาะแสงสีน้ำเงินจากดวงอาทิตย์จะกระตุ้นเซลล์รับแสงในตา ทำให้สมองรู้ว่าเป็นเวลาราตรี ซึ่งช่วยลดฮอร์โมนเมลาโทนินในตอนเช้า และเพิ่มความตื่นตัว ขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้มากขึ้นในตอนกลางคืน ทำให้นอนหลับได้ง่ายและลึกขึ้น ส่งผลให้รู้สึกสดชื่นทั้งวัน
สรุปให้! ทำ 5 สิ่งนี้ทุกเช้า สดชื่นทั้งวัน หลับดีทั้งคืน 🤗💤✨ | Doctor Top
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:06ยืดอายุไขชะลอไวยแก้สมองเสื่อมดีแบบสุดๆ
00:00:10ครับสวัสดีครับวันนี้ผมมีเคลดลับดีๆมาฝาก
00:00:12กันครับ 5 สิ่งที่ท่านควรทำตอนเช้าเพื่อ
00:00:15ให้ท่านสดชื่นทั้งวันหลับสบายทั้งคืนยืด
00:00:17อายุไขชะลอวัยแก้สมองเสื่อมครับข้อแรกนะ
00:00:20ครับสำคัญโคตรๆฮะตื่นมารีบออกไปรับแสงแดด
00:00:23ข้างนอกทันทีเลยอย่าหยิบมือถือมาเล่นนะฮะ
00:00:26อันนี้สำคัญมากแสงหน้าจอมือถือเนี่ยไม่
00:00:28ได้ช่วยให้ชีวิตท่านดีขึ้นครับแต่แสงจาก
00:00:31พระอาทิตย์จะช่วยทำให้ท่านมีชีวิตที่ดี
00:00:33ขึ้นแน่นอนนะครับคือแสงมือถือเนี่ยถ้า
00:00:36ท่านตื่นมาแล้วเปิดเลยเนี่ยจะทำให้ท่าน
00:00:38หลับตอนกลางคืนยากแต่ถ้าโดนพระอาทิตย์
00:00:40เนี่ยจะทำให้ท่านหลับตอนกลางคืนง่ายเห็น
00:00:42มั้ยแสงเหมือนกันแต่ประโยชน์ต่างกันฟ้า
00:00:44กับดินดังนั้นลุกขึ้นมาแล้วรีบออกไปโดน
00:00:47แดดทันทีนะครับต่อมาครับข้อที่ 2 พยายาม
00:00:50ออกไปรับแสงแดดให้ได้ทุกวันไม่เว้นวัน
00:00:53หยุดราชการโอเคป่ะไม่ว่าวันนั้นจะมีแดด
00:00:56จัดหรือมีเมฆมากนะครับแต่ถ้าเออถ้าฝนตก
00:00:58เนี่ยอาจจะอยู่อยู่ข้างๆกระจกนะฮะอันนี้
00:01:01ก็ไม่ต้องไปสู้ชีวิตจนเกินไปโดยในวันที่
00:01:03มีเมฆเยอะๆอาจจะต้องออกไปรับแสงแดดสัก
00:01:0620-30 นาทีเป็นอย่างต่ำนะครับแต่ถ้าไม่
00:01:08ทันก็แบ่งเช้า 15 เย็น 15 เช้าก็สัก 18:00
00:01:12น- 7:00 นเย็นก็สักประมาณสัก 17:00 น -
00:01:1518:00 นราวๆนี้ข้อที่ 3 เนี่ยสำคัญมาก
00:01:18คือระหว่างรับแดดให้ถอดแว่นกันแดดออกด้วย
00:01:20เพื่อให้แสงเข้าไปกระตุ้นเซลล์รับแสงใน
00:01:22ดวงตาได้อย่างเต็มที่ถ้าใส่แว่นสายตาหรือ
00:01:25คอนแทคเลนส์เนี่ยไม่เป็นไรนะฮะจะยิ่งช่วย
00:01:27ให้รับแสงได้ดีขึ้นมันจะโฟกัสแสงเข้าเข้า
00:01:30ไปในอ่าจอตาได้ดีขึ้นแต่อ่าถ้าเป็นแว่น
00:01:33กันแดดไม่แนะนำแต่ไม่ได้ให้มองพระอาทิตย์
00:01:35นะครับให้มองไปไกลๆนะครับแสงสีน้ำเงินจาก
00:01:37ดวงอาทิตย์เนี่ยจะช่วยทำให้ท่านตื่นตัว
00:01:39ไม่ง่วงซึมระหว่างวันได้อย่างดีเลยข้อที่
00:01:414 ครับอย่าลืมตั้งใจออกไปรับแสงแดดให้
00:01:44ได้ภายใน 15 นาทีหลังตื่นอันนี้สำคัญมาก
00:01:47คือบางทีเนี่ยโอ้เราตื่นมาสัก 3-4
00:01:49ชั่วโมงเพิ่งออกไปรับแสงแดดคือมันผ่าน
00:01:51ช่วงเวลา Golden พียหรือ Golden Time ไป
00:01:53แล้วนะครับแนะนำว่าถ้าเรทที่สุดคือ 1 ชมง
00:01:56ท่านตื่น 18:00 นก่อน 7:00 นน่ะผมอยากให้
00:01:58โดนแดดแล้วแต่ถ้าท่านตื่น 4:00 นไม่เป็น
00:02:01ไรนะครับตื่น 4:00 นก็ไม่เป็นไรนะครับก็
00:02:03รอแสงแดนออกแล้วค่อยออกไปนะครับในช่วง
00:02:05นั้นก็จะทำอะไรก็ทำไม่ได้ซีเรียสอะไรก็
00:02:08ลองดูครับเทคนิคง่ายๆคือทำอะไรให้มัน Easy
00:02:11อ่ะท่านไม่ต้องจำเป็นต้องแต่งตัวอลังการ
00:02:14แค่ออกไปรับแสงแดดหน้าบ้านเนี่ยท่านใส่
00:02:16ชุดนอนออกไปรับก็ได้นะครับอ่านะฮะข้อสุด
00:02:19ท้ายที่สำคัญไม่แพ้กันคือท่านต้องออกไป
00:02:21รับแสงแดดกางแจ้งโดยตรงหมายความว่าอะไร
00:02:24หมายความว่าไม่ใช่ท่านอยู่ในบ้านรับแสง
00:02:26แดดผ่านกระจกนะครับอยู่ในร่มโอ้มองแดดไกล
00:02:29ๆอย่างงี้ไม่ได้อะไรนะฮะบางคนบอกโอ้ยกลัว
00:02:32จะเป็นมะเร็งผิวหนังโอ้โหผมบอกแดดมันไม่
00:02:35ได้แรงขนาดนั้นแดดช่วง 6:00 น - 7:00 น
00:02:37กับแดดช่วง 17:00 นถ 18:00 นครับแค่ 15-20
00:02:41นาทีเนี่ยมันทำให้ชีวิตท่านดีแน่นอนมันทำ
00:02:43ให้ท่านย้อนไวแน่นอนมันกระตุ้นเซลล์สมอง
00:02:45ของท่านแน่นอนมันทำให้ระบบเผาผ่าของท่าน
00:02:48ดีแน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำจริงๆแนะ
00:02:50นำจริงๆนะฮะอย่ามองข้ามพลังของแสงอาทิตย์