00:00:00 → 00:00:03อาสามหาเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดและ 3
00:00:03 → 00:00:06อาหารเสริมแมกนีเซียมที่แย่ที่สุดมีอะไร
00:00:06 → 00:00:09บ้างแล้วเราจะเลือกกันยังไงแต่ละอย่างมี
00:00:09 → 00:00:11ข้อดีข้อเสียกันยังไงบ้างเรามาฟังคลิปนี้
00:00:11 → 00:00:15กันนะคะก่อนที่เราจะไปคุยกันว่าการเสริม
00:00:15 → 00:00:17แมกนีเซียมในเราจะเสริมกันได้ยังไงบ้าง
00:00:17 → 00:00:20เรามาคุยกันก่อนค่ะว่าแมกนีเซียมคืออะไร
00:00:20 → 00:00:24และช่วยเราได้ยังไงบ้างแมกนีเซียมนะคะคือ
00:00:24 → 00:00:26แร่ธาตุชนิดนึงที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย
00:00:26 → 00:00:30เราโดยเขาจำเป็นต่อการทำงานของเอนไซม์ใน
00:00:30 → 00:00:32ร่างกายของเรามากกว่า 300 อย่างเลยค่ะ
00:00:32 → 00:00:35นั่นแปลว่าถ้าเราขาดแมกนีเซียมเกิดปัญหา
00:00:35 → 00:00:39ใหญ่แน่เลยและรู้ไหมคะว่าคนไทยส่วนมากค่ะ
00:00:39 → 00:00:43แมกนีเซียมกันค่ะโดยคนไทยเนี่ยอาจจะได้
00:00:43 → 00:00:46รับมันเยี่ยมเก่งแค่ 10% ต่อความต้องการ
00:00:46 → 00:00:49จริงๆของร่างกายก็ได้ค่ะทีนี้แมกนีเซียม
00:00:49 → 00:00:52เนี่ยช่วยอะไรเกี่ยวกับร่างกายเราบ้างนะ
00:00:52 → 00:00:54คะเรามาดูข้อแรกกันก่อนค่ะเกี่ยวกับการทำ
00:00:54 → 00:00:57งานโดยทั่วไปของร่างกายอันดับแรกเลยก็คือ
00:00:57 → 00:01:00เขาช่วยในเรื่องของกระบวนการ c.a.t. ปี
00:01:00 → 00:01:04ค่ะ EP คืออะไร ATP คือแหล่งพลังงานสำคัญ
00:01:04 → 00:01:08ของร่างกายเราการขาดแมกนีเซียมขาด ATP ก็
00:01:08 → 00:01:10จะหมายถึงการขาดพลังงานนั่นแปลว่าเราอาจ
00:01:10 → 00:01:13จะมีการอ่อนเพลียเรื้อรังทำยังไงก็ไม่หาย
00:01:13 → 00:01:17ก็ได้ค่ะและอย่างนะคะเขายังเป็นตัวช่วยใน
00:01:17 → 00:01:20เรื่องของการลดการอักเสบของร่างกายและ
00:01:20 → 00:01:22ช่วยในการซ่อมแซม DNA ของเราด้วยค่ะ
00:01:22 → 00:01:26อันดับถัดไปนะคะแมกนีเซียมยังมีความสำคัญ
00:01:26 → 00:01:28ต่อความแข็งแรงของกระดูกของเราด้วยเช่น
00:01:28 → 00:01:32กันแม่ที่เสี้ยมเนี่ยครึ่งนึงนะคะจะอยู่
00:01:32 → 00:01:35ในกระดูกของเราโดยมีหน้าที่สำคัญเกี่ยว
00:01:35 → 00:01:37กับกระบวนการบนรีโมเดลลิ่งค่ะซึ่งเป็น
00:01:37 → 00:01:40กระบวนการสำคัญเกี่ยวกับวัฏจักรของกระดูก
00:01:40 → 00:01:42เรานะคะที่มีทั้งการสร้างและการทำลายอยู่
00:01:42 → 00:01:46ตลอดเวลาในคนที่มีแมกนีเซียมต่ำนะคะจะพบ
00:01:46 → 00:01:48ว่ามีบุญกระดูกที่น้อยกว่าคนที่มี
00:01:48 → 00:01:51แมกนีเซียมปกติรวมถึงการมี Manager
00:01:51 → 00:01:54เบื้องต่ำจะกระตุ้นเรื่องของการอักเสบใน
00:01:54 → 00:01:57ร่างกายเมื่อการอักเสบมากขึ้นจะเพิ่ม
00:01:57 → 00:02:00โอกาสการเกิดภาวะกระดูกพรุนด้วยค่ะ
00:02:00 → 00:02:02ตัวอย่างที่ 3 นะคะแมกนีเซียมยังช่วย
00:02:02 → 00:02:06เสริมการทำงานของสมองของเราด้วยโดยเขาจะ
00:02:06 → 00:02:08ช่วยเสริมความสามารถในการสื่อสารการ
00:02:08 → 00:02:11ระหว่างเซลล์ประสาทค่ะโดยมีการทดลองในหนู
00:02:11 → 00:02:15นะคะที่เขาลองแมกนีเซียมให้หนูกินดูแล้ว
00:02:15 → 00:02:18ก็ดูว่ามีการตอบสนองยังไงบ้างพบว่าหนู
00:02:18 → 00:02:20เหล่านั้นนะคะมีความสามารถในการเรียนรู้
00:02:20 → 00:02:23ได้เพิ่มขึ้นมีความจำที่มากขึ้นนั่นเอง
00:02:23 → 00:02:27ทองมาดูการทดลองในคนนะคะมีการทดลองแบบ RC
00:02:27 → 00:02:30ตีรณไม้คอนโทรลไฟนะคะซึ่งเป็นการทดลองที่
00:02:30 → 00:02:33ได้มาตรฐานในคนเราลองเสริมตัวแมกนีเซียม
00:02:33 → 00:02:37ประมาณ 1500 mg ถึง 2000 mg นะคะเสริม
00:02:37 → 00:02:40อยู่ประมาณ 3 เดือนค่ะพบว่าในคนเหล่านั้น
00:02:40 → 00:02:43นะคะจะมีความจำที่ดีขึ้นและมีการทำงานของ
00:02:43 → 00:02:47สมองที่ดีขึ้นค่ะและเคยไหมคะหลายๆคนอาจจะ
00:02:47 → 00:02:50มีอาการใจสั่นแล้วไปโรงพยาบาลคุณหมออาจจะ
00:02:50 → 00:02:53ขอเจาะเลือดเราหนึ่งในร้านเขาเจาะดูตัว
00:02:53 → 00:02:55แมกนีเซียมนี่ล่ะค่ะเพราะว่าแมกนีเซียม
00:02:55 → 00:02:58เนี่ยมีความสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้น
00:02:58 → 00:03:01ของหัวใจให้เต้นอย่างธดีกว่านั่นเองและ
00:03:01 → 00:03:04นอกจากนั้นนะคะยังมีความสำคัญในการดูแล
00:03:04 → 00:03:07หลอดเลือดของเราลดโอกาสการเกิด atrocious
00:03:07 → 00:03:11หรือภาวะหลอดเลือดแข็งตัวจากการที่ไขมัน
00:03:11 → 00:03:13เข้าไปแทรกในหลอดเลือดแดงของเรานั่นเอง
00:03:13 → 00:03:17ค่ะรวมไปถึงยังลดโอกาสการเกิดภาวะอ้วนลง
00:03:17 → 00:03:20พุงหรือเมตาบอลิกซินโดรมด้วยเช่นกันและก็
00:03:20 → 00:03:23มีงานวิจัยหลายงานวิจัยเลยนะคะที่ศึกษา
00:03:23 → 00:03:25เกี่ยวกับครั้งสำคัญของแมกนีเซียมกับการ
00:03:25 → 00:03:28ทำงานของพระใจก็พบว่าแมกนีเซียมเนี่ย
00:03:28 → 00:03:31สามารถช่วยควบคุมเรื่องของความดันควบคุม
00:03:31 → 00:03:35น้ำตาและควบคุมค่าไขมันหรือค่าต่างๆที่
00:03:35 → 00:03:37เกี่ยวกับเรื่องของเม็ดตาบอลิกซินโดมได้
00:03:37 → 00:03:40ด้วยค่ะนอกจากนี้นะคะก็พบว่าคนที่มีค่า
00:03:40 → 00:03:43แมกนีเซียมสูงหรือฆ่าไม่มีเสียงปกติเนี่ย
00:03:43 → 00:03:46ก็จะมีโอกาสการเกิดภาวะสต๊อกหรือว่าหลอก
00:03:46 → 00:03:48เลือดสมองเนี่ยน้อยกว่าคนที่มีแมกนีเซียม
00:03:48 → 00:03:52ต่ำค่ะและก็มีงานวิจัยนะคะที่บอกว่าในผู้
00:03:52 → 00:03:55ชายที่มีระดับแมกนีเซียมเป็นปกติก็จะมี
00:03:55 → 00:03:58โอกาสการเกิดภาวะหัวใจวายน้อยกว่าผู้ชาย
00:03:58 → 00:04:00ที่มีภาวะ liangyu เที่ยวหมอนั่นเองค่ะ
00:04:00 → 00:04:03และนอกจากนี้นะคะก็ยังมีงานวิจัยและข้อ
00:04:03 → 00:04:06มูลที่ชัดเจนนะคะที่ระบุไว้ว่าแมกนีเซียม
00:04:06 → 00:04:09เนี่ยมีส่วนช่วยในการป้องกันและรักษา
00:04:09 → 00:04:12ไมเกรนได้ด้วยเช่นกันค่ะทีนี้เรารู้กับ
00:04:12 → 00:04:15เราว่าแมกนีเซียมเนี่ยสำคัญกับร่างกายของ
00:04:15 → 00:04:18เรายังไงบ้างนะคะแล้วก็จะเสริมมันได้ยัง
00:04:18 → 00:04:21ไงบ้างล่ะอันดับแรกเลยนะคะจากอาหารค่ะที่
00:04:21 → 00:04:24อุดมไปด้วยแมกนีเซียมนะคะหมอก็จะแนะนำ
00:04:24 → 00:04:27เรื่องของผักไปเขียวเข้มมากๆเมล็ดธัญพืช
00:04:27 → 00:04:30ต่างๆรวมถึงเรื่องของพวกช็อกโกแลตเป็นต้น
00:04:30 → 00:04:33นะคะแบบนี้ก็จะมีแมกนีเซียมในปริมาณที่
00:04:33 → 00:04:36ค่อนข้างสูงเลยแต่อย่างว่าค่ะคนไทยมักจะ
00:04:36 → 00:04:39ขาดแมกนีเซียมและเราจะเลือกแมกนีเซียม
00:04:39 → 00:04:42เสริมได้ยังไงบ้างที่เป็นอาหารเสริมนะคะ
00:04:42 → 00:04:44เพราะจะบอกต่ออะไรว่าหน้าที่เสี้ยมเนี่ย
00:04:44 → 00:04:47เค้ามักจะไม่ได้อยู่เดี่ยวๆการทาน
00:04:47 → 00:04:49แมกนีเซียมเขาจะมาพร้อมกับเพื่อนเค้าเสมอ
00:04:49 → 00:04:53ค่ะเพื่อให้อยู่ในรูปของเกลือที่เราพร้อม
00:04:53 → 00:04:56สถานนั่นเองที่นี้คุณสมบัติของแมกนีเซียม
00:04:56 → 00:04:58ที่เป็นอาหารเสริมแต่ละอย่างจึงขึ้นอยู่
00:04:58 → 00:05:01กับตัวเพื่อนของเขาค่ะมีเพื่อนเขาเป็นใคร
00:05:01 → 00:05:03ทำให้ประสิทธิภาพของเขามีลักษณะที่แตก
00:05:03 → 00:05:07ต่างกันนั่นเองแล้วเราจะมาพูดกันเค้าว่า 3
00:05:07 → 00:05:10อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุดและสหา
00:05:10 → 00:05:12เสริมแมกนีเซียมที่แย่ที่สุดมีอะไรบ้าง
00:05:12 → 00:05:15สำหรับกลุ่ม 3 อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดี
00:05:15 → 00:05:19ที่สุดนะคะอันดับแรกหมอยกให้แมกนีเซียม LT
00:05:19 → 00:05:22O NET ค่ะในฟอร์มของ L C O NET นะคะ
00:05:22 → 00:05:25จะเป็นกลุ่มที่นอกจากดูดซึมได้ดีแล้วนะคะ
00:05:25 → 00:05:28เขายังสามารถเข้าบัตร benberry เอ้อเอ้อ
00:05:28 → 00:05:31หรือเรียกง่ายๆก็คือสามารถเข้าไปมีผลกับ
00:05:31 → 00:05:33สมองของเราได้เป็นอย่างดีช่วยเสริมเรื่อง
00:05:33 → 00:05:36ของความจำได้ดีที่สุดนั่นเองค่ะนอกจาก
00:05:36 → 00:05:39นั้นนะคะก็ยังมีผลข้างเคียงที่น้อยมากๆ
00:05:39 → 00:05:42ด้วยอันดับที่ 2 นะคะหมอยกให้แมกนีเซียม
00:05:42 → 00:05:45ไกลสิเนตค่ะแม่ที่แจ้งไปเสน่ห์เนี่ย
00:05:45 → 00:05:47สามารถดูดซึมได้ดีมาก
00:05:47 → 00:05:51ให้แรงเพราะๆกับตัว L เธอเนี่ยเลยค่ะนอก
00:05:51 → 00:05:54จากนี้ก็ยังเข้าสมองได้ดีด้วยเช่นกันและ
00:05:54 → 00:05:57ที่สำคัญนะคะเข้าสมองได้ดีเนี่ยเขามีส่วน
00:05:57 → 00:06:00ประกอบของไปซีนค่ะซึ่งเป็นกรดอะมิโนตัว
00:06:00 → 00:06:03เต็มที่สามารถกระตุ้นการทำงานของกาบาช่วย
00:06:03 → 00:06:06เสริมฤทธิ์ในการผ่อนคลายได้หญิงด้วยนอก
00:06:06 → 00:06:08จากนี้ยังมีผลข้างเคียงน้อยมากๆด้วยเช่น
00:06:08 → 00:06:12กันค่ะอันดับที่ 3 นะคะหมอให้แมกนีเซียม
00:06:12 → 00:06:16ทอยเลทค่ะเท่าใหร่ตัวนี้นะคะก็จะมีสารที่
00:06:16 → 00:06:20เรียกกันว่าทอรีนทอรีนตัวนี้นะคะจะแนะนำ
00:06:20 → 00:06:23ให้ทานในกลุ่มของคนที่เป็นนักกีฬาหรือคน
00:06:23 → 00:06:25ที่ต้องออกกำลังนะคะจะช่วยเสริมการทำงาน
00:06:25 → 00:06:29ของกล้ามเนื้อและทำให้ระยะเวลาการพักฟื้น
00:06:29 → 00:06:31ลดลงและกล้ามเนื้อมีพลังงานมากขึ้นด้วย
00:06:31 → 00:06:35ค่ะแล้วทีนี้เรามาดูเรื่องของ 3 อาหาร
00:06:35 → 00:06:38เสริมได้เสี้ยมยอดแย่ของเรากันบ้างว่ามี
00:06:38 → 00:06:40อะไรบ้างนะคะอันแรกเลยนะคะก็คือในกลุ่ม
00:06:40 → 00:06:43ของแมกนีเซียมออกไซด์ค่ะที่หมอบอกว่าแยก
00:06:43 → 00:06:46เพราะว่าไรยอดแย่ในการดูดซึมเลยค่ะเพราะ
00:06:46 → 00:06:48ดูดซึมได้เพียงแค่ 4 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
00:06:48 → 00:06:51เองกินไปร้อยใช้งานได้ 4 แล้วจะกินทำไม
00:06:51 → 00:06:54ล่ะอย่างถัดไปนะคะคือในกลุ่มของ
00:06:54 → 00:06:57แมกนีเซียมซิเตรตค่ะตัวนี้ดูดซึมได้ดีก็
00:06:57 → 00:07:00จริงค่ะสามารถดูดซึมได้ประมาณ 60 ดีเลย
00:07:00 → 00:07:03ฟังดูเหมือนดีนะคะแต่ผลข้างเคียงเยอะมากๆ
00:07:03 → 00:07:06คือเรื่องของอาการท้องเสียค่ะคงไม่ดีเท่า
00:07:06 → 00:07:09ไหร่นะที่จะเลิกในรูปแบบนี้อย่างที่สามนะ
00:07:09 → 00:07:12คะก็คือแมกนีเซียมกลูตาเมตค่ะแมกนีเซียม
00:07:12 → 00:07:14ในกลุ่มนี้นะคะจะจับอยู่กับสารที่ชื่อว่า
00:07:14 → 00:07:17กลูตาเมตซึ่งตัวนี้เนี่ยจะมีอะมิโนกลู
00:07:17 → 00:07:20ตามินค่ะซึ่งตัวนี้เนี่ยจะสามารถเข้าสู่
00:07:20 → 00:07:24สมองได้เหมือนกันแต่เขาจะไปทำให้สมองเรา
00:07:24 → 00:07:26Alert มากขึ้นค่ะแทนที่จะได้ฤทธิ์เรื่อง
00:07:26 → 00:07:29ของเค้านี่แหละผ่อนคลายจากเรื่องของ
00:07:29 → 00:07:32แมกนีเซียมดันมีไอ้เจ้าตัวกูจะมีเนี้ยไป
00:07:32 → 00:07:34ต้านฤทธิ์กันทำให้เราตื่นมากกว่าเดิมซะ
00:07:34 → 00:07:36อย่างนั้นน่ะแบบนี้เราจะเลือกตัวนี้ไป
00:07:36 → 00:07:40ทำไมกันล่ะคะเท่านั้นเองค่ะสำหรับ 3
00:07:40 → 00:07:42แอคเสี้ยมยอดเยี่ยมกับฝากแมกนีเซียมยอด
00:07:42 → 00:07:45แย่ในคลิปนี้นะคะเพื่อนๆคงจะเข้าใจกันละ
00:07:45 → 00:07:48วะเสี่ยงมีความสำคัญกับร่างกายเรายัง
00:07:48 → 00:07:51ไงทำไมเราถึงต้องเสริมบ้างเยี่ยมและเราจะ
00:07:51 → 00:07:53เลือก Thank You เสี้ยมกันได้ยังไงบ้าง
00:07:53 → 00:07:56แต่ละคนก็มีความจำเป็นที่ไม่เหมือนกัน
00:07:56 → 00:07:58ค่อยๆเลือกให้เหมาะกับตัวเองนะคะหาก
00:07:58 → 00:08:01เพื่อนๆชอบสาระดีๆอันนี้นะคะอย่าลืมกด
00:08:01 → 00:08:03like กด Share กด Subscribe และอย่าลืม
00:08:03 → 00:08:06กดกริ่งรุ่นทิ้งไว้จะได้นะคะเรื่องราวดีๆ
00:08:06 → 00:08:08จากหมอนะคะอ่ะ
00:08:08 → 00:08:19[เพลง]
00:08:19 → 00:08:22