00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]

00:00:02 → 00:00:05 ครับอ่าทำอย่างไรนะครับเวลาเข้าสู่ช่วง

00:00:05 → 00:00:09 วัยทองให้เรามีสุขภาพที่ดีนะครับไม่แก่

00:00:09 → 00:00:12 ไม่เสื่อมเร็วนะครับสิ่งสำคัญที่สุดครับ

00:00:12 → 00:00:15 เรื่องของอาหารการกินเน้นโปรตีนก่อน

00:00:15 → 00:00:21 โปรตีนย่อยง่ายปลาไข่เต้าหู้ถั่วไก่หมู

00:00:21 → 00:00:24 เนื้อนะครับทานทั้งกโปรตีนที่มาจากเนื้อ

00:00:24 → 00:00:27 สัตว์โปรตีนที่เป็นแพลนเบสนะครับทานเส้น

00:00:27 → 00:00:30 ใยอาหารนะครับให้เพียงพอเลือกกลุ่มขาบ

00:00:30 → 00:00:34 กลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ไม่แปรลูกมากอย่าง

00:00:34 → 00:00:37 เช่นข้าวกล้องไรเบอร์รี่นะครับถั่วธัญพืช

00:00:37 → 00:00:40 ต่างๆนะครับเน้นไขมันดีทุกคนไขมันจาก

00:00:40 → 00:00:43 กลุ่มเนื้อสัตว์ไขมันจากไข่จากปลานะครับ

00:00:43 → 00:00:46 จากถั่วต่างๆเติมน้ำมันมะกอกได้นะครับ

00:00:46 → 00:00:50 เติม mct Oil ได้นะครับแล้วก็เอ่อมีช่วง

00:00:50 → 00:00:53 เวลาการกินที่เหมาะสมเนาะต้องฝึกช่วงเวลา

00:00:53 → 00:00:55 การกินการเว้นกินที่เราเรียกว่าเป็น

00:00:55 → 00:00:58 intermittent fasting นะครับขยับมากิน

00:00:58 → 00:01:01 ตอนเช้านะครับแล้วก็ปิดจบให้เร็วหน่อยไม่

00:01:01 → 00:01:03 กินนดึกเกินไปเพราะจะทำให้เราอ้วนง่ายนะ

00:01:03 → 00:01:06 ครับเสี่ยงต่อโรคอ้วนแล้วก็โรค mcd ได้

00:01:06 → 00:01:09 ง่ายเนาะการเสริมวิตามินแร่ธาตุนะครับอ่า

00:01:09 → 00:01:11 เดี๋ยวหมอจะรีวิวให้ฟังในสไลด์ต่อไปนะ

00:01:11 → 00:01:14 ครับการนอนหลับพักผ่อนที่ดีอันนี้ต้องบอก

00:01:14 → 00:01:17 ว่าก็มันก็เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องเนาะกับ

00:01:17 → 00:01:20 วัยทองเพราะฉะนั้นใครที่เข้าสู่ช่วงวัย

00:01:20 → 00:01:22 ทองแล้วนอนไม่ดีนอนไม่หลับนะครับก็ปรับ

00:01:22 → 00:01:25 ตัวเองแล้วะยังเอาไม่อยู่อ่ะเดี๋ยวเรามา

00:01:25 → 00:01:27 ดูกันว่าเราจะทำยังไงกันต่อไปนะครับ

00:01:27 → 00:01:30 เรื่องของอารมณ์ด้วยเนาะเ Health สำคัญ

00:01:30 → 00:01:34 มากๆเลยการที่ลดความเครียดนะครับลดการเสพ

00:01:34 → 00:01:38 ข้อมูลข่าวสารในโลกโซเชียลมากเกินไปมันทำ

00:01:38 → 00:01:41 ให้เราเครียดนะครับเราอินมากเกินไปบางที

00:01:41 → 00:01:43 มันทำให้เรามีเรื่องของ mental Health

00:01:43 → 00:01:46 ที่ไม่แข็งแรงเนาะเพราะฉะนั้นก็เสพแต่พอ

00:01:46 → 00:01:49 ประมาณดูข่าวแต่พอดีนะครับไม่อินมากเกิน

00:01:49 → 00:01:53 ไปเอาเวลามาอ่าดูเรื่องของอะไรที่มันแบบ

00:01:53 → 00:01:56 ทำให้เราสบายใจหมอว่าน่าจะเป็นสิ่งที่ดี

00:01:56 → 00:01:57 นะ

00:01:57 → 00:02:01 ครับถัดมากันอ่าอาหารกลุ่มนี้เลยนะครับจด

00:02:01 → 00:02:04 ไว้เลยทุกคนนะอาหารอะไรที่จะช่วยให้

00:02:04 → 00:02:06 ฮอร์โมนของเราสมดุลนะครับวันนี้หมอนำเสนอ

00:02:07 → 00:02:09 กลุ่มอาหารต้านการอักเสบเนาะก็ประกอบไป

00:02:09 → 00:02:11 ด้วยอาหารในกลุ่มโปรตีนที่ดีอย่างเช่น

00:02:11 → 00:02:14 แซลมอนนะครับแล้วได้โปรตีนที่ย่อยง่าย

00:02:14 → 00:02:17 โปรตีนที่ดีนะครับแล้วก็ได้ไขมันที่ดีนะ

00:02:17 → 00:02:20 ครับพวกกลุ่มอะโวคาโดนะแล้วก็กลุ่มเ่อ

00:02:20 → 00:02:23 เห็ดนะครับก็จะได้พวกกลุ่มเส้นใยอาหาร

00:02:23 → 00:02:26 ด้วยนะครับ Dark ช็อกโกแลตนะครับก็ให้

00:02:26 → 00:02:28 เอ่อเ่อเค้าเรียกว่าเป็นกลุ่ม Good Fat

00:02:28 → 00:02:30 เนาะเอาที่ไม่หวานมากนะครับเห็นผักตระกูล

00:02:30 → 00:02:33 บล็อกเคอรี่มั้ยเเรกเราเรียกว่าตระกูลิั

00:02:33 → 00:02:36 Vegetable อันนี้มีความสำคัญมากเค้านอก

00:02:36 → 00:02:39 จากเขาจะให้ไฟเบอร์นะครับให้วิตามินแร่

00:02:39 → 00:02:42 ธาตุแล้วเยังมีสารที่จะช่วยดีท็อกซ์

00:02:42 → 00:02:44 ฮอร์โมนส่วนเกินนะครับออกจากร่างกายของ

00:02:44 → 00:02:47 เราได้ด้วยซึ่งมีบทบาทสำคัญมากๆในคนที่มี

00:02:47 → 00:02:51 ภาวะเอสโตรเจนเกินหรือคนที่มีการใช้นะ

00:02:51 → 00:02:54 ครับเอ่อเอ่อ menopausal ฮอร์โมน therapy

00:02:54 → 00:02:56 นะครับเดี๋ยวเล่าให้ฟังเนาะขมินชันก็มี

00:02:56 → 00:02:59 ฤทธิ์ต้านการอักเสบผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นะ

00:02:59 → 00:03:02 ครับครับมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินแร่

00:03:02 → 00:03:04 ธาตุวิตามินซีเยอะแล้วก็กลุ่มชาเขี่ยวอัน

00:03:04 → 00:03:09 นี้สำคัญมากเลยนะครับอ่าทางบ้านถามว่า 48

00:03:09 → 00:03:11 ปีประจำเดือนไม่มา 2 เดือนจะต้องทาน

00:03:11 → 00:03:14 วิตามินตัวไหนอ่ะหมอว่าอันนี้ถ้ามองในแง่

00:03:14 → 00:03:17 ของประจำเดือนยังไม่มาอันนี้อาจจะ close

00:03:17 → 00:03:19 Monitor ตัวเองไว้ก่อนอาจจะเป็นเรื่อง

00:03:19 → 00:03:19 ของ

00:03:19 → 00:03:22 เอ่อถ้าดูจากช่วงอายุแปลว่าเราเข้าใกล้

00:03:22 → 00:03:25 ช่วงวัยทองแล้วนะครับอยู่ในกลุ่มที่เรียก

00:03:25 → 00:03:27 ว่าเป็น Perry menopause นะครับ Period

00:03:27 → 00:03:30 เนาะการที่จะเสริมอาหารตอนนี้เน้นโปรตีน

00:03:30 → 00:03:33 ก่อนเลยโปรตีนไขมันดีนะครับกินให้ครบถ้วน

00:03:33 → 00:03:36 เนาะแล้วก็เสริมแคลเซียมได้นะครับเสริม

00:03:36 → 00:03:38 พวกกลุ่มวิตามินแร่ธาตุได้นะครับเรามาดู

00:03:38 → 00:03:41 สไลด์ถัดไปของหมอกันอันนี้ครับที่เตรียม

00:03:41 → 00:03:45 ไว้ให้การเติมกลุ่มนิวเทรียนนะครับในช่วง

00:03:45 → 00:03:48 เอ่อก่อนวัยทองหรือช่วงวัยทองก็จะมีคำแนะ

00:03:48 → 00:03:51 นำในปัจจุบันนี้เรามักจะคุ้นกันก็คือการ

00:03:51 → 00:03:54 เติมกลุ่มแคลเซียม sup ครับอยู่ที่ประมาณ

00:03:54 → 00:03:56 ซัก 800-1000 มิลกรัมต่อวันนะครับ

00:03:56 → 00:03:59 แคลเซียมเมีหลายฟอร์มเนาะเลือกที่เราเรา

00:03:59 → 00:04:01 ทานแล้วมันโอเคกับเราอาจจะเป็นแคลเซียม

00:04:01 → 00:04:04 คาร์บอเนตแคลเซียมแอลทรีโอเนตแคลเซียม

00:04:05 → 00:04:08 ซิเตรตแคลเซียมไฮดรอกซีแทสนะครับหรือว่า

00:04:08 → 00:04:11 แคลเซียมเอ่อ killed ฟอร์มต่างๆนะครับได้

00:04:11 → 00:04:14 เอ่อเลือกอาหารที่มีแคลเซียมเนาะอย่าง

00:04:14 → 00:04:17 เช่นปลาตัวเล็กๆที่กินได้ทั้งตัวนะครับ

00:04:17 → 00:04:20 พวกกลุ่มเนื้อสัตว์พวกผักใบเขียวนะครับ

00:04:20 → 00:04:23 ถั่วงาพวกนี้มีแคลเซียมสูงหมดเต้าหู้พวก

00:04:23 → 00:04:27 นี้ฮะแล้วก็ถ้าจะเติม

00:04:27 → 00:04:30 ซัพพลีเมนท์กับวิตามินดีอ่าส่วนตัวก็จะ

00:04:30 → 00:04:34 พฟรแนะนำเพสคคนไข้ให้ทานวิตามิน D3 นะ

00:04:34 → 00:04:37 ครับแต่หากมีโอกาสแนะนำให้ตรวจระดับก่อน

00:04:37 → 00:04:40 ระดับที่เหมาะสมกับวิตามินดีในร่างกายของ

00:04:41 → 00:04:43 เราควรจะอยู่ที่ประมาณสัก 40-60 ครับ

00:04:43 → 00:04:47 นาโนกรัมต่อเอ่อมิลลิลิตเนาะถ้าต่ำกว่า 30

00:04:47 → 00:04:50 แปลว่าเราเราเริ่มพร่องะถ้าต่ำกว่า 20

00:04:50 → 00:04:52 แปลว่าเราขาดเยอะตรงนี้อาจจะต้องปรับโดส

00:04:53 → 00:04:55 ให้เหมาะสมตามนะครับบางท่านอาจจะเติมคู่

00:04:55 → 00:04:58 กับวิตามิน K2 ก็ได้ครับไม่ได้มีปัญหา

00:04:58 → 00:05:00 หรือเราจะกินจากอาหารธธรรมชาติก็ได้อย่าง

00:05:00 → 00:05:02 เช่นเพราะ K2 เราผลิตได้เองอยู่แล้วนะ

00:05:02 → 00:05:05 ครับจากเ่อโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ลำไส้

00:05:05 → 00:05:07 ของเราเนาะเราทานอาหารตระกูลไฟเบอร์เยอะ

00:05:07 → 00:05:11 ขึ้นโยเกิร์ตต่างๆนะครับเอ่ออาหารประเภท

00:05:11 → 00:05:13 กลุ่ม Daily product พวกนี้ก็จะช่วยให้

00:05:13 → 00:05:17 เราผลิต K2 ได้นะ B Complex ทานได้

00:05:17 → 00:05:21 วิตามินซีทานได้เอ่อ Fish Oil นะครับทาน

00:05:21 → 00:05:24 ได้เนาะหรือแม้กระทั่งพวกกลุ่มอะมิโน

00:05:24 → 00:05:26 เสิรมอื่นๆบางท่านอาจจะทานเอ่อพวกกลุ่ม

00:05:26 → 00:05:28 กรดอะมิโนอย่างเช่น brun Chin อิโน Acid

00:05:29 → 00:05:31 นะครับเอ่ออะมิโนอย่างเช่นกลุ่มที่เป็น

00:05:31 → 00:05:35 แอลกลูตามีนแอลอาชินพวกเนี้ยทานได้

00:05:35 → 00:05:38 [เพลง]

00:05:38 → 00:05:41 ครับ