00:00:00 → 00:00:02 ถ้าคุณเคยมีภาวะนอนไม่หลับบ้างไหมคะแล้ว

00:00:02 → 00:00:05 ตอนนั้นเนี่ยเคยถามตัวเองบ้างไหมว่ามัน

00:00:05 → 00:00:08 เกิดจากอะไรนะถ้าไม่อยู่ๆคืนนี้จะนอนไม่

00:00:08 → 00:00:12 หลับแล้วคือถักไปถึงจะหลับเลยนะวันนี้คะ

00:00:12 → 00:00:16 บ่เกินจะมาเล่าเรื่อง 10 สาเหตุที่อาจจะ

00:00:16 → 00:00:20 ทำให้คุณมีปัญหาเป็นคนนอนไม่หลับได้ค่ะ

00:00:20 → 00:00:20 [เพลง]

00:00:20 → 00:00:22 [ปรบมือ]

00:00:22 → 00:00:24 [เพลง]

00:00:24 → 00:00:25 [ปรบมือ]

00:00:25 → 00:00:27 [เพลง]

00:00:27 → 00:00:29 [ปรบมือ]

00:00:29 → 00:00:29 [เพลง]

00:00:29 → 00:00:31 [ปรบมือ]

00:00:31 → 00:00:31 [เพลง]

00:00:31 → 00:00:34 [ปรบมือ]

00:00:34 → 00:00:36 [เพลง]

00:00:36 → 00:00:37 [ปรบมือ]

00:00:37 → 00:00:39 [เพลง]

00:00:39 → 00:00:44 สวัสดีค่ะตอนนี้เราอยู่กับหมอเอิ้นพี่ดา

00:00:44 → 00:00:47 Unlock กิ้ง Happiness นะคะช่องนี้เนี่ย

00:00:47 → 00:00:51 จะพาคุณเรียนรู้เรื่องราวของความสุขและก็

00:00:51 → 00:00:54 ความสำเร็จเพื่อที่จะทำให้เราเนี่ยมี

00:00:54 → 00:00:57 ชีวิตที่สมดุลเพราะความสุขเนี่ยมันเป็น

00:00:57 → 00:01:01 สิ่งที่ทุกคนสุขผลได้ว่าไปหาหมออยากจะมา

00:01:01 → 00:01:05 เล่าถึง 10 สาเหตุค่ะที่อาจจะทำให้เรา

00:01:05 → 00:01:08 เนี่ยเป็นคนนอนไม่หลับได้เพราะทุกคนก็

00:01:08 → 00:01:11 ทราบดีใช่ไหมคะว่าการนอนเนี่ยมีความสำคัญ

00:01:11 → 00:01:14 มากๆกับเราเลยนะเพราะว่าในช่วงเวลาที่เรา

00:01:14 → 00:01:17 นอนนะคะนอกจากว่าร่างกายเราเนี่ยได้หยุด

00:01:17 → 00:01:20 ภาคเพื่อซ่อมแซมสิ่งที่สึกร้อนในร่างกาย

00:01:20 → 00:01:23 แล้วเนี่ยสมองของเรานะคะก็ใช้เวลาในการ

00:01:23 → 00:01:26 นอนนี่แหละในการทั้งกำจัดสิ่งที่เป็นสาร

00:01:26 → 00:01:29 พิษต่อความคิดและความรู้สึกของเราจัด

00:01:29 → 00:01:34 ระเบียบข้อมูลต่างๆที่เราควรจำแล้วก็รวม

00:01:34 → 00:01:38 ถึงพื้นฟูเซลล์ของสมองเนี่ยให้กลับมาทำ

00:01:38 → 00:01:41 งานได้อย่างเป็นปกติและเราก็รู้ด้วยนะว่า

00:01:41 → 00:01:44 สมองเนี่ยมันเป็นส่วนที่เชื่อมต่อสำคัญ

00:01:44 → 00:01:47 เลยนะคะระหว่างอารมณ์แล้วก็ร่างกายของเรา

00:01:48 → 00:01:51 ในการที่ร่างกายเราจะเคลื่อนไหวร่างกาย

00:01:51 → 00:01:54 เราจะทำปฏิกิริยาคือเราจะมีพฤติกรรมอะไร

00:01:54 → 00:01:58 ต่างๆอย่างนั้นเนี่ยสมองเลยมีอิทธิพลและ

00:01:58 → 00:02:02 มีความสำคัญออกมาและถ้าเราจะรักษาสมองเรา

00:02:02 → 00:02:06 เนี่ยให้สดชื่นสดใสมีความสุขใช้ศักยภาพ

00:02:06 → 00:02:09 ได้เต็มเปี่ยมอยู่ตลอดเวลาแน่นอนถ้ามี

00:02:09 → 00:02:13 ปัญหาการนอนก็กระทบแน่นอนค่ะวันนี้อีก 10

00:02:13 → 00:02:16 สาเหตุที่อาจจะทำให้เราเนี่ยมีปัญหาการ

00:02:16 → 00:02:20 นอนมีอะไรบ้างนะสาเหตุที่ 1 คือสภาวะแวด

00:02:20 → 00:02:25 ล้อมคะสาเหตุนี่หลายคนมองข้ามนะอย่างเช่น

00:02:25 → 00:02:30 ห้องนอนนะคะที่มีปัญหาในเรื่องของแสงไฟณ

00:02:30 → 00:02:34 ห้องเราเนี่ยอาจจะไม่ได้มืดสนิทการที่มี

00:02:34 → 00:02:37 เสียงรบกวนรอบข้างนะเสียงนี้เนี่ยรวมถึง

00:02:37 → 00:02:42 เสียงกลคนข้างๆด้วยนะคะหรือการที่ที่ได้

00:02:42 → 00:02:46 ยินความอึกทึกๆโครงงานเลี้ยงนะหรือ

00:02:46 → 00:02:48 อุณหภูมิสิ่งเหล่านี้เนี่ยเป็นสภาพแวด

00:02:48 → 00:02:52 ล้อมที่จะมีผลมากๆเลยนะคะมีเรื่องของการ

00:02:52 → 00:02:54 นอนเพราะว่าการที่เราจะรู้สึกง่วงเนี่ย

00:02:54 → 00:02:58 มันเกิดจากการที่ดวงตาของเราลดการรับแสง

00:02:58 → 00:03:01 ลงแล้วทำให้ไม่ล่ะน่ากินไหมล่ะคะมันเป็น

00:03:01 → 00:03:04 สารที่อยู่ในสมองเราอยู่แล้วนะแล้วทำให้

00:03:04 → 00:03:07 เรารู้สึกง่วงค่ะไม่ลาตัวนี้เนี่ยทำให้

00:03:07 → 00:03:11 เรารู้สึกง่วงแต่ไม่ได้บอกว่าทำให้เรามี

00:03:11 → 00:03:14 คุณภาพการนอนที่ดีนะเรานี้ก็เลยเปรียบ

00:03:14 → 00:03:17 เสมือนกับเป็นประตูห้องนอนในสมองของเรา

00:03:17 → 00:03:20 อ่ะเปิดเข้าไปก่อนประตูห้องนอนเราจะเปิด

00:03:20 → 00:03:23 ได้เนี่ยห้องนอนแล้วต้องแน่นอนก่อนนะ

00:03:23 → 00:03:26 เพราะห้องนอนน่านอนเนี่ยเป็นยังไงหนึ่งก็

00:03:26 → 00:03:29 คืออื้มอื้มค่ะอันที่ 2 อุณหภูมิเนี่ยถ้า

00:03:30 → 00:03:33 ให้ดีนะคะเป็นอุณหภูมิที่เย็นหน่อยตั้ง

00:03:33 → 00:03:37 แต่พี่ 10 ถึง 25 องศาก็จะช่วยให้นอนหลับ

00:03:37 → 00:03:42 ได้ง่ายขึ้นรวมถึงเรื่องของเสียงเสียงรอบ

00:03:42 → 00:03:46 ข้างถ้าเกิดเราควบคุมหรือว่าดูแลสภาพแวด

00:03:46 → 00:03:50 ล้อมของการนอนให้เหมาะกับการนอนเราจะ

00:03:50 → 00:03:54 เริ่มต้นการนอนได้ดีค่ะ

00:03:54 → 00:04:00 size เอดส์ที่ที่ 2 นะคะนั่นก็คือระยะ

00:04:00 → 00:04:03 01:00 นนอนเนี่ยมันเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาคะ

00:04:03 → 00:04:06 เรากำลังจะพูดถึง 7 แล็บนะคะจะแดกมึงก็

00:04:06 → 00:04:11 คือการที่เราเนี่ยมีช่วงเวลาในการใช้

00:04:11 → 00:04:14 ชีวิตที่เปลี่ยนไปเพราะเราไปอยู่ในที่ที่

00:04:14 → 00:04:16 เปลี่ยนไปอย่างเช่นตอนนี้อยู่เมืองไทย

00:04:16 → 00:04:20 ยิ่งนะเราไปอยู่ที่อเมริกานะอ่ะหรือเราไป

00:04:20 → 00:04:23 อยู่ที่ญี่ปุ่นซึ่งระยะเวลาก็อาจจะมาก

00:04:23 → 00:04:27 กว่าเราประมาณ 4 ชั่วโมงนะอันนี้ถ้าหมอจำ

00:04:27 → 00:04:31 ไม่ผิดนะถ้าเกิดว่าเราเนี่ยเคยเข้านอนตอน

00:04:31 → 00:04:35 เวลา 22:00 นแน่นอนค่ะพอเราไปอยู่ที่

00:04:35 → 00:04:38 ญี่ปุ่นหรือการเรียนเราไปอยู่อเมริการะยะ

00:04:38 → 00:04:41 เวลาในการนอนคำว่าสีดุมของเราเนี่ยสมอง

00:04:41 → 00:04:44 ของเรามันไม่ได้จำตามเวลาสถานที่นั่นแล้ว

00:04:44 → 00:04:50 ก็ทำให้ร่างกายไม่ได้ไปกับช่วงเวลาของ

00:04:50 → 00:04:53 สภาพแวดล้อมที่เราอยู่ค่ะอันนี้เราก็จะ

00:04:53 → 00:04:57 ใช้เวลาในการปรับตัวอยู่พอสมควรแล้วก็สุด

00:04:57 → 00:05:00 ท้ายค่ะมันก็จะสามารถปรับตัวได้แล้วนะคะ

00:05:00 → 00:05:02 และอีกอันนึงนะคะที่มีปัญหามากๆเลยก็คือ

00:05:02 → 00:05:08 คนที่ทำงานเป็นกะค่ะเช่นเช้าบ่ายดึกวัน

00:05:08 → 00:05:12 นี้นะในงานบริการอย่างเช่นโรงแรมนะคะหรือ

00:05:12 → 00:05:15 โรงพยาบาลเองนะคะยังหมอเองก็เคยมีชีวิต

00:05:15 → 00:05:17 อย่างนั้นเหมือนกันนะคะก็คือยังพอเวลาเรา

00:05:17 → 00:05:21 เข้าเวรดึกใช่ไหมคะก็กลายเป็นว่าเราก็

00:05:21 → 00:05:23 ต้องมานอนตอนกลางวันแทนก็ทำงานไปอีกสัก

00:05:23 → 00:05:26 ประมาณ 1 อาทิตย์สองอาทิตย์ต้องเปลี่ยนกะ

00:05:26 → 00:05:30 กลับมาเหมือนเดิมอีกแล้วนะก็คือมานอนตอน

00:05:30 → 00:05:33 กลางคืนแล้วมาเข้ากะกลางวันอันนี้เนี่ย

00:05:33 → 00:05:38 เป็นสิ่งที่ทำให้รบกวนสิ่งที่เรียกว่าไบ

00:05:38 → 00:05:41 โอโลยีข้อคล็อกนะคะหรือว่านาฬิกาชีวิตของ

00:05:41 → 00:05:46 เราแล้วก็ก็นาฬิกาชีวิตมีส่วนที่ทำงานกับ

00:05:46 → 00:05:49 การนอนเนี่ยของเรียกว่าเซอร์คดีนี้เทอมนะ

00:05:50 → 00:05:52 คะไม่ต้องจำมันออกนะเดี๋ยวพี่จะว่ารู้

00:05:52 → 00:05:57 เนี่ยว่าการที่เรามีเวลาตื่นและมีเวลานอน

00:05:57 → 00:06:02 ที่มันไม่ตรงมีผลทำให้เรามีปัญหาการนอน

00:06:02 → 00:06:04 ใครค่ะ

00:06:04 → 00:06:07 [เพลง]

00:06:07 → 00:06:11 สำหรับสาเหตุที่ 3 นะคะหลายคนเนี่ยคงไม่

00:06:11 → 00:06:15 คิดว่าจะมีปัญหาจากเรื่องนี้เพราะว่ามัน

00:06:15 → 00:06:17 เป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณนอนหลับกำลังพูด

00:06:17 → 00:06:21 ถึงเรื่องของ alcohol ค่ะแล้วเนี่ยหลายคน

00:06:21 → 00:06:24 เวลาที่เจอเรื่องที่ทำให้เครียดเจอเรื่อง

00:06:24 → 00:06:28 ที่ทำให้รู้สึกว่าจะต้องใช้ความคิดแล้วจะ

00:06:28 → 00:06:32 ปิดความคิดไม่ได้ก็จะเผลอที่จะไปพึ่งพา

00:06:32 → 00:06:36 สะดวกเอาห่อเนี่ยให้คลิปน้อยลงนะคะแล้วก็

00:06:36 → 00:06:39 จะได้หลับไปนอนดีค่ะนอนดีแต่นอนดีในช่วง

00:06:39 → 00:06:43 แรกๆเท่านั้นนะคะเพราะว่าหลังจากที่ร่าง

00:06:43 → 00:06:46 กายปรับตัวได้แล้วค่ะเราจะพบว่าอัลกอฮอล์

00:06:46 → 00:06:50 นี่ล่ะเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เรามีลักษณะ

00:06:50 → 00:06:54 ของการนอนที่เป็นการนอนหลับตื้นนั่นก็คือ

00:06:54 → 00:06:58 เราก็จะรู้สึกนอนแต่เหมือนไม่ได้นอนนอน

00:06:58 → 00:07:01 แล้วฝันอยู่ตลอดเวลามีความฝันก็ข้างๆจะ

00:07:01 → 00:07:04 สะเปะสะปะบางคนเนี่ยฝันร้ายเลยทีเดียว

00:07:04 → 00:07:09 แล้วตื่นขึ้นมาก็ไม่สดชื่นอันนี้เป็นผลมา

00:07:09 → 00:07:13 จากการใช้แอลกอฮอล์ในการช่วยนอนนะจ๊ะ

00:07:13 → 00:07:15 [เพลง]

00:07:15 → 00:07:16 [ปรบมือ]

00:07:16 → 00:07:21 ข้อที่ 4 นะคะนั่นคือคือโรคทางด้านร่าง

00:07:21 → 00:07:25 กายค่ะแน่นอนว่าเวลาที่เราจะเข้านอนนะคะ

00:07:25 → 00:07:28 สิ่งสำคัญที่จะทำให้เราเปิดประตูการนอน

00:07:28 → 00:07:32 ได้แล้วก็เข้าไปอยู่ในห้องนอนภายในของตัว

00:07:32 → 00:07:36 เองอย่างราบรื่นร่างกายและก็จิตใจเรา

00:07:36 → 00:07:39 เนี่ยก็ต้องเกิดภาวะที่ผ่อนคลายใช่ไหมคะ

00:07:39 → 00:07:43 แต่ว่ามันก็จะมีโรคทางด้านร่างกายบาง

00:07:43 → 00:07:45 อย่างที่อาจจะทำให้ร่างกายเราเนี่ยมีความ

00:07:45 → 00:07:49 ตึงเครียดอย่างเช่นการที่เราขาดเกลือแร่

00:07:49 → 00:07:53 บางชนิดหรือการที่เรามีปัญหาทางด้านโครง

00:07:53 → 00:07:56 สร้างในเรื่องของการหายใจอาจจะคอสั้นอาจะ

00:07:57 → 00:08:00 ลิ้นไก่ตกสิ่งนี้มันสำคัญตรงที่ว่าพอถ้า

00:08:00 → 00:08:03 เรานอนแล้วค่ะเพื่อจะทำให้เรากรนดังและ

00:08:03 → 00:08:07 เกิดสภาวะที่เรียกว่า Sleep แอปเนี่ยหรือ

00:08:07 → 00:08:11 การหยุดการหายใจเป็นระยะค่ะในเวลานอนนะคะ

00:08:11 → 00:08:14 ซึ่งอันนี้ค่ะเป็นสาเหตุที่ค่อนข้าง

00:08:14 → 00:08:17 อันตรายถ้าเกิดใครมีปัญหาในเรื่องของการ

00:08:17 → 00:08:20 หยุดหายใจในช่วงระยะเวลาในการนอนนะคะแล้ว

00:08:20 → 00:08:24 ก็แนะนำเลยว่าควรที่จะต้องไปปรึกษาคุณหมอ

00:08:24 → 00:08:27 หูคอจมูกจริงๆเรื่องนี้ต้องปรึกษาคุณหมอ

00:08:27 → 00:08:31 หูคอจมูกถ้าเกิดว่าคุณเป็นการนอนไม่หลับ

00:08:31 → 00:08:35 ที่เกิดจากความเครียดในเรื่องของความคิด

00:08:35 → 00:08:38 ในเรื่องของอารมณ์ในเรื่องของงานมาปรึกษา

00:08:38 → 00:08:42 จิตแพทย์ค่ะแล้วเมื่อไรนอนไม่หลับหรือมี

00:08:42 → 00:08:46 ปัญหาการนอนจากการกรนดังหยุดหายใจในช่วง

00:08:46 → 00:08:51 จังหวะที่คุณนอนต้องไปหาหมอหูคอจมูกเพื่อ

00:08:51 → 00:08:53 ทำการดูแลเรื่องนี้อย่างจริงจังค่ะเพราะ

00:08:53 → 00:08:56 ว่าอย่าลืมว่าเวลาที่คุณอยู่ไทยใจช่วง

00:08:56 → 00:09:00 เวลาที่นอนสมองของเราเนี่ยขาดออกซิเจนและ

00:09:00 → 00:09:03 จะมีผลเสียมากมายตามมาเลยงั้นเราต้องรีบ

00:09:03 → 00:09:05 ดูแลตำรวจเลยนะโดนๆ

00:09:05 → 00:09:06 [เพลง]

00:09:06 → 00:09:09 [ปรบมือ]

00:09:09 → 00:09:12 มาถึงข้อ 5 นะคะนั่นก็คือเรื่องของการ

00:09:12 → 00:09:16 เจ็บปวดจากการที่เราอาจจะมีอุบัติเหตุ

00:09:16 → 00:09:20 ฎิบัติแผลมีการผ่าตัดอาการปวดในร่างกาย

00:09:20 → 00:09:22 ไม่ว่าเกิดจากส่วนไหนก็ตามนะมงคลจะปวดฟัน

00:09:22 → 00:09:25 ก็ได้อันนี้เนี่ยก็มีผลเรื่องของการนอน

00:09:25 → 00:09:28 มากๆเช่นเดียวกันนะคะแต่นะเนี่ยถ้าเกิด

00:09:28 → 00:09:30 ว่าช่วงเวลานั้นเนี่ยคุณจะมีปัญหาใน

00:09:30 → 00:09:35 เรื่องของการนอนก็อย่าตกใจไปนะคะขอให้รู้

00:09:35 → 00:09:38 สึกตัวค่ะที่ถุงนอนไม่หลับก็ไม่เป็นไรถึง

00:09:38 → 00:09:42 ตรวจร่างกายทานยาแก้ปวดแล้วทำยังไงให้จิต

00:09:42 → 00:09:45 ใจสงบอันนั้นคือสิ่งสำคัญที่ต้องให้ความ

00:09:45 → 00:09:49 สำคัญในการพักผ่อนในช่วงเวลานั้นค่ะ

00:09:49 → 00:09:50 [เพลง]

00:09:50 → 00:09:54 จะมาเค้าได้ 6 นะคะก็คือยาที่เราใช้ค่ะ

00:09:54 → 00:09:58 ใช่ไหมคะว่ายารักษาโรคนะคะหลายๆตัวเนี่ย

00:09:58 → 00:10:02 มีผลให้เรามีปัญหาจะนอนได้ยังตอนนี้สภาพ

00:10:02 → 00:10:05 แวดล้อมภูมิอากาศเป็นแบบนี้ใช่ไหมคะพรุ่ง

00:10:05 → 00:10:08 นี้ก็ยังมีโรคระบาดเจ้าครู 29 ขึ้นมาอีก

00:10:08 → 00:10:11 หลายๆคนอาจจะมีปัญหาในเรื่องของหอบหืดใน

00:10:11 → 00:10:14 เรื่องของภูมิแพ้ก็ไม่ได้ยาในเรื่องของ

00:10:14 → 00:10:17 การขยายหลอดลมนี่ล่ะเป็นตัวนึงที่อาจจะมี

00:10:17 → 00:10:21 ผลรบกวนเรื่องของการนอนได้หรือเราอาจจะ

00:10:21 → 00:10:24 หายใจไม่ออกติดขาดเนี่ยนะถ้าเกิดเราเนี่ย

00:10:24 → 00:10:28 ไปใช้เซลล์ลอยเสื้อลอยเองก็มีผลนะทำให้รบ

00:10:28 → 00:10:31 กวนการนอนของเราได้แล้วคนที่เป็นไทรอยด์

00:10:31 → 00:10:34 แต่นะเนี่ยเราลองมาสังเกตตัวเองนะคะเอง

00:10:34 → 00:10:38 ช่วงนี้นี่มีปัญหาการนอนเองเรากำลังใช้ยา

00:10:38 → 00:10:42 อะไรที่อาจเป็นตัวรบกวนการนอนของเราอยู่

00:10:42 → 00:10:43 หรือเปล่าน่ะ

00:10:43 → 00:10:44 [เพลง]

00:10:44 → 00:10:46 [ปรบมือ]

00:10:46 → 00:10:47 [เพลง]

00:10:47 → 00:10:51 ข้อที่เจ็ดเนี่ยว่าด้วยสาเหตุจากความ

00:10:51 → 00:10:54 เครียดค่ะบ่คิดว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้คน

00:10:54 → 00:10:58 ส่วนใหญ่มีปัญหาเลยแล้วก็ทำให้แพทย์เฉพาะ

00:10:58 → 00:11:01 ทางนะคะที่ดูแลคือเรื่องของการนอนหลักๆ

00:11:01 → 00:11:05 เนี่ยเลยเป็นงานหลักของจิตแพทย์จิตแพทย์

00:11:05 → 00:11:09 เนี้ยเราไม่ได้มีไว้ดูแลคุณตอนป่วยแล้วนะ

00:11:09 → 00:11:12 คะจะจิตแพทย์เนี่ยมีหน้าที่ที่จะทำให้คุณ

00:11:12 → 00:11:15 กลับเข้ามาสู่สมดุลเวลาที่คุณเครียดคุณ

00:11:15 → 00:11:18 ไม่สบายใจทำยังไงกลับมาสู่สมดุลเร็วๆ

00:11:18 → 00:11:21 ชีวิตจะได้ดีขึ้นเร็วๆเราจะได้เดินไปต่อ

00:11:21 → 00:11:24 เร็วๆความเครียดทำให้เราอาจจะเกิด

00:11:24 → 00:11:27 ประสบการณ์ที่เรียกว่าความคิดว่าเวลาที่

00:11:28 → 00:11:31 เรามีเรื่องที่เราผิดหวังใช่ไหมคะเรื่อง

00:11:31 → 00:11:33 ที่เรารู้สึกกังวลเรื่องที่เรารู้สึกควบ

00:11:33 → 00:11:37 คุมไม่ได้เราก็จะมีความคิดเกิดขึ้นได้

00:11:37 → 00:11:40 เยอะเลยช่วงนั้นโดยเฉพาะความคิดทางด้านลบ

00:11:40 → 00:11:43 และความคิดเหล่านั้นล่ะค่ะคือเป็นตัวที่

00:11:43 → 00:11:48 ปิดกั้นไม่ให้เราเข้านอนอย่างมีความสุข

00:11:48 → 00:11:51 ฉะนั้นเนี่ยช่วงไหนด้วยคุณเนี่ยเริ่มพูด

00:11:51 → 00:11:55 สึกว่ามีปัญหาเรื่องการนอนในง่ายยังไม่

00:11:55 → 00:11:58 ต้องไปหาจิตแพทย์ก็ได้นะลองถามตัวเองกลับ

00:11:58 → 00:12:02 มาเป้นตอนก็ฉันเครียดเรื่องอะไรนะแค่รู้

00:12:02 → 00:12:05 บางทีอาจจะดีขึ้นแล้วก็ได้นะคะ

00:12:05 → 00:12:05 [เพลง]

00:12:05 → 00:12:07 [ปรบมือ]

00:12:07 → 00:12:13 ต่อมาข้อที่ 8 นะคะอันนี้เนี่ยก็คือการมี

00:12:13 → 00:12:17 ปัญหาการนอนอาจจะเป็นอาการหนึ่งของโรงได้

00:12:17 → 00:12:22 ค่ะโรกีว่านั้นคืออะไรอย่างเช่นการที่คน

00:12:22 → 00:12:25 คนนึงเป็นโรคซึมเศร้าอยู่นะคะการนอนไม่

00:12:25 → 00:12:29 หลับเนี่ยก็เป็นอาการนึงของตัวโลกได้ซึ่ง

00:12:29 → 00:12:31 จะแตกต่างจากเมื่อข้อที่เราที่เราพูดถึง

00:12:31 → 00:12:33 เรื่องของความเครียดใช่ไหมคะความเครียด

00:12:33 → 00:12:37 เนี่ยอาจจะเป็นประตูแรกนะที่ปิดกันให้เรา

00:12:37 → 00:12:40 เข้าห้องนอนนะคะแต่ว่าอันนี้เนี่ยก็คือ

00:12:40 → 00:12:44 ด้วยตัวของโลกเองนะคะก็จะมีอาการของการ

00:12:44 → 00:12:47 ที่ทำให้นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไปได้นะ

00:12:47 → 00:12:51 คะโรคที่ 2 ที่อาจจะมีปัญหาในเรื่องของ

00:12:51 → 00:12:54 การนอนได้ก็อย่างเช่นโรคไบโพล่าร์หรือ

00:12:54 → 00:12:58 อารมณ์สองขั้วเวลาที่เราอยู่ในขั้วบวกค่ะ

00:12:58 → 00:13:02 ก็จะมีความคิดถึงอีก 2 ความคิดในหัวเนี่ย

00:13:02 → 00:13:06 นะพรุ่งพล่านยังการน้ำพุเลยทีเดียวนะคะ

00:13:06 → 00:13:09 เนี่ยในช่วงเวลานั้นนะคะก็จะทำให้ไม่ค่อย

00:13:09 → 00:13:11 อยากนอนค่ะเพราะว่าอยากจะทำนู่นทำนี่ยัง

00:13:11 → 00:13:14 จะคิดตูนคิดนี่อยู่ตลอดเวลาปิดสวิตไม่ได้

00:13:14 → 00:13:18 นะคะอาจจะเป็นอาการหนึ่งของโรคนี้ได้นะคะ

00:13:18 → 00:13:21 ตอนนี้โรคอื่นๆก็จะเป็นได้เหมือนกันนะคะ

00:13:21 → 00:13:26 อย่างเช่นโรคจิตเภทนะซึ่งก็จะมีอาการที่

00:13:26 → 00:13:29 อาจจะมีความหลงผิดอยู่เยอะแล้วก็ทำให้

00:13:29 → 00:13:33 ช่วงเวลานั้นไม่อยากหลับไม่อยากนอนไม่ว่า

00:13:33 → 00:13:36 จะเกิดจากสาเหตุอะไรก็ตามนะคะสามารถรักษา

00:13:36 → 00:13:39 ได้แล้วก็คือถ้าเกิดว่ารักษาตัวโรคให้ดี

00:13:40 → 00:13:42 ขึ้นการออนก็ดีขึ้นกับไหมค่ะ

00:13:42 → 00:13:42 [เพลง]

00:13:42 → 00:13:45 [ปรบมือ]

00:13:45 → 00:13:46 [เพลง]

00:13:46 → 00:13:50 ก็ได้ 9 นี้นะคะว่าถ้วยวินัยของการนอนค่ะ

00:13:50 → 00:13:53 อยู่ในของการนอนนี่มันเป็นยังไงนะคะไม่

00:13:53 → 00:13:56 ง่ายเลยคือตื่นตรงเวลาค่ะเราอาจจะเข้านอน

00:13:56 → 00:14:00 ไม่ตรงเวลาก็ได้นะแต่ขอให้เราแต่ตื่นนอน

00:14:00 → 00:14:04 ให้ตรงเวลาค่ะเพราะการตื่นนอนให้ตรงเวลา

00:14:04 → 00:14:09 เนี่ยมันจะมีผลกับการที่เรานะคะสะสมสาร

00:14:09 → 00:14:12 ที่เรียกว่าอะดีโนซีนค่ะอะดีโนซีนเนี่ยจะ

00:14:12 → 00:14:16 เป็นสารที่ในสมองของเราเนี่ยนะค่อยๆเก็บ

00:14:16 → 00:14:19 สะสมตั้งแต่เราเริ่มตื่นนอนและมันจะมาก

00:14:19 → 00:14:23 ที่สุดเนี่ยตอนที่เรารู้สึกง่วงนอนชายล่ะ

00:14:23 → 00:14:26 ค่ะมันทำให้เรารู้สึกง่วงนอนค่ะแล้วเรา

00:14:26 → 00:14:27 อยากจะนอน

00:14:27 → 00:14:27 [เพลง]

00:14:27 → 00:14:30 [ปรบมือ]

00:14:30 → 00:14:34 มาถึงข้อสุดท้ายข้อนี้บอกว่าอันนี้เนี่ย

00:14:34 → 00:14:36 ก็ถือว่าเป็นโรคนอนไม่หลับแล้วล่ะนะช้า

00:14:36 → 00:14:39 เหตุสุดท้ายเดียวก็คือเราอาจจะเป็นโรคนอน

00:14:39 → 00:14:42 ไม่หลับแล้วจริงๆนะคะมันไม่ได้มีที่มาที่

00:14:42 → 00:14:45 ไปหรือว่ามันสาเหตุเลยชัดเจนหรอกอยู่ๆวัน

00:14:45 → 00:14:48 ดีคืนดีก็นอนไม่หลับซะงั้นน่ะอันนี้เนี่ย

00:14:48 → 00:14:53 ก็มีความจำเป็นค่ะก็ต้องมารักษาด้วยการ

00:14:53 → 00:14:57 รับประทานยาแล้วก็อยู่ภายใต้การดูแลของ

00:14:57 → 00:15:01 แพทย์อย่างเคร่งครัดยังที่อยู่ภายใต้การ

00:15:01 → 00:15:05 ดูแลของแพทย์อย่างเคร่งครัดนะคะเพราะยา

00:15:05 → 00:15:08 นอนหลับเนี่ยจริงๆแล้วมันไม่ได้อันตรายนะ

00:15:08 → 00:15:11 คะถ้าเราเนี่ยอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยว

00:15:11 → 00:15:18 ชาญคือใช้ให้ถูกที่ถูกเวลาถูกขนาดและก็

00:15:18 → 00:15:21 ถูกชนิดแน่นอนรายละเอียดมันเยอะมากเฉพาะ

00:15:21 → 00:15:23 ยานอนหลับอย่างเดียวนะมีหลายสิบตัวเลย

00:15:24 → 00:15:27 ตั้งแต่ละคนเนี่ยก็จะเหมาะกับยานอนหลับ

00:15:27 → 00:15:30 ที่แตกต่างกันแต่ละตัวเวลาใช้ก็ใช้ปริมาณ

00:15:30 → 00:15:34 ที่แตกต่างกันรับสนะการทานก็แตกต่างกัน

00:15:34 → 00:15:38 ดังนั้นอย่าทานเองค่ะเพราะยาเหล่านี้ล้วน

00:15:38 → 00:15:43 แล้วมีผลกับระบบสมองของเราทั้งเส้นนั้น

00:15:43 → 00:15:46 การอยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาจะช่วยทำให้

00:15:46 → 00:15:49 คุณภาพชีวิตในการนอนของคุณดีขึ้นและ

00:15:49 → 00:15:52 คุณภาพชีวิตทั้งเรื่องของอารมณ์ความคิด

00:15:52 → 00:15:55 และการงานจะเริ่มดีขึ้นเองค่ะ

00:15:55 → 00:15:55 [เพลง]

00:15:55 → 00:15:57 [ปรบมือ]

00:15:57 → 00:16:01 จากที่ฟังมาทั้ง 10 ข้อเป็นไงนะคะมีข้อ

00:16:01 → 00:16:03 ไหนที่เคยตรงกับประสบการณ์ชีวิตของเรา

00:16:03 → 00:16:06 หรือตอนนี้กำลังเป็นอยู่หรือเปล่านะคะแต่

00:16:06 → 00:16:10 ไม่ว่าจะเป็นข้อไหนก็ตามนะหมออยากบอกว่า

00:16:10 → 00:16:13 อย่าตกใจนะคะอย่าตกใจเราทุกคนไม่ว่าใครก็

00:16:13 → 00:16:18 ตามเราฝั่งเจอสภาวะของการนอนไม่หลับได้

00:16:18 → 00:16:20 ค่ะแล้วเนี่ยเราจะช่วยเหลือตัวเองเบื้อง

00:16:20 → 00:16:23 ต้นได้อย่างไรนะคะอันดับแรกเลยแนะนำให้

00:16:23 → 00:16:27 ลองถามตัวเองนะคะว่าเอ๊ะตอนนี้เรามีความ

00:16:27 → 00:16:30 ผิดปกติอะไรเกิดขึ้นบ้างไหมนะนะคะช่วงนี้

00:16:30 → 00:16:34 เราเครียดเรื่องอะไรหรือเรากินยาหรือเรา

00:16:34 → 00:16:37 ใช้สารอะไรที่มันผิดแปลกไปจากการใช้ชีวิต

00:16:37 → 00:16:40 เดิมของเราอยู่หรือเปล่าถ้าเกิดว่าเราลอง

00:16:40 → 00:16:45 ปรับแล้วไม่ดีขึ้นก็แนะนำนะคะมาพบแพทย์

00:16:45 → 00:16:48 ที่เป็นเฉพาะทางนั้นก็คือในส่วนของ

00:16:48 → 00:16:51 จิตแพทย์ค่ะเพราะว่าก็จะช่วยเราในเรื่อง

00:16:51 → 00:16:54 ของการประเมินรวมถึงการวางแผนในเรื่องของ

00:16:54 → 00:16:57 การจะดูแลรักษาในประเด็นนี้ด้วยถ้าเกิด

00:16:57 → 00:17:00 ว่าเรานะคะมีปัญหาในเรื่องของการนอนแต่

00:17:00 → 00:17:03 โดนแล้วก็หยุดหายใจในช่วงเวลาที่เรานอน

00:17:03 → 00:17:06 คุณหมอที่เราจะสามารถปรึกษาได้นั่นก็คือ

00:17:06 → 00:17:10 คุณหมอหูคอจมูกนะคะแล้วก็นี่เป็นวิธีการ

00:17:10 → 00:17:12 สังเกตตัวเองง่ายจากการตัวเองง่ายจากการ

00:17:12 → 00:17:16 ไม่ได้ก็มาหาหมอละกันนะคะก็ใครที่คิดว่า

00:17:16 → 00:17:19 จะได้ประโยชน์จากคลิปนี้นะก็กด Subscribe

00:17:19 → 00:17:22 ไลค์แชร์นะคะกดกระดิ่งไว้ด้วยก็ได้นะ

00:17:22 → 00:17:25 เพราะมีเรื่องอะไรใหม่ๆคุณก็จะเจอหมอเป็น

00:17:25 → 00:17:28 คนแรกนะจ๊ะแล้วก็สำหรับวันนี้สวัสดีนะคะ

00:17:28 → 00:17:30 บ๊ายบายดู

00:17:30 → 00:17:39 [เพลง]