00:00:00 → 00:00:02 มีการบาดเจ็บที่เกิดจากการเล่นกีฬาคือการ

00:00:02 → 00:00:04 บาดเจ็บใดๆที่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬา

00:00:04 → 00:00:07 หรือมีการบาดเจ็บที่เกี่ยวเนื่องมาจากการ

00:00:07 → 00:00:10 เล่นกีฬาเราสามารถลดโอกาสการเกิดการบาด

00:00:10 → 00:00:13 เจ็บจากการเล่นกีฬาโดยการเตรียมความพร้อม

00:00:13 → 00:00:15 ของร่างกายให้พร้อมต่อการเล่นกีฬาการใช้

00:00:15 → 00:00:18 อุปกรณ์ป้องกันการบาดเจ็บที่เหมาะสมตาม

00:00:18 → 00:00:22 ชนิดกีฬาและการเล่นกีฬาอย่างถูกกติกาซึ่ง

00:00:22 → 00:00:24 ในวันนี้เราจะพาไปรู้จักกับการเตรียมความ

00:00:24 → 00:00:27 พร้อมร่างกายก่อนออกกำลังกายการเราไปฟัง

00:00:27 → 00:00:32 จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญกันเลยครับเอาผม

00:00:32 → 00:00:35 ก่อนไกลการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะ

00:00:35 → 00:00:39 เล่นกีฬาแบ่งเป็น 2 กลไกได้แก่คนกลายการ

00:00:39 → 00:00:42 บาดเจ็บในรูปแบบที่เกิดขึ้นแบบเฉียบพลัน

00:00:42 → 00:00:45 เป็นการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในขณะที่นัก

00:00:45 → 00:00:48 กีฬามีการเคลื่อนไหวที่แรนท์และเร็วนอก

00:00:48 → 00:00:51 จากนี้อาจจะเกิดจากอุบัติเหตุในขณะการ

00:00:51 → 00:00:55 แข่งขันได้ค่ะเช่นมีการปะทะการในขณะที่

00:00:55 → 00:00:58 แข่งขันกันอยู่อาจทำให้เกิดภาวะกระดูกหัก

00:00:58 → 00:01:01 หรือเส้นเอ็นฉีกขาดอ่ะค่ะ

00:01:01 → 00:01:05 ของเรากลไกลการบาดเจ็บที่ 2 เป็นกลไกการ

00:01:05 → 00:01:09 บาดเจ็บแบบเรื้อรังหรือการเกิดการบาดเจ็บ

00:01:09 → 00:01:12 ที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปนะคะการบาด

00:01:12 → 00:01:15 เจ็บรูปแบบนี้เป็นการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น

00:01:15 → 00:01:19 ในขณะ 2 เป็นส่วนใหญ่ซึ่งเป็นการบาดเจ็บ

00:01:19 → 00:01:23 ในระดับน้อยๆเเต่เกิดขึ้นซ้ำๆหากมีการพัก

00:01:23 → 00:01:27 ที่เพียงพอร่างกายก็สามารถที่จะฟื้นฟูและ

00:01:27 → 00:01:30 ปรับสภาพกับมาได้ทันอย่างไรก็ตามในการฝึก

00:01:30 → 00:01:34 ซองอาจส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถพักหรือ

00:01:34 → 00:01:37 ฟื้นฟูสภาพได้ทันและส่งผลให้เกิดการบาด

00:01:37 → 00:01:40 เจ็บซ้ำๆกันเกิดขึ้นค่ะซึ่งปัจจัยที่ทำ

00:01:40 → 00:01:43 ให้เกิดการบาดเจ็บในรูปแบบนี้ก็ขึ้นอยู่

00:01:43 → 00:01:47 กับความรุนแรงและความถี่ของการซ้อมนอกจาก

00:01:47 → 00:01:49 นี้ยังมีปัจจัยส่งเสริมอื่นๆอย่างเช่น

00:01:49 → 00:01:53 ภาวะกรรมเนื้อที่แข็งแรงไม่สมดุลกันหรือ

00:01:53 → 00:01:57 การฝึกซ้อมที่ไม่เหมาะสมรวมถึงการใช้

00:01:57 → 00:01:59 อุปกรณ์ป้องกันที่ผิดประเภทนะคะซึ่ง

00:01:59 → 00:02:02 ปัจจัยมาเสริมเหล่านี้ส่งผลให้เกิดการ

00:02:02 → 00:02:04 เคลื่อนไหวที่ติดกับชีวกลศาสตร์และทำให้

00:02:04 → 00:02:07 เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆกันเกิดขึ้นค่ะสำหรับ

00:02:07 → 00:02:09 การเตรียมความพร้อมสำหรับการเล่นกีฬา

00:02:09 → 00:02:12 เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเราควรเตรียมความ

00:02:12 → 00:02:15 พร้อมทั้งในระยะยาวและการเตรียมความพร้อม

00:02:15 → 00:02:19 ของร่างกายในวันแข่งขันนะคะ

00:02:19 → 00:02:22 ในการเตรียมความพร้อมของร่างกายเราควร

00:02:22 → 00:02:25 เตียงให้ครบทุกด้านนะคะทั้งเรื่องของความ

00:02:25 → 00:02:28 แข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดย

00:02:28 → 00:02:33 ความแข็งแรงจะแนะนำการฝึกในรูปแบบของเวท

00:02:33 → 00:02:36 เทรนนิ่งหรือการฝึกความแข็งแรงของกล้าม

00:02:36 → 00:02:40 เนื้อโดยใช้แรงซ่านอย่างไรก็ตามหากเราไม่

00:02:40 → 00:02:42 มีอุปกรณ์เราสามารถใช้การเคลื่อนไหวของ

00:02:42 → 00:02:45 ร่างกายในรูปแบบต่างๆเพื่อเพิ่มความแข็ง

00:02:45 → 00:02:47 แรงของกล้ามเนื้อหรือเราเรียกอีกอย่างว่า

00:02:47 → 00:02:50 body weight Training นะคะยกตัวอย่าง

00:02:50 → 00:02:53 เช่นการทำท่าสควอทการเล็กหลังเป็นต้นค่ะ

00:02:53 → 00:02:56 สำหรับการเตรียมความพร้อมในเรื่องความยืด

00:02:56 → 00:02:59 หยุ่นของกล้ามเนื้อเราควรเตรียมความพร้อม

00:02:59 → 00:03:02 ให้มีก็แยกหนึ่งของกล้ามเนื้อและการ

00:03:02 → 00:03:05 เคลื่อนไหวของข้อต่อที่เหมาะสมกับแต่ละ

00:03:05 → 00:03:08 ชนิดกีฬาค่ะสำหรับการเตรียมความพร้อมใน

00:03:08 → 00:03:11 ด้านที่ 2 นะคะเราจะเตรียมความพร้อมใน

00:03:11 → 00:03:13 เรื่องของการรับรู้ของข้อต่อและการประสาน

00:03:13 → 00:03:16 งานการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและระบบ

00:03:16 → 00:03:19 ประสาทสั่งการค่ะในรูปแบบของการฝึกเราจะ

00:03:19 → 00:03:23 ใช้การฝึกที่เน้นเรื่องของการทรงตัวการ

00:03:23 → 00:03:27 ควบคุมการเคลื่อนไหวเช่นการยืนขาเดียวการ

00:03:27 → 00:03:30 ฝึกทรงตัวในพื้นผิวที่ไม่เรียบรวมไปถึง

00:03:30 → 00:03:33 การฝึกการกระโดดขึ้นลงโดยมีการควบคุมการ

00:03:33 → 00:03:36 เคลื่อนไหวให้ถูกต้องค่ะการเตรียมความ

00:03:36 → 00:03:38 พร้อมในด้านที่สั่งนะคะจะเป็นการฝึกที่มี

00:03:38 → 00:03:41 ความจำเพาะต่อชนิดกีฬาซึ่งการฝึกนี้จะรวม

00:03:42 → 00:03:45 ถึงความคล่องตัวของการเล่นกีฬารวมถึง

00:03:45 → 00:03:47 ทักษะต่างๆของการเล่นกีฬาในแต่ละชนิดค่ะ

00:03:47 → 00:03:50 สำหรับการเตรียมความพร้อมของร่างกายในวัน

00:03:50 → 00:03:53 แข่งขันหรือก่อนที่เราจะซ้อมกีฬานะคะเรา

00:03:53 → 00:03:56 ควรมีการเตรียมความพร้อมในรูปแบบของการ

00:03:56 → 00:04:00 อุ่นเครื่องมีการ warm up ที่เพียงพอโดย

00:04:00 → 00:04:02 มีความลับที่หมอแนะนำจะเป็นการยืดเหยียด

00:04:02 → 00:04:05 ในรูปแบบที่มีการเคลื่อนไหวหรือเราเรียก

00:04:05 → 00:04:07 อย่างว่า Dynamic stretching นะคะซึ่ง

00:04:07 → 00:04:11 การแฟลชชิ่งนี้จะเป็นการเคลื่อนไหวที่เรา

00:04:11 → 00:04:13 จะใช้ในการเล่นกีฬาหรือการซ้อมกีฬานั้นๆ

00:04:13 → 00:04:19 ยกตัวอย่างเช่นการทำท่า Walking ล้าน

00:04:19 → 00:04:24 หรือการทำท่าฟอร์เวิร์ดล้านชุดโปรเตชั่น

00:04:24 → 00:04:29 [เพลง]

00:04:29 → 00:04:32 นอกจากนี้เราควรเริ่มต้นออกกำลังในระดับ

00:04:32 → 00:04:35 ความหลักที่เบาหรือเบาถึงปานกลางเพื่อให้

00:04:35 → 00:04:39 ร่างกายมีความพร้อมที่จะเล่นกีฬาค่ะให้

00:04:39 → 00:04:41 หลังจากที่เราเล่นกีฬาเสร็จแล้วเราก็ควร

00:04:41 → 00:04:45 จะคูดาวอย่างเหมาะสมนะคะซึ่งการครูดาวที่

00:04:45 → 00:04:48 หมอแนะนำหมอจะขอแนะนำการครูดาวในรูปแบบ

00:04:48 → 00:04:51 Active ทอรี่หรือการออกกำลังในระดับเบา

00:04:51 → 00:04:53 ภายหลังจากที่เราเล่นกีฬาเสร็จแล้วค่ะจะ

00:04:53 → 00:04:56 เลือกเป็นรูปแบบการจ๊อกกิ้งเบาๆการปั่น

00:04:56 → 00:04:59 จักรยานเบาๆหรือการเดินก็ได้นะคะข้อดีของ

00:04:59 → 00:05:02 การเสือดาวในรูปแบบนี้ช่วยให้ร่างกาย

00:05:02 → 00:05:05 กำจัดของเสียหรือกำจัดแลคติกได้เร็วขึ้น

00:05:05 → 00:05:08 รวมถึงยังคงสภาพความแข็งแรงและความยืด

00:05:08 → 00:05:10 หยุ่นของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีค่ะ

00:05:10 → 00:05:13 สำหรับผู้ที่มีปัญหาอาการบาดเจ็บจากกีฬา

00:05:13 → 00:05:17 สามารถติดต่อสอบถามได้ที่คลินิกฟื้นฟูการ

00:05:17 → 00:05:21 บาดเจ็บจากกีฬาทุกวันอังคารเวลา 13-16

00:05:21 → 00:05:24 นาฬิการโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทย

00:05:24 → 00:05:28 ค่ะการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนที่

00:05:28 → 00:05:31 จะเป็นกีฬาอีกครั้งสำคัญมากนะครับเพราะจะ

00:05:31 → 00:05:34 ช่วยให้ลดโอกาสการบาดเจ็บได้มากขึ้นและ

00:05:34 → 00:05:36 ร่างกายก็พร้อมสำหรับการออกกำลังกายมาก

00:05:36 → 00:05:40 ขึ้นนั่นเองครับ

00:05:40 → 00:05:44 ด้วยความปรารถนาดีจากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์

00:05:44 → 00:05:48 สภากาชาดไทย

00:05:48 → 00:05:48 โน้ท

00:05:48 → 00:05:57 [เพลง]

00:05:57 → 00:06:04