00:00:00 → 00:00:02มีการบาดเจ็บที่เกิดจากการเล่นกีฬาคือการ
00:00:02 → 00:00:04บาดเจ็บใดๆที่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬา
00:00:04 → 00:00:07หรือมีการบาดเจ็บที่เกี่ยวเนื่องมาจากการ
00:00:07 → 00:00:10เล่นกีฬาเราสามารถลดโอกาสการเกิดการบาด
00:00:10 → 00:00:13เจ็บจากการเล่นกีฬาโดยการเตรียมความพร้อม
00:00:13 → 00:00:15ของร่างกายให้พร้อมต่อการเล่นกีฬาการใช้
00:00:15 → 00:00:18อุปกรณ์ป้องกันการบาดเจ็บที่เหมาะสมตาม
00:00:18 → 00:00:22ชนิดกีฬาและการเล่นกีฬาอย่างถูกกติกาซึ่ง
00:00:22 → 00:00:24ในวันนี้เราจะพาไปรู้จักกับการเตรียมความ
00:00:24 → 00:00:27พร้อมร่างกายก่อนออกกำลังกายการเราไปฟัง
00:00:27 → 00:00:32จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญกันเลยครับเอาผม
00:00:32 → 00:00:35ก่อนไกลการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะ
00:00:35 → 00:00:39เล่นกีฬาแบ่งเป็น 2 กลไกได้แก่คนกลายการ
00:00:39 → 00:00:42บาดเจ็บในรูปแบบที่เกิดขึ้นแบบเฉียบพลัน
00:00:42 → 00:00:45เป็นการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในขณะที่นัก
00:00:45 → 00:00:48กีฬามีการเคลื่อนไหวที่แรนท์และเร็วนอก
00:00:48 → 00:00:51จากนี้อาจจะเกิดจากอุบัติเหตุในขณะการ
00:00:51 → 00:00:55แข่งขันได้ค่ะเช่นมีการปะทะการในขณะที่
00:00:55 → 00:00:58แข่งขันกันอยู่อาจทำให้เกิดภาวะกระดูกหัก
00:00:58 → 00:01:01หรือเส้นเอ็นฉีกขาดอ่ะค่ะ
00:01:01 → 00:01:05ของเรากลไกลการบาดเจ็บที่ 2 เป็นกลไกการ
00:01:05 → 00:01:09บาดเจ็บแบบเรื้อรังหรือการเกิดการบาดเจ็บ
00:01:09 → 00:01:12ที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปนะคะการบาด
00:01:12 → 00:01:15เจ็บรูปแบบนี้เป็นการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น
00:01:15 → 00:01:19ในขณะ 2 เป็นส่วนใหญ่ซึ่งเป็นการบาดเจ็บ
00:01:19 → 00:01:23ในระดับน้อยๆเเต่เกิดขึ้นซ้ำๆหากมีการพัก
00:01:23 → 00:01:27ที่เพียงพอร่างกายก็สามารถที่จะฟื้นฟูและ
00:01:27 → 00:01:30ปรับสภาพกับมาได้ทันอย่างไรก็ตามในการฝึก
00:01:30 → 00:01:34ซองอาจส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถพักหรือ
00:01:34 → 00:01:37ฟื้นฟูสภาพได้ทันและส่งผลให้เกิดการบาด
00:01:37 → 00:01:40เจ็บซ้ำๆกันเกิดขึ้นค่ะซึ่งปัจจัยที่ทำ
00:01:40 → 00:01:43ให้เกิดการบาดเจ็บในรูปแบบนี้ก็ขึ้นอยู่
00:01:43 → 00:01:47กับความรุนแรงและความถี่ของการซ้อมนอกจาก
00:01:47 → 00:01:49นี้ยังมีปัจจัยส่งเสริมอื่นๆอย่างเช่น
00:01:49 → 00:01:53ภาวะกรรมเนื้อที่แข็งแรงไม่สมดุลกันหรือ
00:01:53 → 00:01:57การฝึกซ้อมที่ไม่เหมาะสมรวมถึงการใช้
00:01:57 → 00:01:59อุปกรณ์ป้องกันที่ผิดประเภทนะคะซึ่ง
00:01:59 → 00:02:02ปัจจัยมาเสริมเหล่านี้ส่งผลให้เกิดการ
00:02:02 → 00:02:04เคลื่อนไหวที่ติดกับชีวกลศาสตร์และทำให้
00:02:04 → 00:02:07เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆกันเกิดขึ้นค่ะสำหรับ
00:02:07 → 00:02:09การเตรียมความพร้อมสำหรับการเล่นกีฬา
00:02:09 → 00:02:12เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเราควรเตรียมความ
00:02:12 → 00:02:15พร้อมทั้งในระยะยาวและการเตรียมความพร้อม
00:02:15 → 00:02:19ของร่างกายในวันแข่งขันนะคะ
00:02:19 → 00:02:22ในการเตรียมความพร้อมของร่างกายเราควร
00:02:22 → 00:02:25เตียงให้ครบทุกด้านนะคะทั้งเรื่องของความ
00:02:25 → 00:02:28แข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดย
00:02:28 → 00:02:33ความแข็งแรงจะแนะนำการฝึกในรูปแบบของเวท
00:02:33 → 00:02:36เทรนนิ่งหรือการฝึกความแข็งแรงของกล้าม
00:02:36 → 00:02:40เนื้อโดยใช้แรงซ่านอย่างไรก็ตามหากเราไม่
00:02:40 → 00:02:42มีอุปกรณ์เราสามารถใช้การเคลื่อนไหวของ
00:02:42 → 00:02:45ร่างกายในรูปแบบต่างๆเพื่อเพิ่มความแข็ง
00:02:45 → 00:02:47แรงของกล้ามเนื้อหรือเราเรียกอีกอย่างว่า
00:02:47 → 00:02:50body weight Training นะคะยกตัวอย่าง
00:02:50 → 00:02:53เช่นการทำท่าสควอทการเล็กหลังเป็นต้นค่ะ
00:02:53 → 00:02:56สำหรับการเตรียมความพร้อมในเรื่องความยืด
00:02:56 → 00:02:59หยุ่นของกล้ามเนื้อเราควรเตรียมความพร้อม
00:02:59 → 00:03:02ให้มีก็แยกหนึ่งของกล้ามเนื้อและการ
00:03:02 → 00:03:05เคลื่อนไหวของข้อต่อที่เหมาะสมกับแต่ละ
00:03:05 → 00:03:08ชนิดกีฬาค่ะสำหรับการเตรียมความพร้อมใน
00:03:08 → 00:03:11ด้านที่ 2 นะคะเราจะเตรียมความพร้อมใน
00:03:11 → 00:03:13เรื่องของการรับรู้ของข้อต่อและการประสาน
00:03:13 → 00:03:16งานการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและระบบ
00:03:16 → 00:03:19ประสาทสั่งการค่ะในรูปแบบของการฝึกเราจะ
00:03:19 → 00:03:23ใช้การฝึกที่เน้นเรื่องของการทรงตัวการ
00:03:23 → 00:03:27ควบคุมการเคลื่อนไหวเช่นการยืนขาเดียวการ
00:03:27 → 00:03:30ฝึกทรงตัวในพื้นผิวที่ไม่เรียบรวมไปถึง
00:03:30 → 00:03:33การฝึกการกระโดดขึ้นลงโดยมีการควบคุมการ
00:03:33 → 00:03:36เคลื่อนไหวให้ถูกต้องค่ะการเตรียมความ
00:03:36 → 00:03:38พร้อมในด้านที่สั่งนะคะจะเป็นการฝึกที่มี
00:03:38 → 00:03:41ความจำเพาะต่อชนิดกีฬาซึ่งการฝึกนี้จะรวม
00:03:42 → 00:03:45ถึงความคล่องตัวของการเล่นกีฬารวมถึง
00:03:45 → 00:03:47ทักษะต่างๆของการเล่นกีฬาในแต่ละชนิดค่ะ
00:03:47 → 00:03:50สำหรับการเตรียมความพร้อมของร่างกายในวัน
00:03:50 → 00:03:53แข่งขันหรือก่อนที่เราจะซ้อมกีฬานะคะเรา
00:03:53 → 00:03:56ควรมีการเตรียมความพร้อมในรูปแบบของการ
00:03:56 → 00:04:00อุ่นเครื่องมีการ warm up ที่เพียงพอโดย
00:04:00 → 00:04:02มีความลับที่หมอแนะนำจะเป็นการยืดเหยียด
00:04:02 → 00:04:05ในรูปแบบที่มีการเคลื่อนไหวหรือเราเรียก
00:04:05 → 00:04:07อย่างว่า Dynamic stretching นะคะซึ่ง
00:04:07 → 00:04:11การแฟลชชิ่งนี้จะเป็นการเคลื่อนไหวที่เรา
00:04:11 → 00:04:13จะใช้ในการเล่นกีฬาหรือการซ้อมกีฬานั้นๆ
00:04:13 → 00:04:19ยกตัวอย่างเช่นการทำท่า Walking ล้าน
00:04:19 → 00:04:24หรือการทำท่าฟอร์เวิร์ดล้านชุดโปรเตชั่น
00:04:24 → 00:04:29[เพลง]
00:04:29 → 00:04:32นอกจากนี้เราควรเริ่มต้นออกกำลังในระดับ
00:04:32 → 00:04:35ความหลักที่เบาหรือเบาถึงปานกลางเพื่อให้
00:04:35 → 00:04:39ร่างกายมีความพร้อมที่จะเล่นกีฬาค่ะให้
00:04:39 → 00:04:41หลังจากที่เราเล่นกีฬาเสร็จแล้วเราก็ควร
00:04:41 → 00:04:45จะคูดาวอย่างเหมาะสมนะคะซึ่งการครูดาวที่
00:04:45 → 00:04:48หมอแนะนำหมอจะขอแนะนำการครูดาวในรูปแบบ
00:04:48 → 00:04:51Active ทอรี่หรือการออกกำลังในระดับเบา
00:04:51 → 00:04:53ภายหลังจากที่เราเล่นกีฬาเสร็จแล้วค่ะจะ
00:04:53 → 00:04:56เลือกเป็นรูปแบบการจ๊อกกิ้งเบาๆการปั่น
00:04:56 → 00:04:59จักรยานเบาๆหรือการเดินก็ได้นะคะข้อดีของ
00:04:59 → 00:05:02การเสือดาวในรูปแบบนี้ช่วยให้ร่างกาย
00:05:02 → 00:05:05กำจัดของเสียหรือกำจัดแลคติกได้เร็วขึ้น
00:05:05 → 00:05:08รวมถึงยังคงสภาพความแข็งแรงและความยืด
00:05:08 → 00:05:10หยุ่นของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีค่ะ
00:05:10 → 00:05:13สำหรับผู้ที่มีปัญหาอาการบาดเจ็บจากกีฬา
00:05:13 → 00:05:17สามารถติดต่อสอบถามได้ที่คลินิกฟื้นฟูการ
00:05:17 → 00:05:21บาดเจ็บจากกีฬาทุกวันอังคารเวลา 13-16
00:05:21 → 00:05:24นาฬิการโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทย
00:05:24 → 00:05:28ค่ะการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนที่
00:05:28 → 00:05:31จะเป็นกีฬาอีกครั้งสำคัญมากนะครับเพราะจะ
00:05:31 → 00:05:34ช่วยให้ลดโอกาสการบาดเจ็บได้มากขึ้นและ
00:05:34 → 00:05:36ร่างกายก็พร้อมสำหรับการออกกำลังกายมาก
00:05:36 → 00:05:40ขึ้นนั่นเองครับ
00:05:40 → 00:05:44ด้วยความปรารถนาดีจากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
00:05:44 → 00:05:48สภากาชาดไทย
00:05:48 → 00:05:48โน้ท
00:05:48 → 00:05:57[เพลง]
00:05:57 → 00:06:04