00:00:05 → 00:00:07 เ
00:00:07 → 00:00:07 [เพลง]
00:00:07 → 00:00:09 [ปรบมือ]
00:00:09 → 00:00:21 [เพลง]
00:00:21 → 00:00:23 [ปรบมือ]
00:00:23 → 00:00:32 [เพลง]
00:00:32 → 00:00:36 เล่ห์เข้ามาครับเล่ห์เข้ามาผลไม้สดๆเลยนะ
00:00:36 → 00:00:40 ครับหวานๆเลยมีหลายชนิดเลยนะครับส้มโอแตง
00:00:40 → 00:00:44 โมแตงไทยมะม่วงเขียวเสวยก็มีหรือว่าจะ
00:00:44 → 00:00:48 เป็นชมพู่เมืองเฟนะครับิสวยๆเปลี่ยนอาชีพ
00:00:48 → 00:00:51 มาเป็นขายผลไม้แล้วหรอคะแหมไม่ใช่แบบนั้น
00:00:51 → 00:00:54 ครับอาจารย์ครับคือว่าผมไปเที่ยวมาแล้วก็
00:00:54 → 00:00:56 เห็นเกษตรกรเนี่ยปุผลไม้เต็มไปหมดเลยผม
00:00:56 → 00:00:59 เลยเหมามาให้อาจารย์ครับน่ารักสุดๆนี่
00:00:59 → 00:01:01 เดี๋ยวผมช่างให้อาจารย์นะเยอะแยะตไปหมด
00:01:01 → 00:01:04 เลยครับอาจารย์ครับเหัวนะครับอาจารย์ครับ
00:01:04 → 00:01:07 โอ้โหพี่ว่าเยอะไปือเปล่าคะใจเย็นๆอร่อย
00:01:07 → 00:01:10 อาจารย์อร่อยมากเลยนี่กล้วยน้ำว้าก็มี
00:01:10 → 00:01:12 ระวังมันจะไม่ไหวนะคะทำไมจะไม่ไหวล่ะครับ
00:01:12 → 00:01:13 นี่ครับอาจารย์เดี๋ยวก่อนนะเดี๋ยวก่อนนะ
00:01:13 → 00:01:16 ฮะอ้าวอาจารย์ทักปั๊บตาช่างผมเสียซะแล้ว
00:01:16 → 00:01:19 ครับอาจารย์นั่นน่ะสิเห็นมั้ยน้องกิฟนี่
00:01:19 → 00:01:23 ดีนะที่เป็นตาช่างถ้าเกิดเป็นข้อข่าของ
00:01:23 → 00:01:26 เราล่ะหึต้องรับน้ำหนักมากขนาดเนี้ยพัง
00:01:26 → 00:01:29 แน่ๆข้อเข่าพังเลยเหรอครับอาจารย์ครับใช่
00:01:29 → 00:01:32 ค่ะโอ้โหอาจารย์พูดซะเห็นภาพเลยครับเอา
00:01:32 → 00:01:34 ล่ะครับคุณผู้ชมครับวันนี้รายการ 32
00:01:34 → 00:01:37 service นะครับเราจะมาดูแลซ่อมแซมหัว
00:01:37 → 00:01:39 เข่ากันนะครับไม่ว่าคุณจะเป็นคนอ้วนหรือ
00:01:39 → 00:01:42 ว่าคนผอมแบบผมคุณก็มีโอกาสข้อเข่าพังได้
00:01:42 → 00:01:45 ถ้าคุณอยากจะมีข้อเข่าที่ดีอยู่ใช้กับคุณ
00:01:45 → 00:01:50 ไปนานๆเราจะต้องทำอย่างไร
00:01:50 → 00:02:05 [เพลง]
00:02:05 → 00:02:08 รายการขอต้อนรับอาจารย์คมปกรลิม
00:02:08 → 00:02:10 สุทธิรัตน์จากคณะกายภาพบำบัดมหาวิทยาลัย
00:02:10 → 00:02:13 มหิดลครับสวัสดีครับอาจารย์ครับสวัสดี
00:02:13 → 00:02:15 ครับคุณกี๊ฟครับสวัสดีค่ะอาจารย์ขาสวัสดี
00:02:15 → 00:02:17 ครับต้องหาอจารย์ก่อนครับรูปร่างแบบผม
00:02:17 → 00:02:20 เนี่ยผอมๆแบบนี้มีโอกาสเป็นข้อเข่าเสื่อม
00:02:21 → 00:02:23 ข้อเข่าพังได้ด้วยเหรอครับอเป็นได้ครับ
00:02:23 → 00:02:25 แต่ว่ามันขึ้นกับกิจกรรมด้วยนะครับถ้า
00:02:25 → 00:02:27 กิจกรรมที่รุนแรงเกินไปก็จะให้เป็นได้นอก
00:02:27 → 00:02:30 จากนี้เนี่ยเวลาที่มีลักษณะของการที่มี
00:02:30 → 00:02:33 เอ่อกรมพรแ่นเข่าโก่งเก็จะเป็นไปได้
00:02:33 → 00:02:34 เหมือนกันนะครับอเพราะฉะนั้นเป็นได้เป็น
00:02:34 → 00:02:37 ได้ครับกิจกรรมมีผลนะคะอาจารความอ้วนความ
00:02:37 → 00:02:39 ผอมไม่จำเป็นนะครับอบางทีก็สามารถเป็นได้
00:02:39 → 00:02:41 เหมือนกันอ่ะถ้าอย่างงั้นวันนี้เดี๋ยวผม
00:02:41 → 00:02:43 จะพาคุณผู้ชมมาดูกันนะครับว่าในแต่ละวัน
00:02:43 → 00:02:46 นั้นหัวเข่าของเรานั้นมีการทำงานหนักขนาด
00:02:46 → 00:02:49 ไหนดีมั้ยครับอาจารย์ครับเริ่มจากกิจกรรม
00:02:49 → 00:02:53 แรกเลยคุ้นเคยกันอยู่ดีนะฮะทุกคนต้องเป็น
00:02:53 → 00:02:57 นะฮะนี่คือการเดินเดิน 1-3 เท่าอาจารย์
00:02:57 → 00:02:59 ครับแค่เดินนี่นะฮะหัวเข่าแล้วก็ทำงาน
00:02:59 → 00:03:01 หนักครับขนาด 1-3 เท่าแล้วเหรอครับใช่
00:03:02 → 00:03:03 ครับการเดินเนี่ยเวลากล้ามเนื้อจะทำงาน
00:03:03 → 00:03:05 ด้วยนะครับบางทีการงอการเหยียดเนี่ยมันจะ
00:03:05 → 00:03:08 มีปัญหาด้วยเหมือนกันมันขึ้นลง 1-3 เท่า
00:03:08 → 00:03:11 ของน้ำหนักตัวเราครับอโอนี่ถ้าเราน้ำหนัก
00:03:11 → 00:03:14 50 ก็เข่าจะตกลงไปที่
00:03:14 → 00:03:17 50-150 ขนาดนั้นเลยใช่ครับแล้วยังไงถ้า
00:03:17 → 00:03:19 พูดแบบนี้คือเราไม่ต้องเดินเลยหรือยังไง
00:03:19 → 00:03:21 ครับอาจารย์ครับไม่ใช่เช่นนั้นครับแต่เ
00:03:21 → 00:03:23 ถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับมันก็
00:03:23 → 00:03:26 สามารถที่จะดุดซับแรงได้ดีขึ้นอบางทีเรา
00:03:26 → 00:03:28 ก็เดินเยอะมากไปเนี่ยกล้ามเนื้อไม่แข็ง
00:03:28 → 00:03:30 แรงเดินเยอะมากไปก็แต่ก็ลงมากขึ้นด้วย
00:03:30 → 00:03:32 เหมือนกันหัวเข่าก็อาจจะเสื่อมได้ครับผม
00:03:32 → 00:03:36 นะครับอ่ะกิจกรรมที่ 2 ครับเป็นอะไรครับ
00:03:36 → 00:03:40 ถีบจักรยานี่น้องกิ๊ฟทำบ่อยๆเลยใช่ครับ
00:03:40 → 00:03:43 1.5 เท่าก็ไม่ถือว่าเยอะมากนะฮะครับคือ
00:03:43 → 00:03:45 ที่ถีบจักรยานลดลงเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:03:45 → 00:03:48 น้ำหนักตัวลงเนี่ยอยู่บนที่อานของจักรยาน
00:03:48 → 00:03:50 แล้วเพราะั้นมีแต่กล้ามเนื้อทำงานอย่าง
00:03:50 → 00:03:54 เดียวมันจึงลดลงไปหน่อยอกิจกรรมต่อไปเป็น
00:03:54 → 00:03:57 วิ่งโอโห 7-10 เท่าน้องกิ๊รักมากใช่แล้ว
00:03:57 → 00:03:59 ครับวิ่งเนี่ยครับเห็นมั้ยครับว่าเวลา
00:03:59 → 00:04:01 วิ่งเนี่ยวิ่งด้วยความเร็วความเร็วเนี่ย
00:04:01 → 00:04:03 ทำให้แรงที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหดตัว
00:04:03 → 00:04:06 กับแรงกระแทกสูงขึ้นอืครับเพราะฉะนั้นจึง
00:04:06 → 00:04:08 เกิดปัญหาคือน้ำหนักลงกระแทกที่กระดูก
00:04:08 → 00:04:12 อ่อนของเขาอ๋อเพะโยตงโดยตรงใช่ครับโอ้โห
00:04:12 → 00:04:14 นี่ถือว่าเยอะเลยนะฮะอ่ะมาดูกิจกรรมต่อไป
00:04:14 → 00:04:19 นะครับเป็นออโอ้โหเดี๋ยวก่อนครับนั่งเฉยๆ
00:04:19 → 00:04:21 นี่ก็ทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้ยังไงครับ
00:04:21 → 00:04:23 อาจารย์ครับใช่ครับก็ตอนที่นั่งลงไปเนี่ย
00:04:23 → 00:04:25 น้ำหนักตัวลงไปนะเข่าจะงอเยอะครับเพราะ
00:04:25 → 00:04:27 ฉะนั้นเวลาเขาที่งอเยอะเนี่ยครับจะมีแรง
00:04:27 → 00:04:31 อัดที่ผิวคอมากขึ้นครับแล้วปกติแล้วเนี่ย
00:04:31 → 00:04:33 เราทำงานเนี่ยเรานัย่อเข่าเนี่ยไม่เพียง
00:04:33 → 00:04:36 แค่ย่อแป๊บเดียวใช่มเราย่อแล้วอยู่ในระยะ
00:04:36 → 00:04:39 เวลาที่นานก็จะเพิ่มแรงกดเพิ่มขึ้นทำให้
00:04:39 → 00:04:41 มีการอ่อนล้าเพิ่มขึ้นได้ครับทั้งหมดที่
00:04:41 → 00:04:43 เราดูกิจกรรมทั้งหมดไม่ใช่หมายความว่า
00:04:43 → 00:04:45 กิจกรรมเหล่านี้ไม่ควรทำนะครับกิ๊ฟแต่
00:04:45 → 00:04:47 กิจกรเหล่านี้เนี่ยทำได้เหมือนกันแต่ว่า
00:04:47 → 00:04:50 ทำโดยที่เรามีการเตรียมพร้อมมีก้ามเลื้อ
00:04:50 → 00:04:52 ที่แข็งแรงนะครับถ้าคนที่ไม่มีปัญหา
00:04:52 → 00:04:55 เรื่องเอ่อความน้ำหนักมากเกินไปก็ยังพอทำ
00:04:55 → 00:04:57 ได้อยู่นะครับแต่ว่าทำเหล่านี้ว่าก็มีการ
00:04:57 → 00:05:00 พักบ้างออาจารย์ครับตอนนี้ผมอยากจะรู้
00:05:00 → 00:05:02 แล้วครับว่าหัวเข่าของเราเนี่ยมันประกอบ
00:05:02 → 00:05:05 ไปด้วยอะไรบ้างโอเคฮะไปทางด้านนี้เลยดี
00:05:05 → 00:05:08 กว่านะครับอาจารย์ครับอนี่หรือเปล่าคะ
00:05:08 → 00:05:10 อาจารย์ขาโมเดลนี่ครับนี่นี่เป็นตัวอย่าง
00:05:10 → 00:05:13 นะหัวเข่านะครับเป็นหุ่นจำลองนะครับเราจะ
00:05:13 → 00:05:15 ให้ดูนะองค์ประกอบก่อนนะครับท่อนบนเนี่ย
00:05:15 → 00:05:19 เป็นกระดูกต้นขานะครับท่อนล่างเป็นกระดูก
00:05:19 → 00:05:22 หน้าแข้งนะครับกระดูก 2 ท่อนนี้ต่อกันโดย
00:05:22 → 00:05:24 มีกระดูกอ่อนเชื่อมกันอยู่นะครับนะกระดูก
00:05:24 → 00:05:27 อ่อนตรงนี้เนี่ยมีสารหล่อลื่นนะครับเพื่อ
00:05:28 → 00:05:31 ลดการเสียดสีเวลาเข่ามีการเคลื่อนไหวนะ
00:05:31 → 00:05:33 ครับเสร็จแล้วในหัวเข่านี้ก็จะประกอบด้วย
00:05:33 → 00:05:35 เยื่อหุ้มข้อที่เป็นพลาสติกใสๆเนี่ยหุ้ม
00:05:35 → 00:05:37 ไวเนี่ยเป็นตัวแทนให้เห็นเยื่อหุ้มข้อ
00:05:37 → 00:05:39 ซึ่งยั่วหุ้มข้อเนี่ยเป็นตัวที่สร้างน้ำ
00:05:39 → 00:05:42 ไขข้อนะครับแล้วก็น้ำไขข้อเนี่ยมีหน้าที่
00:05:42 → 00:05:44 ในการที่จะช่วยเป็นน้ำหล่อเลี้ยงให้
00:05:45 → 00:05:47 กระดูกอ่อนนะครับมีความยืดหยุ่นได้ดีลด
00:05:47 → 00:05:49 การเสียทานได้ดีนะครับอาจารย์ครับแล้วที่
00:05:49 → 00:05:52 บอกว่าข้อเข่าเสื่อมเนี่ยมันคือส่วนไหน
00:05:52 → 00:05:54 ที่เสื่อมอะไรยังไงครับคือข้อข่าที่
00:05:54 → 00:05:56 เสื่อมคือส่วนที่เราพูดถึงคือกระดูกอ่อน
00:05:56 → 00:05:58 นะครับกระดูกอ่อนตรงเยครับเห็นมั้ยที่
00:05:58 → 00:05:59 อยู่ระหว่างกระดูกท่อนบนกับท่อนล่างนะ
00:06:00 → 00:06:03 ครับตัวเครับเป็นการสึกหลอมันสึกหลอไป
00:06:03 → 00:06:05 แล้วเนี่ยทำให้สารที่หล่อรื่นเนี่ยมันสึก
00:06:05 → 00:06:07 ถลอกไปนะครับเพราะฉะนั้นเวลาเคลื่อนไหว
00:06:07 → 00:06:09 เนี่ยมันจะมีการแรงเสียดทานเกิดขึ้นนะ
00:06:09 → 00:06:11 ครับพอแรงเสียดทานลดลงไปใช่มั้ยครับ
00:06:11 → 00:06:13 กระดูกมันสึกหลอไปปุ๊บเนี่ยน้ำหนักตัวที่
00:06:13 → 00:06:15 เราลงไปปุ๊บเนี่ยปกติแล้วกระดูกอ่อนจะ
00:06:15 → 00:06:18 เป็นตัวรับน้ำหนักหซับน้ำหนักด้วยปรากฏ
00:06:18 → 00:06:20 ว่าน้ำหนักมันจะถูกถ่ายลงไปข้างล่างลงไป
00:06:20 → 00:06:23 ที่กระดูกข้างล่างอีกทีนึงทำให้เกิดการ
00:06:23 → 00:06:25 บวมของเส้นเลือดที่อยู่ใต้นี้ขึ้นมาแล้ว
00:06:25 → 00:06:28 เธอก็เจ็บปวดได้เกิดขึ้นค่ะโอ้โหแล้วกว่า
00:06:28 → 00:06:30 ที่จะไปถึงตรงนั้นเนี่ยนะครับคนทั่วไปจะ
00:06:30 → 00:06:32 รู้ได้ยังไงครับอาจารย์ว่าหัวเข่าของเรา
00:06:32 → 00:06:34 ตอนเนี้ยมันเริ่มที่จะมีสัญญาแล้วนะเริ่ม
00:06:34 → 00:06:36 ที่จะเสื่อมแล้วนะมันจะแสดงอาการยังไง
00:06:37 → 00:06:39 ก่อนครับนำอาการด้วยอาการปวดนะครับปวด
00:06:39 → 00:06:42 อรอบๆข้อนะครับซึ่งอาจจะปวดเวลาที่ทำ
00:06:42 → 00:06:44 กิจกรรมเช่นยืนเดินนั่งก็จะเป็นได้มาก
00:06:44 → 00:06:47 ขึ้นนะครับเสร็จแล้วก็จะมีลักษณะอาการคือ
00:06:47 → 00:06:50 ว่าเวลาตื่นเช้าบางทีมีความฝืดๆเหตุที่
00:06:50 → 00:06:52 ฝืดๆเพราะว่ากระดูกอ่อนมันสึกไปแล้วถ้า
00:06:52 → 00:06:54 มันฝืดๆเนี่ยในข้อเข่าเสื่อมเนี่ยครับจะ
00:06:54 → 00:06:57 ต่างกับพวกพวกโรคไขข้อรูมาตอยนะครับพวก
00:06:57 → 00:07:00 นี้เวลาฝืดๆจะหายไปภายในพ 30 นาทีหายเอง
00:07:00 → 00:07:03 ได้หายเองคือมีอาการฝืดตอนเช้าพอเคลื่อนๆ
00:07:03 → 00:07:05 ไปสักแป๊บนึงก็หายอันนี้ธรรมชาติธอนี้
00:07:05 → 00:07:08 เป็นปกตินะธธรรมชาติโรคข้อข่าเสื่อมโแล้ว
00:07:08 → 00:07:11 ฮอีกอย่างหนึก็คือจะมีเสียงด้วยนะครับ
00:07:11 → 00:07:14 เวลาเราเคลื่อนไหวเนี่ยเวลาจับหัวเข่าเลย
00:07:14 → 00:07:17 จะมีเสียงกั๊บๆบบแกอยู่ในเข่าอ่ะเดี๋ยว
00:07:17 → 00:07:20 เรามาดูที่บอกว่ากรพันธ์ล่ะเออกรพันธ์นอก
00:07:20 → 00:07:22 จากกิจกรรมต่างๆที่เราส่งผลเสียกับหัว
00:07:22 → 00:07:24 เข่าแล้วกรพันธ์ก็ยังทำให้เราเป็นข้อข่าว
00:07:24 → 00:07:27 เสรอีกด้วยค่ะอุ๊ยตรงนี้เรามีนี้ค่ะ
00:07:27 → 00:07:30 อาจารย์ขาเดี๋ยวลองเปิดแผ่นแรกอุ๊ยนี่
00:07:30 → 00:07:34 เป็นข้อข่าขาโก่งแบบไหนคะอันนี้เป็นภาพ
00:07:34 → 00:07:36 เข่านะครับเข่าโก่งชิดเข้าข้างในนะครับ
00:07:36 → 00:07:38 อันนี้เกิดจากว่าคนไข้รายนี้เนี่ยเเป็น
00:07:38 → 00:07:40 แบบนี้มาตั้งแต่เด็กเลยหรือว่ายังไงครับ
00:07:40 → 00:07:42 ใช่ครับตั้งแต่กำหนดแล้วครับนี้อืคลอดมา
00:07:42 → 00:07:45 ก็เป็นแบบนี้เลยครับค่ะก็คลอดออกมาเวลาโ
00:07:45 → 00:07:47 พัฒนาตัวขึ้นมาเนี่ยมันก็เป็นแบบนี้ไป
00:07:47 → 00:07:49 แล้วบางทีพวกนี้สืบไปรู้นะครับอาจจะมีพ่อ
00:07:49 → 00:07:51 แม่เคยเป็นอย่างงี้มาก่อนบก็มีบางคนนะฮะ
00:07:52 → 00:07:54 อันนี้คือแบบชิดในชิดในใช่อ่าดูแบบที่ 2
00:07:54 → 00:07:58 นะคะอาจารย์ขาอ่ะเชิญเลยค่ะแบบ 2 ฮภาพนี้
00:07:58 → 00:08:00 เป็นเข่าโก่งชิโกงออกข้างนอกนะครับเห็น
00:08:00 → 00:08:02 มั้ยครับขงนอกจะเห็นมั้ยครับว่าตอนนี้เตา
00:08:02 → 00:08:06 ตุ่มชิดแต่หัวเข่าห่านะครับตรงนี้จะลงน้ำ
00:08:06 → 00:08:09 หนักอยู่ทางด้านในนี้เยอะกอาจารย์คมกรคะ
00:08:09 → 00:08:12 นอกจากเด็กแล้วเนี่ยยังมีคนกลุ่มไหนอีก
00:08:12 → 00:08:15 บ้างั้ยคะที่มีสิทธิ์ที่จะมีปัญหาของข้อข
00:08:15 → 00:08:17 เสื่อมได้อีกบ้างคะก็จะมีคนกลุ่มที่คน
00:08:17 → 00:08:22 อ้วนคนอ้วนคนอ้วนเห็นชัดน้ำหนักเยอะนักเย
00:08:22 → 00:08:24 กลุ่มที่ 2 ก็คือกลุ่มที่เป็นรักษะคน
00:08:24 → 00:08:28 กลุ่มผู้สูงอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป 50
00:08:28 → 00:08:30 ปีขึ้นไปเนี่ยมันก็จะเกิดการเสื่อมนะ
00:08:30 → 00:08:32 เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการที่เป็นโรคข้อ
00:08:32 → 00:08:35 เข่าเสื่อมมันส่งผลมากกว่าร่างกายอีกนะฮะ
00:08:35 → 00:08:39 ตอนนี้มันไปถึงจิตใจเลยถูกต้องครับวอัน
00:08:39 → 00:08:41 นี้ผมมีพี่สาวครับอาจารย์ครับมาให้
00:08:41 → 00:08:43 อาจารย์ได้ดูด้วยว่าเเนี่ยเป็นข้อเข่า
00:08:44 → 00:08:47 เสื่อมหรือเปล่าปวดเข่ามาปีกว่าแล้วซื้อ
00:08:47 → 00:08:50 ยามาทานก็ไม่หายทายาแล้วเช้าเย็นก็ไม่หาย
00:08:50 → 00:08:53 รายการ 32 service นะครับขอต้อนรับคุณ
00:08:53 → 00:08:56 จำนงบุญตาหรือว่าคุณตู่ครับ
00:08:56 → 00:08:57 [เพลง]
00:08:57 → 00:08:58 [เสียงหัวเราะ]
00:08:58 → 00:09:07 [เพลง]
00:09:07 → 00:09:10 สวัสดีสวัดีสวัสดีค่ะสวัดีหน้าเหมือนผม
00:09:10 → 00:09:14 เลยมั้ยฮะเหมือนมาเดี๋ยวกนนะเดี๋ยวให้ผม
00:09:14 → 00:09:16 วิเคราะห์ก่อนนะครับคุณตู่เนี่ยดูจาก
00:09:16 → 00:09:20 ลักษณะใบหน้าแล้วอายุไม่น่าถึง 50 ปีไม่
00:09:20 → 00:09:22 น่าจะเป็นข้อข่าวเสริมครับอาจารย์ค่ะน้อง
00:09:22 → 00:09:25 กิ๊ฟครับน้ำหนักค่ะอีกเรื่องนึงน้ำหนักอุ
00:09:25 → 00:09:28 น้ำหนักอดูจากมวลสารแล้วอาจจะมีโอกาส
00:09:28 → 00:09:32 เสี่ยงตกลงยังไงแล้วสรุปดิฉันเป็นรือ
00:09:32 → 00:09:34 เปล่าคะเนี่ยอ้าวจะเป็นหรือเปล่านะครับ
00:09:34 → 00:09:37 เดี๋ยวช่วงหน้าเราจะให้อาจารย์เนี่นะครับ
00:09:37 → 00:09:39 ตรวจคุณตู่ดูว่าคุณตู่นั้นจะมีโอกาสเป็น
00:09:39 → 00:09:42 ข้อข่าวเสริมหรือเปล่าเดี๋ยวช่วงหน้ากลับ
00:09:42 → 00:09:44 มาพบกันครับ
00:09:44 → 00:09:45 [เพลง]
00:09:45 → 00:09:51 [ปรบมือ]
00:09:51 → 00:09:54 ค่ะกลับเข้าสู่รายการ 32 service นะครับ
00:09:54 → 00:09:57 เรายังอยู่กับคุณตู่นะครับซึ่งมีอาการปวด
00:09:57 → 00:09:59 ข้อเข่าเรื้อรังและก่อนที่จะให้อาจารย์
00:09:59 → 00:10:01 ตรวจร่างกายของคุณตู่เนี่ยเรามาซัก
00:10:01 → 00:10:03 ประวัติถามคุณตู่กันก่อนคุณตู่ปวดหัวเข่า
00:10:03 → 00:10:06 มานานแล้วหรือยังครับปีปีครึ่งได้แล้วค่ะ
00:10:07 → 00:10:10 คือเริ่มแรกเลยอ่ะล้มลแล้วมันใช่ค่ะแล้ว
00:10:10 → 00:10:12 มันจะเจ็บแต่มันก็รักษาคือเหมือนเราไป
00:10:12 → 00:10:15 ซื้อยามาทาอะไรเงี้ยค่ะแต่มันก็ไม่หายนาน
00:10:15 → 00:10:18 มากปัจจุบันนี้อาการเป็นยังไงครับเวลา
00:10:18 → 00:10:20 เดินขึ้นบันไดอือ่ามันจะร้าวตรงหัวเข่า
00:10:21 → 00:10:24 อ่ะค่ะแล้วเวลาที่แบบเดินเร็วๆก้าว้าเท้า
00:10:24 → 00:10:27 เร็วๆแรงๆอ่ะมันจะปวดๆอ่ะค่ะอก็เข้าใจว่า
00:10:27 → 00:10:30 กล้ามเนื้ออักเสบใช่ค่ะค่ะนะฮะยังไงดี
00:10:30 → 00:10:32 ครับวิธีการตรวจร่างกายครับขออนุญาตตรวจ
00:10:32 → 00:10:35 ร่างกายซะหน่อยนะครับคุณตู่ครับขอเชิญ
00:10:35 → 00:10:37 ข้างหน้าเลยครับอ่ะเชิญเลยค่ะอาจารย์เชิญ
00:10:37 → 00:10:40 ค่ะก่อนอื่นนะครับจะขอตรวจดูให้คุณตู่
00:10:40 → 00:10:43 เดินนะครับดูซิว่าการใช้งานของข้อข่ามี
00:10:43 → 00:10:45 อาการเจ็บมีอาการปวดมั้ยครับคุณตู่ลอง
00:10:45 → 00:10:47 เดินเดินไปดูนะครับเดินปกติเดินปกติเลย
00:10:47 → 00:10:49 ครับสังเกตนะครับตอนเดินรู้สึกมีอาการ
00:10:49 → 00:10:52 เจ็บปวดมั้ยครับปวดปวดนิดๆค่ะมันจะตึง
00:10:52 → 00:10:54 ทั้ง 2 ข้างหรือข้างเดียวครับทั้งข้าง
00:10:54 → 00:10:56 ทั้ง 2 ข้างเลยนะครับเท่าที่ฟังอาการดู
00:10:56 → 00:10:57 เนี่ยมีโอกาสจะเป็นมั้ยครับมีโอกาสจะเป็น
00:10:57 → 00:11:01 เหมือนกันนะเหรอการอักเสบของเขานะครับไม่
00:11:01 → 00:11:03 ใช่ว่าไม่ใช่ว่าแค่กล้ามเนื้ออักเสบ
00:11:03 → 00:11:05 เหมือนที่คุณตู่ได้บอกตอนแรกใช่มั้ยฮะใช่
00:11:05 → 00:11:07 ครับคุณตู่ลองนั่งดูนะครับอย่างี้ได้มั้ย
00:11:07 → 00:11:09 คคุณตู่นะครับขออนุญาตนะครับขออนุญาตแตะ
00:11:09 → 00:11:11 หัวเข่านิดนึงนะครับคุณตู่ลองเหยียดขาดู
00:11:11 → 00:11:13 นะครับจะดูว่าหัวเข่ามีเสียงกบๆมั้ยครับ
00:11:13 → 00:11:16 ค่ะอ๋อมีละมีอันนี้อันนี้อันนี้ดูมันมี
00:11:16 → 00:11:18 เสียงอะไรยังไงเสียงกบแกครับเสียงแต่ตอน
00:11:18 → 00:11:20 ที่เหยียดข่าวเนี่ยตูอีกทีนึงครับเนี่ย
00:11:20 → 00:11:22 ช่วงนี้เหยียดข่าวมีเสียงกบแกลงมันสัมผัส
00:11:22 → 00:11:25 ได้ในมือเลยเหรครับได้คุณกิลองทำดูสิครับ
00:11:26 → 00:11:29 โอนะเห็นมีช่วงนี้ครับมีขนาดนั้นเลยแะ
00:11:29 → 00:11:34 กิอีั้คุณตู่คะอ่าโอเคคือคุณผู้ชมอาจจะ
00:11:34 → 00:11:35 นึกไม่ออกว่ามันเป็นเสียยังไงมันเหมือน
00:11:36 → 00:11:39 กับเหมือนกับฟันเฟืองอ่ะขบกันน่ะค่ะๆได้
00:11:39 → 00:11:41 ได้ความรู้สึกมากเลยใช่อย่าคุณตู่ตั้งชิด
00:11:41 → 00:11:43 เข้าไปนิดนึงนะครับผมขอดูกำลังนิดนึงนะ
00:11:43 → 00:11:45 ครับกำลังกล้ามเนื้อนิดนึงนะครับให้
00:11:45 → 00:11:49 เหยียดข้างขวานะครับมีอาการมั้ยครับเจ็บ
00:11:49 → 00:11:52 งองนะเจ็บนะครับงองเข่านะครับกดส้นเท้าลง
00:11:52 → 00:11:57 เลยยครับเออเจ็บอืไม่เท่าเตอนเจ็บเจ็ตรง
00:11:57 → 00:12:01 ไหนอคุณูเจ็บตรงเยค่ะตรงข้อใต้ตรงนี้นะ
00:12:01 → 00:12:04 ครับก็กำลังกล้ามเนื้อของคุณตู่ก็ไม่ค่อย
00:12:04 → 00:12:06 มีแรงมากเท่าไหร่แต่มีความเจ็บปวดด้วย
00:12:06 → 00:12:07 ครับความเจ็บปวดทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง
00:12:07 → 00:12:10 ด้วยนะครับขั้นต่อไปนะครับผมจะขอตรวจดู
00:12:10 → 00:12:12 เรื่องของการเคลื่อนไหวของคอคุณตู่โอเคขอ
00:12:12 → 00:12:15 เชิญนอนนะครับเชิญนอนเลยค่ะนุตู่เดี๋ยว
00:12:15 → 00:12:19 คุณตู่ลองลองงอเข่านะครับงองอเข่าเข้ามา
00:12:19 → 00:12:20 ครับให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้นะครับ
00:12:20 → 00:12:22 เดี๋ยวถ้ามีอาการเจ็บช่วงไหนบอกนะครับตอน
00:12:22 → 00:12:24 เนี้ค่ะตอนนี้เริ่มเจ็บแล้วใช่มั้ยครับ
00:12:24 → 00:12:26 นี่คุณตู่งอได้ประมาณซักเกือบ 110 องนะ
00:12:26 → 00:12:30 ครับลองเหยียดข่าวอีกทีนะครับคุณเ็เขาสูด
00:12:30 → 00:12:33 ออกไปนะครับมีอาการเจ็บมั้ยครับตึงๆงตึงๆ
00:12:33 → 00:12:35 ที่ใ้านี้นะครับแล้วกดลงไปนิดแนอีกนิดนึง
00:12:35 → 00:12:37 กดเข่าลงแน่นนิดนึงเจ็บเจ็บที่เป็นเจ็บ
00:12:37 → 00:12:39 อย่างงี้เพราะคุณตู่เนี่ยเวลางอเขาเข้าไป
00:12:39 → 00:12:42 ใช่มั้ยครับเยืหุ้มข้อครับที่คุ้มที่เื่อ
00:12:42 → 00:12:44 กี้ให้คุ้มอย่าเนี่ยยมันถูกยืดออกครับมัน
00:12:44 → 00:12:47 ยืดออกมันมีผังผืดมีการอมันเกการเจ็บขึ้น
00:12:47 → 00:12:48 มาแล้วก็ตรงตำแหน่งนี้ก็มันเจ็บอยู่ด้าน
00:12:48 → 00:12:51 หน้าใต้ใต้รูกบ้าด้วยนะครับอเป็นยังไง
00:12:51 → 00:12:54 บ้างครับเสเสร็จแล้วคุณตู่เนี่ยครับมีการ
00:12:54 → 00:12:57 อักเสบของเยอหุ้มข้อนะครับแล้วก็มีเสียง
00:12:57 → 00:13:01 กบแกบนะครับเวลาตื่นเช้าคุณตู่ก็้มาขยับ
00:13:01 → 00:13:05 ข้อมันก็มีคำฝืดนะครับก็มีหลายเกณฑ์ที่
00:13:06 → 00:13:08 เข้าไข่ของการที่จะเป็นการเริ่มต้นของข้อ
00:13:09 → 00:13:11 เข่าเสื่อมเพราะฉะนั้นเนี่ยผมว่าก็คงต้อง
00:13:11 → 00:13:14 ดูแลรักษาดูแลป้องกันตัวเองซะหน่อยนึงอาจ
00:13:14 → 00:13:17 จะทำให้ชะลอการเสื่อมไม่ให้เกิดขึ้นเร็ว
00:13:17 → 00:13:21 ขึ้นนะครับการมีท่าทีว่าจะเป็นข้อข่าว
00:13:21 → 00:13:23 เสื่อมเนี่ยครับถ้าเป็นในเคสของคุณตุ
00:13:23 → 00:13:24 เนี่ยมันเกิดจากน้ำหนักหรือกิจกรรมที่คุณ
00:13:24 → 00:13:27 ตู่เคยเกิดอุบัติเหตุมาเอ่อจากประวัติที่
00:13:27 → 00:13:29 คุณตู่ให้มาเนี่ยครับมีตั้งแต่เริ่มต้น
00:13:30 → 00:13:32 จากคุณตู่มีน้ำหนักเยอะก่อนอือใช่มั้ย
00:13:32 → 00:13:33 ครับพอน้ำหนักเยอะเนี่ยแล้วคุณตู่ก็
00:13:33 → 00:13:35 พยายามที่จะลดน้ำหนักยการใช้ไปทำกิจกรรม
00:13:35 → 00:13:38 เยอะๆที่หนักมากซึ่งพอทำน้ำหนักมากเนี่ย
00:13:38 → 00:13:41 ก็ทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักเยอะเกินไปนะครับ
00:13:41 → 00:13:43 ก็เลยทำให้เกิดการบาดเจ็บเกิดขึ้นแล้วก็
00:13:43 → 00:13:45 มาตามด้วยว่าระหว่างที่เเล่นแบตมินตัน
00:13:45 → 00:13:48 เนี่ยเล้มนะครับล้มั้ก็มีการบาดเจ็บเพิ่ม
00:13:48 → 00:13:51 ทั้ง 2 ข้างอือก็เลยเสริมเข้ามาแล้วอย่าง
00:13:51 → 00:13:53 งี้คุณตู่จะต้องทำยังไงฮะอาการของข้อเข่า
00:13:53 → 00:13:55 เสริมเนี่ยนะมันจะแบ่งเป็น 2 ระยะระยะ
00:13:55 → 00:13:59 ระยะแรกๆนะฮะมันก็จะมีลักษณะมีการออักเสบ
00:13:59 → 00:14:01 นะครับซึ่งระยะการอักเสบเบื้องต้นเนี่ย
00:14:01 → 00:14:04 ของคุณตู่เนี่ยเอ่อผมว่าน่าจะมีการอักเสบ
00:14:04 → 00:14:07 ระยะแบบนี้นะครับเป็นการอักเสบซึ่งเวลาดู
00:14:07 → 00:14:09 แลรักษาเนี่ยก็จะดูแลด้วยใช้ความเย็นมา
00:14:09 → 00:14:14 แล้วครับโอุปกรณ์โอเคครับวิธีการดูแลการ
00:14:14 → 00:14:16 อักเสบบบอย่างง่ายๆนะครับคือเนื่องจากว่า
00:14:16 → 00:14:19 ข้อข่าอักเสบเนี่ยจะมีกระบวนการเบิมของ
00:14:19 → 00:14:22 ข้อเนี่ยมันเยอะใช่มั้ครับเยอะเนี่ยเรา
00:14:22 → 00:14:24 ต้องลดอุณหภูมิของข้อเข่าลงด้วยใช่มั้ย
00:14:24 → 00:14:26 ครับวิธีการทำก็คือใช้ความเย็นช่วยนะครับ
00:14:26 → 00:14:28 ความเย็นง่ายๆก็คือทำเนี่ยครับคือใช้น้ำ
00:14:28 → 00:14:30 แข็งน้ำแข็งทุบละเอียดนะครับประคบตรง
00:14:31 → 00:14:33 บริเวณที่มีการอักเสบนะครับครับก็เวลา
00:14:33 → 00:14:35 ประคบนะครับก็วางจะมีมีรอบนี้รอบทั้งหมด
00:14:35 → 00:14:38 เลยนะครับลักษณะอย่างเงี้ยอบรอบเลยนะครับ
00:14:38 → 00:14:40 พครบเสร็จเรียบร้อยนะครับแล้วก็ใช้ผ้ายืด
00:14:40 → 00:14:43 นะครับเวลาพันเนี่ยครับน้ำแข็งเนี่ยเราจะ
00:14:43 → 00:14:45 พันรอบเนี่ยแล้วก็ให้น้ำแข็งอยู่ใน
00:14:45 → 00:14:48 ตำแหน่งเยครับประมาณสัก 15-20 นาทีนะครับ
00:14:48 → 00:14:50 พันเป็นรูปลักษณะไขว้ครับเหมือนกับเลข 8
00:14:50 → 00:14:53 นะครับเพื่อจะได้มีแรงบีบกดเหมือนขัน
00:14:53 → 00:14:55 ชะเนาะไม่ให้เกิดนะครับเพราจะเป็นการรบ
00:14:55 → 00:14:57 กันการไหลเวียนเลือดลงมาที่ขานะครับแล้ว
00:14:57 → 00:14:59 พันรอบนี้เสร็จเรียบร้อยนะครับก็เอาหมอน
00:14:59 → 00:15:02 หนุนนะครับหนุนให้หัวเข่าสูงขึ้นนิดนึงนะ
00:15:02 → 00:15:05 ครับพอพันแบบนี้ความเย็นนะครับจะลด
00:15:05 → 00:15:07 อุณหภูมิของข้อเข่าลงนะครับแล้วก็การมี
00:15:08 → 00:15:10 ผ้ายืดพันธุ์เนี่ยครับจะช่วยทำให้เพิ่ม
00:15:11 → 00:15:14 แรงดันในข้อทำให้น้ำไขวข้อที่มีอยู่ในข้อ
00:15:14 → 00:15:18 เนี่ยจะถูกบีบให้กลับเข้ามาสู่เส้นเลือด
00:15:18 → 00:15:20 นะครับที่อยู่ในเยืหุ้มข้ออีกทีนึงนะครับ
00:15:20 → 00:15:22 ก็จะมีรการบวมของข้อเข่าลงนอกจากนี้นะ
00:15:22 → 00:15:25 ครับเพื่อให้น้ำไข่ข้อยุบบวมเครับก็ให้
00:15:25 → 00:15:27 เก็งกล้ามเนื้อเบาๆครับคุณตูจเก็งกล้าม
00:15:27 → 00:15:29 เนื้อเบาๆนะครับการกางเกงกล้ามเนื้อเบาๆ
00:15:29 → 00:15:31 เนี่ยครับกล้ามเนื้อจะหดตัวใช่มั้ยครับจะ
00:15:31 → 00:15:34 ทำให้เลือดนะครับเส้นเลือดดำจะถูกบีบไหล
00:15:34 → 00:15:37 กลับเข้าสู่หัวใจเพราะฉะนั้นก็ทำให้เส้น
00:15:37 → 00:15:40 เลือดฝอยนะครับที่อยู่ตรงเยืุ่่มข้อเนี่ย
00:15:40 → 00:15:43 สามารถดูดน้ำไขข้อซึมผ่านกลับมาเข้าหัวใจ
00:15:43 → 00:15:45 ได้ดีขึ้นก็จะยุบบวมได้เร็วขึ้นนะครับ
00:15:45 → 00:15:48 ซึ่งทำอย่างเงี้ยประมาณ 15-20 นาทีนะครับ
00:15:48 → 00:15:50 คุณตู่ทำแบบนี้แล้วเก่งกล้ามเนื้อเบาๆ
00:15:50 → 00:15:52 อย่าให้เจ็บทำเป็นช่วงๆนะครับวันละกี่
00:15:52 → 00:15:54 ครั้งครับทำแบบนี้สามารถทำได้ทุก 3
00:15:54 → 00:15:57 ชั่วโมงครับหรือว่าบางทีเวลาเข่ามีอักเสบ
00:15:57 → 00:15:59 เนี่ยเอามืออ่างมือร้อนก็ใช้ได้ได้ซ้ำได้
00:15:59 → 00:16:05 บ่อยๆนะครับอ
00:16:05 → 00:16:08 ค่ะอาจารย์ครับหลังจากที่เราเ่าประคบด้วย
00:16:08 → 00:16:11 น้ำแข็งแบบนี้อาการวัวมันลดลงแล้วขั้นตอน
00:16:11 → 00:16:14 ต่อไปเนี่ยเราต้องปฐมพยาบาลยังไงครับผม
00:16:14 → 00:16:16 ต่อไปครับคือถ้าใช้ความเย็นประคบนะครับ
00:16:16 → 00:16:18 ถ้าทำแบบนี้เนี่ยช่วงที่มีการอักเสบไม่
00:16:18 → 00:16:21 เดินมากนะครับให้พักบ่อยหน่อยนะครับถ้าทำ
00:16:21 → 00:16:23 อย่างนี้ดีๆนะครับภายใน 2-3 วันเนี่ยการ
00:16:23 → 00:16:26 อักเสบการบวมเนี่ยจะยึบลงได้เร็วนะครับ
00:16:26 → 00:16:29 รับรองได้เลยครับจะุมจะเหี่ยวเดิจากเดิม
00:16:29 → 00:16:32 ที่แบบหัวเขาที่บวมๆจะเหี่ยวแฟบลงได้เลย
00:16:32 → 00:16:35 ครับมันรู้สึกมันรู้สึกเบามากรู้สึกเบา
00:16:35 → 00:16:38 ขึ้นเลยอ่ะเห็นได้ชัดเลยเออหลังจากที่การ
00:16:38 → 00:16:40 อักเสบลดลงใช่มั้ยขั้นต่อไปเเราก็จะมีการ
00:16:40 → 00:16:43 ดูแลตัวเองต่อนะครับนะเนื่องจากว่าข้อเขา
00:16:43 → 00:16:45 เนี่ยนะครับเยี่วหุ้มเข่าเวลาเป็นอักเสบ
00:16:45 → 00:16:47 เรือเรืองนานๆมันจะมีพังผืดมีการหนาตัว
00:16:47 → 00:16:50 เกิดขึ้นค่ะพังผืดที่หนาตัวเนี่ยจะเป็น
00:16:50 → 00:16:53 ตัวทำให้เกิดอาการเจ็บเวลายืดเวลาเคลื่อน
00:16:53 → 00:16:56 ไหวที่เยอะๆเราคจะคลึงเยือกคุ้มข้อให้มัน
00:16:56 → 00:16:59 ผ่อนคลายลงโดยวิธีการใช้มือคลึงนะครับ
00:16:59 → 00:17:03 ออคขึ้นนั่งใช่มนั่งเดี๋วจะได้มาด้านหน้า
00:17:03 → 00:17:05 นะให้คุณผู้ชมทางบ้านได้เห็นด้วยครับผม
00:17:05 → 00:17:09 ให้สัมผัสนะครับค่อยๆกดกดลงไปนิดนึงจนรู้
00:17:09 → 00:17:12 สึกเริ่มตึงๆเริ่มตึงแล้วใช่มยครับพอตึง
00:17:12 → 00:17:15 เสร็จแล้วค่อยๆคึงเบาๆถ้าเราคึงถูกวิธี
00:17:15 → 00:17:17 ใช่มั้ยครับไม่รุนแรงไปเนี่ยพอคึงไปสัก
00:17:17 → 00:17:20 ระยะนึงมันจะค่อยๆความเจ็บจะลดลงแล้วก็
00:17:20 → 00:17:23 การที่มันหนาตัวเจะนุ่มลงสบายขึ้นรักษณะ
00:17:23 → 00:17:25 วนๆใช่มั้ยคะใช่ครับรักษณะวนๆคือไปใน
00:17:25 → 00:17:27 บริเวณที่เราปวดตรงที่ตำแหน่งที่เราปวดกด
00:17:27 → 00:17:29 ดูนิดนึง
00:17:29 → 00:17:32 ค่ะอ่าแค่นี้แครับคเ่าพอเริ่มสบายขึ้นก็
00:17:32 → 00:17:35 หาจุดใหม่อย่าเี้ยทำรอบๆทั้งหมดเลยนะครับ
00:17:35 → 00:17:38 อค่ะในแต่ละวันเนี่ยต้องทำแบบนี้บ่อยมั้
00:17:38 → 00:17:41 ครับก็จริงๆเนี่ยการคลึงเนี่ยคไม่จำเป็น
00:17:41 → 00:17:43 ต้องคลึงบ่อยมากนะครับอาจคลึงวันเว้นวัน
00:17:43 → 00:17:45 ก็ได้ครับเพราะว่าบางทีเราคลึงพังผืดเนี่
00:17:45 → 00:17:48 ไปสลใช่มั้ฮะบางทีอาจะมีระบมถ้ากที่มี
00:17:48 → 00:17:50 ระบมบางีคึงแรงระบมก็เอาความเย็นมาครบ
00:17:50 → 00:17:52 ใหม่อีกทีนึงเอาน้ำแข็งมาใหม่มาอีกทีนึง
00:17:52 → 00:17:55 ช่วยอีกทีนึงนะโอเคค่ะอาจารย์คมกรคะเอ่อ
00:17:55 → 00:17:58 แล้วถ้าเกิดว่าไม่ชอบออกกำลังกายเพราะมี
00:17:58 → 00:18:01 อาการปวดอย่างเงี้ยนะคะเราจะมีวิธีการที่
00:18:01 → 00:18:04 จะดูแลตัวเองง่ายๆหรือออกกำลังกายง่ายๆ
00:18:04 → 00:18:06 ครับผมมีมั้ยคะอจารอ๋อมีครับเดี๋ยวจะมี
00:18:06 → 00:18:08 สอนถ้าออกกำลังกายสักหน่อยนึงที่ไม่เจ็บ
00:18:08 → 00:18:12 ปวดเลยนะครับโอดีจังค่ะเอ่ออาจารย์ครับ
00:18:12 → 00:18:14 ไหนอาจารย์บอกว่าอาจารย์จะมาแนะนำท่า
00:18:14 → 00:18:17 บริหารร่างกายของคนที่เป็นข้อข่าวเสื่อม
00:18:17 → 00:18:19 แต่ทำไมอาจารย์ให้ให้หมอนมานอนทำไมล่ะ
00:18:19 → 00:18:21 ครับเนี่ยใช่เดี๋ยวให้นอนครับแต่ว่าเนี่ย
00:18:21 → 00:18:22 หมอนเนี่ยเป็นอุปกรณ์ส่วนหนึ่งของการออก
00:18:22 → 00:18:25 กำลังกายเดี๋ยวจะมีทีเด็ดนะครับอ๋อเหรอฮะ
00:18:25 → 00:18:27 เก็บไว้ก่อนนะฮะกเก็บไว้ก่อนครับก่อนอื่น
00:18:27 → 00:18:29 นะครับผมอยากให้คุณตเนี่ยออกกำลังกล้าม
00:18:29 → 00:18:31 เนื้อหน้าท้องหน่อยนะครับเริ่มต้นนะครับ
00:18:31 → 00:18:34 คุณตู่เวลาชันเข่าใช่มั้ยครับคุณตู่หายใจ
00:18:34 → 00:18:36 เป็นปกติเป็นธรรมชาตินะครับเสร็จแล้วนะ
00:18:36 → 00:18:38 ครับเอามือนึงนะครับลองที่หน้าท้องนะครับ
00:18:38 → 00:18:40 มือเท้าเท้าไว้อย่างงี้นะครับอีกมือนึง
00:18:40 → 00:18:42 ลองใ้บ้านเอวนะครับตรงกลางบ้านเอวนะตรง
00:18:42 → 00:18:45 ร่องหลังนะครับโอเคได้แล้วนะครับแแหวทอง
00:18:45 → 00:18:48 น้อยนิดนึงนะครับอ่าแหวนิดนึงไว้ให้มันทำ
00:18:48 → 00:18:51 งานไว้นะครับแต่หายใจเป็นปกตินะครับถ้าทำ
00:18:51 → 00:18:54 ถูกนะครับมือนึงนะครับที่คุณตู่วางคำใน
00:18:54 → 00:18:56 ท้องน้อยจะรู้สึกมันแข็งขึ้นแล้วก็จะมี
00:18:56 → 00:18:58 เอวเนี่ยเอวคลอดลงนะครับเพราะงั้นทำบ่อยๆ
00:18:58 → 00:19:01 จะมีเอวดีขึ้นนะครับมีเชฟดีขึ้นนะครับค่ะ
00:19:01 → 00:19:03 แล้วก็รู้สึกว่ามือที่รองข้างล่างนี่มี
00:19:03 → 00:19:06 แรงกดหน่อยนะครับให้คุณปู่ทำแบบนี้นะครับ
00:19:06 → 00:19:09 หายใจเข้าออกนะครับตามลมหายใจประมาณ 5
00:19:10 → 00:19:14 ครั้งนะครับแล้วก็พัก 3 ครั้งนะตามลมหาย
00:19:14 → 00:19:16 ใจเหมือนกันนะครับทำอย่างเงี้ยครับประมาณ
00:19:16 → 00:19:18 สัก 15 นาทีต่อเนื่องเลยนะครับท่านี้มัน
00:19:18 → 00:19:20 จะช่วยอะไรนะครับอาจารย์ท่านี้จะไปช่วย
00:19:20 → 00:19:22 เพิ่มความมั่นคงงของแกนสันหลังครับให้
00:19:22 → 00:19:24 กระดูกสันหลังเนี่ยให้มีการมั่นคงกระชับ
00:19:24 → 00:19:26 ขึ้นนะครับเพราะว่ากระดูกสันหลังเนี่ย
00:19:26 → 00:19:29 เป็นที่เกาะของกล้ามเนื้อส่วนต้นๆของขา
00:19:29 → 00:19:31 เพราะเราจะออกกำลังขาเนี่ยถ้ากล้ามเนื้อ
00:19:31 → 00:19:32 เกราะส่วนต้นเนี่ยครับมันจะดึงให้กระดูก
00:19:32 → 00:19:35 สันหลังเลื่อนตัวเราเลยต้องให้มันมั่นฟัง
00:19:35 → 00:19:37 แล้วมันเหมือนโซ่นะน้องยิบนะคือว่าหลัง
00:19:37 → 00:19:41 หลังแล้วก็ไปเข่าไปไปข้อสะโพกฉันต้องดูแล
00:19:41 → 00:19:43 ถ้าต่อไปเจะบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้าน
00:19:43 → 00:19:45 หน้านะครับตอนนี้นะครับถึงเวลาแล้วครับ
00:19:45 → 00:19:48 ต้องใช้หมอนแล้วครับหมอนกี่ใบดีครับ
00:19:48 → 00:19:51 อาจารย์ 2 ใบเลยครับ 2 ใบนึงนะครับคุณ
00:19:51 → 00:19:54 กิ๊กช่วยวางให้เอาหมอนสอดระหว่างตรงกลาง
00:19:54 → 00:19:56 นิดนึงนะครับหมอนนี้นะครับหนีบไว้ตรงกลาง
00:19:56 → 00:19:58 ระหว่างขาหนีบนะครับหมอนใบนี้อีกใบนึงวาง
00:19:59 → 00:20:01 อยู่ที่ปลายเท้านะครับปลายเท้านี่ก็คือ
00:20:01 → 00:20:03 ว่าเวลาคุณตู่ใช่มั้ครับอยู่บ้านนะครับ
00:20:03 → 00:20:05 ถ้านอนอยู่บนเตียงใช่มั้ยครับอาจจะเอาหมอ
00:20:05 → 00:20:07 เนี่ยยันอยู่ปลายเตียงก็ได้นะครับหรือ
00:20:07 → 00:20:09 กำแพงก็ได้นะครับพี่ยันนะครับแล้วก็เวลา
00:20:09 → 00:20:12 ทำใช่มคุณมีหมอนใบนึงรองใต้หัวเข่าใช่
00:20:12 → 00:20:14 มั้ยครับคุณตู่นี่ก็กดเข่าลงให้แน่นนะ
00:20:14 → 00:20:17 ครับกดเขลกดเขกับหมอนลงนะครับให้
00:20:17 → 00:20:19 จินตนาการเหมือนกับเรากำลังยืนย่ำหมอน
00:20:19 → 00:20:22 อยู่นะครับอ่าคุณตุค่อยๆยันย่ำเท้าลงไปนะ
00:20:22 → 00:20:24 ครับแล้วก็หนีบหมอนนิดนึงหนีบเข้าไปนะ
00:20:24 → 00:20:27 ครับหนีบหมอนหนีบหมอนเข้าหากันครับการย่ำ
00:20:27 → 00:20:30 ก็คือว่ามันจำลองเหมือนการเราเราเดินเฮะ
00:20:30 → 00:20:32 แต่เพียงแต่เราควบคุมน้ำหนักให้มันน้อยลง
00:20:32 → 00:20:34 หน่อยนึงงั้นจะคล้ายๆกับใช้งานนะครับเรา
00:20:34 → 00:20:37 จึงค่อยๆทำเกร่งนะครับเก่งงเบาๆาแต่อย่า
00:20:37 → 00:20:40 ให้เจ็บนะครับคุณตู่ลองค่อยๆเกรงหนีบหมอน
00:20:41 → 00:20:43 นะครับค้างไว้นะครับหายใจเข้าออกนะครับ
00:20:43 → 00:20:46 ระหว่างหายใจก็คือดูมีสมาธินะครับตามลม
00:20:46 → 00:20:49 หายใจเข้าออกนะครับสัก 5 ครั้งนะครับแล้ว
00:20:49 → 00:20:51 ค่อยปล่อยพักนะครับรูปแบบออกกำลังกายแบบ
00:20:51 → 00:20:55 นี้ช่วยหลักๆแล้วช่วยอะไรคะเอ่าหลักๆเลย
00:20:55 → 00:20:57 ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้า
00:20:58 → 00:20:59 เข่านะครับครับซึ่งจะเป็นตัวกระชับข้อ
00:20:59 → 00:21:02 เข่าให้ดีดูดซับแรงได้ดีขึ้นด้วยอย่าง
00:21:02 → 00:21:04 เงี้ยให้ทำประมาณสัก 10 ครั้งนะครับ
00:21:04 → 00:21:07 สามารถทำซ้ำๆได้สัก 3 ชุดนะครับ 3 เซต
00:21:07 → 00:21:09 เนาะ 3 เซตใช่ครับนะครับมีท่าอื่นอีกมั้ย
00:21:09 → 00:21:11 ครับเดี๋ยวมีครับมีท่าต่อไปต้องใช้
00:21:11 → 00:21:14 เก้าอี้แล้วครับคุณกิยเก้าอี้เดี๋ยวผมจัด
00:21:14 → 00:21:18 ให้ครับโนี่ครับครับ่าต่อไปนะครับจะเป็น
00:21:18 → 00:21:20 าตุจำลองนะครับสำหรับยายกล้ามเนื้อแข็ง
00:21:20 → 00:21:23 แรงขึ้นบางทีเราก็ใช้ยางอยางยืดได้ครับย
00:21:23 → 00:21:27 ด้วยอ่าเราก็ใช้ยางยืดมัดไว้นะครับยืนให้
00:21:27 → 00:21:29 สบาย 2 ข้างนะครับ 2 ข้างสมมติว่าเราจะ
00:21:29 → 00:21:32 บริหารข้างนี้ใช่มั้ยครับเราก็เอาเยางยืด
00:21:32 → 00:21:34 นะครับมัดไว้อ่ะครับเนี่ยจะเป็นแรงต้านนะ
00:21:34 → 00:21:36 ครับอย่างนี้เลยฮะใช่ครับมัดกับเก้าอี้
00:21:36 → 00:21:38 ไว้เก้าอี้ใช่ครับแล้วกดไว้นะครับคุณจู่
00:21:38 → 00:21:41 คุณจู่ถอยหลังมานิดนึงถอยหลังนะครับจะ
00:21:41 → 00:21:43 เห็นมั้ยครับมีแรงมีแรงก้านของยางยืดใช่
00:21:43 → 00:21:46 มั้ยครับดันไว้ใช่มั้ยครับคุณตู่ยอดลงไป
00:21:46 → 00:21:49 นิดนึงครับอ่าเห็นมั้ยมันเบาลงอ่าจะมีแรง
00:21:49 → 00:21:52 ต้านจากา้อันนี้คือถ้าแข็งแรงดีขึ้นเรา
00:21:52 → 00:21:54 อยากให้มันกล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มขึ้นอีก
00:21:54 → 00:21:57 นะครับเราก็ใช้วิธีมียางยืดช่วยอทุกขั้น
00:21:57 → 00:21:59 ตอนต้องไม่ปวดไม่เจ็บใช่ครับนะฮะถ้าเจ็บ
00:21:59 → 00:22:01 มันยิ่งไปฝืนมันใช่ฝืนมันเหจะอเสบขึ้นมา
00:22:01 → 00:22:04 ได้โโอเคตอนนี้คุณตู่รู้สึกยังไงบ้างครับ
00:22:04 → 00:22:08 อืมรู้สึกดีตั้งแต่ตอนประคบน้ำแข็งแล้ว
00:22:08 → 00:22:10 ค่ะอาจารย์อครับผมอคือตอนที่ประคบน้ำแข็ง
00:22:10 → 00:22:13 นี่มันรู้สึกได้ชัดมากว่ามันรู้สึกเบา
00:22:13 → 00:22:18 ครับค่ะแล้วพอมาออกกำกำลังดีขึ้นมันเบา
00:22:18 → 00:22:20 รู้สึกขามันมันมีแรงพอจะเดินแล้วมันแบบ
00:22:20 → 00:22:23 ไม่ปวดมากอ่ะค่ะท่านผู้ชมนะคะก็อาจจะมี
00:22:23 → 00:22:26 ความกังวลว่าเราจะดูแลตัวเองอย่างไรนะคะ
00:22:26 → 00:22:29 ไม่ให้มีปัญหาของข้อคเสื่อมนะคะก่อนวยอัน
00:22:29 → 00:22:33 ควรอาจารย์คกรคะเราจะมีวิธีการที่ป้องกัน
00:22:33 → 00:22:35 ไม่ให้เรามีข้อข่าวเสื่อมก่อนวยได้ยังไง
00:22:35 → 00:22:38 ได้บ้างคะก็มีนะครับเราก็ดูแลปัจจัยที่
00:22:38 → 00:22:40 ความเสี่ยงที่เกิดขึ้นเรื่องการใช้ท่าทาง
00:22:40 → 00:22:44 ที่ไม่ให้เกิดน้ำหนักที่เขามากเกินไปนะ
00:22:44 → 00:22:46 ครับแล้วก็การออกกำลังกายนะครับอย่าลืมนะ
00:22:46 → 00:22:49 ครับต้องยืดกล้ามเนื้อให้มันมีความยืดหยื
00:22:49 → 00:22:51 ได้ดีขึ้นแล้วก็บริหารเฉพาะกล้ามเนื้อบาง
00:22:51 → 00:22:53 ส่วนด้วยนะครับนะครับวันนี้ก็ต้องขอ
00:22:53 → 00:22:56 ขอบคุณคุณตู่นะครับแล้วก็อาจารย์มากๆเลย
00:22:56 → 00:22:58 ที่มาร่วมแชร์เรื่องความรู้ต่างๆเกี่ยว
00:22:58 → 00:23:00 กับเรื่องข้อข่าเสื่อมนะครับขอบพระคุณมาก
00:23:00 → 00:23:03 นะครับขอบคุณขอบพระคุณครับอาจารย์ครับขุ
00:23:03 → 00:23:05 เอาล่ะครับคุณผู้ชมครับวันนี้เวลาของราย
00:23:05 → 00:23:07 การ 32 เซอร์สหมดลงแล้วนะครับเดี๋ยว
00:23:07 → 00:23:09 สัปดาห์หน้าเราจะกลับมาติดตามกันต่อว่า
00:23:09 → 00:23:12 เราจะตามไปซ่อมแซมอวัยวะส่วนไหนวันนี้พวก
00:23:12 → 00:23:14 เราทุกคนต้องขอลากันไปก่อนนะครับสวัสดี
00:23:14 → 00:23:17 ครับสวัสดีสวัสดีครับ
00:23:17 → 00:23:17 [เพลง]
00:23:17 → 00:23:21 [ปรบมือ]
00:23:21 → 00:23:28 [เพลง]
00:23:28 → 00:23:30 เ
00:23:30 → 00:23:52 [เพลง]