- คำถาม:
- เราจะป้องกันโรคสมองเสื่อมได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- สามารถป้องกันได้โดยปฏิบัติตามหลัก 3 อ 2 ส คือ อาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที และดูแลอารมณ์ให้ดี รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารเค็ม หวาน และทอด พร้อมมีกิจกรรมทางสังคมเพื่อเสริมสร้างสุขภาพสมอง
รายการสุขภาพดีกับหมอสวนดอก ตอน ..หลงลืมแบบไหน 👨🏻🥴 เสี่ยงโรคสมองเสื่อม 🧠
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:37:09>> ก็แน่นอนครับอ่าโปรตีนขยะที่มาสะสมเมื่อ
00:37:14กี้เราบอกว่าเดี๋ยวจะรักษาจะเก็บเงินใช่
00:37:16มั้ครับจริงๆแล้วเราสามารถทำได้เลยจะได้
00:37:19ไม่ต้องเป็นนะครับ
00:37:20>> ไม่ต้องเสียเงินหรอคะอาจารย์นะคะ
00:37:21>> อ้าวมันต้องลงทุนครับแต่ว่าคำว่าลงทุนที่
00:37:24ว่าอาจจะไม่ใช่ในแง่ของเงินเนาะมันอาจจะ
00:37:26มากกว่าเงินนะครับเพราะเป็นความใส่ใจเนาะ
00:37:30>> โปรตีนที่สะสมเนี่ยที่เราบอกว่าเราเป็น
00:37:32ส่วนใหญ่อายุ 65 สำหรับอัลไซเมอร์นะครับ
00:37:35แต่จริงๆแล้วมันเริ่มสะสมก่อนหน้านั้น 20
00:37:37ปี
00:37:38>> ถามว่าถ้าเราจะดูแลป้องกันน่ะไม่ใช่รอ
00:37:41เป็นอัลไซเมอร์แล้วเอ้ยเดี๋วันนี้จะดูแล
00:37:43แต่มันต้องเนี่ยตอนเนี้ยที่จะดูแลอายุ 40
00:37:46เนี่ยเริ่มดูแลไม่ใช่รอเป็นค่อยเป็นแต่
00:37:48ว่าเรากะไว้เลยว่าเฮ้ยผมบอกแล้วอยู่
00:37:50เรื่อยๆเดี๋ยวจะเป็นยิ่งแก่ยิ่งเป็นเรา
00:37:53สมมติไว้ก่อนเดี๋เราจะเป็นเรารักษาโดยการ
00:37:56ป้องกันไปเลยนะครับสำหรับการป้องกันเนี่ย
00:37:59เอาแบบง่ายๆก็คือแบ่งเป็น 3 2 นะครับ
00:38:02>> 3 2
00:38:03>> ใช่ครับท่องไปเลยครับ 3 2ส 1 ก็คืออาหาร
00:38:06ก็เรื่องง่ายๆก่อนเนาะหลายๆคนก็พยายามหา
00:38:09อาหารสูตรพิเศษเลยนะครับเรากิน 5 หมู่
00:38:12อาหารที่ปลอดภัยมีผักหลากสีนะครับโดย
00:38:14เฉพาะอาจจะเป็นผลไม้หรือผักที่มีสีม่วงนะ
00:38:17ครับสสเบอร์รี่อะไรเงี้ยครับพวกนี้ก็ช่วย
00:38:20ในการป้องกันสมองของเสื่อมนะครับธัญพืช
00:38:23ทั้งหลายนะครับก็ไม่ขัดสีนะครับก็ช่วยนะ
00:38:26ครับแล้วจริงๆอาหารเนี่ยเป็นปัจจัยที่
00:38:28สำคัญในการจะควบคุมโรคต่างๆนั้นเราก็หลีก
00:38:31เลี่ยงของหมานของหวานของมันของทอดอยู่
00:38:34แล้วนะครับเรื่องอาหารเราเหมือนจะง่าย
00:38:36เนาะแต่ทำได้หรือเปล่าอีกเรื่องนึงเนาะ
00:38:38ครับ
00:38:39>> อันที่ 2 ออกกำลังกายครับอันนี้ก็เหมือน
00:38:41ง่ายเหมือนกันครับแต่ไม่ง่ายนะครับออก
00:38:42กำลังกายก็เน้น 3 อย่างเหมือนผู้สูงอายุ
00:38:44เลยครับออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอรบิก
00:38:47เนาะอยากได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์นะครับอัน
00:38:50ที่ 2 ก็ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างมัด
00:38:52กล้ามเนื้อนะครับและความแข็งแรงก็จะได้
00:38:54ไม่ล้มง่ายด้วยแล้วจริงๆก็คือในกล้าม
00:38:57เนื้อเวลาเรามีกล้ามเนื้อเนี่ยมีการหลั่ง
00:38:59สารบางชนิดเช่นไอิซินเนาะที่ไปมีผลกับการ
00:39:03สารเคมีในสมองก็ช่วยได้นะครับอันที่ 3 ก็
00:39:07stretching exercise หรือการยืดเหยียด
00:39:08นะครับ
00:39:09>> ก็จริงๆก็อาจจะไม่ได้ช่วยสมองโดยตรงแต่ก็
00:39:12เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผู้สูงอายุเวลา
00:39:14เป็นมันก็สูงอายุเนาะเราก็ควรออกกำลังกาย
00:39:16ทั้ง 3 อย่างร่วมกันนะครับ
00:39:18>> ออที่ 3 คืออารมณ์ครับอารมณ์ดีครับหลีก
00:39:21เลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่เป็นความเครียดเนาะ
00:39:24อะไรเครียดเรารู้ว่าเครียดเราหลีกเลี่ยง
00:39:25ไปก่อนนะครับอ
00:39:27>> แล้วก็อันที่ 4 ก็คือเรื่องของสังคมนะ
00:39:30ครับอยากให้มีกิจกรรมสังคมนะครับเช่นออก
00:39:33ไปงานเต้นรำร้องเพลงนะครับหรือว่ามี
00:39:37กิจกรรมช่วยเหลือผู้อื่นนะครับก็คือถ้า
00:39:40เรามีกิจกรรมสังคมได้พูดคุยได้ผ่อนคลาย
00:39:42เงี้ยก็ได้ช่วยเยอะนะครับแล้วสอสุดท้ายก็
00:39:45คือสุขภาพครับเราต้องรักษาสุขภาพให้ดี
00:39:47ครับได้แก่ทำอะไรบ้างดูแต่ถ้าเป็นโรคเบา
00:39:50หวานความดันไขมันก็ดูแลโรคเหล่านั้นนะ
00:39:52ครับแล้วก็ไม่ทำลายสุขภาพตัวเองเช่นเหล้า
00:39:55บุหรี่ยาเสพติดเราก็หลีกเลี่ยงครับ3อ2สนะ
00:39:59ครับทำวันนี้นะครับไม่ใช่ทำตอนเป็นนะครับ
00:40:02แล้วเราก็จะห่างจากอัลไซเมอร์แน่นอน
00:40:04ครับ่ะ3อ 2 สทำวันนี้ย้อนไปออแรกค่ะ
00:40:08อาจารย์คะอาหารมีอาหารครบ 5 หมู่แล้วกิน