- คำถาม:
- ทำไมการเดินถอยหลังจึงช่วยป้องกันการล้มได้?
- คำตอบ:
- การเดินถอยหลังช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าแข้งและกล้ามเนื้อขาส่วนหน้า ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับความสมดุลและป้องกันการล้ม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการล้มจากกระดูกบางหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ไม่อยากกระดูพรุน ล้มง่าย เพียงทำสิ่งนี้
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00ถ้าใครไม่อยากล้มง่ายกระดูกบางกระดูกพุน
00:00:02ก็เพียงแค่เดินหรือถ้าดีกว่าคือเดินถอย
00:00:04หลังขึ้นเนินวันละสัก 1-5 นาทีนะครับแค่
00:00:07นี้ก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่จะป้องกัน
00:00:09ให้เราล้มนะครับออกกำลังกาย
00:00:12>> ให้ขาแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าแข้งมัน
00:00:15เล็กๆหน้าแข้งแข็งแรง
00:00:17>> กล้ามเนื้อแข้งส่วนหน้านะครับ
00:00:20>> ฝึกได้แค่เดินถอยหลังช้าๆติดจากปลายเท้า
00:00:23เดี๋ยวขาให้สุดแล้วเกรงที่ต้มขาด้วย
00:00:25>> สำหรับสูงไวนะครับก็ตามแม่หมอได้เลยนะฮะ
00:00:28สเต็ปพอดีพอดีถ้าจะให้ดีเราหาทรงตัวได้
00:00:32เราเรายาวขึ้นนิดนึง
00:00:34>> อันนี้วิวคลองพระีลำไพนะคะช่วยระบายน้ำลง
00:00:39แม่น้ำจันทร์น้ำไม่ท่วมวังจันทร์แล้ว
00:00:42หลังคาอาหารเลยก็มาเดินแบบเนี้ยค่ะ
00:00:45>> สุดยอด
00:00:47เมื่อกี้กลิ่นเยอะมั้ครับ
00:00:48>> ออพอสมควร
00:00:51เยอะเพราะปกติไม่กินเย็นขนาดนี้กินแล้ว
00:00:54ต้องเดินเยอะๆเลยให้มันย่อย
00:00:59เ้า
00:01:00>> โอ้ยแข็ง
00:01:01>> อ่าเก่งมากเก่งมากเก่งมากครับเก่งมากเก่ง
00:01:03มากทั้งนั้นแหละเอาแพนนี้ก่อนแพนนี้เนี่ย
00:01:06ป้องกันล้มนะครับเนี่ยแล้วก็ได้ฝึกกล้าม
00:01:08ขาส่วนหน้าด้วยสำคัญมากต่อการป้องกันล้ม
00:01:12เมื่อกี้เป็นยังไงบ้างครับเพื่อนๆแม่หมอ
00:01:13เก่งมลองไปทำกันดูนะฮะใครจะทำตามแม่หมอ
00:01:15พิมพ์ว่าทำตามลง Ah.