00:00:00 → 00:00:02How to journaling นะครับหลายๆคนเวลา
00:00:02 → 00:00:04มาหาหมอหรือนักจิตเนี่ยก็จะบอกว่าให้
00:00:04 → 00:00:07เขียน journal สิลองดูเขียนี่ลองดูนะครับ
00:00:07 → 00:00:10เอ้ยมันเขียนยังไงนะฮะจะเขียนยังไงต้อง
00:00:10 → 00:00:12เข้าใจว่าหลักการที่ต้องเขียนเี่หรือหลัก
00:00:12 → 00:00:15การที่ควรเขียนคืออะไรนะฮะคือว่าเวลาที่
00:00:15 → 00:00:18เราใช้ชีวิตเนี่ยนะครับเราจะไม่ได้มีการ
00:00:18 → 00:00:21ทบทวนหรือว่ามองเหตุการณ์ในอดีตที่เกิด
00:00:21 → 00:00:23ขึ้นในวันนั้นเนี่ยแล้วถ้าว่าดูเราดูว่า
00:00:24 → 00:00:26เราเนี่ยรู้สึกยังไงเราคิดยังไงกับเหตุ
00:00:26 → 00:00:29การณ์นั้นนะครับแล้วเราก็พยายามจะกดมัน
00:00:29 → 00:00:32ไว้นะไม่ต้องคิดไม่ต้องรู้สึกนะครับซึ่ง
00:00:32 → 00:00:34ปัญหาก็คือว่าเวลาที่เรากดมันไว้เนี่ยมัน
00:00:34 → 00:00:37ก็จะโผล่ขึ้นมาเป็นในฝันก็ได้หรือในใน
00:00:37 → 00:00:39ระหว่างวันอารมณ์มันก็จะโผล่ขึ้นมาได้
00:00:39 → 00:00:41อย่างเช่นอยู่ดีเราก็จะโกรธดูแรงขึ้นมา
00:00:41 → 00:00:43เลยอยู่ดีเรากังวลเยอะมากเพราะเราพยายาม
00:00:43 → 00:00:47จะกดอารมณ์ไว้นะครับก็ทำำไปสู่อ่าตัว
00:00:47 → 00:00:50อย่างในการเขียนนะครับอย่างเช่นเหตุเ่อ
00:00:50 → 00:00:52อย่างแรกก็คือเราจะเขียนถึงเหตุการณ์ที่
00:00:52 → 00:00:55เรารู้สึกเยอะในวันนั้นอาจจะเป็นอารมณ์
00:00:55 → 00:00:57บวกหรืออารมณ์ลบก็ได้นะครับเหตุการณ์
00:00:57 → 00:01:00เขียนถึงอย่าเช่นวันนี้เรารู้สึกลบเยอะๆ
00:01:00 → 00:01:04นะครับรู้สึกลบเพราะอะไรเราคิดยังไงมี
00:01:04 → 00:01:06เหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นรู้สึกลบเนี่ยคือ
00:01:06 → 00:01:10รู้สึกเศร้ารู้สึกโกรธรู้สึกกังวลรู้สึก
00:01:10 → 00:01:13เสียใจรู้สึกน้อยใจรู้สึกยังไงนะครับการ
00:01:13 → 00:01:15เขียดออกมาเนี่ยมันคือการย่อยอารมณ์ไม่
00:01:15 → 00:01:17ให้เรากดอารมณ์ไว้นะครับบางคนจะชอบกด
00:01:17 → 00:01:20อารมณ์โดยการเล่นมือถือเล่นเกมอ่ากิน
00:01:20 → 00:01:23แอลกอฮอล์มันทำให้เรากดอารมณ์ไว้การเขียน
00:01:23 → 00:01:25jing ก็ทำให้เราเขียนถึงเหตุการณ์เนี่ย
00:01:25 → 00:01:27ทำให้เรานึกถึงอารมณ์พวกนั้นแล้วมาย่อย
00:01:27 → 00:01:30อารมณ์เราเรียกว่า emotional process เิ
00:01:30 → 00:01:32นะครับอย่างที่ 2 ถ้าไม่รู้จะเขียนอะไรนะ
00:01:32 → 00:01:34ครับก็ให้เขียนว่าอาทิตย์เนี่ยเราไปไหนมา
00:01:34 → 00:01:37บ้างแลเราชอบอะไรไม่ชอบอะไรหรือเขียนอะไร
00:01:37 → 00:01:39ก็ได้นะเขียนอะไก็เขียนอย่างที่ 3 นะครับ
00:01:39 → 00:01:41จะเป็นการเขียนเรียกว่าขอบคุณตัวเองนะ
00:01:41 → 00:01:43ครับอย่างเช่นในวันที่ผ่านไปเนี่ยเราอยาก
00:01:43 → 00:01:46ขอบคุณอะไรตัวเองทั้งหมด 3 ข้อนะพอเรา
00:01:46 → 00:01:49เขียนแบบนี้จะทำให้เราใจฟูมากขึ้นใจฟูมาก
00:01:49 → 00:01:52ขึ้นเราเสมดีขึ้นอาการของโรคทางจิตเวทก็
00:01:52 → 00:01:54จะดีขึ้นนะครับอันนี้เรเรียกว่า grateful
00:01:54 → 00:01:57journal นะครับก็น่าจะประมาณนี้ครับ
00:01:57 → 00:01:59สำหรับการการเขียน journal นะใครมีหลัก
00:01:59 → 00:02:01การอื่นๆที่ลองเขียนแล้วเฮ้ยมันดีกับตัว
00:02:01 → 00:02:04เองนะมันดียังไงช่วยยังไงบ้างก็ลองแชร์
00:02:04 → 00:02:06กันได้นะครับเผื่อคนจะได้ไป Copy ดูนะ
00:02:07 → 00:02:09ครับก็น่าจะประมาณนี้ครับอย่าลืมการเขียน
00:02:09 → 00:02:12journal มันคือการ emotional processing
00:02:12 → 00:02:16ก็คือการอ่าย่อยอารมณ์ของเราที่เราจะต้อง
00:02:16 → 00:02:20ไม่ต้องกดมันไว้เยอะนะครับ