00:00:00 → 00:00:04 จิตนิสัยเล็กๆลดน้ำตาลในเลือดลดไขมันทั่ว

00:00:04 → 00:00:07 ร่างกาย

00:00:07 → 00:00:21 [เพลง]

00:01:11 → 00:01:14 สเปคนี้นะครับจะทำให้ท่านลดไขมันได้อย่าง

00:01:14 → 00:01:17 ยั่งยืนแล้วลดไขมันทั่วร่างเลยนะ

00:01:17 → 00:01:21 ยาวจนไปถึงลดไขมันจากตับเลยแล้วก็ทำให้

00:01:21 → 00:01:24 ระดับน้ำตาลในเลือดดีแบบสุดๆด้วยนั่นเอง

00:01:24 → 00:01:27 ครับโอเคครับสำหรับข้อแรกนะครับนั่นก็คือ

00:01:27 → 00:01:29 การเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นะครับ

00:01:30 → 00:01:33 วันนึงเนี่ยนะครับโดยปกติผมแนะนำ 5,900

00:01:33 → 00:01:36 ขึ้นไปแต่ถ้าท่านเดินได้ 8,900 มันยิ่งดี

00:01:36 → 00:01:39 ถ้าท่านเดินได้ 10,000 ก้าวดีแบบสุดๆ

00:01:39 → 00:01:44 12,900 ดีสุดๆเลยเพราะอะไรเพราะว่าการ

00:01:44 → 00:01:46 เดินจะไม่กระตุ้น stress ฮอร์โมนหรือ

00:01:46 → 00:01:50 ฮอร์โมนเครียดทำให้เราสามารถทำได้ทุกวัน

00:01:50 → 00:01:54 และถ้าเกิดเราฝึกเป็นนิสัยทุกวันไขมันใน

00:01:54 → 00:01:57 ร่างกายของเราจะลดลงอย่างต่อเนื่องและลด

00:01:57 → 00:02:00 ลงตลอดชีวิตนั่นเองนะครับ

00:02:00 → 00:02:03 ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือเลือกการออกกำลัง

00:02:03 → 00:02:06 กายแบบ resistance Training หรือ weight

00:02:06 → 00:02:08 Training เป็นอันดับ 1 การออกกำลังกาย

00:02:08 → 00:02:11 ทุกอย่างดีครับแต่ถ้าท่านต้องการลดไขมัน

00:02:11 → 00:02:14 Training หรือ weight Training นะครับ

00:02:14 → 00:02:17 การออกกำลังกายโดยมีแรงต้านยกน้ำหนักต่าง

00:02:17 → 00:02:20 ๆนะครับโดยใช้แค่น้ำหนักของท่านเขาเรียก

00:02:20 → 00:02:22 body weight Training หรือใช้ดัมเบล 2

00:02:22 → 00:02:25 โล 3 โล 5 โลไม่จำเป็นที่จะต้องหนักมาก

00:02:25 → 00:02:29 แค่นี้ก็เพียงพอแล้วในการที่จะขยายมวล

00:02:29 → 00:02:31 กล้ามเนื้อของท่านนะครับทำให้การเผาผลาญ

00:02:31 → 00:02:34 ไขมันเผาผลาญน้ำตาลในเลือดดีแบบสุดๆนั่น

00:02:34 → 00:02:38 เองนะครับถ้ากล้ามเนื้อท่านสละซึ่งนะครับ

00:02:38 → 00:02:41 คนอายุ 30 ปีขึ้นไปกล้ามเนื้อสลาย 1% ทุก

00:02:41 → 00:02:43 ปีแต่ถ้าท่านนะครับออกกำลังกายแบบ

00:02:43 → 00:02:46 เวทเทรนนิ่งทานโปรตีนจากธรรมชาตินะครับ

00:02:46 → 00:02:49 กล้ามเนื้อของท่านก็จะไม่สลายการเผาผลาญ

00:02:49 → 00:02:51 ไขมันการเผาผลาญน้ำตาลก็จะดีแบบสุดๆนั่น

00:02:51 → 00:02:55 เองนะครับข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือเริ่มทำ

00:02:55 → 00:02:56 intermittent fasting ครับเริ่มแบบง่าย

00:02:57 → 00:03:00 ๆ 12/12 พอทำได้ดีก็เป็น 14/10 แล้วก็

00:03:00 → 00:03:04 เป็น 16/8 ครับเพียงแค่นี้ครับการเผาผลาญ

00:03:04 → 00:03:07 น้ำตาลเผาผลาญไขมันในร่างกายของท่านจะดี

00:03:07 → 00:03:09 แบบสุดๆนะครับก็ต้องบอกอย่างนี้ว่าถ้า

00:03:09 → 00:03:11 ท่านเน้นลดน้ำตาลเป็นหลักอย่างเล็กน้อย

00:03:11 → 00:03:15 16/8 ทำทุกวันโอเคแต่ถ้าท่านต้องการแค่

00:03:15 → 00:03:18 จะคงน้ำหนักเฉยๆลดไขมันไปเรื่อยๆ 14/10

00:03:18 → 00:03:21 ก็เหลือเฟือแล้วนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้น

00:03:21 → 00:03:24 ถ้าใครอยากลดน้ำหนักหรือว่าตอนนี้มีน้ำ

00:03:24 → 00:03:27 ตาลในเลือดสูงผมแนะนำ 16/8 แต่ถ้าเกิดใคร

00:03:27 → 00:03:29 น้ำหนักดีแล้วแฮปปี้แล้วอยากจะมีชีวิตชิว

00:03:29 → 00:03:33 ๆ 14/10 ก็โอเคครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ

00:03:33 → 00:03:36 นั่นก็คือ tracking นะครับ body weight

00:03:36 → 00:03:39 แล้วก็ body fat นะครับก็คือการติดตาม

00:03:39 → 00:03:41 เรื่องของน้ำหนักแล้วก็เปอร์เซ็นต์ไขมัน

00:03:41 → 00:03:43 ของท่านอันนี้สำคัญมากๆนะครับผมแนะนำให้

00:03:43 → 00:03:46 ซื้อเครื่องชั่งนะครับที่เขาเรียกว่า

00:03:46 → 00:03:49 สามารถดูมวลกล้ามเนื้อได้ดูไขมันได้นะ

00:03:49 → 00:03:52 ครับดูน้ำหนักเราได้มันอาจจะไม่ได้ตรงมาก

00:03:52 → 00:03:55 หรอกครับแต่ถ้าท่านดูนะครับทุก 2-3 วัน

00:03:55 → 00:03:57 เราก็ช่างแล้วมันก็จะ Record อยู่ใน

00:03:57 → 00:04:00 โทรศัพท์เราจะดูเป็นกราฟครับเราจะดูว่า

00:04:00 → 00:04:03 มันมีแนวโน้มเป็นอย่างไรแล้วแบบนี้ท่านจะ

00:04:03 → 00:04:07 ไม่หลุดจากทิศทางที่ดีพอมีอะไรผิดปกติ

00:04:07 → 00:04:09 ท่านเผลอเลยไปเปอร์เซ็นต์ Fat คลื่นน้ำ

00:04:09 → 00:04:12 หนักขึ้นท่านก็จะกลับมาอยู่ในลู่ในทางได้

00:04:12 → 00:04:15 อย่างรวดเร็วนั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 5

00:04:15 → 00:04:17 ครับนั่นก็คือการทานโปรตีนจากธรรมชาติผม

00:04:18 → 00:04:20 เน้นว่าจากธรรมชาติเพราะอะไรครับเพราะ

00:04:20 → 00:04:22 โปรตีนจากธรรมชาติร่างกายเราชอบมากๆนะ

00:04:22 → 00:04:26 ครับดูดซึมนะครับก็ช้าต้องใช้การย่อยใช้

00:04:26 → 00:04:29 แคลอรี่ในการเผาผลาญกระตุ้นอินซูลินต่ำ

00:04:29 → 00:04:32 สำหรับพวกโปรตีนผงโปรตีนชงนะครับถ้าท่าน

00:04:32 → 00:04:34 ไม่ใช่คนป่วยผมก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่

00:04:34 → 00:04:37 เพราะว่าเวลาทานเข้าไปเยอะๆมันดูดซึมเร็ว

00:04:37 → 00:04:39 แล้วเรากินเยอะออกกำลังกายแล้วก็ไม่ได้

00:04:39 → 00:04:42 เหมือนนักเพาะกายที่ออกกำลังกายเยอะๆเผา

00:04:42 → 00:04:45 ผลาญไม่ทันครับแล้วมันก็กลายเป็นไขมัน

00:04:45 → 00:04:49 สะสมในร่างกายของท่านหรือบางครั้งเรากิน

00:04:49 → 00:04:51 ไปบ่อยๆเนี่ยมันดูดซึมเร็วครับมันกระตุ้น

00:04:51 → 00:04:54 อินซูลินเราบ่อยมากๆทำให้เราดื้ออินซูลิน

00:04:54 → 00:04:56 เป็นเบาหวานแน่ในอนาคตนั่นเองนะครับเพราะ

00:04:56 → 00:04:59 ฉะนั้นระมัดระวังเนอะข้อที่ 6 ครับนั่น

00:04:59 → 00:05:02 คือ Perfect Mail ครับใน 1 วันท่านต้อง

00:05:02 → 00:05:04 มี Perfect View หรืออาหารที่ยอดเยี่ยม

00:05:04 → 00:05:07 สำหรับชีวิตท่านคืออะไรคือเป็นอาหารที่มี

00:05:07 → 00:05:11 สารอาหารครบถ้วนครับเช่นพวกโรคขาดไฮแฟท

00:05:11 → 00:05:14 ไดเอทขั้นต่ำน้ำตาลต่ำนะครับไขมันดีสูงนะ

00:05:14 → 00:05:17 ครับโปรตีนพอเพียงนะครับอย่างน้อย 1-1

00:05:17 → 00:05:20 ฝ่ามือครึ่งหรืออาจจะเป็นไข่ 2-3 ฟองแบบ

00:05:20 → 00:05:23 นี้เป็นต้นนะครับรวมไข่แดงด้วยนะข้อที่ 7

00:05:23 → 00:05:26 ครับนั่นก็คือ Smart Desert หมายความว่า

00:05:26 → 00:05:29 อะไรครับหมายความว่าการเตรียมอาหารหวาน

00:05:29 → 00:05:34 ที่ดีต่อชีวิตของท่านครับคือการที่เราแบบ

00:05:34 → 00:05:37 ไม่ได้ทานอาหารหวานหรือขนมเลยหรืออะไรเลย

00:05:37 → 00:05:39 บางทีมันก็ทำให้ชีวิตเราแห้งเหี่ยวใช่ไหม

00:05:39 → 00:05:43 แต่ต้องบอกว่าจริงๆแล้วเราทานได้และถ้า

00:05:43 → 00:05:46 เราเตรียมอาหารหวานเนี่ยได้ถูกต้องมันก็

00:05:46 → 00:05:48 จะเป็นอะไรที่ดีมากๆและผมแนะนำให้ทานใน

00:05:48 → 00:05:51 มื้อเท่านั้นไม่ทานนอกมื้อนะครับทานหลัง

00:05:51 → 00:05:54 สุดของมื้อนะครับเช่นผลไม้ตามฤดูกาลนะ

00:05:54 → 00:05:57 ครับกรีกโยเกิร์ตใส่น้ำผึ้งได้บ้างนิด

00:05:57 → 00:05:59 หน่อยเบอร์รี่ได้ดาร์กช็อกโกแลตได้นะครับ

00:06:00 → 00:06:03 เนยถั่วไร้น้ำตาลก็ได้นะครับมีหลากหลาย

00:06:03 → 00:06:05 เยอะแยะมากๆเลยนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะ

00:06:05 → 00:06:08 ครับถ้าท่านเตรียมไว้ท่านก็จะได้ทานขนม

00:06:09 → 00:06:11 ที่ดีต่อสุขภาพแต่ถ้าท่านไม่เตรียมเราก็

00:06:11 → 00:06:14 มักจะเผลอไปกินอะไรที่มันค่อนข้างทำลาย

00:06:14 → 00:06:18 สุขภาพนั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 8 ครับ

00:06:18 → 00:06:21 No More snack ครับคนสุขภาพดีนะครับ

00:06:21 → 00:06:25 ไม่กินอาหารว่างคือกินขนมได้แต่กินในมื้อ

00:06:25 → 00:06:28 นะครับข้อที่ 7 กินขนมได้แต่ข้อที่ 8 คือ

00:06:28 → 00:06:31 No More snack หมายความว่าไม่กินอาหาร

00:06:31 → 00:06:34 ว่างวันนึงเต็มที่คือ 3 มื้อคนสุขภาพดี

00:06:34 → 00:06:37 กิน 3 มื้อคนสุขภาพดีมากกิน 2 มื้อคน

00:06:37 → 00:06:40 สุขภาพดีสุดๆกินโอแมทวันมีโอเดย์กินมื้อ

00:06:40 → 00:06:42 เดียวเป็นต้นนั่นเองนะครับเพราะว่าการ

00:06:42 → 00:06:46 เว้นระยะเวลาการทานอาหารเนี่ยจะทำให้ระบบ

00:06:46 → 00:06:49 กระเพาะระบบย่อยอาหารเราดีขึ้นนะครับแล้ว

00:06:49 → 00:06:53 ก็ทำให้เชื้อจุลินทรีย์ต่างๆในร่างกายที่

00:06:53 → 00:06:55 จำเป็นต่อร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นนะครับ

00:06:55 → 00:06:58 ดูดซึมสารอาหารต่างๆได้ดีได้เหมาะสมนะ

00:06:58 → 00:07:00 ครับก็ทำให้ร่างกายเราสุขภาพแข็งแรงนั่น

00:07:00 → 00:07:03 เองนะครับส่วนข้อที่ 9 ครับนั่นคือเมื่อ

00:07:03 → 00:07:06 ไปเที่ยวมองหาสีเขียวก่อนเสมอนะครับเวลา

00:07:06 → 00:07:09 เราไปเที่ยวเรามักจะน้ำหนักขึ้นใช่ไหม

00:07:09 → 00:07:12 เพราะอะไรเพราะเรามักจะไปกินขนมโน่นนี่นะ

00:07:12 → 00:07:15 ครับเวลาเรากินอาหารเช้าว่าโอ๋เอาเต็มที่

00:07:15 → 00:07:19 เลยนะครับไม่ว่ากันแต่สิ่งที่ท่านต้องทาน

00:07:19 → 00:07:22 ก่อนคือสลัดผักหรือผักใบเขียวผักแป้งตับ

00:07:22 → 00:07:25 นะครับโดยใช้เทคนิค Pre loading นะครับ

00:07:25 → 00:07:28 ทานก่อน 15 นาทีก่อนมื้ออาหารนะครับแล้ว

00:07:28 → 00:07:31 ก็น้ำสัก 1-2 แก้วแบบนี้ปริมาณอาหารน้อง

00:07:31 → 00:07:34 ที่ท่านจะทานจะลดลงแบบ automatic เลยครับ

00:07:34 → 00:07:38 20-30% นะครับและจะทำให้ท่านได้วิตามิน

00:07:38 → 00:07:42 จากผักผลไม้แบบเต็มๆถ้าท่านนะครับทานผัก

00:07:42 → 00:07:45 ทีหลังเมื่ออาหารน่ะท่านจะทานได้นิดเดียว

00:07:45 → 00:07:48 แล้วท่านก็ต้องไปทานอาหารเสริมท่านทาน

00:07:48 → 00:07:51 ต้องไปหาวิตามินอะไรมาทานมากมายถ้าเกิด

00:07:51 → 00:07:53 เราทานตั้งแต่แรกเราก็จะได้เต็มๆเลยนั่น

00:07:53 → 00:07:57 เองนะครับและสุดท้ายครับข้อที่ 10 ครับ My

00:07:57 → 00:08:00 full Net eating กินเป็นกินนะครับนั่ง

00:08:00 → 00:08:04 ทานที่โต๊ะนะครับไม่กินอาหารในกล่องเอามา

00:08:04 → 00:08:07 ใส่จานเสมอนะครับขณะกินปิดหน้าจอมือถือ

00:08:07 → 00:08:10 หรือไม่เล่นโทรศัพท์ไม่คุยโทรศัพท์นะครับ

00:08:10 → 00:08:13 การที่ทำแบบนี้เป็นประจำจะทำให้ท่านได้

00:08:13 → 00:08:16 รับรู้รสชาติของอาหารนะครับปริมาณการกิน

00:08:16 → 00:08:19 ก็จะไม่มากเกินไปนะครับแล้วก็ทำให้ท่าน

00:08:19 → 00:08:21 สุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นเองครับและนี่ก็คือ

00:08:21 → 00:08:24 10 นิสัยเล็กๆครับที่จะทำให้ท่านนะครับ

00:08:24 → 00:08:28 น้ำตาลในเลือดดีแบบสุดๆนะครับไขมันใน

00:08:28 → 00:08:32 เลือดดีแบบสุดๆนะครับไขมันจากตับหายไปไว

00:08:32 → 00:08:36 แบบสุดๆและมั่นคงยั่งยืนตลอดชีวิตครับ

00:08:36 → 00:08:39 โอเคครับลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้กันดูครับ

00:08:39 → 00:08:42 สวัสดีครับบ๊ายบาย