00:00:00 → 00:00:05 5 อาหารโคตรอันตรายกระตุ้นตับแข็งไขมัน
00:00:05 → 00:00:10 ทอกตับตับวายอาจจะตายก่อนไวยอันควรหมอ
00:00:10 → 00:00:13 โอ๊คไลฟสวัสดีนะครับเพื่อนๆวันนี้หมอโอ๊ค
00:00:13 → 00:00:17 จะมาพาเพื่อนๆช้อปปิ้งหลีกเลี่ยงอาหารที่
00:00:17 → 00:00:21 จะทำให้ตับของเพื่อนๆเนี่ยแข็งแล้วก็มีไข
00:00:21 → 00:00:24 มันมาพอกอาการอันที่ 1 คือไม่มีอาการแต่
00:00:24 → 00:00:27 จะมีพุงร่างกายเพื่อนๆจะมีคล้ายๆแิ shap
00:00:27 → 00:00:30 ก็คือข้างบนไม่ได้ใหญ่มากแต่ทอน้องขา
00:00:30 → 00:00:34 สะโพกเนี่ยใหญ่มากเป็นสัญญาณเตือนแล้วว่า
00:00:34 → 00:00:37 อาจจะมีไขมันพอกตัดที่ไม่ได้มาจากการดื่ม
00:00:37 → 00:00:40 แอลกอฮอล์หลายคนไม่ได้กินเหล้าแต่ทำไมไข
00:00:40 → 00:00:42 มันพอกตับจริงๆแล้วเนี่ยหลายคนไม่รู้ตัว
00:00:42 → 00:00:45 นะเพราะว่าถ้าเกิดไม่ได้ไปตรวจบางทีตรวจ
00:00:45 → 00:00:48 เอนไซม์ตับไม่ขึ้นก็มีไขมันพอกตับแบ่งได้
00:00:48 → 00:00:51 เป็น 3 ระยะถ้าระยะแรกก็คือ steatosis มี
00:00:51 → 00:00:53 ไขมันพอกตับแต่ตับยังไม่ได้อักเสบมากจน
00:00:53 → 00:00:57 เอนไซม์ตับเนี่ยขึ้นเอนไซม์ตับตรวจ alt
00:00:57 → 00:00:59 และ as แต่ว่า alt นี่จะเด่นสูงกว่าแต่
00:00:59 → 00:01:02 แล้วใครที่ดื่มเหล้า as จะสูงกว่า alt
00:01:02 → 00:01:04 ประมาณ 2 เท่าอันที่ 2 ไปไป Ultra Sound
00:01:04 → 00:01:07 ช่องท้องไปทำไบสแกน Ultra Sound Apple
00:01:07 → 00:01:10 abdomen 2 ก็คือปวดท้องจะปวดขวาบนเ
00:01:10 → 00:01:12 เรียกว่า up Right Upper quadrant
00:01:12 → 00:01:15 อาการของไขมันพอกตับถ้ามีเยอะๆเลยแบบ
00:01:15 → 00:01:17 progress มากเลยคือจะมีเริ่มอ่อนเพลียะ
00:01:17 → 00:01:20 ใครที่อ่อนเพลียตลอดเวลาอ้วนมีพุงปวดท้อง
00:01:20 → 00:01:23 ใต้ชายโครงขวาเนี่ยข้อที่ 4 อาการที่
00:01:23 → 00:01:26 อันตรายมากๆเลยนะคือตัวเหลืองตาเหลือง
00:01:26 → 00:01:28 เรียกว่าเป็น John เป็นดีซ่าแล้วตาเหลือง
00:01:28 → 00:01:31 ก็เรียกว่า xix มือเหลืองมากแล้วก็ตัว
00:01:31 → 00:01:33 เหลืองถ้าใครที่ตัวเหลืองตาเหลืองนี้คือ
00:01:33 → 00:01:36 แย่ะตับน่าจะใกล้แข็งเต็มที่ะถ้าแข็งแล้ว
00:01:36 → 00:01:38 เนี่ยจะกลายไปเป็นมะเร็งในอนาคตอันนี้ไม่
00:01:38 → 00:01:41 หายแล้วนะครับไม่เปลี่ยนตับกับตับตัดออก
00:01:41 → 00:01:44 ก็รอวันเสียชีวิตอันตรายมากนะแต่ถ้าเกิด
00:01:44 → 00:01:47 เพื่อนๆอยู่ในระยะที่ 1 ระยะที่ 2 ก็คือ
00:01:47 → 00:01:50 steatosis ระยะที่ 2 คือสทเปิก็คือมีไข
00:01:50 → 00:01:53 มันพอกตัดแล้วก็อักเสบอันเนี้ยยังย้อน
00:01:53 → 00:01:56 กลับยังรักษาได้อยู่แต่ถ้าเกิดว่าไปไกล
00:01:56 → 00:02:00 แล้วคือเป็น osis osis คือตัดแข็งตับเรา
00:02:00 → 00:02:03 มีหน้าที่หลายอย่างมาก 1 เลยสร้างน้ำดี 2
00:02:03 → 00:02:07 เก็บแป้ง 3 เก็บสารอาหารอย่างเช่นวิตามิน
00:02:07 → 00:02:10 เกลือแร่ mineral และการ detoxification
00:02:10 → 00:02:13 biot transformation ของทอกซินหลาย
00:02:13 → 00:02:15 ปัญหาก็คือล้างสารพิษเป็นการดีทอกเปลี่ยน
00:02:15 → 00:02:18 สารพิษจากที่ละลายในไขมันกลายเป็นละลายใน
00:02:18 → 00:02:20 น้ำให้เราฉี่ออกไปได้ในเรื่องของภูมิคุ้ม
00:02:20 → 00:02:23 กันด้วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือดใน
00:02:23 → 00:02:26 ช่องท้องใน hepatic portal circulation
00:02:26 → 00:02:28 เนาะหน้าที่ของตับนี่คือเยอะมากมีเป็นรอย
00:02:28 → 00:02:31 แต่หลักๆผมพูดให้ง่ายๆก่อนก็คือ 5 อย่าง
00:02:31 → 00:02:33 นี้ถ้าเกิดตับเราแข็งเมื่อไหร่ 1 เลยก็
00:02:33 → 00:02:35 คือย่อยอาหารได้ไม่ค่อยดี 2 ขับสารพิษไม่
00:02:35 → 00:02:38 ได้สารพิษก็จะคั่งแล้วก็จะตับแข็งแล้วก็
00:02:38 → 00:02:40 กลายเป็นมะเร็งแล้วสาเหตุมันมาจากไหน
00:02:40 → 00:02:43 แอลกอฮอล์ก็ทำให้ไขมันพอกตับแต่วันนี้เรา
00:02:43 → 00:02:45 พูดถึงไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจาก
00:02:45 → 00:02:48 แอลกอฮอลนั่นก็คือ non alcoholic fatty
00:02:48 → 00:02:52 liver disease nafld มาจากอาหารที่เรา
00:02:52 → 00:02:56 กินอาหารประเภทไหนครับที่กินแล้วไขมันพอก
00:02:56 → 00:03:00 ตับอาหารกลุ่มที่ 1 คือคือ
00:03:00 → 00:03:06 คาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีกากใหญ่หรือน้ำหวาน
00:03:06 → 00:03:10 ทุกชนิดหลายคนเข้าใจผิดว่าทุกเช้าดื่มน้ำ
00:03:10 → 00:03:14 ส้มนะครับแล้วจะดีดื่มน้ำผลไม้มาจากกล่อง
00:03:14 → 00:03:19 มีน้ำตาลฟรุกโตสที่ไม่มีกากใหญ่ครับจะทำ
00:03:19 → 00:03:21 ให้ไขมันพอกตับมีงานวิจัยออกมาแล้วว่าน้ำ
00:03:21 → 00:03:26 ตาลฟรุกโตสในผลไม้เพิ่มไขมันพอกตักลองรีบ
00:03:26 → 00:03:29 ไปตรวจร่างกายประจำปีอาหารอันตรายอันที่ 2
00:03:29 → 00:03:33 ผละไม้ที่น้ำตาลสูงๆจะยิ่งกระตุ้นไขมัน
00:03:33 → 00:03:36 พอกตักอันที่ 1 เลยมะม่วงสุกๆเนาะถ้ากิน
00:03:36 → 00:03:38 หลังมื้ออาหารเนี่ยโอ้โหไขมันพอกตับอ้วน
00:03:38 → 00:03:42 มากๆอันที่ 2 ลำไยอันที่ 3 เงาะอันที่ 4
00:03:42 → 00:03:45 ลิ้นจี่อันที่ 5 ละมุดนะอันที่ 6 องุ่น
00:03:45 → 00:03:49 อันที่ 7 อินทผารัมอันที่ 8 ทุเรียนสุกๆ
00:03:49 → 00:03:53 อันที่ 9 กล้วยสุกๆในปริมาณที่เยอะเกินไป
00:03:53 → 00:03:57 ฟรุกโตสจะทำให้ความดันสูงกรดยูริกสูงน้ำ
00:03:57 → 00:04:00 ตาลสูงไขมันพอกต่ดแล้วทำให้ยับยั้งขบวน
00:04:00 → 00:04:03 การชะลอไวด้วยใครยังไม่รู้สูตรผลไม้สูตร
00:04:03 → 00:04:05 โมให้พิมพ์ว่าผลไม้อาหารอันตรายข้อที่ 3
00:04:05 → 00:04:11 คือขนมปังและซีเรียลไม่ว่าจะโหรือไม่โ
00:04:12 → 00:04:15 grain นะซีเรียลข้าวโพดซีเรียลโ grain
00:04:15 → 00:04:18 ลองอ่านฉลากดูนะว่าโปรตีนกราโนล่าเราลอง
00:04:18 → 00:04:20 มาดูกันว่าจริงๆแล้วดีมเพื่อนๆลองดูนี่นะ
00:04:20 → 00:04:23 ครับน้ำตาล 11 กรัมก็ริงแต่คาร์โบไฮเดรต 3
00:04:23 → 00:04:26 11 กรัมถ้าเพื่อนๆเป็นไขมันพอกตับแล้ว
00:04:26 → 00:04:28 เนี่ยควรจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
00:04:28 → 00:04:30 เลยถึงแม้ว่าเขาจะบอกว่ามียอาหารข้าวโอ๊ต
00:04:30 → 00:04:33 เต็มเมล็ดแค่ 22% เองนะมีข้าวสาลี่ด้วยมี
00:04:34 → 00:04:37 น้ำมันดอกทานตะวันด้วยมีน้ำตาลด้วย 14%
00:04:37 → 00:04:39 แป้งข้าวโอ๊ตมีข้าวโพดด้วยนะมีแต่แป้ง
00:04:39 → 00:04:43 ทั้งนั้นเลยไขมันพอกตับเนี่ยมาจาก
00:04:43 → 00:04:45 คาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีถึงแม้ว่าเขาจะบอก
00:04:45 → 00:04:47 ว่าเป็นโฮเกนนะเพื่อนๆครับจริงๆแล้วเนี่ย
00:04:47 → 00:04:50 มันไม่โฮแท้ๆนะแล้วเราก็ควรจะต้องลด
00:04:50 → 00:04:53 ปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงถ้าเกิดว่าเราเป็นไข
00:04:53 → 00:04:56 มันพอกตัดถ้าเพื่อนๆตื่นเช้ามาแล้วยังกิน
00:04:56 → 00:04:59 ขนมปังขาวกินครัวซองกินเบเกอรี่กินกิน
00:04:59 → 00:05:02 ซีเรียลทุกเช้าแบบเนี้ยยไม่มีทางหายใคร
00:05:02 → 00:05:05 ยังไม่รู้สูตไของพิมพ์ว่า yt ไปดูต่อ
00:05:05 → 00:05:07 ในช่อง YouTube ใครยังไม่รู้ว่าอาหารเช้า
00:05:07 → 00:05:10 สุดอ้วนห้ามกินเด็ดขาดมีอะไรบ้างพิมพ์ว่า
00:05:10 → 00:05:14 เช้าอ้วนอาหารอันที่ 4 อันตรายมากๆเลยก็
00:05:14 → 00:05:20 คือขนมกรุบกรอบขนมถุงพวกลอลิงพวกทอทหารนะ
00:05:20 → 00:05:23 จังก์ฟู้ดทุกอย่างเลยที่ไขมันพอกตับ
00:05:23 → 00:05:25 เพื่อนๆต้องเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี
00:05:25 → 00:05:28 คาร์โบไฮเดรตไร้กากใหญ่และผมเสริมอีกอัน
00:05:28 → 00:05:31 นึงคือไขมันเลวก็คือเนี่ยมีครบเลยนะอยู่
00:05:31 → 00:05:34 ข้างหลังผมถ้าใครที่รู้ตัวว่าอ้วนต้อง
00:05:34 → 00:05:38 เลี่ยงเลยขนมกรุบก่อนข้อที่ 5 คือเรื่อง
00:05:38 → 00:05:42 ของน้ำมันพืชดัดแปลงทางอุตสาหกรรมหรือว่า
00:05:42 → 00:05:46 Industrial Seed Oil ข้างหลังผมเนี่ย
00:05:46 → 00:05:49 คือไม่ใช่น้ำมันพืชมันคือน้ำมันเมล็ดพืช
00:05:49 → 00:05:51 อุตสาหกรรมกินไปแล้วเนี่ยอักเสบกินไปแล้ว
00:05:51 → 00:05:54 เสียงเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตในอนาคตดังนั้น
00:05:54 → 00:05:56 ใครที่ยังใช้น้ำมันเหล่านี้อยู่ที่บ้าน
00:05:56 → 00:06:01 รีบเปลี่ยนกินอะไรให้พอไขมันพอกตับลงแบบ
00:06:01 → 00:06:05 ใช้ยาูเม็ดอาหารอย่างที่ 1 ก็คือข้าวที่
00:06:05 → 00:06:08 ไม่ขัดสีหรือถ้าจะให้ดีลองเพิ่มเรื่องมัน
00:06:08 → 00:06:11 ม่วงลองเพิ่มเรื่องฟักทองแต่อย่าเยอะให้
00:06:11 → 00:06:16 กินแป้งที่มีสีเข้มอย่างเช่นข้าวไรเบอรี่
00:06:16 → 00:06:19 100% ข้าวกล้อง 100% มันม่วงแท้ๆนะไม่
00:06:19 → 00:06:21 ใช่มันม่วงแบบมันม่วงแปรรูปเพึมันจะได้
00:06:21 → 00:06:25 กากใหญ่จะได้ไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมของ
00:06:25 → 00:06:28 น้ำตาลอินซูลินจะหลังน้อยๆช้าๆแล้วจะอิ่ม
00:06:28 → 00:06:31 นานอีกอันนึงที่แย่มากๆเลยอยู่ข้างหลังผม
00:06:31 → 00:06:33 พอดีเลยคือน้ำผึ้งคือน้ำตาลฟรุกโตสเกือบ
00:06:33 → 00:06:35 100% อ่ะเยอะมากใครเป็นไขมันพอกตัดอ้วน
00:06:35 → 00:06:39 ลงพุงน้ำผึ้งเลิกไปก่อนกินอะไรแล้วไขมัน
00:06:39 → 00:06:42 พอกตับจะลงเร็วแล้วที่สำคัญจะทำให้หน้าใส
00:06:42 → 00:06:44 หน้าเด็กแล้วก็ผอมด้วยนะถ้าอยากรู้พิมพ์
00:06:44 → 00:06:47 ว่าเรียนอาหารอย่างที่ 2 ที่ต้องหามากิน
00:06:47 → 00:06:51 คือวิตามินอวิตามินอในอาหารเนี่ยมีอยู่ใน
00:06:51 → 00:06:53 ไหนมีอยู่ใน
00:06:53 → 00:06:57 อาโวคาโดให้กินอะโวคาโดแทนข้าวขาวทุกวัน
00:06:57 → 00:07:00 อะโวคาโดมีวิตามินอีมีกลูกลูตาไทโอนด้วย
00:07:00 → 00:07:02 แต่อาจจะไม่เยอะกลูต้าไทโอนทำไมถึงต้อง
00:07:02 → 00:07:06 กินตับของเพื่อนๆเนี่ยสร้างกลูต้าไทโอน
00:07:06 → 00:07:08 ได้อยู่แล้วแต่เมื่อไหร่ที่ไขมันพอกตับ
00:07:08 → 00:07:11 ตับเริ่มแข็งตับเริ่มอักเสบกินแป้งกินน้ำ
00:07:11 → 00:07:15 ตาลกินผลไม้หวานกินน้ำหวานกินกาแฟ 3 in
00:07:15 → 00:07:18 one ตับจะเริ่มสร้างกลูต้าไทโอนได้น้อย
00:07:18 → 00:07:21 เนื่องจากต้องไปเก็บไขมันที่ตับแล้วก็
00:07:21 → 00:07:24 อักเสบประสิทธิภาพทำงานแย่ลงดังนั้นเรา
00:07:24 → 00:07:26 ต้องกินอาหารธรรมชาติเหมือนให้สารตั้งต้น
00:07:26 → 00:07:29 ให้วัตถุดิบกับตับเราเนี่ยสร้างกูก้า
00:07:29 → 00:07:34 ไทโอนกลูต้าไทโอนเป็นสารที่จะล้างสารพิษ
00:07:34 → 00:07:37 ในตักเราได้สมมุติเพื่อนๆกินยาพารา
00:07:37 → 00:07:39 โอเวอร์ดมาไปเจอคุณหมอที่ห้องฉุกเฉินคุณ
00:07:39 → 00:07:43 หมอก็จะฉีดแนคให้แคย่อมาจาก nil cine
00:07:43 → 00:07:45 ซึ่งเป็นยาแก้ไอได้ด้วยเอามาฉีดในคลินิค
00:07:45 → 00:07:48 ความงามให้ผิวขาวได้ด้วยแนคเนี่ยเป็นสาร
00:07:48 → 00:07:51 ตั้งต้นต่อกลูต้าไทโอนซึ่งเวลาคุณหมอฉีด
00:07:51 → 00:07:53 เข้ามาในเส้นเลือดดำของเราเนี่ยก็จะไป
00:07:53 → 00:07:55 บำรุงตัดังนั้นเราต้องกินอาหารที่มี
00:07:55 → 00:07:57 กลูต้าไทโอนหรือแน็คเยอะๆหรือถ้าเราจะไป
00:07:57 → 00:07:59 กินกลูต้าไทโอนที่เป็นเม็ดมันมันไม่ได้
00:07:59 → 00:08:01 อยู่ในฟอร์มที่จะทนต่อกรดในกระเพาะอาหาร
00:08:02 → 00:08:04 ถ้าใครอยากจะกินกลูต้าบำรุงตับต้องไปหา
00:08:04 → 00:08:08 แบบไลโปโซมเพื่อนๆสามารถไปดูสูตรไลโปโซม
00:08:08 → 00:08:11 กลูต้าไทโอนของมคที่ผมกินได้ให้พิมพ์ว่า
00:08:11 → 00:08:14 กลูต้าอาหารอันที่ 3 คือผั่โดยเฉพาะผัว
00:08:14 → 00:08:17 อัลมอนมีวิตามินอีสูงมากๆถุงเดียวเนี่ยมี
00:08:17 → 00:08:20 วิตามินอีตั้ง 60% ของทั้งวันเลยดังนั้น
00:08:20 → 00:08:23 เนี่ยเพื่อนๆกินวันละ 1 ถุงครึ่งแทนขนม
00:08:23 → 00:08:26 กินบวกกับขนมไม่ได้ถ้าเกิดว่าเพื่อนๆที่
00:08:26 → 00:08:28 อ้วนอยู่แล้วต้องระมัดระวังปริมาณถั่ว
00:08:28 → 00:08:31 ด้วยกินวันละอย่าเกิน 800 International
00:08:31 → 00:08:35 Unit หรือว่า 800 IU เท่านั้นโมกินมยผม
00:08:35 → 00:08:38 กินสูตรที่มีโคเอนไซม Q10 เข้ามาด้วยและ
00:08:38 → 00:08:40 มีโอเมก้า 3 ด้วยจะเป็น 3 in1 จะมี
00:08:40 → 00:08:44 วิตามิน e coq10 และโอเม 3 coq10 ช่วย
00:08:44 → 00:08:47 ยังไง coq10 เนี่ยจะช่วยเพิ่มพลังงานของ
00:08:47 → 00:08:50 ทุกเซลล์และจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่
00:08:50 → 00:08:53 ดีมากเวลาเราเป็นไขมันพอกตับคือพาวอเมใน
00:08:54 → 00:08:56 ร่างกายมันสูงมากน้ำตาลแป้งทุกอย่างเลย
00:08:56 → 00:08:59 เนี่ยมันเกิด oxidative stress หรือว่า
00:08:59 → 00:09:01 ROS หรือว่า reactive Oxygen species
00:09:01 → 00:09:04 หรือว่าออกซิเจนที่มันไม่มีเพื่อนแล้วพอ
00:09:04 → 00:09:06 มันไม่มีเพื่อนมันก็จะไปแย่งอิเล็กตรอน
00:09:06 → 00:09:08 ของเซลล์ของเราเนี่ยทำให้เซลล์ของเรา
00:09:08 → 00:09:10 เนี่ยไม่เสถียรแล้วก็เกิดเพาวอักเสบโ
00:09:10 → 00:09:14 เอนไซม Q10 จะช่วยยับยั้งขบวนการนี้เขาจะ
00:09:14 → 00:09:16 ไปช่วยให้อิเล็กตรอนนะครับ donate
00:09:16 → 00:09:19 อิเล็กตรอนให้กับ ROS ทำให้เราเนี่ยไม่
00:09:19 → 00:09:21 อักเสบดังนั้น coq10 เนี่ยสำคัญมากโดย
00:09:21 → 00:09:24 เฉพาะใครที่ใครที่ไขมันในเลือดสูงด้วย
00:09:24 → 00:09:26 แล้วคุณหมอจ่ายยาสแตตินหลายคนไม่รู้นะ
00:09:26 → 00:09:29 ครับว่ายาลดไขมันเนี่ยมีผลข้างเคียงตั้ง
00:09:29 → 00:09:32 แต่เหนื่อยง่ายปวดน่องปวดหลังคิดอะไรไม่
00:09:32 → 00:09:35 ออกเพิ่มโอกาสการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2
00:09:35 → 00:09:37 เพิ่มโอกาสการเป็นมเร็งเต้านมในผู้หญิง
00:09:38 → 00:09:40 เพิ่มโอกาสการเป็นโรคกระดูกพุ่นเยอะแยะ
00:09:40 → 00:09:42 มากมายทั้งนี้ทั้งนั้นหมอโอ๊คไม่ได้บอก
00:09:42 → 00:09:44 ว่าให้ไปหยุดยานะครับห้ามหยุดยาเองแต่
00:09:44 → 00:09:47 สิ่งที่เพื่อนๆต้องทำคือหาอะไรบางอย่าง
00:09:47 → 00:09:50 หรือเลิกอะไรบางอย่างที่จะทำให้เราเนี่ย
00:09:50 → 00:09:53 ผลแลปดีขึ้นสัดส่วนดีขึ้นแล้วคุณหมอจะ
00:09:53 → 00:09:56 ค่อยๆหยุดยาให้เราเสริมโคเอนไซม์ Q10
00:09:56 → 00:10:00 โอเมก้า 3 วิตามินอคู่กับยาที่เพื่อนๆ
00:10:00 → 00:10:02 กินนโคเอนไซม์คทนในอาหารธรรมชาติมีมากใน
00:10:02 → 00:10:04 หัวใจโคเอนไซม์คทนเนี่ยจะมีมากในกล้าม
00:10:05 → 00:10:07 เนื้อลายอย่างเช่นเนื้อแดงแต่เนื้อแดง
00:10:07 → 00:10:08 เนี่ยผมอยากจะให้เลี่ยงไปก่อนใครที่เป็น
00:10:08 → 00:10:11 ไขมันพอกตับเลี่ยงเนื้อแดงที่ติดมันไป
00:10:11 → 00:10:14 ก่อนยกเว้นถ้าเนื้อแดงนั้นเป็นกสเฟดเท่า
00:10:14 → 00:10:16 นั้นคือเลี้ยงด้วยหญ้าใครอยากดูสูตรพิมพ์
00:10:16 → 00:10:20 ว่าหัวใจอันที่ 3 ให้เพื่อนๆกินเมนูเห็ด
00:10:21 → 00:10:25 สีขาวที่เอาไปตากแดดเยอะๆและออร์แกนิคและ
00:10:25 → 00:10:29 ไม่เอาไปทอดไม่เอาไปผัดโดยใช้น้ำมันพืชสี
00:10:29 → 00:10:32 เหลืองๆเมนูเห็ดจะมี 1 เลยกากใยสูง you
00:10:32 → 00:10:34 want Fiber you want Fiber and you
00:10:34 → 00:10:37 want More Fiber ถ้าเพื่อนๆไม่ได้มี
00:10:37 → 00:10:40 โรคลำไส้อักเสบโอเคกินเห็ดขาวจะมีวิตามิน
00:10:40 → 00:10:43 ดีด้วยมีสเปอร์มด้วยสเปอร์มกระตุ้น
00:10:43 → 00:10:46 สมรรถภาพทางเพศให้คุณผู้ชายได้ด้วยไปตาก
00:10:46 → 00:10:48 แดนนิดนึงแล้วก็ให้เขากินจะได้วิตามิน D3
00:10:48 → 00:10:53 ได้กากใยผมจะย้ำเสมอนะครับว่าวิตามิน D3
00:10:53 → 00:10:58 จะช่วยเพิ่มภูมิและช่วยลดภาวะอักเสบใน
00:10:58 → 00:11:01 ร่างกายได้วิตามิน D3 จริงๆแล้วไม่ใช่
00:11:01 → 00:11:04 วิตามินแต่เป็นฮอร์โมนเพราะเวลาเรารับ
00:11:04 → 00:11:07 เข้ามาในร่างกายไม่ว่าจะกินหรือจากแสงแดด
00:11:07 → 00:11:09 นี่แหละที่จะเปลี่ยนโคเลสเตอรอลไปเป็น
00:11:09 → 00:11:11 เค้าเรียกว่าสารตั้งต้นของวิตามินดีจะ
00:11:11 → 00:11:13 ต้องไปเปลี่ยนที่ตัดและไปเปลี่ยนที่ไตถึง
00:11:13 → 00:11:16 จะเป็น Active form ที่ไม่ชื่อว่า 125
00:11:16 → 00:11:19 di hydroxy calcy feral อันเนี้ยคือ
00:11:19 → 00:11:23 มีผลต่อทุกเซลล์แลมีผลต่อการ transcribe
00:11:23 → 00:11:25 หรือว่าการสร้างโปรตีนใหม่ของยีนมากกว่า
00:11:25 → 00:11:28 200 ยีนนะดังนั้นไปกินเห็ดขาวแล้วถ้า
00:11:28 → 00:11:30 เกิดใครที่ที่เป็นไขมันพอกตับแล้วมีไขมัน
00:11:30 → 00:11:33 ในเลือดสูงกลัวเรื่องลิ่มเลือดอุดตันต้อง
00:11:33 → 00:11:36 ไปกิน K2 ด้วยวิตามิน D3 เนี่ยเราหาเสริม
00:11:36 → 00:11:38 ได้เป็นอาหารเสริมนะครับราคาไม่แพงนะแต่
00:11:39 → 00:11:41 ถ้าเกิดจะกินให้ลดไขมันอุดตันลดแคลเซียม
00:11:41 → 00:11:45 อุดตันกินให้ชะลอกระดูกพรนด้วยต้องมี K2
00:11:45 → 00:11:47 ด้วยถ้าเพื่อนๆคนไหนที่ไม่รู้ว่าคืออะไร
00:11:47 → 00:11:50 เนาะใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า DK นะ
00:11:50 → 00:11:53 เรื่องกระดูกพรุนต้องใช้ K2 K2 จะเก็บ
00:11:53 → 00:11:55 แคลเซียมเข้ามาในกระดูกเก็บแคลเซียมจาก
00:11:55 → 00:11:57 หลอดเลือดแดงที่มันไม่ควรจะไปอยู่เนี่ย
00:11:57 → 00:11:59 กลับเข้ามาในสิ่งที่มันควรจะอยู่อยู่ข้อ
00:11:59 → 00:12:02 ที่ 4 คือเรื่องของผักตระกูลกะหล่ำดีมากๆ
00:12:02 → 00:12:05 มีสารร้านสังพิตักชื่อว่า
00:12:05 → 00:12:09 ซัฟฟรอนด้วยดังนั้นใครเป็นไขมันพอกตับรด
00:12:09 → 00:12:12 แป้งทุกอย่างรดข้าวรสขนมปังรสเส้นรส
00:12:12 → 00:12:15 ขนมจีนรสซาลาเปารสแซนวิชรสซีเรียลรส
00:12:15 → 00:12:18 กาโนล่ารสทุกอย่างเพิ่มผักสูตรโมคือผัก
00:12:18 → 00:12:21 ตระกูลกะหล่ำผ่านความร้อนเล็กน้อยไม่ใช้
00:12:22 → 00:12:25 น้ำมันพืชแปลงลูกมีบรอกโคลี่กะหล่ำกะหล่ำ
00:12:26 → 00:12:30 ดอกกะหล่ำปีกะหล่ำม่วงบล็อกชอกวางตุ้งข้อ
00:12:30 → 00:12:34 ที่ 5 คือกินโปรตีนจากปะลาและให้กิน
00:12:34 → 00:12:38 โปรตีนในทุกๆมื้อเนี่ยให้ได้อย่างน้อย 30%
00:12:38 → 00:12:41 ขึ้นไปของจานหรือว่าขอให้มากกว่า 1/4 จาน
00:12:41 → 00:12:43 แล้วกันแบบถ้าครึ่งจานได้ก็จะดีแต่ต้อง
00:12:43 → 00:12:47 เป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายไม่ติดมันไม่ใช่แบบ
00:12:47 → 00:12:50 โปรตีนจากหมู 3 ชั้นที่เป็นหมูอุตสาหกรรม
00:12:50 → 00:12:53 หรือว่าเป็นโปรตีนจากเนื้อทอดอะไรที่มัน
00:12:53 → 00:12:55 ทอดเงี้ไม่เอาถ้ายดีคือปลาแซลมอนปลา
00:12:55 → 00:12:59 แซลมอนจับจากมหาสมุทรจะมีโอเมก้า 3 จะมี
00:12:59 → 00:13:03 วิตามินดีจะมี asra santin asra santin
00:13:03 → 00:13:05 คือสารสีชมพูที่อยู่ในธรรมชาติปาแซม่อน
00:13:05 → 00:13:07 มหาสมุทรธรรมชาติเนี่ยเขาจะไปกินกุ้ง
00:13:07 → 00:13:10 เหล่าเนี้ยนะครับทำให้เขามีสีชมพูหรือใคร
00:13:10 → 00:13:12 ที่ไปหากุ้งคลิวกินได้ก็ดีแต่เมืองไทยมัน
00:13:12 → 00:13:14 หาไม่ได้เนาะกุ้งคิวก็เลยมีเป็นอาหาร
00:13:14 → 00:13:16 เสริมที่มีโอเมก้า 3 แล้วก็มี asra
00:13:16 → 00:13:19 santin asra santin ใครที่ทานเป็นสาร
00:13:19 → 00:13:22 เสริมอาหารได้ดีมากๆเลยเขาจะช่วยลด Power
00:13:22 → 00:13:25 อักเสบแล้วก็ลดการทำลายล้างจากแสงแดดจาก
00:13:25 → 00:13:27 UV มาที่ผิวหนังเราได้ดังนั้นใครอยาก
00:13:27 → 00:13:30 บำรุงเรื่องของรถไขมันเลวแล้วก็บำรุงผิว
00:13:30 → 00:13:33 ด้วยลองไปหากุ้งคิวหรือว่า asra santin
00:13:33 → 00:13:35 มาดูใครอยากดูสูตรน้ำมันกุ้งที่ผมกิน
00:13:35 → 00:13:38 พิมพ์ว่ากุ้งแต่ถ้าเจดีนะไปกินจากปลา
00:13:38 → 00:13:41 แซลมอนก่อนอาหารต้นสายก่อนเสมอแล้วถ้าเรา
00:13:41 → 00:13:43 กินไม่ได้เราค่อยเสริมสารเสริมอาหารเข้า
00:13:43 → 00:13:46 มาไข่ครับไข่เพื่อนๆครับไข่ดีมากต้องเป็น
00:13:46 → 00:13:49 ไข่ออร์แกนิคนะ Free Range เท่านั้นเนาะ
00:13:49 → 00:13:52 อย่าไปทอดอย่าไปเจียวอย่าไปดาวเด็ดขาดถ้า
00:13:52 → 00:13:55 จะทอดจะเจียวจะดาวลองหาสเปรย์ที่เป็นน้ำ
00:13:55 → 00:13:58 มันมะกอกแทนข้อสุดท้ายคือออกกำลังกายแบบ
00:13:58 → 00:14:01 ความเข้มข้นปานกลางถึงสูงเพื่อที่จะลดไข
00:14:01 → 00:14:04 มันพอกตักถ้าเกิดไปเดินๆเดินๆแบบไม่หอบ
00:14:04 → 00:14:06 ไม่เหนื่อยยังพูดกันรู้เรื่องยังพูดกัน
00:14:06 → 00:14:08 เป็นพยางค์ยังพูดกันฟังกันชัดเจนแบบเนี้ย
00:14:08 → 00:14:13 ไขมันฟอกตับมันจะไม่ค่อยลงและให้ลดน้ำตาล
00:14:13 → 00:14:17 โดยการกินเมล็ดทานตะวันเป็นไขมันดีมี
00:14:17 → 00:14:20 โปรตีนและมีเกลือแร่ชนิดนึงที่หลายคนไม่
00:14:20 → 00:14:22 รู้เลยว่ามันช่วยเรื่องของน้ำตาลและช่วย
00:14:22 → 00:14:25 ในเรื่องของอินซูลินและอินซูลินใช้เกลือ
00:14:25 → 00:14:29 แร่นแมกนีเซียมใช้กับไทโรซีนไคเนสเวลาเรา
00:14:29 → 00:14:31 กินน้ำตาลเข้ามาแล้วอินซูลินหลักเราต้อง
00:14:31 → 00:14:34 ใช้แมกนีเซียมในการย่อยสลายน้ำตาลผ่าน
00:14:34 → 00:14:37 ฮอร์โมนอินซูลินนอกจากออกกำลังกายนอกจาก
00:14:37 → 00:14:40 แมกนีเซียมมีอะไรลดน้ำตาลเพิ่มความไวต่อ
00:14:40 → 00:14:44 อินซูลินได้อีกชาเขียวไม่หวานไม่ครีมชา
00:14:44 → 00:14:46 เขียวญี่ปุ่นแท้ๆเนี่ยดีมากๆลองเพิ่ม
00:14:47 → 00:14:49 เชียงดาเข้ามาเชียงดาคือผักนะครับเป็นผัก
00:14:49 → 00:14:53 ราชินีของภาคเหนือมีสารจิมมิช่วยลดน้ำตาล
00:14:53 → 00:14:55 ในเลือดหลังกินอาหารได้อันนี้มีงานวิจัย
00:14:55 → 00:14:58 ในคนแล้วด้วยโหมมีสวนของน้าแท้ๆของผมเป็น
00:14:58 → 00:15:00 สวนเชียงเชียงดาที่ลำปางปลอดสารมีใบเซอร์
00:15:00 → 00:15:04 ด้วยใครอยากได้ผักเชียงดาอัดเม็ดที่ปลอด
00:15:04 → 00:15:07 สารของสวนน้ำโอพิมพ์ว่าเชียงดาข้อสุดท้าย
00:15:07 → 00:15:12 เลยการทำ If การทำ intermittent fasting
00:15:12 → 00:15:15 ก็คือการเว้นระยะห่างของการกินอาหารอย่าง
00:15:15 → 00:15:18 น้อย 12 ช่วโมงที่เพื่อนๆไม่กินอะไรเลย
00:15:18 → 00:15:20 อย่างเช่นกินมื้อเย็น 6:00 นกินอีกทีนึง
00:15:21 → 00:15:23 7:00 นหรือ 800 นก็ได้นี่คือ If หรือถ้า
00:15:23 → 00:15:26 จะให้ดี fasting เลย 1 วันดื่มแต่น้ำมัน
00:15:26 → 00:15:29 อาจจะยากไปสำหรับเพื่อนๆหลายๆคนนะรองฝึก
00:15:29 → 00:15:32 การทำ If อยากเรียนรู้อยากลดแบบไม่ต้อง
00:15:32 → 00:15:35 ลองผิดลองถูกโมก็มีคอร์สที่ชื่อว่า 11
00:15:35 → 00:15:39 เคล็ดลับทำ If ยังไงให้พุงแฟบตลอดชีวิต
00:15:39 → 00:15:42 แล้วก็หน้าเด็กขึ้นไม่โทรมไม่ต้องอดของ
00:15:42 → 00:15:46 ชอบแล้วมีการบ้านให้มีสูตให้มีซัพพกรุ๊ป
00:15:46 → 00:15:49 ให้พิมพ์ว่าสนใจ
00:15:50 → 00:15:53 IS