- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบช้าแต่ชัวร์ถึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดี?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบช้าแต่ชัวร์ช่วยเพิ่มระยะเวลาที่กล้ามเนื้อเกร็งตัว หรือที่เรียกว่า Time under tension ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการกระตุ้นการสร้างใยกล้ามเนื้อ เพราะเมื่อกล้ามเนื้อทำงานภายใต้แรงต้านนานขึ้น จะทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ดีขึ้น แม้จะทำแค่ 8-15 ครั้งต่อเซต 2-5 เซต ก็สามารถให้ผลดีได้แล้ว ถ้าโฟกัสที่คุณภาพของการเคลื่อนไหว
หมอภทร Podcast Talk ตอน เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อด้วย โภชนาการและการออกกำลัง
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:28มากมากเลยคือช้าแต่ชัวร์ค่ะ slow
00:01:31butชัวร์ตอนเล่นเวทคือให้เราเคลื่อนไหว
00:01:34ช้าๆค่ะทั้งตอนยกขึ้นแล้วก็ตอนผ่อนลง
00:01:37โฟกัสให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อมัดนั้นจริงๆ
00:01:39ว่ามันทำงานอยู่การทำแบบนี้เนี่ยมันจะ
00:01:42เพิ่มเวลาที่กล้ามเนื้อเกร็งตัวหรือที่
00:01:44เรียกว่า Time undertension นะค่ะซึ่ง
00:01:46มันจะไปกระตุ้นการสร้างใยกล้ามเนื้อได้ดี
00:01:48กว่าการทำเร็วๆเยอะๆเขาบอกว่าแค่ 8-15
00:01:52ครั้งต่อเซตสัก 2-5 เซตถ้าทำถูกเทคนิค
00:01:55โฟกัสถูกจุดนะก็ถือว่ามีคุณภาพแล้วค่ะไม่
00:01:58ต้องเน้นเน้นเร็วเน้นเยอะอ๋อเทคนิคช้าแต่