- คำถาม:
- กล้ามเนื้อจะเติบโตเร็วขึ้นได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การสร้างกล้ามเนื้อให้เห็นผลเร็วขึ้นต้องอาศัยการผสมผสานหลายปัจจัยร่วมกัน ได้แก่ คุณภาพของอาหารที่เป็น real food หรืออาหารธรรมชาติไม่แปรรูปมาก รวมถึงการเลือกชนิดและสัดส่วนของโปรตีน โดยเฉพาะการเพิ่มโปรตีนในมื้อแรกของวัน เพื่อกระตุ้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังต้องฝึกด้วยเทคนิคช้าแต่ชัวร์ ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวช้าๆทั้งตอนยกขึ้นและผ่อนลง เพื่อเพิ่มเวลาที่กล้ามเนื้อเกร็งตัว (Time under tension) และอาจเสริมด้วยสารอาหารสำคัญอย่างครีตีนและคาเนทีน เพื่อเพิ่มพลังงาน ความทนทาน และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
หมอภทร Podcast Talk ตอน เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อด้วย โภชนาการและการออกกำลัง
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:09สวัสดีครับวันนี้เราจะมาเอ่อคุยกันเรื่อง
00:00:13ที่หลายคนน่าจะสนใจนะครับคือเรื่องสร้าง
00:00:16กล้ามเหนือยังไงให้มันเห็นผลเร็วๆหน่อยผม
00:00:19ไปเจอข้อมูลมามีเทคนิคมีเคล็ดลับน่าสนใจ
00:00:23ซ่อนอยู่เยอะเลยครับอาจจะช่วยให้เราแข็ง
00:00:25แรงขึ้นได้โดยที่ไม่ต้องรู้สึกว่าหูฝึก
00:00:28หนักเกินจนท้อไปสักซะก่อนอืใช่ค่ะภาพรวม
00:00:32จากข้อมูลที่ว่าเนี่ยนะคะมันชี้ไปที่
00:00:35ปัจจัยหลักๆเลยสัก 3 อย่างคือคุณภาพชนิด
00:00:38แล้วก็สัดส่วนของอาหารที่เรากินเข้าไป
00:00:41แล้วก็เอ่อบวกกับคุณภาพของการออกกำลังกาย
00:00:45ด้วยนะคะแล้วก็ยังมีสารอาหารสำคัญอีก 2
00:00:47ตัวที่แบบว่าทำงานคู่กันได้น่าทึ่งมากค่ะ
00:00:51ใช่ครับที่ผมว่ามันน่าสนใจมากๆคือมีเคส
00:00:54ที่เขา้าอ้างว่าเพิ่มกล้ามเนื้อได้เกือบ
00:00:57เอ่อ 1 กกัเลยนะในเวลาแค่ 5 วันฟังดูแบบ