00:00:00 → 00:00:02 คราวนี้นะครับหลายคนก็ถามว่าคุณหมอคะเค้า

00:00:02 → 00:00:05 ลดกันได้ยังไง 6 กก 10 กลในระยะเวลาสั้นๆ

00:00:05 → 00:00:07 นะครับหมอหนึ่งก็ต้องบอกว่าทุกคนที่หมอ

00:00:07 → 00:00:08 หนึ่งสอนแล้วเป็นนักเรียนของหมอ 1 ใน

00:00:08 → 00:00:10 กลุ่ม VIP เนี่ยเราจะเริ่มจากสิ่งที่

00:00:10 → 00:00:13 เรียกว่าพีระมิดความผอมอ่านะครับใครที่

00:00:13 → 00:00:15 เพิ่งมาติดตามหมอ 1 เดี๋ยวหมอ 1 จะอธิบาย

00:00:15 → 00:00:17 ให้ฟังคร่าวๆก่อนแล้วกันนะว่าพีระมิดความ

00:00:17 → 00:00:19 ผอมคืออะไรนะครับก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจ

00:00:20 → 00:00:21 ก่อนว่าการที่คุณอ้วนขึ้นมันไม่ได้เกิด

00:00:21 → 00:00:24 จากการที่คุณกินของมันของทอดเยอะหรือว่า

00:00:24 → 00:00:26 เกิดจากการที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายนะมีคน

00:00:26 → 00:00:28 อีกเยอะมากๆที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่แต่

00:00:28 → 00:00:31 ไม่อ้วนนั่นเป็นเพราะว่าหลักๆสำคัญที่สุด

00:00:31 → 00:00:33 แล้วคือเรื่องของสารอาหารนะครับเนาะเพราะ

00:00:33 → 00:00:35 ว่าร่างกายของคนเราเนี่ยมันมีระบบพลังงาน

00:00:35 → 00:00:37 อยู่ 2 ระบบด้วยกันคือไม่ใช้น้ำตาลกับ

00:00:37 → 00:00:39 แป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก

00:00:39 → 00:00:41 หมอหนึ่งพูดบ่อยมากๆเรื่องนี้เพราะว่ามัน

00:00:41 → 00:00:43 สำคัญกับพื้นฐานการลดน้ำหนักนะครับเนาะ

00:00:43 → 00:00:46 ซึ่งปกติแล้วร่างกายของคนเราถ้ามันมีน้ำ

00:00:46 → 00:00:48 ตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะมันใช้ง่าย

00:00:48 → 00:00:50 กว่านะครับไขมันจะใช้ยากกว่าคราวนี้เนี่ย

00:00:50 → 00:00:53 บางคนเนี่ยติดน้ำตาลมากๆติดการกินแป้งมาก

00:00:53 → 00:00:54 ๆแป้งเนี่ยมันก็ย่อยเป็นน้ำตาลได้เหมือน

00:00:54 → 00:00:57 กันเนาะคราวนี้พอเราติดน้ำตาลกับแป้งมากๆ

00:00:57 → 00:00:59 เนี่ยร่างกายเนี่ยพอย่อยเสร็จปั๊บมีน้ำ

00:00:59 → 00:01:01 ตาลในกระแสเลือดเยอะคราวนี้ทำยังไงล่ะ

00:01:01 → 00:01:03 ร่างกายบอกว่าใช้น้ำตาลไม่หมดแล้วน้ำตาล

00:01:03 → 00:01:05 ก็เหลือในเลือดเยอะด้วยถ้าปล่อยไว้คุณก็

00:01:05 → 00:01:07 จะเป็นเบาหวานดังนั้นร่างกายก็เลยเอาน้ำ

00:01:07 → 00:01:09 ตาลเหล่านั้นเอ่ะไปเก็บมันเก็บในรูปน้ำ

00:01:09 → 00:01:11 ตาลไม่ได้เนาะเค้าก็เลยเอาไปเก็บในรูป

00:01:11 → 00:01:13 อื่นคือเก็บในรูปไขมันเพราะฉะนั้นมันไม่

00:01:13 → 00:01:15 ได้ตรงไปตรงมาว่าเออกินของมันของทอดเลย

00:01:15 → 00:01:18 อ้วนไม่ใช่นะนะครับแต่มันเกิดจากการที่

00:01:18 → 00:01:20 คุณกินน้ำตาลเยอะเกินไปต่างหากโอเคมยนะ

00:01:20 → 00:01:22 ครับเนาะเพราะฉะนั้นหลักๆหมอหนึ่งเลยพูด

00:01:22 → 00:01:24 ในคลิปอื่นๆว่าถ้าคุณอยากนนน้ำหนักเนี่ย

00:01:24 → 00:01:27 คุณต้องเริ่มจากการที่ลดพวกน้ำตาลก่อนถูก

00:01:27 → 00:01:30 มยซึ่งอันที่ 1 เลยนะครับนะในพีรมิตความ

00:01:30 → 00:01:32 ผอมเนี่ยก่อนที่เราจะไปดูพวกวิธีการสั่ง

00:01:32 → 00:01:34 เครื่องดื่มเกี่ยวกับเรื่องของเครื่อง

00:01:34 → 00:01:37 ปรุงต่างๆเกี่ยวกับเรื่องของการจัดเวลา

00:01:37 → 00:01:39 การทานนะครับนะเราต้องรู้ตรงนี้ก่อนเนาะ

00:01:39 → 00:01:41 นะครับข้อที่ 1 คือเรื่องของสารอาหารอ่า

00:01:41 → 00:01:46 สารอาหารหรือพูดง่ายๆก็คือกินอะไรดีบางคน

00:01:46 → 00:01:49 บอกว่าคุณหมอคะพูดซ้ำๆทุกคลิปไม่เหนื่อย

00:01:49 → 00:01:51 หรอถ้าคุณไม่เหนื่อยฟังผมก็ไม่เหนื่อยพูด

00:01:51 → 00:01:54 โอเคมยเพราะอะไรไม่อยากให้คุณโจดแต่อยาก

00:01:54 → 00:01:56 ให้คุณฟังซ้ำๆแล้วณวันนึงคุณรู้สึกว่าเออ

00:01:56 → 00:01:59 เฮ้ยลองเอาไปทำดูแล้วกันณวันใดก็แล้วแต่

00:01:59 → 00:02:01 ที่คุณเอาไปลลงมือทำนะชีวิตคุณจะเปลี่ยน

00:02:01 → 00:02:03 ไปเลยนะครับเนาะคราวนี้ในเรื่องสารอาหาร

00:02:03 → 00:02:05 เนี่ยนะครับอันแรกที่หมอหนึ่งพูดเมื่อกี้

00:02:05 → 00:02:07 ก็คือคุณต้องเข้าใจเรื่องน้ำตาลก่อนใคร

00:02:07 → 00:02:09 อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะรู้ว่าผมพูด

00:02:09 → 00:02:11 น้ำตาลเนี่ยตั้งแต่บทบทที่ 2 เลยนะเพราะ

00:02:11 → 00:02:14 อะไรเพราะถ้าคุณอยากจะผอมคุณต้องตัด

00:02:14 → 00:02:16 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลตัดพวกขนมที่มีน้ำ

00:02:16 → 00:02:19 ตาลออกไปก่อนนะครับแต่ในอาหารเนี่ยเดี๋ยว

00:02:19 → 00:02:21 จะพูดต่อในเรื่องของเครื่องปรุงเนาะว่า

00:02:21 → 00:02:23 มันอาจจะยังพอทานได้แต่ทานปริมาณเท่าไหร่

00:02:24 → 00:02:26 เนาะเพราะฉะนั้นอย่างแรกอยากผอมตัด

00:02:26 → 00:02:29 เครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำตาลออกไปก่อนนะ

00:02:29 → 00:02:32 ครับเนาะและถัดมานะครับต้องทำอะไรอีกต้อง

00:02:32 → 00:02:34 ลดแป้งถูกมยเพราะแป้งก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาล

00:02:35 → 00:02:38 ได้นะครับพอลดแป้งเสร็จปั๊บคุณหมอคะกิน

00:02:38 → 00:02:40 ข้าวน้อยมันก็ไม่อิ่มสิคะคนเราไม่ได้อิ่ม

00:02:40 → 00:02:42 จากการกินแป้งเยอะกินข้าวเยอะแต่อิ่มจาก

00:02:43 → 00:02:46 การที่กินโปรตีนเพียงพอมีคลิปอื่นๆที่หมอ

00:02:46 → 00:02:49 หนึ่งพูดเรื่องโปรตีนไว้ยาวมากๆเลยนะไปดู

00:02:49 → 00:02:51 ได้นะครับส่วนใครอยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปดู

00:02:51 → 00:02:53 บทที่ 3 อัปเดตไว้ให้แล้วด้วยเนาะแล้วก็

00:02:53 → 00:02:56 มีอีก 2 อันคือเรื่องของไขมันและใยอาหาร

00:02:56 → 00:03:00 โอเคมยทั้งหมดเนี้ยใครที่อยากเริ่มต้นล้น

00:03:00 → 00:03:01 น้ำหนักอย่าไปทำข้ออื่นก่อนอย่าเพิ่งไป

00:03:01 → 00:03:04 ออกกำลังกายหนักอย่าเพิ่งไปทำ If เด็ดขาด

00:03:04 → 00:03:07 ถ้าปรับสารอาหารไม่ถูกต้องโอเคมยปรับสาร

00:03:07 → 00:03:10 อาหารให้ถูกก่อนเอาใหม่นะ 1 งดน้ำตาลจาก

00:03:10 → 00:03:13 เครื่องดื่มและขนม 2 ลดปริมาณแป้งลงข้าว

00:03:13 → 00:03:17 เส้นขนมปังผักหัวผลไม้ลดปริมาณลงก่อนมื้อ

00:03:17 → 00:03:19 ไหนกินข้าวมื้อนั้นไม่กินผลไม้ไม่งั้นจะ

00:03:19 → 00:03:21 กลายเป็นคุณกินแป้งซ้ำซ้อนได้ปริมาณแป้ง

00:03:21 → 00:03:24 เยอะเกินไปถูกมยโปรตีนอันได้แก่เนื้อ

00:03:24 → 00:03:27 สัตว์นมไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้ต่างๆกินพวก

00:03:27 → 00:03:29 นี้ให้อิ่มแล้วคุณจะลดปริมาณแป้งลงได้

00:03:29 → 00:03:32 ร่างกายจะมีน้ำตาลในเลือดน้อยลงแล้วคุณก็

00:03:32 → 00:03:35 จะไม่มีน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันสุดท้ายร่าง

00:03:35 → 00:03:37 กายเอาไขมันมาใช้อีกด้วยนะครับส่วนเรื่อง

00:03:37 → 00:03:40 ไขมันกับยอาหารเดี๋ยวไว้จะพูดในคลิปอื่นๆ

00:03:40 → 00:03:42 แล้วะกันโอเคมยนะครับเนาะแค่คุณทำสเต็ป

00:03:42 → 00:03:44 แรกได้โดยเฉพาะการตัดน้ำตาลนะ 7 วันคุณจะ

00:03:44 → 00:03:46 เริ่มเห็นผลเลยและในสเต็ปที่ 2 กับสเต็ป

00:03:47 → 00:03:49 ที่ 3 นะครับคือเรื่องของการทำ If กับ

00:03:49 → 00:03:52 สเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการออกกำลังกายนะ

00:03:52 → 00:03:54 ปกติแล้วจริงๆใครเป็นนักเรียนหมอหนึ่งจะ

00:03:54 → 00:03:56 รู้ว่าเราออกกำลังกายแค่ 10-15 นาทีเราก็

00:03:56 → 00:03:58 ผอมแล้วนะไม่จำเป็นต้องออกเป็นชั่วโมงนะ

00:03:58 → 00:04:00 เพราะบางคนเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้นเยอะให้มา

00:04:00 → 00:04:02 นั่งออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมงมันทำ

00:04:02 → 00:04:04 ไม่ได้ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นถ้าคุณเน้นปรับ

00:04:04 → 00:04:05 สารอาหารได้ถูกต้องร่างกายเนี่ยจะสลับ

00:04:06 → 00:04:08 ระบบพลังงานจากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันถึง

00:04:08 → 00:04:10 ตอนนั้นคุณออกกำลังกายแค่ 10-15 นาทีคุณ

00:04:10 → 00:04:12 ก็ผอมแต่ที่ผ่านมาคุณออก 1 ชั่วโมงไม่ผอม

00:04:12 → 00:04:14 เพราะร่างกายไม่ได้ใช้ไขมันเลยร่างกายใช้

00:04:14 → 00:04:17 แต่น้ำตาลที่มันมีเกินมากกว่าปกติเห็นภาพ

00:04:17 → 00:04:19 เนาะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับอันนี้ใครที่

00:04:20 → 00:04:22 อยากไปดูเพิ่มเติมหมอหนึ่งเคยทำคลิปไว้นะ

00:04:22 → 00:04:24 ที่ขยายความพวกเกี่ยวกับอาหารไว้นะครับใน

00:04:24 → 00:04:26 เรื่องของสารอาหารก็ไปดูในคลิปที่เป็นกิน

00:04:26 → 00:04:28 แบบนี้รอมแน่นอนนะครับเข้าไปดูในช่อง

00:04:28 → 00:04:30 YouTube นะแล้วเปิดดูคลิปนี้นะคนดูตั้ง

00:04:30 → 00:04:33 หลายแสนวิวแล้วนะนะครับไปดูนะนะครับนะ

00:04:33 → 00:04:35 คลิปนี้ดีมากๆส่วนในเรื่อง If นะครับคน

00:04:35 → 00:04:37 ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักเนี่ยก็ไปดูบทที่

00:04:37 → 00:04:39 13 เพราะมีตัวอย่างให้ด้วยส่วนใครที่

00:04:39 → 00:04:41 เริ่มต้นอยากลดน้ำหนักด้วยตัวเองแล้วไม่

00:04:41 → 00:04:43 รู้ If คืออะไรอ่ะไปดูคลิปนี้นะครับเนาะ

00:04:43 → 00:04:46 ลดน้ำหนักแบบ If จบในคลิปเดียวนะครับแล้ว

00:04:46 → 00:04:48 ก็อีกเรื่องนึงคือเรื่องของสเต็ปที่ 3

00:04:48 → 00:04:51 คือเรื่องของการออกกำลังกายลดน้ำหนักนะ

00:04:51 → 00:04:53 อย่าเริ่มจากการวิ่งเด็ดขาดคุณต้องรู้ว่า

00:04:53 → 00:04:55 ลดน้ำหนักมีกี่แบบออกกำลังกายมีกี่แบบออก

00:04:55 → 00:04:58 แบบไหนได้อะไรนะครับแล้วคุณจะไม่เหนื่อย

00:04:58 → 00:05:01 ฟรีโอเคมยนะแต่ก่อนที่หลายหลายคนคิดว่า

00:05:01 → 00:05:02 ออกกำลังกายไม่เห็นผอมเลยเราไม่เก่งใช่

00:05:02 → 00:05:05 มั้ยไม่มีวินัยใช่มั้ยไม่ใช่แต่เพราะออก

00:05:05 → 00:05:07 ไม่ถูกหลักแค่นั้นเองนะครับเนาะก็ไปดูใน

00:05:07 → 00:05:09 คลิปนันนี้ที่อยู่ในช่อง YouTube ได้ไปดู

00:05:09 → 00:05:11 เพิ่มเติมเนาะไปนะครับซึ่งสำหรับใครที่

00:05:11 → 00:05:13 ฟังคลิปหมอหนึ่งไปเรื่อยๆแล้วรู้สึกว่า

00:05:13 → 00:05:15 เฮ้ยมีกำลังใจในการลดน้ำหนักอยากเริ่มต้น

00:05:15 → 00:05:17 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับก็

00:05:17 → 00:05:19 สามารถดูรายละเอียดวิธีการเข้ากลุ่มลดน้ำ

00:05:19 → 00:05:21 หนัก VIP ได้นะครับแอดไปที่ LINE แ

00:05:21 → 00:05:23 Healthy Hero นะแล้วก็แจ้งน้ำหนักส่วน

00:05:23 → 00:05:26 สูงโรคประจำตัวนะครับทีมงานของผมจะคอยให้

00:05:26 → 00:05:28 รายละเอียดสอบถามรายละเอียดกันก่อนว่าติด

00:05:28 → 00:05:30 ปัญหาอะไรในการลดน้ำหนักมาหรือเปล่าติด

00:05:30 → 00:05:32 ปัญหาตรงไหนอยากให้หมอหนึ่งช่วยอะไรนะ

00:05:32 → 00:05:34 ครับเนาะซึ่งทีมงานก็จะอธิบายวิธีราย

00:05:34 → 00:05:36 ละเอียดในการเรียนและวิธีเข้ากลุ่มให้นะ

00:05:36 → 00:05:38 ครับเนาะก็มาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:05:38 → 00:05:40 ชีวิตด้วยกันนะครับก็แอดไปที่ LINE @th

00:05:40 → 00:05:42 Hero นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ

00:05:42 → 00:05:44 ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม

00:05:44 → 00:05:46 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหม 1 นะ

00:05:46 → 00:05:48 ครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง

00:05:48 → 00:05:50 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ

00:05:50 → 00:05:51 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ

00:05:51 → 00:05:53 หม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ

00:05:53 → 00:05:55 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้

00:05:55 → 00:05:59 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ