00:00:00 → 00:00:02คราวนี้นะครับหลายคนก็ถามว่าคุณหมอคะเค้า
00:00:02 → 00:00:05ลดกันได้ยังไง 6 กก 10 กลในระยะเวลาสั้นๆ
00:00:05 → 00:00:07นะครับหมอหนึ่งก็ต้องบอกว่าทุกคนที่หมอ
00:00:07 → 00:00:08หนึ่งสอนแล้วเป็นนักเรียนของหมอ 1 ใน
00:00:08 → 00:00:10กลุ่ม VIP เนี่ยเราจะเริ่มจากสิ่งที่
00:00:10 → 00:00:13เรียกว่าพีระมิดความผอมอ่านะครับใครที่
00:00:13 → 00:00:15เพิ่งมาติดตามหมอ 1 เดี๋ยวหมอ 1 จะอธิบาย
00:00:15 → 00:00:17ให้ฟังคร่าวๆก่อนแล้วกันนะว่าพีระมิดความ
00:00:17 → 00:00:19ผอมคืออะไรนะครับก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจ
00:00:20 → 00:00:21ก่อนว่าการที่คุณอ้วนขึ้นมันไม่ได้เกิด
00:00:21 → 00:00:24จากการที่คุณกินของมันของทอดเยอะหรือว่า
00:00:24 → 00:00:26เกิดจากการที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายนะมีคน
00:00:26 → 00:00:28อีกเยอะมากๆที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่แต่
00:00:28 → 00:00:31ไม่อ้วนนั่นเป็นเพราะว่าหลักๆสำคัญที่สุด
00:00:31 → 00:00:33แล้วคือเรื่องของสารอาหารนะครับเนาะเพราะ
00:00:33 → 00:00:35ว่าร่างกายของคนเราเนี่ยมันมีระบบพลังงาน
00:00:35 → 00:00:37อยู่ 2 ระบบด้วยกันคือไม่ใช้น้ำตาลกับ
00:00:37 → 00:00:39แป้งเป็นหลักก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
00:00:39 → 00:00:41หมอหนึ่งพูดบ่อยมากๆเรื่องนี้เพราะว่ามัน
00:00:41 → 00:00:43สำคัญกับพื้นฐานการลดน้ำหนักนะครับเนาะ
00:00:43 → 00:00:46ซึ่งปกติแล้วร่างกายของคนเราถ้ามันมีน้ำ
00:00:46 → 00:00:48ตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะมันใช้ง่าย
00:00:48 → 00:00:50กว่านะครับไขมันจะใช้ยากกว่าคราวนี้เนี่ย
00:00:50 → 00:00:53บางคนเนี่ยติดน้ำตาลมากๆติดการกินแป้งมาก
00:00:53 → 00:00:54ๆแป้งเนี่ยมันก็ย่อยเป็นน้ำตาลได้เหมือน
00:00:54 → 00:00:57กันเนาะคราวนี้พอเราติดน้ำตาลกับแป้งมากๆ
00:00:57 → 00:00:59เนี่ยร่างกายเนี่ยพอย่อยเสร็จปั๊บมีน้ำ
00:00:59 → 00:01:01ตาลในกระแสเลือดเยอะคราวนี้ทำยังไงล่ะ
00:01:01 → 00:01:03ร่างกายบอกว่าใช้น้ำตาลไม่หมดแล้วน้ำตาล
00:01:03 → 00:01:05ก็เหลือในเลือดเยอะด้วยถ้าปล่อยไว้คุณก็
00:01:05 → 00:01:07จะเป็นเบาหวานดังนั้นร่างกายก็เลยเอาน้ำ
00:01:07 → 00:01:09ตาลเหล่านั้นเอ่ะไปเก็บมันเก็บในรูปน้ำ
00:01:09 → 00:01:11ตาลไม่ได้เนาะเค้าก็เลยเอาไปเก็บในรูป
00:01:11 → 00:01:13อื่นคือเก็บในรูปไขมันเพราะฉะนั้นมันไม่
00:01:13 → 00:01:15ได้ตรงไปตรงมาว่าเออกินของมันของทอดเลย
00:01:15 → 00:01:18อ้วนไม่ใช่นะนะครับแต่มันเกิดจากการที่
00:01:18 → 00:01:20คุณกินน้ำตาลเยอะเกินไปต่างหากโอเคมยนะ
00:01:20 → 00:01:22ครับเนาะเพราะฉะนั้นหลักๆหมอหนึ่งเลยพูด
00:01:22 → 00:01:24ในคลิปอื่นๆว่าถ้าคุณอยากนนน้ำหนักเนี่ย
00:01:24 → 00:01:27คุณต้องเริ่มจากการที่ลดพวกน้ำตาลก่อนถูก
00:01:27 → 00:01:30มยซึ่งอันที่ 1 เลยนะครับนะในพีรมิตความ
00:01:30 → 00:01:32ผอมเนี่ยก่อนที่เราจะไปดูพวกวิธีการสั่ง
00:01:32 → 00:01:34เครื่องดื่มเกี่ยวกับเรื่องของเครื่อง
00:01:34 → 00:01:37ปรุงต่างๆเกี่ยวกับเรื่องของการจัดเวลา
00:01:37 → 00:01:39การทานนะครับนะเราต้องรู้ตรงนี้ก่อนเนาะ
00:01:39 → 00:01:41นะครับข้อที่ 1 คือเรื่องของสารอาหารอ่า
00:01:41 → 00:01:46สารอาหารหรือพูดง่ายๆก็คือกินอะไรดีบางคน
00:01:46 → 00:01:49บอกว่าคุณหมอคะพูดซ้ำๆทุกคลิปไม่เหนื่อย
00:01:49 → 00:01:51หรอถ้าคุณไม่เหนื่อยฟังผมก็ไม่เหนื่อยพูด
00:01:51 → 00:01:54โอเคมยเพราะอะไรไม่อยากให้คุณโจดแต่อยาก
00:01:54 → 00:01:56ให้คุณฟังซ้ำๆแล้วณวันนึงคุณรู้สึกว่าเออ
00:01:56 → 00:01:59เฮ้ยลองเอาไปทำดูแล้วกันณวันใดก็แล้วแต่
00:01:59 → 00:02:01ที่คุณเอาไปลลงมือทำนะชีวิตคุณจะเปลี่ยน
00:02:01 → 00:02:03ไปเลยนะครับเนาะคราวนี้ในเรื่องสารอาหาร
00:02:03 → 00:02:05เนี่ยนะครับอันแรกที่หมอหนึ่งพูดเมื่อกี้
00:02:05 → 00:02:07ก็คือคุณต้องเข้าใจเรื่องน้ำตาลก่อนใคร
00:02:07 → 00:02:09อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะรู้ว่าผมพูด
00:02:09 → 00:02:11น้ำตาลเนี่ยตั้งแต่บทบทที่ 2 เลยนะเพราะ
00:02:11 → 00:02:14อะไรเพราะถ้าคุณอยากจะผอมคุณต้องตัด
00:02:14 → 00:02:16เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลตัดพวกขนมที่มีน้ำ
00:02:16 → 00:02:19ตาลออกไปก่อนนะครับแต่ในอาหารเนี่ยเดี๋ยว
00:02:19 → 00:02:21จะพูดต่อในเรื่องของเครื่องปรุงเนาะว่า
00:02:21 → 00:02:23มันอาจจะยังพอทานได้แต่ทานปริมาณเท่าไหร่
00:02:24 → 00:02:26เนาะเพราะฉะนั้นอย่างแรกอยากผอมตัด
00:02:26 → 00:02:29เครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำตาลออกไปก่อนนะ
00:02:29 → 00:02:32ครับเนาะและถัดมานะครับต้องทำอะไรอีกต้อง
00:02:32 → 00:02:34ลดแป้งถูกมยเพราะแป้งก็เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:02:35 → 00:02:38ได้นะครับพอลดแป้งเสร็จปั๊บคุณหมอคะกิน
00:02:38 → 00:02:40ข้าวน้อยมันก็ไม่อิ่มสิคะคนเราไม่ได้อิ่ม
00:02:40 → 00:02:42จากการกินแป้งเยอะกินข้าวเยอะแต่อิ่มจาก
00:02:43 → 00:02:46การที่กินโปรตีนเพียงพอมีคลิปอื่นๆที่หมอ
00:02:46 → 00:02:49หนึ่งพูดเรื่องโปรตีนไว้ยาวมากๆเลยนะไปดู
00:02:49 → 00:02:51ได้นะครับส่วนใครอยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปดู
00:02:51 → 00:02:53บทที่ 3 อัปเดตไว้ให้แล้วด้วยเนาะแล้วก็
00:02:53 → 00:02:56มีอีก 2 อันคือเรื่องของไขมันและใยอาหาร
00:02:56 → 00:03:00โอเคมยทั้งหมดเนี้ยใครที่อยากเริ่มต้นล้น
00:03:00 → 00:03:01น้ำหนักอย่าไปทำข้ออื่นก่อนอย่าเพิ่งไป
00:03:01 → 00:03:04ออกกำลังกายหนักอย่าเพิ่งไปทำ If เด็ดขาด
00:03:04 → 00:03:07ถ้าปรับสารอาหารไม่ถูกต้องโอเคมยปรับสาร
00:03:07 → 00:03:10อาหารให้ถูกก่อนเอาใหม่นะ 1 งดน้ำตาลจาก
00:03:10 → 00:03:13เครื่องดื่มและขนม 2 ลดปริมาณแป้งลงข้าว
00:03:13 → 00:03:17เส้นขนมปังผักหัวผลไม้ลดปริมาณลงก่อนมื้อ
00:03:17 → 00:03:19ไหนกินข้าวมื้อนั้นไม่กินผลไม้ไม่งั้นจะ
00:03:19 → 00:03:21กลายเป็นคุณกินแป้งซ้ำซ้อนได้ปริมาณแป้ง
00:03:21 → 00:03:24เยอะเกินไปถูกมยโปรตีนอันได้แก่เนื้อ
00:03:24 → 00:03:27สัตว์นมไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้ต่างๆกินพวก
00:03:27 → 00:03:29นี้ให้อิ่มแล้วคุณจะลดปริมาณแป้งลงได้
00:03:29 → 00:03:32ร่างกายจะมีน้ำตาลในเลือดน้อยลงแล้วคุณก็
00:03:32 → 00:03:35จะไม่มีน้ำตาลไปสะสมเป็นไขมันสุดท้ายร่าง
00:03:35 → 00:03:37กายเอาไขมันมาใช้อีกด้วยนะครับส่วนเรื่อง
00:03:37 → 00:03:40ไขมันกับยอาหารเดี๋ยวไว้จะพูดในคลิปอื่นๆ
00:03:40 → 00:03:42แล้วะกันโอเคมยนะครับเนาะแค่คุณทำสเต็ป
00:03:42 → 00:03:44แรกได้โดยเฉพาะการตัดน้ำตาลนะ 7 วันคุณจะ
00:03:44 → 00:03:46เริ่มเห็นผลเลยและในสเต็ปที่ 2 กับสเต็ป
00:03:47 → 00:03:49ที่ 3 นะครับคือเรื่องของการทำ If กับ
00:03:49 → 00:03:52สเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการออกกำลังกายนะ
00:03:52 → 00:03:54ปกติแล้วจริงๆใครเป็นนักเรียนหมอหนึ่งจะ
00:03:54 → 00:03:56รู้ว่าเราออกกำลังกายแค่ 10-15 นาทีเราก็
00:03:56 → 00:03:58ผอมแล้วนะไม่จำเป็นต้องออกเป็นชั่วโมงนะ
00:03:58 → 00:04:00เพราะบางคนเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้นเยอะให้มา
00:04:00 → 00:04:02นั่งออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมงมันทำ
00:04:02 → 00:04:04ไม่ได้ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นถ้าคุณเน้นปรับ
00:04:04 → 00:04:05สารอาหารได้ถูกต้องร่างกายเนี่ยจะสลับ
00:04:06 → 00:04:08ระบบพลังงานจากการใช้น้ำตาลไปใช้ไขมันถึง
00:04:08 → 00:04:10ตอนนั้นคุณออกกำลังกายแค่ 10-15 นาทีคุณ
00:04:10 → 00:04:12ก็ผอมแต่ที่ผ่านมาคุณออก 1 ชั่วโมงไม่ผอม
00:04:12 → 00:04:14เพราะร่างกายไม่ได้ใช้ไขมันเลยร่างกายใช้
00:04:14 → 00:04:17แต่น้ำตาลที่มันมีเกินมากกว่าปกติเห็นภาพ
00:04:17 → 00:04:19เนาะนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับอันนี้ใครที่
00:04:20 → 00:04:22อยากไปดูเพิ่มเติมหมอหนึ่งเคยทำคลิปไว้นะ
00:04:22 → 00:04:24ที่ขยายความพวกเกี่ยวกับอาหารไว้นะครับใน
00:04:24 → 00:04:26เรื่องของสารอาหารก็ไปดูในคลิปที่เป็นกิน
00:04:26 → 00:04:28แบบนี้รอมแน่นอนนะครับเข้าไปดูในช่อง
00:04:28 → 00:04:30YouTube นะแล้วเปิดดูคลิปนี้นะคนดูตั้ง
00:04:30 → 00:04:33หลายแสนวิวแล้วนะนะครับไปดูนะนะครับนะ
00:04:33 → 00:04:35คลิปนี้ดีมากๆส่วนในเรื่อง If นะครับคน
00:04:35 → 00:04:37ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักเนี่ยก็ไปดูบทที่
00:04:37 → 00:04:3913 เพราะมีตัวอย่างให้ด้วยส่วนใครที่
00:04:39 → 00:04:41เริ่มต้นอยากลดน้ำหนักด้วยตัวเองแล้วไม่
00:04:41 → 00:04:43รู้ If คืออะไรอ่ะไปดูคลิปนี้นะครับเนาะ
00:04:43 → 00:04:46ลดน้ำหนักแบบ If จบในคลิปเดียวนะครับแล้ว
00:04:46 → 00:04:48ก็อีกเรื่องนึงคือเรื่องของสเต็ปที่ 3
00:04:48 → 00:04:51คือเรื่องของการออกกำลังกายลดน้ำหนักนะ
00:04:51 → 00:04:53อย่าเริ่มจากการวิ่งเด็ดขาดคุณต้องรู้ว่า
00:04:53 → 00:04:55ลดน้ำหนักมีกี่แบบออกกำลังกายมีกี่แบบออก
00:04:55 → 00:04:58แบบไหนได้อะไรนะครับแล้วคุณจะไม่เหนื่อย
00:04:58 → 00:05:01ฟรีโอเคมยนะแต่ก่อนที่หลายหลายคนคิดว่า
00:05:01 → 00:05:02ออกกำลังกายไม่เห็นผอมเลยเราไม่เก่งใช่
00:05:02 → 00:05:05มั้ยไม่มีวินัยใช่มั้ยไม่ใช่แต่เพราะออก
00:05:05 → 00:05:07ไม่ถูกหลักแค่นั้นเองนะครับเนาะก็ไปดูใน
00:05:07 → 00:05:09คลิปนันนี้ที่อยู่ในช่อง YouTube ได้ไปดู
00:05:09 → 00:05:11เพิ่มเติมเนาะไปนะครับซึ่งสำหรับใครที่
00:05:11 → 00:05:13ฟังคลิปหมอหนึ่งไปเรื่อยๆแล้วรู้สึกว่า
00:05:13 → 00:05:15เฮ้ยมีกำลังใจในการลดน้ำหนักอยากเริ่มต้น
00:05:15 → 00:05:17ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับก็
00:05:17 → 00:05:19สามารถดูรายละเอียดวิธีการเข้ากลุ่มลดน้ำ
00:05:19 → 00:05:21หนัก VIP ได้นะครับแอดไปที่ LINE แ
00:05:21 → 00:05:23Healthy Hero นะแล้วก็แจ้งน้ำหนักส่วน
00:05:23 → 00:05:26สูงโรคประจำตัวนะครับทีมงานของผมจะคอยให้
00:05:26 → 00:05:28รายละเอียดสอบถามรายละเอียดกันก่อนว่าติด
00:05:28 → 00:05:30ปัญหาอะไรในการลดน้ำหนักมาหรือเปล่าติด
00:05:30 → 00:05:32ปัญหาตรงไหนอยากให้หมอหนึ่งช่วยอะไรนะ
00:05:32 → 00:05:34ครับเนาะซึ่งทีมงานก็จะอธิบายวิธีราย
00:05:34 → 00:05:36ละเอียดในการเรียนและวิธีเข้ากลุ่มให้นะ
00:05:36 → 00:05:38ครับเนาะก็มาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:05:38 → 00:05:40ชีวิตด้วยกันนะครับก็แอดไปที่ LINE @th
00:05:40 → 00:05:42Hero นะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:05:42 → 00:05:44ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:05:44 → 00:05:46เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหม 1 นะ
00:05:46 → 00:05:48ครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:05:48 → 00:05:50ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:05:50 → 00:05:51หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:05:51 → 00:05:53หม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:05:53 → 00:05:55หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:05:55 → 00:05:59เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ