00:00:00 → 00:00:03 วันนี้นะคะจะมีค่าบริหารสมองมาสาธิตนะคะ
00:00:04 → 00:00:07 นวดบริเวณขมับทั้ง 2 ข้างแล้วเราจะสลับ
00:00:07 → 00:00:09 อย่างนี้ไปเรื่อยๆก็ค่อยๆเพิ่มความเร็ว
00:00:09 → 00:00:12 ตอนสลับได้ค่ะก็สามารถเป็นกิจกรรมร่วมกัน
00:00:13 → 00:00:15 ในครอบครัวเพื่อสร้างความเพลิดเพลินความ
00:00:15 → 00:00:25 สนุกสนานในครอบครัวได้ด้วยเช่นเดียวกัน
00:00:25 → 00:00:27 [เพลง]
00:00:27 → 00:00:32 ค่ะสวัสดีค่ะพบกันอีกแล้วนะคะในรายการสูง
00:00:32 → 00:00:35 วัยไร้เทียมทานรายการสุขภาพเพื่อผู้สูง
00:00:35 → 00:00:38 วัยที่ดูกันได้ทุกวัยในครอบครัวค่ะวันนี้
00:00:38 → 00:00:42 นะคะหมอมีเทคนิคดีๆจะมานำเสนอเกี่ยวกับ
00:00:42 → 00:00:45 การดูแลตนเองให้ห่างไกลสมองเสื่อมจะมี
00:00:45 → 00:00:49 เทคนิคอะไรบ้างมารับฟังไปพร้อมกันเลย
00:00:49 → 00:00:52 [เพลง]
00:00:52 → 00:00:56 ค่ะอย่างแรกนะคะแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำ
00:00:56 → 00:01:00 เสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ค่ะ
00:01:00 → 00:01:03 อย่างที่ 2 นะคะเอ่อรับประทานอาหารที่มี
00:01:03 → 00:01:07 ประโยชน์ค่ะอย่างที่ 3 นะคะหลีกเลี่ยง
00:01:07 → 00:01:11 บุหรี่และแอลกอฮอล์ค่ะอย่างที่ 4 นะคะแนะ
00:01:11 → 00:01:14 นำให้เข้าสังคมมีปฏิสัมพันธ์กับคนในสังคม
00:01:14 → 00:01:17 บ่อยๆค่ะออกไปเจอเพื่อนออกไปเจอลูกหลาน
00:01:17 → 00:01:21 กันบ่อยๆค่ะอย่างที่ 5 นะคะควบคุมน้ำหนัก
00:01:21 → 00:01:24 ไม่ให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินค่ะอย่างที่ 6
00:01:24 → 00:01:28 นะคะดูแลโรคประจำตัวให้ดีโดยเฉพาะโรคความ
00:01:28 → 00:01:32 ดันโลหิตสูงเบาหวานและไขมันในเลือดสูงค่ะ
00:01:32 → 00:01:35 อย่างที่ 7 นะคะหากใครมีภาวะเบื่อหน่าย
00:01:35 → 00:01:38 ซึมเศร้าแนะนำให้พบแพทย์เพื่อรับประทานยา
00:01:38 → 00:01:41 ค่ะอย่างที่ 8 นะคะหากใครมีปัญหาเรื่อง
00:01:41 → 00:01:44 ของการได้ยินแนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจ
00:01:44 → 00:01:46 รักษาและการใส่เครื่องช่วยฟังอย่างเหมาะ
00:01:46 → 00:01:50 สมค่ะและอย่างสุดท้ายนะคะแนะนำให้มีการ
00:01:50 → 00:01:53 ฝึกสมองและมีกิจกรรมในการกระตุ้นสมอง
00:01:53 → 00:01:56 อย่างสม่ำเสมอค่ะแต่ทุกท่านเคยสงสัยมั้ย
00:01:56 → 00:01:59 คะว่าเราจะฝึกสมองแล้วก็มีกิจกรรมกระตุ้น
00:01:59 → 00:02:02 สมองกันยังไงบ้างวันนี้นะคะหมอมีแขกรับ
00:02:02 → 00:02:06 เชิญพิเศษค่ะเป็นนักจิตวิทยาคลินิก
00:02:06 → 00:02:09 นิราวัลฟองโหยนักจิตวิทยาประจำโรงพยาบาล
00:02:09 → 00:02:13 จุฬาภรณ์จะมาร่วมพูดคุยให้ความรู้เกี่ยว
00:02:13 → 00:02:16 กับวิธีการกระตุ้นสมองกันค่ะสวัสดีค่ะค่ะ
00:02:16 → 00:02:21 สวัสดีค่ะก็สำหรับวันนี้นะคะก็จะมีในส่วน
00:02:21 → 00:02:25 ของท่าบริหารสมองนะคะมาสาธิตนะคะซึ่งใน
00:02:25 → 00:02:28 ส่วนของการบริหารสมองนะคะก็จะเป็นการ
00:02:28 → 00:02:32 บริหารร่างกายที่ควบคุมโดยสมองนะคะซึ่งก็
00:02:32 → 00:02:35 จะมีการเชื่อมโยงประสาทกันของสมองทั้ง 2
00:02:35 → 00:02:37 ซีกนะคะเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมี
00:02:37 → 00:02:41 ประสิทธิภาพแล้วก็เกิดความสมดุลนะคะโดย
00:02:41 → 00:02:44 ท่าที่จะมาบริหารสมองในวันนี้นะคะก็จะ
00:02:44 → 00:02:46 เป็นในส่วนของที่กรมกิจการผู้สูงอายุแนะ
00:02:46 → 00:02:51 นำนะคะแล้วก็ตรงนี้นะคะเราสามารถบริหาร
00:02:51 → 00:02:54 สมองได้ในทุกสถานที่เลยโดยไม่จำเป็นต้อง
00:02:54 → 00:02:57 ใช้อุปกรณ์ใดๆนะคะแล้วก็เป็นท่าง่ายๆที่
00:02:57 → 00:03:01 สามารถทำตามกันได้เลยนะคะเดี๋ยวเริ่มจาก
00:03:01 → 00:03:06 ท่าแรกค่ะจะเป็นท่าบริหารปุ่มสมองค่ะท่า
00:03:06 → 00:03:09 นี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตนะ
00:03:09 → 00:03:11 คะที่จะทำให้ไปเลี้ยงสมองได้ดียิ่งขึ้น
00:03:11 → 00:03:15 ค่ะโดยเราจะเริ่มจากเอามือขวานะคะมานวด
00:03:15 → 00:03:19 บริเวณไหปลาร้าด้านซ้ายนะคะเราจะนวด
00:03:19 → 00:03:22 ประมาณ 30 วินาที
00:03:22 → 00:03:27 ค่ะหลังจากนั้นก็สลับนะคะเอามือซ้ายซ้าย
00:03:27 → 00:03:29 นวดไปลาร้าด้าน
00:03:29 → 00:03:33 ขวาค่ะอีกประมาณ 30 วินาทีเช่นเดียวกัน
00:03:33 → 00:03:37 ค่ะส่วนในท่าที่ 2 นะคะจะเป็นท่าบริหาร
00:03:37 → 00:03:41 ปุ่มขมับท่านี้ก็จะช่วยในเรื่องของการทำ
00:03:41 → 00:03:44 งานของสมองให้สมดุลการทั้ง 2 ซีกซีกซ้าย
00:03:44 → 00:03:48 และซีกขวานะคะก็เราสามารถนวดบริเวณขมับ
00:03:48 → 00:03:52 ทั้ง 2 ข้างนะคะพร้อมกันเป็นเวลาประมาณ 30
00:03:52 → 00:03:56 วินาทีได้เลย
00:03:56 → 00:04:01 ค่ะท่าต่อมานะคะจะเป็นท่าที่ชื่อว่าจีบแอ
00:04:01 → 00:04:05 ค่ะท่านี้จะช่วยในเรื่องของการทำงานที่
00:04:05 → 00:04:08 ประสานกันระหว่างมือแล้วก็สายตาเดี๋ยวเรา
00:04:08 → 00:04:12 ทำไปพร้อมๆกันเลยนะคะโดยเราจะยกมือขวา
00:04:12 → 00:04:16 ขึ้นมาเป็นท่าจีบนะคะแล้วก็มือซ้ายเป็น
00:04:16 → 00:04:21 ท่ารูปตัวแอนะคะค่ะหลังจากนั้นให้สลับค่ะ
00:04:21 → 00:04:25 มือซ้ายเป็นจีบมือขวาเป็นแอแนะคะแล้วเรา
00:04:25 → 00:04:28 จะสลับอย่างนี้ไปเรื่อยๆนะคะประมาณ 10
00:04:28 → 00:04:32 ครั้งแรกๆอาจจะยากนิดนึงใช้เวลาเยอะหน่อย
00:04:32 → 00:04:36 ก็ไม่เป็นไรนะคะเดี๋ยวพอคล่องขึ้นก็ค่อย
00:04:36 → 00:04:40 สลับให้เร็วขึ้นได้ค่ะท่าต่อไปนะคะจะเป็น
00:04:40 → 00:04:44 ท่าโป้งก้อยค่ะท่านี้เนี่ยจะช่วยในเรื่อง
00:04:44 → 00:04:49 ของสมาธินะคะอ่าเริ่มจากมือขวายกเป็นชู
00:04:49 → 00:04:52 นิ้วโป้งค่ะมือซ้ายชูนิ้วก้อยนะ
00:04:52 → 00:04:57 คะหลังจากนั้นสลับค่ะ
00:04:57 → 00:05:00 ค่ะเราจะสลับอย่างนี้เรื่อยๆประมาณ 10
00:05:01 → 00:05:04 ครั้งนะคะถ้าคล่องแล้วก็ค่อยๆเพิ่มความ
00:05:04 → 00:05:07 เร็วในการสลับได้
00:05:07 → 00:05:12 ค่ะท่าต่อไปนะคะเพเป็นเป็นท่าแตะหูนะคะ
00:05:12 → 00:05:15 โดยท่านี้นะคะจะช่วยในเรื่องของการ
00:05:15 → 00:05:18 กระตุ้นสมองในส่วนของการคิดคำนวณแล้วก็
00:05:18 → 00:05:22 การกะระยะโดยเราจะเริ่มจากมือขวานะคะอ้อม
00:05:22 → 00:05:25 ด้านล่างไปแตะหูซ้ายค่ะแล้วเอามือซ้าย
00:05:25 → 00:05:28 อ้อมด้านบนมาแตะหูขวา
00:05:28 → 00:05:31 ค่ะหลังจากนั้นให้สลับนะ
00:05:31 → 00:05:37 คะอ่าสลับไปเรื่อยๆนะคะประมาณ 10 ครั้ง
00:05:37 → 00:05:41 นะสำหรับท่าต่อไปนะคะก็จะมีความซับซ้อน
00:05:41 → 00:05:44 เยอะขึ้นหน่อยแต่ว่าเชื่อว่าถ้าเราทำไป
00:05:44 → 00:05:47 พร้อมๆกันก็จะทำได้ค่ะท่านี้เรียกว่าท่า
00:05:47 → 00:05:52 นับ 1-10 นะคะจะเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นใน
00:05:52 → 00:05:54 เรื่องของการทำงานของสมองทั้ง 2 ข้างให้
00:05:54 → 00:05:56 สมดุลกันแล้วก็ช่วยในเรื่องของกระตุ้น
00:05:56 → 00:06:00 ความจำด้วยโดยเราจะเริ่มจากมือขวาชูเป็น
00:06:00 → 00:06:05 เลข 1 ค่ะแล้วก็มือซ้ายนะคะชี้ไปที่เลข 1
00:06:05 → 00:06:07 ในแนวขนานกับพื้น
00:06:07 → 00:06:11 ค่ะหลังจากนั้นให้สลับนะคะโดยมือซ้ายชู
00:06:11 → 00:06:13 เลข 2 แล้วมือขวาชี้
00:06:14 → 00:06:19 ค่ะอ่าสลับนะคะมือซ้ายชูเลข 3 แล้วมือขวา
00:06:19 → 00:06:24 ชี้เราจะทำอย่างนี้นะคะไปเรื่อยๆจนครบ 10
00:06:24 → 00:06:26 เดี๋ยวเรามาทำไปพร้อมๆกันนะ
00:06:26 → 00:06:29 คะ 4
00:06:29 → 00:06:32 ค่ะ 5
00:06:32 → 00:06:35 ค่ะ 6
00:06:35 → 00:06:38 ค่ะ 7
00:06:38 → 00:06:40 ค่ะ 8
00:06:40 → 00:06:43 ค่ะ 9
00:06:43 → 00:06:47 ค่ะแล้วก็ 10 นะคะท่านี้จะมีความซับซ้อน
00:06:47 → 00:06:51 นิดนึงไม่ต้องกังวลนะคะค่อยๆทำไปถ้าหากทำ
00:06:51 → 00:06:55 คล่องก็ค่อยๆเพิ่มความเร็วตอนสลับได้ค่ะ
00:06:55 → 00:06:58 ส่วนท่าสุดท้ายนะคะจะเป็นท่าที่ช่วยใน
00:06:58 → 00:07:01 เรื่องของการผ่อนคลายทำให้เกิดสมาธิแล้ว
00:07:01 → 00:07:05 ก็สตินะคะโดยเราจะใช้มือทั้ง 2 ข้าง
00:07:05 → 00:07:09 ค่ะประกบเข้าหากันเป็นรูปดอกบัวตูมอย่าง
00:07:09 → 00:07:14 นี้นะคะแล้วค่อยๆขยับมือเข้าออกช้าๆให้
00:07:14 → 00:07:18 นิ้วทุกนิ้วสัมผัสโดนกันนะคะอันนี้จะทำ
00:07:18 → 00:07:23 ควบคู่ไปกับการหายใจเข้าออกลึกๆนะคะอ่าทำ
00:07:23 → 00:07:27 อย่างี้ประมาณ 5 นาทีก็จะช่วยในเรื่องของ
00:07:27 → 00:07:31 เ่อให้สมองเราผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้นค่ะ
00:07:31 → 00:07:34 การบริหารสมองในท่าต่างๆเหล่าเนี้ยค่ะเรา
00:07:34 → 00:07:37 ต้องรอให้อายุมากเลยมั้ยคะถึงค่อยเริ่มทำ
00:07:37 → 00:07:40 ก็ไม่จำเป็นนะคะก็ในส่วนของท่าพวกนี้จริง
00:07:40 → 00:07:43 ๆก็สามารถเริ่มทำได้ทุกเพศทุกวัยนะคะแล้ว
00:07:43 → 00:07:46 ก็จริงๆถ้าเกิดในบ้านของผู้สูงอายุอ่ะค่ะ
00:07:46 → 00:07:49 มีลูกๆหลานๆหรือผู้ดูแลก็สามารถเป็น
00:07:49 → 00:07:51 กิจกรรมร่วมกันในครอบครัวเพื่อสร้างความ
00:07:51 → 00:07:54 เพลิดเพลินความสนุกสนานในครอบครัวได้ด้วย
00:07:54 → 00:07:57 เช่นเดียวกันค่ะแล้วถ้าเกิดว่าฝึกแล้วอ่ะ
00:07:57 → 00:07:59 ค่ะแต่ว่าทำยังไงก็ทำไม่ได้สักทีอ่ะค่ะ
00:07:59 → 00:08:02 น้องกิ่งมีคำแนะนำยังไงบ้างคะในการฝึกท่า
00:08:02 → 00:08:06 บริหารสมองเหล่านี้ค่ะก็ให้เริ่มจากท่า
00:08:06 → 00:08:10 ง่ายๆที่พอทำได้ก่อนนะคะแรกๆก็อาจจะช้า
00:08:10 → 00:08:13 สักหน่อยนึงแต่ว่าถ้าเราฝึกบ่อยๆนะคะมัน
00:08:13 → 00:08:16 จะค่อยๆชินค่ะแล้วก็ค่อยๆทำได้เยอะขึ้น
00:08:16 → 00:08:19 หลังจากนั้นพอทำได้เราก็ค่อยท้าทายตัวเอง
00:08:19 → 00:08:22 ในการเอ่อเพิ่มในท่ายากๆเข้าไปเพิ่มขึ้น
00:08:22 → 00:08:25 ค่ะต้องขอขอบคุณน้องกิ่งมากๆเลยนะคะที่
00:08:25 → 00:08:28 วันนี้มาสอนเทคนิคในการบริหารสมอง 7 ท่า
00:08:28 → 00:08:31 ง่ายๆที่สามารถทำกันได้ทุกเพศทุกวัยใน
00:08:31 → 00:08:35 ครอบครัวค่ะใครที่ชอบสาระดีๆแบบนี้ติดตาม
00:08:35 → 00:08:39 ชมกันได้เลยค่ะใน YouTube C จุฬาภรณ์
00:08:39 → 00:08:41 Channel เราจะมีเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับ
00:08:41 → 00:08:44 ผู้สูงวัยมานำเสนอเป็นประจำค่ะเพราะ
00:08:44 → 00:08:47 สุขภาพดีไม่มีวันเกษียณสำหรับวันนี้เรา 2
00:08:47 → 00:08:49 คนต้องลาไปก่อนสวัสดี
00:08:49 → 00:08:59 [เพลง]