00:00:00 → 00:00:03 ขอเพียงท่านทำ 5 เทคนิคนี้ครับท่านอาจจะ

00:00:03 → 00:00:07 สามารถลดห่วงยางรอบเอวได้ถึง 5 นิ้วภายใน

00:00:07 → 00:00:10 1 เดือนครับ

00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นบล็อก

00:00:17 → 00:00:19 ประทับ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:19 → 00:00:22 สนุกและมีสาระครับ

00:00:22 → 00:00:26 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคลดห่วง

00:00:26 → 00:00:30 ยางรอบเซลล์ครับเพียงท่านทำ 5 เทคนิคนี้

00:00:30 → 00:00:33 ครับท่านอาจจะสามารถลดห่วงยางรอบเอวได้

00:00:33 → 00:00:36 ถึง 5 นิ้วภายใน 1 เดือนครับว่าอะไรครับ

00:00:36 → 00:00:38 อยู่ในกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด

00:00:38 → 00:00:41 กระดิ่งขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต

00:00:41 → 00:00:45 สรุปครับ 5 เทคนิคที่จะทำให้ห่วงยางรอบ

00:00:45 → 00:00:48 เอวของท่านสามารถลดลงไปถึง 5 นิ้วได้นะ

00:00:48 → 00:00:51 ครับภายใน 1 เดือนเลยครับยิ่งท่านอ้วนมาก

00:00:51 → 00:00:54 ๆนะครับโอกาสเป็นไปได้เนี่ยสูงมากๆนะครับ

00:00:54 → 00:00:58 คนยิ่งถ้วนยิ่งลดง่ายนะครับคนผอมเนี่ยจะ

00:00:58 → 00:01:00 ลดยากนิดนึงแต่ต้องบอกนะว่าหตัวอย่างรอบ

00:01:00 → 00:01:03 เอวเนี่ยจะไม่เรียกว่าคุณจะอ้วนหรือผอมนะ

00:01:03 → 00:01:06 คนผอมก็มีห่วงยางรอบเอวได้ถ้าท่านไม่รู้

00:01:06 → 00:01:09 จักการทานที่ถูกวิธีและการออกกำลังกายที่

00:01:09 → 00:01:12 ถูกต้องนั่นเองครับอันดับแรกครับแนะนำให้

00:01:12 → 00:01:15 เลือกการคุมน้ำหนักแบบ low ข่าบ Diet

00:01:15 → 00:01:19 หรือการทานแป้งต่ำนะครับแทนที่ไปลดน้ำ

00:01:19 → 00:01:22 หนักแบบ low Fat Diet ก็ต้องบอกนี่ว่า

00:01:22 → 00:01:23 จะเป็น low ขาด Diet หรือ low Fat Diet

00:01:23 → 00:01:25 เนี่ยมันก็ไม่ได้เลวร้ายทั้งคู่มันก็ดี

00:01:25 → 00:01:27 ทั้งนั้นแหละดีต่อสุขภาพแต่มันมีวิจัย

00:01:27 → 00:01:30 ครับว่า low carb Diet น่ะทำได้ง่าย

00:01:30 → 00:01:34 กว่าลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าโยโย่น้อยกว่า

00:01:34 → 00:01:36 คือมันเป็นหนทางที่ง่ายกว่าไงผมเลยแนะนำ

00:01:36 → 00:01:39 นะครับแล้วต้องบอกนี้คนไทยเนี่ยฮะทานแป้ง

00:01:39 → 00:01:42 กับน้ำตาลเยอะมากนะครับน้ำตาลนะคะปกติวัน

00:01:42 → 00:01:45 หนึ่งแนะนำไม่เกิน 6 ช้อนชาอ่าคนไทยทานไป

00:01:45 → 00:01:48 26 ช้อนชาต่อวันครับโอ้โหคุณพระมันโหด

00:01:48 → 00:01:50 ร้ายมากๆนะครับซึ่งจะทำให้เสียงเบาหวาน

00:01:50 → 00:01:53 มากๆเมื่อไหร่ท่านทานน้ำตาลสูงมากๆ[\h__\h]

00:01:53 → 00:01:56 สูงมากๆนะครับอินซูลินจะหลังมากอินซูลิน

00:01:56 → 00:01:59 หลังมากจะนำพลังงานที่ทั้งกินทั้งหมดไป

00:01:59 → 00:02:02 เป็นห่วงอีกรอบนิ้วขับแบบนี้ครับออกกำลัง

00:02:02 → 00:02:05 กายเท่าไหร่ก็ไม่มีวันเอาห่วงยางรอบเอว

00:02:05 → 00:02:09 ของท่านออกไปได้แน่นอนครับมาต่อกันข้อที่

00:02:09 → 00:02:12 2 ครับข้อที่ 2 ก็คือการทำ intermittent

00:02:12 → 00:02:13 fasting ครับการทำ intermittent fasting

00:02:13 → 00:02:16 มีช่วงหยุดทานอาหารมากกว่า 12 ชั่วโมง

00:02:16 → 00:02:19 ขึ้นไปแบบนี้จะทำให้ร่างกายของท่านนั้น

00:02:19 → 00:02:22 เผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานได้ซึ่งไขมัน

00:02:22 → 00:02:25 พรุ่งนี้ครับเผาผลาญจากจะเขาเรียกว่าการ

00:02:25 → 00:02:29 ออกกำลังกายแบบปกตินะครับหรือว่าการจัด

00:02:29 → 00:02:32 การเขาเรียกว่าเดินแบบปกติไม่ค่อยเผาแต่

00:02:32 → 00:02:34 ถ้าเกิดท่านทำ intermittent fasting มัน

00:02:34 → 00:02:37 จะเผาให้นะครับซึ่งห่วงยางรอบเอวเนี่ย

00:02:37 → 00:02:39 แหละครับที่ลดยากที่สุดและอินเตอร์ไม่

00:02:39 → 00:02:42 เป็นฟาสติ้งช่วยท่านได้ครับมาต่อกันที่

00:02:42 → 00:02:45 ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือห้ามออกกำลังกาย

00:02:45 → 00:02:48 ทุกวันครับอันนี้สำคัญมากๆบางคนเนี่ยตั้ง

00:02:48 → 00:02:50 ใจมากร่างกายทุกวันแล้วก็หนักมากกว่า 1

00:02:50 → 00:02:52 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงแบบนี้ร่างกายไม่ได้พัก

00:02:52 → 00:02:54 ครับกล้ามเนื้อสลายหมดเมื่อไหร่กล้าม

00:02:54 → 00:02:57 เนื้อสลายครับการเนื้อเรารีบนะครับด้าน

00:02:57 → 00:03:00 เนื้อเนี่ยเท่ากับเตาเผาไขมั่นมีก้อน

00:03:00 → 00:03:03 เนื้อเล็กเตาเผาบ้านน้อยการตัวใหญ่เต่า

00:03:03 → 00:03:06 ใหญ่นะครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่มีเวลาพัก

00:03:06 → 00:03:08 ผ่อนให้กล้ามเนื้อมันฟื้นตัวเลยนะฮะเอา

00:03:08 → 00:03:11 แต่ออกกำลังกายเยอะๆแบบนี้แย่เลยไม่มีเตา

00:03:11 → 00:03:14 เผาเตาเผาทั้งหมดก็ไขมันรอบเอวนะครับตัว

00:03:14 → 00:03:17 อยู่เขียวเล็กๆแห้งๆนะครับแล้วก็มีไขมัน

00:03:17 → 00:03:20 ย้วยที่เอวนะครับตั้งใจแต่ไปผิดทางนั่น

00:03:20 → 00:03:23 แหละครับมันต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็

00:03:23 → 00:03:26 คือการทานโปรตีนเนี่ยถูกต้องครับโปรตีน

00:03:26 → 00:03:28 ที่ถูกต้องคืออะไรก็คือโปรตีนที่มาจาก

00:03:28 → 00:03:31 ธรรมชาติและมีปริมาณที่เหมาะสมไม่มากไป

00:03:31 → 00:03:33 ไม่น้อยไปนะครับอย่างน้อยเนี่ยมือหนึ่ง

00:03:33 → 00:03:36 เนี่ยผมแนะนำให้ได้ 1 ฝ่ามือของท่านเลยนะ

00:03:36 → 00:03:39 ครับแล้วก็หนาประมาณเท่านี้อย่างน้อยนะ

00:03:39 → 00:03:42 ถึงจะผ่อนนะครับถ้าเกิดน้อยไปกว่านี้ส่วน

00:03:42 → 00:03:45 ใหญ่ไม่พอนะครับและโปรตีนที่แนะนำควรเป็น

00:03:45 → 00:03:48 โปรตีนจากธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ด

00:03:48 → 00:03:51 เป็ดไก่นะครับโดยเฉพาะปลาหรืออาหารทะเล

00:03:51 → 00:03:53 เนี่ยผมแนะนำมากๆครับถือว่าเป็นโปรตีน

00:03:53 → 00:03:56 ชั้นดีมากๆมีปริมาณโปรตีนเทียบกับปริมาณ

00:03:56 → 00:03:59 เนื้อเนี่ยที่เข้มข้นมากๆนะครับก็ถือว่า

00:03:59 → 00:04:02 ยอดเยี่ยมมากเนื้อหาส่วนควบเวย์โปรตีน

00:04:02 → 00:04:04 หรืออะไรเนี่ยอาจจะทานได้แต่ผมว่าเอาไว้

00:04:04 → 00:04:07 หลังๆนะครับเอาไว้หลังๆถ้าเราทานจาก

00:04:07 → 00:04:10 ธรรมชาติได้จะดีกว่าจะทำให้เราได้สาร

00:04:10 → 00:04:13 อาหารแล้วก็จะได้เขาเรียกว่าวิตามินจาก

00:04:13 → 00:04:16 ธรรมชาติอย่างยอดเยี่ยมครับแล้วมันออกมัน

00:04:16 → 00:04:18 เข้าสุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือ

00:04:18 → 00:04:21 การทานผักอย่างถูกต้องครับต้องบอกแค่ว่า

00:04:21 → 00:04:25 ท่านทานผักเยอะแต่ทานผักผิดเนี่ยไม่ได้นะ

00:04:25 → 00:04:29 ครับทานผักเยอะแต่ทานผักผิดก็อ้วนครับ

00:04:29 → 00:04:33 เพราะว่าอะไรเพราะว่าผักมีอยู่ 2 แบบคือ

00:04:33 → 00:04:36 ผักที่มีแป้งเยอะกับผักที่มีแป้งน้อยนะ

00:04:36 → 00:04:39 ครับที่มีแป้งน้อยส่วนใหญ่เกิดบนดินนะ

00:04:39 → 00:04:42 ครับซึ่งจะเป็นผักใบเขียวต่างๆนะครับแบบ

00:04:42 → 00:04:45 นี้กินเท่าไหร่เท่ากันแต่ถ้าผักที่อยู่

00:04:45 → 00:04:48 ใต้ดินนะครับผักพวกนี้มีแป้งเยอะไม่ว่าจะ

00:04:48 → 00:04:50 เป็นเผือกไม่ว่าจะเป็นมันไม่ว่าจะเป็น

00:04:50 → 00:04:54 แห้วมันแกวไม่ว่าจะเป็นแครอทนะครับไม่ว่า

00:04:54 → 00:04:58 จะเป็นข้าวโพดเลยพวกนี้นะฮะนะครับก็กลุ่ม

00:04:58 → 00:05:01 พรุ่งนี้นะฮะก็มัดมีแป้งเยอะเพราะฉะนั้น

00:05:01 → 00:05:03 ต้องระมัดระวังคือทานใบเหมือนทางน้ำต่างๆ

00:05:03 → 00:05:06 นะฮะถ้าทานเยอะไปยิ่งผ่านยิ่งถ้วนนั่นเอง

00:05:06 → 00:05:10 ครับแล้วนี่ก็คือ 5 เช็คนะครับที่จะทำให้

00:05:10 → 00:05:13 รอบเอวของท่านเนี่ยอาจจะลดได้ถึง 5 นิ้ว

00:05:13 → 00:05:16 ภายใน 1 เดือนเองครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:05:16 → 00:05:17 like กด Share กด Subscribe และตัวเป็น

00:05:17 → 00:05:20 ก้อนนะครับบ๊ายบาย

00:05:20 → 00:05:24 ช่วงวิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสีย

00:05:24 → 00:05:28 เท่าเราสามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็ว

00:05:28 → 00:05:32 คัดกรองผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วย

00:05:32 → 00:05:35 ให้ผู้ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็ว

00:05:35 → 00:05:39 ขึ้นช่วยลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลด

00:05:39 → 00:05:43 การสูญเสียชีวิตได้

00:05:43 → 00:05:46 และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา

00:05:46 → 00:05:49 สามารถปรึกษาเรื่องทวิตได้ทันทีเลยค่ะได้

00:05:49 → 00:05:52 คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหนต้องทำ

00:05:52 → 00:05:56 ยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอได้ทุก

00:05:56 → 00:05:59 ที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนใกล้หมอค่ะแค่

00:05:59 → 00:06:03 โหลด App Doctor aiiz ลงทะเบียนเลือก

00:06:03 → 00:06:06 ให้คำปรึกษาเครดิตฟรีเลือกแพทย์เริ่มคุย

00:06:06 → 00:06:08 กับคุณหมอได้เลยค่ะ

00:06:08 → 00:06:12 นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟ้าเลย์เพื่อ

00:06:12 → 00:06:15 ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอรรถใน

00:06:15 → 00:06:20 โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม

00:06:20 → 00:06:20 โอกาส

00:06:20 → 00:06:24 ผู้รอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสาในมือ

00:06:24 → 00:06:27 คุณกว่า 400 ชีวิต

00:06:27 → 00:06:31 เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโควิชในครั้งนี้ไป

00:06:31 → 00:06:35 ด้วยกันนะ