00:00:00 → 00:00:03 มีแอโรบินะคะคือการใช้ออกซิเจนอย่างเช่น

00:00:03 → 00:00:06 วิ่งเช่นอ่าให้หัวใจได้เต้นถูกต้องนะคะ

00:00:06 → 00:00:09 แต่ว่าถ้าวิ่งเก็ต้องดูว่า้าน้ำหนักตัว

00:00:09 → 00:00:10 เนี่ยก็อาจจะทำให้มีปัญหาเรื่องของข้อได้

00:00:10 → 00:00:12 ถ้าน้ำหนักตัวมากๆก็อาจจะต้องเปลี่ยนเป็น

00:00:12 → 00:00:16 จักรยานนะคะหรือว่ายน้ำนะคะอย่างน้อย

00:00:16 → 00:00:19 เนี่ยก็จะต้องเไม่ต่ำกว่าประมาณ 3-5 วัน

00:00:19 → 00:00:21 ต่ออาทิตย์นะคะแล้วก็ให้จำไว้ว่าต้องออก

00:00:21 → 00:00:24 กำลังกายไม่ต่ำกว่า 40 นาทีถึงจะเริ่มมี

00:00:24 → 00:00:28 การเบิร์นเอาไขมันออกมาใช้นะคะถึงจะได้ผล

00:00:28 → 00:00:30 เอาล่ะค่ะแต่ว่าที่สำคัญคือห้ามหนักเกิน

00:00:30 → 00:00:32 ไปห้ามหนักเกินไปใช่เพราะถ้าหนักเกินไปใน

00:00:32 → 00:00:35 ร่างกายจะมีการอักเสบอีกแบบนึงอพออักเสบ

00:00:35 → 00:00:37 มันก็ไปอ้วนไปส่งผลอย่างอื่นอีกใช่ถูก

00:00:37 → 00:00:39 ต้องค่ะค่ะเอาล่ะค่ะคุณผู้ชมนคิดว่าคุณ

00:00:39 → 00:00:41 ผู้ชมคงจะได้รับสาระและความรู้ในส่วนของ

00:00:41 → 00:00:43 การทำ Ultra wellness นะคะหรือว่าการ

00:00:43 → 00:00:46 รักษาดูแลตัวเองนะคะเพื่อให้ลดความอ้วนนะ

00:00:46 → 00:00:49 คะซึ่งมีหลากหลายวิธีค่ะแต่ว่าวิธีที่

00:00:49 → 00:00:51 สำคัญที่สุดนั่นก็คือคุณต้องสังเกตร่าง

00:00:51 → 00:00:53 กายก่อนแล้วก็เพราะว่าความอ้วนเนี่ยมัน

00:00:53 → 00:00:54 ไม่ได้เกิดจากการรับประทานหรือการออก

00:00:55 → 00:00:56 กำลังกายที่มากไปหรือน้อยเกินไปเพียง

00:00:57 → 00:00:59 อย่างเดียวมันยังมีอาการแพ้มีอาการอื่นๆ

00:00:59 → 00:01:01 อีกนะไงลองสังเกตที่ตัวคุณถ้าหากว่ามี

00:01:01 → 00:01:04 อาการที่คุณหมอบอกลองตรวจเช็คให้คุณหมอ

00:01:04 → 00:01:07 ตรวจเช็คดูแต่ถ้าหากคุณรู้ตัวนะคะว่ารับ

00:01:07 → 00:01:09 ประทานมากเกินไปก็อย่างที่คุณหมอแนะนำออก

00:01:09 → 00:01:12 กำลังกาย 40 นาทีอาทิตย์นึง 3-5 ครั้งนะ

00:01:12 → 00:01:14 คะก็คิดว่าน่าจะช่วยคุณผู้ชมให้ลดความ

00:01:14 → 00:01:17 อ้วนแล้วก็ปราศจากโลกได้ค่ะสำหรับวันนี้

00:01:17 → 00:01:19 นะคะนยต้องขอขอบพระคุณแพทย์หญิงอัจจิมา

00:01:19 → 00:01:21 สุวรรณจินดาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการชะลอ

00:01:21 → 00:01:24 วัยจากเม็ดดีไซน์ค่ะสวัสดีค่ะขอบคุณค่ะ

00:01:24 → 00:01:26 คุณหมอค่ะแล้ววันพฤหัสดีหน้านะคะก็พบกับ

00:01:26 → 00:01:29 คุณหมออีกค่ะและในช่วงหน้าเนยมีเคล็ดลับ

00:01:29 → 00:01:33 ดีดีๆมาฝากกันค่ะ

00:01:33 → 00:01:49 [เพลง]

00:02:02 → 00:02:04 สำหรับช่วงเคล็ดลับสำหรับรายการ The

00:02:04 → 00:02:07 Doctor ในวันนี้นะคะที่จะนำเสนอสู่คุณ

00:02:07 → 00:02:09 ผู้ชมค่ะนั่นก็คือเคล็ดลับของการผอม

00:02:09 → 00:02:12 เพลียวด้วยการกินอีกแล้วค่ะแหมเนชอบวิธี

00:02:12 → 00:02:15 นี้จริงๆเลยนะคะไม่ใช่แต่การกินนะคะที่จะ

00:02:15 → 00:02:18 ทำให้เราอ้วนแต่การกินกลับทำให้เราผอมค่ะ

00:02:18 → 00:02:22 เพราะว่าได้มีผลงานนะคะของินไมเคิค่ะผู้

00:02:22 → 00:02:24 ที่เป็นเทรนเนอร์ดังนะคะระดับ Hollywood

00:02:24 → 00:02:26 เลยทีเดียวค่ะแล้วก็เขียนหนังสือเรื่อง

00:02:26 → 00:02:28 Master your metabolism นะคะก็คือว่า

00:02:28 → 00:02:31 ทำให้ระบบเบอริซึมของคุณเนี่ยปกตินะคะ

00:02:31 → 00:02:34 ด้วยการรับประทานอาหารบางอย่างค่ะเพราะ

00:02:34 → 00:02:36 ว่าอาหารบางอย่างเหล่านั้นนะคะมีฮอร์โมน

00:02:36 → 00:02:39 ที่สำคัญสำคัญกับร่างกายของคุณค่ะและ

00:02:39 → 00:02:41 ฮอร์โมนเหล่านั้นก็จะไปกระตุ้นการเผาผลาญ

00:02:41 → 00:02:44 หรือว่าการทำงานของร่างกายให้ปกติหรือ

00:02:44 → 00:02:47 อยู่ในภาวะสมดุลนะคะแล้วก็จะทำให้คุณผู้

00:02:47 → 00:02:50 ชมนั้นสามารถผอมเพียวได้ง่ายๆค่ะนั่นก็

00:02:50 → 00:02:53 คืออาหารแรกเลยนะคะพืชจำพือ่อพืชจำพวก

00:02:54 → 00:02:56 ถั่วค่ะหลายๆคนคิดว่าถั่วเนี่ยเป็น

00:02:56 → 00:02:58 อันตรายต่อความผอมเพรียวนั่นก็คือถั่วจะ

00:02:58 → 00:03:01 ทำให้อ้วนนะคะคะแต่จริงๆแล้วค่ะถั่วเป็น

00:03:01 → 00:03:04 อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงช่วยควบคุมน้ำ

00:03:04 → 00:03:07 ตาลในเลือดนะคะแล้วมันก็ยังสามารถเผาผลาญ

00:03:07 → 00:03:10 ไขมันทำให้เราเนี่ยเผาผลาญได้มากขึ้นมาก

00:03:10 → 00:03:13 ขึ้นนะคะส่วนใหญ่เนี่ยการเผาผลาที่ถั่วทำ

00:03:13 → 00:03:15 งานกับร่างกายของเราเนี่ยแหมฟังแล้วไม่

00:03:15 → 00:03:18 น่าเชื่อค่ะส่วนใหญ่นะคะจะเผาผลาญไขมัน

00:03:18 → 00:03:21 ที่มาจากบริเวณหน้าท้องสะโพกนะคะคุณลอง

00:03:21 → 00:03:24 กินดูนะคะแล้วคิดว่าร่างกายของคุณจะผอม

00:03:24 → 00:03:26 เพียวแหมอันนี้เนยก็ไม่ได้บอกเองนะคะ

00:03:26 → 00:03:28 อย่างที่บอกว่าจินไมเคิลเนี่ยเขาเป็นถึง

00:03:28 → 00:03:30 ขนาดเทรนเนอร์ของคนดังในฮอลลีวูดเพราะ

00:03:30 → 00:03:34 ฉะนั้นน่าจะได้ผลแน่นอนค่ะผลการวิจัยเา

00:03:34 → 00:03:36 ยังได้บอกอีกค่ะว่าคนที่กินถั่วสัปดาห์ละ

00:03:36 → 00:03:40 2 ครั้งค่ะมีแนวโน้มน้ำหนักขึ้นนะคะน้อย

00:03:40 → 00:03:43 กว่าคนที่ไม่ได้กินอ่าฟังอย่างนี้แล้วถ้า

00:03:43 → 00:03:46 คุณผู้ชมนะคะไม่ได้กินน่ากลัวมากๆเลยค่ะ

00:03:46 → 00:03:48 เพราะว่าคุณผู้ชมมีโอกาสน้ำหนักขึ้นกว่า

00:03:48 → 00:03:51 คนข้างเคียงยังไงลองกินดูกินแข่งกันดูนะ

00:03:51 → 00:03:54 คะอาทิตย์ละ 2 ครั้งเท่านั้นเองนะคะ 2

00:03:54 → 00:03:56 ครั้งก็จะทำให้คุณผู้ชมนั้นผอมเพลียวแต่

00:03:57 → 00:03:59 ก็แนะนำค่ะว่าการกินนั้นคงไม่ได้กินเป็น

00:03:59 → 00:04:01 แบบว่าเป็นกระสอบอะไรอย่างงี้ค่ะลองสัก

00:04:01 → 00:04:04 ครึ่งถ้วยตวงก็พอนะคะแล้วก็ถั่วที่คุณผู้

00:04:04 → 00:04:06 ชมเลือกรับประทานนั้นต้องให้มั่นใจค่ะว่า

00:04:06 → 00:04:09 ไม่มีสารเชื้อราตกอยู่นะ

00:04:09 → 00:04:13 คะต่อมาค่ะต้นหอมญี่ปุ่นนะคะต้นหอม

00:04:13 → 00:04:15 ญี่ปุ่นอ่าหน้าตาเป็นแบบนี้คุณผู้ชมหลาย

00:04:15 → 00:04:18 คนอาจจะคุ้นเคยแต่ว่าบางคนอาจจะคุ้นเคย

00:04:18 → 00:04:20 กับต้นหอมอย่างไทยซึ่งจริงๆแล้วสารที่

00:04:20 → 00:04:22 อยู่ในตัวต้นหอมเนี่ยไม่เหมือนกันนะคะ

00:04:22 → 00:04:25 ด้วยส่วนผสมของแมงกานีสค่ะที่อยู่ในต้น

00:04:25 → 00:04:28 หอมญี่ปุ่นนี้นะคะจะทำให้น้ำตาลในเลือดคง

00:04:28 → 00:04:31 ที่ค่ะกับเส้นใยอาหารนะนะคะจะทำให้ร่าง

00:04:31 → 00:04:34 กายนั้นมีระดับฮอร์โมนและมีเส้นใยในระดับ

00:04:34 → 00:04:37 ที่ปกติความปกตินี้ละค่ะมันจะไปเผาผลาญไข

00:04:37 → 00:04:40 มันที่อยู่ในร่างกายเราที่มีในระดับสูง

00:04:40 → 00:04:43 เนี่ยนะคะกินอย่างน้อยวันละ 1 ครั้งค่ะใน

00:04:43 → 00:04:45 1 มื้อนะคะคุณผู้ชมอาจจะลองเอาหัวหอมนี้

00:04:45 → 00:04:49 นะคะซอยดูประกอบอาหารนะคะลองกินดูค่ะเย

00:04:49 → 00:04:51 เชื่อว่าไขมันของคุณผู้ชมนั้นที่อยู่ใน

00:04:51 → 00:04:53 ร่างกายที่อาจจะมองเห็นและมองไม่เห็นตก

00:04:53 → 00:04:57 ค้างในเส้นเลือดอาจจะลดน้อยลงมาก็ได้ค่ะ

00:04:57 → 00:05:00 ต่อมาค่ะพืชตระกุลเบอร์รี่แหมฟังแล้ว

00:05:00 → 00:05:03 เบอร์รี่นอกจากจะทำให้ผิวสวยตาใสแล้วยัง

00:05:03 → 00:05:06 ทำให้เราผอมค่ะเบอร์รี่ก็จะมีสีม่วงๆ

00:05:06 → 00:05:08 อย่างที่คุณผู้ชมเห็นนะคะบางทีก็มีสีแดง

00:05:08 → 00:05:10 ค่ะมันมีเรียกว่าทั้งตระกูลเลยคุณผู้ชม

00:05:10 → 00:05:12 สามารถเลือกเอาใครชอบทานอะไรเสื้อนั้นมา

00:05:12 → 00:05:15 ทานค่ะเพราะว่าตระกูลเบอร์รี่นะคะมี

00:05:15 → 00:05:18 ฟลาโวนอยด์ค่ะที่หยุดยังเซลล์ไขมันนะคะ

00:05:18 → 00:05:20 ไม่ทำให้มันใหญ่ขึ้นอ่าเซลล์ไขมันของเรา

00:05:20 → 00:05:23 จะไม่ใหญ่ขึ้นนะคะแล้วก็กระตุ้นกันหลัง

00:05:23 → 00:05:26 ฮอร์โมนชนิดนึงค่ะที่จะจัดการกับน้ำตาลใน

00:05:26 → 00:05:29 เลือดของเรานะคะลองกินสักวันละ 1 กำมือ

00:05:29 → 00:05:31 ค่ะทุกๆวันนะคะแหมอันนี้ซื้อง่ายค่ะใน

00:05:31 → 00:05:33 ซุปเปอร์มาร์เก็ตก็มีทั้งแบบแช่แข็งนะคะ

00:05:33 → 00:05:36 แต่เนยว่าถ้าเราเลือกได้แบบสดมีแบบสดๆมา

00:05:36 → 00:05:38 ให้เราเลือกทานกันเนยว่าแบบสดก็เป็นทาง

00:05:38 → 00:05:41 เลือกที่น่าจะดีกว่านะคะสำหรับต่อมาค่ะ

00:05:41 → 00:05:43 ฟังแล้วน่าแปลกใจนั่นก็คือเนื้อสัตว์กับ

00:05:43 → 00:05:45 ไข่หลายคนฟังบอกว่าตายแล้วลดความอ้วน

00:05:45 → 00:05:47 เนี่ยต้องหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์กับไขแต่

00:05:47 → 00:05:49 จริงๆแล้วเนื้อสัตว์กับไขเนี่ยค่ะมันจะ

00:05:49 → 00:05:52 ช่วยให้เราอยากอาหารลดลงนะคะแล้วก็ลดไข

00:05:52 → 00:05:54 มันในร่างกายเราได้ด้วยล่ะค่ะแต่ว่าการ

00:05:54 → 00:05:57 รับประทานเเชื่อว่าคุณผู้ชมก็ลองศึกษา

00:05:57 → 00:05:59 แคลอรี่มันหน่อยละกันทานในปริมาณที่พอดี

00:05:59 → 00:06:02 นะคะแต่อย่างดนะคะต้องทานในปริมาณที่พอดี

00:06:02 → 00:06:04 และทั้งหมดเหล่านี้ที่เลยนำเสนอมาคุณผู้

00:06:04 → 00:06:07 ชมลองนำกลับไปใช้ดูแล้วส่ง SMS มาเล่าให้

00:06:07 → 00:06:09 ฟังว่าได้ผลหรือเปล่านะคะสำหรับวันนี้ค่ะ

00:06:09 → 00:06:12 เนยและทีมงาน The Doctor ก็เชื่อว่าข้อ

00:06:12 → 00:06:15 มูลดีๆนะคะที่ได้จากคุณหมอจิมาแล้วก็ข้อ

00:06:15 → 00:06:17 มูลดีๆที่เราได้ไปศึกษาหามาให้กับคุณผู้

00:06:17 → 00:06:20 ชมเนี่ยน่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะ

00:06:20 → 00:06:22 คะลองทำดูอยากจะให้เล่าอยากจะให้โทรมาพูด

00:06:22 → 00:06:25 คุยนะคะเพื่อที่เราจะได้รู้ว่าแหมเนื้อหา

00:06:25 → 00:06:27 สาระของรายการเราจะช่วยคุณผู้ชมแล้วก็ตอบ

00:06:27 → 00:06:29 สนองความต้องการได้มากแค่ไหนสำหรับวันนี้

00:06:29 → 00:06:32 เนยและทีมงานเดอกต้องขอลาคุณผู้ชมไปก่อน

00:06:32 → 00:06:36 พบกันใหม่ในวันพรุ่งนี้สวัสดีค่ะ

00:06:36 → 00:06:49 [เพลง]