00:00:00 → 00:00:04ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพ talk ความรู้สุขภาพ
00:00:04 → 00:00:09ลึกและฟรีมีที่นี่
00:00:09 → 00:00:12สวัสดีค่ะวันนี้เรามาเจาะลึกเรื่องที่
00:00:12 → 00:00:15เอ่อไหนคนถามกันเยอะเลยนะคะออกกำลังกาย
00:00:15 → 00:00:19ตอนเช้ากับตอนเย็นเนี่ยมันต่างกันจริงมย
00:00:19 → 00:00:21แล้วแบบไหนดีกว่ากันคะวันนี้เราก็รวบรวม
00:00:21 → 00:00:24ข้อมูลมาคุยกันค่ะลองมาดูประเด็นสำคัญ
00:00:24 → 00:00:27ๆคัญกันครับจริงๆโต๊ะบอกว่ามันไม่มีคำตอบ
00:00:27 → 00:00:31เดียวนะครับว่าเวลาไหนดีที่สุดเอ่อสำคัญ
00:00:31 → 00:00:33คือเราเข้าใจข้อดีข้อเสียของแต่ละช่วง
00:00:33 → 00:00:35เวลามากกว่าเพื่อจะได้เลือกที่มันเหมาะ
00:00:35 → 00:00:38กับเป้าหมายเราก็เอ่อไลฟ์สไตล์ของเราจริง
00:00:38 → 00:00:41ๆครับโอเคค่ะงั้นเราเริ่มจากสิ่งที่
00:00:41 → 00:00:43เหมือนกันก่อนดีมั้ยคะไม่ว่าจะเช้าหรือ
00:00:43 → 00:00:46เย็นเนี่ยสิ่งที่เราได้แน่ๆคืออะไรบ้างคะ
00:00:46 → 00:00:49ครับหลักๆเลยนะมี 3 อย่างที่เหมือนกันข้อ
00:00:49 → 00:00:52แรกเนี่ยคือเรื่องความแข็งแรงไม่ว่าออก
00:00:52 → 00:00:55กำลังเวลาไหนถ้าฝึกโอหสมบูรณ์มันก็ช่วย
00:00:55 → 00:00:56สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้เหมือน
00:00:56 → 00:00:59กันทั้งกล้ามเนื้อลายที่เราใช้ยกเวทเนี่ย
00:00:59 → 00:01:02แล้วก็กล้ามเนื้อหัวใจด้วยจากพวกคาร์ดิโอ
00:01:02 → 00:01:05อ๋อค่ะทั้งเวททั้งคาร์ดิโอเลยใช่ครับแล้ว
00:01:05 → 00:01:09ก็ข้อ 2 แน่นอนว่าช่วยเรื่องเผาผลาญไขมัน
00:01:09 → 00:01:11อืมใช่เลยค่ะเพราะกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็
00:01:11 → 00:01:14เหมือนเตาเผาพลังงานใหญ่ขึ้นเนาะถูกต้อง
00:01:14 → 00:01:17ครับอันนั้นคือข้อ 2 ส่วนข้อ 3 ซึ่งผมว่า
00:01:17 → 00:01:21สำคัญมากๆคือผลต่อฮอร์โมนครับเป้าหมายเรา
00:01:21 → 00:01:24คืออยากเพิ่มฮอร์โมนดีๆพวกเทสโตสเตอโรน
00:01:24 → 00:01:27ฮอร์โมนอะไรพวกนี้แล้วก็ต้องคุมคอร์ติซอล
00:01:27 → 00:01:30หรือฮอร์โมนเคียดไม่ให้มันสูงไปอืมทำไม
00:01:30 → 00:01:33ค่ะถ้าเครียดไปมันไม่ดีหรอคะคือความ
00:01:33 → 00:01:36เครียดจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือ
00:01:36 → 00:01:40นานไปมันอาจจะทำให้เรารู้สึกท้อหมดแรง
00:01:40 → 00:01:44แล้วก็เอ่อล้มเลิกไปง่ายๆครับอ๋อเข้าใจ
00:01:44 → 00:01:47แล้วค่ะทีนี้มาถึงจุดต่างที่หลายคนอยาก
00:01:47 → 00:01:51รู้เลยทำไมบางทีรู้สึกว่าตอนเย็นมีแรงมาก
00:01:51 → 00:01:54กว่าตอนเช้าค่ะอันนี้คิดไปเองหรือเปล่า
00:01:54 → 00:01:58หรือว่ามันมีคำอธิบายมีครับมีคำอธิบายมัน
00:01:58 → 00:02:01ก็สมเหตุสมผลนะครับตอนเย็นเนี่ยร่างกาย
00:02:01 → 00:02:04เรามันตื่นตัวเต็มที่แล้วผ่านการใช้งานมา
00:02:04 → 00:02:07ทั้งวันอุณหภูมิร่างกายกล้ามเนื้อข้อต่อ
00:02:07 → 00:02:10มันเอ่อพร้อมกับตอนเช้าที่เพิ่งตื่นบวก
00:02:10 → 00:02:12กับอาจจะมีพลังงานจากอาหารที่เรากินไป
00:02:12 → 00:02:15ระหว่างวันด้วยไงครับอ๋อค่ะมันก็เลยรู้
00:02:15 → 00:02:18สึกว่ามีแรงมากกว่า Performance ดีกว่า
00:02:18 → 00:02:20งานวิจัยบางอันก็บอกว่าพัฒนาความแข็งแรง
00:02:20 → 00:02:22ตอนเย็นอาจจะดีกว่านิดหน่อยจริงๆนิดหน่อย
00:02:22 → 00:02:25นี่คือไม่ได้ต่างกันมากใช่ครับไม่ได้ต่าง
00:02:25 → 00:02:27กันแบบโอ้โหชัดเจนสำหรับคนทั่วไปนะอาจจะ
00:02:27 → 00:02:30ไม่ใช่ปัจจัยหลักขนาดนั้นโอเคค่ะเข้าใจ
00:02:30 → 00:02:35เลยแล้วถ้าเป้าหมายคือลดไขมันล่ะคะอันนี้
00:02:35 → 00:02:38เหมือนเคยได้ยินว่าตอนเช้าดีกว่าจริงมั้ย
00:02:38 → 00:02:40คะอันนี้ค่อนข้างจริงครับถ้าเน้นเรื่อง
00:02:40 → 00:02:43Fat Loss หรือการเผ่าผลาญไขมันตอนเช้า
00:02:43 → 00:02:45เนี่ยโดยเฉพาะตอนท้องว่างก่อนมื้อแรกเลย
00:02:45 → 00:02:48นะอันนี้มีข้อได้เปรียบที่เอ่อค่อนข้าง
00:02:48 → 00:02:51ชัดเจนกว่าเพราะอะไรคะหลักๆคือเรื่อง
00:02:51 → 00:02:54ฮอร์โมนอินซูลินครับตอนเช้าเราไม่ได้กิน
00:02:54 → 00:02:56อะไรมานานระดับอินซูลินมันจะต่ำพอ
00:02:56 → 00:02:59อินซูลินต่ำร่างกายก็เหมือนได้รับอนุญาต
00:02:59 → 00:03:01ให้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานได้
00:03:01 → 00:03:05ง่ายขึ้นโหต่างกันเยอะมั้ยคะมีการศึกษา
00:03:05 → 00:03:08ที่เทียบกันเขาพบว่าอาจจะเผาผลาญไขมันได้
00:03:08 → 00:03:11มากกว่าตอนเย็นถึง 3 เท่าเลยครับ 3 เท่า
00:03:11 → 00:03:14จริงดิเยอะเหมือนกันนะคะแต่การที่
00:03:14 → 00:03:16อินซูลินต่ำมันทำให้แรงตกเหมือนที่คุยกัน
00:03:16 → 00:03:19ตอนแรกหรือเปล่าคะใช่ครับนั่นคือข้อแรก
00:03:19 → 00:03:21เปลี่ยนคือพออินซูลินต่ำร่างกายใช้ไขมัน
00:03:21 → 00:03:24เป็นหลักมันอาจจะรู้สึกว่าเอ่อแรงไม่พุ่ง
00:03:24 → 00:03:25เท่าตอนเย็นที่เรามีพลังงานจาก
00:03:25 → 00:03:28คาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งกินเขาไปดังนั้นมัน
00:03:28 → 00:03:31ก็ต้องเลือกว่าเราให้น้ำหนักกับอะไรมาก
00:03:31 → 00:03:34กว่ากัน Performance สูงสุดหรือว่าเน้น
00:03:34 → 00:03:38เผาไขมันอืมชัดเจนเลยค่ะเป็นเทรด off ที่
00:03:38 → 00:03:41ต้องเลือกจริงๆมาถึงประเด็นสุดท้ายค่ะ
00:03:41 → 00:03:44เรื่องฮอร์โมนคอรทิซอลกับการนอนหลับอัน
00:03:44 → 00:03:46นี้เวลาออกกำลังกายส่งผลยังไงบ้างคะ
00:03:46 → 00:03:49เรื่องนี้เอ่อค่อนข้างละเอียดอ่อนนิดนึง
00:03:49 → 00:03:53ครับต้องดูหลายอย่างอย่างแรกคือเรื่อง
00:03:53 → 00:03:56เวลาที่ไม่ควรทำโดยทั่วไปเนี่ยเราควรจะ
00:03:57 → 00:04:00เลี่ยงกันออกกำลังกายที่มันหนักมากๆทันที
00:04:00 → 00:04:03หลังตื่นนอนเลยอ๋อหรอคะทำไมล่ะเพราะตอน
00:04:03 → 00:04:06เช้าเนี่ยระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติของ
00:04:06 → 00:04:09เรามันกำลังสูงอยู่แล้วการไปออกกำลังหนัก
00:04:09 → 00:04:12ซ้ำเข้าไปอีกอาจจะทำให้เครียดเกินไปแล้ว
00:04:12 → 00:04:15ก็อีกช่วงคือดึกเกินไปเช่นแบบหลัง 18:00
00:04:15 → 00:04:19น. 19:00 น.ไปแล้วเนี่ยถ้าออกกำลังหนักๆ
00:04:19 → 00:04:22อาจจะไปรบกูลการนอนได้อ๋อทำให้หลับยากใช่
00:04:22 → 00:04:25ครับโดยเฉพาะถ้าเรามีปัญหาเรื่องนอนไม่พอ
00:04:25 → 00:04:28อยู่แล้วยิ่งต้องระวังแต่มีช่วงเวลาที่
00:04:28 → 00:04:31น่าสนใจนะครับคือช่วงหลังที่คอร์ติซอลตาม
00:04:31 → 00:04:33ธรรมชาติมันเริ่มลดลงแล้วประมาณหลัง
00:04:33 → 00:04:378-9:00 น.แต่ยังไม่ได้กินมื้อแรกค่ะโอ
00:04:37 → 00:04:40ให้ผลต่างกันเรื่องคอร์ดิซอมยมีผลครับมี
00:04:40 → 00:04:43ผลการเล่นเวท training ที่ความหนักเหมาะ
00:04:43 → 00:04:46สมนะมักจะกระตุ้นคอร์ดิเซอลน้อยกว่าการทำ
00:04:46 → 00:04:49คาร์ดิโอหนักๆนานๆจนหอบแหกๆอ๋อเพราะ
00:04:49 → 00:04:52คาร์ดิโอมันเหนื่อยกว่าเครียดกว่าประมาณ
00:04:52 → 00:04:55นั้นครับคือร่างกายมันล้ามันเครียดจากการ
00:04:55 → 00:04:57คาร์ดิโอหนักๆมันก็ส่งสัญญาณให้หลัง
00:04:57 → 00:05:01คอรีซอลออกมาเยอะกว่าดังนั้นการฝึกเวท
00:05:01 → 00:05:04เนี่ยดูจะเป็นตัวเลือกที่ดีในการเอ่อควบ
00:05:04 → 00:05:06คุมความเครียดจากการออกกำลังกายครับเข้า
00:05:06 → 00:05:09ใจเลยค่ะแต่ว่าเหนือสิ่งอื่นใดเลยนะครับ
00:05:09 → 00:05:11ไม่ว่าจะเช้าหรือเย็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
00:05:11 → 00:05:15จริงๆคือความสม่ำเสมอครับความสม่ำเสมอใช่
00:05:15 → 00:05:18ครับการทำให้เป็นกิจวัตรการฟังร่างกายตัว
00:05:18 → 00:05:21เองปรับให้เข้ากับชีวิตเราเนี่ยจะให้ผลดี
00:05:21 → 00:05:24ที่สุดในระยะยาวแน่นอนมันมีงานวิจัยในนัก
00:05:24 → 00:05:26กีฬาที่เขาฝึกตอนท้องว่างเพื่อฝึกความทน
00:05:26 → 00:05:29ทานก็สอดคล้องกับกลไกที่ร่างกายเราใช้
00:05:29 → 00:05:32พลังงานสะสมได้ดีนี่แหละครับสรุปง่ายๆก็
00:05:32 → 00:05:34คือตอนเย็นอาจจะแรงดีกว่านิดหน่อยหน่อย
00:05:34 → 00:05:37ตอนเช้าอาจจะเบิร์นไขมันดีกว่าชัดเจนแต่
00:05:37 → 00:05:40สำคัญสุดคือทำต่อเนื่องสม่ำเสมอเลือกที่
00:05:40 → 00:05:43เหมาะกับเป้าหมายและชีวิตเราโดยเฉพาะการ
00:05:43 → 00:05:46เล่นเวทที่ดูจะมีข้อดีหลายอย่างแล้วก็
00:05:46 → 00:05:49กระทบฮอร์โมนเครียดน้อยกว่าใช่มั้ยคะใช่
00:05:49 → 00:05:52ครับหลักๆประมาณนั้นเลยครับขอบคุณมากค่ะ
00:05:52 → 00:05:55วันนี้ได้ความกระจ่างเยอะเลยก่อนจะลากัน
00:05:55 → 00:05:58ไปอยากชวนคิดต่ออีกนิดนึงค่ะว่านอกจาก
00:05:58 → 00:06:01เรื่องเวลาเช้าหรือเย็นแล้วเนี่ยมันมี
00:06:01 → 00:06:03ปัจจัยอื่นอีกมั้ยคะที่อาจจะสำคัญกว่า
00:06:03 → 00:06:06เรื่องเวลาด้วยซ้ำต่อความสำเร็จในการออก
00:06:06 → 00:06:09กำลังกายระยะยาวของเราลองคิดถึงเรื่อง
00:06:09 → 00:06:12อาหารที่เรากินคุณภาพการนอนหรือแม้แต่
00:06:12 → 00:06:16ความเครียดในชีวิตประจำวันดูนะคะว่าสิ่ง
00:06:16 → 00:06:18เหล่านี้มันส่งผลกับเป้าหมายเรามากน้อย
00:06:18 → 00:06:22แค่ไหนสำหรับวันนี้ข้อมูลแน่นๆเลยขอบคุณ
00:06:22 → 00:06:28สำหรับการติดตามนะคะสวัสดีค่ะสวัสดีครับ
00:06:28 → 00:06:40[เพลง]