00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้ามอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำลด

00:00:08 → 00:00:10 คอเลสเตอรอลในเลือดเร่งด่วนภายใน 1 เดือน

00:00:10 → 00:00:13 ด้วย 5 ขั้นตอนนี้นะครับอ่าเป็นเรื่องที่

00:00:13 → 00:00:16 น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนนะครับ

00:00:16 → 00:00:18 คอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะมากเลยนะครับ

00:00:18 → 00:00:20 ว่ามีวิธีอะไรบ้างในการที่จะลด

00:00:20 → 00:00:22 คอเลสเตอรอลในเลือดลดไขมันในเลือดตัวเอง

00:00:22 → 00:00:25 แบบเร่งด่วนนะครับเพราะว่าไปตรวจสุขภาพมา

00:00:25 → 00:00:28 แล้วเนี่ยนะครับไขมันในเลือดคอเลสเตอรอล

00:00:28 → 00:00:30 ในเลือดสูงนะครับแล้วก็ไม่รู้จะทำอย่างไร

00:00:30 → 00:00:32 ดีนะครับซึ่งบางคนเนี่ยกลัวว่าถ้าไปตรวจ

00:00:32 → 00:00:35 อีกรอบนึงแล้วไขมันในเลือดสูงอาจจะต้อง

00:00:35 → 00:00:37 รับประทานยานะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับ

00:00:37 → 00:00:40 หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับใน

00:00:40 → 00:00:42 การที่จะลดคอเลสเตอรอลนะครับแบบเร่งด่วน

00:00:42 → 00:00:45 ครับให้ลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลย

00:00:45 → 00:00:47 ว่าไปตรวจอีกรอบนึงคอเลสเตอรอลลงมาแน่นอน

00:00:47 → 00:00:49 ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟัง

00:00:49 → 00:00:58 กันครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างครับ

00:00:58 → 00:01:02 ข้อที่ 1 งดไขมันทรานส์ทุกชนิดนะครับไข

00:01:02 → 00:01:03 มันทรานส์เป็นไขมันที่สังเคราะห์ขึ้นครับ

00:01:03 → 00:01:06 เมื่อเรารับประทานเข้าไปมากๆครับจะส่งผล

00:01:06 → 00:01:08 ทำให้คอเลสเตอรอลแล้วก็ไขมันในเลือดของ

00:01:08 → 00:01:11 เราสูงมากๆเลยนะครับซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่นะ

00:01:11 → 00:01:14 ครับของคนที่เวลาไปตรวจเลือดแล้วเนี่ยตัว

00:01:14 → 00:01:16 ค่า ldl หรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

00:01:16 → 00:01:19 เกิดจากการที่เรากินไขมันทรานส์นั่นเองไข

00:01:19 → 00:01:21 มันทรานส์อยู่ในอะไรได้บ้างนะครับก็จะ

00:01:21 → 00:01:24 อยู่พวกเนยเทียมมาการีนครีมเทียมนะครับ

00:01:24 → 00:01:26 เนยเทียมมาการีนก็จะอยู่ในพวกเบเกอรี่

00:01:26 → 00:01:30 ต่างๆนะครับพวกขนมเค้กคุกกี้บราวนี่โดนัท

00:01:30 → 00:01:33 ขนมอบต่างๆนะครับดังนั้นถ้าจะรับประทาน

00:01:33 → 00:01:35 เนี่ยนะครับพยายามเช็กดูก่อนครับว่าไอ้

00:01:35 → 00:01:38 ตัวผลิตภัณฑ์ขนมนั้นเนี่ยมีไขมันทรานส์

00:01:38 → 00:01:40 เป็นส่วนประกอบหรือเปล่าถ้ามีเนี่ยพยายาม

00:01:40 → 00:01:42 หลีกเลี่ยงเลยนะครับแล้วก็พวกครีมเทียม

00:01:42 → 00:01:44 ที่เวลาเราเติมนะครับในพวกเครื่องดื่ม

00:01:44 → 00:01:47 ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นกาแฟหรือว่าชานะ

00:01:47 → 00:01:49 ครับอันเนี้ยให้งดเลยครับอ่าทานเป็นกาแฟ

00:01:49 → 00:01:52 ดำก็จะดีที่สุดนะครับหรือว่าหลายคนเนี่ย

00:01:52 → 00:01:54 ชอบทานกาแฟแบบทรีอินวันหรือว่ากาแฟ

00:01:54 → 00:01:56 กระป๋องอันนี้ต้องระมัดระวังเลยนะครับ

00:01:56 → 00:01:59 พยายามดูข้างผลิตภัณฑ์ก่อนนะครับว่าว่า

00:01:59 → 00:02:01 ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มนั้นเนี่ยนะครับมีไข

00:02:01 → 00:02:03 มันทรานส์หรือเปล่านะครับเพราะว่าถ้าทาน

00:02:03 → 00:02:05 เข้าไปมากๆแล้วไขมันพุ่งกระฉูดเลยถ้าใคร

00:02:05 → 00:02:07 อยากที่จะลดนะครับไขมันหรือว่า

00:02:07 → 00:02:09 คอเลสเตอรอลในเลือดแบบเร่งด่วนแนะนำว่า

00:02:09 → 00:02:12 ให้งดไขมันทรานส์เลยครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำ

00:02:12 → 00:02:15 เปล่าแทนน้ำหวานนะครับข้อนี้หลายคนพลาดนะ

00:02:15 → 00:02:17 ครับส่วนใหญ่ไม่รู้ครับว่าการดื่มน้ำหวาน

00:02:17 → 00:02:20 มากๆจะทำให้คอเลสเตอรอลแล้วก็ไขมันใน

00:02:20 → 00:02:22 เลือดสูงได้นะครับน้ำหวานครับไม่ว่าจะ

00:02:22 → 00:02:25 เป็นน้ำอัดลมนะครับน้ำผลไม้น้ำเชื่อมน้ำ

00:02:25 → 00:02:28 แดงอะไรต่างๆเหล่านี้นะครับพลังงานสูงมาก

00:02:28 → 00:02:31 ๆครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปมากๆแล้ว

00:02:31 → 00:02:33 แล้วเราใช้ไม่หมดไม่ได้ออกกำลังกายไม่ได้

00:02:33 → 00:02:36 ทำกิจกรรมอะไรต่างๆครับไอ้ตัวพลังงานที่

00:02:36 → 00:02:38 ได้จากน้ำหวานเหล่านั้นจะเปลี่ยนรูปครับ

00:02:38 → 00:02:41 กลายเป็นไตรกลีเซอไรด์กลายเป็นไขมันสะสม

00:02:41 → 00:02:43 ในหลอดเลือดของเราทำให้หลอดเลือดของเรา

00:02:43 → 00:02:46 เนี่ยนะครับมีไขมันในเลือดสูงนั่นเองดัง

00:02:46 → 00:02:49 นั้นถ้าอยากที่จะลดเลยนะครับลดไขมันแบบ

00:02:49 → 00:02:51 เร่งด่วนเลยเนี่ยนะครับในเส้นเลือดของเรา

00:02:51 → 00:02:53 จำเป็นที่จะต้องงดเลยครับพวกน้ำหวานทุก

00:02:53 → 00:02:56 ชนิดนะครับอะไรที่หวานเนี่ยงดให้หมดเลย

00:02:56 → 00:02:59 ครับและดื่มน้ำเปล่าแทนนะครับให้คิดว่า

00:02:59 → 00:03:01 เวลาเรากระหายน้ำเนี่ยนะครับหาน้ำเปล่ามา

00:03:01 → 00:03:03 ดื่มเลยในแต่ละวันถ้าเราดื่มได้นะครับ

00:03:03 → 00:03:06 อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไปจะช่วยเร่งระบบเผา

00:03:06 → 00:03:08 ผลาญของร่างกายของเราด้วยครับก็จะช่วยให้

00:03:08 → 00:03:11 ลดไขมันแล้วก็คอเลสเตอรอลในเลือดของเรา

00:03:11 → 00:03:13 อย่างเร่งด่วนได้ครับข้อที่ 3 หลีกเลี่ยง

00:03:13 → 00:03:16 เนื้อสัตว์ติดมันนะครับข้อนี้ก็สำคัญนะ

00:03:16 → 00:03:18 ครับพวกเนื้อสัตว์ติดมันต่างๆนะครับไม่

00:03:18 → 00:03:22 ว่าจะเป็นพวกขาหมูหมูกรอบคากินะครับหนัง

00:03:22 → 00:03:24 ไก่ที่มันๆแบบนี้อันนี้ไม่เอาเลยนะครับ

00:03:24 → 00:03:27 เพราะว่าพวกไขมันสัตว์เนี่ยนะครับจะเป็น

00:03:27 → 00:03:29 ไขมันที่อิ่มตัวครับเมื่อเรารับประทาน

00:03:29 → 00:03:31 เข้าไปมากๆแล้วจะสะสมเป็นคอเลสเตอรอลใน

00:03:31 → 00:03:34 เส้นเลือดของเราได้ดังนั้นเนี่ยนะครับถ้า

00:03:34 → 00:03:37 อยากลดแบบเร่งด่วนนะครับพยายามทานเนื้อ

00:03:37 → 00:03:39 สัตว์ที่ไม่ติดมันหรือว่าในแต่ละอาทิตย์

00:03:39 → 00:03:41 เนี่ยนะครับควรทานเนื้อปลาเพิ่มขึ้นเพราะ

00:03:41 → 00:03:43 ว่าเนื้อปลาเนี่ยเป็นโปรตีนชั้นดีครับ

00:03:43 → 00:03:46 ย่อยง่ายไขมันต่ำมากๆแล้วก็มีโอเมก้า 3

00:03:46 → 00:03:49 สูงด้วยนะครับช่วยลดไขมันในเลือดของเรา

00:03:49 → 00:03:51 ได้ดังนั้นเนี่ยหาปลามารับประทานเลยนะ

00:03:51 → 00:03:53 ครับแต่ละสัปดาห์เนี่ยควรทานให้ได้อย่าง

00:03:53 → 00:03:56 น้อย 3-4 มือขึ้นไปจะช่วยลดคอเลสเตอรอลใน

00:03:56 → 00:03:58 เรื่องของคุณอย่างเร่งด่วนได้ครับ

00:03:58 → 00:04:01 ที่ 4 รับประทานผักทุกมื้อนะครับข้อนี้

00:04:01 → 00:04:04 สำคัญเลยนะครับในแต่ละมื้อแนะนำว่าให้รับ

00:04:04 → 00:04:06 ประทานผักครับโดยเฉพาะผักใบนะครับอันนี้

00:04:06 → 00:04:09 สำคัญเลยนะครับเพราะว่าผักใบต่างๆนะครับ

00:04:09 → 00:04:13 ไม่ว่าจะเป็นคะน้าตำลึงผักกาดดอกแคนะครับ

00:04:13 → 00:04:16 พวกนี้เนี่ยมีไฟเบอร์สูงมากๆครับไอ้ตัว

00:04:16 → 00:04:18 ไฟเบอร์หรือว่ากากใยอาหารเนี่ยจะช่วยลด

00:04:18 → 00:04:22 การดูดซึมไขมันจากอาหารต่างๆได้นะครับดัง

00:04:22 → 00:04:24 นั้นแนะนำว่าในแต่ละมื้อเนี่ยไม่ควรละเลย

00:04:24 → 00:04:27 การรับประทานผักนะครับควรหาผักมารับ

00:04:27 → 00:04:28 ประทานก็จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดของ

00:04:28 → 00:04:31 คุณได้ครับข้อที่ 5 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

00:04:31 → 00:04:34 นะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับนอก

00:04:34 → 00:04:37 จากการที่เราควบคุมอาหารที่ดีแล้วเนี่ยนะ

00:04:37 → 00:04:40 ครับควรที่จะออกกำลังกายด้วยถ้าใครอยาก

00:04:40 → 00:04:42 ที่จะลดไขมันหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือด

00:04:42 → 00:04:45 อย่างเร่งด่วนนะครับจำเป็นจะต้องออกกำลัง

00:04:45 → 00:04:47 กายด้วยครับเพราะว่าการแค่จำกัดอาหาร

00:04:47 → 00:04:49 อย่างเดียวไม่เพียงพอนะครับที่จะลดแบบ

00:04:49 → 00:04:51 เร่งด่วนอ่าถ้าอยากจะเร่งด่วนภายใน 1

00:04:51 → 00:04:54 เดือนเนี่ยควรที่จะออกกำลังกายเลยครับออก

00:04:54 → 00:04:56 กำลังกายแบบง่ายๆเลยครับนั่นก็คือการเดิน

00:04:56 → 00:04:59 นั่นเองนะครับเดินได้เลยนะครับวันนึง

00:04:59 → 00:05:01 เนี่ยขอ 30 นาทีเท่านั้นนะครับหรือว่าจะ

00:05:01 → 00:05:04 ยืนแกว่งแขนก็ได้ปั่นจักรยานก็ได้จะวิ่ง

00:05:04 → 00:05:07 ก็ได้นะครับอ่าจะว่ายน้ำก็ได้ได้หมดเลยขอ

00:05:07 → 00:05:09 ให้แต่ละวันเนี่ยให้ได้ 30 นาทีขึ้นไปรับ

00:05:09 → 00:05:12 รองเลยว่าคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณน่ะลด

00:05:12 → 00:05:14 ฮวบแน่นอนครับและนี่คือทั้งหมด 5 เคล็ด

00:05:14 → 00:05:16 ลับนะครับที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด

00:05:16 → 00:05:19 ของคุณแบบเร่งด่วนนะครับใครมีเวลาฟังทั้ง

00:05:19 → 00:05:20 คลิปเนี่ยผมมีสรุปไว้ทีนึงนะครับว่ามี

00:05:21 → 00:05:23 อะไรบ้างครับข้อที่ 1 นะครับงดการทานไข

00:05:23 → 00:05:26 มันทรานส์ทุกชนิดครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำ

00:05:26 → 00:05:29 เปล่าแทนน้ำหวานนะครับข้อที่ 3 หลีก

00:05:29 → 00:05:31 เลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันทาน

00:05:31 → 00:05:34 ปลาให้มากขึ้นข้อที่ 4 นะครับรับประทาน

00:05:34 → 00:05:36 ผักทุกมื้อนะครับที่เวลาเรารับประทาน

00:05:36 → 00:05:38 อาหารครับและข้อที่ 5 นะครับออกกำลังกาย

00:05:38 → 00:05:41 อย่างสม่ำเสมอครับแนะนำเลยครับใครที่มี

00:05:41 → 00:05:44 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงอยู่นะครับลองนำไป

00:05:44 → 00:05:46 ปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าไขมันใน

00:05:46 → 00:05:48 เลือดคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณจะลดลงมาดี

00:05:48 → 00:05:51 แล้วก็มีสุขภาพที่แข็งแรงครับถ้าใครถูกใจ

00:05:51 → 00:05:52 คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:05:52 → 00:05:54 Subscribe และก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:05:54 → 00:05:57 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม

00:05:57 → 00:05:59 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:05:59 → 00:06:01 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:06:01 → 00:06:03 กันได้ครับแล้วก็ตอนนี้หมอมีหมอมอยมี LINE

00:06:03 → 00:06:05 official แล้วนะครับสามารถแอดไลน์มาได้

00:06:05 → 00:06:08 เลยโดยการพิมพ์แอดหมอหมีหรือว่าคลิกลิงก์

00:06:08 → 00:06:10 ในคำอธิบายใต้คลิปนี้นะครับเพื่อรับความ

00:06:10 → 00:06:12 รู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบ

00:06:12 → 00:06:14 ฟรีๆได้เลยอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับ

00:06:14 → 00:06:17 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:06:17 → 00:06:19 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง

00:06:19 → 00:06:20 หมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:06:20 → 00:06:22 เรื่องสุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:06:22 → 00:06:24 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:06:24 → 00:06:38 เรามาเจอกันบ๊ายบาย

00:06:38 → 00:06:41 [เพลง]