00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยว

00:00:03 → 00:00:06 กับการหาเวลาออกกำลังกายสำหรับคนที่ตาราง

00:00:06 → 00:00:10 ในแต่ละวันยุ่งมากๆกันนะครับโดยใน podcast

00:00:10 → 00:00:13 นี้ผมจะมาบอกแนวทางการจัดเวลาเพื่อความ

00:00:13 → 00:00:15 เป็นอยู่ที่ดีและรวมการออกกำลังกายเข้า

00:00:15 → 00:00:18 กับกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนกันนะครับ

00:00:18 → 00:00:21 ในปัจจุบันการหาเวลาให้ตัวเองอาจจะดู

00:00:21 → 00:00:23 เหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยใช่ไหมครับ

00:00:23 → 00:00:26 เพราะว่าเราอาจจะมีหลายเรื่องที่เราจะ

00:00:26 → 00:00:28 ต้องคิดในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน

00:00:28 → 00:00:32 ความรับผิดชอบในครอบครัวแล้วก็ภาระผูกพัน

00:00:32 → 00:00:34 อื่นๆอีกแต่ถึงอย่างนั้นการดูแลสุขภาพ

00:00:34 → 00:00:37 ร่างกายและจิตใจก็ยังเป็นสิ่งสำคัญอยู่ดี

00:00:37 → 00:00:38 นะครับ

00:00:38 → 00:00:40 ในการออกกำลังกายเนี่ยก็มีบทบาทสำคัญใน

00:00:40 → 00:00:44 การปรับสมดุลในแต่ละด้านของชีวิตของเราที

00:00:44 → 00:00:46 นี้เนี่ยเราจะมาดูกันว่าแล้วเราจะทำให้

00:00:46 → 00:00:50 มันเกิดขึ้นได้ยังไงนะครับหลายคนที่ต้อง

00:00:50 → 00:00:52 ทำงานหนักและต้องเดินทางไกลเนี่ยและยัง

00:00:52 → 00:00:55 ต้องเจอกับรถติดอีกพอกลับบ้านก็มักจะหมด

00:00:55 → 00:00:58 แรงเหนื่อยแล้วก็ล้าและสุดท้ายก็ไม่มีแรง

00:00:58 → 00:01:00 เหลือสำหรับทำอย่างอื่นเลยนะครับซึ่งอาจ

00:01:00 → 00:01:03 จะเป็นเหตุผลที่ทำให้ใครหลายๆคนเนี่ยที่

00:01:03 → 00:01:05 รู้ว่าเราควรออกกำลังกายแต่ก็ไม่ได้ออก

00:01:05 → 00:01:08 เพราะว่าเหนื่อยล้านั่นเองนะครับแต่ถึง

00:01:08 → 00:01:10 อย่างนั้นเนี่ยการหาเวลาออกกำลังกายก็ไม่

00:01:10 → 00:01:12 ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้นะครับเพียงแต่

00:01:12 → 00:01:14 เราต้องมีแนวทางปฏิบัติและความมุ่งมั่น

00:01:14 → 00:01:16 ที่จะอยากมีความเป็นอยู่ที่ดีนั่นเองนะ

00:01:16 → 00:01:20 ครับทีนี้เรามาดูแนวทางปฏิบัติในแต่ละ

00:01:20 → 00:01:23 ขั้นตอนกันนะครับขั้นตอนที่ 1 ประเมิน

00:01:23 → 00:01:26 ตารางเวลาของเราเนี่ยลองดูว่าเราใช้เวลา

00:01:26 → 00:01:29 ในแต่ละวันยังไงมีกิจกรรมที่เสียเวลาที่

00:01:29 → 00:01:31 สามารถแทนหนี้ด้วยการออกกำลังกายได้หรือ

00:01:31 → 00:01:32 เปล่านะครับ

00:01:32 → 00:01:33 ตัวอย่างเช่น

00:01:33 → 00:01:35 แทนที่จะใช้เวลา 1 ชั่วโมงเนี่ยในการ

00:01:35 → 00:01:37 เลื่อนดู Social หรือว่าดูทีวีในตอนเย็น

00:01:37 → 00:01:40 เราอาจจะใช้เวลาในการออกกำลังกายแทนนะ

00:01:40 → 00:01:41 ครับ

00:01:41 → 00:01:44 ขั้นตอนที่ 2 จัดลำดับความสำคัญและวางแผน

00:01:44 → 00:01:47 ตารางชีวิตของเรานะครับมองหาช่องว่างใน

00:01:47 → 00:01:50 ตารางเวลาของเราที่สามารถออกกำลังกายได้

00:01:50 → 00:01:52 ในช่วงเวลาสั้นๆได้ไม่จำเป็นต้องออกกำลัง

00:01:52 → 00:01:56 กาย 1 ชั่วโมงต่อเนื่องเสมอไปนะครับเรา

00:01:56 → 00:01:58 อาจจะตื่นเร็วขึ้นสักครึ่งชั่วโมงในตอน

00:01:58 → 00:02:00 เช้าเพื่อมาออกกำลังกายอย่างวิ่งหรือว่า

00:02:00 → 00:02:03 ปั่นจักรยานเป็นต้นนะครับหรือว่าเราจะ

00:02:03 → 00:02:05 แบ่ง section กันออกกำลังกายในช่วงเช้า

00:02:05 → 00:02:08 เป็นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วงเย็นเนี่ย

00:02:08 → 00:02:10 เป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็ได้นะ

00:02:10 → 00:02:14 ครับขั้นตอนที่ 3 ก็คือรวมกันออกกำลังกาย

00:02:14 → 00:02:17 เนี่ยเท่ากับกิจวัตรประจำวันของเรา

00:02:17 → 00:02:19 ตัวอย่างเช่นแทนที่จะขึ้นลิฟต์เนี่ยก็ให้

00:02:19 → 00:02:22 ขึ้นบันไดแทนหรือหรือจะเป็นการยืดเหยียด

00:02:22 → 00:02:24 กล้ามเนื้อในช่วงพักระหว่างทำงานก็เป็น

00:02:24 → 00:02:27 ตัวเลือกหนึ่งที่สามารถทำได้นะครับ

00:02:27 → 00:02:31 ขั้นตอนที่ 4 หากิจกรรมที่เราชอบโดยการ

00:02:31 → 00:02:33 ออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นว่าเราเนี่ยต้อง

00:02:33 → 00:02:36 เข้ายิมเสมอไปนะครับการหากิจกรรมที่เรา

00:02:36 → 00:02:38 ชอบและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำ

00:02:38 → 00:02:41 วันก็สามารถทำได้เหมือนกันครับอย่างเช่น

00:02:41 → 00:02:44 การเต้นต่างๆปีนเขาหรือกีฬาอื่นๆที่เรา

00:02:44 → 00:02:47 ชอบและอยากจะทำมันนะครับก็เป็นอีกแรงจูง

00:02:47 → 00:02:49 ใจนึงที่จะทำให้เราเนี่ยออกกำลังกายได้

00:02:49 → 00:02:53 มากขึ้นนั่นเองนะครับขั้นตอนที่ 5 มีแรง

00:02:53 → 00:02:56 จูงใจและมีความรับผิดชอบอยู่เสมอนะครับ

00:02:56 → 00:02:59 โดยอาจจะหาเพื่อนออกกำลังกายหรือว่าหา

00:02:59 → 00:03:02 เทรนเนอร์เนี่ยเพื่อที่จะได้คอยชวนกันไป

00:03:02 → 00:03:05 ออกกำลังกายคอยดูท่าให้ช่วยสนับสนุนกันนะ

00:03:05 → 00:03:08 ครับและการหาคนไปออกกำลังกายยังช่วยเพิ่ม

00:03:08 → 00:03:10 ความรับผิดชอบของเราด้วยนะครับอย่างถ้า

00:03:10 → 00:03:13 เรามีความลังเลเนี่ยว่าจะไปออกกำลังกายดี

00:03:13 → 00:03:15 หรือเปล่าแต่พอมีเพื่อนที่นัดกันไว้แล้ว

00:03:15 → 00:03:18 เนี่ยเราก็มีโอกาสที่จะไปออกกำลังกายมาก

00:03:18 → 00:03:19 ขึ้นนะครับ

00:03:19 → 00:03:22 และนี่ก็เป็นแนวทางการปฏิบัติที่จะช่วย

00:03:22 → 00:03:24 ให้เราเนี่ยหาเวลาออกกำลังกายได้มากขึ้น

00:03:24 → 00:03:27 นะครับแต่สิ่งสำคัญเนี่ยคือเราต้องมีความ

00:03:27 → 00:03:29 มุ่งมั่นและตั้งใจว่าเราอยากจะมีสุขภาพ

00:03:29 → 00:03:33 และความเป็นอยู่ที่ดีก่อนนะครับถ้าหากเรา

00:03:33 → 00:03:36 รู้ว่าต้องออกกำลังกายแต่เราคิดว่ายังไม่

00:03:36 → 00:03:38 มีเวลาเดี๋ยวค่อยออกตอนมีเวลาแล้วกัน

00:03:38 → 00:03:41 แสดงว่าเราเนี่ยยังไม่ได้คิดว่าการออก

00:03:41 → 00:03:44 กำลังกายนั้นสำคัญพอในตอนนี้นะครับ

00:03:44 → 00:03:46 แต่ถ้าหากเรายังมีสุขภาพและความเป็นอยู่

00:03:46 → 00:03:49 ที่ดีในระยะยาวเนี่ยการทำการออกกำลังกาย

00:03:49 → 00:03:51 เข้าไปอยู่ในตารางชีวิตของเราเป็นอันดับ

00:03:51 → 00:03:55 แรกๆจึงเป็นสิ่งสำคัญมากอย่างหนึ่งนะครับ

00:03:55 → 00:03:58 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:03:58 → 00:04:01 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:04:01 → 00:04:04 ใน Episode ต่อไปครับ