00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยชอบก็คนที่เมาส์และรักสุขภาพนะ

00:00:06 → 00:00:09 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 4ed ลับ

00:00:10 → 00:00:13 รักษาอาการท้องผูกท้องอื่นนะครับน้าเป็น

00:00:13 → 00:00:16 เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาการท้อง

00:00:16 → 00:00:18 ผูกเป็นอาการที่พบได้บ่อยนะครับแล้วก็

00:00:18 → 00:00:21 เป็นปัญหาสำหรับใครหลายๆคนนะครับบางคนไม่

00:00:21 → 00:00:24 ถ่ายอุจจาระละประมาณ 3-4 วันนะครับทำให้

00:00:24 → 00:00:27 มีอาการแน่นท้องอึดอัดท้องนะครับหรือว่า

00:00:27 → 00:00:30 บางคนนะครับโอโห้เข้าห้องน้ำทีเบ่งนานมาก

00:00:30 → 00:00:33 ๆแล้วอุจจาระเนื้อแข็งนะครับทำให้ไปขูดนะ

00:00:33 → 00:00:35 ครับในทางเดินอาหารนะครับทำให้เกิดเลือด

00:00:35 → 00:00:38 ออกได้เลยทีเดียวนะครับดังนั้นในคลิปนี้

00:00:38 → 00:00:41 นะครับหมอมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะ

00:00:41 → 00:00:43 ครับที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกท้องอืด

00:00:43 → 00:00:47 ของคุณได้ครับแต่ก่อนไปฟังกันนะครับคลิป

00:00:47 → 00:00:49 นี้สนับสนุนโดยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร your

00:00:49 → 00:00:52 เบต้ากลูแคนและ you How ทอนโคคิวเท็นนะ

00:00:52 → 00:00:55 ครับตัวช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่ร่าง

00:00:55 → 00:00:57 กายนะครับสนใจข้อมูลผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม

00:00:57 → 00:01:00 ครับสามารถคลิกลิงค์ในคำอธิบายดูคลิปนี้

00:01:00 → 00:01:02 ได้เลยครับอาจจะพร้อมกันแล้วครับเดี๋ยว

00:01:02 → 00:01:04 เราไปฟังกันเลยครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง

00:01:04 → 00:01:13 ที่จะช่วยลดอาการท้องผูกท้องอืดได้ครับ

00:01:13 → 00:01:18 ขอที่ 1 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับข้อ

00:01:18 → 00:01:21 นี้สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่าผักผลไม้นะ

00:01:21 → 00:01:24 ครับจะมีส่วนประกอบของกากใยอาหารที่สูงนะ

00:01:24 → 00:01:26 ครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วนะครับ

00:01:26 → 00:01:29 ไอ้ตัวกากใยอาหารนี่แหละครับจะไปช่วยให้

00:01:29 → 00:01:31 อุจจาระของเรานั้นนุ่มขึ้นนะครับแล้วก็

00:01:31 → 00:01:34 ของเสียต่างๆในลำไส้เนี่ยเคลื่อนที่ได้

00:01:34 → 00:01:37 เร็วมากขึ้นจึงทำให้ท้องของเราไม่ผูก

00:01:37 → 00:01:39 เพราะของเราไม่อืดครับดังนั้นแนะนำคำว่า

00:01:39 → 00:01:42 ในแต่ละวันนี้ครับคนที่เราจะต้องทานผัก

00:01:42 → 00:01:45 ผลไม้ได้อย่างน้อย 3 ถึง 4 ส่วนด้วยกันนะ

00:01:45 → 00:01:47 ครับแล้วก็ทานสม่ำเสมอทุกๆวันครับก็จะ

00:01:47 → 00:01:50 ช่วยให้รักษาอาการท้องผูกของคุณได้ครับ

00:01:50 → 00:01:52 แล้วก็เลือกทานผักผลไม้ที่มีกากใยอาหาร

00:01:52 → 00:01:55 สูงนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกล่วยฝรั่ง

00:01:55 → 00:01:59 แอปเปิลผักกาดผักคะน้าแตงกวาอะไรต่างๆได้

00:01:59 → 00:02:02 หมดเลยนะขอแนะนำว่าหามารับประทานดูครับ

00:02:02 → 00:02:04 รับรองเลยครับว่าจะช่วยรักษาอาการท้องภู

00:02:04 → 00:02:07 ของคุณได้ทำให้ขับถ่ายได้ดีมากขึ้นครับ

00:02:07 → 00:02:10 ข้อที่ 2 ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับข้อนี้

00:02:10 → 00:02:13 หลายคนละเลยนะครับบางคนทานผักผลไม้นะครับ

00:02:13 → 00:02:16 แต่ไม่ยอมทานน้ำมากขึ้นนะครับก็จะทำให้

00:02:16 → 00:02:19 ท้องผูกได้เหมือนกันครับดังนั้นเนี่ยการ

00:02:19 → 00:02:21 ที่เราดื่มน้ำเข้าไปเยอะนะครับก็จะช่วย

00:02:21 → 00:02:24 ให้อุจจาระหรือว่าของเสียต่างๆในลำไส้นะ

00:02:24 → 00:02:27 ครับนุ่มลงนะครับแล้วก็เคลื่อนที่ได้เร็ว

00:02:27 → 00:02:30 มากขึ้นทำให้ลดอาการท้องผูกได้ดังนั้นแนะ

00:02:30 → 00:02:33 นำทำในแต่ละวันเนี่ยควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

00:02:33 → 00:02:35 นะครับอย่างน้อยนะครับ 2 ลิตรขึ้นไปหรือ

00:02:35 → 00:02:38 ว่าประมาณ 7-8 แก้วนะครับก็จะช่วยให้

00:02:38 → 00:02:41 บรรเทาอาการท้องผูกของคุณได้ครับข้อที่ 3

00:02:41 → 00:02:44 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับการออก

00:02:44 → 00:02:47 กำลังกายนะครับจะไปช่วยให้ลำไส้ของเรานะ

00:02:47 → 00:02:49 ครับทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับ

00:02:49 → 00:02:52 ใครที่อยู่นิ่งๆไม่ยอมทำกิจกรรมอะไรต่างๆ

00:02:52 → 00:02:55 นะครับลำไส้ก็จะนิ่งเหมือนกันนะครับดัง

00:02:55 → 00:02:58 นั้นถ้าเราทำกิจกรรมต่างๆออกกำลังกายนะ

00:02:58 → 00:03:01 ครับไม่ว่าจะเป็นการเดินคือการวิ่งนะครับ

00:03:01 → 00:03:04 โยคะเต้นแอโรบิกอะไรต่างๆได้หมดเลยนะครับ

00:03:04 → 00:03:07 ก็จะไปทำให้ลำไส้ของเราเนี่ยทำงานได้มาก

00:03:07 → 00:03:10 ขึ้นมีตัวได้เร็วขึ้นนะครับก็จะช่วยรักษา

00:03:10 → 00:03:13 อาการท้องผูกออกคุณได้ครับข้อที่ 4 ทาน

00:03:13 → 00:03:16 โปรไบโอติกนะครับโปรไบโอติกคือแบคทีเรีย

00:03:16 → 00:03:19 ตัวดีในลำไส้นะครับโดยปกติแล้วร่างกายของ

00:03:19 → 00:03:22 เราหรือว่าลำไส้ของเราจะมีแบคทีเรียตัวดี

00:03:22 → 00:03:24 เหล่านี้อยู่แล้วนะครับแต่ถ้าวันดีคืนดี

00:03:24 → 00:03:27 ร่างกายของเราเจ็บป่วยนะครับก็จะทำให้ตัว

00:03:27 → 00:03:30 แบคทีเรียตัวดีเนี่ยลดลงแบคทีเรียตัวไม่

00:03:30 → 00:03:32 ดีเนี่ยเพิ่มขึ้นนะครับก็จะทำให้การขับ

00:03:32 → 00:03:34 ถ่ายของเราเนี่ยขาดความสมดุลทำให้เกิด

00:03:34 → 00:03:37 อาการท้องผูกหรือว่าลำไส้แปรปรวนได้ครับ

00:03:37 → 00:03:39 ดังนั้นแนะนำครับควรที่จะทานโปรไบโอติก

00:03:39 → 00:03:42 บ้างนะครับซึ่งโปรเมติกส่วนใหญ่ก็จะพบใน

00:03:42 → 00:03:44 พวกนมเปรี้ยวหรือว่าโยเกิร์ตนะครับเรา

00:03:44 → 00:03:47 สามารถดูที่ฉลากผลิตภัณฑ์ได้เลยครับว่า

00:03:47 → 00:03:49 ผลิตภัณฑ์นั้นเนี่ยมีโปรไบโอติกหรือเปล่า

00:03:49 → 00:03:52 ถ้ามีนะครับเราก็ซื้อมารับประทานบ้างนะ

00:03:52 → 00:03:54 ครับเป็นการช่วยเพิ่มแบคทีเรียตัวดีในลำ

00:03:54 → 00:03:57 ไส้ prober ติกในลำไส้เรานะครับก็จะช่วย

00:03:57 → 00:04:00 ปรับสมดุลการขับถ่ายของเราให้ดีขึ้นครับ

00:04:00 → 00:04:02 ค่ะและนี่คือทั้งหมด 4 เคล็ดลับนะครับที่

00:04:02 → 00:04:05 จะช่วยรักษาอาการท้องผูก 2 อื่นของคุณได้

00:04:05 → 00:04:07 นะครับถ้าใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยว

00:04:07 → 00:04:09 มีสรุปไว้ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามี

00:04:09 → 00:04:12 อะไรบ้างครับข้อที่ 1 นะครับให้ทานผัก

00:04:12 → 00:04:15 ผลไม้ให้มากขึ้นข้อที่สองดื่มน้ำให้เพียง

00:04:15 → 00:04:18 พอข้อที่สามให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:04:18 → 00:04:21 และข้อที่ 4 ครับรับประทานอาหารที่มีโปร

00:04:21 → 00:04:24 ไบโอติกนะครับแนะนำครับใครที่พ้องถูกมากๆ

00:04:24 → 00:04:27 ของอื่นมากๆนะครับลองนำไปใช้กันดูครับรับ

00:04:27 → 00:04:29 รองเลยครับว่าอาการท้องผูกของคุณจะดีขึ้น

00:04:29 → 00:04:32 แน่นอนครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม

00:04:32 → 00:04:34 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:04:34 → 00:04:36 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะ

00:04:36 → 00:04:39 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:04:39 → 00:04:41 ครับทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ติด

00:04:41 → 00:04:43 ต่อนนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้แล้ว

00:04:43 → 00:04:46 เราเจอครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:04:46 → 00:04:49 และเช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมามวย

00:04:49 → 00:04:51 เขาสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพนะครับ

00:04:51 → 00:04:53 คอมเม้นไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมา

00:04:53 → 00:04:57 ตอบทุกคำถามเลยเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:04:57 → 00:05:00 [เพลง]

00:05:00 → 00:05:02 โน้ท